О том, что может вызывать кошмарные сновидения, и о методах диагностики. К какому врачу обратиться, когда часто снятся плохие сны. Причины кошмаров у взрослых. Причиной кошмарного расстройства – регулярных пугающих сновидений с ранним пробуждением – могут быть психосоциальные и физиологические факторы. Если такие сны сопровождаются выбросами из сна, вегетативными проявлениями, например, учащенным сердцебиением, тошнотой и испариной, снятся часто или даже постоянно, тут стоит насторожиться. посттравматические кошмары— кошмарные сны,являющиеся частью стрессовой реакции, которая возникает после воздействия травматического фактора, либо возникающие во время острой стрессовой реакции или посттравматического стрессового расстройства. Кошмары нередко приводят к нарушению сна и ухудшению качества жизни, но мало кто знает, что от них можно избавиться.
Почему снятся кошмары?
Возможно, вам знакома такая ситуация: вы очень переживаете за исход важного для вас дела, а потом, когда все уже успешно выполнено и трудности остались позади, вы начинаете видеть сны, где у вас что-то не получается. С кошмарами такая же закономерность. Часто кошмары снятся после просмотра фильмов ужасов. Ничего удивительного в этом нет, ибо психика подвергается серьезному испытанию, когда вам действительно страшно.
Мозг не видит различия между явью и вымыслом — для него реально всё. Мнение экстрасенсов Гораздо более глубокое мнение по поводу страшных снов имеют экстрасенсы, которые утверждают, что кошмары могут быть обусловлены множеством факторов. Ясновидящие уверены, что на появление кошмаров влияют энергетические микроволны, окружающие нас повсюду.
Причиной их изменения могут быть звезды, Луна или что-то иное. К «иному» можно отнести сглазы, порчу или присутствие каких-то нечистых сущностей в вашем доме. Это может быть также вещий сон.
Такие сны свидетельствуют о ваших страхах перед чем-то неведомым, беспокойстве о своем здоровье. Также они могут говорить о неспособности принять реальность и смириться с невосполнимой потерей близкого человека. Опаздывать куда-либо, пропустить важное мероприятие — ваша жизнь слишком насыщенна событиями и беспокойна.
Вы переживаете, что не сможете оправдать ожидания других, не успеете сделать работу, закончить проект, усвоить информацию вовремя. Следует пересмотреть свои обязательства и обязанности, не слишком ли много вы на себя взвалили? Голым себя видеть.
У вас низкая самооценка, возможно, прикрытая высокомерием и заносчивостью. Вы боитесь показаться нелепым, смешным, некрасивым. Боясь обсуждения и осуждения, вы предпочитаете находиться в тени, не выпячиваться.
Возможно, вы не хотите впустить в свою жизнь другого человека, не доверяете ему или всем людям. Быть неуместно одетым — ваша позиция или роль, выполняемая в жизни, ошибочна или не подходит вам, и вы понимаете это. Вас бросает супруг партнер.
Сон отражает вашу личную жизнь и связанные с ней эмоции: охлаждение в отношениях, страх остаться в одиночестве, неуверенность в стойкости отношений, переживания о том, что вы для партнера недостаточно хороши. Падать или оказаться в западне. Такой сон может говорить о наличии у вас страха, что вы не сможете разрешить сложившуюся в реальности неблагоприятную ситуацию бесперспективная работа, финансовые трудности, сложные отношения с другим человеком.
Возможно, вы переживаете, что не можете проявить свои таланты и способности в полной мере. Также, кошмар о западне может сниться людям, подверженным клаустрофобии. Бегство с преследованием, нападение говорит о страхе перед кем-то или чем-то: неприятная ситуация, грубый начальник, вечно пьяный и агрессивный сосед, нездоровые отношения с партнером.
Вы страшитесь обострения беспокоящей проблемы, переживаете, что не сможете противостоять ей, и предпочитаете, подобно страусу, «спрятать голову в песок», то есть убежать, спрятаться, укрыться. Видеть себя больным, раненным, умирающим — переходный период в вашей жизни: окончание учебного заведения, замужество, смена работы, личностный или духовный рост. Как избавиться от кошмаров Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что не стоит бояться кошмаров, ведь они — порождение нашего подсознания, которое сообщает нам: в нашей жизни есть проблемы, которые мы игнорируем или просто боимся их, нам надо поработать над своим характером и образом мыслей.
Наше высшее "Я" может общаться с нашим умом только образно. Люди, опираясь на свои обыденные взгляды на жизнь и привитые с детства стереотипы, воспринимают приснившиеся образы совершенно не так как должно. К сожалению и сонники, построены так, чтобы запутывать или запугивать человека, и тем самым лишать свободы. Поэтому доверять им не следует. Единственное исключение, которое я знаю, это Толтекский путеводитель по сновидениям.
Можно получить ответ у хорошего психоаналитика или во время медитации, но это не всем доступно. Что остается? Остается найти причины и избавиться от них самому. Для этого надо учесть следующее. Причинами всех наших неприятностей, в том числе болезней, является неправильные программы с помощью неправильных мыслей и поступков заложенные в наше подсознание о чем и сигнализируют нам страшные сны.
Так что если дело серьезное, надо обязательно обращаться к специалисту. Если кошмары и дурные сны случаются, но не так часто, предлагаю несколько советов, решающих эту проблему: 1. Не ешьте на ночь Это вредно не только для сна, но и в целом для организма. Не смотрите на ночь хорроры, триллеры, детективы Лучше вообще ничего не смотрите, а почитайте легкую литературу или послушайте нетяжелую классику. Не переписывайтесь перед сном в социальных сетях Утро вечера мудренее, а вероятность поссориться с кем-то в мессенджере ни с того ни с сего велика. Это потом, конечно, отражается на сне. Будьте внимательны с лекарствами Прочитайте инструкцию медикаментов, которые вы принимаете. Некоторые лекарства вызывают тревогу и бессонницу.
Обсудите это с вашим терапевтом.
Из-за чего постоянно снятся кошмары?
Почему снятся кошмары. Обычно страшные сны снятся по двум причинам. О том, что может вызывать кошмарные сновидения, и о методах диагностики. К какому врачу обратиться, когда часто снятся плохие сны. Человек, которому снится кошмар, чувствует сильный страх, учащенное сердцебиение, просыпается, может закричать. Что еще наука знает о плохих снах и их причинах — в материале РИА Новости.
Почему снятся кошмары?
Как поймать озарение во сне Наука знает случаи, когда ученые совершали открытия во сне. Самый известный пример — атомная организация элементов в периодической таблице Менделеева. Как увидеть во сне решение своей проблемы? Познав тайну, красоту и когнитивную важность снов, вы сможете воспользоваться теми сокровищами, которые таит подсознание. Развить интуицию, пробудить креативность, разобраться с чувствами, которые одолевают вас — всего этого можно добиться, работая со сновидениями. Что снится в вам? Ученые воспользовались классическим психологическим тестом, зашифровав решение задачи в палиндроме — последовательности символов, которая одинаково читается слева направо и справа налево. Этот эксперимент не дал возможности определить, какая фаза сна наиболее тесно связана с творчеством. И вот к чему они пришли: творческому решению задач — будь то генерация анаграмм или гибкость словесных ассоциаций — помогает быстрый сон. Отсюда вывод: если вам нужно подключить креативность, погрузитесь в задачу до обеда.
Зная, что ужастики, триллеры и чтение криминальных новостей могут привести к ночным кошмарам, лучше не дразнить свою нервную систему и не перегружать ее жестоким контентом. Однако в некоторых ситуациях этих средств может оказаться недостаточно. Если же помимо тревожных сновидений человек замечает также проявления бессонницы, беспокойного поверхностного сна, за которым могут таиться нарушения дыхания во сне, неприятные ощущения в руках или ногах, странные движения, храп, судороги, недержание, тогда стоит обратиться за консультацией к врачу-сомнологу или неврологу». В психотерапии можно будет обсудить сюжеты своих снов и проработать страхи, не прибегая к препаратам Ирина Завалковрач-сомнолог Однако иногда требуется и медикаментозное лечение.
Ирина Завалко замечает, что подавить сами кошмары можно с помощью психоактивных лекарственных веществ. Но чаще всего в таких ситуациях нужно искать именно причину, по которой человека не отпускают страшные сны. Как правило, первые ночные кошмары появляются у дошкольников в возрасте 3-6 лет и достигают своего пика к 10-12 годам. Часто на возникновение страшных снов у детей влияет нестабильная эмоциональная обстановка в семье, стресс в школе, проблемы в общении со сверстниками.
Чтобы решить вопрос об обращении к врачу, нужно ориентироваться на те же показатели, что и у взрослых: частота сновидений, сюжеты, дополнительные симптомы. Обычно с детьми, которым снятся кошмары, хорошо работают методы арт-терапии, — рассказывает Ирина Завалко. Обязательно напомните ребенку, что кошмары не реальны и не могут причинить вреда; создайте комфортную обстановку, разрешите ребенку спать с любимой плюшевой игрушкой и оставьте его дверь открытой, чтобы он не чувствовал себя одиноко; используйте ночник, если ребенок не против. Так, если он проснется ночью, свет может его успокоить.
Пугающие сны — это неприятно, но в некоторых случаях ночные кошмары могут быть индикаторами более серьезных проблем и вовремя указать на них. Что думаешь?
Дополнительными факторами могут послужить: просмотр кинофильмов с пугающим сюжетом перед сном триллеры, ужасы, детективы ; чтение остросюжетных книг на ночь. По сути, спровоцировать пугающий сон у впечатлительного, склонного к повышенной тревожности человека может все, что угодно: обострение политической или военной обстановки в стране, переживания по поводу проигрыша любимой футбольной команды, конфликт на работе, ссора с друзьями или членами семьи. Иногда ночные кошмары становятся следствием реальных физических болезней.
В первую очередь, к ним относится сонное апноэ — состояние, при котором человек во сне внезапно перестает дышать. Ощущения нехватки воздуха накладываются на сон, и возникает почти реальная картинка, в которой сновидца пытаются убить с помощью удушения. Апноэ может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний и нередко сопровождается нарушением сердечного ритма. Привести к регулярным кошмарам может также мигрень, хронические головные боли, другие неврологические расстройства, а также некоторые патологии эндокринной сферы. Распространенные связанные патологии Аутоиммунный гепатит Суть заболевания заключается в том, что иммунная система начинает атаковать собственную печень. Это состояние нередко провоцирует появление ночных кошмаров.
Проблема связана с нарушением функционирования печени из-за повреждения антителами клеток органа.
Не менее важная составляющая борьбы с кошмарами — гигиена сна. В комнате надо поддерживать комфортную температуру. То есть в спальне не должно быть очень жарко или чересчур холодно. Если человек не может уснуть, лучше почитать книгу, послушать расслабляющую музыку. Ужин должен быть легким, питательным и полезным. Для сна следует использовать кровать, а не кресло, тахту или диван.
Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться?
Почему снятся кошмары? Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова. Нет единого мнения относительно того, почему людям снятся кошмары, хотя исследований на этот счёт было проведено много. Хоть многие кошмары проявляются непонятно почему, ученые и сомнологи все же выделяют триггеры, которые влияют на причину возникновения кошмаров. Специалисты объясняют, почему снятся кошмары: причины могут быть психологическими и такие сны являются отражением подсознательных страхов и боязней.
Почему снятся кошмары?
Если причиной кошмаров является посттравматический синдром, то есть пережитая в прошлом психотравмирующая ситуация, то в образах сновидений очень часто возникает и повторяется именно она. Что такое ночные кошмары и почему они появляются? Врач-сомнолог Роман Бузунов в разговоре с медиаплатформой "Смотрим" объяснил причины этого явления и назвал техники, которые помогут справиться с кошмарными сновидениями. Острый дефицит сна тоже может стать причиной кошмаров. При этом нередко развивается бессонница, которая не дает человеку полноценно воспользоваться даже теми часами сна, которые у него есть.
Почему вам снятся страшные сны: 8 интересных фактов о ночных кошмарах
В этой статье мы расскажем, почему снятся кошмары, чем они могут быть опасны для здоровья, какова их природа, может ли человек справиться с ними самостоятельно и в какой момент следует обратиться к специалисту. Почему снятся кошмары: медицинские и бытовые причины. Почему здоровому человеку снятся кошмары: 7 основных причин. Если такие сны сопровождаются выбросами из сна, вегетативными проявлениями, например, учащенным сердцебиением, тошнотой и испариной, снятся часто или даже постоянно, тут стоит насторожиться. Чаще кошмары возникают во время фазы быстрого сна, когда активно снятся сны. Почему мы часто видим одни и те же сновидения и чем полезны страшные сны для нашей психики.
Кошмарная ночь. Почему повторяются пугающие сны?
Допустим, если на протяжении всего дня человек тревожится за свое будущее, скорее всего, ночью ему приснится что-то, чего он так боится. Иногда во снах видятся образы прошлого — это является следствием психических травм. Вам будет интересно: Чем полезны ночные кошмары? Ночные кошмары из-за дискомфорта Иногда в жизни человека нет особого стресса. В этом случае причиной может быть окружающая среда: душная и жаркая комната, неудобная постель, яркий свет из окна, шум от соседей и так далее. В одной из предыдущих статей мы уже выяснили, что сон в жару вреден для человеческого организма. Нехватка воздуха, перегревание тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу головного мозга, из-за чего в сознании могут возникать пугающие образы. Гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, вырабатывается только в полной темноте — лишний свет может сделать отдых поверхностным, и ни о каких приятных снов зачастую не может быть и речи. Причиной ночных кошмаров может быть плохие внешние условия Как жара влияет на здоровье и психику людей.
Артур Вафин Психолог Кошмары на уровне вашего бессознательного Кошмары и плохие сны видят многие люди. И они особенно наносят много вреда, если вы просыпаетесь в ужасе и страхе. Понятно, что это может испортить утро и весь день. Почему снятся кошмары Кошмары снятся по разным причинам: от банального переедания перед сном до глубинных травм детства. Не стоит исключать и социальные фобии: страх встречи с боссом, боязнь потерять работу или любимого человека. Источник: Unsplash. Но неужели когда вы видите во сне, что наносите вред близкому человеку, значит, что вы желаете ему плохого? Фрейд ответил бы на это утвердительно. Его ученик Карл Юнг и я вслед за ним утверждаем, что в кошмарном сне проявляется «Тень» «Бессознательное» — тут мы Фрейду не противоречим, но дополняем его.
Людям с ПТСР часто снятся интенсивные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы ПТСР и часто способствующие бессоннице. Употребление веществ, изменяющих сознание: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту препаратов, которые влияют на нервную систему, связано с более высоким риском ночных кошмаров. Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна. Поэтому, когда человек перестает принимать эти лекарства, возникает кратковременный эффект восстановления в виде резкого увеличения фазы быстрого сна, сопровождающегося большим количеством кошмаров. Недостаток или нарушение сна: После периода недостаточного сна человек также испытывает резкое увеличение фазы быстрого движения глаз во время сна, что может вызвать яркие сны и кошмары. Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, может быть изменена архитектура сна. Это означает, что они ненормально проходят стадии сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между ночными кошмарами и обструктивным апноэ во сне СОАС , расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь. Кошмары и нарушения сна Часто повторяющиеся ночные кошмары могут приводить к нарушениям сна. Человек испытывает сложности с засыпанием, у него сбиваются циркадные ритмы, что может привести к увеличению периодичности кошмаров и другим осложнениям. Нарушения сна, в том числе вызванные кошмарами, лечатся у психотерапевта, в процессе терапии специалист может назначать лекарства. Поэтому, если вы страдаете нарушениями сна, обратитесь к психотерапевту, прежде чем выписывать себе успокоительное или снотворное. Вот несколько практик , которые помогут вам поддержать себя, если у вас пока нет возможности обратиться к специалисту: Поддерживайте режим сна Постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.
Надо стараться проводить больше времени с близкими. Найти занятия, которые доставляют удовольствие. Не менее важная составляющая борьбы с кошмарами — гигиена сна. В комнате надо поддерживать комфортную температуру. То есть в спальне не должно быть очень жарко или чересчур холодно. Если человек не может уснуть, лучше почитать книгу, послушать расслабляющую музыку.
К чему снятся кошмары и как с ними бороться? Психолог назвала 6 причин
В старину считалось, что это происки злых духов. Славянская мифология обвиняла домовых, немецкая — эльфов. Современным ученым известно, что кошмары — это разновидность сновидений, которые чаще всего возникают в фазе быстрого сна т. В течение ночи эта фаза постепенно удлиняется, а глубина сна снижается, поэтому чаще всего страшные сновидения, как и любые другие, приходят под утро. Человек, которому снится кошмар, чувствует сильный страх, учащенное сердцебиение, просыпается, может закричать. Возникает ощущение слабости, беспомощности из-за скованности в мышцах. Придя в себя, жертва еще некоторое время не может заснуть из-за испытанного ужаса. В результате перенесенных психотравмирующих событий, таких как потеря близкого человека, могут возникать кошмарные сновидения с повторяющимися сюжетами. Как избавиться от кошмаров по ночам Если страшные сны повторяются регулярно и они не дают высыпаться, то в долгосрочной перспективе это грозит проблемами со здоровьем.
Постоянный дефицит сна повышает риск болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии — и, как следствие, даже может сократить продолжительность жизни. У многих людей ночные кошмары возникают спонтанно, в других случаях могут быть результатом заболевания, приема некоторых лекарств. Когда обратиться к врачу? Иногда борьбу со страшными сновидениями лучше сразу начинать с похода к психотерапевту. Часто ночные кошмары возникают на фоне посттравматического стрессового расстройства или депрессии. Многим справиться с проблемой помогает когнитивно-поведенческая терапия [3], а при необходимости врач назначит лекарства. Часто кошмары посещают пациентов с мигренью, синдромом беспокойных ног или обструктивным апноэ сна, заболеваниями печени. В этом случае также нужно начинать с лечения основного заболевания.
Выберите ту, которая ближе всего вам. И не забывайте о физической нагрузке — при работе мышц гормон стресса разрушается. Психологические расстройства Кошмары часто бывают при депрессии, всплесках панических атак и высоком уровне тревожности. Особый случай — посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.
Что делать: как и в предыдущем пункте, при подобных расстройствах необходимо качественное расслабление. Если же это не помогает, то нужно идти к врачу. Нерешённые проблемы Расстройство сна могут провоцировать текущие проблемы в жизни. В течения дня мозг постоянно находится в поисковой активности, выбирая наилучший выход из сложившейся ситуации. Если решение проблемы найти не удается, человека начинает терзать постоянное беспокойство, которое крайне негативно влияет на качество сна.
Что делать: выход тут один — решить все тревожащие вас дела. А в приснившемся кошмарном сне попробуйте поискать полезные подсказки — возможно, подсознание дает вам совет, который может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.
Частая причина кошмаров — высокий уровень стресса. Снизить его помогут техники релаксации. Надо стараться проводить больше времени с близкими.
Найти занятия, которые доставляют удовольствие. Не менее важная составляющая борьбы с кошмарами — гигиена сна. В комнате надо поддерживать комфортную температуру.
Наталья Панасенко pixabay.
Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни. В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping , ученые из Женевского университета Швейцария и их коллеги из Висконсинского университета США пишут, что "эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям". В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек.
При помощи электроэнцефалограммы ЭЭГ ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.
«Организм адаптируется»: почему снятся ночные кошмары
| Почему нам снятся кошмары | О том, что может вызывать кошмарные сновидения, и о методах диагностики. К какому врачу обратиться, когда часто снятся плохие сны. |
| Почему мы видим кошмары и чем они полезны? — Нож | Если снятся кошмары, первое, что нужно предпринять, — это выяснить их причину. Вот что может их вызывать. |
| Из-за чего постоянно снятся кошмары? | Статьи по медицине на сайте медицинского центра ВЕРАМЕД в Одинцово и Звенигороде Почему снятся кошмары: о причинах и лечении. |
| Как избавиться от ночных кошмаров? | Почему взрослым и детям снятся страшные сны. |
| Почему снятся кошмары: о причинах и лечении | Если причиной кошмаров является посттравматический синдром, то есть пережитая в прошлом психотравмирующая ситуация, то в образах сновидений очень часто возникает и повторяется именно она. |
Как избавиться от кошмаров? Психиатр о причинах и лечении
| Страшно полезно. Как ночные кошмары лечат нас от трусости и безумия | Почему снятся кошмары? Причину того, почему люди склонны верить в сны, в потусторонние силы и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова. |
| Ответы : почему снятся страшные сны? | Почему лечиться от ужасов, которые нам снятся, — прошлый век, и почему наш мозг снимает самые крутые ужастики? |
| Ученые рассказали, к чему снятся кошмары | Причины кошмаров у взрослых. Причиной кошмарного расстройства – регулярных пугающих сновидений с ранним пробуждением – могут быть психосоциальные и физиологические факторы. |
Как избавиться от кошмаров? Психиатр о причинах и лечении
Скептики сомневаются: чем могут помочь эти разыгрываемые мозгом ночные драмы, если, стоит занавесу опуститься, мы их тут же забываем? Но Хартманн, Картрайт и другие считают, что главное — это созидание и перестройка связей в нейронных сетях, сам физиологический процесс, который в одних случаях укрепляет старые воспоминания, в других — строит новые ассоциации, таким образом вплетая в наш прежний опыт новые переживания, обновляя ментальную модель самих себя и окружающего мира. Такая ночная переналадка связей соответствует теориям роли сновидений в эволюции: согласно этим теориям во время сновидений мозг интегрирует информацию, важную для выживания, и это может происходить независимо от того, помним ли мы сны или нет. Однако это отнюдь не означает, что все попытки вспомнить сон совершенно бесплодны.
Некоторые сны действительно лишены какого бы то ни было смысла, но другие могут помочь нам по-другому взглянуть на эмоциональные моменты, которые мы днем порою выпускаем из вида. Способность вспомнить и поразмыслить над своим сном в некоторых случаях оказывает влияние и на модель будущих сновидений, и на дальнейшее поведение. Некоторые исследования показали, что, если человек записывает свои ночные кошмары, а потом обдумывает их, стараясь не поддаваться пугающему воздействию или придумывая другой, менее ужасный конец, это помогает изменить модель таких сновидений.
Существует методика лечения, которая называется образной репетицией: человеку, терзаемому повторяющимися кошмарами, рекомендуют раз в день представлять себе этот сон, но с другим, позитивным окончанием, и повторять это упражнение в течение двух недель. Измененный сюжет формирует новую стратегию повторов, что как бы размыкает цепь кошмаров. Как считает Дирдре Барретт, такое «овладение» сновидениями не только сокращает или вообще устраняет повторы пугающих снов, но благотворно действует на симптомы дневной реакции на травмы, такие как вспышки прошлого, повышенный старт-рефлекс.
Автоматически снижается и общая тревожность. Розалинд Картрайт обнаружила, что даже тем ее испытуемым, которые не страдали от последствий травм, было полезно размышлять над сюжетами негативных сновидений и представлять себе их позитивные окончания — это позволяло не только избавляться от такого рода снов, но и положительно воздействовало на настроение. В качестве примера она приводит историю женщины, у которой хватало проблем: она только что рассталась с мужем, который ее всячески подавлял и унижал, а на работе один из сотрудников тоже все время пытался, как она говорила, «ставить ее на место».
Этой женщине приснилось, как бывший муж заявился в ее новую квартиру и в грязных ботинках протопал по белому ковру. Картрайт посоветовала ей подумать над этим сном и перекроить его так, чтобы не чувствовать себя в роли жертвы. После этого женщине приснился другой сон: она лежала на полу лифта, а стенок у лифта не было.
Лифт поднимался в воздух над озером Мичиган, и она боялась встать. Однако где-то в глубине дремлющего сознания, видимо, возникло воспоминание о том, как она перекраивала предыдущий сон так, чтобы снова не быть жертвой, и в этом сне о лифте она, несмотря на свой страх, все-таки решила встать на ноги. Работая над собственной пассивностью, выразившейся в сюжетах сновидений, она сумела так перестроить свой эмоциональный подход, что это нашло отражение в повседневной жизни: она решилась поговорить с боссом по поводу коллеги, который ее третировал, и проблема была решена.
Она здесь, прямо на поверхности». Но чтобы проанализировать собственные сны, нам нужно их запоминать, а большинство из нас могут вспомнить не более одного процента сновидений. В среднем взрослый человек может запомнить один-два сновидения в неделю, но есть и варианты: кто-то уверяет, что вообще снов не видит, а кто-то регулярно помнит мельчайшие детали ночных приключений.
Исследования показали, что способность хорошо помнить сны не имеет ничего общего с уровнем развития интеллекта, однако на нее влияют другие личностные характеристики. Зачастую такие люди лучше других помнят свои детские впечатления, они склонны к мечтательности, у них, скорее всего, имеются творческие наклонности, особенно в области визуальных искусств. Специалисты предлагают несколько простых, но эффективных способов улучшить запоминание сновидений.
Например, самовнушение, аутотренинг — он творит чудеса, особенно когда вы внушаете себе, что должны проснуться в определенное время. Дирдре Барретт советует улечься поудобнее и несколько раз повторить про себя, что вам что-то непременно приснится и что вы собираетесь запомнить сон. Когда бы вы ни проснулись — среди ночи, наутро, — тут же спросите себя, что вам снилось, не меняя при этом положения и не позволяя другим мыслям сбить вас с толку или разбудить окончательно.
Если вы запомнили только одну какую-то сцену, попытайтесь припомнить, что ей предшествовало и что следовало потом, что еще вы видели, какое у этого сна общее настроение. Держите на ночном столике дневник, в который могли бы записывать сны, а лучше включающийся от голоса диктофон, чтобы не приходилось двигаться и менять позу.
Нападение, погоня, проникновение в дом посторонних лиц говорят о недовольстве собой или определенными аспектами своей личности. Переедание опасно Далеко не всегда причина того, почему снятся кошмары, заключается в тяжелом заболевании. Даже безобидное на первый взгляд переедание способно стать поводом для ночных переживаний. Чаще всего на негативные сновидения жалуются те, кто не отказывает себе в жирной и острой пище, увлекается сладостями. Острой критике медиков подверглась популярная диета Аткинсона, строящаяся на насыщенной белком, высококалорийной пище, отказе от углеводов. Такой рацион «перегружает» мозг, заставляя его порождать различные ужасы.
Даже небольшое количество еды прямо перед сном активизирует метаболизм и пищеварительные процессы, подталкивает мозг к активной работе. В результате часто приходят страшные сны. Желательно совсем ничего не есть минимум за три часа до погружения в сонное царство. Очень полезны в плане спокойного засыпания разгрузочные дни, сновидения будут иметь положительный характер. Ложиться спать на голодный желудок вовсе не обязательно, это даже вредно. Избавиться от голодных спазмов легко с помощью теплого молока, меда, натуральных соков. Вредные привычки Спиртное, кофеин, энергетические напитки являются распространенным ответом на вопрос о том, почему постоянно снятся кошмары. Взбудораженное подсознание не может успокоиться.
Кстати, часто с плохими сновидениями сталкиваются люди, только что отказавшиеся от алкоголя. Исследования также подтвердили отрицательное влияние на сон курения. Злоупотребление сигаретами мешает полноценному расслаблению и отдыху. Не стоит много спать днем, даже если ночью сон придет, его характер примет угнетающие, тяжелые формы. Полезна лишь кратковременная дремота в течение получаса. В какой позе лучше спится Врачи настоятельно не рекомендуют людям спать на животе. Такая привычка становится источником множества проблем, нередко вызывает и ночные кошмары. Происходит сдавливание грудной клетки, затрудняется работа легких, количество кислорода, поступающего в организм, сокращается.
Неправильно и расположение головы в такой позе, ее поворот на 90 градусов снижает качество питания головного мозга. Засыпая на спине, человек поступает верно. Обеспечивается полноценное расслабление мышц, не возникает напряжение шеи, улучшаются пищеварительные процессы. Важно, чтобы на подушке не лежали плечи, голова не наклонялась вперед и не запрокидывалась назад. В этой позе лучше всего спится. Загадка того, почему на спине снятся кошмары, таится вовсе не в выборе этого положения.
Сон с опозданием, как правило, сопровождается ярчайшими неприятными эмоциями. В сновидениях такого типа человек находится в некоем замкнутом пространстве и не может найти из него выхода.
Сны о выпадении зубов. В определенных случаях зубы выпадают с кровью, в некоторых — без. Быть голым в публичном месте. Такие сны не имеют никакого эротического подтекста, а скорее связаны с чувством вины. Вам снятся совершенно незнакомые вам люди. Пожары, наводнения и другие стихийные бедствия. Потеря близкого человека. Циклически повторяющийся сон.
В сюжете такого сновидения не обязательно есть что-то страшное. Просто тот факт, что сон повторяется из ночи в ночь, сознание и подсознание воспринимает, как скрытую угрозу. Кошмары родом из детства Кошмары начинают сниться человеку в возрасте 3-7 лет. На этом этапе своей жизни детки получают новые знания, а с ними — и новые страхи. А что, если в соседней темной комнате живет страшный и ужасный Бабай? А что, когда я усну, то из-под кровати вылезет нечто и схватит меня за ногу? Многие родители считают, что причина детских кошмаров — это компьютерные игры, мультфильмы и, конечно, телевизор. На самом деле это далеко не всегда так.
Ребенок вполне может ощущать угрозу, которая исходит от какого-то человека, но пока не в силах все выразить словами. Вот энергия и выходит кошмарами. Что делать? Выясните закономерность, после которой ребенок видит кошмары и просто уберите источник негатива. Не смотрите конкретный мультфильм или передачу, оградите малыша от общения с определенным человеком и т. Еще пример. Ребенку снится, что за ним бежит большое и страшное животное и хочет съесть. Причина опять же может заключаться в телевизоре фильмы о природе, мультфильмы , компьютерных играх.
А может быть, по соседству живет страшная собака, которая пугает ваше дитя.
Поскольку большинство кошмаров происходит во время быстрого сна, люди, у которых возникает этот «отскок», больше подвержены такому риску. Нехватка витаминов и минералов Хроническая боль часто сочетается с психологическими симптомами. Например, судороги в сне, онемение конечностей, напряжение в мышцах, часто такое возникает при дефиците некоторых витаминов или минералов в организме. Витамин D и кальций Есть исследование, в котором недостаток витамина D и кальция влияет на скелетно-мышечную боль. Таким людям с дефицитом, чаще снятся кошмары и тревожные сны. Кроме того дефицит витамина D влияет на психоэмоциональный фон, а там уже не за горой депрессия и кошмарные сны. Магний Магний влияет на качество сна посредством взаимодействия с нейротрансмиттерами и гормонами, участвующими в цикле сон-бодрствование.
Он активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и подготовке организма ко сну. Судороги и спазмы в мышцах - частый симптом при недостатке магния. Более того, магний регулирует выработку мелатонина — гормона, который контролирует циклы сна и бодрствования. Подробнее про мелатонин и циркадные ритмы писал тут. Витамины группы B Особенно витамин В6, приём магния и витамина В6 может снизить синдром беспокойных ног и улучшить запоминание сновидений главное чтобы они были хорошими Селен Селен нужен не только для производства антиоксидантов и защиты наших клеток, помимо этих важных функций, исследования показывают, что селен влияет на качество и продолжительность сна. Как снизить количество кошмаров Снизить стресс: Нужно начать с малого, регулярные физические упражнения, приём органических добавок, дыхательные практики и больше времени уделять хобби. Подробно про ТОП добавок для снятия стресса уже писал. Соблюдайте регулярный график сна: Регулярный и качественный сон это база.
Улучшите гигиену сна , создав все условия для этого. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время, поначалу будет трудно, но буквально через неделю организм адаптируется. Психотерапия: Совет банальный, но многие после серьезных пережитых стрессовых ситуаций замыкаются в себе.
Почему ночью снятся кошмары. Причины. Что значат. Как избавиться
Почему нам снятся странные сны? Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. Причиной кошмаров может быть: есть перед сном, ужастики смотреть перед сном или такого рода книгу или инфо в интернете читать, плохой матрац или подушка, слишком жарко в комнате или наоборот. В моих снах кроме душевных страданий, очень характерна острая физическая боль-которая ну не может не пугать. Почему снятся кошмары. Кошмары снятся по разным причинам: от банального переедания перед сном до глубинных травм детства. Не стоит исключать и социальные фобии: страх встречи с боссом, боязнь потерять работу или любимого человека.