Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Для определения хронотипа человека существуют различные тесты и анкеты: Мюнхенский опросник для определения хронотипа (авторы Тилль Реннеберг и Марта Мерроу).
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Советы обладателям раннего и позднего хронотипов. Очень умных людей часто изображают «совами». Каких птиц больше среди людей — разбиралось РИА Новости. Птичий базарПервые данные о человеческих хронотипах — индивидуальных особенностях суточных ритмов — появились в. Определять хронотип следует не по активности, а по желанию поспать. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически.
Учёные выделили шесть основных хронотипов
К сожалению, есть недостаток аннотированных данных, так как сегментация единичных клеток — очень трудозатратный процесс. Тогда ученые создали реалистичные изображения единичных клеток с помощью другого ИИ. Полученные таким методом изображения уже аннотированы и могут быть использованы для обучения модели. Ученые использовали бластоиды структуры, которые обладают некоторыми свойствами эмбрионов, но не могут развиться в организм , чтобы изучить формирование эмбрионов, из которых потом разовьются монозиготные близнецы.
Авторы предположили, что быстрый рост трофэктодермы может провоцировать разделение внутренней клеточной массы. Новый тест использует ИИ для того, чтобы диагностировать рак поджелудочной железы, желудка и колоректальный рак.
Лечение в первую очередь направлено на изменение привычек: максимально снизить или совсем исключить кофеин, никотин и алкоголь; убрать стимулирующую деятельность за два часа до желаемого времени начала сна; не спать днём; в выходные спать не больше чем на 30 минут в будни.
Если эти методы не помогут, врач может назначить мелатонин и светотерапию. Жаворонок Особенности: у таких людей нормальный по качеству и времени сон, но они рано встают и рано ложатся. Жаворонки с радостью легли бы в семь-восемь вечера, поэтому им приходится заставлять себя бодрствовать вечером.
Но и не имеет значения, во сколько они легли, всё равно проснутся очень рано — например, в три-четыре утра.
Стоит также отметить, что воздействие света, употребление алкоголя или энергетиков также подавляет выработку мелатонина препятствует сну. Могу ли я изменить свой хронотип? Если вы чувствуете сонливость в дневное время, а ночью вы бодрячком. Не паникуйте. Хронотипы гораздо сложнее, чем кажутся на первый взгляд. К примеру некоторые "медведи" предпочли впасть в спячку раньше своих сородичей, чтобы проснуться к началу весны или её середины. То же самое и у человека. Не стоит слишком зацикливаться на хронотипе.
Просто убедитесь, что вы ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и попробуйте просыпаться в одно и то же время каждый день включая выходные. Если ваша рабочая неделя напряжена или вы нарушили режим из-за работы по сменам, попробуйте скорректировать свой график сна так, чтобы вы чувствовали себя максимально бодрым.
Мол, они допоздна работают и добиваются потрясающих результатов. Однако новое исследование Университета Оттавы ставит это мнение под сомнение.
Исследовательская группа определила хронотипы участников, отслеживая их биологические ритмы и ежедневные предпочтения.
Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
Недавно ученые из Университета Лестера Великобритания все на тех же дрозофилах исследовали молекулярные механизмы, определяющие тот или иной хронотип, но подошли к задаче с другой немного стороны. Основанием к этому послужил тот факт, что у этих мушек появление взрослой особи из куколки тесно связано с работой суточного цикла. Обычно мушки вылупляются на рассвете, и это «нормальный» ранний хронотип, однако некоторые предпочитают делать это значительно позже, то есть обладают поздним хронотипом. Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии работы генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. И таких генов было выявлено около 80-ти!
Изменчивость в этих нециркадных генах приводит, соответственно, и к разной работе белков, которые они кодируют, а это отражается на активности метаболических цепочек. Здесь нужно заметить, что взрослое насекомое вылупится из куколки в любом случае. Ситуация, по сути, отражает концепцию «эпигенетического ландшафта», но в «перевернутом виде». Сама концепция гласит, что как шарик может скатываться с вершины горы по разным траекториям, так и один генотип может стать основой различных фенотипов совокупностей внешних и внутренних признаков, приобретенных в результате индивидуального развития.
Прежде были известны лишь «жаворонки» и «совы». Первый хоронотип склонен к раннему бодрствованию и сну в темное время суток. Однако для «сов» характерно тяжелое пробуждение по утрам и пик активности, который приходится на вечер и даже ночь.
Все четыре имеющихся типа встречались у самых разных исследуемых групп.
И хотя предыдущие исследования уже показывали, что могут существовать другие хронотипы, кроме жаворонков и сов к примеру, существовала гипотеза о группе людей, которые оставались гипербдительными на протяжении всего дня или были более сонливыми независимо от времени суток , новая теория, которая была обнаружена в данном исследовании, принципиально отличалась от предыдущих. Авторы пришли к выводу, что "постепенно накапливаются доказательства в пользу наличия по крайней мере четырех, а не двух отдельных хронотипов". Это позволило вполне авторитетно заявить, что в современном постиндустриальном обществе подавляющее большинство населения может быть классифицировано на приведенные выше четыре хронотипа, в то время как только меньшинство населения может иметь промежуточный хронотип.
Рекомендации для «сов» Ваши биологические часы отстают от астрономических, поэтому вам трудно просыпаться рано утром, вы абсолютно неэффективны в ранние часы, а пик вашей активности приходится на вечернее время. Чтобы всегда быть в тонусе, прислушайтесь к следующим советам: Пробуждение. Чтобы проснуться утром, необходимо установить будильник так, чтобы пробуждение было постепенным, а звук не был резким и оглушающим. Если вы проснулись, не поддавайтесь соблазну «поспать еще несколько минут», обязательно поднимайтесь с кровати. Умойтесь холодной водой или примите душ, чтобы освежиться и прийти в себя. Выпейте бодрящий кофе. Оптимальный вариант работы для вас — это работа в ночные смены, гибкий график или удаленная работа, поскольку пик вашей активности приходится на вечернее время, а найти офлайн-работу с таким графиком можно только по очень узкому кругу специальностей. Составляйте рабочий график по своей активности: во второй половине дня выполняйте все сложные задачи, требующие интеллектуальной активности, а утром «разгоняйтесь», выполняя более простые рутинные операции.
Не заставляйте себя много есть сразу после пробуждения: просто выпейте кофе и съешьте пару тостов или йогурт для запуска организма. Через несколько часов, когда почувствуете голод, позавтракайте полноценно. Обед следует планировать на 15-16 часов, ужин — на вечер. Запомните, что правило «не есть после 18» не для вас, вы можете поесть плотно даже в 22 часа, но не позже, чем за 2 часа до сна. Занимайтесь спортом в дневное или вечернее время, утренние тренировки вам не подходят. Для дневных занятий в 14-18 часов вам подходят силовые тренировки, для вечерних в 19-21 час — кардиотренировки плавание, аэробика, бег и т. Вам непросто заснуть, поэтому ложитесь в одно и то же время, перед сном не ешьте тяжелую пищу, не сидите за компьютером и гаджетом за час до сна, проветривайте комнату, пейте успокаивающий чай, принимайте расслабляющие ванны. К счастью, современные реалии дают им все возможности, чтобы работать в благоприятных для них условиях.
Таковы основные рекомендации для каждого отдельного хронотипа. В заключение хотим дать вам несколько общих рекомендации по настройке биологических часов для всех хронотипов: Чтобы чувствовать бодрость утром, необходимо обеспечить поступление кислорода и солнечного света: когда вы просыпаетесь, обязательно открывайте окна и распахивайте шторы. Перед отправкой ко сну проветривайте комнату или отправляйтесь на пешую прогулку. Чтобы быстрее заснуть, необходимо за час до этого прекратить пользоваться гаджетами, поскольку яркий свет мешает засыпанию. То же самое касается интеллектуальной или физической активности: если она будет высокой перед сном, ваш мозг и тело активизируются, поэтому вы не сможете заснуть. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Это касается как будних дней, так и выходных: если вы будете «отсыпаться» на выходных, это причинит вашему организму куда больший вред, чем небольшой недосып. Меняйте свой режим постепенно.
Если вы поняли, что «сломали» свои биологические часы, не нужно сразу кардинально менять свой режим дня, вносите в него изменения размеренно, чтобы организм не испытывал большего стресса. Не ужинайте за 2 часа до сна. И отдавайте предпочтение здоровой и богатой витаминами пище. Слишком тяжелая еда помешает вашему организму восстанавливаться во время сна. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут как активизировать тело, так и расслабить его перед сном. Заведите полезные привычки. Утром делайте зарядку, занимайтесь йогой, пейте витаминные коктейли, принимайте контрастный душ и т.
А вечером принимайте расслабляющие ванны, медитируйте, занимайтесь растяжкой, слушайте успокаивающую музыку и читайте книги. Это поможет вам настроить биологические часы на нужный лад. Используйте мобильные приложения, которые помогут вам заботиться о своих циркадных ритмах: например, Sleep Cycle поможет вам проснуться в нужную фазу сна и чувствовать себя бодрым, Twilight уменьшит вредное влияние экрана перед сном, а Lux Light Meter Free подберет правильное освещение. Существует и много других полезных приложений для этих целей, которые вы с легкостью можете найти в Интернете. Еще один полезный совет для поддержания своего организма в тонусе: записывайтесь на нашу онлайн-программу « Здоровье человека », на которой вы научитесь понимать механизмы и особенности работы каждой системы организма, отслеживать даже малейшие отклонения в их функционировании, чтобы своевременно устранять возникающие проблемы и не допускать их развития. Желаем вам удачи и искренне верим в то, что вы сможете научиться жить в гармонии со своими личными биоритмами! И в дополнение предлагаем пройти небольшой тест на проверку знаний по теме статьи: Советуем также прочитать:.
Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»?
Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. Когда естественный хронотип человека вступает в конфликт с требованиями его графика, это называется социальный jetlag. «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Мы привыкли делить людей на «жаворонков» — бодрствующих утром и более активных вечером — «сов». Однако российские и бельгийские ученые выявили еще четыре хронотипа людей.
Ученые из России и Бельгии обнаружили два новых хронотипа человека
Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа. Люди с хронотипом дельфин — это те, у которых нет устоявшегося времени, когда они чувствуют себя бодрее или, напротив, сонливее. Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном.
СВЯЗАТЬСЯ С РЕДАКЦИЕЙ
- Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? -
- Как согласовать распорядок дня со своим «звериным» хронотипом
- Какими бывают хронотипы и как выявить свой
- Ученые выделили новые хронотипы, кроме «жаворонков» и «сов»
- Хронотип — Википедия
У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей
Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. В соответствии с этим ученый делит людей на 4 основных хронотипа: дельфин, лев, волк и медведь. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Когда естественный хронотип человека вступает в конфликт с требованиями его графика, это называется социальный jetlag. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Хронотипы. Сова или Жаворонок это не дело характера или воспитания, и не прихоть человека, а особенная структура его головного мозга.
Ученые из России и Бельгии обнаружили два новых хронотипа человека
Много физической нагрузки в их жизни приведет к тому, что в графике произойдет серьезный сбой. Сильные изменения в относительно стабильном распорядке дня могут стать даже причиной возникновения депрессивного состояния голубя. Совы могут занимать спортом в 6-11 часов вечера. Именно это время считается для данного психотипа пиком активности. Человек легко выполняет разные упражнения, занимается гимнастикой, может преодолеть огромные дистанции.
Специалисты советуют совам отдать предпочтение кардиотренировкам, которые будут обладать минимальным показателем интенсивности. Жаворонки могут тренироваться с самого утра и до середины дня. Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу. Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время.
Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное. Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом. Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных.
Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными.
Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться. Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку на 20—40 минут.
В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи. Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день. В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца. Пиковая производительность.
К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.
Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются: Жаворонок утренний. Сова вечерний. Жаворонок Ранние птицы.
Они легко просыпаются в 4—6 утра даже без будильника уже бодрыми и готовыми к продуктивной деятельности. Плотно завтракают и занимаются спортом перед работой. Обладают крепким здоровьем и хорошей физической формой. Высокая работоспособность и интеллектуальная активность наблюдается с 8 до 12 и с 16 до 18 часов. В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми.
Ужин ранний и легкий. В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть. Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи.
Они становятся продуктивными с наступлением позднего вечера. Майкл Бреус настаивает на том, что люди, которые знают свой хронотип, могут без труда вычислять периоды активности, упадка сил. Это помогает наладить сон, построить идеальный график активности. К примеру, львы наиболее продуктивны рано утром. Значит, основную часть работы, задач следует перенести на этот период дня.
Ученый говорит о том, что работать, игнорируя биологические часы, нерационально. Лучше жить в соответствии с потребностями. Тогда удастся настроить омолаживающий, здоровый сон, жить счастливой жизнью. Принцип работы хронотипов Многие исследователи уверены в том, что хронотип человека способен определить индивидуальную склонность ко сну в конкретный период дня. Когда мы обращаемся к циркадным ритмам, становится понятно, что на биологические часы человека влияет дневной свет, уровень мелатонина.
Содержание
- Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей
- Вы точно человек?
- Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации
- Хронотип — Википедия
- Биологические часы: рекомендации по настройке
- Хронотип: определение и совместимость
«Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
Все Подборки, обзоры, лайфхаки и статьи Все профессии и специальности Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент — это внутренний хронометр. Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть.
Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность. Биологические циркадные ритмы — это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность.
Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются: Жаворонок утренний. Сова вечерний. Жаворонок Ранние птицы.
Они легко просыпаются в 4—6 утра даже без будильника уже бодрыми и готовыми к продуктивной деятельности.
Обладают крепким здоровьем и хорошей физической формой. Высокая работоспособность и интеллектуальная активность наблюдается с 8 до 12 и с 16 до 18 часов. В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми. Ужин ранний и легкий. В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть. Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи. Сова Ночные птицы.
Без будильника они не проснутся до 12—13 часов дня, а потом еще 1—2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся.
Многие обнаруженные в настоящее время мутации укорачивают период молекулярных часов и сдвигают фазы сна — бодрствования вперед. При этом затрагиваются механизмы регуляции стабильности и активности белков-компонентов биологических часов [26—28]. Этот же вариант PER3 ассоциирован с более высокими оценками депрессии и сезонного аффективного расстройства. В сочетании со сходными результатами исследований на животных можно предположить, что PER3 может быть узлом связи биологических часов и эмоциональной регуляции [29]. Исследование полиморфизмов генов-кандидатов, не имеющих отношения к системе биологических часов, также может дополнить картину генетических влияний на хронотип. Например, минорные аллели полиморфизмов генов NPSR1 rs324981 и транспортера дофамина SLC6A3 rs6347 связаны с более поздним хронотипом в российской выборке [30]. Роль мелатониновой регуляции Мелатонин — гормон эпифиза, суточные колебания его концентрации хорошо известны и даже используются как маркер оценки циркадианных процессов. У млекопитающих днем уровень мелатонина низкий, но нарастает примерно за два часа до отхода ко сну и достигает максимальных значений ночью. Ближе к пробуждению начинается спад, который завершается после пробуждения. Свет способен блокировать ночную выработку мелатонина и нарушить обычный ритм рис. Мелатонин имеет широкий спектр мишеней как в мозге, так и в периферических тканях см. Его эффекты зависят от преобладающих в тканях рецепторов. Наиболее изучены два связанных с G-белками рецептора: МТ1 и МТ2, которые активируют целый ряд внутриклеточных сигнальных каскадов. Активация МТ1 приводит к снижению уровня продукции клеточного мессенджера циклического аденозинмонофосфата и активности протеинкиназ. В результате меняется активность транскрипционного фактора CREB. Кроме того, следствием этого становятся активация фосфолипазы и изменение направления ионных токов через мембрану клетки. Активация МТ2 снижает уровни циклического аденозинмонофосфата и гуанозинмонофосфата, действует на протеинкиназу, влияющую на ионные токи. Экспрессия рецепторов мелатонина и степень его связывания с ними также демонстрируют суточные колебания. Мелатонин в больших концентрациях способен уменьшать число своих рецепторов [32, 33]. Связывание с мелатониновыми рецепторами — не единственный путь действия мелатонина, который непосредственно связывается и с внутриклеточными белками, например кальмодулином, кальретикулином и тубулином. Мелатонин препятствует связыванию кальмодулина с кальцием, нарушая кальмодулиновый путь активации транскрипции. Эти пути обеспечивают его антипролиферативные и иммуномодулирующие свойства. Еще один рецептор мелатонина, иногда обозначаемый МТ3, — фермент хинон редуктаза 2 обеспечивает защиту от окислительного стресса в периферических тканях [34]. Рецепторы МТ2 играют роль в регуляции сна: у мышей без этих рецепторов снижается доля медленноволнового сна, мощность дельта- и сигма-ритмов электроэнцефалограммы ЭЭГ сна. Они также связаны с патофизиологией тревожных расстройств, депрессии, болезни Альцгеймера [35]. Мелатониновый ритм находится в петле обратной связи с биологическими часами. Мелатонин и его агонисты могут сдвигать фазу биологических часов. Направление сдвига зависит от времени приема относительно фазы циркадианного ритма так называемые фазовые кривые ответа. В целом физиологические эффекты мелатонина могут быть сцеплены с фазой суточного цикла. Мелатонин или синтетические агонисты МТ1 и МТ2 могут стабилизировать убегающие биологические ритмы и нормализовать нарушения циркадианной ритмики. В настоящее время мелатонин и агонисты МТ1 и МТ2 используются при нарушениях сна и циркадианных расстройствах. Это перспективные препараты для лечения заболеваний, связанных и с иными функциями мелатонина [33, 36]. Генетические исследования пока не подтверждают ассоциации между генами, ассоциированными с мелатониновой регуляцией и параметрами сна или хронотипа. Однако мелатонин, помимо прочих функций, — важный элемент регуляции и интеграции своей системы суточных осцилляций, и обнаружение таких связей возможно в дальнейшем. В настоящее время свойство синтетических препаратов мелатонина влиять на циркадианный компонент системы регуляции сна используется для лечения инсомнии и различных форм нарушений биологических ритмов. Эти эффекты достоверно превышали эффекты плацебо [37]. В другом исследовании, основанном на субъективной оценке, было показано улучшение как качества сна, так и утреннего бодрствования при применении Циркадина по сравнению с плацебо [38]. В третьем исследовании на фоне длительной терапии Циркадином в течение шести месяцев первичный положительный эффект в виде сокращения времени засыпания и улучшения качества сна по сравнению с плацебо сохранялся и через три месяца лечения, при этом не отмечено негативных побочных эффектов, в том числе привыкания [39]. Наибольший эффект препарата Циркадин достигался при меньшем уровне секреции собственного мелатонина и у людей старше 55 лет, что позволило Британской ассоциации психофармакологии в 2010 г. Препараты мелатонина — единственные лекарственные средства, которые применяются в лечении расстройств суточного ритма сна — бодрствования. Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна по лечению этих расстройств, опубликованным в 2015 г. Что касается именно Циркадина, то положительный эффект этого препарата мелатонина при расстройствах цикла «сон — бодрствование» был подтвержден в исследованиях с участием детей с неврологическими расстройствами и слепых людей [42, 43]. Циркадин назначается в неделимой таблетке в дозе 2 мг после приема пищи за один-два часа перед сном. Противопоказан при врожденной непереносимости галактозы, синдроме глюкозо-галактозной мальабсорбции, врожденном дефиците лактазы, аутоиммунных заболеваниях, печеночной недостаточности, детском и подростковом возрасте до 18 лет. Курс лечения может составлять до 13 недель [44]. Длительность и качество сна Предпочтительная длительность, а также типичная структура и глубина сна — индивидуальные черты, частично находящиеся под влиянием наследственности. Полногеномные исследования на больших выборках указывают на возможные гены-кандидаты, варианты которых ассоциированы с параметрами длительности или качества сна. Исследования конкретных генетических вариантов или полиморфизмов позволяют воспроизвести эти ассоциации, обнаружить новые и работать с редкими нарушениями или вариантами нормы, для которых полногеномный подход невозможен. Обнаружено, что аллели, связанные с более коротким сном, ассоциируются и с большей экспрессией этих генов, но механизм их участия в регуляции сна пока неясен. В британском полногеномном исследовании удалось воспроизвести обнаруженные в более ранних полногеномных исследованиях ассоциации ОНП гена кальциевого канала L-типа CACNA1C rs16929277 с качеством сна и гена аденозинтрифосфатзависимого калиевого канала ABCC9 rs11046209 с длительностью сна [46]. К сожалению, для этих генетических вариантов точные молекулярные механизмы работы пока неизвестны. В полногеномных исследованиях обнаруживаются и не ассоциированные напрямую с каким-либо геном варианты, которые тем не менее связаны с длительностью сна. На базе 18 когорт европеоидов обнаружена и подтверждена на афроамериканской группе ассоциация длительности сна и вариаций в межгенной области во второй хромосоме перед геном PAX8 и особенно однонуклеотидным вариантом rs1823125. Причем носители минорного варианта спали дольше, имели более безопасный метаболический профиль и меньший риск синдрома гиперактивности с дефицитом внимания [48]. В полногеномном исследовании 750 человек было обнаружено четыре области, связанных с временем отхода ко сну, и одна — с длительностью сна, хотя эти ассоциации не были ярко выражены. Наиболее отчетливая связь времени отхода ко сну и области на 16-й хромосоме обнаружена рядом с геном казеинкиназы 2-альфа-2 CSNK2A2 — элементом биологических часов у дрозофилы. Пик связи длительности сна включает область на третьей хромосоме возле гена прокинетицина 2 PROK2 , который, предположительно, проводит сигнал от СХЯ [8]. Исследования влияния полиморфизмов генов-кандидатов также указывают на влияние наследственности на параметры сна. Например, нейромодулятор аденозин тесно связан с регуляцией гомеостаза сна. Количественный генетический анализ животных моделей и здоровых людей показал, что ряд мутаций генов аденозинергической системы может не приводить к значительным нарушениям, но влиять на параметры сна. Функциональный полиморфизм гена, регулирующего уровень аденозина фермента аденозиндезаминазы ADA 22 G-A минорный вариант А приводит к снижению активности фермента , проявляется неодинаковой чувствительностью к кофеину, а также различиями в архитектуре и ЭЭГ сна. В актиграфическом исследовании параметров сна минорный аллель ассоциировался с меньшей длительностью сна и отдыха, но не временем начала отдыха или засыпанием [51]. Кроме того, он был связан с худшим субъективным качеством сна у мужчин [52]. Полученный результат не полностью сочетается с обнаруженной связью с поздним хронотипом, и данный ОНП требует дальнейшего изучения. Полиморфизмы генов биологических часов могут влиять не только на хронотип, но и на параметры сна.
Также он отметил, что ритм жизни, который не совпадает с хронотипом человека, плохо влияет на его здоровье. Но на данный момент никто не собирается на это обращать внимание и каждый человек обязан рано вставать и работать в светлое время суток. Впрочем, у «сов» есть возможность работать в ночную смену — это им дается легче, чем жаворонкам. Хронотипы достались нам от предков Считается, что хронотипы достались нам от наших далеких предков. Дело в том, что когда они жили в пещерах, ночью на них могли напасть хищники. Поэтому группа первобытных людей не могла спать вместе — часть из них бодрствовала, пока остальные отдыхали. После отдыха первые сменяли вторых. Эта необходимость стала настолько неотъемлемой частью жизни, что сохранилась чуть ли не на генном уровне. Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. И ученые считают, что всем нам стоило бы немного отдыхать в дневное время.
Классификация хронотипов человека
- Вы точно человек?
- «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
- Вы точно человек?
- «Совы» в два раза чаще «жаворонков» сталкиваются со сложностями на дневной работе
- Питание с точки зрения биологии