Откуда растут ноги у «синдрома отложенной жизни» и почему он так опасен для будущего? Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это набор жизненных установок, где человек считает, что он еще не живет, а лишь подготавливается к жизни. Синдром отложенной жизни не является психическим расстройством, но способен к ним привести.
Что важно знать о синдроме отложенной жизни
В большинстве случаев синдром отложенной жизни связан с неспособностью брать на себя ответственность за собственный выбор. Синдром отложенной жизни становится частым спутником людей с низкой самооценкой. «» рассказывает, что такое синдром отложенной жизни и как с ним бороться. Несмотря на то, что синдром отложенной жизни не относится к психическим и даже психологическим заболеваниям, его последствия могут быть плачевными.
«Отложенная жизнь»: синдром, который крадет наше время
Часто они реализуют очень успешные и сложные бизнес-проекты, не боятся рисковать, доводят начатое до конца. Только завершение работы не приносит удовольствия, а лишь становится очередной ступенькой в череде достижений. Но в силах человека осуществить шаги, чтобы вырваться из порочного круга. Истоки проблемы Откуда взялось убеждение, что всё лучшее только впереди? Почему для того, чтобы стать счастливым, нужны какие-то весьма специфичные критерии? Стоит понять, что если здесь и сейчас нет ощущения полноты неважно, каковы условия или доходы в данный момент , то и за горизонтом его не будет. Бывает, что осознать такое в одиночку непросто. На этом пути будет полезно обратиться к психологу, чтобы вместе найти причины сложностей и наметить пути решения. Четкие цели Иногда у нас нет четкой картины желаемого, либо же оно очень расплывчато: заработать много денег, выйти замуж после двадцати, купить домик у моря и так далее.
Мы на автомате стараемся, прикладываем усилия ради абстрактного понятия. Гораздо эффективнее подумать, чего же мы хотим, что интересно и занимательно, закрепить в словах конечный результат. Во-первых, так станут яснее собственные мотивы и желания, а во-вторых, для конкретной задачи проще найти подход, выделить ресурсы и силы. Новый фокус Конечно, мы всегда планируем наперед, вектор развития придает жизни структуру и уверенность. Данное обстоятельство очень важно. Но мы всегда живем в конкретном моменте, а не завтра или через десять лет.
Если человек хочет делать всё идеально, он может откладывать дела на потом или бояться показать неидеальный результат. Но правда в том, что стремление к придуманному идеалу только тратит ваше время. Изображение: Public Domain Признаки синдрома отложенной жизни При синдроме отложенной жизни человек постоянно живёт в предвкушении — вечера пятницы, отпуска, встречи с друзьями и родными. Для счастья всегда чего-то не хватает: закрыть сессию, похудеть, купить квартиру, выйти замуж. Кажется, когда это произойдёт, тогда всё и будет хорошо. Но даже если задуманное сбывается, сценарий повторяется: человек снова найдёт о чём мечтать. Склонность к накопительству — тоже один из признаков синдрома отложенной жизни. Праздничные сервизы, новое постельное бельё, нарядные платья и хрустальная посуда могут десятилетиями пылиться в шкафу и ждать своего часа — юбилея, дня рождения или свадьбы. При синдроме отложенной жизни человек не радуется настоящему. Его может не устраивать работа, образ жизни, партнёр, но попытки что-то изменить не будет. Большинство собственных заслуг человек обесценивает, сравнивая себя с другими: друзья купили дом, а я до сих пор снимаю квартиру, сестра отдыхает за рубежом, а я провожу лето в деревне. Такие сравнения редко идут на пользу. Читайте также: «Сперва подумай»: что такое осознанность Синдром отложенной жизни: как избавиться Составьте план. Отметьте, какие дела вы постоянно откладываете. Подумайте, почему это происходит, какого момента вы ждёте?
Разбивайте глобальную цель на небольшие задачи, достижение которых не будет отнимать слишком много сил и времени. Это подарит ощущение близости мечты и её реалистичность. Верните жизни яркость, ежедневно вспоминая всё хорошее, что происходило с вами в течение дня. Для наглядности, каждый повод для благодарности можно записывать на листки бумаги и складывать в коробку или шкатулку. Спустя короткое время вы убедитесь в том, что ваш пессимизм не так уж оправдан и вы с легкостью сможете найти повод поблагодарить свою жизнь за многое. Синдром отложенной жизни становится частым спутником людей с низкой самооценкой. Найдите у себя хотя бы 10 положительных качеств — как бы сложно вам не было, постарайтесь выделить и выписать их. Возвращайтесь к ним в моменты, когда вас будут посещать мысли о том, все ваши усилия напрасны и вы не достойны своей мечты. Прекратите терпеть. Составьте список того, что вам приходится терпеть и что можно сделать, чтобы не терпеть. Действуйте, но, конечно, без вреда окружающим. Ищите поддержку. Ваше окружение играет большую роль. Одни могут говорить: «Зачем ты туда лезешь? Оно тебе надо? Всё равно ничего не выйдет! Другие всегда поддержат в любом начинании и поздравят даже с маленькой победой. С первыми стоит сокращать общение, вторым — уделять больше времени. Отличным вариантом могут стать практики осознанности, в том числе медитации. С помощью специальных упражнений вы научитесь ценить себя в текущем моменте, проживать его в полной мере и не тревожится ни о прошлом, ни о будущем. Если признаки синдрома отложенной жизни усиливаются, самостоятельная работа над собой не приносит желаемого эффекта, а апатия доходит до того, что вам становится сложно делать даже бытовые мелочи — скорее всего, у вас начальная стадия депрессии. Не откладывая обращайтесь к специалисту! В этом случае вам может помочь клинический психолог, невролог или психотерапевт. Ничто так не облегчает жизнь так, как умение радоваться простым вещам, находиться здесь и сейчас, быть уверенным в себе и своих возможностях. Не жалея о прошлом, испытывайте благодарность за настоящее и со спокойной душой смотрите в будущее. Вы можете отблагодарить автора статьи донатом от 30 руб на Boosty. Этим вы сделаете вклад в популяризацию подобного контента.
Последствия синдрома отложенной жизни Какая бы из причин не приводила к синдрому, от него надо сразу избавляться. От отравляет человеческий образ мышления, и может привести к настоящим психическим заболеваниям, таким как депрессия или нервоз. На начальных этапах развития этого синдрома люди могут чувствовать неудовлетворенность от своего образа жизни и раздраженность из-за того, что, по их мнению, они не могут ничего изменить. Самое страшное, что люди с этим синдромом и не пытаются достичь поставленной цели, а значит это состояние будет только усугубляться. Многие люди с синдромом отложенной жизни отстраняются от друзей и знакомых, либо потому, что не хотят казаться неудачником и надеяться, что смогут восстановить отношения после наступления фактора Х, либо для того, чтобы не видеть их удач и достижений, которых они добились уже сейчас, не ожидая счастливого случая в будущем. Такие люди не подходят по манере поведения под правила синдрома, а значит вызывают у людей, страдающих им, отторжение и зависть. Отложенная жизнь приводит к тому, что человек оказывается одиноким, раздраженным и недовольным своим настоящим положением, но при этом не желающим что-либо менять. Такое состояние очень опасно, так как если находится под таким стрессом достаточно долго, можно легко получить себе психическое заболевание, о которых было упомянуто ранее. Как бороться? Первичный приём у психолога - правильное решение Если стало понятно, что либо у вас, либо у близких людей проявляется синдром отложенной на потом жизни, с этой проблемой надо сразу начать бороться, а не откладывать ее в долгий ящик в надежде на то, что все само как-нибудь пройдет. Чтобы избавиться от синдрома, нужно предпринять следующие шаги: Принять то, что проблема существует и с ней надо бороться — без осознанного понимания того, что планы «на потом» портят настоящее очень сложно будет бороться с синдромом. Нужно взвесить, насколько реально достижимым в ближайшее время кажется момент Х и насколько усердно человек работает для получения желаемой цели. Если совсем не работает и просто ждет, когда все само по себе сложиться — это проявление синдрома. Если цель не достижима в ближайшем будущем 1-3 года — это тоже проявление отложенной жизни, так как никакой человек не может находится в состоянии ожидания так долго.
Синдром отложенной жизни: что это и как от него избавиться
То плакала навзрыд. То была спокойна как танк. Я как бы не успевала осознавать, что происходит вокруг. Я поехала в морг за свидетельством о смерти. При нем работало ритуальное агентство. Я безучастно тыкала пальцем в какие-то картинки с гробами, атласными подушечками, венками и прочим. Агент что-то складывал на калькуляторе. Точнее сверху пятьдесят, из-за большой груди, а снизу... Вот такой набор одежды у нас есть для нее, в последний путь. Можно даже 52 взять, чтобы свободно ей было.
Тут платье, тапочки, белье... Я поняла, что это мой последний шоппинг для мамы. И заплакала. Я оплатила покупки, которые пригодятся маме в день похорон, и поехала в её опустевший дом. Надо было найти ее записную книжку, и обзвонить друзей, пригласить на похороны и поминки. Я вошла в квартиру и долго молча сидела в ее комнате. Слушала тишину. Мне звонил муж. Он волновался.
Но я не могла говорить. Прямо ком в горле. Я полезла в сумку за телефоном, написать ему сообщение, и вдруг совершенно без причин открылась дверь шкафа. Я подошла к нему. Там хранилось мамино постельное белье, полотенца, скатерти. Сверху лежал большой пакет с надписью "На смерть". Я открыла его, заглянула внутрь. Там лежал мой подарок. Белая блузка на новый год.
Белые тапочки, похожие на чешки. И комплект белья. Тот самый, за пять тысяч. Я увидела, что на лифчике сохранилась цена. То есть мама все равно узнала, что он стоил так дорого. И отложила его на потом. На лучший день ее настоящей жизни. И вот он, видимо, наступил. Ее лучший день.
И началась другая жизнь... Дай Бог, она настоящая. Сейчас я допишу этот пост, умоюсь от слёз и распечатаю дочке Принцессу. Пусть она таскает ее за волосы, испачкает платье, потеряет корону.
Человек ставит себе условия: «если будет отдельный кабинет…», «если закроем ипотеку…», «если выучу английский…».
Для достижения желаемого всегда чего-то не хватает. Такое состояние переходит в хроническое и длится годами. Причинами такого поведения могут стать установки из детства «сначала стань человеком…» и другие расплывчатые условия , события в обществе пандемия, закрытие границ, кризис — и хочется «поставить жизнь на паузу» , неуверенность в себе «похудею — начну ходить в спортзал» или банальная боязнь перемен. Вот несколько типичных ситуаций, когда люди наиболее уязвимы для синдрома отложенной жизни: Ипотечный сценарий — покупки и события откладывают до закрытия кредитов, на десять-двадцать лет. Родительский сценарий — планы отодвигают на то время, когда ребенок подрастет, пойдет в школу, получит образование.
Стажерский сценарий — наслаждаться успехами мешают испытательный срок, маленький стаж работы, низкая зарплата, жизнь с родителями. Директорский сценарий — личные планы рождение ребенка, путешествие, покупка дома, спортивные занятия откладываются до тех пор, пока не будут достигнуты бизнес-цели. У кого-то это первый миллион, у кого-то расширение бизнеса. Какие есть плюсы у этого У человека с синдромом отложенной жизни есть и ряд преимуществ, считает психолог Владимир Серкин. Четкий план жизни помогает принимать решения.
В ситуации выбора человек ориентируется на то, ведет ли какой-то вариант к его цели. К тому же если есть цель — есть и мотивация: понятно, ради чего нужно каждый день вставать с кровати и делать дела.
Подобные ловушки мышления заставляют нас ходить по кругу. Попробуйте продумать план действий по достижению цели и начните не мечтать, а добиваться. Жизнь не предполагает репетиции и главные действия. Что бы ни говорил классик, жизнь — не театр. Задумайтесь, куда делись последние два-три года, а, быть может, и больше.
И что вы сделали для того, чтобы достичь состояния счастья? Признайтесь себе, что вас что-то не устраивает. Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Если вы чувствуете постоянный дискомфорт, вас не удовлетворяет текущее положение дел, то пора что-то менять. Зарегистрируйтесь на вебинар «Секреты, которые нам не рассказали»и узнайте, что вам мешает быть счастливым прямо сейчас. Вы получите рекомендации по решению проблем и уже через 10 дней заметите первые улучшения. Сервис Congru уже помог 3000 человек решить проблемы и начать жить счастливой и осознанной жизнью.
А пассивный сценарий второго типа сделает из работника страдальца, который просто будет молча ждать повышения. Отрывок из книги Екатерины Оксанен предоставлен издательством "Питер". Зачем с этим работать? Чуть выше я уже начала подбираться к негативным последствиям синдрома отложенной жизни. Самый главный из них — в ожидании дня Х человек пропускает свою жизнь.
Все его внимание направлено на будущее, и в погоне за «счастьем потом» он упускает «счастье сейчас». Он не замечает, как растут дети, не видит радости в каждом дне. А самое печальное случается, если момент, которого так ждет наш герой, так никогда и не наступает. А это бывает очень и очень часто. Ужас: всю жизнь вы гонялись за мифической целью, а потом оказалось, что все зря!
Несбывшаяся мечта — не единственный вариант развития событий. Бывают случаи, когда человек дождался-таки «того самого» события. Но оно не приносит того огромного счастья, о котором мечталось. Более того, многие с удивлением и горечью узнают, что им, оказывается, вообще не нравится жить так, как всю жизнь хотелось. А дальше — горькая обида, разочарование, озлобление, депрессия.
У кого-то после достижения важной цели начинается алкоголизм, иногда могут появиться мысли о суициде. Что делать, куда стремиться? Пропал смысл жизни… Синдром отложенной жизни подрывает психическое и физическое здоровье другими способами. Постоянное откладывание своих желаний на потом вызывает раздражение, чувство неудовлетворенности и даже озлобление. В конце концов все эти эмоции вырываются наружу в виде нервного срыва, психосоматических заболеваний, конфликтов с окружающими.
Еще один печальный психологической феномен, который часто встречается у людей в режиме ожидания, — это отсутствие желаний. Сначала человек просто откладывает «мелкие» радости ради большой цели. А затем… затем он с удивлением замечает, что разучился хотеть. Даже если он решает бороться с синдромом отложенной жизни, то вытащить из себя хотя бы несколько идей об улучшении текущей ситуации становится непросто. Что делать, если у тебя синдром отложенной жизни?
Жизнь в постоянном ожидании, пусть и чего-то очень хорошего, счастливой назвать невозможно. Если вы замечаете у себя какие-то элементы синдрома отложенной жизни и хотите из этого состояния выбраться, то попробуйте воспользоваться этими рекомендациями: 1. Учитесь Быть. Не думать, не делать, а просто присутствовать. Замечать себя и мир вокруг.
Прямо сейчас сконцентрируйтесь на звуках. Что вы слышите? Не думайте, откуда эти звуки берутся, просто наблюдайте. А что происходит с вашим телом?
Синдром отложенной жизни: что это и к чему может привести
Синдром отложенной жизни — это обобщающее определение для целого класса явлений, поэтому признаки у него разнятся. При значительной длительности синдром отложенной жизни может перейти в невротическое расстройство, от которого сложно избавиться без помощи специалиста», — указала Кирсанова. Термин «синдром отложенной жизни» (или «невроз отложенной жизни») ввёл доктор психологических наук, профессор В. П. Серкин в 1997 году. Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это набор жизненных установок, где человек считает, что он еще не живет, а лишь подготавливается к жизни.
Что такое синдром отложенной жизни и как с ним бороться
Из-за синдрома отложенной жизни у человека может возникнуть чувство вины и сожаления об упущенных возможностях, снижается самооценка, появляются тревожность, эмоциональное выгорание, депрессия и невроз отложенной жизни. Синдром отложенной жизни – это такой тип мышления и поведенческая модель, при котором человек откладывает свою жизнь до лучших времен или заранее старается подготовиться к так называемой «лучшей» жизни. Основная опасность синдрома отложенной жизни кроется в том, что человек не осознает, что находится в подобном состоянии и даже не думает, как избавиться от него. Причиной синдрома отложенной жизни может стать и ситуация, когда человек привык работать на цель и не получать удовольствие от самого процесса. У синдрома отложенной жизни есть три наиболее характерных проявления.
Однажды выберу себя: что такое синдром отложенной жизни
Для начала разберемся, почему у человека формируется жизненный сценарий, приводящий к возникновению этого синдрома. Кроме того, нельзя забывать о роли семейного воспитания, способствующего закладыванию в детстве определенных установок. Берн считал, что СОЖ может появиться как результат детских иллюзий, наложенных на неверное родительское программирование. Ребенок создает представление о своем будущем, опираясь на опыт взрослых родственников.
Если он видит, что бабушки, дедушки, тети и дяди, родители ничего не делают для реального улучшения жизни, терпят дискомфорт и лишения, но не предпринимают шагов к изменению ситуации, шансы повторения такого же сценария очень велики. Основные причины синдрома отложенной жизни С точки зрения формирования правильного отношения к жизни идеальной можно считать ситуацию в семье, когда перед ребенком не ставят завышенных целей, а на своем примере учат адекватно оценивать возможности, делать небольшие, но конкретные последовательные шаги на пути к лучшему будущему. Например, не растить его с убеждением, что хорошо живут только те, кто родился в богатой и знатной семье, или обладатели идеальной внешности.
Ребенок с раннего детства должен наблюдать, как взрослые получают удовольствие от того, что имеют, и как они стараются улучшить качество жизни, предпринимая реальные действия. Не мечтают, как хорошо было бы жить в шикарном доме, а делают ремонт в существующем жилье. Не завидуют тем, кто больше зарабатывает, а осваивают смежную специальность, чтобы самим получать достойную зарплату.
Человек не удовлетворен жизнью, если она далека от сформировавшегося в его сознании эталона. Семья может и должна способствовать выработке верного представления об оптимальных условиях, в которых можно нормально существовать, реализовывать свой потенциал и быть счастливым. Более глубокие причины возникновения синдрома отложенной жизни следует искать в истории человечества, богатой на завоевания, порабощения, колонизации, несправедливые принципы распределения благ.
По сути, любая революция и война — это готовность к лишениям и жертвам во имя светлого будущего. Надежда на то, что вслед за трудными временами придут счастливые, стала частью социокультурного кода многих народов, поскольку передавалась из поколения в поколение. Одной из причин приобретения синдрома отложенной жизни является слабый или полностью утраченный навык самостоятельно распоряжаться своим временем, принимать собственные решения.
С раннего детства человек находится под влиянием установленных другими людьми правил, графиков, распорядков. Каждый его шаг регламентирован родителями, школой, вузом, руководством на рабочем месте. От большинства из нас требуется подчиняться правилам, соблюдать расписание, выполнять свои обязанности.
Наше существование напоминает движение поезда: все решено за нас, в каком направлении и когда двигаться, сколько стоять на станции, где поворачивать на другой путь. И в этом нет ничего плохого, но ощущение ведомости и зависимости у некоторых вызывает чувство неудовлетворенности жизнью. Они по инерции идут по проторенной дороге, но все время думают об упущенных возможностях.
Плюсы и минусы синдрома отложенной жизни По мнению профессора Серкина, в отдельных случаях реализация этого сценария идет на пользу, поскольку: мы четко представляем, как изменится наша жизнь после преодоления условного рубежа; от нас не требуется самостоятельных решений; нам не нужно глобально организовывать свою жизнь, можно двигаться по заданному направлению; цель, к которой мы стремимся, мотивирует и дает силы; нас принимает общество, поскольку мы не выбиваемся из общих представлений о жизни. Негативное влияние синдрома отложенной жизни состоит в том, что человек находится под сильным давлением общественного мнения, воспринимает собственные желания как неправильные, старается соответствовать принятым в социуме идеалам, теряет навык самоорганизации, не умеет брать на себя ответственность. Например, если в обществе принято преодолевать определенные этапы к тому или иному возрасту, мы неосознанно следуем этим неписаным правилам: стремимся получить образование, создать семью и обзавестись детьми, достичь карьерных высот.
При этом собственные желания, мечты, цели переносятся на потом: вот сейчас я сделаю все, чтобы не выбиваться из социума, а потом заживу, как хочу. Плюсы и минусы синдрома отложенной жизни В итоге жизнь проходит под девизом «сейчас надо потерпеть, зато потом все будет прекрасно». Сейчас поработаю без выходных, отдохну потом.
Сейчас поживу в плохих условиях, чтобы потом наслаждаться комфортабельным домом. Сейчас пострадаю от произвола самодура-начальника, а потом буду кайфовать на фрилансе. Надо ли говорить, что такие торги с самим собой не проходят бесследно?
Помните, как в фильме «Москва слезам не верит» главная героиня говорила: «Как раз тогда, когда всего добьешься в жизни, больше всего волком завыть хочется»? Вроде бы цель достигнута, лишения были не напрасны, но удовлетворения человек не получает. Только до 2.
Чтобы зарегистрироваться на бесплатный интенсив и получить в подарок подборку файлов от GeekBrains, заполните информацию в открывшемся окне Анкета Слишком высокую цену он заплатил, поэтому ожидал получить взамен что-то невероятное. Закономерным итогом становятся депрессия, эмоциональное и физическое выгорание, панические атаки и тревожные расстройства. А ведь их можно предотвратить, если позволять себе отдыхать, следить за здоровьем, разрешать себе небольшие, но регулярные радости.
Невроз отложенной жизни При длительном следовании описываемому сценарию синдром переходит в невротическое расстройство, справиться с которым без помощи специалиста очень сложно. Общением с психологом в этой случае не обойтись, понадобится консультация врача-психиатра. Он поможет раскопать глубинные механизмы и психологические проблемы, заставляющие человека терпеть дискомфорт в ожидании перемен к лучшему, но при этом ничего не делать для реализации мечты.
Невроз может проявляться в форме апатии или повышенной тревожности. Человек либо теряет интерес к жизни, ни к чему не стремится, ничего не хочет либо постоянно переживает, что делает недостаточно для приближения счастливого будущего. К такому состоянию приводит отсутствие желаемого результата.
Позитивное отношение к жизни и способность радоваться простым вещам можно в себе открыть и развить в любом возрасте и при любых обстоятельствах! Можете воспользоваться методом, который позволит вам прочувствовать конечность своей жизни. Это экзистенциальный подход, довольно жёсткий, но отрезвляющий. Сделайте упражнение: нарисуйте отрезок и представьте, что это ваш путь.
Поставьте точку там, где, по вашему мнению, вы находитесь сейчас. Посмотрите, сколько осталось? Торопитесь быть счастливыми сегодня, когда обнимаете близкого друга, гуляете в парке и возвращаетесь в свой дом. Примите себя Это правда — то, что с нами происходит, во многом зависит от того, как мы воспринимаем и оцениваем себя.
К счастью, самооценка — это динамическая структура, её можно менять, работать над её улучшением. Важно не перестараться: она не должна стать завышенной вместо заниженной. Учитесь строить планы, жить настоящим и не позволять внешним факторам влиять на свою самооценку. Цените отношения Дружба и любовь — основные источники жизненной энергии для большинства из нас.
Дружба и любовь — основные источники жизненной энергии для большинства из нас. Эмоциональная стабильность, способность обратиться за советом и поддержкой в трудную минуту и поделиться повседневными трудностями дают нам ощущение сопричастности и своей ценности. В момент преодоления состояния «отложенной жизни» для вас такие ощущения и подобная поддержка станут мощным ресурсом. Подумайте, кому вы можете позвонить прямо сейчас и получить помощь.
Станьте себе психологом Проанализируйте своё отношение к жизни и делам. Спросите себя, думая о невыполненных планах: «Почему я не смог ла сделать это и не делаю это сейчас? Честный диалог с самим собой поможет найти скрытые мотивы вашего поведения. Возможно, эти ощущения можно получить в жизни другим путём.
Если долго не получается преодолеть синдромом отсроченной жизни, обратитесь к грамотному психологу. Оставаться в моменте: упражнения и техники Разгружаем мозг Возьмите лист бумаги и любые материалы для рисования — карандаши, маркеры, краски, ручки. Цвета не имеют значения. Сначала изобразите большой круг, а затем внутри него рисуйте всё, что придёт вам в голову, не особенно задумываясь над смыслом и изображением.
Рисуйте не менее 10 минут. Результат: расслабляем мозг и нервную систему, успокаиваемся, снижаем уровень тревожности. Расслабляемся и дышим Глубоко вдыхаем через нос, задерживаем дыхание, считаем до 8. Медленно выдыхаем через рот, считая до 16 и более.
Повторяем цикл 7—8 раз. Медленно вдыхаем и выдыхаем. Затем глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание на 4 секунды и выдыхаем. Повторяем цикл 6 раз.
Результат: снижаем внутреннее напряжение, наполняемся спокойствием. Убираем зажимы Опустите руки и представьте, что в правой руке у вас лимон, и вам нужно постараться выжать из него весь сок. Медленно сжимайте правую руку так сильно, как сможете и чувствуйте, как напряжён ваш кулак. Теперь представьте, что вы выбрасываете лимон, расслабьте руку.
Проделайте то же с левой рукой. Представьте, что вы птица, крылья которой сложены и плотно прижаты к телу. Соедините лопатки и почувствуйте напряжение в спине. Теперь медленно расслабьте мышцы.
Ваши крылья расправляются и становятся сильными и невесомыми. Вы чувствуете себя расслабленным. Повторите упражнение 5—7 раз. Результат: расслабляем мышцы рук, плеч, спины, снимаем телесные зажимы.
Ищем силу в себе Насладитесь своими чувствами столько, сколько вам нужно.
Основные причины синдрома отложенной жизни Любое негативное явление лучше предотвратить, чем потом искать пути избавления от него. Для начала разберемся, почему у человека формируется жизненный сценарий, приводящий к возникновению этого синдрома. Кроме того, нельзя забывать о роли семейного воспитания, способствующего закладыванию в детстве определенных установок. Берн считал, что СОЖ может появиться как результат детских иллюзий, наложенных на неверное родительское программирование.
Ребенок создает представление о своем будущем, опираясь на опыт взрослых родственников. Если он видит, что бабушки, дедушки, тети и дяди, родители ничего не делают для реального улучшения жизни, терпят дискомфорт и лишения, но не предпринимают шагов к изменению ситуации, шансы повторения такого же сценария очень велики. Основные причины синдрома отложенной жизни С точки зрения формирования правильного отношения к жизни идеальной можно считать ситуацию в семье, когда перед ребенком не ставят завышенных целей, а на своем примере учат адекватно оценивать возможности, делать небольшие, но конкретные последовательные шаги на пути к лучшему будущему. Например, не растить его с убеждением, что хорошо живут только те, кто родился в богатой и знатной семье, или обладатели идеальной внешности. Ребенок с раннего детства должен наблюдать, как взрослые получают удовольствие от того, что имеют, и как они стараются улучшить качество жизни, предпринимая реальные действия.
Не мечтают, как хорошо было бы жить в шикарном доме, а делают ремонт в существующем жилье. Не завидуют тем, кто больше зарабатывает, а осваивают смежную специальность, чтобы самим получать достойную зарплату. Человек не удовлетворен жизнью, если она далека от сформировавшегося в его сознании эталона. Семья может и должна способствовать выработке верного представления об оптимальных условиях, в которых можно нормально существовать, реализовывать свой потенциал и быть счастливым. Более глубокие причины возникновения синдрома отложенной жизни следует искать в истории человечества, богатой на завоевания, порабощения, колонизации, несправедливые принципы распределения благ.
По сути, любая революция и война — это готовность к лишениям и жертвам во имя светлого будущего. Надежда на то, что вслед за трудными временами придут счастливые, стала частью социокультурного кода многих народов, поскольку передавалась из поколения в поколение. Одной из причин приобретения синдрома отложенной жизни является слабый или полностью утраченный навык самостоятельно распоряжаться своим временем, принимать собственные решения. С раннего детства человек находится под влиянием установленных другими людьми правил, графиков, распорядков. Каждый его шаг регламентирован родителями, школой, вузом, руководством на рабочем месте.
От большинства из нас требуется подчиняться правилам, соблюдать расписание, выполнять свои обязанности. Наше существование напоминает движение поезда: все решено за нас, в каком направлении и когда двигаться, сколько стоять на станции, где поворачивать на другой путь. И в этом нет ничего плохого, но ощущение ведомости и зависимости у некоторых вызывает чувство неудовлетворенности жизнью. Они по инерции идут по проторенной дороге, но все время думают об упущенных возможностях. Плюсы и минусы синдрома отложенной жизни По мнению профессора Серкина, в отдельных случаях реализация этого сценария идет на пользу, поскольку: мы четко представляем, как изменится наша жизнь после преодоления условного рубежа; от нас не требуется самостоятельных решений; нам не нужно глобально организовывать свою жизнь, можно двигаться по заданному направлению; цель, к которой мы стремимся, мотивирует и дает силы; нас принимает общество, поскольку мы не выбиваемся из общих представлений о жизни.
Негативное влияние синдрома отложенной жизни состоит в том, что человек находится под сильным давлением общественного мнения, воспринимает собственные желания как неправильные, старается соответствовать принятым в социуме идеалам, теряет навык самоорганизации, не умеет брать на себя ответственность. Например, если в обществе принято преодолевать определенные этапы к тому или иному возрасту, мы неосознанно следуем этим неписаным правилам: стремимся получить образование, создать семью и обзавестись детьми, достичь карьерных высот. При этом собственные желания, мечты, цели переносятся на потом: вот сейчас я сделаю все, чтобы не выбиваться из социума, а потом заживу, как хочу. Плюсы и минусы синдрома отложенной жизни В итоге жизнь проходит под девизом «сейчас надо потерпеть, зато потом все будет прекрасно». Сейчас поработаю без выходных, отдохну потом.
Сейчас поживу в плохих условиях, чтобы потом наслаждаться комфортабельным домом. Сейчас пострадаю от произвола самодура-начальника, а потом буду кайфовать на фрилансе. Надо ли говорить, что такие торги с самим собой не проходят бесследно? Помните, как в фильме «Москва слезам не верит» главная героиня говорила: «Как раз тогда, когда всего добьешься в жизни, больше всего волком завыть хочется»? Вроде бы цель достигнута, лишения были не напрасны, но удовлетворения человек не получает.
Только до 2. Чтобы зарегистрироваться на бесплатный интенсив и получить в подарок подборку файлов от GeekBrains, заполните информацию в открывшемся окне Анкета Слишком высокую цену он заплатил, поэтому ожидал получить взамен что-то невероятное. Закономерным итогом становятся депрессия, эмоциональное и физическое выгорание, панические атаки и тревожные расстройства. А ведь их можно предотвратить, если позволять себе отдыхать, следить за здоровьем, разрешать себе небольшие, но регулярные радости. Невроз отложенной жизни При длительном следовании описываемому сценарию синдром переходит в невротическое расстройство, справиться с которым без помощи специалиста очень сложно.
Общением с психологом в этой случае не обойтись, понадобится консультация врача-психиатра. Он поможет раскопать глубинные механизмы и психологические проблемы, заставляющие человека терпеть дискомфорт в ожидании перемен к лучшему, но при этом ничего не делать для реализации мечты. Невроз может проявляться в форме апатии или повышенной тревожности. Человек либо теряет интерес к жизни, ни к чему не стремится, ничего не хочет либо постоянно переживает, что делает недостаточно для приближения счастливого будущего.
Причиной может быть также состояние апатии и низкая мотивация. Но если разобраться в причинах, то жажду жизни и стремление двигаться вперед мы теряем как раз из-за попытки остаться в зоне своего комфорта, где уже стало скучно. Хочется идти вперед, расти, реализовывать интересные масштабные проекты, делать то, что действительно по душе, а страх как стена стоит перед нами. Иногда это может ощущаться как бездна, ступив в которую можно упасть и разбиться.
Страх провала и потери мнимой стабильности не позволяет реализовать свой потенциал в полной мере. И остается лишь мечтать о завтрашнем дне, когда мы сможем впустить в свою жизнь то, о чем сегодня лишь мечтаем. Только «завтра» при таком подходе так и остается несбыточной мечтой, потому что живем мы именно в текущем моменте. Пришла пора сказать «СТОП! Сейчас наступил тот самый идеальный момент, когда можно реализовать любой свой замысел и уже сегодня начать жизнь своей мечты. Ваша задача — лишь внутренне себе это позволить. Начать уважать свои стремления. Ведь, откладывая жизнь на потом, вы не просто ограничиваете себя.
Вы недодаете в мир все то, что есть в вас самих. Любая идея, проект, начало нового бизнеса, гармоничные отношения — все это призвано привнести еще больше ценности в этот мир. Хотите написать письмо с предложением новой идеи главе вашей компании — вперед, сделайте это прямо сейчас. Стремитесь иметь тело своей мечты и при этом не впадать в бесконечные голодовки — начните с пятиминутной зарядки и добавляйте по минуте каждый день. Сократите прием пищи за полчаса до сна и увеличивайте этот промежуток ежедневно на минуту, пока полчаса не превратятся в два. Но начните делать это прямо сегодня.
Однажды выберу себя: что такое синдром отложенной жизни
Как избавиться от синдрома отложенных ожиданий Даже если событие, ради которого мы страдали долгие годы, случится, вряд ли оно принесет настоящую радость. Человек «выгорает» в бесконечном ожидании. Ловить радость нужно каждую минуту жизни. Нельзя обесценивать маленькие удовольствия. Именно они делают жизнь наполненной, яркой. Иначе вы рискуете потратить десятилетия на предвкушения, а желанного плода так и не вкусить.
Наркомания, алкоголизм разрушают прежде всего психику человека. После лечения зависимым предстоит долгая реабилитация. Важно не попасть в новую зависимость — на этот раз от иллюзии «отложенного счастья». Подумайте чего вам хочется, что доставит удовольствие, и сделайте это прямо сейчас. Носите свои лучшие наряды, ставьте на стол красивую посуду, которой раньше пользовались только в праздники, сходите в театр, отправляйтесь на экскурсию, вспомните о давнем хобби.
Повседневные радости хорошо отвлекают от мечтаний о призрачном счастье, которое наступит «когда-нибудь». Начните делать что-то для осуществления мечты, но не жертвуйте ради этого простыми радостями. Сосредоточьтесь на достижимых целях. А главное, полюбите себя, перестаньте сравнивать себя с другими, более успешными людьми.
Я тут страдаю — какие еще выгоды? Следующим шагом хорошо бы составить список нерешенных, нереализованных планов — того, что вы все время откладывали «на потом». Вы можете каждый день внутри себя возвращаться к этому и пытаться понять, что именно из этих нереализованных планов вас гложет. Четвертым шагом можно взять какую-то не очень сложную цель и подумать, как ее реализовать. Составьте небольшой план, совсем маленькие шажочки, — и начните по нему идти. Если сложно самому определить план движения, хорошо бы обратиться к специалистам. Например, к психологу или людям, которые сильны в таких задачах. Да и вообще говорить с другими людьми о такой своей проблеме — отличная идея. Мы все в чем-то очень похожи, и разделять такую особенность своей жизни будет полезно, чтобы понимать, что вы не один такой. К тому же совместное движение всегда более продуктивно. Перепечатка материалов CityDog. Подробности здесь. Фото: архив героини; Unsplash.
Мама любит принимать решения и не любит, когда их осуждают. Это на подарок кому-то. Мало ли в больницу загремлю, врачу какому. Или в Собесе, может, кого надо будет за путевку отблагодарить... Опять на потом. Опять все лучшее — не себе. Кому-то более достойному, кто уже сегодня живет по-настоящему, не ждет. Мне тоже генетически передался этот нелепый навык: не жить, а ждать. Моей дочке недавно подарили дорогущую куклу. На коробке написано "Принцесса". Кукла и правда в шикарном платье, с короной и волшебной палочкой. Дочке — полтора годика. Остальных своих кукол она возит за волосы по полу, носит за ноги, а любимого пупса как-то чуть не разогрела в микроволновке. Я спрятала новую куклу. Потом как-нибудь, когда доделаем ремонт, дочка подрастет, и наступит настоящая жизнь, я отдам ей Принцессу. Не сегодня. Но вернемся к маме и ножам. Когда мама заснула, я открыла чемоданчик и взяла первый попавшийся нож. Он был красивый, с голубой нарядной ручкой. Я достала из холодильника кусок твердого сыра, и попыталась отрезать кусочек. Нож остался в сыре, ручка у меня в руке. Такая голубая, нарядная. Вымыла нож, починила его, положила обратно в чемодан, закрыла и убрала. Маме ничего, конечно, не сказала. Потом пролистала кулинарную книгу. В ней были перепутаны страницы. Начало рецепта от сладкого пирога — конец от печеночного паштета. Бессовестные люди, обманывающие пенсионеров, как вы живете с такой совестью? В декабре, перед Новым годом маме резко стало лучше, она повеселела, стала смеяться. Я вдохновилась ее смехом. На праздник я подарила ей красивую белую блузку с небольшим деликатным вырезом, призванную подчеркнуть ее большую грудь, с резным воротничком и аккуратными пуговками. Мне нравилась эта блузка. Заляпаю еще. Я потом, когда поеду куда-нибудь... Маме она очевидно не понравилась. Она любила яркие цвета, кричащие расцветки. А может наоборот, очень понравилась. Она рассказывала, как в молодости ей хотелось наряжаться. Но ни одежды, ни денег на неё не было. Была одна белая блузка и много шарфиков. Она меняла шарфики, повязывая их каждый раз по-разному, и благодаря этому прослыла модницей на заводе.
Допустим, человек годами не реализовывал свои планы и ждал наступления чего-то особенного. Ольга: в один момент он осознаёт, что уже не может преодолеть укрепившиеся установки и сформированный образ мышления, а осуществить желаемое практически невозможно. Боль из-за упущенного времени приводит к нарушениям психического и физического здоровья. Это защитная реакция на внешний мир — человек находится в растерянности, не знает пределы своих ресурсов и боится ошибок. Как решить проблему? Проработать её можно самому или со специалистом. Если вы выбираете первый вариант, то следует научиться правильно ставить цели и планировать их достижение. Разбивайте глобальное на небольшие задачи и поэтапно выполняйте их. Людям с таким синдромом важно замечать даже самые маленькие свои успехи для этого можно завести дневник , поэтому серьёзно относитесь к любым своим результатам. Для начала определите свои сильные и слабые стороны. У человека с синдромом отложенной жизни, как правило, очень низкая самооценка. Он не верит, что может чего-то достичь. А знакомство с самим собой позволит разобраться в истинных желаниях, а также научиться благодарить и уважать себя.
Прокрастинация и синдром отложенной жизни: в чем разница?
Синдром отложенной жизни нельзя назвать заболеванием или даже симптомом, проявлением какой-то болезни. Синдром отложенной жизни вынуждает откладывать радости на потом, что чревато стрессами, потерей мотивации и отношений. Синдром отложенной жизни — это психологическая установка, согласно которой настоящее — это лишь репетиция счастливого будущего. Синдром отложенной жизни – это не заболевание, а образ мышления, при котором человек постоянно ждет «лучшего времени», чтобы начать действовать. Причиной синдрома отложенной жизни может стать и ситуация, когда человек привык работать на цель и не получать удовольствие от самого процесса.
Синдром отложенной жизни, или «Дальше будет лучше, а пока потерпим»
Человек с синдромом отложенной жизни не сосредоточен на том, что у него есть сегодня. Почему возникает синдром отложенной жизни и как с ним справиться. Никаких синдромов отложенной жизни у моих детей не будет. Еще одна причина приобретения синдрома отложенной жизни — утраченный навык распоряжаться своим временем. Именно поэтому от синдрома отложенной жизни страдают внешне вполне успешные, благополучные люди.