Что же представляет собой этот небольшой плод с ворсистой кожицей, насколько он полезен и вреден для человека любого возраста, и сколько киви можно съедать в день — во всех этих аспектах мы попробуем расставить точки над «і» далее в статье. Кстати, именно с помощью киви можно легко бороться с изжогой, ведь тот фрукт благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Вред и польза киви для организма человека
В результате всего этого в желудке создается некоторый объем, из-за которого подавляется чувство аппетита. Кстати, именно с помощью киви можно легко бороться с изжогой, ведь тот фрукт благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Стоит отметить, что человек, употребляющий всего два плода в день, может позабыть о тяжести в животе и о регулярной отрыжке. Отсутствие депрессий и неврозов Люди, которые употребляют пару киви в день, заботятся, в первую очередь, о своей нервной системе, ведь в продукте содержатся компоненты, предотвращающие возникновение неврозов и депрессий, а также расстройств сна. Данный фрукт очень полезен для спортсменов, ведь он является прекрасным стимулятором, а также источником жизненных сил и энергии. Нормализация гемоглобина В составе киви имеется большое количество железа - компонента, принимающего непосредственное участие в процессе регулирования гемоглобина и процесса кроветворения. Кроме этого, мало кто знает о том, что в составе киви имеется уникальный компонент - актинидин. На это вещество возлагается функция регулирования белковых обменных процессов. Киви предупреждает закупорку артерий и кровеносных сосудов, что также обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы. Улучшение состояния кожи Женщины и мужчины, ежедневно съедающие два киви, обеспечивают себе красивый и свежий вид на протяжении долгого времени. Это экзотический плод способен стимулировать процесс пигментации волос - так предотвращается появление седины на голове.
Чтобы добиться этого эффекта, необходимо съедать 2 плода в день. Снижает риск образования тромбов. Ягода способна разжижать кровь. Благотворно влияет на нормальную работу сердца.
Является профилактикой гриппа и простуды. Улучшает работу пищеварения, положительно влияя на работу кишечника.
Взрослому здоровому человеку, который не имеют склонности к аллергии, рекомендуют в день съедать 2 — 3 плода киви среднего размера. В рационе женщин и мужчин после 50 — 60 лет следует ограничить количество до 1 — 2 плодов. Беременным полезно есть ежедневно по 1 плоду для защиты от инфекций, профилактики анемии, предупреждения отеков. Киви имеет низкий гликемический индекс, зеленая мякоть способствует нормализации уровня глюкозы в крови, поэтому взрослым людям его без вреда можно есть при сахарном диабете, но не больше 1 — 2 плодов. Для детей склонных к аллергии киви представляет большую опасность и его не советуют давать до 3 лет, чтобы исключить возможный вред.
Первый раз лучше дать минимальную дозу на кончике ложечки. В дальнейшем приучать к экзотическому фрукту постепенно. Внимательно следить за реакцией организма, чтобы не пропустить негативные проявления, основные признаки которых — красные высыпания на коже, разжижение стула. Ребенку, достигшему трехлетнего возраста, рекомендуют давать до половины плода раз за неделю. После 5 лет можно давать съедать 1 — 2 плода в неделю, школьникам — по одному киви на день. Как правильно кушать Перед употреблением фрукт нужно помыть. Это предупредит вероятность попадания микробов с кожуры на мякоть.
Мякоть плода удобно вынимать чайной ложечкой Как правило, фрукт едят в свежем виде, очистив от кожицы или просто разрезают пополам и вынимают мякоть ложечкой. Кожура фрукта содержит не меньше полезного, чем мякоть. Плоды можно кушать и со шкуркой, но после скрупулезной обработки. Перед употреблением ворсистую шкурку нужно: хорошо вымыть теплой водой проточной , потереть щеткой, подержать 4 — 5 ч в холодной воде для нейтрализации химикатов, которыми обрабатывали фрукты при транспортировке, хранении. Потом еще каким-то способом избавить от ворсинок чтобы те не раздражали слизистую рта, желудка. Все это очень хлопотно, поэтому практически все едят только мякоть. Употреблять рекомендуют после еды, на десерт, потому что киви содержит особенные ферменты, способствующие перевариванию белков и на пустой желудок не будет полезен, так как фруктовые кислоты могут негативно повлиять на слизистую желудочно-кишечного тракта.
Идеальным вариантом будет — съедать по 1 плоду примерно через 30 мин после обеда и ужина. Возможный вред от употребления Как и другие экзотические фрукты, при бесспорной полезности фрукт киви может причинить вред некоторым людям.
Посмотрите еще Гранат: диетический источник витаминов Применение киви в медицине За счет большого количества фруктовых кислот и антиоксидантов киви популярен в косметологии — его добавляют в состав пилингов, масок. Активные вещества ягоды очищают кожу и помогают удалить отмершие частички дермы. Также в ее составе есть природный коллаген, который помогает подтягивать и омолаживать кожу при употреблении внутрь и поддерживать ее увлажненной, если использовать киви для наружного ухода за кожей. Плод содержит актинидин — вещество, улучшающее всасывание белков. Поэтому киви или его экстракт рекомендуют для нормализации пищеварения, особенно после употребления большого количества мяса или молочных продуктов. Также киви может служить природной альтернативой аспирину, разжижающему кровь: снижает риск образования тромбов, что полезно при заболеваниях сердца и сосудов.
Применение киви в кулинарии Киви благодаря своему яркому вкусу, одновременно напоминающему несколько фруктов, отлично подходит для приготовления десертов. Из него делают желе, пироги, варенья , муссы. Кроме того, киви добавляют в мясные блюда — чтобы сделать филе мягче и придать пикантность вкусу. Киви в шоколаде Праздничное и полезное лакомство. Можно вставить в кружочки киви палочки от мороженного или шпажки, чтобы было удобнее есть Фото: shutterstock.
Любите киви? Вот как он влияет на организм
Киви является рекордсменом по содержанию витамина С. Для удовлетворения потребности организма достаточно съедать один плод в день. Кроме того, эта ягода богата магнием и никотиновой кислотой. Обнаруженный в ее составе фермент актинидин способствует расщеплению белков, предотвращает свертываемость крови и активно стимулирует процессы пищеварения. В плодах также содержатся витамины группы В и железо. Противопоказания В отдельных ситуациях, употребление киви может причинить вред организму. Не рекомендуется употреблять киви при наличии следующих противопоказаний: Аллергические реакции.
При наличии аллергии на киви в анамнезе, а также при повышенной чувствительности к фундуку, авокадо, латексу, пшенице, инжиру, маку, киви категорически противопоказан перекрёстная аллергия. Аллергопатология проявляется по-разному, чаще встречаются: изолированный кожный зуд, крапивница, ангионевротический отёк.
При сахарном диабете важно обращать внимание на гликемический индекс продукта, который говорит о содержании в нём сахара. Гликемический индекс киви составляет 50 единиц, а при сахарном диабете можно употреблять в пищу продукты с гликемическим индексом не более 70. Это значит, что киви допустимо в рационе людей с сахарным диабетом, но не стоит превышать допустимую суточную норму и всегда учитывать величину гликемического индекса. Опасно употреблять киви в остром процессе из-за содержащихся кислот и клетчатки, которые могут повысить секрецию поджелудочной железы и спровоцировать более неприятные симптомы. В период ремиссии и купирования острого процесса киви можно добавить в свой рацион, но только после консультации и одобрения лечащего врача. При гастрите? Некоторые пищевые продукты могут оказывать раздражающее действие на воспалённую слизистую оболочку и усугублять течение заболевания. В киви содержится достаточное количество кислот, которые могут вызывать такое негативное воздействие на слизистую.
А поэтому при остром течении гастрита лучше исключить киви из своего рациона. В период ремиссии, когда отсутствует ощущение изжоги и других неприятных симптомов, можно добавить ягоду в свой рацион и наблюдать за общим состоянием организма. При подагре? В киви содержится большое количество полезных веществ, которые особенно полезны при подагре. Среди основных преимуществ употребления киви: За счёт витамина С и Е оказывается противовоспалительный эффект, что является пусковым механизмом при подагре. Снижается количество мочевой кислоты, которая является причиной развития подагры. Снижается холестерин. Именно холестерин вызывает образование кристаллов мочевой кислоты. Антиоксидантные свойства и защита организма от окислительного стресса. Можно сделать вывод, что употребление киви при подагре оказывает только положительный эффект для организма.
Но не стоит превышать допустимую суточную норму потребления. При язве? В киви содержатся кислоты, которые могут усугублять течение заболевания и вызывать более серьёзные осложнения. А поэтому при язве желудка и двенадцатиперстной кишки лучше исключить киви из своего рациона. При аллергии?
Не больше 2 куриных яиц в день в отварном виде. Овощи: капуста, шпинат, огурцы, болгарский перец, брокколи. Все овощи капусты лучше есть в сыром виде, капусту — отваривать, тушить, запекать. Зелень любая. Из жиров — оливковое и подсолнечное масло нерафинированное. Вода без газа, травяной и зеленый чаи без молока и сахара без ограничений. Соли допускается употреблять не более 5 граммов в сутки, сахар — исключить полностью. Если вы решили попробовать эту диету и никуда не торопитесь, лучше использовать облегченный вариант — он безопаснее. Полный отказ от жиров и углеводов на монодиете на киви нежелателен для организма. Примерное меню на неделю завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви; перекус: около 400 г киви; обед: 100 г вареной гречки и 100 г отварного мяса; перекус: около 400 г киви; ужин: 150 г винегрета. День 3: завтрак: 150 г рисовой каши и 200 г киви; перекус: около 400 г киви; обед: 100 г вареной гречки и 100 г паровых котлет из телятины телятину можно заменить курицей или индейкой ; перекус: около 400 г киви; ужин: стакан нежирного кефира. День 5: завтрак: 150 г ячневой каши и 200 г киви; перекус: около 400 г киви; обед: 100 г риса и 100 г креветок можно заменить мидиями ; перекус: около 400 г киви; ужин: салат из тертой свежей моркови с оливковым маслом. День 6: завтрак: пшенная каша, 100 г и 200 г киви; перекус: около 400 г киви; обед: 100 г отварной гречки и 100 г отварного филе хека; перекус: около 400 г киви; ужин салат «щетка», порция около 150 г. Рецепт салата «Щетка» в этой статье День 7: завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви; перекус: около 400 г киви; обед: 100 г риса и тефтели из индейки, 100 г; перекус: около 400 г киви; ужин: любой овощной салат, 150 г. Выход из диеты Выход из диеты подразумевает постепенное расширение рациона, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы и не получить проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта. В первые дни нужно стараться придерживаться легкого питания: употреблять каши на воде, овощные супы, нежирные кисломолочные продукты.
Но возня с чисткой и последующим ополаскиванием доски, ложки и ножа оказывается хлопотным делом. Поэтому многие задаются вопросом, а нужно ли вообще его чистить. Стоит прислушаться к мнению экспертов. Согласно исследованиям ученых из Великобритании, в кожице киви содержится масса антиоксидантов. Благодаря этому она защищает организм от вирусных инфекций, аллергии и даже от онкологических заболеваний. Кожица киви избавляет от дисбактериоза и дефицита железа, а также уничтожает такие микробы, как стафилококк и кишечную палочку. В результате кожица этого фрукта оказывается едва ли не полезнее мякоти. Наверняка, многим захочется ощутить новый вкус привычного фрукта. Однако следует иметь в виду: для этих целей подойдет продукт с маркировкой «био» или «эко». Это подтверждение, что он выращен на натуральных органических удобрениях. Если такой маркировки не обнаружено, от покупки стоит воздержаться. Ведь кожура быстро впитывает все вредные вещества. Помимо маркировки стоит обратить внимание на оболочку плода. Спелый фрукт должен быть немного мягким наощупь и источать тонкий аромат. Дома следует перейти к этапу обработки фруктов. Обработка Обработать киви очень просто. Сначала тщательно моют плод чистой водой. Затем делают раствор пищевой соды и воды, а потом замачивают там фрукт. Это помогает эффективно удалить вредные вещества. После этого с кожуры киви аккуратно срезают волоски ножом для чистки овощей. Допустимо потереть киви жесткой мочалкой для мытья посуды. Волоски удаляют, чтобы они не раздражали слизистую ротовой полости. Чтобы размягчить кожуру, стоит погрузить фрукт в минеральную воду. Через три часа кожица станет мягче и киви можно будет съесть. Однако для начала следует ознакомиться с правилами употребления в пищу этого продукта. Сколько и как употреблять? Далеко не все знают, сколько и как употреблять киви. На самом деле, давно разработан ряд рецептов, включающих в себя этот вкусный продукт. Правила разработаны для всех возрастных категорий, начиная от беременных женщин и заканчивая маленькими детьми.
Польза и вред киви для здоровья организма
Можно ли есть киви с кожурой? универсальная витаминная бомба. А с кожурой - в два раза полезнее! Как правильно и сколько можно съесть киви? Существует несколько способов. Согласно исследованиям, если есть по два киви ежедневно, можно улучшить свое настроение.
Киви: жиросжигатель или нет?
Поэтому многих интересует, как есть киви и сколько киви можно съедать в день? В этой статье вы узнаете, как правильно есть киви натощак и когда лучше есть кормящей маме. Рациональнее провести один разгрузочный день на киви, который можно сделать в конце зимы, когда ощущается нехватка витаминов и прибавились лишние килограммы. Сколько киви можно есть в день? Взрослый человек может съедать до трех плодов в сутки. Детям от 3 до 12 лет можно не более одного киви в день. Использовать киви для похудения можно разными способами. Диетолог Наталья Круглова рассказала россиянам, сколько киви в день может съесть здоровый человек. Сколько можно есть киви в день? Не злоупотребляйте ягодой — в день допустимо съедать не больше 3–4 плодов.
Кушать больше киви, чтобы быть счастливым! Что будет с организмом, если съедать 2 киви каждый день
Как пишет The Sun, экзотический плод содержит большое количество серотонина, который помогает повысить уровень гормона сна мелатонина в организме. Что будет если съедать 2 киви в день? Кроме того, клетчатка, присутствующая в киви, помогает снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина, тем самым снижая риск сердечных заболеваний. Исследования показали, что употребление от 2 до 3 киви в день может значительно снизить риск образования тромбов и снизить уровень триглицеридов в крови. Почему нельзя много есть киви? Стоит знать, что даже у здорового человека без аллергических реакций регулярное чрезмерное употребление киви может вызвать гипервитаминоз витамина С, ведь в киви его содержится в 4 раза больше, чем в лимоне. Киви противопоказан: Людям, которые страдают диареей Сколько штук в день можно есть киви? Фрукт рекомендовано съедать без кожицы, вместе с семенами, которые находятся внутри.
Взрослый человек без вреда для самочувствия может съедать от 2 до 3 штук средних по размеру плодов, детям до 12 лет разрешен один киви в сутки. Какое время суток лучше кушать киви? По словам диетологов, киви содержит вдвое больше витамина C, чем апельсин, поэтому он идеально подходит, чтобы украсить завтрак или перекус в течение дня, обеспечивая организм энергией и бодростью. Когда нельзя есть киви? Как много можно есть киви? Не более двух штук в день. Можно ли есть киви сразу после еды?
В нем содержится много клетчатки и актинидин, которые способствуют пищеварению и улучшают работу всего ЖКТ.
Также клетчатка помогает удерживать воду, необходимую для качественного пищеварения. Киви богато ферментом актинидином, участвующим в расщеплении белков в организме. Поэтому фрукт можно считать отличным дополнением к блюдам на основе мяса и рыбы, поскольку помогает этим продуктам быстрее усвоиться. Фото: pixabay. Этот фермент препятствует застыванию желатина.
Жиросжигающим действием киви не обладает. Но благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки оно становится незаменимым продуктом при похудении, так как дает длительное ощущение сытости. Фото: pexels. В сочетании с витаминами группы В он улучшает настроение и снижает симптомы усталости и стресса. А еще серотонин необходим для выработки гормона сна мелатонина.
Также клетчатка помогает удерживать воду, необходимую для качественного пищеварения. Киви богато ферментом актинидином, участвующим в расщеплении белков в организме. Поэтому фрукт можно считать отличным дополнением к блюдам на основе мяса и рыбы, поскольку помогает этим продуктам быстрее усвоиться. Фото: pixabay. Этот фермент препятствует застыванию желатина.
Жиросжигающим действием киви не обладает. Но благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки оно становится незаменимым продуктом при похудении, так как дает длительное ощущение сытости. Фото: pexels. В сочетании с витаминами группы В он улучшает настроение и снижает симптомы усталости и стресса. А еще серотонин необходим для выработки гормона сна мелатонина.
Киви — источник серотонина Богатое содержание серотонина в киви делает этот фрукт весьма полезным для работы пищеварительной и сердечнососудистых систем. Серотонин улучшает память, настроение, стимулирует восприятие информации, нормализует аппетит.
Помимо этого серотонин качественно и количественно улучшает сон, при этом способствуя более быстрому и безболезненному пробуждению. Киви содержит магний и калий Два киви содержат примерно 30 мг магния, вещества, жизненно необходимого для работы нервов и мышц, вещества. А еще киви богат калием, его в нем в два раза больше, чем в банане. Регулярное употребление киви в пищу нормализует артериальное давление, снижает риск инсульта, образования камней в почках, а также способствует профилактике остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Один киви на завтрак так же эффективен, как и разжижающий кровь аспирин, при этом киви не сопровождается побочными эффектами и намного полезнее. Киви полезны для дыхания Исследования показали, что киви способен облегчить нагрузку на органы дыхания, избавить от хрипов, кашля и одышки, и все это благодаря витамину С. Киви укрепляет зрение В состав киви входит фитохимический лютеин, вещество, препятствующее возрастной потере зрения.
Лютеин также защищает наши глаза от вредного воздействия свободных радикалов. Организм человека не в состоянии синтезировать лютеин самостоятельно, поэтому получить его мы может только с пищей. В киви также содержится вещество зеаксантин, недостаток которого негативно отражается на зрении.
Чем полезен киви — свойства, состав и противопоказания
Разгрузку проводят 3 раза в месяц и продолжительностью не более одного дня, поскольку питание не сбалансировано. Если похудение на плодах длится более трех дней, организм не получает необходимых нутриентов и диета принесет вред. Поэтому дополнять фруктовый рацион нужно белковыми продуктами молочное, мясо, рыба и низкокалорийными овощами. Диета на киви для похудения, рассчитанная на неделю и более, предусматривает ежедневное употребление до 1 кг данного фрукта, а также других низкокалорийных продуктов в количестве не более 500 г в целом порции по 150 г трижды в день. Разумеется, что рацион, как и при любой другой диете, не должен содержать калорийную пищу.
В перерывах между едой рекомендуется пить воду, травяной чай в общем количестве 1,5-2 л за день. Разрешается употребление: молочных продуктов; фруктов исключаются бананы и виноград , зелени и овощей в свежем виде и составе овощных супов исключается картофель и бобовые ; нежирного отварного мяса; каш и злаковых продуктов мюсли, цельнозерновой хлеб ; меда до одной столовой ложки во все блюда. Киви при диете можно употреблять в каждый прием пищи как основной продукт или как добавку к творогу, кашам особенно овсяной , в составе фруктового салата или молочного коктейля. Но наибольшую пользу принесут плоды, употребленные на голодный желудок, то есть за полчаса до еды или через два часа после.
При выходе из диеты, рассчитанной на 7 дней, первую неделю желательно продолжать питаться по рациону для похудения, только увеличить объем порций. Основными продуктами рациона должны стать: нежирный творог, отварная нежирная рыба и мясо, овощи в любом виде, омлеты и кисломолочные напитки. Повтор облегченного варианта диеты возможен только через 1-1,5 месяца. Разрешенные продукты Нежирное мясо и птица говядина, курятина, индейка, кролик, телятина , приготовленные отвариванием или запеканием.
Нежирные сорта рыбы и морепродукты, приготовленные такими же способами. Крупы — предпочтение отдается гречневой, овсяной и бурому рису. Яйца в виде омлета или вареные не более 2 шт. Зелень и овощи все виды капусты, шпинат, огурцы, помидоры, салатный перец.
К наиболее известным сортам относятся: зеленое Actinidia deliciosa, золотистое A. У золотистого киви нет волосков, поэтому его можно есть вместе с кожурой, которая тоже богата витаминами и клетчаткой. Кроме того, в золотистых сотах больше аскорбиновой кислоты, чем в других. Спелые плоды киви мягкие, при нажатии лопаются. Перезрелые киви покрыты пятнами, кожица морщинистая. Таких плодов следует избегать. Купленные слегка недозрелые киви оставляют дозревать при комнатной температуре.
Особенности киви Киви не только низкокалорийный плод. Он, несмотря на свою сладость, обладает низким гликемическим индексом ГИ — около 39. Даже большая порция киви не вызывает ударного подъема сахара в крови. Так овсянка станет сладкой и ароматной, но ее ГИ не увеличится.
Есть в нем и дубильные вещества. Регулярное употребление киви способствует нормализации стула. Это происходит за счет пищевых волокон и органических кислот.
Поэтому киви полезно есть людям, страдающим хроническими запорами. Однако недозрелые плоды, в которых много дубильных веществ, могут вызывать дискомфорт и вздутие у пациентов с заболеваниями пищеварительной системы.
Дефицит витамина увеличивает риск остеопороза и переломов, поэтому киви стоит включить в рацион пожилым людям. Делает кожу и волосы красивыми и здоровыми Витамин С участвует в выработке коллагена, необходимого для упругости кожи и волос, а также придает им сияние и борется с воспалениями. Витамин Е защищает от ультрафиолета и питает кожу. А благодаря большому количеству органических кислот киви можно использовать в качестве натурального пилинга: просто протрите чистое лицо половинкой фрукта, подождите три-пять минут и смойте водой. Все дело в кислотах, которые могут негативно повлиять на зубную эмаль и спровоцировать ее чувствительность. Также стоит учитывать, что киви может действовать как легкое слабительное. Осторожнее с этим фруктом нужно быть аллергикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек: кислоты в его составе могут раздражать слизистую, а оксалат кальция и другие соли — способствовать образованию камней.
Попробуйте его легонько сжать: оно будет мягким, но достаточно упругим, поэтому вмятин от пальцев остаться на нем не должно. И обязательно понюхайте плод: если он пахнет клубникой с легкими цитрусовыми нотками, то с большой долей вероятности окажется сладким. Киви без запаха покупать не стоит, а приторный, винный запах говорит о том, что фрукт перезрел и будет невкусным.
Сколько нельзя есть киви?
2-3 штуки среднего размера. Для сухофруктов она составляет 100-150 г. Причем есть лучше после обеда, но не вечером. Таких результатов им удалось добиться, съедая всего несколько киви в день. Помимо уже указанных, в составе киви есть и другие нутриенты в меньших количествах: например, в 100 г продукта содержится 4,7 % от рекомендуемой суточной нормы полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и 5,2 % омега-6. Сколько нужно съесть киви, чтобы получить максимальную пользу и не нанести вреда организму? В сутки рекомендуется есть не более трёх плодов взрослым и 1-2 средних плода детям. Исследования показали, что употребление двух киви в день в течение всего четырех недель может улучшить функцию иммунных клеток у людей с низким уровнем витамина С. Чтобы снизить количество вредного холестерина, необходимо съедать по 2 киви в день на протяжении 3 месяцев. При этом дополнительная помощь медикаментов не потребуется.
Вот как 2 киви в день влияют на организм: впечатляющие результаты исследования
| Киви: источник витаминов в питании и средство эффективного похудения | Есть киви при сахарном диабете можно. |
| Киви для похудения: польза и вред, способы и правила употребления, рецепты | Сколько киви можно есть в день? Взрослый человек может съедать до трех плодов в сутки. Детям от 3 до 12 лет можно не более одного киви в день. |
| Киви польза и вред для организма, калорийность, витамины | Всего один плод киви обеспечивает 110% дневной потребности в аскорбиновой кислоте и 35% дневной нормы витамина Е. Такое превышение не является опасным, поэтому ответ на вопрос «сколько можно съедать киви в день»: 1-3 штуки. |
| Польза и вред фрукта киви на ночь, натощак, после еды, на завтрак – Хорошие привычки | Можно ли есть киви с кожурой? |
| Киви для похудения: польза и вред, способы и правила употребления, рецепты | Разберем состав этой чудесной ягоды, оценим сколько штук в день рекомендовано съедать взрослым и детям. |