Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться? Здесь время засыпания зависит не от того, насколько ценно спать в то или иное время, а от того, сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться, и какой он по хронотипу. А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Сколько часов человек должен спать. Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. Сколько часов в сутки надо спать, чтобы высыпаться: отвечает кардиолог Минздрава.
Сколько часов нужно спать человеку?
В 2008 году эволюционный эколог Изабелла Капеллини в рамках научной работы выяснила, что млекопитающие, которые в большей степени подвержены такой опасности, на сон тратят в среднем меньше времени. Кроме того, по мнению Йетиша, изучающего сон в небольших сообществах, есть вероятность, что люди в древности вечером ложились спать позднее, так как обменивались информацией. Поэтому ночной сон у них длился меньше. Ещё одно исследование 2017 года с участием 37 человек показало, что в среднем люди спят примерно 6,25 часа. Причём всего они в постели проводили более 9 часов, однако часто просыпались. В 2016 году по результатам опроса жителей Чикаго стало известно, что продолжительность их сна равнялась продолжительности сна народности хадза, то есть в среднем 5,7-7,1 часа. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Однако это мнение подвергается критике. Так, учёные медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии провели один эксперимент, который доказывает что 6-часовой сон явно недостаточен для полноценного отдыха. Испытуемых разделили на четыре группы. В одной из них ночной сон сократили до четырёх, во второй — до шести, в третьей — до восьми часов. Четвертая группа не спала в течение двух суток. Самые удивительные результаты показала именно группа, где люди спали по 6 часов в сутки. Они не ощущали себя сонными и были уверены, что высыпаются. Но результаты исследований их когнитивных показателей практически не отличались от показателей людей, которые не спали совсем. То есть, все было очень плохо. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили ген, который позволяет им, действительно, спать по 6 часов в сутки и высыпаться. Так что если вам этого времени недостаточно, берите дневную «сиесту» хотя бы на час. То есть, 7-часовой сон находится в «нижней» границе.
Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение. Постарайтесь достигнуть психологического равновесия, послушайте спокойную музыку, почитайте. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка — наиболее эффективное антистрессорное средство. Лучшее время для занятий: с 17 до 20 часов. Оптимальная частота: 3-4 раза в неделю, продолжительность: 30-60 минут. Вид нагрузки и интенсивность выбираются индивидуально. Идеальными будут: плавание, бег, занятия на велотренажере. Прекратить занятия следует минимум за 2 часа до сна. Уменьшите потребление стимуляторов. В первую очередь это касается кофеина, который поддерживает состояние бодрствования. Он содержится в таких продуктах как: кофе в т. Период полувыведения кофеина из организма здорового человека составляет около 6 часов для примера: если вы в 6 вечера выпили чашку кофе, содержащую 200 мг кофеина, то к полуночи 100 мг кофеина все будут находится в вашем организме, не давая заснуть. Поэтому исключите из своего рациона кофеинсодержащие продукты как минимум за 6-8 часов до сна. Откажитесь от курения. Никотин действует губительно на нормальный обмен веществ, он является таким же сильным стимулятором, как и кофеин. Сократите количество выкуренных сигарет минимум вдвое и откажитесь от курения за 2 часа до сна. А лучше бросьте курить совсем. Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Воздержитесь от приема спиртных напитков перед сном. Малые дозы алкоголя 50 г водки или 1 стакан вина оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150-200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, неосвежающий сон. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна. В то же время не стоит ложиться спать голодным. С переполненным или голодным желудком уснуть будет трудно. Если вам захотелось перекусить перед сном, съешьте банан или выпейте стакан молока оно опосредованно стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Создайте себе условия для хорошего сна. Выйдите на прогулку на 20-30 минут, примите теплую ванну, почитайте книгу или придумайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Важно соблюдать свой ритуал каждый вечер, тогда он войдет в привычку. Некоторые скажут: «это все просто и банально, но мне не помогает! А когда начинаешь выяснять, оказывается, что человек либо не выполняет эти рекомендации, либо выполняет их неправильно: допустим выполняет все, кроме одного — пьет кофе в 8 вечера и в полночь пытается заснуть. Понятное дело, что у него ничего не получается! Игнорирование даже одного правила из 10 может полностью перечеркнуть все усилия. Регулярно соблюдайте как можно больше из этих правил а лучше — все и ваш сон станет значительно лучше! При этом время дневного сна необходимо вычесть из времени сна ночного. Ниже приведены 5 «правил» дневного сна: Где? Если вы находитесь у себя дома — то в спальне, если на работе — то в собственном кабинете если таковой имеется , комнате отдыха или, на крайний случай, в салоне вашей машины. Желательно, лежа. Чтобы быстрее заснуть, уединитесь заприте дверь, отключите звук у телефона , уменьшите освещение задерните занавески на окнах, наденьте на глаза маску , вставьте в уши беруши. Не забудьте поставить будильник. Чтобы это не повлияло на ночной сон, засыпать днем надо не позже 15:00. Это будет несложно, ведь организм человека запрограммирован на двухфазный сон, и время с 14:00 до 16:00 является самым "сонным" периодом светлой части суток. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон, а значит, легко проснетесь. Для облегчения подъема перед засыпанием можете выпить кофе, крепкого чая или колы: кофеин начнет действовать как раз ко времени пробуждения. Что потом? Встаньте, умойтесь, проветрите помещение или подойдите к открытому окну, немного подвигайтесь — так вы сбросите с себя остатки сонливости. Можете работать дальше с двойной продуктивностью.
Их причина — здоровый сон, в специально созданных для него условиях и определенное количество времени. Сколько нужно спать, чтобы выспаться, чтобы ощущать себя свежим и отдохнувшим, что для этого требуется? Единой рекомендации нет, но основные нормы и правила рассмотрим: во сколько нужно засыпать и просыпаться, сколько часов проводить в кровати взрослому человеку и ребенку, чем грозит нарушение «постельного режима» и другие. Целью данного материала стало стремление нашего интернет-магазина заботиться о своих покупателях не только материально, предлагая качественные классические и ортопедические матрасы, другие товары для сна по адекватной стоимости. Мы решили подарить вам самое ценное, что есть сегодня — информацию, которую остается лишь верно применить. Спим по часам, выдерживая фазы сна Каждый, у кого есть фитнес-трекер, видел в его приложении статистику сна, который делится на быструю фазу и медленную или поверхностную и глубокую зависит от производителя. Это обобщенное значение. На самом деле фаз сна больше и их грани не всегда четкие. Поверхностный сон, который мы чаще называем дрёмой. Это состояние человека, который ложится спать, уже настроился на отдых, закрыл глаза, но еще ощущает происходящее вокруг.
От недосыпа до инсульта: почему женщинам нужно спать больше мужчин
Сколько нужно спать в зависимости от возраста? Что говорят специалисты о «сонной» норме и особенностях сна в каждом возрасте. В том, что каждый из нас не похож на другого, мы убеждаемся постоянно. Эта непохожесть затрагивает самые разные сферы жизни, будь то пищевые привычки, разные вкусы в одежде или такая, казалось бы, банальная вещь, как сон. Кому-то жизненно необходима дневная сиеста, а кто-то даже в детском саду спокойно обходился без дополнительного отдыха. Кто-то чувствует себя разбитым и не отдохнувшим после 10 часов сна, а кто-то подобно Наполеону обходится 4 часами. На продолжительность и качество сна влияет множество факторов, один из которых — возраст. Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже. От рождения до 3 месяцев 14-17 часов Хотя новорожденные не различают понятия дня и ночи, с первых дней жизни у малышей уже наблюдаются циклы сна продолжительностью около 50 минут. В течение нескольких недель после появления на свет груднички постепенно перестраиваются на сон преимущественно в ночное время.
Их принимают строго по инструкции, ограниченным курсом. Иногда физиотерапии и расслабляющих процедур достаточно для нормализации сна. Устройство было разработано совместно компаниями АО "Нейроком" и ООО "КСИ Венчурс" как прибор для нормализации сна на основе технологий детекции электродермальной активности ЭДА кожи и воздействий через нее слабыми электрическими импульсами. В 2017-2021 годах были проведены технические испытания , доклинические и клинические исследования, доказавшие эффективностями и безопасность СОНИ для лечения бессонницы и сопутствующих нарушений. Использование медицинского изделия СОНЯ: улучшает общее качество сна и всех его показателей; снижает число ночных пробуждений; нормализует индекс глубокого сна в 1 и 2 цикле; нормализует цикл сна и бодрствования; дает прилив сил, полноценное восполнение энергии к утру. Как только фаза глубокого сна завершается, аппарат отключается самостоятельно. Не требуется регулировать его, достаточно надевать перед сном и снимать утром. Действие аппарата СОНЯ было проверено, зарегистрировано в ходе клинических испытаний.
Об их результатах подробно описано в научных статьях. Росздравнадзор одобрил выпуск прибора, включив его в перечень медицинских изделий второго класса безопасности. Основная функция аппарата СОНЯ — это нормализация сна, помощь в лечении бессонницы и других расстройств. Сон дает нам не только бодрость, он важен для внутренних органов и систем, нормализации работы сложных процессов организма. Если человек не высыпается, ухудшается самочувствие, происходит нагрузка на сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную систему.
О том, что такое синдром короткого сна, мы рассказывали в этом материале. Долгий сон может усугубить депрессию Как правило, люди с симптомами депрессии жалуются на бессонницу. Специалисты рекомендуют бороться с этим, потому что избыточный сон в некоторых случаях лишь усугубляют депрессию. Дело в том, что для выздоровления людям необходимо поддерживать здоровое время сна, а это как раз рекомендованные выше 8 часов в день. Долгий сон провоцирует болезни сердца Однажды ученые провели исследование с участием 72 000 женщин. Каким образом долгий сон настолько сильно вредит работе сердца, ученые до сих пор не знают. Однако, можно предположить, что это происходит из-за долгого пребывания в неподвижном состоянии. Чрезмерно долгий сон может стать причиной развития сердечных заболеваний Долгий сон повышает риск смерти Многочисленные исследования доказали , что спящие более 9 часов в сутки люди рискуют умереть раньше чем те, кто спит 7-8 часов. Конкретная причина этому явлению не установлена, но есть похожее на правду предположение. Выше мы перечислили, что избыточный сон вредит головному мозгу, спине, сердцу, а также способно усугубить депрессию. Может быть, именно из-за совокупности этих последствий люди и живут меньше? Чтобы не пропускать интересные статьи, подпишитесь на наш Дзен-канал.
Сами пациенты описывают это состояние похожим на алкогольное опьянение. Что касается сонливости, она может иметь постоянный или эпизодический характер, со снижением концентрации внимания и способности к работе. Больные вынуждены постоянно делать перерывы, чтобы получить необходимую им дозу сна. После этого они испытывают временное облегчение, но долго оно продолжаться не может. Лечение идиопатической гиперсомнии — симптоматическое, направленное на то, чтобы минимизировать время дневного сна и уменьшить патологические проявления со стороны вегетативной нервной системы. В качестве лекарственных препаратов врачи назначают антидепрессанты, аналептики и антагонисты бензодиазепинов. Нарколепсическую гиперсомнию также называют болезнью Желино. Её симптомы: патологическая сонливость в дневное время суток, бессонница ночью, галлюцинаторные состояния в периодах засыпания и пробуждения, сонный паралич, приступы слабости в мышцах. Большая часть заболевших — мужчины, при этом патология часто имеет наследственный характер. Самый яркий симптом болезни Желино — вынужденное засыпание в виде припадка. Желание отдохнуть становится таким сильным, что пациент не может его преодолеть и буквально засыпает на ходу, порой «отключаясь» в самом неподходящем месте. Позже больные адаптируются к своему состоянию, предчувствуя наступление приступа, и заблаговременно выбирают подходящее место для того, чтобы «отключиться». Для состояния также типичны галлюцинации и каталепсия оцепенение мышц и их «застывание», порой в самых причудливых и неудобных позах. Причины нарколепсической гиперсомнии до сих пор до конца неизвестны, но есть вероятность, что она связана с дисфункцией гипоталамо-гипофизарной системы. В качестве терапии врачи считают целесообразным назначение препаратов метилксантинового ряда и адреномиметиков. Также прописывают гипнотики, чтобы восстановить полноценный ночной сон.
От недосыпа до инсульта: почему женщинам нужно спать больше мужчин
К примеру, шимпанзе требуется 9,5 часов сна в день, эдиповым тамаринам - примерно 13 часов, трёхполосым дурукулям - 17 часов. При этом, если составить модель, учитывающую все особенности человеческого организма, то она покажет, что человеку нужно спать примерно 9,5 часов в день. Почему же в действительности всё по-другому? Научные исследования нашли ответ.
На самом деле сон человека отличается от сна приматов. Люди меньше времени тратят на сон и больше времени находятся в фазе быстрого движения глаз. Вероятнее всего, связано это с особенностями эволюции человека.
Множество лет назад предки людей, скорее всего, жили и спали на деревьях.
Правила здорового сна Сколько времени тратить на сон? Когда лучше спать? И как?
Записаться на прием Три или четыре дня — максимальный срок, который человек может оставаться в живых без сна. А время, которое каждый из нас проводит во сне, составляет примерно треть нашей жизни. Каким же должен быть этот период — казалось бы, бесполезный, но столь важный для нас? Ведь невыспавшийся человек мало пригоден для работы, не может нормально соображать и реагировать.
Сколько времени тратить на сон? Познакомимся с этим состоянием поближе. Сколько нужно спать? Между Наполеоном и Эйнштейном Существует стереотип, что идеальное время, которое нужно потратить на сон, это 8 часов.
На самом деле это утверждение не совсем верно. Известен такой факт — с годами человек спит всё меньше и меньше. Так, младенец бодрствует всего около 4 часов в день, ребёнок постарше проводит в кровати 10—12 часов из них 2—3 часа приходится на дневной сон , подростки высыпаются за 8—10 часов, взрослые — за 6—8, а люди пожилого возраста часто встают через 4 часа после того, как легли спать. Сон, кроме того, — понятие индивидуальное.
Известно, что Наполеону для полноценного отдыха хватало 5 часов, а Эйнштейн чувствовал себя разбитым, проспав менее 12. Именно поэтому необходимо сделать два шага: прислушаться к своему организму; понять, какое же время необходимо лично вам, чтобы отдохнуть душой и телом. В качестве отправной точки примите 7 часов сна специалисты настаивают, что именно столько в идеале должны спать взрослые люди и, прожив некоторое время по этому графику, поэкспериментируйте, ставя будильник на полчаса раньше или позже привычного времени. Так вы сможете ощутить сами, через сколько часов вы полностью высыпаетесь и чувствуете бодрость.
Но это ещё не всё. Время сна зависит также от физической активности в течение дня.
Или у вас семеро по лавкам и вы «упахиваетесь» так, что засыпаете уже на подходе к кровати. Всё индивидуально. Мнение, что мы обязаны провести в постели именно 8 часов, уже впечатано в нашу подкорку. Ровно столько и ни-ни меньше! Оказывается, не факт. Сейчас уже известно, что можно отлично высыпаться и за 7-7,5 часов.
И даже не брать «сонные каникулы» в выходные. Возможно, у вас был трудный день или неделя, или вы восстанавливаетесь после каких-то неблагоприятных событий. А вот если вы регулярно спите больше 9 часов, есть повод задуматься. Пересып не менее опасен, чем недосып. Известно, что любители поспать подольше чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, у них есть риск появления склонности к диабету, нарушения обмена веществ и других проблем со здоровьем. Слишком длинный сон может говорить об нарушении функции щитовидной железы, какой-то инфекции, неврологических заболеваниях, постоянном стрессе или депрессии.
Но иногда люди спят по 12 и больше часов, и причины этому бывают разные.
В большинстве случаев, люди просто пытаются отоспаться на выходных, потому что в будние дни им было нужно рано вставать на работу. Однако, иногда люди много спят из-за проблем со здоровьем. Например, некоторые мужчины и женщины часто хотят спать, потому что страдают от апноэ — задержки дыхания во время сна, которое мешает полноценному отдыху. Люди долго спят по разным причинам, но в любом случае нельзя лежать в кровати дольше 9 часов Какой бы ни была причина долгого сна, лучше не лежать в кровати дольше 9 часов в день. Возможно, перечисленные выше пункты убедят вас следовать этому совету. Интересный факт: иногда люди засыпают и просыпаются только спустя несколько лет. Это явление называется летаргическим сном, и подробно о нем можно почитать в этом материале.
Из-за долгого сна болит голова У многих людей после слишком долгого сна начинает болеть голова. Специалисты считают , что это происходит из-за того, что после примерно 8 часов отдыха гормон серотонин дает организму сигнал о том, что он выспался. Если человек продолжает спать несмотря на эти сигналы, нервные клетки перестают получать ресурсы, которые нужны им для поддержания активности: вода, еда и так далее. В результате, когда человек встает после слишком долгого отдыха, его мозг находится в состоянии дефицита энергии.
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма.
Гигиена сна: сколько и как нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?
| Вредно ли много спать | Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. |
| Сколько часов нужно спать | Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. |
| Онлайн калькулятор сна. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться | Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. |
Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья
Во сне что животные, что люди почти не двигаются, поэтому тратят меньше энергии — польза налицо. Если попробовать найти в Интернете информацию на тему "сколько часов в сутки нужно спать", то самым распространённым ответом будет "семь-девять часов". Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Учёные-физиологи утверждают, что для взрослого человека здоровый сон должен быть примерно 8 часов в сутки. В качестве отправной точки примите 7 часов сна (специалисты настаивают, что именно столько в идеале должны спать взрослые люди) и, прожив некоторое время по этому графику, поэкспериментируйте, ставя будильник на полчаса раньше или позже привычного времени.
Спим по часам, выдерживая фазы сна
- Что будет, если много спать: вредно это или полезно, последствия
- Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
- Сколько нужно спать?
- Гиперсомния - вред долгого сна
- Сколько нужно спать
Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью. Сколько нужно спать взрослому человеку в каждом возрасте мы выяснили. Если человек не спит 5-8 дней, необратимые нарушения работы мозга могут привести к смерти. Сколько часов человек должен спать. Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. СОН Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать.
Норма сна - 8 часов?
- Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
- Сколько нужно спать?
- Почему соблюдение режима сна творит чудеса
- Что будет с телом, если спать больше 9 часов в сутки? | MedAboutMe
- Сколько часов должен спать человек, норма сна по возрастам
- Сколько должен спать человек
Сколько человек может прожить без сна
Кроме того, при недостатке сна, как правило, человек начинает больше есть. Больше всего времени у человека уходит на сон – около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет. Сколько должен спать ребенок, подросток, взрослый человек? А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг.
Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
Во-первых, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Если он будет спать хотя бы на 1 час меньше, защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям снизятся. Чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для восстановления организма. Сколько нужно спать. Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. Тегиполезные часы сна, гигиена нервной системы человека кратко, сколько часов положено спать человеку, что нужно чтобы хорошо спать ночью, гигиена сна памятка.
Фаза сна - что это такое и его влияние
| Сколько нужно спать | Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. |
| Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться | Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. |
| Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим | Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. |
| Достаточно ли семи часов для сна? / Хабр | Сколько должен спать взрослый человек в сутки. |
| Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна | У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА Новости невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore. |
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
Серотонин — это нейропередатчик активности и энергичности. После этого мозг активирует слуховые центры. Мы реагируем на звук будильника и просыпаемся. Недосып может влиять на работу мозга самым негативным образом — снижается логическое восприятие, скорость реакции, скорость мыслительных реакций, ухудшается самочувствие. Фазы сна Фаза сна - что это такое и его влияние У любого человека сон делится на две фазы — быструю и медленную. Быстрые и медленные фазы чередуются между собой, составляя цикл сна. Каждый цикл равен примерно одному или полутора часам. В медленной фазе обновляются клетки и внутренние структуры организма, выделяются гормоны о них мы писали выше , происходит процесс восстановления энергии.
Во время медленного сна, дыхание у человека ровное, глаза неподвижны, мышцы расслаблены. За фазой медленного сна наступает фаза быстрого сна по длительности это 10-20 мин. Учащается сердцебиение, повышается температура и давление, человек может видеть сны. Влияние сна на здоровье Фаза сна - что это такое и его влияние Помните, мы писали о том, как работает мозг, пока мы спим? Удивительно, не правда ли? Все взаимосвязано, все четко и по полочкам. Гормон вырабатывается — мы спим, мозг работает.
Мы не спим, гормон не вырабатывается, а мозг все равно продолжает работу. Но всему есть предел. Набор веса. Привет от гормонов лептина и грелина! Меньше спим, больше едим. Хроническая усталость. Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать.
Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение. Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки — цитокины это боевые ракеты нашей иммунной системы. Соответственно, меньше спим — меньше цитокинов — слабее иммунитет. Снижается внимание и скорость реакции. Вы же не дали мозгу отдохнуть!
Вопрос об идеальной продолжительности сна по-прежнему остается открытым. Обычно взрослым рекомендуют отдыхать не менее семи-восьми часов. Считается, что более короткий сон может негативно сказаться на физическом и психическом состоянии. Между тем ученые по итогам нового исследования пришли к выводу, что несоответствие общепринятым рекомендациям вовсе не приводит к плохим результатам. О соответствующей научной работе написано в журнале Nature Human Behaviour. Этот процесс может ускоряться при снижении когнитивных функций, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых нарушениях. Более низкие показатели атрофии связаны со здоровым образом жизни. Авторы работы указали, что если недостаток сна отрицательно влияет на работу мозга, то вполне вероятно, что он будет коррелировать с более высокими показателями атрофии. Однако, обратили внимание исследователи, эксперты ВОЗ не посчитали доказательства роли сна в нейродегенерации достаточно убедительными, чтобы включить его в число 12 потенциальных факторов риска.
При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И. Сеченова Полина Пчелина. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами».
Конечно, ни о каком сне не может быть и речи. Кофеин содержится не только в кофе, но и в некоторых сортах чая, темном шоколаде и мороженом. Последний прием кофеина должен быть не позднее 14:00. Многие ошибочно считают, что алкоголь помогает быстро уснуть и крепко спать. Алкоголь — это седативное средство, он подавляет процесс возбуждения нервных клеток в головном мозге. В умеренных дозах алкоголь помогает человеку развеселиться, стать более общительным, открытым. Это происходит за счет подавления участков лобной коры. Затем успокаивающее действие алкоголя распространяется на другие участки мозга. Появляется вялость, медлительность. Наступает угнетение бодрствования, но не сон. Мозг под воздействием алкоголя генерирует электрические волны, отличающиеся от естественного сна. Сон становится более поверхностным, учащаются ночные пробуждения, которые остаются незамеченными, но наутро дают чувство разбитости. Алкоголь — один из самых мощных подавителей фазы со сновидениями, одна из функций которой — формирование памяти. В головном мозге есть участок, который отвечает за ход внутренних биологических часов — супрахиазматическое ядро. Оно находится над перекрестом зрительных нервов и получает сигнал от каждого глаза о степени освещенности. Как только темнеет, супрахиазматическое ядро передает информацию в глубокие структуры мозга о том, что наступила ночь. Затем эта информация передается всем органам при помощи гормона — мелатонина. Так организм получает сообщение о наступлении ночи, а вместе с тем — команду о переходе ко сну. На само наступление сна мелатонин не оказывает никакого влияния. Во сне концентрация мелатонина постепенно падает. С рассветом, когда солнечный свет через глаза проникает в мозг, выработка мелатонина полностью прекращается. Поэтому использовать мелатонин как средство от бессонницы и, тем более, принимать его поздно вечером или среди ночи — бессмысленно и крайне опасно. Мелатонин — неплохое средство при смене часовых поясов. Он может помочь пожилым людям в поддержке сна, так как с возрастом выработка собственного мелатонина снижается. При хронической бессоннице, особенно на фоне психоэмоционального стресса или при нарушении гигиены сна, прием мелатонина не показан. Двигательная активность часто сопровождается ощущением падения, грохота, вспышки или галлюцинаторными образами. Такое бывает у большинства людей и не является патологией. Эти мышечные сокращения возникают на фоне стресса, хронической усталости, регулярного недосыпания, злоупотребления кофеином. Частые проявления могут приводить к нарушению засыпания и развитию боязни спать. Предполагаемая причина таких вздрагиваний во время засыпания заключается во внезапной потере контроля головного мозга над мышцами. По мере того, как мышцы постепенно расслабляются, мозг все еще остается бодрствующим и по ошибке определяет расслабление мышц как падение. Решая, что вы в опасности, ваш мозг попросту пытается вас разбудить, и с этой целью посылает импульсы мышцам. Зачастую эти проявления не требуют специального лечения. Если вздрагивания повторяются каждую ночь, необходима консультация психотерапевта. Почему это происходит? В это время в кору головного мозга поступает огромный поток не внешней информации, как во время бодрствования от органов чувств, а внутренней. Мозг обрабатывает эмоции, воспоминания, мотивации, воплощая их в причудливые сюжеты и образы. Все люди видят сны, но не все их запоминают.
От недосыпа до инсульта: почему женщинам нужно спать больше мужчин
Личный сайт - Согласно исследованиям по эффективности сна, в среднем для полноценного восстановления сил человеку нужно 12-14 часов по таблице ценности сна. Для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать. Многие ложатся спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2—3 часа, — написал Илья Магеря в своем телеграм-канале. От хронического недосыпания появляется синдром усталости, который в итоге может стать триггером многих заболеваний.
Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера.
Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу , читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна.
Причем ужин не должен быть обильным. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья. Чем опасен недосып Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6—8 часов в сутки.
Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12—13 часов дня.
Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия». В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя.
Поэтому если прислушиваться к своим биологическим часам, то важный гормон сослужит хорошую службу. Следует отправляться в кровать до полуночи, а вставать не позже восьми. При нарушениях режима сна и бессоннице уровень кортизола вечером и ночью выше необходимого, поскольку хроническое недосыпание воспринимается организмом как стресс.
Избыток кортизола приводит к ожирению, увеличению количества глюкозы в крови и истончению кожи, — предостерегает Алевтина Кузьмина. Это является биохимическим объяснением того, почему у человека часто после стрессов портится настроение. Кортизол относится к стероидным гормонам. Кроме него в эту группу входят прогестерон, альдостерон, тестостерон и эстрадиол. Так кортизол улучшает концентрацию внимания, способствует достижению целей: человек легче и быстрее справляется с поставленными задачами. Тестостерон повышает агрессивность, уверенность в себе, что также заставляет стремиться к цели.
По словам эксперта, его часто называют «гормоном победы».
Он также нужен, как вода и еда? Зачем нужен сон? Ученые считают, что регулярные перерывы бодрствования нужны для «перезагрузки нервной системы», иначе наш центральный процессор «зависает». Уже на следующий день после бессонной ночи он хуже запоминает и обрабатывает информацию. Сон — это физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, когда человек не контролирует свои мысли, органы чувств. Ученые продолжают изучать его механизм, влияние на нервную систему. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки.
Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль. Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать. Последствия долгой бессонницы После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность — если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней?
Первые сутки В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие. При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой.