Есть перед сном нельзя, потому что наш желудок тогда будет полночи переваривать пищу и не сможет отдохнуть, а ведь важно, чтобы отдо. Есть перед сном нельзя, потому что наш желудок тогда будет полночи переваривать пищу и не сможет отдохнуть, а ведь важно, чтобы отдо.
На сон грядущий: врач рассказал, что надо обязательно делать перед сном
Пропустить десерт Сахар, конечно, повышает серотонин, который также называют "гормоном счастья", но это не означает, что перед сном нужно заедать горе и стресс пирожными. Лучше обойтись фруктами или долькой темного шоколада. Спланировать свой следующий день Не обязательно расписывать планы на год вперед - небольшой список дел позволит вам почувствовать себя более уверенно и избежать "каши в голове". Побаловать себя Не позволяйте стрессу взять верх над вами. Мечтали ли вы зажечь аромасвечи или послушать классическую музыку - сделайте это! Даже 5 минут настоящего удовольствия полезны для вашего душевного равновесия.
Сделать то, что не успели Если вы считаете, что времени в спортивном зале вам сегодня было не достаточно, восполните пробел в домашних условиях. Например, можно сделать упражнение "планка" на пресс или приседания, которые лучше всего тренируют ягодицы. Поздравить себя Хвалите себя за любые достижения: рано встали, провели невероятную презентацию или подписали договор. Всегда есть что-то, за что можно себя похвалить. После этого спится особенно хорошо.
Больше улыбаться Не вспоминайте сложности прошедшего дня, найдите то, что заставляет вас смеяться. Во-первых, это полезно, во-вторых, весело.
Почитайте неинтересную книгу или посмотрите нудную передачу. Скорее всего, спустя непродолжительное время ваш организм начнет посылать сигналы о том, что он опять готов попробовать уснуть. Планирование дел Если будете составлять список дел на завтра не в уме, а на бумаге, следующий день будет казаться более упорядоченным. Мысли о том, что что-то упустили или забыли не станут отвлекать, и вы заснете намного легче. Носовое дыхание Глубокие вдохи носом позволяют получить достаточное количество кислорода и одновременно расслабляют. К тому же, такое дыхание помогает предотвратить храп.
Оптимальная температура в спальне Психологически приятнее засыпать в тепле, но гораздо полезнее делать это в прохладной спальне — около 20-22 градусов. Откройте окно, чтобы в комнату вошел свежий воздух. При прохладной температуре начнет работать бурый жир — ответственная за расход энергии ткань. Пытаясь согреться, организм начнет сжигать полученные за день калории. Также позаботьтесь о том, чтобы в спальне была достаточная влажность. Особенно важно это в осенне-зимний период, когда начинает работать центральное отопление. Удобная поза Удобная подушка, хороший матрас и комфортная поза помогут выспаться. Понаблюдайте, в какой именно позе вам проще заснуть, и старайтесь укладываться так каждую ночь.
Абсолютная темнота Выключенный свет — залог не только крепкого сна, но и потери веса в ночное время. Поэтому позаботьтесь о непрозрачных шторах или жалюзи и выключите весь свет, даже ночник. Водные процедуры Теплый или горячий душ, либо ванна перед сном очень полезны. Резкое снижение температуры благотворно воздействует на сон, поэтому, охладившись после банных процедур, вы заснете проще и быстрее. Заведите дневник сна Число часов, проведенных в постели в том числе днем. Негативные привычки, отрицательно сказывающиеся на засыпании — чрезмерное употребление кофе, избыточные физические нагрузки и т.
Подарите себе спокойный час перед сном Час релаксации, час отдыха, дайте ему название.
В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй - принять тёплый душ. В течение первых 3 часов сна движения тела после купания были менее частыми как у молодых, так и у пожилых людей. Результаты показывают, что ванна перед сном улучшает качество сна, особенно у пожилых людей. Проветрите комнату перед сном Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру. Сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью.
Также не рекомендуется работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Многие заблуждаются, думая, что устав, они лучше заснут. Однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты. Как сообщает Huffington Post , не рекомендуется также употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь, который приводит к нарушению архитектуры сна.
Можно ли читать перед сном?
Тренировки с сопротивлением особенно эффективны перед сном, поскольку помогают оптимизировать вес. Что поможет отказаться от экранов перед сном. Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном.
10 вещей, которые стоит делать перед сном
| Новое исследование доказало, что отсыпаться в выходные бесполезно | Сомнолог рассказал о пользе просмотра любовных сериалов перед сном. |
| Что можно делать ночью, когда скучно? | Есть перед сном нельзя, потому что наш желудок тогда будет полночи переваривать пищу и не сможет отдохнуть, а ведь важно, чтобы отдо. |
| Как эффективно спать (по науке) — Кинжал | Чего лучше избежать перед сном, чтобы легко уснуть и не просыпаться посреди ночи, рассказала изданию "Вечерняя Москва" врач отделения сна Алена Гаврилова. |
| 6 невредных перекусов. Диетолог объяснила, как победить голод перед сном | Аргументы и Факты | Наука подтверждает, что горячая ванна перед сном оказывает сильное усыпляющее действие. |
Как успокоить разум и заснуть на позитиве
Убрать все лишнее Многие из нас любят работать на кровати, смотреть фильмы, делать заметки или устроить себе легкий ужин при свечах. Перед сном нужно подготовить пространство только для сна : убрать все устройства, рабочие скетчбуки, чтобы не было соблазна протянуть руку и что-то доделать. Не пользоваться электронными устройствами Хотя бы за 2—3 часа до сна не смотрите на экраны. Их свечение излишне возбуждает нервную систему и в результате не дает уснуть так быстро, как хотелось бы. А что мы обычно делаем, когда долго не можем уснуть? Правильно, лезем в интернет смотреть мемы или пропущенные видео с конференций TED, тем самым запуская порочный круг. Не пить энергетики, кофе, чай и алкоголь перед сном С энергетиками, кофе и чаем все относительно понятно: в них содержатся бодрящие и тонизирующие вещества, такие как кофеин, теин и другие. Алкоголь попал в эту компанию, когда ученые в 2013 году выяснили , что, несмотря на усыпляющие свойства, алкоголь нарушает фазу быстрого сна, замедляя его. Из-за этого утром человек чувствует себя подавленным и рассеянным.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём. Плотные шторы очень помогают качественному сну. Химия сна В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат. ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему. Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием. От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту. Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна. Если с его выработкой проблемы, значит, для него не хватает триптофана, а этот белок мы получаем только с пищей. Есть БАДы с триптофаном, но они помогают не всем. Норадреналин мешает засыпанию. Вообще это гормон стресса, но такого, от которого приятно: после видеоигры, прыжка с парашютом или важных выступлений. Осторожно с сыром на ночь. Норадреналин образуется из тирозина — пищевой аминокислоты в составе белков. А бактерии в сырах могут превращать тирозин в тирамин, который по своему молекулярному составу похож на норадреналин и действует так же. У нас есть вспомогательный центр сна. Когда в кровь попадают какие-то вещества, сонное состояние усиливается. Заболел — спать. Поел, глюкоза резко подскочила — хочется спать. Мелатонин замедляет работу органов и снижает температуру тела, чтобы оно как следует отдохнуло. Как и серотонин, мелатонин вырабатывается из триптофана, поэтому есть в таблетках. Но чтоб он нормально заработал, по-хорошему нужны плотные шторы. Глицин — вспомогательный тормозной. На некоторых действуют успокаивающе. Тормозной эффект, против укачивания.
Приоритеты Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу. После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам. В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли? Благодарность Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе… С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует.
Поэтому не удивляйся, почему у тебя потом возникают угри, черные точки, поры закупориваются, а кожа в Т-зоне всегда жирная. Кожа лица тоже должна отдыхать, поэтому обязательно смывай косметику перед сном. Даже если ты не носишь макияж, тебе все равно необходимо умывать лицо и пользоваться очищающими средствами. Ты ведь моешь руки с мылом после возвращения с улицы, ведь на них скапливаются пыль и микробы из всех мест, где ты побывала. Но ведь твое лицо тоже там было, и на нем тоже осели и частички пыли, и капли чужой слюны, и частички кожи твоих друзей. Пожалуй, лучше в конце дня все это смыть.
Что нужно делать перед сном
Девушка советует делать эти пять простых шагов перед сном. Рассказываем, почему специалисты не рекомендуют использовать гаджеты перед сном и делимся советами, что делать. Сомнологи рассказали, чего следует избегать перед сном, передает телеканал ОНТ ссылаясь на Huffington Post. Но для большинства полноценный ночной отдых может быть проблемой. Что категорически нельзя делать перед сном, рассказал журнал Huffington Post. Так, сомнологи рекомендуют не смотреть перед сном новости. Какие ритуалы перед сном должны быть частью вашего распорядка дня перед сном? Узнайте, как рутина, включающая чтение, музыку или принятие ванны, может помочь вам избежать бессонницы.
Что лучше делать перед сном? 20 дел перед постелью
Наедаться котлетами, майонезными салатами и пить много жидкости перед сном не стоит, это может привести к изжоге и тяжести в животе. Хронические нарушения сна ведут к снижению иммунитета, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессий. А перед сном делайте дела, с которыми никак не сочетаются трёхэтажные бутерброды и шоколадки. 7. Не ешьте перед сном. Приучите себя заканчивать прием пищи минимум за 1,5-2 часа до отхода ко сну.
10 вещей, которые нужно делать перед сном
От вас не потребуется дополнительных усилий, кроме силы воли. Так не работает, подобные скачки часов сна сбивают циркадные ритмы. Старайтесь для начала каждый день спать хотя бы примерно одинаковое количество часов, даже если у вас не получается ложиться и просыпаться в одно и то же время. Проветрить комнату перед сном Идеальная температура для засыпания — 17 градусов Цельсия.
Чтобы поддерживать ее даже в жаркое время года, вы можете использовать black-out шторы или атермальную пленку для окон, которая не даст солнечному свету вскипятить воздух с утра. Убрать все лишнее Многие из нас любят работать на кровати, смотреть фильмы, делать заметки или устроить себе легкий ужин при свечах. Перед сном нужно подготовить пространство только для сна : убрать все устройства, рабочие скетчбуки, чтобы не было соблазна протянуть руку и что-то доделать.
Не пользоваться электронными устройствами Хотя бы за 2—3 часа до сна не смотрите на экраны. Их свечение излишне возбуждает нервную систему и в результате не дает уснуть так быстро, как хотелось бы.
Рекомендую вообще отключить телефон за два часа до сна, потому что любой негативный контент может испортить ваш режим. Эволюционно так сложилось, что с наступлением темноты в организме человека начинает вырабатываться мелатонин. Это основной гормон эпифиза, который запускает механизм засыпания. Мелатонин не является снотворным медиатором нервной системы, но он отвечает за расслабление, которое приводит к засыпанию. Кроме того, он влияет на иммунитет, считается мощнейшим антиоксидантом, защищающим от рака.
Свечение экрана препятствует выделению мелатонина, что, в свою очередь, нарушает фазы сна и приводит к бессоннице. Первая треть ночи — период глубокой фазы сна. В это время происходит выработка соматотропного гормона.
Вряд ли вы испытаете ночью какие-либо негативные последствия от этого.
Морган Эллиторп ведущий автор исследования Что говорит наука Исследователи из разных стран неоднократно обращали внимание на возможный вред от «зависания» в интернете перед сном. В 2017 году ученые из Питтсбургского университета пришли к выводу , что голубой свет от экрана смартфона, вероятно, может способствовать нарушению сна. При этом они отметили, что большее значение имеет не общее время, проведенное с гаджетом в руках, а частота сеансов, то есть навязчивая привычка постоянно проверять оповещения. Исследователи из Университета Де Монтфорт в Великобритании подсчитали , что дети младше 12 лет теряют примерно одну ночь сна каждую неделю из-за чрезмерного использования соцсетей.
Австралийские психологи выяснили , что привычка смотреть видео на YouTube за час до сна или непосредственно перед засыпанием негативно влияет на сон подростков: каждые полчаса, потраченные на это, приводят к сокращению общего времени сна примерно на 11 минут. Также использование гаджетов приводит к ухудшению качества сна и дневной сонливости. Почему это важно Многочисленные исследования подтверждают , что сон критически важен для здоровья человека. Ученые из Кембриджского университета и Университета Фудань обнаружили , что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна связаны с нарушением когнитивных функций, повышенной тревожностью и депрессией, а также с ухудшением общего самочувствия.
Исследователи из США установили , что прерывистый сон и частые пробуждения ночью повышают риск развития атеросклероза. Американские нейробиологи выяснили , что недосып негативно отражается на нейрокогнитивном развитии детей, причем последствия сохраняются в течение нескольких лет.
Научно доказано, что люди злоупотребляющими курением, физически не могут спать долго, а это в свою очередь лишает их возможности высыпаться полноценно. Смотреть телевизор, играть в компьютер, говорить по телефону.
Магнитные волны, которые излучаются данными дарами цивилизации, способны очень быстро нарушить естественную активность нашего мозга, а значит, препятствовать нормальным процессам сна. Активно заниматься спортом. Безусловно, физическая нагрузка отлично помогает заснуть, однако, при чрезмерной увлечённости спортивными упражнениями или тяжёлыми нагрузками, этот положительный фактор может превратиться в отрицательный, поэтому все физические упражнения должны быть закончены за три часа до сна. Кричать, волноваться, ссориться, заниматься серьёзными делами.
Чтобы спокойно уснуть, нужно спокойно проводить вечер, поэтому все важные дела и разборки в семье лучше отложить до утра. Не зря же говорят, что утро вечера «мудренее»! Оцените статью.
Неумение принимать комплименты
- Что категорически нельзя делать перед сном: приметы и предостережения
- Дело не в бессоннице. Пять привычек, которые не дают нам нормально спать
- 10 правил для крепкого сна
- Врач дала советы, чего не стоит делать перед сном: 19 января 2020 10:06 - новости на
- Что за «правило 15 минут» нужно соблюдать перед сном?
- Проблемы со сном у современных людей
Проблемы со сном у современных людей
- Подготовка к неожиданностям: почему мы фантазируем перед сном и как это помогает
- Как правильно засыпать, как отучиться от телефона и других гаджетов перед сном
- Как быстро уснуть. Что надо делать перед сном
- Правильный перекус
- Чем опасен недостаток сна
⭐️ Главное для нас
- Как правильно засыпать, как отучиться от телефона и других гаджетов перед сном - Чемпионат
- 10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном
- Что делать, чтобы провести последние 30 минут перед сном с пользой?
- Врач дала советы, чего не стоит делать перед сном
Пять ритуалов, которые помогут быстрее заснуть
При этом происходят нарушения в работе «биологических часов» организма. Самыми распространенными нарушениями сна являются бессонница, парасомнии лунатизм, ночные страхи, синдром ночного аппетита , нарушения фазы быстрого сна, нарколепсия, лишение сна и синдром обструктивного апноэ сна. Большинство проблем людей, страдающих от расстройств сна, может быть решено с помощью медицинской или когнитивно-поведенческой терапии. Люди, имеющие жалобы на сон или страдающие от чрезмерной сонливости в дневное время, должны посетить врача и при необходимости - центр медицины сна.
Всемирная Организация медицины сна разработала рекомендации для здорового сна для всех. Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну; 2. Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не делать этого дольше 45 минут 3.
Избегайте избыточного приема алкоголя за 4 часа до сна, а также курения; 4. Не употребляйте кофеин менее чем за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде; 5.
Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна. Легкий перекус перед сном допускается; 6. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном; 7.
Постарайтесь, чтобы место для сна было максимально комфортным; 8.
Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже. Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна. Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка почему они присылают их ночью? Установки Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок. Используйте позитивные аффирмации: чтобы стимулировать уверенность в себе; настроить себя на успех; сосредоточиться на своих целях; мотивировать себя на упорный труд и так далее. Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух лучше перед зеркалом.
Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы. Дневник Ведение личного дневника - это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной.
Организм обмануть невозможно. Для восстановления как психических, так и физиологических процессов необходим полноценный отдых. Уже на вторые-третьи сутки из-за непрерывного бодрствования начинаются необратимые последствия. А из-за 3—4 дней без сна человек может погибнуть.
Поэтому выработать привычку меньше спать без вреда для здоровья не получится. Это на грани фантастики. В постель — без гаджетов — Есть универсальные советы? Здесь правильнее говорить о гигиене сна. Она для всех универсальная. Перед сном необходимо проветрить помещение: чтобы быстрее заснуть, следует снизить температуру в комнате. Убрать гаджеты, особенно с голубым светом.
Важно вечером исключить чрезмерную физическую активность, хорошо — прогуляться на свежем воздухе. Не стоит на ужин употреблять жирную тяжелую пищу или пить кофе. Других рекомендаций сомнологи не дают. Если есть проблемы, их нужно рассматривать в индивидуальном порядке, может, даже применять медикаментозную и психотерапевтическую коррекцию. Храп — Может быть симптомом остановок дыхания во сне — синдром апноэ.
От вас не потребуется дополнительных усилий, кроме силы воли. Так не работает, подобные скачки часов сна сбивают циркадные ритмы. Старайтесь для начала каждый день спать хотя бы примерно одинаковое количество часов, даже если у вас не получается ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Проветрить комнату перед сном Идеальная температура для засыпания — 17 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать ее даже в жаркое время года, вы можете использовать black-out шторы или атермальную пленку для окон, которая не даст солнечному свету вскипятить воздух с утра. Убрать все лишнее Многие из нас любят работать на кровати, смотреть фильмы, делать заметки или устроить себе легкий ужин при свечах. Перед сном нужно подготовить пространство только для сна : убрать все устройства, рабочие скетчбуки, чтобы не было соблазна протянуть руку и что-то доделать. Не пользоваться электронными устройствами Хотя бы за 2—3 часа до сна не смотрите на экраны. Их свечение излишне возбуждает нервную систему и в результате не дает уснуть так быстро, как хотелось бы.
Что нельзя делать перед сном?
Для взрослого человека норма сна в пределах 6—7—8 часов. Одному хватает 6 часов, а другому нужно 8, чтобы чувствовать себя хорошо. Правильнее считать сон не часами, а циклами. Один цикл — 1,5 часа. То есть норма — 4, 5 или 6 циклов. Рекомендованные 8 часов сна — это 5 законченных циклов и ещё чуть-чуть. Полчаса или хотя бы 10 минут про запас — время на засыпание и пробуждение.
Нет никакой пользы спать больше нормы. После 10 часов сна в тканях застаивается лимфа. Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм. Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал.
Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться. Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов. Хронотип — это система супрахиазменных ядер.
Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна. Привычки для засыпания Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке. Кровать всегда намекает на сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20—30 минут, если нужно чуть взбодриться.
Специалисты также посоветовали избегать напряженных разговоров, поскольку полученные от таких бесед негативные эмоции ночью сложнее преодолеть. Также не рекомендуется работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Многие заблуждаются, думая, что устав, они лучше заснут. Однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты.
Есть даже специальный термин «гигиена сна» - комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться. Создайте постоянный режим сна Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске. Рассчитайте время засыпания исходя из того, что для сна вам потребуется не менее 7 часов. Отсутствие режима сна может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а поддержание регулярного режима сна может помочь предотвратить сердечные заболевания, также, как и физическая активность, здоровое питание и другие факторы здорового образа жизни. Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, соответственно разное количество сна каждую ночь, может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ. Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать Да, именно перед сном. Многим людям оказалось с помощью сигнала будильника проще понять, что пора спать. Выбирайте сон Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите, не в ущерб себе, часть намеченных дел.
Конечно, стопроцентных рекомендаций для данных вариантов не имеется, но, если подумать, мы максимально точно смогли бы ответить на вопрос: что следует и что не следует делать перед сном, если мы хотим качественно выспаться, восстановить силы и сохранить приподнятое настроение. Что стоит делать перед сном… 1. Дневной сон в течение 30-40 минут или 20 минут за час до непосредственного ухода ко сну способствуют более быстрому погружению в состояние ночного отдыха. Это же помогает в формировании глубокого и крепкого сна, который впоследствии дарует бодрость и хорошее настроение. Если иногда устраивать разгрузочные дни без фанатизма! Приобретут более радужные краски и сновидения. Свежий воздух, виды ночного города или загорода, уходящее за горизонт солнце и пение вечерних птиц — вот лучшая колыбельная для человека. Кровь насыщается кислородом, сознание проясняется и мозг работает активнее, принося на утро ответы на все волнующие нас вопросы. Пить соки или минеральную воду. За час до сна выпейте стакан любого из этих напитков покупные соки не подойдут , они помогут процессам регенерации и выведения из организма токсинов.