«Ольга Примаченко удивительно тонко и профессионально лавирует между гранями «давать информацию» и обнимать. Ольга Примаченко — журналистка и писательница из Беларуси, автор книги «К себе нежно», которая научила нас быть нежными к себе. Ольга Примаченко, популярный автор бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома», в своей новой книге рассказывает о том, как не потеряться и оставаться сильными, когда все кажется безнадежным. Ольга Примаченко – блогер, PR-менеджер, журналистка и писательница из Беларуси, автор современной прозы и книг по саморазвитию. Forbes Woman поговорил с автором книги «К себе нежно» Ольгой Примаченко, писательницей и психологом, о том, как сохранить ментальное здоровье и позаботиться о себе в кризис.
Ольга Примаченко читать все книги автора онлайн бесплатно без регистрации
Ее ценность бесконечно велика, так же как и процесс ее познания. В нем сдержатся инструкции, как пережить эмоции, которые эти трудности вызывают, поскольку именно они усугубляют и осложняют внешние обстоятельства. Книга учит воспринимать собственное тело как систему, то и дело реагирующую на внешние раздражители, среди которых новости о трагических событиях. Одна из рекомендаций Ольги Примаченко по выходу из ситуации хронического стресса — перестать читать новости. Но это не единственный совет. Суть ее рекомендаций сводится к тому, что с собой надо обращаться максимально бережно и при первых же признаках стресса прибегать к доступным способам его нейтрализации: иногда достаточно принять душ, включить музыку и подвигаться. Этого может оказаться вполне достаточно.
Впрочем, у нее есть и другие, не менее практичные и простые советы: искать спокойных, уверенных в себе людей и «напитываться» в общении с ними их настроением, держать под рукой предметы, навевающие приятные воспоминания, или заняться уборкой — это действие позволяет удостовериться, что есть вещи, которые по-прежнему остаются в зоне вашего контроля. Статья по теме: Конец истории не состоялся Да, ничего сверхъестественного. Женщины рассказывают женщинам, как себя вести в той или иной ситуации, как поверить в себя, как выстроить отношения с окружающими людьми, как добиться успеха или хотя бы поверить в то, что он возможен.
Книга вышла очень личной и, после написания главы о горе, Ольга брала длительную паузу прежде чем продолжить писать дальше.
Слишком много было пропущено через душу и затронуто открытых ран. Из-за такой личной привязки Ольга решила не озвучивать книгу сама и доверить процесс профессиональному диктору. Автору важно, чтобы читатель смог прожить именно свои эмоции во время знакомства с книгой, не смещая фокус на дрожь в голосе автора. Каждому откликнется что-то свое, каждый сможет пройти именно свой путь от тьмы к теплому рассвету.
Как будто я собрала самое красивое и хрупкое, самое ранимое, самое живое» — в книгу-объятие, которое поддержит в трудную минуту и подскажет: За что держаться, когда земля уходит из-под ногКак прожить перемены бережно к себе — и вновь обрести опорыКак себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу — будь то человек, дом или ускользающие молодость и красота В книге три раздела:Море слез — раздел горевания об ушедшем, оплакивания неслучившегося. На нем может потечь тушь, а страницы станут мокрыми. Время утешения — о том, что у нас есть, «о том, на что опереться, что у нас есть ограничения и пределы. Но их не обязательно преодолевать, — они не случайны и существуют, чтобы нас оберегать, а не губить».
Свет надежды: о мечтах и желаниях. Здесь вы найдете мощный источник веры в себя, вдохновения и поддержки, разрешите себе новое счастье. Обо всем важном Примаченко говорит понятно и просто: «Человеку, переживающему темную ночь души, нужны не ссылки на исследования, а чтобы его обняли, взяли за руку, посидели рядом. Признали его боль.
В острой фазе горя помощь нужна не тому, кто рыдает он-то как раз проживает случившееся естественным образом , а тому, у кого не получается заплакать. Мы все через это проходили …когда получаешь страшное известие и кажется, что из-под ног уходит земля. Или случайно обнаруживаешь что-то при стирке в кармане близкого, от чего привычное рассыпается карточным домиком. Еще вчера — счастливая семья, сегодня — два чужих человека. Каждому найдется, что рассказать, если попросить его вспомнить событие, резко и до основания встряхнувшее жизнь. Кто-то сталкивается со страшным диагнозом. Кто-то получает серьезную травму, несовместимую с дальнейшей карьерой в спорте. Или теряет все сбережения, попав в руки мошенников. Или переживает предательство друга, которому верил больше, чем себе. В общем, происходит что-то такое, что навсегда помещает этот день в календаре в особую рамку.
Однажды в нашей деревне сгорел дом. Не старая ветхая хибара под снос, а красивый, большой и современный. Хозяева строили его несколько лет, вот-вот планировали заезжать и праздновать новоселье. Мы гуляли с подругой и детьми неподалеку, когда я увидела, как по земле побежала тень. Я еще подумала: надо же, как быстро туча закрыла солнце, а ведь такой погожий день. Обернувшись, обнаружила что туча — это огромный столб черного дыма в паре десятков метров от нас. Адреналин мгновенно затопил тело, и мозг… практически выключился. Пока подруга звонила пожарникам, я уводила подальше детей. Потом достала телефон, чтобы позвонить мужу, и поняла, что вообще не соображаю, как этим куском пластмассы со стеклом пользоваться. Я смотрела на телефон, словно баран на новые ворота, и в упор не видела значка вызова.
Не могла понять, как его разблокировать. Как войти в «Избранное» и выбрать нужный номер. Меня будто коротнуло — и соединение с думающей, знающей, рациональной частью меня оборвалось. Я стояла в замешательстве и испуге. Теперь я понимаю, почему в организациях в обязательном порядке заставляют вешать таблички, куда звонить при пожаре: никто не знает, как поведет себя человек в экстремальной ситуации. Тело каждого выдаст свою реакцию: кому-то понадобится минута, чтобы сориентироваться, прийти в себя и начать действовать, а кто-то будет стоять на месте с круглыми от ужаса глазами или вовсе забьется в угол. При этом человек может растеряться и замереть не только в угрожающей жизни ситуации. Так, некоторые молодые матери ведут себя похожим образом, когда им впервые приносят младенца. Они будто улетают в астрал и перестают осознавать, что происходит и почему сверток на руках так орет. После известия о смерти близкого кто-то впадает в ступор, кто-то начинает лихорадочно суетиться, перекладывать предметы, мыть посуду, убирать квартиру.
В общем, совершает огромное количество хаотичных действий, чтобы отодвинуть момент встречи с необратимым. Невозможно предсказать, какое по силе событие выбьет нас из колеи. Потому что там, где один быстро соберется и возьмет себя в руки, другой провалится в оцепенение и беспомощность. Осознание шокового опыта всегда происходит постепенно: по мере готовности воспринять следующий кусок информации, следующую грань случившихся перемен. Меня всегда завораживала эта независимая от ума мудрость тела: беречь нас, когда мир нас не бережет. И она точно стоит того, чтобы рассказать о ней подробнее. Как тело пытается нам помочь Тридцать лет назад доктор наук, профессор психиатрии Стивен Порджес представил миру поливагальную теорию, призванную помочь человеку «сотрудничать» с автономной нервной системой в стрессовой ситуации. Дальше будет немного терминологии, но, пожалуйста, не пугайтесь — ее не нужно запоминать. Главное — уловить суть, которую я постаралась передать на максимально близких и понятных примерах. Итак, автономная нервная система АНС отвечает за дыхание, сердцебиение и пищеварение и состоит из нервных путей, иерархия которых эволюционно сложилась в три этапа.
Между собой эти уровни связывает блуждающий нерв. Самый «древний» уровень нервной системы — дорсальный вагальный комплекс «замри» — сформировался 500 миллионов лет назад у доисторической рыбы плакодермы. Благодаря этому она в момент опасности не замирала, а улепетывала от того, кто собирался ее сожрать. И наконец 200 миллионов лет назад образовался третий уровень АНС — вентральный вагальный комплекс иногда его образно называют «расслабься и отдыхай». Он характерен лишь для нервной системы млекопитающих: мы получили возможность не только убегать от хищника или драться с ним, но и звать на помощь сородичей. А еще — успокаиваться благодаря их мирному присутствию рядом и поддержке. В зависимости от того, на каком уровне работает АНС, мы получаем тот или иной набор реакций тела и психики на происходящее: «Расслабься и отдыхай». Состояние эмоционального благополучия и гармонии. Нам интересно жить, мы с удовольствием исследуем новое, тянемся к людям, жаждем объятий и душевной близости, занимаемся творчеством.
Как будто я собрала самое красивое и хрупкое, самое ранимое, самое живое» — в книгу-объятие, которое поддержит в трудную минуту и подскажет: За что держаться, когда земля уходит из-под ногКак прожить перемены бережно к себе — и вновь обрести опорыКак себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу — будь то человек, дом или ускользающие молодость и красота В книге три раздела:Море слез — раздел горевания об ушедшем, оплакивания неслучившегося. На нем может потечь тушь, а страницы станут мокрыми. Время утешения — о том, что у нас есть, «о том, на что опереться, что у нас есть ограничения и пределы. Но их не обязательно преодолевать, — они не случайны и существуют, чтобы нас оберегать, а не губить». Свет надежды: о мечтах и желаниях. Здесь вы найдете мощный источник веры в себя, вдохновения и поддержки, разрешите себе новое счастье. Обо всем важном Примаченко говорит понятно и просто: «Человеку, переживающему темную ночь души, нужны не ссылки на исследования, а чтобы его обняли, взяли за руку, посидели рядом. Признали его боль. Сказали, что с его чувствами все в порядке, они адекватны моменту, их не надо стыдиться и прятать. Миллионы людей проживали в такой же ситуации то же самое или проживают прямо сейчас». В заключении вы найдете полезные инструменты: трекер жизненного изобилия, интенсив «Как внутри? Жизнь не закончилась и не оборвалась, будущее не пошло прахом. Умерли иллюзии, ожидания, наивные представления о том, что мир всегда будет добр и щедр, — но ваша история все еще пишется, даже если каждая буква сейчас дается с трудом и не видно не то что дальше страницы, — а дальше строчки».
В «Эксмо» выходит новая книга Ольги Примаченко «Всё закончится, а ты нет»
Книги Ольги Примаченко обнимают, поэтому к ним хочется возвращаться снова и снова: «К себе нежно» бьет все рекорды и несколько лет остается в топе самых читаемых книг России, а количество читателей превысило 1 000 000. Успех помог Примаченко издать книгу о гармоничных отношениях «С тобой я дома» (2022), а также воркбук с упражнениями для знакомства с собой «В точке покоя» (2022). Ольга Примаченко делится тем, как обрести твердую почву под ногами, относиться к себе с заботой и вниманием. Ольга Примаченко — журналистка и писательница из Беларуси, автор книги «К себе нежно», которая научила нас быть нежными к себе.
«Всё закончится, а ты нет»: новая книга Ольги Примаченко
| Почему книга белорусской домохозяйки о том, как полюбить себя, стала бестселлером | Книга силы, утешения и поддержки от автора Ольга Примаченко (ISBN: 978-5-04-189060-5) по низкой цене. |
| В «Эксмо» выходит новая книга Ольги Примаченко «Всё закончится, а ты нет» | Важная информация о товаре Ольга Примаченко "Всё закончится, а ты нет. |
| Ольга Примаченко | На этот раз психолог Ольга Примаченко написала очень личную книгу о том, как проживать потери. |
| One moment, please... | Так Ольга Примаченко начинает книгу, которая спустя два года станет настоящим бестселлером. |
| Всем довольна – Telegram | На этот раз психолог Ольга Примаченко написала очень личную книгу о том, как проживать потери. |
Что читают в России. Примаченко, Роулинг и немного Пелевина
Книга силы, утешения и поддержки» от автора Примаченко Ольга ISBN: 978-5-04-189060-5, с доставкой и по низкой цене. "Книги по назначению" Нон-фикшн Книга 3. Ольга Примаченко "К себе нежно". Ольга Примаченко, писатель: «Мой месседж – всё с тобой в порядке, перестань оглядываться на других и чувствовать вину за свои несовершенства». Ольга Примаченко – блогер, PR-менеджер, журналистка и писательница из Беларуси, автор современной прозы и книг по саморазвитию.
Что читают в России. Примаченко, Роулинг и немного Пелевина
Автор. Примаченко Ольга Викторовна. Языки. Ольга Примаченко впервые приехала в Россию и дала нам эксклюзивное интервью! Ольга Примаченко, писатель: «Мой месседж – всё с тобой в порядке, перестань оглядываться на других и чувствовать вину за свои несовершенства». Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе | Примаченко Ольга Викторовна. Ольга Примаченко – журналистка и писательница, чьи книги стали настоящим феноменом психологической литературы. В книге Ольга Примаченко, автор бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома», рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног.
Хватит жрать, моя хорошая. Как я училась любить себя по бестселлеру белорусского автора
Новая книга автора бестселлеров «К себе нежно» и «С тобой я дома» Ольги Примаченко рассказывает о том, что делать, если земля уходит из-под ног. Автор книги «К себе нежно» (Бомбора, 2020) Ольга Примаченко рассказала о том, как не прекращать заботиться о себе даже в таких ситуациях. Автор книг по психологии и саморазвитию Ольга Примаченко называет умение писать своим единственным профессиональным даром.
Писательница Примаченко составила книжную полку «Как вернуть волю к жизни»
Состояние эмоционального благополучия и гармонии. Нам интересно жить, мы с удовольствием исследуем новое, тянемся к людям, жаждем объятий и душевной близости, занимаемся творчеством. Мы легко просим о помощи и оказываем ее сами. Сердце бьется ровно, дыхание спокойное. В теле нет избыточного мышечного напряжения. Мы без проблем восстанавливаемся после спортивной нагрузки, усталости или болезни. Чужое хамство не выводит нас из себя: мы даже находим силы относиться к нему философски и с юмором. Тело словно «на стреме» — в нем появляется много хаотичной энергии: мы суетимся, нервничаем, раздраженно толкаемся в метро, хватаемся то за тряпку, то за телефон, то за пятнадцатую по счету конфету.
Ищем и находим поводы, чтобы на кого-нибудь обидеться или вступить в конфликт. Хамство на этом уровне уже не прощаем, а вспыхиваем, начинаем огрызаться в ответ и угрожать наябедничать «куда надо». На нем мы ничего не хотим вообще и весь мир как неправильная елочная игрушка — не радует. Состояние безнадежности, апатии. Хочется все бросить, сдаться, спрятаться в нору. Присутствие других людей в тягость, энергия на нуле. Нас не трогают чужие страдания, мы равнодушны к чужой боли.
Грубость тоже не воспринимаем, а словно стоим в оцепенении за толстым мутным стеклом: ничего не слышим, ничего не видим. Все происходит будто не с нами, все — мимо нас. Когда я рассказала про три уровня АНС соседке Лене, она ответила: «Я эти состояния и без теории Порджеса знала, только называла их по-своему: Черепаха, Росомаха и Сорока. Когда я Черепаха, я прячусь в панцирь и сижу под ним, как в домике, пока не полегчает. Когда Росомаха — иду напролом, повышаю голос, качаю права. Как знание основ поливагальной теории может помочь, когда мы сталкиваемся с тяжелым событием или новостями? Об этом — дальше.
Вред хронического стресса Начну с обнадеживающего. Прежде всего нужно признать: нас откинуло далеко назад, к рыбе плакодерме, и это не плохо и не хорошо — тело нас таким образом защищает, а не «предает». Следующий шаг — в ближайшее время новости больше не читать. Даже одним глазком не заглядывать, в том числе на чужом телефоне из-за плеча на эскалаторе. В противном случае наша встроенная система наблюдения, постоянно сканирующая внешнюю и внутреннюю среды в поисках признаков потенциальной угрозы, не перестанет зажигать красные лампочки тревоги [4]. Если этой рекомендацией пренебречь, «дорога домой» сильно усложнится. Когда больно — болит, когда страшно — страшно.
Одно дело, если вы находитесь в эпицентре события и горит ваш дом или его уносит разлившейся рекой или сошедшим с горы грязевым потоком. Другое — если читаете, как где-то горит или уплывает дом, видите фотографии с места событий и эмоционально вовлекаетесь в происходящее. И при этом находитесь за тысячи километров. Пожалуйста, не начинайте сейчас горячиться и мысленно вступать со мной в морально-этический спор о безнравственности такого поведения. Моя задача — не отвлечь вас от чужой беды или обесценить последнюю. Я просто пытаюсь объяснить: если вас эмоционально размазало от новости о пожаре, надеяться, что вы из этого состояния выйдете, продолжая представлять себя в горящем доме, — бессмысленно. В отличие от животных, которые реагируют исключительно на ситуацию «здесь и сейчас» — нападает хищник, горит лес, нос учуял подозрительный запах, — человек способен включать режим защиты силой мысли.
Он делает это, представляя, воображая, додумывая, ожидая и предвосхищая еще не случившееся. Того, кто пытается выбраться из огня, защищают собственные системы безопасности. Нейрохимия тела изменяется таким образом, чтобы помочь спастись: организм накачивается адреналином и кортизолом, восприятие обостряется до предела, мышцы готовятся к тому, чтобы карабкаться, поднимать тяжести, убегать и драться. А из него рукой подать до «замри». Потому что тело такое: «Эй, я же подготовило тебя для борьбы — почему я не получаю обратной связи о том, что ты бежишь или дерешься? Враг оказался сильнее? Боюсь, тогда придется сдаться и замереть.
Притворимся мертвыми — есть шанс, что спасемся». И пять минут спустя вы уже сидите в мягком кресле на работе, уставившись пустым взглядом в стену, ничего не слыша, ничего не видя и ни на что не реагируя. Пока кто-нибудь не положит руку вам на плечо, и вы не вздрогнете. А теперь представьте, что ситуация испуга и замирания происходит день за днем. Причем не в условиях столкновения с реальной опасностью, а в контексте чтения новостей или пребывания в среде, где на вас орут, запугивают и унижают. Тело привыкает находиться в хроническом стрессе, который далеко не так безвреден, как кажется.
Заведующая отделом комплектования Светловки Елизавета Копытина прочитала книгу и нашла для себя 5 важных советов, которыми делится с вами!
Мы не можем избежать чувства страха, которое возникает как ответ на то или иное событие, но можем выбирать, что с ним делать. Как минимум, не сдаваться сразу, не замирать. Попробовать намеренно обучить себя другим реакциям. Пока страшно, не удивляйтесь, что вам не хочется «быстрее, выше, сильнее» или становиться «лучшей версией себя». Все с вами нормально, такое сейчас переживают многие. Хорошая новость: это пройдет и интерес к новому обязательно вернется.
Книга силы, утешения и поддержки", и электронная, и аудио. Последние две версии будут доступны с 21 числа в книжном сервисе Яндекс Плюса. Книга силы, утешения и поддержки". Электронная версия и аудиокнига от издательства "Бомбора" эксклюзивно по подписке будут доступны в "Букмейте", книжном сервисе Яндекс Плюса, с 21 сентября 2023-го. Не сомневаемся, что новая книга Ольги также понравится читателям", — рассказала руководитель по контенту сервиса "Букмейт" Юлия Мишкуц.
Кстати, первое высшее автора — журналист. Что ещё говорят читатели о слоге «К себе нежно»? Например, что не нужно продираться через замысловатые концепции. Не нужно останавливаться, чтобы переварить прочитанное, — то есть можно, но не хочется. Слова льются легко, словно горная речка. Только не бурно, а нежно. Вам подойдёт эта книга, если: 1. Часто напряжены плечи. Новый наряд — всегда на потом. Нужно, чтобы кто-то обнял, пусть даже словами. Хочется поговорить по душам с тем, кто не осуждает. Надоели непрошенные советы и вопросы в духе «когда рожать собираешься». Вы приучили себя сдерживать эмоции и часто запрещаете себе злиться. Стесняетесь сказать парикмахеру, что стрижка вообще не понравилась. Хоть раз сомневались себе. Решили быть себе другом, но не знаете, что это значит на практике. Любите хорошие книги ведь эта действительно хороша.
Другие книги автора
- аудиокниги
- Другие книги автора
- Какие книги читает автор бестселлера «К себе нежно»
- Все закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки
- Всем довольна – Telegram
Все закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки
- Примаченко и Оруэлл: названы самые продаваемые электронные книги уходящего года
- Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки. Море слёз (Ольга Примаченко, 2023)
- Нон-фикшн-бестселлер Ольги Примаченко "К себе нежно" получит экранизацию
- Аннотация:
Упомянутые авторы
- «Букмейт» выпустил книгу журналистки Ольги Примаченко «Все закончится, а ты нет» — Большой город
- Почему все хвалят книгу «К себе нежно» и действительно ли она так хороша
- Серия - Книги, которые обнимают. Авторская серия Ольги Примаченко
- Ольга Примаченко - все книги автора в библиотеке fb2.top
- Аннотация:
«Всё закончится, а ты нет»: новая книга Ольги Примаченко
Спасительный остров для тех, кто потерялся в бушующем море жизни; 2. Искренние и важные напоминания и предложения автора станут маяком для читателей, потерявших веру в себя; 3. Бережная, теплая и душевная беседа с лучшим другом, который знает, как тебе помочь. При покупке на Литрес книга останется с вами навсегда!
Важно заметить, что «К себе нежно» по-настоящему будет полезна лишь людям, у которых есть интерес к самопознанию, но нет серьезных проблем, требующих помощи психотерапевта. Книга не сможет заменить полноценных встреч со специалистом, однако, возможно, она вдохновит на то, чтобы отправиться в терапию. Это ее второй плюс. Структурно «К себе нежно» разделена на теоретическую и практическую части. В теории — 10 глав-«нежностей», описывающих те аспекты, на которые должен обращать внимание человек, который выбирает бережное отношение к себе.
Это чувства, приоритеты, взрослость, деньги, доверие к себе, тело и т. У меня теоретическая часть вызвала противоречивые ощущения. Если читать в спокойном уравновешенном состоянии, замечаешь мелочи, которые, на мой взгляд, делают книгу хуже. Это изобилие цитат, как будто у автора заканчиваются собственные слова. Это периодический пафос, от которого невольно кривится читательское лицо. Это странноватые советы, которые по определению не могут быть универсальными. В частности, Ольга Примаченко предлагает в конце каждого мысленного обращения к себе добавлять «моя хорошая», чтобы немного уменьшить требовательность и увеличить ощущение собственной ценности. То есть, во-первых, целевая аудитория произведения — явно женская а что, мужчинам щадить себя не положено? Даже сказала бы, еще хуже, чем было!
Работает ли методика? Эдак себя тяжело будет полюбить.
Коласа и факультет журналистики Белорусского государственного университета по специализации «Международная журналистика».
Долгое время работала по профессии, а весной 2020 года решила развивать собственные проекты. Прошла переподготовку на практического психолога в Национальной академии дополнительного профессионального образования в Москве, получив сертификат специалиста по работе с метафорическими ассоциативными картами. В октябре 2020 года опубликовала книгу «К себе нежно», написанную по заказу издательства «Эксмо».
В книге «С тобой я дома» автор говорит о том, как любить, оставаясь верными себе.
В ней всегда будет место для надежды, мечты и веры в лучшее. Почему же стоит прочесть новинку? Спасительный остров для тех, кто потерялся в бушующем море жизни; 2. Искренние и важные напоминания и предложения автора станут маяком для читателей, потерявших веру в себя; 3.
Бережная, теплая и душевная беседа с лучшим другом, который знает, как тебе помочь.
Новинки Ольги Викторовны Примаченко
все книги автора, которые можно читать онлайн или скачать на сайте Ольга Примаченко — журналист, автор блога и ведущая ютуб-передачи «Психология навынос». Важная информация о товаре Ольга Примаченко "Всё закончится, а ты нет. Список лучших книг автора Ольга Примаченко, биография автора, рейтинг и чтение онлайн книг в электронной библиотеке Книга силы, утешения и поддержки» от автора Примаченко Ольга ISBN: 978-5-04-189060-5, с доставкой и по низкой цене.