Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна.
Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. В каких позах спать полезно, а какие могут навредить — разбираемся, как правильно подобрать лучшую позу для сна.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Максим Алексеев объясняет: «На левом боку легче работать желудку, несколько облегчается отток желчи. С другой стороны, если человек страдает метеоризмом, проблемами с поджелудочной, то ему выгоднее положение на правом». Вместе с тем врач подчеркивает, что не существует понятия правильного бока и позы: «Если для человека привычно, если его организм адаптирован и сам требует такую позу — спите! А Максим Алексеев добавляет, что поза эмбриона, кроме того, еще более стабильна, так как согнутые конечности стабилизируют корпус от опрокидывания и позволяют спине лучше расслабиться. Вместе с тем, говоря о физиологических изгибах, которые принимает тело в позе эмбриона, Сиденков подчеркивает, что важно сохранять естественные изгибы как в поясничном отделе, так и в шейном. И здесь важно, чтобы подушка не была слишком высокой, а матрас слишком мягким или продавленным, — это тоже скажется на качестве сна негативно.
К позе на боку эта ремарка тоже в полной мере относится. Наверняка вы где-нибудь читали, что на спине спят властные и целеустремленные люди? Считается , в ней вы выпрямляете позвоночник, равномерно распределяете вес тела, тем самым предотвращая боли в спине, плечах и шее. Однако эта поза может усиливать храп и повышать риски апноэ. И она может быть и физиологичной, и нефизиологичной, в зависимости от того, какие «аксессуары» для сна вы подберете.
Он отмечает, что в этой позе, как и во всех других, очень важно соблюдать естественные изгибы тела, подбирая адекватную по высоте подушку. И ее же американская организация SleepFoundation считает самым нездоровым положением тела во время сна: есть риск, что поза лежа на животе увеличивает давление на позвоночник и повышает вероятность болей в спине, шее и плечах. Кроме того, возникают проблемы с дыханием из-за того, что лицо упирается в поверхность постели. Может увеличиваться внутриглазное давление и отекать лицо», — комментирует мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Ортопед Андрей Сиденков настроен не так категорично: «Положение лежа на животе может быть комфортным.
Вместе с сомнологом, терапевтом, ортопедом и косметологом рассказываем, как спать, чтобы точно высыпаться. Спать на спине — хорошая идея? Положение тела правда влияет на качество сна? А правда, что спать на животе вредно? Как спать, чтобы проснуться со свежим лицом?
Правильнее всего спать на боку? Как насчет позы эмбриона? Как поменять привычную позу на самую полезную? Менять позы во сне — нормально или повод обратиться к врачу? Качество сна зависит от многих факторов: режима, питания, физической нагрузки, эмоционального состояния, удобства постели и в целом гигиены спальни температуры, влажности, темноты и тишины.
И положение тела на подушке и матрасе тоже в числе важных факторов. Некоторые люди испытывают в определенных положениях дискомфорт, например, у них усиливаются хронические боли или немеет конечность», — подчеркивает Ирина Галеева , сомнолог и невролог клиники «Рассвет». Самая распространенная поза для сна — на боку. Во многих исследованиях и в медиа эта поза считается не только самой удобной, но и здоровой, так как предотвращает боли в шее, спине и плечах. Для суставов удобнее положение некоторого сгибания, так лучше балансируется мышечный тонус.
Более того, на боку мы несколько уменьшаем вероятность храпа и ночного апноэ остановка дыхания во время сна.
Инвестируйте деньги в матрас Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас.
Выберите правильную подушку Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.
Не обманывайте свой организм ярким светом Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону. Будьте аккуратны со снотворным Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках.
Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте безрецептурный мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.
Просто используйте матрас высокой жесткости для уменьшения прогиба в спине и тонкую подушку, чтобы повернутая голова не запрокидывалась. Это снизит возможные негативные последствия. Спать на животе рекомендуют при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором человек перестает дышать на короткие периоды. Лежа на животе и на боку, люди не храпят, так как сопротивление дыханию мягких тканей гортани становится минимальным. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а голова лежит ровно. Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной.
Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу. Кроме того, сон на спине не приведет к появлению морщин на лице, так как оно при этом не соприкасается ни с какой поверхностью. Однако эта поза не подойдет при апноэ сна, а еще в таком положении усиливается храп. Не советуют спать на спине беременным, поскольку плод будет оказывать давление на внутренние органы. Также лучше не спать на спине, если у вас кислотный рефлюкс: риск заброса кислоты из желудка становится выше. Это лучшее положение для людей с проблемами в спине — на боку, с подушкой или одеялом между коленями.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
Если в период сна лежать плечами на большой подушке, это провоцирует негативное воздействие на артерии позвоночного столба, что увеличивает риск развития инсульта. При наличии сопутствующих заболеваний во время сна в таком положении человек может даже умереть из-за удушья. Советы, способные улучшить качество сна Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу. Врачи рекомендуют сделать следующее: Исключить перед сном еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха. Чтобы быстрее заснуть, можно перед сном совершить неспешную прогулку по парку. Исключить любые физические нагрузки. Занятия спортом в вечернее время окажут негативное действие. Это приведет к ухудшению погружения в сон.
Не засиживаться допоздна, а отправляться в кровать в строго обозначенное время. Позы для сна важны, особенно это касается людей в возрасте старше 50 лет. Если лечь неправильно, можно нанести значительный вред здоровью. Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм.
Сон способен всего за несколько часов полностью восстановить энергию и является залогом жизнеобеспечения и адекватной работы всей остальной системы. Разумеется, когда организм лишается этой возможности или получает ее не в полной мере, то на утро вы разбиты, мозг не функционирует на полную мощность, периодически подводят органы чувств. Поэтому качество вашего сна очень важно, а один из его основных аспектов - это поза, в который вы спите. Как положение тела влияет на сон и здоровье Помимо явного недосыпа, неправильная поза на протяжении долгого времени может стать причиной развития разных патологий и заболеваний. Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. Если токсины будут выводится плохо, то это чревато неврологическими заболеваниями. Если вы часто спите на животе, то появляется риск возникновения остеохондроза, если при этом поворачиваете голову на бок - то пережимаете приток крови к головному мозгу, из-за чего в последующем могут быть головные боли. Сон на одном и том же боку чреват камнями в почках. Сон на спине способствует появлению храпа - это не опасно, скажете вы и будете частично правы. Но вот периодически случающееся в такой позе западание языка уже может грозить остановкой дыхания во сне. Движения во сне Человеческий организм - система самодостаточная, и именно по вышеописанным причинам мы меняем позы во время сна несколько раз. Так же это напрямую связано с фазами сна, которых всего 5: - 1-4 фазы представляют из себя засыпание и медленный сон - 5 фаза - быстрый, или так называемый парадоксальный сон. Такой цикл повторяется несколько раз за сон и при его смене и смене фаз человек как раз и меняет позу. Движения - необходимая, неотъемлемая часть нашей жизни даже во сне. При смене позы мышцы принимают на себя часть напряжения, что способствует снятию возбудимости с активных участков мозга, давая им возможность восстановиться.
Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух. Неспокойный сон Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке. Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон — это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей. Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд — только для того, чтобы поменять позу. Но цикл сна при этом уже нарушен. Они делают это полуосознанно, ища себе более удобную позицию. Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости. Наиболее подходящие позы при разных болезнях Если мучает изжога В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких — на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника. Если заложен нос Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа — аллергия, синусит или банальная простуда — старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки. Если болят плечи Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку.
Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если есть такие симптомы, то следует посоветоваться с врачом и изменить привычки сна. Дополнительные подушки и правильная поза гарантируют здоровый сон Если на спине спать очень нравится, но вы заметили, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите тонкую или специальную подушку под шею, а подушку среднего размера или большой валик под колени. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу. Лучше всего засыпать на спине, а спать — все-таки на боку Идеально — на боку Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Поза на боку рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку у нее много преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это предотвратит чрезмерную боль в шее, спине и плечах. Чтобы высыпаться, подберите правильную подушку Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, поскольку дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено. Исследования показали, что поза на боку сокращает апноэ в ночное время и обеспечивает более качественный и спокойный сон. Боковое положение также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах. Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отечность ног.
Позы для сна
Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. на животе, на боку и на спине. Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека.
Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс.
Как выбрать подходящую позу для сна?
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
- Правильные позы для сна
- Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать? – статья
- Приоритетность некоторых поз сна для здоровья
- Как правильно спать, чтобы высыпаться? Правильные позы для сна
Лучшие позы для сна
Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине.
Для чего нужна подушка
- Выбор подушки
- Лучшие позы для сна
- «Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
- Позы для сна
- Названы наиболее расслабляющие позы для сна // Новости НТВ
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
| Названы лучшая и худшая позы для сна | Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. |
| Как правильно спать? Самая полезная поза для сна - | Самая распространенная поза для сна — на боку. |
Позы для сна: правда и мифы
- Можно ли спать на животе: плюсы и минусы
- Лучшие и худшие позы для сна
- Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет: полезно знать
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
- В какой позе нужно спать, чтобы выспаться? ::
- Позвоночник и его строение