Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий. Мини-степпер поворотный с эспандерами PLANTA FD-STEP-002. Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Степпер признан одним из наиболее эффективных тренажеров не только для похудения, но и общего оздоровления организма. Однако далеко не каждый знает, как правильно заниматься на степпере, чтобы достичь максимальных результатов.
Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?
Все модели степперов без исключения дают нагрузку на мышцы ног , прежде всего на четырёхглавую мышцу бедра и икроножную. В более продвинутых моделях кроме того можно задействовать косые мышцы живота и ягодичные. Часто степперы комплектуются дополнительными аксессуарами — эспандерами и рукоятками, чтобы включить в работу плечевой пояс. Это не заменит силовой гимнастики, но поможет составить отличный комплекс аэробных кардио упражнений , поддерживающих тонус сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим вкратце, какие бывают степперы и как выбрать тот, что подходит именно вам. Знакомимся поближе Мини степпер Самый простой вариант. Представляет собой педали с механизмом, благодаря которому чередуется их положение.
Когда одна педаль идёт вверх, другая одновременно вниз. Такой ход педалей называется зависимым. Классический мини степпер не использует электроэнергию и не позволяет регулировать нагрузку. Некоторые модели снабжены эластичными растягивающимися эспандерами. Качественные мини степперы имеют гидравлические цилиндры. Благодаря им ход педалей становится более равномерным, но и более упругим.
Поворотный При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце. Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии.
COM Балансировочный степпер В этой модификации педали не имитируют ходьбу, они шатаются влево-вправо, заставляя вас искать баланс. Очень полезный тренажёр, но используется он с совершенно другими целями, нежели все остальные степперы. Эллиптический степпер Ещё одна часто встречающаяся разновидность тренажёра, которую вы вряд ли увидите у кого-то дома, скорее в тренажёрном зале.
Состоит он из педалей, а также из вертикально расположенных поручней. Основное отличие от классического степпера заключается в том, что он имитирует не классическую ходьбу, а скорее ходьбу на лыжах. За счёт поручней и механики движения заниматься на этом снаряде очень просто, при этом нагрузка на суставы практически исключена. Тут, как и при покупке любой техники, нужно понять цель. Зачем вы приобретаете степпер, где вы хотите его хранить, сколько он должен весить? На все эти вопросы нужно сначала найти ответ, а уж потом принимать решение о покупке.
Например, если у вас в квартире совсем немного места, рекомендуем обратить внимание на механический степпер, состоящий исключительно из педалей, который по размеру примерно как весы. Чем больше оснащён тренажёр, тем больше места ему потребуется. Другой вопрос, что вы хотите — например, отслеживать результаты. Тем, кто просто ищет возможность иногда заниматься спортом, отлично будет служить мини-степпер, но, если вы покупаете тренажёр под серьёзную задачу, минимальной комплектацией не обойтись. COM Какие мышцы тренирует степпер? Екатерина Кравченко: «Главная задача степпера — кардиотренировки.
Он мало тренирует мышцы, скорее помогает добрать в повседневной активности». Вот список мускулов, которые задействует степпер: мышцы ягодиц; сгибатели и разгибатели бёдер и голени; передняя поверхность бедра; задняя поверхность бедра; мышцы голени. И тем не менее этот тренажёр не даст вам ту силовую нагрузку, которую вы, возможно, от него ждёте. Тут другая история. Если вы, например, пролежали весь свой выходной за просмотром сериалов, степпер отлично справится с недостающей активностью, пусть это будет 10 тысяч шагов.
Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего: Уменьшат видимое выражение целлюлита. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом. Повышают выносливость организма. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы. Как правильно заниматься? Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере. Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы.
Система нагружения В перечне характеристик степперов обязательно присутствует показатель системы нагружения. Изменения могут быть плавными или по ступеням, регулировка зависит от количества уровней и особенностей конструкции механическая, электромагнитная. Если требуется подбирать точную степень нагрузки, то рекомендуются модели со ступенчатым способом регулировки. Кроме того, такие степперы бесшумные, но стоимость их выше, чем у механических моделей с гидравликой. Допустимый максимальный вес Вес стандартных степперов — 100-120 кг. Показатель важный, так как работать на тренажере человеку с весом, превышающем максимальный показатель конструкции, нельзя. Для грузных пользователей рекомендуют выбирать модели, выдерживающие вес 180-200 кг. Кардиодатчики Полезная опция, предусматривающая отслеживание важных показателей во время тренировки. Можно выбрать степперы с проводными датчиками закрепляются на груди, ухе пользователя , беспроводными, встроенными. Чаще всего встроенные кардиодатчики размещают в ручках тренажера. Беспроводные модели удобны тем, что отсутствует помеха движениям во время занятий. Наличие эспандеров В последнее время фавориты покупателей — модели степ тренажеров с эспандерами. Такие агрегаты позволяют дополнительно проработать мышцы рук и спины. Стоимость таких устройств ненамного выше обычных степперов, но результат тренировок будет выше. Выпускаются степперы с прорезиненными, пружинными эспандерами. Выбор зависит от личных предпочтений покупателя. Автономность тренажера Степпер может работать от сети установка вблизи розетки , от встроенного генератора или батарей автономно. Модели с генератором удобны в эксплуатации, но отличаются высокой стоимостью. Степперы с батарейками в комплекте доступны всем пользователям, но время от времени придется заменять источник питания. Частота эксплуатации Для профессиональных спортсменов выпускают тренажеры, рассчитанные на интенсивные нагрузки, тренировки каждый день. Они отличаются надежной усиленной конструкцией, высокой степенью износостойкости. Для домашних тренировок рядового пользователя подойдут министепперы, простые, но надежные в эксплуатации устройства. Их функционал как и цена — ниже, но при правильных регулярных занятиях они дают отличный результат. Советы, как выбрать степпер для скандинавской ходьбы Столь модная у людей всех возрастов скандинавская ходьба — это отличный способ держать организм в тонусе. Но не каждый может гулять с палками по парку или стадиону, и вот тогда на помощь приходят степперы. Основное отличие таких тренажеров от классического типа — наличие помимо имитатора шагов, специальных шестов.
Шаги на месте: как выбрать лучший степпер для дома (2021)
Поворотный степпер работает по тому же принципу, что и классический, но имитирует не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах. От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять. Мини-степпер поворотный с эспандерами PLANTA FD-STEP-002. Замечательный компактный поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA, благодаря которому легко держать себя в форме и заниматься не выходя из дома. +видеообзор. Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа.
Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев
| Лучшие степперы, ТОП-10 рейтинг хороших степперов 2024 | А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса. |
| Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях | Пятое место достается поворотному мини-степперу DOMYOS MS500 от Decathlon выполненному в яркой бело-розовой гамме. |
| Степпер-тренажер | Если вы новичок в тренировках, на поворотном степпере нужно быть предельно осторожным. |
| Лучшие степперы для дома 2024 – плюсы и минусы разных моделей | Рейтинг лучших поворотных степперов по мнению экспертов и отзывам покупателей. Узнайте о степперах, которые обладают поворотными платформами для более. |
| Какой лучше и как выбрать степпер для дома — Медиапортал Спортмастер | Поворотный степпер – это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. |
Министеппер – компактный и доступный тренажер для дома
При надавливании педали движутся по диагональной оси, разъезжаясь чуть в стороны параллельно одна другой. Такая особенность работы позволяет увеличить нагрузку на бедра и нижнюю часть пресса. Балансировочный степпер Его невозможно спутать с двумя ранее рассмотренными моделями. Он представляет собой компактную конструкцию на дуговой подножке с двумя боковыми педалями-качельками.
Тренировка происходит за счет переноса веса тела с одной ступни на другую и, соответственно, с наклоном степпера влево-вправо.
Классический мини степпер не использует электроэнергию и не позволяет регулировать нагрузку. Некоторые модели снабжены эластичными растягивающимися эспандерами. Качественные мини степперы имеют гидравлические цилиндры. Благодаря им ход педалей становится более равномерным, но и более упругим. Поворотный При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце. Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии.
Есть более дорогие модели с поворотной ручкой. Как правило, они комплектуются мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать расход энергии в килокалориях. Балансировочный Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся то в одну, то в другую сторону. В некоторых обзорах балансировочными ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педалей. Но давайте посмотрим, чем отличается балансировочный степпер от любого другого. У него нет горизонтального основания, которое постоянно находится в одной плоскости. Балансировочный степпер требует некоторой сноровки. Он заставляет удерживать равновесие, развивает координацию движений и прорабатывает мелкие группы мышц, которые обычно бездействуют при ходьбе.
Эллиптический Такой степпер занимает больше места и подходит далеко не для любой квартиры.
Минус — высокая цена. Тип конструкции Перед покупкой обязательно нужно определиться с типом конструкции степпера: Гидравлические Применяются для тех, кто хочет увеличивать интенсивность занятий. Это достигается за счет цилиндра, который может создавать максимальное напряжение. Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом. Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс. Эллиптические В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги.
Эллиптический степпер рекомендован тем, кто хочет подкачать мышцы ног, рук и спины. Министепперы Отличаются от стандартных тренажеров размерами и наличием только платформы для занятий. Как правило, министепперы имеют зависимый ход педалей.
Материальные возможности тоже у всех разные. Если вы молоды и энергичны и для вас важно, какие мышцы работают во время тренировки, то вне конкуренции, само собой эллиптический степпер. Но будем реалистами: это не тренажёр для дома. Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами. Вот, например, популярная модель торнео твистер: Он предлагается во многих спортивных магазинах по цене примерно 5 тыс. Этот «малыш» удобен и компактен, его часто покупают в офис и студенческие общежития. Конечно, за такую цену неизбежны компромиссы.
Некоторые владельцы жалуются на постепенно появляющийся скрип механизма и на недостаточную эластичность эспандеров, но в целом, судя по отзывам, торнео твистер — один из лидеров на нашем рынке. Кстати, у него есть сильный конкурент с повортной ручкой — кардио твистер, который кое-где можно приобрести ещё дешевле. В 2017 году, согласно отзывам покупателей, лидерами российского рынка стали: Kettler Montana, снабжённый гидравликой, миникомпьютером и имеющий 12 ступеней нагрузки. Stingray ST-S011, не имеющий миникомпьютера, зато снабжённый поворотной рукояткой. Занятия на тренажёрах не только помогают поддерживать форму, они — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Предлагаю вашему вниманию онлайн калькулятор, на котором вы можете подсчитать расход калорий при занятиях на степпере в зависимости от вашего веса и продолжительности тренировки. Послесловие Занятия на домашнем степпере не сделают вас атлетом, но они успешно компенсируют недостаток движения, дадут хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогут сохранить бодрость и общий тонус в межсезонье, когда погода не способствует прогулкам. И, что очень важно, вы сэкономите драгоценное время, которое сможете посвятить самообразованию и семье!
Какие мышцы качает степпер
При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Как выбрать правильный степпер, в чем разница между поворотным и балансирующим степпером, читайте в нашей статье. Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Рейтинг поворотных степперов. Улучшенная биомеханика движения делает поворотные степперы более эффективными: они потребляют больше энергии и активизируют больше мышц.
Поворотный или эллиптический: выбираем подходящий тренажер-степпер для дома
Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. Степпер поворотный Bradex КАРДИОСТЕППЕР, черно-серый фото #4. 1.7 Поворотный степпер с эспандерами — Sport Elite GB-5115/008. От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять.
Кардиотренажер степпер поворотный. Полезный Совет для тренировки равновесия от Олега
| Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085 | Похожие. Следующий слайд. Мини степпер поворотный с поручнями Interfit. |
| Степпер балансировочный. Применение и отличия от классического | В статье мы подробно рассказали, как выбрать лучший степпер для дома по конструкции, функциям и в зависимости от уровня нагрузки. |
От чего зависит выбор домашнего степпера
- Что лучше выбрать классический степпер или поворотный
- Характеристики Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085
- Лучшие степперы, ТОП-10 рейтинг хороших степперов 2024
- Кардиотренажер степпер поворотный. Полезный Совет для тренировки равновесия от Олега
- Министеппер – компактный и доступный тренажер для дома
Размеры тренажера
- Выбираем лучший степпер для домашних тренировок
- Как выбрать степпер для дома
- Рейтинг ТОП-11 лучших степперов 2024 года
- Степпер: какие мышцы работают и что качает степпер — блог Mir-Sporta
Что такое тренажер степпер и какие мышцы он тренирует?
- Тренажер степпер: какие мышцы работают, польза тренировок
- От чего зависит выбор домашнего степпера
- Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих
- Аэробная физическая нагрузка на степпере: польза и советы новичкам | MedAboutMe
- Рейтинг лучших степперов для дома 2021-2022: как правильно выбрать тренажер, отзывы покупателей
- Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085
Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих
| От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять. | |
| 7 лучших степперов | «Эффективность степпера в похудении ровно такая же, как и на любом другом кардиотренажёре. |
| Какие мышцы качает степпер: разбираем подробно | Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер. |
Какие мышцы работают на степпере и как правильно заниматься
Нельзя смазывать тренажеры подсолнечным маслом, силиконовыми или графитными смазками. Позаботьтесь о своем стальном друге и он прослужит Вам долгие годы. И помните, что команда Hyperfit всегда готова вам помочь. По любому вопросу в работе тренажеров пишите на официальную почту info hyper-fit. При первом использовании любой степпер желательно смазать.
Наличие автоматических программ Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага. Наличие бортового компьютера и встроенных программ в степпере очень полезно Возможность автономной работы В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке.
Дополнительные эспандеры Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу. Какой степпер лучше — поворотный или классический По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. Они позволяют комплексно проработать все тело — задействовать бедра, пресс, поясницу и спину, даже руки. Поворотные степперы намного эффективнее классических Важно! Поворотные модели не всегда дороже. Цена зависит не столько от вида тренажера, сколько от наличия встроенных режимов и от качества сборки. Какой степпер выбрать для дома Лучшие спортивные бренды предлагают недорогие и удобные степперы всех разновидностей.
Перед покупкой полезно изучить рейтинги самых популярных моделей. Рейтинг министепперов для дома Маленькие тренажеры удобны тем, что подходят даже для самых тесных квартир. Разместить их можно всего на полуметре пространства, приспособления складываются, вес у них обычно совсем небольшой. Dfs SC-S038B Миниатюрный степпер работает за счет двух гидравлических цилиндров и хорошо нагружает мышцы ног. Тренажер оснащен компьютером, считающим темп и калории, в длину не превышает 138 см, а весит всего 8 кг. Состоит из двух небольших платформ, оборудован компьютером с подсчетом калорий и скорости, способен выдерживать до 100 кг. При занятиях может поскрипывать, но не шатается, поскольку весит больше 7 кг и является вполне устойчивым. Body Sculpture можно разместить в любой комнате Starfit HT-102 Один из самых лучших степперов комплектуется эспандерами и позволяет регулировать сопротивление педалей, а также дает нагрузку на корпус и на руки.
На экран маленького компьютера выводится информация о потраченных калориях, длительности тренировки и количестве шагов. При работе не издает лишних звуков, на полу стоит твердо. Starfit HT-102 — простой тренажер с возможностью дополнительной проработки корпуса и рук Рейтинг лучших поворотных степперов для дома Поворотные степперы пользуются наибольшим спросом. Основная нагрузка по-прежнему распределяется между ногами и ягодицами, но также в процесс вовлекаются мышцы верхней части тела. Torneo Tempo S-221 Небольшой тренажер оснащен передней съемной стойкой для опоры рук с регулировкой по высоте. В процессе занятий подсчитывает скорость движения и расход калорий, дает хорошую нагрузку мышцам ног и позволяет прорабатывать корпус.
Тип конструкции Перед покупкой обязательно нужно определиться с типом конструкции степпера: Гидравлические Применяются для тех, кто хочет увеличивать интенсивность занятий. Это достигается за счет цилиндра, который может создавать максимальное напряжение. Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом.
Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс. Эллиптические В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги. Эллиптический степпер рекомендован тем, кто хочет подкачать мышцы ног, рук и спины. Министепперы Отличаются от стандартных тренажеров размерами и наличием только платформы для занятий.
Имеет встроенный компьютер и широкий диапазон регулировок. Аппараты могут подсчитывать количество сожженных калорий, шагов, времени, скорости. Минус — высокая цена.
Тип конструкции Перед покупкой обязательно нужно определиться с типом конструкции степпера: Гидравлические Применяются для тех, кто хочет увеличивать интенсивность занятий. Это достигается за счет цилиндра, который может создавать максимальное напряжение. Поворотные Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом. Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс. Эллиптические В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги. Эллиптический степпер рекомендован тем, кто хочет подкачать мышцы ног, рук и спины.