фитнес гимнастика парная йога Позы Парной Йоги, Йога, Workout, Фитнес, Тренажерный Зал, Фотосессия, Идеи Для Фото, Позы Для Йоги В Паре, Позы Йоги. К гадалке не надо ходить — ходить надо на йогу.
Особенности и польза парной йоги
О занятиях йогой для пар мы расспросили йогатерапевта, сертифицированного и авторизованного преподавателя Универсальной Йоги Надежду Смокотину. Прокачать его можно разными способами: больше разговаривать, отправиться в совместное приключение… или на практику парной йоги. Занятия парной йогой укрепляют доверие в паре и помогают узнать друг друга лучше. Принцип остается тем же, что и для индивидуальных занятий: мы фокусируемся на себе и на своей энергии, но партнер помогает нам достичь желаемого состояния — например, успокоиться или преодолеть какие-то ограничения, которые есть в теле и уме или даже в отношениях.
Помимо очевидной пользы - вашего личного прогресса в йоге, совместные занятия благотворно влияют на отношения. Во-первых, у пары появляется общий интерес или тема, которые они могут обсуждать, тем более философию йоги можно изучать бесконечно. Во-вторых, у партнеров отлично прокачивается эмпатия, благодаря которой распознавать чувства и эмоции любимого человека становится проще.
Также уходят зажатость и стеснение. Удивительно, но иногда близким людям тяжело поначалу даже дотронуться друг до друга на практике! Со временем такое нервное напряжение исчезает, ему на замену приходит понимание друг друга — без слов.
Как ни странно, с индивидуальной практики. Вам нужно научиться концентрироваться и выполнять основные асаны, прежде чем переходить к парной практике. Пары, которые приходят на практику без опыта, чаще отвлекаются, им сложнее выполнить основную задачу класса — сконцентрироваться на своих собственных ощущениях.
Это помогает укреплять отношения и развивать доверие друг к другу. Кроме того, парная йога может помочь партнерам научиться лучше общаться и выражать свои потребности и ожидания, что также способствует развитию доверия в отношениях. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам научиться доверять своему партнеру вне занятий йогой: Общайтесь. Разговаривайте со своим партнером открыто и честно. Обсуждайте свои чувства и ожидания.
Делайте то, что говорите. Если вы обещали что-то сделать, сделайте это. Это поможет вашему партнеру увидеть, что вы надежный и ответственный человек. Не сравнивайте своего партнера с другими людьми. Это может вызвать недоверие и ранить его чувства.
Уважайте личное пространство партнера. Не проникайте в его личную жизнь без разрешения. Не бойтесь быть уязвимым. Показывайте свои чувства и доверяйте своему партнеру. Не обвиняйте своего партнера без доказательств.
Если у вас есть подозрения, поговорите об этом открыто и честно. Учитесь прощать. Если ваш партнер совершил ошибку, попробуйте понять его точку зрения и проявите сострадание.
Польза: благодаря данной асане тренируется вестибулярный аппарат, улучшая чувство равновесия и устойчивость. Укрепляются и вытягиваются мышцы бёдер, ягодиц и спины. На психологическом уровне позволяет взять контроль над своим телом и эмоциями.
Фото: Екатерина Скобликова Поза Велосипеда Техника выполнения Сидя на ягодицах, отведите корпус назад и упритесь на локтях в коврик. Взгляд направлен вперёд, не заламывайте шею. Локти находятся под плечами. Поднимите согнутые ноги наверх, голени параллельны полу, подошвы своих стоп соедините со стопами партнёра и усильте нажим. Удерживайте данную позу на протяжении одной минуты. Продолжайте глубоко дышать.
Польза: раскрывается грудной отдел, расправляются плечевой и лопаточный отделы спины, подтягиваются мышцы бёдер и ягодиц. Фото: Екатерина Скобликова Занимайтесь вместе. Это не только развивает ваши отношения с партнёром и помогает обмениваться энергией, но и способствует развитию ваших личных качеств, познанию собственного внутреннего мира. Психолог рассказывает, почему совместные тренировки — хорошая практика: Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Акро-йога — высшая ступень парной йоги, объединяет духовную мудрость йоги, целительную силу тайского массажа и энергичность акробатики. Взаимодействие с партнером и достижение высокого уровня доверия - основные цели этой новой практики, в которой совмещены три древние традиции. Это творческий подход к йоге, когда два человека объединяются в единое целое и начинают «дышать движением». Красота начинает проявляться именно в движении, перетекании из позы в позу. Вы испытываете незабываемые ощущения от совместного выполнения асан. Основа практики не сила, а баланс, поэтому каждый может попробовать себя в роли «акробатки» или «акробата». Ты помнишь, как в детстве, лежа на солнечной поляне лицом к небу, отец поднимал тебя на ноги, и ты парил в воздухе, раскинув руки и представляя себя птицей или самолетиком? Оказывается, в тот момент ты занимался акро-йогой! Мы предлагаем каждому вспомнить свои детские ощущения, познакомившись поближе с этой увлекательной практикой.
Парная йога
У меня такой вопрос. Прочитала объявление в Интернете, что вы проводите парную йогу. И мне интересно такое взаимодействие, мне, кажется, что эта практика поможет мне стать более живой и интересной для себя и мужчин. Но меня смущает, что это практики сексуальные. Это как?
Не заставят же меня заниматься сексом с незнакомыми людьми? Я вообще привыкла к близкому контакту только с людьми, которые мне очень нравятся. Мне кажется, что у вас большой опыт и знания. Но чем ваши практики отличаются от других, которые массово предлагаются тантрические обнимашки, др.
И еще, я стала бояться секса с мужчинами. Иногда мне хочется большей нежности и бережности. И как будто мужчины не слышат меня, а просто "трахаются". Я так не хочу.
Что я могу сделать, чтобы меня услышали?
Когда человек занимается в паре с кем-то, он ощущает взаимодействие и обменивается энергией. Практикуя парную йогу можно выйти за пределы своих обычных физических возможностей. Отпустив над телом и избавившись от тех ограничений, что устанавливает нам разум, вы будете сильно удивлены тем, на что способно ваше тело.
Процедура идеально вписывающаяся в баню. Пенный массаж, проводится березовым веником с горячей воздушной пеной, которая буквально обволакивает все тело теплом. Процедура успокаивает нервную систему обеспечивая гостя хорошим самочувствием и миролюбивым настроением. Медовое скрабирование соль, кофе, травы 15-20 мин - 1500 руб. Пармастер наносит на тело гостя ароматный мед.
А затем тщательно прорабатывает массажными движениями равномерно распределяя выбранный скрабирующий материал. Кожа становится ровной, гладкой и шелковистой. Мед и соль значительно усиливают процесс детоксикации запущенный на этапе прогрева в бане. Солевое скрабирование выкатывание 10-15 мин - 1000 руб. Процедура энергетического очищения. При прокатывании, а именно когда каждая крупинка соли вращается вокруг своего ядра, вбирая отрицательную энергетику, стрессы и убирая негативное информационное поле, происходит очищение организма. Помимо этого влияние соли на организм оказывает полезное косметическое воздействие — кожа обновляется, становится бархатной и повышается ее упругость. В результате массажных воздействий активизируется лимфодренаж.. Индивидуальное парение 10-15 мин — 1700 руб.
Имеет индивидуальные особенности связанные с состоянием гостя. Глубинное расслабление достигается за счет расслабления зажимов и заполнения пустот в теле. Яркость контрастов, в том числе посещение проруби согласовывается с гостем.
Виды парной йоги Существует несколько различных видов парной йоги, поэтому вы можете без проблем выбрать для себя и своего партнера какой практикой вы хотите заниматься исходя из своего образа жизни и уровня подготовки. Акройога - похожа на выполнение гимнастических упражнений на коврике. Отлично поднимает настроение, бодрит и веселит. Элементы поз йоги с участием партнера похожа на тайский массаж, в котором один партнер помогает другому выполнить асану, например на растяжку. Серия поз с участием партнера, где все позы выполняются совместно.
Основные советы Не учитесь выполнять парную йогу по книгам или статьям из интернета. Найдите класс в вашем городе и квалифицированного инструктора, который покажет вам как безопасно выполнять совместные позы. Не беспокойтесь, если вы не знакомы с йогой.
Что нужно знать, прежде чем заняться парной йогой
прекрасная и приятная возможность приобрести новый уровень опыта в освоении практики йоги. Йога с партнером дает возможность более глубоко и качественно проработать. Медитация Кундалини Йоги «Крийя Венеры: Растяжение жизненного нерва» является парной медитацией. Парная йога — на то и парная, что в ней существуют такие асаны, которые невозможно выполнить в одиночку.
Поможет укрепить не только здоровье, но и отношения: лучшие упражнения парной йоги для начинающих
Парная йога также улучшает социальные навыки и отношения в паре (если Вы, конечно, приходите парой, что не обязательно). Йога здесь! точка доступа к телу «планета перемен». фитнес гимнастика парная йога Позы Парной Йоги, Йога, Workout, Фитнес, Тренажерный Зал, Фотосессия, Идеи Для Фото, Позы Для Йоги В Паре, Позы Йоги.
Йога на двоих: чем она полезна, секреты выполнения асан
Йога же ставит все с ног на голову: сильным важно улучшить гибкость, пластичным — повысить выносливость. Йога — практика, где хороший наставник является ключевым звеном. Для парной йоги он необходим. Опытный преподаватель йоги всегда не только объясняет технику выполнения упражнения, но и учит концентрироваться на важных объектах в конкретный момент времени. Во-первых, можно предложить мужчине подарить вам совместную практику на праздник — на Новый год или день рождения. Во-вторых, позвать его провести время вместе на йога-классе, не объясняя подробностей. Если хотите, чтобы ваш партнер получил максимальное удовольствие от практики и хотел вернуться на занятия снова, сначала расскажите ему, что такое йога, и предложите попробовать позаниматься самостоятельно хотя бы пару раз. Тогда он придет на класс относительно подготовленным, и первый опыт точно не будет негативным. Если ваш уровень в разы выше, ему может быть дискомфортно на практике.
Основной принцип в занятии для двоих — это синхронизация дыхания, прямая или противоположная это когда вы дышите «наоборот»: кто-то вдыхает — партнер выдыхает и т. Разберем все варианты занятий парной йогой по порядку. Первый подход: чередуем расслабление и активность Комплекс асан, где поочередно кто-то активен, а кто-то расслабляется, идеален для начинающих. Эта практика идеальная для тех, кто только начинает свой путь в йоге.
Также после окончания моего курса можно формировать свои занятия по парной йоге, йоге взаимодействия. На курсе мы изучаем, как лучше скомпоновать упражнения, как выполнять настройку друг на друга, какие делать разминки, как вести сам урок. Какие еще области применения парной йоги вы могли бы назвать? Парную йогу можно использовать в йоготерапии: она очень эффективна в снятии телесных блоков и зажимов. С помощью определенных техник можно хорошо проработать шейно-воротниковую зону, тазобедренные суставы, да и вообще снять напряжение с тела. Очень здорово и весело заниматься парной йогой с детьми. Детишки могут выполнять какие-то упражнения друг с другом, делать растяжки вместе с родителями. Это приятное и эффективное времяпрепровождение — как в группе, так и дома. Также эти практики могут использоваться в парах как способ сближения, узнавания друг друга с новой стороны. Особенно интересно, когда парной йогой занимаются те, кто много лет вместе и вроде бы знают друг друга наизусть. Но при таком взаимодействии «всплывают» новые проявления. Некоторые практики из парной йоги подходят, чтобы объединить и сплотить коллектив. Вообще, парная йога — для всех.
Творческий потенциал акро -йоги очень большой. Графичные позы, невесомые поддержки, неожиданные переходы — все это существует в развитии и не является чем-то раз и навсегда заученным. Поняв основные принципы и освоив базовую технику акро-йоги, ты сможешь постоянно привносить в собственную практику что-то новое, раскрывая все новые возможности своего тела. И тогда акро-йога станет для тебя не просто «зарядкой», а прекрасным способом творческого самовыражения. Акро-йога — это терапия! Основной механизм терапевтической составляющей акро-йоги — это сила гравитации. Когда ты висишь вниз головой, расслабившись, на руках и ногах твоего партнера, в твоем теле изменяется характер циркуляции основных жидкостей — крови и лимфы. Расслабление тела в состоянии «полета» раскрывает позвоночник — наш главный энергетический канал. Происходит это очень мягко, ведь инструментом воздействия является сила тяжести твоего собственного тела.
У меня необычный опыт с йогой, но эти фото меня вдохновили попробовать что-то подобное. Возможно, с моей парой это получится, хотя мы совсем не спортсмены, скорее чайники! Смотря на эти фото, мое сердце просто радуется. Я вижу, как эти две души полностью сливаются и доверяют друг другу.
По парам: йога для двоих
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Достоинства парной йоги В наш век быстрых технологий и погружения в себя, свой мир, где нет места чужим, так необходимо развивать коммуникативные навыки и умение общаться и взаимодействовать с социумом. И если обычная практика предполагает единение с самим собой, своим высшим Я и личную связь с Космическим Разумом, то на парных занятиях человек освобождается от каких-то внутренних энергетических и психологических блоков, прорабатывает границы доверия к себе и к миру. Парная практика йоги включает в себя упражнения привычной хатха-йоги, акробатические элементы и целительное искусство. При этом партнеры могут в равной степени использовать другого в качестве опоры, но чаще всего один страхует, а другой выполняет асаны прямо в воздухе.
При этом главным секретом родоначальники считают вовсе не силу и физическую подготовку атлетов, а умение находить правильный баланс. Именно на таких уроках можно испытать всю гамму чувств, возникающих во взаимоотношениях — радость и благодарность, тревогу и беспокойство, ощущение единства и доверия. Такие занятия — это отличная возможность понять другого, поэтому их зачастую рекомендуют влюбленным, парам, долгие годы живущим в браке, а также родителям и их детям.
Йога в паре развивает чувство ответственности не только за себя, но и за другого, учит быть внимательным не только к своим потребностям, рождая в душе чуткость и способность самоотдачи. Такие уроки йоги освободят от необходимости искать себе компанию.
Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника. Наклон стоя Эффект.
Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии. Лодочка Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице. Яростная поза Поза силы Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку.
Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях.
Улучшает осанку. Опора на четырех основаниях Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.
Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение.
Новое имя самой известной кремлёвской башни; трагедия в Чернобыле, закон о реабилитации репрессированных народов — этот день в истории России и мира. Стоит ли ждать просветления? Могут ли быть опасны занятия йогой? Отвечаем на вопросы телезрителей.
Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Ускорить обмен веществ. Поза угла Эффект. Это относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Он используется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения. Поза полулотоса Эффект. Это подходящая поза для бедер, коленей и телят. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где расположен седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедра эластичными. Назначается при больных коленях. Создает правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника. Наклон стоя Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Это уменьшает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервы. Пребывание в позе 2 или более минут устраняет депрессию. Лодочка Эффект. Необходимое упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и устраняет боли в спине. Яростная поза поза силы Эффект. Укрепляет ноги и пресс, равномерно развивая мышцы. Развивает подвижность плеч и открывает грудную клетку. Руки, спина усилены, позвоночник растянут. Он часто используется для профилактики и лечения плоскостопия. Наклон к ногам сидя Эффект. Устраняет сутулость и кривизну позвоночника. Это уменьшает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы. Это способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивает упругость позвоночника. Уменьшает боль в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.
Парная йога "Пойми меня!"
Йога в специализированном центре йоги Прана. Низкие цены на занятия йогой, профессиональные инструкторы, уютная обстановка, множество направлений, вегетарианский. Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Йога в специализированном центре йоги Прана. Низкие цены на занятия йогой, профессиональные инструкторы, уютная обстановка, множество направлений, вегетарианский. Парная крия йога – это занятия с партнером противоположного пола, усиливающие вашу одиночную йога-практику в несколько раз.
Парная Йога — счастье в твоих руках
Раскрепощение перед другим человеком снимает внутренние барьеры, что помогает и в жизни работать, вести переговоры, расширять круг знакомых. Гармонизация отношений В Европе психологи используют этот вид йоги как терапию для людей в состоянии кризиса отношений, брака. Метод имеет положительные результаты: устраняет зажимы, помогает побороть скованность; развивает доверие в паре; улучшает коммуникативные навыки; пробуждает новые эмоции: чувственность, тепло, нежность, заботу, отзывчивость, понимание. Открытость поможет напарнику узнать как ваши слабые, так и сильные стороны. В этой практике партнеры равны, нет духа соперничества, а значит, нет обиженных, проигравших.
Сонастройка позволяет встать на место человека, понять ход его мыслей. Что необходимо для занятий парной йогой Для тренировок нужны: Удобная спортивная одежда, не сковывающая движений. Коврик, свободная комната без большого количества мебели, острых углов. Подготовьте видео, фотоматериал для занятия ознакомьтесь с ним заранее, чтобы во время практики не тратить на это время.
Включите фоновую музыку для создания настроения мантры, звуки природы. В том случае, если оба человека раньше не занимались йогой с напарником, стоит первые несколько занятий провести под контролем наставника. Это может быть онлайн-обучение или подготовка в зале. Особенности практик Для гармоничной практики необходимо знать некоторые особенности: партнеры должны иметь примерно одинаковый вес и комплекцию, так как в тренировке много поддержек; сильная разница в уровнях подготовки сделает выполнение упражнений непродуктивным; напарники должны испытывать взаимную симпатию; людям, привыкшим к динамичным занятиям, будет тяжело войти в расслабленный ритм; в период ссоры, скандала, раздора не стоит заниматься практиками.
Этапы работы с партнером: Изучение асан. На начальном этапе напарники еще не владеют плавной и гармоничной техникой. Это момент узнавания, обучения. Вы тестируете реакции не только своего организма, но и регулируете степень нагрузок.
Партнеры как бы отпускают собственные потребности, сосредотачиваются на командной работе. Гармонизация дыхания. Эта ступень учит подстраивать ритмы. Правильная практика позволит уменьшить ощущение напряжения при работе с силовыми позами.
Слияние энергий. Момент, когда вы полностью овладеваете философией парной йоги. Комплексы тренировок, заранее подготовленные схемы становятся неактуальными. Напарники так хорошо чувствуют и понимают друг друга, что начинают импровизировать, свободно двигаться, опираясь на ощущения тела.
Энергетические каналы объединяются, становясь единой системой. Как строится занятие вдвоем Занятие длится около 2-х часов. Этапы совместной тренировки: Разминка. Немного разогрейте тело, поработайте с суставами ног, шеи, плечевого пояса, кистями рук, стопами 20 минут.
Поиск баланса. Выполните простые асаны на развитие гибкости, растяжки , встав друг к другу спиной, чтобы почувствовать партнера. Основной комплекс. Корректирующие фигуры — партнер помогает вам в постановке поз.
Симметричные — выполняются напарниками одновременно. Можете сделать массаж или пранаяму. Сонастройка дыхания для двоих Чтобы получить пользу от занятия, необходимо грамотно настроиться на своего партнера. Неправильное состояние может навредить всему процессу, привести к травме.
Первым вашим действием должна стать синхронизация дыхания. Сложности, с которыми может столкнуться новичок: Первое время будет тяжело спокойно дышать. В момент выполнения сложного действия захочется сделать паузу, но это неправильная тактика.
У этого направления нет каких-либо ограничений ни по наличию опыта, ни по физической форме также. Парная йога — отличное решение для семей, влюбленных и одиноких людей, которые являются такими из-за своей скованности и неуверенности.
Йога для двоих Йога для двоих Парная йога для начинающих — идеальное решение для семейных пар, которые из-за насыщенного ритма жизни не успевают проводить достаточное количество времени вместе. Такие занятия помогут вернуть гармонию в отношения и укрепить здоровье. Йога для двоих не предусматривает близкий физический контакт. Эта древняя наука об улучшении, о развитии человека, об очищении эгоистических мыслей и действий самого себя. А когда мы улучшаем сами себя, то мы начинаем излучать добро и красоту, которые изливаются на наших близких.
Вы или «синхронизируетесь» с человеком, или помогаете ему. Например, часто йога на двоих включает в себя упражнения на растяжку, где вес одного из партнёров может стать вариантом утяжеления для другого. Главное в таких практиках — не терпеть боль. Уттхита Триконасана Симметрично можно выполнять Уттанасану и Маласану, а Упавишта Конасану стоит попробовать всем, потому что эта универсальная поза подходит для любых экспериментов, даже для варианта «в обнимку». Не забывайте о балансе, разрабатывая свой комплекс, добавляйте асаны стоя, сидя, лёжа, скручивания и повороты. Финальным аккордом может стать Шавасана, которую ещё называют королевской асаной — она прекрасно расслабляет и позволяет интегрировать опыт прошедшей практики. Научим выполнять все базовые асаны Хатха-йоги и комбинировать их записаться на бесплатную консультацию по курсу 9 лёгких поз йоги для двоих — асаны для начинающих и продвинутых Начнём с несложных упражнений, которые, несмотря на лёгкость исполнения, отлично укрепляют все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте и при самом скромном уровне физической подготовки. Прогиб стоя Встаньте спиной друг к другу и возьмитесь за руки, при этом ваши пятки должны соприкасаться. Начните медленно тянуться вперёд, удерживая при этом партнёра. Эта поза увеличивает объём легких, активизирует работу сердца и лёгких. Полулотос Эту асану вы наверняка знаете. Нужно сесть в позу лотоса, прижавшись к спине партнёра, а руки вытянуть вверх. Выпрямитесь и соедините свои ладони с ладонями партнёра, старайтесь глубоко и ровно дышать. Эта асана укрепляет мышцы ног и позвоночник, снимает напряжение в спине и формирует ровную осанку. Храм Встаньте лицом друг к другу на расстоянии метра и наклонитесь вперёд — так, чтобы ваши руки легли на плечи партнёра. Должен получиться ровный прямоугольник. Сохраняйте асану в течение 30 секунд, а после — медленно выпрямитесь. Поза улучшает осанку, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Партнёрский твист Сидя в позе лотоса или в Сукхасане спиной к партнёру, на выдохе разверните корпус влево и положите левую руку на правое колено человека. Он в то же время разворачивает корпус вправо и как бы «отзеркаливает» ваше положение, укладывая правую ладонь на ваше левое колено. Эта поза укрепляет мышцы спины и бедёр, активизирует дыхательную систему. Наклон вперёд сидя Сядьте на коврик напротив друг друга, вытяните ноги и с ровной спиной начните тянуть кончики пальцев ног к стопам друг друга. Старайтесь не сгибать колени и контролировать дыхание. Эта поза растягивает мышцы спины и ног, улучшает осанку. Воин Встаньте спиной к партнёру и одновременно сделайте широкий выпад вперед, приседая. Задняя нога должна оставаться ровной. Чтобы не потерять равновесие, возьмите партнёра за руки. Эта поза тренирует баланс, укрепляет мышцы ног, расслабляет позвоночник.