Заказать Набор разборных гантелей 2х10 кг York Fitness B25616 в Спорткомплекте с доставкой и недорого! Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений.
Набор гантелей обрезиненных HYPERSET 38 кг (пара)
Набор гантелей UNIXFIT 15 кг, в кейсе (DBKITU15). 10. Набор гантелей разборных UnixFit DBKITU30 2x15 кг хром. 10. Набор гантелей разборных UnixFit DBKITU30 2x15 кг хром. удобная, эргономичная, нетравмоопасна. Такие гантели занимают немного места и позволяют разнообразить набор упражнений.
Лучшие гантели 2024
Наборные гантели – это уникальная система для работы со свободным весом, переработанная для использования даже самыми требовательными атлетами. HAMPTON CDKR-2-10-5 набор гантелей 5 пар без стойки в комплекте. Набор гексагональных гантелей: 10 пар от 1 до 10 кг.
Набор гантелей Starfit 2x1.5кг пласт. синий (УТ-00006080)
Гантели в данном случае — идеальный выбор. В отличие от работы со штангой, обеспечивается естественная траектория движения. Для техничного исполнения спина обязательно должна быть прижата к спинке скамьи. Жим Арнольда Задействуются все три пучка дельт, в частности передние и средние части, а также мышцы-вращатели плеч. Этот жим довольно сложный, движения необходимо выполнять плавно и вдумчиво, сидя на скамье либо стоя с прямой спиной.
Поднимать снаряды нужно как можно выше, чтобы добиться полного сокращения дельт. Тяга к подбородку Направлена на передние и средние пучки дельтовидных мышц, также включает трапецию. Тяга гантелей меньше воздействует на плечевой сустав, поэтому подходит для женщин и подростков. Кроме того, она предполагает вариативность траектории, что позволяет смещать акценты.
Тренировка рук Гантели — это лучшие инструменты для проработки рук дома. Благодаря компактности их можно задействовать во многих упражнениях на бицепсы, трицепсы и предплечья. Именно эти группы являются гордостью большинства профессиональных бодибилдеров. Несмотря на небольшие размеры, они быстро отзываются на нагрузку при соблюдении правильной техники: Сгибание рук Одно из самых популярных упражнений, которое направлено на бицепсы — маленькую группу, которая отлично отзывается на прокачку.
Сгибание выполняется двумя руками или каждой по отдельности — стоя, сидя, на скамье Скотта. Еще один вариант — молотковые сгибания нейтральным хватом. Разгибание рук Направлено на трицепсы их длинные головки. Разгибание выполняется разными способами: стоя, сидя, лежа.
При этом можно задействовать как обе руки, так и по отдельности. Важное место в программе тренировок на трицепсы занимает французский жим, который обеспечивает максимальную изоляцию. Разгибание руки в наклоне Для опоры потребуется скамья или другой предмет с твердой поверхностью. Сначала разгибания выполняются на одну сторону, затем на другую.
Работает трицепс. Разгибая руку, старайтесь удерживать локоть в одной точке. Хорошо упирайтесь коленом в скамью, а стопой в пол, чтобы зафиксировать положение корпуса.
Первыми нам попались яркие гантели достаточно необычной — обтекаемой — формы. Каждая весит по килограмму. Они обернуты синтетическим каучуком — неопреном. Что любопытно, из этого материала производят форму для экстремальных видов спорта, но при изготовлении гантелей неопрен тоже достаточно востребован. Они подойдут и для детей, которые только-только начали заниматься спортом, — делится впечатлениями тренер. Если рука начнет потеть, выскальзывать такие гантели не будут.
Это очень важно для групповых тренировок, которые, как правило, длятся от 30 минут до часа. Понятно, что все время гантели держать в руках не нужно, однако вполне возможно, что их придется взять в конце занятия, а руки к этому времени могут стать влажными. С такими гантельками можно выполнять совершенно разные упражнения.
Резиновое покрытие очень качественное, не имеет посторонних запахов. Экологически безопасное. Грифы на наших гантелях имеют резиновую ручку. C такими грифами можно заниматься без перчаток! В отличии от просто металлических, которые натирают руку.
Однако, несмотря на то что цель у всех гантелей одна, вариаций данного инвентаря много. Чтобы получше разобраться в том, что предлагает нам рынок, мы решили протестировать несколько спортивных девайсов. А помог нам в этом персональный тренер по фитнесу Артем Милаш.
Вспоминает, что еще в детстве, занимаясь в футбольной школе, дополнительно дома работал со старенькими чугунными гантелями. Сейчас он нередко дает упражнениям с этим снарядом своим подопечным. Они достаточно универсальны, с ними можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц. Все зависит только от вашей фантазии, пользы и безопасности каждого упражнения.
Из-за своих компактных размеров гантели идеальны для работы дома или на стадионе и при правильном подходе могут помочь достигнуть достаточно неплохих результатов. Они просто совершают определенное действие и растут уже после нагрузки.
12 упражнений с гантелями для домашней тренировки
Для детей занятия с гантелями можно начинать с 12-14 лет и заниматься с малыми весами 1-3 кг. Набор хромированных гантелей Yamaguchi — это стильное и долговечное оборудование, которое украсит любой интерьер. При этом стойка обладает компактными габаритами 120х45х50 см и поместится даже в тесной квартире. Также обратите внимание на товары для силовых тренировок. Популярные статьи.
Девушкам и подросткам подойдут разборные спортивные снаряды по 10 кг. Вес дисков — 0,5-1 кг. Также стоит обратить внимание на наборы из гантелей весом от 1 до 10 кг.
Виды гантелей в зависимости от материала, из которого они изготовлены Металлические. Изделия обладают высокой устойчивостью к износу и ржавчине. Но во время занятий можно травмироваться. Производятся из высокопрочного каучука либо целиком, либо с окантовкой из материала по периметру блинов.
Риск получения травм во время тренировок очень низкий, но с годами резиновое покрытие может отслаиваться или трескаться. Снаряды имеют небольшой вес и достаточно приятные на ощупь. Идеально подходят женщинам. С неопреновым покрытием.
Изделия отличаются небольшим весом и способностью впитывать пот. Благодаря этому скольжение снаряда в руке исключено. Виниловые и неопреновые гантели лучше выбрать для аэробики и женского фитнеса. Для серьезных силовых тренировок они не подойдут.
Мужчинам стоит выбирать металлические или обрезиненные снаряды. Грифы для гантелей изготавливают из прочного материала, например, хромированной стали или металлопластика, который выдерживает вес дисков. Они бывают гладкими и с шероховатостями. Для каких зон спортзала необходимы гантели Гантели используются для оснащения зоны свободных весов.
Они различаются весом и назначением.
Другие преимущества упражнений с домашними гантелями: С точки зрения биомеханики движения, выполняемые при работе с гантелями, более естественны, чем во время занятий на тренажерах. Упражняясь с гантелями, вы работаете одновременно на массу и построение красивого рельефа. Тренировки задействуют не только основные мышцы, но и стабилизаторы. Приятным бонусом к набору мышечной массы становится улучшение координации и выносливости.
Покупая набор гантелей, вы получаете прекрасную возможность корректировать уровень нагрузки за счет изменения веса. Это позволяет существенно разнообразить занятия. Например, можно чередовать работу на увеличение силовых показателей с многоповторным тренингом, позволяющим улучшить рельефность мускулатуры. Предлагаем вашему вниманию ряд эффективных занятий с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях Для нижней части тела Приседания Базовое упражнение, направленное на проработку ягодичных, икроножных мышц, квадрицепсов, бицепса бедра. Существует масса вариантов приседа с отягощением, однако в каждом случае действуют универсальные правила: Колени должны «смотреть» в сторону носков, но при этом не выходить за них.
Каждое движение выполняется усилием пяток. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «заваливать» корпус в стороны. Не напрягайте руки. Ваша задача — по-максимуму включить в работу нижнюю часть тела. Не забывайте про дыхание.
На вдохе — приседаем, на выдохе — поднимаемся. Совет: если вы хотите сделать упор на ягодичные мышцы, попробуйте приседать ниже параллели с полом, максимально «прожимая» ягодицы при подъеме. Для укрепления этой части тела идеально подойдут приседания сумо. Выпады с гантелями Работают ягодицы, квадрицепс, задняя поверхность бедра. Техника выполнения достаточно проста: держите корпус прямо, не выводите колено рабочей ноги за носок, поднимайтесь и вставайте усилием всей стопы, а не только пяток.
Новички могут начать с выпадов на месте. Нет проблем с удержанием равновесия? Тогда советуем включить в программу тренировок болгарские сплит-приседания, боковые, шагающие выпады. Совет: чем ниже вы опускаетесь, тем лучше «прокачиваются» ваши ягодицы. Если вам сложно держать равновесие, можно слегка подать корпус вперед.
Румынская тяга на одной ноге Упражнение эффективное даже при использовании самых легких домашних гантелей. Помимо ягодиц, квадрицепсов, бицепса бедра, здесь работают мышцы-стабилизаторы нижних конечностей и позвоночника. Выполняется следующим образом: Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая. Рука, удерживающая гантель, не напряжена, свободно лежит вдоль тела. При необходимости возьмитесь второй рукой за опору и начинайте наклонять корпус вперед, одновременно отводя одну ногу назад.
В верхней точке нога и корпус должны находиться параллельно полу. Однако как только вы чувствуете, что в работу включилась поясница, возвращайтесь в исходную позицию.
Можете выполнять выпады в движении по залу или на месте. Выпады с гантелью в одной руке Такой вариант упражнения прокачивает не только бёдра, но и плечи, и мышцы кора. Не стоит сразу брать тяжёлую гантель: сначала проверьте своё чувство равновесия, сделав упражнение с лёгким весом. Поднимите снаряд над головой, вторую руку вытяните в сторону. Выполняйте выпады в движении по залу.
По завершению одного подхода повторите его с гантелью в другой руке. Приседания с гантелями Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп в стороны. Гантели держите над плечами. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже. Спину держите прямой, а пятки — прижатыми к полу. Выпрямитесь и повторите. Трастеры с гантелями Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы кора, плечи и трицепс.
Оно хорошо подходит для интенсивных интервальных и круговых тренировок для похудения. Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Гантели держите рядом с плечами. Сделайте приседание, выпрямитесь и, не останавливая движение, выжмите снаряды наверх, чуть уводя их за голову. Вы выполняете не жим, а жимовой швунг: используете инерцию подъёма, чтобы выжать гантели вверх. Поэтому не делайте паузу между приседанием и жимом. Махи гантелей Ещё одно упражнение с участием нескольких мышечных групп.
Махи гантелей задействуют мышцы бёдер и спины, укрепляют плечевой пояс. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за одну гантель, наклоните прямую спину, согните колени и отведите таз назад. Гантель поместите меж ног. Резким движением подайте таз вперёд, одновременно выпрямляясь и делая мах снарядом вверх. Гантель описывает полукруг и заканчивает его над головой. Затем вы снова уходите в исходное положение и повторяете движение.
Если будете работать тазом, упражнение хорошо нагрузит ягодицы, если нет — разгибатели спины. Хотя обе группы мышц будут работать в любом случае. Приседания сумо с гантелей Упражнение с акцентом на внутреннюю часть бедра. Поставьте ноги в 1,5—2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом.
Болгарские сплит-приседы с гантелями Возьмите в руки гантели, встаньте спиной к возвышению, поставьте на него носок одной ноги. Сделайте приседание. Проверьте, не выходит ли колено впереди стоящей ноги за носок. Если да, чуть отодвиньтесь от опоры. Во время приседания старайтесь разворачивать колено опорной ноги наружу. Зашагивания на бокс с гантелей Зашагивайте на возвышенность с гантелями в руках. Во время подъёма старайтесь чуть развернуть колено опорной ноги наружу: так сустав находится в более стабильном положении, что снижает риск травм.
Ягодичный мостик на полу с гантелей Лягте на пол и упритесь в него стопами, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу и выпрямите колено, гантель положите на бёдра.
Гантельные ряды
Такие корректировки необходимы, например, когда не подходят размеры или цветовое решение не соответствует общей концепции атлетического зала. Для того чтобы посетителям было максимально удобно, стоит поставить ряды около скамей и прочих конструкций, помогающих делать упражнения. Все модели имеют специальные отверстия для крепления к полу при необходимости. Также необходимо наличие зеркал в данной зоне. Для большинства тренирующихся крайне важна техника, а добиться ее правильности и улучшить качество тренинга можно, только контролируя свои движения. Любую стойку с необходимым набором гантелей вы сможете выбрать из нашего каталога.
Мы осуществляем продажу популярных изделий с разными диапазонами веса. По желанию клиента организуем доставку в любую точку Москвы, области и другой регион РФ. Удобно заказать Оформите заявку на сайте или свяжитесь с нашим менеджером.
Это позволит сохранять интенсивность на высоком уровне и поднимать наибольший вес без нарушения техники. Каждое занятие дома с гантелями для лучшего роста мышц необходимо проводить с максимальной интенсивностью. Структура тренировки Теперь о том как заниматься под данной схеме. Каждая тренировка включают в себя 6 упражнений, разделенных на три суперсета, обозначенные как 1А и 1Б, 2А и 2B, и 3A и 3B.
В суперсете вы выполняете 2 упражнения друг за другом, отдыхая только после завершения всех повторений. После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее. Такая схема отлично подходит для быстрого наращивания мышечной массы, поскольку суперсеты максимизируют интенсивность. Вы знаете, что чем больше рабочий вес, тем больше мышечных волокон вы сможете разрушить, которые после восстановления увеличатся и станут сильнее. Прогресс Единственный способ поддерживать постоянный прогресс — следовать плану, который каждую неделю по-новому заставляет работать мышцы. В такой ситуации тело не имеет другого выбора, кроме как продолжать восстанавливать поврежденные мышечные волокна и делать их больше и сильнее. Для каждого упражнения с гантелями в домашних условиях установлено время отдыха, количество подходов и повторений, а также темп, который строится по схеме 2010: 2 сек на негативную фазу, 0 сек на остановку внизу, 1 сек на позитивную фазу, 0 сек на остановку вверху.
В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую — 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую — 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно.
К тому же они компактные, не занимают много места в квартире. Их можно хранить в специальном кейсе или в шкафу. Минус — высокая цена. Неразборные Особенность неразборных гантелей в неизменяемом весе.
Они отлично подходят девушкам, желающим сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Также они часто применяются для лечебной физкультуры. Такие гантели могут весить от 250 гр до 30 кг. Основные виды: виниловые — отличный бюджетный вариант для фитнеса дома. Их выбирают из-за нескользящей поверхности.
Но они достаточно хрупкие, со временем могут появиться трещины. К тому же при падении могут раскрошиться; неопреновые — визуально выглядят как виниловые, но отличаются на ощупь. У них очень приятное и бархатистое покрытие. Такие гантели комфортно лежат в руке и не скользят. Прослужат долго и не разобьются при падении.
Гантели из неопрена отлично подойдут для домашних тренировок. Но если хотите немного сэкономить, можете приобрести виниловые снаряды. Это тоже достойный вариант, правда, они требуют более бережного отношения. Как выбрать гантели для мужчин У мужчин мускулатура развита сильнее, чем у женщин, а сухожилия прочнее, поэтому они могут выдерживать более высокие нагрузки. Мышцы быстро привыкают к одному весу, и необходимо постоянно увеличивать массу гантелей.
Для домашних тренировок оптимальным решением станут разборные гантели: не придется покупать несколько снарядов разных весов; можно самостоятельно контролировать нагрузку, снимать и добавлять блины; гриф гантели весит около 3 кг. Поэтому новички могут тренироваться без блинов, со временем их добавляя. Один снаряд может весить 20 кг. Подобрать правильную нагрузку для домашних тренировок на самом деле очень просто. Прежде всего нужно определить цель силовых занятий: сжигание жира, наращивание мышечной массы или придание телу рельефа.
Упражнения на жиросжигания и рельеф лучше начинать с меньших весов и делать много повторений. Оптимальный вес гантели — от 3 или 5 кг в зависимости от физической подготовки. Помимо тренировок важно следить за рационом. Чтобы мускулатура откликнулось ростом, постепенно увеличивайте массу снаряда до 20 кг. Топ-5 эффективных упражнений для мужчин Чтобы накачать мышцы, не обязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься с тренером.
С помощью гантелей можно делать домашнюю комплексную тренировку на все тело и добиться желаемого результата. И вот несколько полезных упражнений для мужчин. Выпады Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте одной ногой выпад назад, немного наклоните корпус вперед, не прогибая поясницу. Выпады ногами чередуются.
Тяга к поясу Эффективное упражнения на мышцы спины. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните корпус вперед, руки с гантелями опустите вниз.
Для фитнеса подходят гантельные ряды от 1 до 10 кг. Для силовых занятий — применяют гантельные ряды от 2 кг до 20-50 кг с шагом 1-2 кг для постепенного наращивания нагрузки. Часто выбор останавливают на обрезиненных гантелях, так как они стоят дешевле, чем хромированные той же массы.
Резиновый слой защищает металл от коррозии, не создают шума, когда гантели ставят на пол. Для большого зала в фитнес-центре или для маленького районного клуба у нас вы подберете оборудование, соответствующее вашим задачам и бюджету. Свяжитесь с нашим специалистом, чтобы получить консультацию по выбору гантельных рядов.
Что будет, если заниматься с гантелями каждый день. Советы специалистов
Вы можете собрать гантели в любой комплектации из любого набора дисков и грифов. Победитель получит набор гантелей и бесплатную доставку подарка до подъезда в любой город России, Беларуси, Казахстана, Киргизии или Армении. Сравните цены раздела "Набор гантелей" для 136 предложений и купите лучшее на У нас продается в России от 10 интернет-магазинов. Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте (за 2 шт). Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа. штангу, - гирю, - фитнес упоры. Комплектность: 4 диска по 2,5 кг 4 диска по 1,25 кг 4 диска по 0,5 кг 4 гайки фиксации 2 ручки гири 1 основание.
Что будет, если заниматься с гантелями каждый день. Советы специалистов
Комплект хромированных гантелей 10 пар от 1 до 10кг Hasttings Digger. Набор гантелей с уретановым покрытием от 1 до 10 кг., шаг 1 кг., 10 пар. Набор гексагональных гантелей: 10 пар от 1 до 10 кг.