Лучшая поза для сна. Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова. По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье.
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары. В такой позе спят люди, которые ведут активную половую жизнь, являясь при этом хорошими друзьями и прекрасными партнёрами.
Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Сетевое издание «МК в Волгограде» volg. Волгоград, ул.
Кстати, согласно Аюрведе , лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов или больше. Сон с согнутыми ногами Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди может быть одна нога или обе. Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться. Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине. Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята. Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья. Плюсы: — Когда мы спим на спине, вес тела равномерно распределяется вдоль позвоночника. Минусы: — Однако сон на спине не подойдет храпящим людям, так как сила притяжения тянет горло и желудок вниз, что затрудняет свободное дыхание.
Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята. Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья. Плюсы: — Когда мы спим на спине, вес тела равномерно распределяется вдоль позвоночника. Минусы: — Однако сон на спине не подойдет храпящим людям, так как сила притяжения тянет горло и желудок вниз, что затрудняет свободное дыхание. Совет Спите на подходящих подушках — это важно, так как от подушки будет зависеть не только то, насколько хорошо вы будете высыпаться, но и отсутствие болей в шее и спине, а также возможность нормального дыхания во время сна. Какая поза лучше для сна? Выбор будет зависеть от разных факторов, но в целом, наиболее полезные — это на боку особенно на левом и на спине. Правильные позы для сна при остеохондрозе Лучшими положениями тут будут на боку и на спине, при условии, что вы используете подходящую подушку.
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
В каких позах спать полезно, а какие могут навредить — разбираемся, как правильно подобрать лучшую позу для сна. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Сергей Длин / Остеопат. Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Существует ли ответ на вопрос, в какой позе спать, чтобы выспаться? На спине. Позиция «лежа на спине» считается одной из самых правильных и здоровых. Во время такого отдыха расслабляются все мышцы нашего тела, выравнивается позвоночник, нет негативного влияния на сосуды головы и шеи. Спать на спине полезно женщинам — кожа лица не соприкасается с подушкой, тем самым предотвращается раннее появление морщин. Благодаря особому положению позвоночника — физиологичному — такая поза служит профилактикой остеохондроза. Если у человека есть боли в области грудного, шейного отдела позвоночника или поясницы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, поза на спине — лучшее для него решение. В то же время женщинам в последнем триместре беременности спать на спине не рекомендуется по понятным причинам.
Людям с апноэ сна, тем, кто страдает от храпа или бронхиальной астмы, других проблем с дыхательной системой, также следует воздерживаться от отдыха на спине. Чтобы случайно не оказаться в таком положении во сне, можно прибегнуть к определенным ухищрениям. Например, к пижаме в области между лопаток можно пришить кармашек и поместить туда теннисный мячик. При попытке лечь на спину вы почувствуете неудобство, из-за чего вам придется проснуться и повернуться на бок. Таким образом, за несколько недель у вас вырабатывается рефлекс — на спине не спать. Поза эмбриона. Одна из самых распространенных и естественных позиций для человеческого сна — так называемая поза эмбриона «калачика».
Наиболее характерна такая позиция для детей, ведь психологически она свидетельствует о защищенности, безопасности. Если говорить о физиологии, то в такой позе открыты дыхательные пути, нет давления на внутренние органы и позвоночник. Однако это далеко не самая благоприятная поза для кожи лица — при соприкосновении с подушкой она «мнется», что приводит к раннему появлению мимических морщин. К тому же, мышцы спины не всегда находятся в покое при таком положении, особенно у спортсменов и людей с большой нагрузкой на спину и поясницу. Помимо этого, сон на левой стороне, в позе эмбриона, не рекомендован людям с заболеваниями сердца и сосудов, а также тем, кто наблюдается у врача по поводу артериальной гипертензии.
На боку Плюсы: Врачи рекомендуют спать на левой стороне во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце, что полезно и женщине, и ребенку. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку. Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс. Минусы: В то же время, сон на левой стороне может оказать давление на желудок и легкие вопрос решается чередованием сторон. При сне на боку плечо так же испытывает давление веса тела, что может вызывать боли в суставе. На животе Профилактика храпа и апноэ — единственные плюсы сна на животе.
Сон на боку Согласно исследованиям, так спит большинство людей, при этом туловище может быть распрямленным, либо свернутым калачиком. Интересно, что сторона, на которой вы спите, тоже имеет значение. Сон на правом боку Плюсы: — Когда вы спите на правой стороне туловища, ваш позвоночник расслабляется, так как в этом положении у него естественный изгиб. Минусы: — Привычка постоянно спать только на правой стороне тела приводит к большему давлению на сердечно-сосудистую систему. Вывод: сам по себе сон на правой стороне неплох; просто не спите так постоянно, переворачивайтесь на левый бок, сон на котором, как это ни странно, более полезен. Сон на левом боку Плюсы: — Сон на левой стороне тела уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу; правда, может создаваться чрезмерное давление на желудок. Минусы: — Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна. Совет Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах. Кстати, согласно Аюрведе , лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов или больше.
Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так. Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит. Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее.
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
И она напрямую зависит от состояния здоровья, хронических заболеваний и других индивидуальных особенностей. Например, храп усиливается, когда человек спит на спине. Но если вы не страдаете от храпа, то спать на спине также можно", — рассказал доктор медицинских наук и невролог Йельского университета Брайан Ку. Также он подчеркнул, что сон на спине зачастую можно назвать лечебным, ведь он помогает предотвратить кислотный рефлюкс ГЭРБ — состояние, при котором кислота, в норме находящаяся в желудке, забрасывается в пищевод.
Обычно это происходит ночью и сопровождается неприятными ощущениями: изжогой, жжением в груди, болью в горле и затрудненностью глотания.
Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути", - добавила Сэмми. Если вам удобно засыпать в позе "солдата", добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Поза "морская звезда", в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров. Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю", - сказала специалист. Специалист также советует положить подушку под колени и под поясницу, если вы страдаете от болей в спине.
Поза "бревно", в которой вы лежите на боку, вытянув руки и ноги вниз, может спровоцировать боль в плече и проблемы с кишечником. Сэмми утверждает, что лежание на боку может вызвать проблемы с плечом особенно у пожилых людей, поскольку с возрастом эта область становится менее мясистой.
По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником.
Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины", - поделилась физиотерапевт. Поза "зародыш", в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер.
Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко. Поза "солдат", в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод.
Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути", - добавила Сэмми.
В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон. Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты.
Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже. На животе О таких людях всегда говорили — спит как младенец.
В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша.
Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе. То же самое можно сказать и о взрослых людях.
Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп.
Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются. Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами.
Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо.
И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра.
Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии.
Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ.
Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке.
Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения. Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед.
4 Позы для сна: какая лучше?
Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. На спине. Лучшая позиция для сна.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне.
Названы лучшая и худшая позы для сна
Эта позиция обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, приходится повернуть голову в одну сторону, скрутить шею и держать голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если матрас при этом недостаточно жесткий, живот и бедра «утонут» в нем, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на позвоночник. Сон на животе может способствовать образованию мимических морщин, поскольку лицо прижимается к подушке или поверхности матраса. Если сон на животе нравится, стоит попробовать использовать очень тонкую подушку или спать вообще без нее. Тогда можно избежать наклона шеи. Под бедра можно положить тонкую подушку, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.
Проблемы со смещением позвоночника поможет предотвратить жесткий матрас. Из-за сна на животе не портится грудь Сон на животе вряд ли можно считать единственной причиной провисания или изменения формы груди. Однако такое положение может сдавливать грудь , что замедляет приток крови к этой области. Во время сна на боку связки груди могут растянуться, поскольку поддержки недостаточно. Со временем, поскольку эти связки продолжают растягиваться в течение ночи, они могут терять свою эластичность. Но это тоже редкий случай. Стоит отметить, что сон на животе, давление на грудь или даже падение и повреждение груди не увеличивают вероятность развития рака молочной железы.
Что еще нужно учитывать для комфортного сна Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Если это описывает текущее положение во сне, не нужно чувствовать себя обязанными изменить его. Если же кажется, что новая поза поможет сделать сон более комфортным, стоит попробовать. Но нужно запастись терпением и дать телу время приспособиться к новому положению.
То же самое можно сказать и о взрослых людях.
Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп. Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются.
Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы.
В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом.
Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения.
Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, — легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина». Подушка Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову.
Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки. Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача.
Беременность Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться.
Сон в такой позе может навредить плоду. Многие ортопеды и вертебрологии специалисты по позвоночнику не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а еще в этой позе могут пережиматься сосуды шеи. Не стоит спать на животе после плотного или тяжелого ужина — это увеличит вероятность гастро-эзофагального рефлюкса заброса содержимого из желудка в пищевод. Он ощущается как изжога.
И еще один факт, который может быть важен для женщин: когда вы спите на животе, лицо упирается в подушку. Поэтому утром вы можете проснуться с заломами и дополнительными морщинами. Если у вас есть какие-то особенности, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь по поводу сна со своим лечащим врачом. Например, при гастро-эзофагальном рефлюксе показан сон на спине с высокой подушкой или приподнятым изголовьем кровати. При сердечной недостаточности также рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, — подчеркивает специалист. Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела.
Первая из них, согласно опросу пациентов больницы, является самой распространенной. По словам автора статьи, привычка засыпать на боку может привести к тому, что позвоночник в течение ночи будет в изогнутом состоянии. Это грозит грыжей поясничного межпозвоночного диска, утверждает Лю Чунь. В статье сказано, что «фактически в подобном положении во время сна поясничные мышцы не расслабляются».
Названы лучшая и худшая позы для сна
| Позы для сна | Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. |
| В какой позе лучше спать, чтобы выспаться - Азбука Сна и Дыхания | На спине. Лучшая позиция для сна. |
Приоритетность некоторых поз сна для здоровья
- В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
- В какой позе лучше всего спать?
- Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога | Аскона
- В какой позе лучше спать
Для чего нужна подушка
- Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
- Позы для сна
- Почему нужно обращать внимание на позу для сна
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
По принятому положению тела во сне можно определить, какое заболевание развивается у человека. Позы для сна беременным Женщинам приходится несладко на последних сроках беременности. От неудобной позы во время сна передавливаются вены на руках, затекают конечности. При неправильном положении возникают судороги, нарушается кровоснабжение органов малого таза, плода. На последних сроках беременности надо правильно спать, чтобы защитить себя и будущего ребенка. Если женщина спит постоянно на спине, то подача питательных веществ, кислорода к эмбриону будет недостаточной. Самой хорошей позой для беременных считают на боку. А если еще использовать специальные подушки, то женщине обеспечен комфорт всю ночь.
Как лучше лежать новорожденным Для ребенка, только что появившегося на свет, оптимальными будут такие позиции для сна, как: На спине с разведенными в стороны конечностями. Поза естественна для новорожденного, но надо не забывать о том, чтобы повернуть голову вправо либо влево. Так избегают риска у малыша подавиться после кормления. Положение головы постоянно меняют, чтобы не было развития шейного остеохондроза. На животике. Это подходит для активных детей. В такой позиции укрепляются мышцы спины, быстрее отходят газы из кишечника.
Необходимо класть малыша так хотя бы один раз в день. На боку. Это положение для тех, у кого плохо работают органы пищеварительного тракта. Оно же подходит для подросших младенцев. В первые месяцы жизни такая поза не используется и противопоказана детям. Ребенок спит крепко, когда он сыт, у него не болит живот, ему комфортно в кроватке. Отдых при болезнях спины Значение правильной позы для сна для здоровья позвоночника неоценимо.
Неправильно принимающееся положение тела приводит к искривлениям, воспалениям отделов позвоночника. Но если проблема появилась, то принимают такое положение во время сна, при котором можно исключить возникновение болей в спине, шее, тазу. Правильно спать при болезнях позвоночника медики советуют так, чтобы уменьшить нагрузку на воспаленный участок. Ложиться на спину надо при остеохондрозе шейного отдела. Поясничные боли уменьшаются, когда спишь в позе эмбриона. Воспаления грудного отдела требуют положения на спине или боку. Если часто страдают от болей верхних участков позвоночника, то стараются во время сна класть голову вместе с шеей повыше и спать на спине.
В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ задержки дыхания. Сон на животе Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ. Органический магний Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно.
Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами. Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
Постоянный сон лежа на животе, по мнению сотрудника больницы, может привести к развитию шейного спондилеза и также может являться одной из причин болей в пояснице. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Для начала нужно подобрать правильную подушку — чтобы шея во сне не изгибалась. Если вы спите на боку, то «двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены», говорится в статье.
В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете. Фото из источника: tony.
Фото из источника: fiteria. Например, если человек храпит во сне, то в этой позе лучше не спать. Потому что под воздействием силы притяжения язык постоянно стремится к задней стенке горло, и это усугубляет ситуацию ещё в большей степени. Если человек страдает апноэ, рекомендация та же — на спине лучше не спать. Фото из источника: kdklor-spb. Как правильно спать, если ваша поза для сна «на спине»? Если вы храпите во сне, то поза «на спине» — не ваш вариант. Либо продолжайте спать на спине, но применяйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.
Фото из источника: a. Фото из источника: yoursourcenews. Фото из источника: radioromantika. Принято считать, что её предпочитают наиболее чувствительные и застенчивые люди, при этом довольно часто они обладают жёстким характером. Фото из источника: mdcmrt. Заключаются они в том, что если поджать к себе ноги слишком сильно, вы согнётесь так, что позвоночник окажется в неестественной позе. Фото из источника: fb. Для того, чтобы отдых в позе «эмбриона» был действительно полноценным, постарайтесь опускать ноги пониже, чтобы обеспечить телу наиболее прямое положение.
Для снижение давления, которое испытывает спина, желательно поместить между ног небольшую подушку. Фото из источника: bomba. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым. Фото из источника: skazhynet. О плюсах сна на животе Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это. Фото из источника: islam. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи; Фото из источника: fb. Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы: 1.
Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму. Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе.
«Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски.