Здесь Вы можете на регулярной основе поддерживать Ютуб канал OlgaSagay с тренировками по программе "Гибкое Тело". Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Гибкое тело с ольгой сагай. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч. Гибкое тело Гибкость. Избавление от боли в спине Спина.
Гибкая и сильная спина за 15 минут в домашних условиях. Смотрим!
Вы удивитесь, как много низкокалорийных вкусностей можно приготовить из доступных продуктов. Yougifted В идеале спорт должен быть в жизни каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет. Ежедневные физические нагрузки делают нас стрессоустойчивыми, активными и здоровыми. Самый популярный российский Youtube-канал может заразить любовью к занятиям спортом даже самого ленивого лежебоку. Разнообразные упражнения, системы тренировок, советы по правильному и спортивному питанию - каждый найдёт здесь путь к своему красивому телу. Olga Sagay Со временем взрослый человек теряет гибкость. Вспомните, если в детстве все могли легко встать на мостик из положения стоя, то в зрелом возрасте такой трюк может обернуться травмой.
Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами. Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30. Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме. Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
Гибкая и сильная спина за 15 минут в домашних условиях. Гибкость заключается не только в способности с лёгкостью дотянуться руками до пола или сесть на шпагат. Гибкая спина отвечает за формирование гармоничного силуэта и идеальной осанки.
У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь. Любой вид йоги развивает гибкость. Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса. Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована. Силовая программа. Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку. Я - сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами. Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные.
Программа "ГИБКОЕ ТЕЛО"
Вы сможете расслабить зажатые мышцы бедер и гармонизировать состояние нервной системы. По структуре это видео схоже с предыдущим. Фитнес дома» 10 минут Если вы ищите более короткий вариант растяжки после тренировки, то обратите внимание на это видео. Оно включает в себя упражнения, развивающие гибкость позвоночника, укрепляющие мышцы спины, направленные на растяжку задней поверхности ног и раскрытие тазобедренных суставов Используются такие популярные асаны как поза верблюда, кошки, стола, собака мордой вниз, а также упражнение складка и ее модификации.
Стретчинг» 7 минут Ольга Сагай также подготовила комплекс растягивающих упражнений для начального уровня. С помощью этого короткого видео вы сможете развить гибкость тела, вытянуть позвоночник, растянуть мышцы спины и ног. Вся тренировка проходит в положении стоя.
При регулярной растяжке после тренировки вы не только повысите эффективность занятий фитнесом, но и улучшите здоровье, снимите стресс и повысите свою жизненную энергию. Эффективные тренировки дома для гибкости спины с Ольгой Сагай Одними из самых эффективных комплексов для повышения гибкости спины стали видео Ольги Сагай. Гибкость и здоровье Если посмотреть в словаре значение слова гибкость, то станет понятно, что под этим понятием имеется в виду возможность человека совершать различные движения с большой амплитудой.
Каким образом эта возможность влияет на состояние здоровья? Значение гибкости для здоровья. Значение Описание Снижение энергозатрат Сколько энергии человек тратит в день?
Какой бы ни была эта цифра, которая зависит от индивидуального человека, энергозатраты можно уменьшить. Каждая мышца в организме может находиться в двух состояниях. Когда она сокращается, человек пребывает в напряжении, когда растянута — расслаблен.
Чем больше времени мышца находится в позиции сокращения, тем больших это требует затрат энергии. Вот почему человек, не умеющий растягивать мышцы, испытывает время от времени или постоянно усталость. При повышении мышечной гибкости не только снимается напряжение, но и высвобождается энергия, расходуемая на то, чтобы удерживать мышцы сокращенными.
Улучшение координации Гибкость не только дает расслабление, но задает мышцам тонус. И поскольку тонус распределяется равномерно при незажатых свободных мышцах, повышается координация движений. Гибкий человек любые физические умения и навыки может приобрести гораздо быстрее, чем не отличающийся высокой степенью гибкости.
Усиление внимания Напряженные мышцы активно сигнализируют нервной системе о своем далеком от нормы состоянии, отчего сознание рассеивается, утомляется, а нервы изнашиваются. Растяжка и расслабление мышц ведет к расслаблению тела и прекращению отправки тревожащих сигналов о перенапряжении в мозг. Нервы становятся выносливее, концентрация внимания повышается.
Оздоровление сосудов Кровеносные сосуды состоят из двух важных компонентов — мышечного и эластического. Когда развивается гибкость, эластичность тренируется, ведь если она развита слабо, кровь плохо проходит по сосудам и развивается варикоз. Упражнения на развитие гибкости помогают, таким образом, хорошему кровотоку, что облегчает работу сердцу и препятствует кровоизлияниям.
Нормализация давления Если тело не обладает гибкостью, сосуды в нем задействованы неравномерно. Часть из них работает не в полную силу, а часть берет на себя всю нагрузку. Когда мышцы становятся гибкими, растягиваются сосуды, равномерно распределяя поток крови и регулируя кровяное давление.
Улучшение функционирования органов Во время выполнения упражнений, повышающих гибкость, тело отправляет в ЦНС множество сигналов, получая рефлекторные ответы во все органы. Это стимулирует и повышает качество их работы, улучшая функционирование иммунной системы, мочеполовой, кардиологической, нервной и респираторной. Выполняйте упражнения для гибкости спины в удобной одежде, которая позволяет телу дышать и не стесняет движения.
Многие люди предпочитают заниматься босиком, но вы можете надеть лёгкие кроссовки или чешки. Для удобства используйте специальный коврик или полотенце при выполнении упражнений на полу. Никогда не начинайте занятие без предварительного разогрева.
Потратьте 5-7 минут на повороты корпуса, прыжки и бег на месте. Подобные движения подготовят тело к нагрузке. Выполняя упражнения для гибкости позвоночника, концентрируйтесь на тех отделах спины, которые вы тренируете.
При этом старайтесь контролировать своё дыхание: совершайте усилие на выдохе и максимально расслабляйтесь на вдохе. Избегайте толчков и резких движений. Начните с 8 повторений и постепенно доведите их количество до 15.
Через месяц занятий попробуйте добавить ещё 1 подход после 2-минутного отдыха. После 2-3 упражнений сделайте небольшой перерыв для восстановления дыхания. Не стойте на месте!
Пройдитесь по комнате и сделайте несколько глотков воды. Желательно заниматься 4-5 раз в неделю. Так как описанная ниже тренировка займёт не более 20 минут, вы с лёгкостью найдёте для неё время в своём расписании.
Тренеры советуют измерить свой рост перед началом занятий. Повторите измерение через месяц.
С 2000 года перестала лечиться в больнице, так как конечный результат лечения меня совершенно не устраивал. Занималась самостоятельно. За это время стала стройнее на 28 кг. По здоровью чувствую себя лучше чем в 19 лет в это время случилась грыжа позвоночника. Но все время чувствую какой-то застой в движении вперед. Нашла ваши уроки.
От них веет спокойствием и уверенность. Когда у меня был паралич, и я не ходила , не зная почему, но я мысленно делала упражнения.
Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день 7 минут Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» 16 минут Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.
Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих 14 минут А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела. Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине 10 минут Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине. Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.
А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело - податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой».
Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости.
Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь. Любой вид йоги развивает гибкость. Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса.
Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована.
Развитие гибкости. Буйда утренний комплекс. Гимнастика пилатес. Йога боль в спине Мем.
Йога для продолжающих. Мягкая растяжка. Йога для похудения для начинающих. Сагай расслабление и успокоение.
Ольга сагай гибкое тело для шеи
Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» — Ольга Сагай, фитнес блогер, КМС по художественной гимнастике, хореограф, сертифицированный инструтор по стретчингу и фитнес-йоге. If you have Telegram, you can view and join ГИБКАЯ СИЛА right away. Olga Sagay 16 минут 49 секунд.
Авторская программа ольги сагай. Гибкое тело
это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Мы выполним мягкие мобилизации и тракционные техники, восстанавливающие растягивающие упражнения. Комплекс упражнений, направленный на формирование стройного тела, укрепление мышц спины, живота и яя регулярно комплекс вы укрепите мышечный кор. йога, стретчинг РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ! Просмотрите доску «ольга сагай» пользователя Даша Барыбина в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «тренировка для женщин, тренировки, упражнения». Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч.
ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай - йога, стретчинг
Предложенные упражнения помогут мягко вытянуть позвоночник, восстановят нормальный мышечный тонус, активизируют кровообращение, улучшат подвижность и стабилизируют позвоночник. Благодаря своему другу Анне (ritvariyter), чей отзыв я прочитала и заинтересовалась, я познакомилась с авторской программой «Гибкое тело» Ольги Сагай. Гибкое тело Гибкость. Избавление от боли в спине Спина.
Пять Youtube-каналов, которые помогут вам похудеть без помощи спортзала
Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине Укрепление и оздоровление позвоночника. Вытяжение и прогибы Расслабление в движении. Прогибы Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки Источник Гибкое Тело Восстановление и Профилактика Комплекс упражнений, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы избавитесь от напряжения, скованности и хронических болей в области шеи, укрепите мышцы шеи, улучшите кровообращение, разовьете подвижность позвоночника и координацию скелетных мышц.
Программа для продвинутых: Развитие гибкой и сильной спины — интенсив Если предыдущая тренировка покажется вам слишком легкой, то попробуйте более продвинутый вариант от Ольги Сагай. Начинается тренировка похожим образом с упражнений для спины в позе лотоса.
Им будет посвящена первая 5-минутка занятия. Во второй половине видео вы будете выполнять упражнения на животе, но гораздо более сложные, чем в первой тренировке. Например, вас ждет пурна-шалабхасана, выполнить которую можно только при хорошей гибкости в спине. Если вы пока не можете технично повторить предлагаемые Ольгой Сагай упражнения, лучше практиковать первую программу. После того как вы наработаете гибкость спины, вы сможете заниматься и по продвинутому варианту. Представленные программы для спины растягивают переднюю поверхность позвоночника, улучшают дыхание и циркуляцию крови, восстанавливает и омолаживает глубоколежащие мышцы спины и живота. Однако не рекомендуется выполнять комплекс во время беременности и критических дней, при наличии травм позвоночника и шеи.
Обе тренировки помогут вам в развитии гибкости в спине, улучшении самочувствия и профилактике болезней позвоночника. Видео озвучены на русском языке, поэтому вы легко сможете понять все инструкции и замечания тренера. Эффективная гимнастика Предлагаем вашему вниманию упражнения для гибкости позвоночника: Садимся на стул и выпрямляем спину. Руки скрепляются замком на шее. В медленном темпе соединяем локти впереди замок при этом расцеплять не нужно. Становимся на четвереньки. Нужно по максимуму прогнуть спину, делая вдох, а на выдохе спина округляется вверх.
Из той же позиции, руки от пола не отрывать. Опускаем сперва в правую сторону словно садимся на правую ягодицу , возвращаемся в исходное положение, повторяем это же действие в левую сторону. Поначалу упражнение будет даваться с трудом. Но со временем упражнение будет даваться с легкостью. Ноги вместе, руки — по сторонам. Поднимаем ногу кверху, чтобы она была перпендикулярна полу. Скручиваем позвоночник.
Нога опускается на пол поверх ноги, оставшейся на полу в вытянутом состоянии. Ногу, которой делаем мах, опускаем под прямым углом к телу. Пытайтесь, чтобы во время выполнения упражнения плечи неотрывно оставались на полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение второй ногой. Садимся на пол. Ноги в стороны. В медленном темпе наклоняемся вперед в попытке достать сперва до одной стопы, вернуться в исходную позицию.
Спина должна быть ровной. В том же медленном темпе стараемся достать другую стопу. Следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях. Из той же исходной позиции сгибается в колене правая нога, стопа прижимается к внутренней поверхности бедра на левой ноге. Делаем наклон вперед, раскачиваясь, пытаемся достать стопу на левой ноге. Когда будет сделано 5-6 раскачиваний, медленно возвращаемся в исходную позицию. Теперь меняем ноги местами и повторяем упражнение, наклоняясь к правой стопе.
Исходная позиция — лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, ставим на пол под углом в девяносто градусов. Руки вытягиваем параллельно туловищу. Необходимо приподнять бедра так высоко, как только сможете. Достигнув максимальной точки, нужно сосчитать до пяти и в медленном темпе возвратиться в исходную позицию. Постепенно счет необходимо довести до десяти. Снова становимся на четвереньки.
Опускаем бедра на ступни. Руки вытягиваются вперед тело должно быть расслаблено , пытаемся опуститься максимально близко к поверхности пола. В это время следует тянуться за руками. В данной позиции задерживаемся и считаем до десяти, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Если тренировок не было длительное время, стоит начинать выполнение каждого упражнения с 2-3 раз. Со временем нагрузка увеличивается, а число повторений доводится до 20. Изучив эти упражнения, вы будете знать, как сделать позвоночник гибким.
Гибкая и сильная спина за 15 минут в домашних условиях. Гибкость заключается не только в способности с лёгкостью дотянуться руками до пола или сесть на шпагат. Гибкая спина отвечает за формирование гармоничного силуэта и идеальной осанки.
А здесь очень много маленьких примерно минут по 10 комплексов, из которых я себе делаю полноценную… В здоровом теле - здоровый дух! Моя палочка выручалочка! Пишу данный отзыв, так как очень хочу поделится о программе упражнений, которые я открыла для себя полгода назад. Подыскивала я себе упражнения для осанки, позвоночника, и в моем поиске самое главное чтоб они были….
Ольга Сагай. Разминка.
Улучшите свое здоровье, увеличьте гибкость тазобедренных суставов, усовершенствуйте растяжку с тренировками Ольги Сагай. Восстанавливающие Упражнения. Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» — Ольга Сагай, фитнес блогер, КМС по художественной гимнастике, хореограф, сертифицированный инструтор по стретчингу и фитнес-йоге. Авторская программа Ольги Сагай «Гибкое тело» становится все более популярной среди тех, кто заботится о своем физическом здоровье. Новые видео из курса Гибкое, сильное и подвижное тело [Ольга Сагай]. Авторская программа Ольги Сагай «Гибкое тело» становится все более популярной среди тех, кто заботится о своем физическом здоровье.
Ольга сагай гибкое тело здоровые стопы. Гибкое тело
| Вечерний комплекс "Расслабление перед сном" / Гибкое тело | Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» — Ольга Сагай, фитнес блогер, КМС по художественной гимнастике, хореограф, сертифицированный инструтор по стретчингу и фитнес-йоге. |
| Ольга сагай йога | Гибкое тело с Ольгой Сагай. |