В 2016 году отряда спецназа внутренних войск, ОМОНы и СОБРы передали из МВД в состав новой силовой структуры — Росгвардии. Новости Хабарлар Проекты Радиопроекты Прислать новость Онлайн трансляция. Читайте нашу статью, чтобы разобраться в различиях между этими подразделениями правоохранительных з, ОМОН и СОБР: отличия подразделений Спецназ, ОМОН и СОБР: различия и особенности подразделенийСпецназ, ОМОН и СОБР. — Многие гражданские думают, что и СОБР, и ОМОН занимаются одним и тем же, разница лишь в названии.
ОМОНу и СОБРу вернули привычные названия
Разница между Омоном и СОБРом заключается в основных задачах и областях деятельности. символ отваги, чести и профессионального мастерства сотрудников СОБР и ОМОН войск национальной гвардии Российской Федерации. символ отваги, чести и профессионального мастерства сотрудников СОБР и ОМОН войск национальной гвардии Российской Федерации. Разница СОБР ОМОН спецназ.
ОМОН и СОБР: в чем разница между ними?
В свою очередь, отряду специального назначения возвращена утраченная ранее аббревиатура, знакомая прежде всего по репортажам из горячих точек - СОБР - Специальный отряд быстрого реагирования.
Новобранцев набирали из регулярной милиции и те проходили конкурсный отбор, причем предпочтение отдавалось тем, кто ранее служил в ВДВ и армейском спецназе. Хотя развертывание подразделения во время Олимпийских игр 1980 года считалось успешным, после игр оно было сокращено на 30 процентов из-за отсутствия необходимости в таком специализированном подразделении. После игр группа впервые была задействована в апреле 1981 года, захватив мужчину, который забаррикадировался в квартире после того, как застрелил молодую девушку и ее отца из охотничьего ружья. В 1987 году, в ответ на рост межнациональной напряженности и преступности, был создан отряд ОМОН, как специальное подразделение с различными отделами в советских городах и регионах, чтобы справиться с серьезными преступлениями и некоторыми актами насилия. На тот момент это привело к некоторой путанице, так как меньшее и более элитное московское подразделение тоже называлось ОМОН до того, как было переименовано в ОМСН в 1988 году. ОМОН чаще разбирается с бунтами и массовыми гражданскими беспорядками, чем с вооруженными инцидентами, хотя они способны разбираться и с такими инцидентами.
В 1992 году были созданы региональные группы СОБР для борьбы с организованной преступностью. Изменения в обществе, вызванные крахом и относительной неэффективностью регулярной милиции перед лицом мощного насильственного сопротивления со стороны преступников в то время, потребовали создания специальных отрядов для борьбы с преступными группировками. Личный состав этих бригад набирали из крупных подразделений ОМОНа. Первоначально предназначенные для борьбы с организованной преступностью, подразделения СОБР вскоре оказались на линии фронта против террористов из Чеченской республики и Дагестана. Также отряды развернули в Чечне в рамках Первой чеченской войны, начавшейся в декабре 1994 года. Команды СОБР со всей России участвовали в конфликтах в качестве штурмовых групп, в большинстве крупных кризисов, где приходилось спасать заложников, включая Буденновскую больницу, Кизляр-Первомайское, нападение на Гудермес, Беслан, Норд-Ост и Грозный.
В нашем случае большая часть кадыровцев теперь будет находиться под юрисдикцией Ханкалы и Владикавказа. Пока же, до вступления в силу федерального закона о Нацгвардии, все будет какое-то время работать по инерции. И я думаю, этот момент будет особо прописан в федеральном законе о Нацгвардии. И Чеченская Республика в этом смысле один их лидеров. November 10th, 2016 Уважаемый Михаил Петрович! Сотрудники отрядов уже неоднократно обращались в ваш профсоюз за помощью. Надеемся, что и в этот раз через вашу деятельность нас услышат. А история заключается в следующем. В апреле этого года Президент России Владимир Путин своим указом создал в стране новое силовое ведомство - Росгвардию. Командующим был назначен уважаемый, авторитетный руководитель и профессионал своего дела генерал Виктор Васильевич Золотов. В ряды гвардии вошли и спецподразделения МВД. Изначально сотрудники ОМОН и СОБР гордились тем, что войдут в такую силовую структуру, восприняли переход с воодушевлением и надеждой на изменения к лучшему. Ведь гвардия еще с царских времен олицетворяла силу, доблесть и честь, защищая интересы граждан и государства. Однако радость от этих нововведений была недолгой и закончилась, когда начались назначения руководителей на территориальные органы. В данный момент речь идет об управлении по Москве. Конечно, за эти годы сложились свои устои и традиции, которые поддерживаются не только личным составом, но и руководством отрядов. Это уважаемые командиры, прошедшие все ступени службы в наших спецподразделениях, неоднократно участвовавшие в боевых действиях, они яркий пример мужества и профессионализма для всех нас. Есть и вышестоящее руководство в ГУ Росгвардии по Москве, с приходом которого все изменилось. Национальная гвардия создается на базе Внутренних войск. С огромным уважением к ввшникам, на какой базе? По ситуации проходящей сейчас в наших подразделениях, понимается так: Солдат забудь про все, теперь ты в армии!!! Забыть про что, про дух и традиции, про боевой путь подразделений? Мнения руководства Главного управления заключается в том, что это мы к ним пришли и теперь обязаны до конца своей жизни. Существует много поговорок о том, что нельзя ездить в Тулу со своим самоваром или лезть в монастырь со своим уставом. Но полковнику Виктору Деркачу это неизвестно. Он решил прийти в ОМОН с уставом и превратить спецподразделение в стройбат. Каждый сотрудник отряда прошел службу в армии и знает на своей шкуре, что такое тяготы и лишения воинской службы. Все желающие продолжить службу в Вооруженный силах Российской Федерации подписали контракты. Остальные выбрали другой путь. Мы пошли служить в спецподразделение. Но, к сожалению, проработав с десяток лет мы возвращаемся на круги своя.
Например, если у вас был привод в юности за распитие спиртных напитков, но в остальном вы подходите и ведете себя адекватно, то скорее всего пойдут навстречу. Могут возникнуть сложности из-за судимостей родственников. Если было что-то серьезное — высока вероятность получить отказ. Если несерьезное, то выход простой. Сейчас вошли в практику рекомендации — бумага написанная в произвольной форме от действующего сотрудника, о том, что он знает вас, рекомендует с положительной стороны и готов поручиться. Так, что если в этом направлении есть проблемы, заранее подумайте, к кому можно будет обратиться за помощью. Здоровье категории А1. Здоровье должно быть отличное. С серьезными заболеваниями даже не стоит пробовать свои силы. Если есть мелкие проблемы, то как говорится, действуйте на свой страх и риск. Учитывайте, что есть вариант получить отказ по медицинской части. О прохождении медкомиссии я подробно напишу ниже. Прохождение психологического тестирования и полиграфа. После печально известной истории с майором милиции, который устроил стрельбу из табельного оружия в Москве если не ошибаюсь, это был 2009 год и еще нескольких подобных, но менее известных случаев, психологическому тестированию стали уделять параноидально много внимания. А с 2012-13 начали применять еще детектор лжи перед оформлением на работу в полицию. Сдача нормативов по физической подготовке и рукопашному бою. Для обычных подразделений требования намного мягче, чем для ОМОН. Здесь помимо «физухи» нужно еще сдать бои — обычно это 3 раунда по 3 минуты. Первый — борьба, по правилам самбо, второй — ударка, руки-ноги, третий — комплексный, по правилам рукопашного боя. Образование должно быть не ниже среднего — 11 классов школы или ПТУ. Служба в армии. Что делать после армии — план действий Приняв твердое решение поступить на службу, новичок отправляется прямиком к командиру подразделения. Если кандидатура востребована и особых возражений со стороны руководства нет, вас отправляют в обычный отдел кадров, где заполняется анкета, пишется заявление и т. Второй этап — сдача нормативов. Для человека, регулярно посещающего спортивные тренировки, ничего особенного в нормативах нет: 3 км за 13 мин. Ну и еще пара несложных упражнений. Главное — выносливость. Но бойцовские качества никто не отменял. Скорее всего спарринг неминуем. Идти работать в силовом подразделении, то нужно понимать, что уметь драться здесь обязательное условие. В целом стажировка занимает не более 6 месяцев. Проходите медкомиссию, сдаете анализы, собираете подписи — обычная рутина. Пишите обязательный психологический тест и знакомитесь с полиграфом. Если все в порядке, направляетесь в специальный образовательный центр учебка сроком на шесть месяцев. Сдача нормативов После этого лицо допускается к сдаче нормативов: 3 км — кросс время 13 мин. Многие подразделения, для проверки бойцовских качеств и отбора поступающих на службу в подразделение, до сих пор имеют традицию обязательной сдачи норматива спарринг-партнер. Прохождение медкомиссии По итогам успешного прохождения стажировки кандидата на службе в органах внутренних дел, он направляется на медкомиссию для установления факта проф. В краевом или областном центре с прохождением психологических тестов полиграф и врачей, таких как хирург, окулист, невропатолог и т. После прохождения медицинской комиссии с кандидатом заключается контракт, и сотрудник направляется в школу ОМОНа, иначе говоря, в специализированный учебный центр органов внутренних дел сроком на шесть месяцев. После трех месяцев обучения и прохождения двухнедельной практики позволяют ему вступить в должность и получить удостоверение. После сдачи квалификационного экзамена слушатель учебного центра принимает присягу сотрудника органов внутренних дел. Задачи мобильного особого отряда С спецназа ОМОН отличается тем, что его сотрудников отправляют для различные общественно-политические, спортивные, культурно-зрелищные и другие мероприятия, в которых бойцами отряда особого назначения обеспечивается общественный порядок. И их могут привлекать, если случилось стихийное бедствие, эпидемии, крупная производственная несчастие, катастрофа или другое какое-либо чрезвычайное обстоятельство. Кроме того, омоновцами пресекаются причины, которые могут поднять групповые нарушения и массовые беспорядки. Как и СОБР, подразделение особого назначения присутствие необходимости привлекают к задержаниям преступников. Москве Interpolitex-2009 Первые 96 отрядов ОМОН были созданы 3 октября 1988 года — в период Перестройки, когда начала нарастать нестабильность в обществе и, соответственно, увеличилась вероятность массовых беспорядков. К концу 1990-х годов подразделения ОМОН существовали уже во всех крупных городах России, не только в городах областного значения, но и практически в любом городе с населением свыше 500 тысяч человек. Во время вооружённого конфликта на Северном Кавказе, почти все региональные подразделения ОМОН побывали там в командировке, выполняя антитеррористические мероприятия. Что такое ОМОН ОМОН — это подразделение полиции, которое выполняет сложные задачи: обеспечивает безопасность во время массовых мероприятий концерты, праздники, спортивные матчи , участвует в задержании опасных преступников, подавляет беспорядки и постоянно 1-2 раза в год ездит в командировки на Кавказ. Бывает еще транспортный в населенных пунктах с крупными жд развязками и на воде Питер. Сейчас его перевели в Росгвардию или если правильно — Федеральную службу войск национальной гвардии — вместе с СОБР -ом и вневедомственной охраной. Это звучит красиво на бумаге, что по факту? По факту те, кто служит там это такие же полицейские, с чуть лучшим социальным пакетом зарплата, выслуга и т. Что из себя представляет работа? Если вы думаете, что она целиком состоит из задержаний, эпичной беготни в масках и криков «всем лежать, работает сами знаете кто» — то вынужден разочаровать. В основном, это скука. Поэтому тут, как говорится, в пролете. А вот сидение по 10-12 а иногда и больше часов в пазике или «Урале», это пожалуйста. В основном это было: Стояние с гаишниками на постах ДПС по 12 часов. Тут все зависело от того, с кем попадешь. Бывало весело, а бывало так тоскливо, что уже не знал когда, наконец, закончится смена. Охрана матчей, концертов и т. Охрана — это когда ты сидишь в автобусе метрах в пятидесяти от места проведения мероприятия на случай если что-то произойдет.
Об этом российском подразделении спецназа мало кто говорил — до сих пор.
В отличие от Омона, СОБР не является подразделением МВД, а находится в ведении. Отсюда – в СОБРе исключительно офицеры, тогда как в ОМОНе в массе своей служат «сержантские». «Подразделения СОБРа и ОМОНа были милицейскими структурами, но выполняли силовые функции.
Специальный отряд быстрого реагирования история. Отличия собр от омон[
Подразделение СОБР выстроено по принципу: боевые отделения, отделение тыла, штаб, отделение тактики. Кандидатами на службу в подразделение СОБР отбиралась отдельная каста людей, как правило уже действующих сотрудников МВД, в основном бывшие оперативники РУБОП, уголовного розыска, а также офицеры из спецподразделения ОМОН имеющие высшее юридическое образование и кадровые армейские офицеры служившие в войсках специального назначения, именно по этому критерию отбора подготовка СОБР на уровень выше по всем направлениям выполняемых задач.
Поэтому был промежуток времени, когда в Москве существовали одновременно 2 подразделения ОМОН, имеющие разное оперативное подчинение. Сами сотрудники называли отряды «Большим» и «Маленьким». Осенью 1992 года данный отдел был переименован в Специальный отряд отдел быстрого реагирования [4]. В 1996 году бойцы СОБР осуществляли мероприятия по нейтрализации банды, осуществившей налёт на город Кизляр и захватившей множество заложников. Во время Второй чеченской войны и борьбы с терроризмом на Северном Кавказе после её окончания бойцы СОБР принимали участие в проведении специальных операций , поисково-разведывательных мероприятиях, осуществляли захват и уничтожение главарей незаконных вооружённых формирований, ликвидировали незаконные нефтяные мини-заводы, сопровождали войсковые колонны, обеспечивали личную безопасность командования, членов правительства и региональных руководителей [8].
После положительной оценки сотрудники допускались до сдачи боевых приёмов борьбы. Во второй день получившие зачёт сотрудники отвечали на вопросы на знание тактико-технических характеристик и материальной части оружия, выполняли специальные упражнения по стрельбе из пистолета и автомата на время и точность. В пресс-службе отметили, что из шести участников испытаний только один — сотрудник СОБР Росгвардии — заслужил право ношения на форменном обмундировании знака отличия спецназовцев.
И те, и другие с 2016-го переданы в ведение Росгвардии.
И всё же разница нет. И не только в аббревиатурах. Всё идёт от задач. Итак, ОМОН, или отряд мобильный особого назначения. Эта структура мобилизуется, когда речь идёт о всякого рода осложнённых митингах, демонстрациях, шествиях и манифестациях.
ОМОН и СОБР в чем разница---
Обывателям стоит разобраться, чем отличается Омон от Собра и других подразделений, так как это разные структуры. ОМОН от СОБР МВД отличается организационно-штатной структурой и характером выполняемых задач. В 2016 году Контроль над подразделениями СОБРа, а также ОМОНа и ВВ перешел от МВД к Росгвардии (иногда ее называют Российская национальная гвардия). Более того, недавняя реорганизация 2-го оперполка полиции в ГУ МВД по Москве, с включением в него инженерно-саперных подразделений и т.д., явно демонстрирует намерения руководства МВД России иметь в своем составе полноценный аналог ОМОНа. Собр и омон разница. Специальный отряд быстрого реагирования СОБР.
Зарплата в СОБР в 2023-2024 году
Таким образом, Омон и СОБР имеют различное территориальное распределение и подчиняются разным структурам правоохранительных органов. Дополнительно, варианты вооружения могут включать пистолеты и пистолеты-пулеметы, такие как Глок-17, Глок-19, Сайга-12К, Сайга-20К и др. Кроме вооружения, оба отряда имеют специальное снаряжение, включающее бронежилеты, шлемы, тактические рюкзаки, ночные прицелы, рации и другое оборудование, необходимое для выполнения своих задач. В отличие от ОМОНа, которые в основном используют пневматическое оружие и специализированные приспособления для массовых задержаний, СОБР сосредоточен на выполнении операций борьбы с организованной преступностью и боевыми задачами, поэтому их снаряжение более разнообразно и мощно. Интеракция с другими службами 1. Полицейские передают информацию и размещают зоны ожидания для обезвреживания преступников. Работа с ФСБ: В случае высокого уровня угрозы оба подразделения сотрудничают с Федеральной службой безопасности для координации операций и обмена разведывательной информацией.
Сотрудничество с региональными спецслужбами: ОМОН и СОБР регулярно проводят совместные учения и операции с региональными спецслужбами, такими как Росгвардия или спецназ местных полицейских. За годы своего существования ОМОН активно участвовал в различных конфликтах и операциях, таких как кавказская война, боевые действия в Чечне и другие. Восхитительная мужественность и выдержка сотрудников ОМОНа позволили им справиться с самыми сложными ситуациями и защитить мирных граждан. Отличительной чертой ОМОНа является его способность к оперативному реагированию на любые вызовы и эффективному решению задач в условиях высокой опасности.
Форма черная в москве и регионах может быть синяя , забрало шлема тонированное, шевроны серые, на спине нашивка "омон". По функциям что-то среднее между полицией и военными, чаще всего стоят в оцеплении, иногда выступают силовой поддержкой оперполку, если те не справляются. Сами кого-то задерживают крайне редко. Четвертая категория это все остальные, дпс, центр Э, и те, кто появляется на крупных мероприятиях, вроде чм по футболу, больших митингах и тому подобным. Курсанты, кабинетные сотрудники, участковые.
Чаще всего стоят в оцеплении, активности не хотят и не умеют. Ну и напоследок немного советов по поведению на митинге.
И это тоже понятно и объяснимо, только обеспечивать спецами в этом случае нужно не оперативные мероприятия, а охрану общественного порядка. Таким образом, сложившаяся практика явно и недвусмысленно показывает: включение в состав Росгвардии спецподразделений, ранее входивших в состав МВД, было ошибочным.
На практике такое оргштатное построение явилось полностью нежизнеспособным. Возврат спецподразделений обратно в состав МВД просто вопрос времени и политической воли.
Бойцы штурмовой группы вооружены, как правило, баллистическими щитами и различными штурмовыми винтовками, пистолетами и пистолетами-пулеметами.
Омоновец должен быть уверен, что правда на его стороне. Иначе он не сможет работать Особенности профессии Омоновец, он же боец ОМОНа — это сотрудник отряда мобильного особого назначения, полицейский, обученный для работы в «горячих точках». До переименования милиции в полицию ОМОН был отрядом милиции особого назначения.
Сегодня эта аббревиатура наполнена новым содержанием: ОМОН стал отрядом мобильным особого назначения. Но суть работы бойца этого отряда осталась прежней. ОМОН не занимается раскрытием преступлений, его задача — охрана правопорядка, пресечение массовых беспорядков.
Например, если произошло землетрясение, лесные пожары или ураган, сотрудники ОМОНа охраняют общественную безопасность в зонах бедствия. В частности, пресекает мародерство в оставленных домах. Ещё одна важная задача отряда — обеспечение боевого прикрытия для других сотрудников ОВД.
Поэтому ОМОН принимает участие в обезвреживании вооруженных преступников, освобождении заложников, подавлении тюремных бунтов и т. Как и следует из названия, этот отряд отличается своей мобильностью и готовностью к работе в экстренных ситуациях. Эта профессия опасна, требует серьёзной подготовки, преданности своему делу и товарищам.
Бойцы ОМОНа часто гибнут при выполнении заданий. Некоторые удостаиваются звания Героя России посмертно. Те, кто бывал на демонстрациях протеста или наблюдал массовые гражданские акции через интернет, могут спросить: «Что ОМОН делает на протестных акциях?
Разве речь идёт о массовых беспорядках? Когда вместе собирается много людей, это чревато неожиданностями — от несчастных случаев до провокаций. Бойца мобильного отряда можно узнать по крупной жёлтой надписи «ОМОН» на пятнистой форме и чёрному берету.
Во время массовых акций бойцы надевают специальные защитные шлемы, в связи с чем их также называют «космонавтами» и даже «настоящими космонавтами». Что об этом думают настоящие настоящие космонавты, нам неизвестно. Бойцы ОМОНа стоят в оцеплении, пропуская участников на территорию митинга строго через специальные «калитки» с металлоискателями.
Если назревает конфликтная ситуация, бойцы реагируют быстро и жёстко: орудуя дубинками, вытесняют протестующих с территории акции или наоборот, отсекают зачинщиков, берут их в кольцо. Помогают коллегам из оперативного отряда проводить задержания. По словам участников событий, бывает, что «конфликтная ситуация» возникает именно в результате действий самих полицейских.
Поэтому отношение к омоновцам в обществе неоднозначное. Конечно, чтобы заниматься такой работой, боец должен быть уверен, что правда на его стороне. Иначе он будет чувствовать себя врагом собственного народа.
Работают омоновцы в смену. Много времени они отдают физической подготовке и тактическим занятиям. С 2002 года 3 октября сотрудники ОМОНа отмечают свой профессиональный праздник.
Рабочее место ОМОН — это подразделение полиции. Значит, и сам омоновец является полицейским. Важные качества Профессия омоновец предполагает крепкое здоровье, серьёзную физическую подготовку, ответственность, смелость, преданность товарищам.
Знания и навыки Боец ОМОНа должен владеть техникой рукопашного боя в частности, с помощью ножа стрельбы, навыками коллективных действий и т. Где учат В каждом регионе есть свой Отряд мобильный особого назначения. Чтобы стать омоновцем, нужно поступить на службу в этот отряд.
Как правило, принимают мужчин до 35 лет, прошедших службу в Армии, имеющих среднее образование. При приёме проводится тест по физической подготовке: кросс, отжимание, подтягивание и т. А также рукопашный бой на выносливость.
Тот, кто выдержал испытание, проходит трёхмесячную учёбу и квалификационный экзамен. Как попасть в ОМОН после армии Если вы еще служите в данный момент и ознакамливаетесь с условиями приема на работу заренее, есть совет. Возьмите характеристику с места службы и если будет возможность, попросите командиров ротного, командира части написать рекомендацию.
Это пригодится впоследствии. Процесс трудоустройства — пошаговая инструкция Первое, что нужно сделать — обратиться в отдел кадров. Контактную информацию в большинстве регионов я укажу на странице «Контакты».
Если не найдете свой или данные устареют — загуглите, в этом нет ничего секретного. Лучше позвоните заранее и уточните, есть ли сейчас открытые вакансии и в какое время лучше подъехать для подачи документов. Запишите, что нужно взять с собой.
Обычно это паспорт и военный билет. Когда приедете, приготовьтесь к тому, что сначала нужно будет побщаться с прямым командиром — взводным или ротным. Будут спрашивать кто такой и почему хочешь работать.
Лушче отвечать честно и заранее продумать ответы. Потом заполните анкету в отделе кадров и получите направление на медкомиссию. Записывайте все, что будут говорить, чтобы не забыть.
Далее отправят проходить комиссию и будут ждать от вас результаты. Медицинская комиссия основные диспансеры: туберкулезный флюрография , наркологический и психдиспансер справки о том, что не состоите на учете врачи в поликлинике по месту жительства окулист, хирург, терапевт — полный список будет написан в направлении анализ крови, мочи, кардиограмма. Учитывайте, что результаты анализов действительны только 10 дней, поэтому не затягивайте с прохождением ВВК.
Иначе придется тратить время и пересдавать некоторые из них. Все стандартно, как и когда забирали в армию. На все про все уйдет 7-10 дней, если не терять время.
После получения положительного заключения вам назначат дату прохождения физических испытаний. Сдача нормативов Далее 2 варианта — если вы не сдали, то если осталось желание устроиться в омон, назначат дату повторного прохождения теста. Обычно через 2-3 месяца.
Если сдали успешно, то вас либо сразу возьмут — при наличии свободных вакансий, либо направят сначала в другое подразделение ОВО, конвой , а потом отправят запрос на перевод к ним, после освобождения рабочего места. В этом нет ничего страшного — первые полгода все равно будете проходить обучение в Учебном центре — он общий для всего регионального ГУВД. Хочу дать общие рекомендации: не затягивайте с прохождением комиссии по месту жительства и ВВК будьте честными на собеседовании с будущим руководством готовьтесь заранее к прохождению тестов по физподготовке еще раз подумайте, а нужно ли оно вам Например, работа сотрудников ОМОН напрямую связана с риском для жизни, не каждый решится пойти в эту силовую структуру.
Нормативы по физической подготовке Физические испытания состоят из: Бег — 3000 километра. Нужно уложиться в 13 минут. Это несложно для тренированного человека, но если до этого у вас с кроссами были проблемы, то лучше сделать на этом акцент в подготовке.
КСУ — комплексно-силовые упражнения. Они сдаются после бега. У вас будет время отдохнуть минут 5-10 и перевести дыхание.
КСУ состоят из 5 упражнений: Отжимания. Количество — 60 раз. Подтягивания на перекладине.
Обязательно полностью разгибать руки в нижней точке и чтобы подбородок был выше уровня турника в верхней точке, иначе повтор будет не засчитан. Подтянуться нужно 18 раз Упражнение на пресс. Подъем корпуса в положении лежа.
Ноги вам могут подержать для удобства, руки за головой. Это самое простое из всех. Количество повторений — 60 раз.
Выпрыгивания со сменой ног. Исходное положение — руки за головой, присели на одно колено. Далее подпрыгнули и опустились на другое колено.