Почему спать важно и что мешает вам уснуть после тяжёлого рабочего дня. Нормально спать можно только тогда, когда легко дышится. Почему не спишь(завтра ж вставать.
«Спит как убитый»: почему мы теряем сознание на 8 часов в день
Почему не спится весной Исследования показывают, что в апреле и мае количество людей, страдающих бессонницей, увеличивается на 20 % по сравнению с другими месяцами. Зачем нам «отключаться» на несколько часов в день, и почему эволюция не придумала ничего изящней? Карьерный портал Сотрудникам Стать лучше Почему нельзя заставлять себя засыпать? Хорошая новость в том, что с ней можно попробовать бороться самостоятельно.
Почему ковид мешает спать? Врач-сомнолог — о бессоннице и бесполезных снотворных
Хотя, если исходить из приведённых данных по другим высшим приматам и сделать теоретический расчёт с учётом нашей массы тела, размера мозга и характера питания, мы должны спать по 9,5 часа в сутки. Это расхождение странно. Ведь сон необходим для фиксации в мозге информации, собранной за день её объём, наверное, всё же выше у человека , и для налаживания иммунной системы, не говоря уже об отдыхе. Зато человек видит больше снов, чем другие приматы.
Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. Осенью, например, все время хочется спать. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой — наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение. Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро. Вещие сны и Менделеев — С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй.
Но результат у всех один: недосып. Который может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как их не допустить и что делать, если спать не получается, — разбираемся вместе с врачами в нашей рубрике « Что у вас болит? Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так. Если человек спит четыре—пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет. Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук. Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное. А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе.
Делимся отрывком из этого вебинара. Острая бессонница длится не более 3 месяцев. И она гораздо сложнее поддается лечению. Если бессонница не проходит в течение трех месяцев, то нужно искать причину. У такой бессонницы могут быть разные причины: психиатрические, соматические, неврологические, употребление каких-то веществ. Во время депрессии мозг пытается отгородиться от канала входящей информации, притупляются эмоции как негативные, так и позитивные. Развивается эмоциональная тупость: человек не воспринимает чужие эмоции и сам не может ничего испытывать. Ночью мозг пытается компенсировать это состояние, он пытается переработать ту информацию, которую получил днем. От этого человек просыпается посреди ночи, у него появляется бессонница. Признаки бессонницы, вызванные депрессией — Ранние пробуждения в 3-5 часов утра с невозможностью повторного засыпания — Феномен нарушения восприятия сна иногда ощущение практически полной бессонницы в течение недель и месяцев — Нарушения сна иногда являются первым симптомом, появляющимся до развития полной клинической картины депрессии Если у вас есть эти признаки, нужна помощь психотерапевта, невролога и сомнолога. Бессонница, как и депрессия, может проявляться по-разному. Из презентации Романа Бузунова Синдром обструктивного апноэ сна Это еще одна причина бессонницы, которая на самом деле очень опасна. При апноэ появляется храп, спадают верхние дыхательные пути на уровне глотки и прекращается вентиляция легких, возникает остановка дыхания и фактически острый эпизод удушья, связанный с перекрытием дыхательных путей. Это тяжелейшая гипоксия, страдают клетки мозга.
Почему во время и после коронавируса не спится и как это исправить – советует эксперт
Кубанские Новости. В данной статье вы узнаете о причинах возникновения бессонницы у мужчин и женщин, а также о методах профилактики лечения нарушения сна. Зачем нам «отключаться» на несколько часов в день, и почему эволюция не придумала ничего изящней?
Почему весной не спится
Следует сказать, что в последнее время не высыпается половина населения России. Причиной этого может быть и напряжённая обстановка последних лет, и изменение климата. Последствиями некачественного отдыха становятся аварии и травмы на производстве, ухудшение состояния здоровья. По утверждениям учёных, появляется тенденция к снижению иммунитета, набору лишнего веса, даже к развитию диабета. Сомнологи советуют ложиться и вставать в определённое время, исключить бодрящие напитки, принимать расслабляющие водные процедуры.
Спать следует в тёмной, прохладной и сухой комнате.
Не ложитесь в кровать и не пытайтесь заснуть снова до начала следующего часа. Например, если вы легли в кровать в 23. Можно заняться каким-либо нудным занятием, например, глажкой белья или наведением порядка в бумагах. Не ложитесь в постель до 00. Если при второй попытке вы не заснули до 00. Обычно требуется не более 1-2 попыток. Однако при тяжелой бессоннице в первые несколько дней может потребоваться 3-4 попытки. Обязательно поднимайтесь с постели утром в одно и то же время вне зависимости от того, когда вы уснули. Даже если вам очень хочется спать, все равно вставайте с постели.
Лучше всего, если вы быстро сделаете несколько физических упражнений и выйдите на свежий воздух. Если в течение недели вы 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, то следует первый час убрать из времени пребывания в постели.
Спальная комната используется только для отдыха. Тогда кровать начинает ассоциироваться со сном. Прием пищи, чтение, работа за компьютером, просмотр социальных сетей должны происходить за пределами спальни. Соблюдение режима, включая выходные дни. Отход ко сну должен быть в одно и то же время. Со временем организм приспособится к такому режиму и засыпать станет легче.
Легкий ужин за 3—4 часа до сна с исключением жирных, жареных блюд. Отказ от кофеинсодержащих напитков чая, кофе перед сном. Ограничение активности в вечернее время и отказ от просмотра телепередач, чтения газет и книг, игр. Успокаивающие процедуры перед сном — массаж, растяжка, прогулка, водные процедуры.
У человека нарушается способность мыслить, ему сложнее достать какие-то данные из памяти, ухудшается координация и фокусирование глаз, частично теряется способность принимать правильные решения.
Наряду с этим возрастает тяга к высококалорийным продуктам и напиткам, так как в них организм видит энергию. Не стоит геройствовать и продолжать «эксперимент», сейчас самое время лечь в постель и высыпаться. При этом каждая минута открывает новые неприглядные стороны недосыпания. В крови наблюдается высокий уровень маркеров воспаления, что в конечном итоге может привести к повышению артериального давления и спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Начинают «шалить» гормоны , из-за чего повышается вероятность эмоциональных сбоев, трудностей в общении и в отношениях с окружающими. Наряду с этим человек может потерять способность правильно запоминать лица и слова.
В одном небольшом исследовании с участием молодых людей было выявлено, что после 36 часов недосыпания у них практически полностью терялась способность использовать зрительную память, появлялись неадекватные реакции. Организм не выдерживает лишения отдыха и начинает компенсировать потери «микросном». Это эпизоды сна, которые длятся от полусекунды до полуминуты и сопровождаются дезориентацией. Микросны похожи на провалы в памяти и человек, переживающий их, не осознает, что они происходят», — предупреждает клинический консультант по здоровому сну Терри Крейлл. Наряду с этим резко падают защитные функции организма.
Ученые предупреждают: если не спать ночью, жизнь может превратиться в кошмар
Если я спал плохо или вообще не спал, день был потерян. — Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Карьерный портал Сотрудникам Стать лучше Почему нельзя заставлять себя засыпать? Ранее член Российского общества сомнологов Павел Кудинов в эфире НСН рассказал, от чего зависит хороший сон. Врач рассказал, почему вредно не спать ночами. Причин весенней бессонницы несколько, каждая из которых имеет свои особенности и при засыпании, и при пробуждении.
Чем опасен недосып и сколько нужно спать, мнение сомнолога
Трищенкова отметила, что однозначного ответа относительно причин ученые пока не дают, но увеличение обращений от пациентов, переболевших коронавирусом , действительно фиксируют. По мнению специалиста, большое значение имеет изменение образа жизни человека — продолжающаяся дистанционная работа. Соответственно, проснуться попозже. Конечно, такое поведение не приводит к здоровому и полноценному сну, — отмечает сомнолог Светлана Трищенкова. У кого-то была такая занятость, когда и не выйти на нее не получалось, и нельзя работать дистанционно. Они переживали из-за того, что снизился бюджет, как им жить дальше, как сохранить бизнес, будет ли их востребованность на рынке труда — еще один уровень стресса». Отдельно, считает врач-сомнолог АО «Медицина», следует сказать про нарушение сна у медработников.
Многие из них стали работать в сменах, выросла интенсивность труда, повысился эмоциональный градус контакта с пациентами. Те, кто по накатанной на удаленке или вынужденно из-за своего рода деятельности нарушает режим, могут быть подвержены тревожным расстройствам. Постоянные новости о заболеваемости коронавирусной инфекцией , высокой смертности, масса других негативных сообщений, которые транслируется в СМИ ежедневно... Эта токсичная информационная среда способствует повышению тревоги среди населения, которая со временем может переходить в депрессию. Все психологические состояния отражаются на качестве нашего сна. Проявляться могут в сложности засыпания, непривычно ранних пробуждениях и невозможности потом долго заснуть, — отмечает Трищенкова.
Разработанная российскими специалистами методика поможет спасти жизни, отмечают кардиологи Советы врачей по нормализации сна Сомнолог клиники «РЖД-Медицина» имени Н.
Это позволит расслабить мышцы и насытить легкие кислородом. Избегайте изнурительных пробежек и силовых упражнений — при диссомнии они противопоказаны. Ложитесь спать в прохладной, проветренной комнате, на удобной подушке и под одеялом, подобранным на текущий сезон. Организм не будет испытывать дискомфорт из-за недостатка кислорода или температурного диссонанса и не будет «сигнализировать» вам ночными кошмарами или внезапными пробуждениями. Соблюдайте информационную тишину — не просматривайте телепередач, остросюжетных фильмов или дискуссий. Возбуждение от спора или эмоциональный подъем от просмотра кинодрамы не позволит вам заснуть вовремя.
Не ужинайте тяжелой пищей, ведь нарушение пищеварения — одна из самых частых причин ночной бессонницы. Легкий ужин, стакан молока или чая на ночь помогут отдохнуть лучше, чем сытный ужин с крепким алкоголем. Природный шум в ряде случаев помогает заснуть быстрее, чем полная тишина. Скачать такой звуковой фон можно в интернете.
Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга. Поэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. Прежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы. Снять симптомы стресса можно с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарств, например, гомеостреса или персена. Подбирать их должен врач. Если же справиться с проблемой бессонницы не удается, помимо невролога стоит обратиться к психологу и другим специалистам.
Люди начали пытаться, напрягаться, и время засыпания в среднем увеличилось в три раза! Как только человек начинает думать и переживать, сон сразу исчезает. Лучше всего просто уйти в другую комнату и начать заниматься каким-то рутинным делом: переберите и погладьте вещи, протрите пыль. Так вы быстрее накопите дефицит сна и легче заснете. Следующее важное правило: нельзя менять время подъема утром, даже если вы недоспали. Часто происходит, что если человек уснул позже, то он постарается компенсировать это время утренним сном. В итоге получится, что он просто сместит свои внутренние биологические часы на то время, которое «переспал». Естественно, в следующую ночь он тоже не сможет заснуть, потому что проснулся позже. Здоровый человек, если немного недоспал или что-то нарушило его сон, не будет из-за этого переживать. А вот пациент с бессонницей может даже лечь спать днем, а на следующую ночь снова и снова возникают проблемы с засыпанием. Если при восьмичасовом сне вы на два часа недоспали, на следующее утро ничего не меняйте, вставайте в свое время. Если больше, чем на два часа, можно на половину времени недосыпа увеличить время подъема. Тем самым мы, с одной стороны, немного уберем дефицит сна, но, с другой стороны, к вечеру у нас будет должная сонливость, чтобы мы нормально заснули. Вообще, я советую уже с утра думать о том, как вы будете засыпать. Вставайте раньше, увеличивайте физическую нагрузку, ограничьте употребление кофеина.