Замечательный компактный поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA, благодаря которому легко держать себя в форме и заниматься не выходя из дома. +видеообзор. Мини-степперы хороши своей компактностью и простотой, они стоят не очень дорого и занимают мало места. Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. Однако далеко не каждый знает, как правильно заниматься на степпере, чтобы достичь максимальных результатов. Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку.
Физическая нагрузка на степпере-тренажере: плюсы и минусы
Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами. Данная статья на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность» поможет найти ответы на Ваши вопросы. 1.5 месяца) Каждый день, по 3-4 раза По 20 раз. Этот степпер поворотного типа отлично подходит для проработки мышц ног, бедер и косых мышц живота.
Поворотный степпер ????
Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Колени не сводятся. Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям до 146 ударов в минуту. Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 — 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день. Подобрать оптимальную программу, эффективно бороться с проблемными зонами и составить рацион питания поможет спортивный врач. Если есть возможность прийти к нему на приём, ей следует воспользоваться. Если ставить стопы параллельно, увеличивается нагрузка на колени. При этом недостаточно разогретые ноги отреагируют болевыми ощущениями.
Неправильное положение тела. На степперах без опоры для рук нужно слегка наклонять корпус, подкручивая таз. Это позволит напрягать мышцы живота, но не нагружать позвоночник. В тренажёрных залах используют степперы с поручнями. На них нужно сильно наклонять корпус, прогибаясь в пояснице. Занятия с прямой спиной перегружают коленные суставы и поясницу. Неправильный выбор времени и темпа. Важно помнить, что первые занятия не должны быть дольше 15 минут, и их интенсивность должна быть почти комфортной для организма. Когда тело привыкнет к нагрузке, тренировки следует проводить 4 — 6 раз в неделю по 50 — 60 минут.
Кардионагрузки эффективны, если они длительны. Противопоказания Степпер — один из самых безопасных тренажёров. У него короткий список противопоказаний: гипертония; пневмония и хронические заболевания лёгких; тяжёлые формы сахарного диабета; беременность после 28 недели; острые стадии инфекционных и простудных заболеваний; Занятия на степпере укрепляют сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Регулярные тренировки помогают сжигать жир на различных участках тела, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу.
Это устройство, работающее за счет усилий человека. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но основа у них одинакова.
Имитируют простой подъем по ступенькам. Данный вид является наиболее популярным и имеет множество модификаций. Ходьба дополняется поворотными движениями корпуса. Модель имеет дополнительные поручни для сохранения равновесия во время скручивания. Такое оборудование обеспечивает более высокую нагрузку на верх тела: пресс и мышцы спины. На них совершаются не шаги, а раскачивание.
Это наименее распространенные и редко используемые модели. Классические степперы имеют наименьшее количество противопоказаний к использованию по сравнению с другим вариантами. Вариацией классического степпера является лестничный тренажер, он представляет собой движущуюся лестницу, или мини-эскалатор. Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в тренажерных залах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит дороже других устройств. Лестничный степпер По размерам Различают следующие виды степперов: 1.
Помимо педалей для ног они имеют поручни для рук. Возможно наличие фиксированных поручней снимают нагрузку с верхней части тела, акцентируют ее или рабочих включают в работу плечевой пояс, мышцы рук и спины. Профессиональные модели могут быть оборудованы двумя парами поручней, они совмещают преимущества первых и вторых моделей. Существуют модели полногабаритных степперов, которые занимают не слишком много места и могут использоваться в домашних условиях. Имеют одну пару поручней, которую при необходимости можно убрать. Они подходят для домашнего использования, занимают немного места, стоят дешевле полногабаритных, но имеют меньший срок эксплуатации.
У них есть только платформы для ног, без поручней. Некоторые модели оснащены эспандерами, позволяющими сохранять равновесие и задействовать в работе верх тела. Главном их плюсом является маленький размер и низкая цена. Минусом такого оборудования считается отсутствие возможности регулирования нагрузки. Полногабаритный электромагнитный степпер с двумя парами поручней 2. Нагрузка создается за счет магнитного сопротивления педелей, работают устройства от сети.
Такие тренажеры оборудованы мини-компьютером, на котором рассчитывается количество затраченных калорий, пройденное расстояние, регулируется нагрузка, задается программа тренировок. Они имеют датчик пульса. Недостатками большинства таких степперов являются большие габариты и высокая стоимость.
В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках степперов, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога. Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание Тип Большая часть степперов, которые можно найти в продаже — это классические модели. Также производятся балансировочные , поворотные и лестничные степперы. Классические модели имитируют поднятие по лестнице, а ноги занимающегося при этом избегают ударной нагрузки, которая отрицательно влияет на мышцы и суставы. Такие степперы отлично подходят для повышения выносливости и работы над мышцами ног. Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации. Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса. Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус. Мини-степпер Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук.
Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка. Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения. Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер. Начинайте с нагрузки 3—5 уровня. Занимайтесь 3—4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками. Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов. Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах. Видео: Как заниматься на степпере Какую выбрать программу занятий на степпере С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их. Программа для похудения Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300—500 калорий.
Виды тренажеров для ходьбы, что выбрать?
Какой тренировочный план выбрать? Что такое степпер? Это, как мы уже выяснили, кардиотренажёр, но ведь этой информации недостаточно для тех, кто не может решить, заниматься на нём или нет. И, хоть все его модификации значительно отличаются друг от друга, одно остаётся неизменным всегда: это педали, как, например, в машине.
Две небольшие платформы, куда нужно ставить ноги. Техника упражнения — что-то между кручением педалей, как на велосипеде, и ходьбой. Выглядит и звучит максимально просто, на деле то же самое.
Абсолютно каждый может попробовать выполнять упражнение на степпере. Без ответа остаётся один важный вопрос: а зачем на нём тренироваться, если всё так легко? COM Какие бывают виды степперов?
Прежде чем переходить к вопросу о пользе тренировок на степпере, давайте разберёмся, каких видов они бывают. Механические степперы В основной классификации всего два вида, один из них — механический. Такие снаряды — самые популярные для домашнего использования, поскольку они не требуют больших затрат.
У них есть два гидравлических цилиндра. Они сжимаются и разжимаются по мере надавливания на педали. Эти степперы очень компактны и бесшумны.
Фото: istockphoto. Отличаются они в основном наличием дополнительных функций. Устроено всё так: у педалей есть магнитное сопротивление, которое в хорошем смысле «мешает» выполнять упражнение.
Не секрет также, что современные панели на тренажёрах открывают спортсменам множество возможностей, таких как, например, отслеживание пульса и пройденного расстояния, настройка сопротивления педалей, высчитывание скорости, которую вы старались держать на том или ином промежутке.
Они увеличены по размеру, имеют 3D-протектор с нескользящей инновационной поверхностью, уникальную форму с бортиками по бокам. В аналогах других производителей педали меньше и бортики в них отсутствуют, что негативно сказывается на устойчивости во время занятий. Рама степпера выполнена из прочной стали и дополнительно укреплена. Поэтому в сравнении с аналогами тренажер более устойчивый и надежный. Также для повышения надежности и устойчивости степпера предусмотрена специальная система креплений. Вместо тросов внизу конструкции применяются цельнометаллические втулки, за счет которых также снижается шум и увеличивается плавность хода. Для повышения эффективности тренировок предусмотрен дисплей, на котором можно отслеживать прогресс. Это единственная модель степпера в России, оборудованная держателем для телефона.
Во время занятий можно смотреть видео, фильмы или слушать музыку. Поручень поможет сохранить равновесие и зафиксировать положение тела во время занятий. У этого же производителя есть модель G-90, она дешевле, но немного уступает по функциональным возможностям.
На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице. Слегка наклоните корпус вперёд. Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку. Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе. Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность. Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения. Во время упражнения чередуйте темп ходьбы. Не занимайтесь на степпере за три часа до сна. Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
Выбираем степпер. С августа по конец сентября - всё было прекрасно. Я просто ходил пешком на работу и с работы, по набережной Невы - 6 км туда, 6 км обратно. Тихо, тепло, красиво, в ушах аудиокнига... Что может быть лучше? Тут я задумался, как заменить эти прогулки в домашних условиях. Выбор пал на мини-степпер. Казалось бы: пошёл - да купил. Но не всё так просто...
Не будем здесь шаблонно разбирать отличия разных видов степперов балансировочные, поворотные, лестничные и т. Для себя я решил, что снаряд должен занимать минимум места и обладать максимальным функционалом. Значит выбираем именно мини степпер без всяких рукояток и прочего. Перелопатив кучу статьей и обзоров я составил список основных параметров на которые стоит обратить внимание.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
Поворотные степперы – самые компактные и эффективные домашние тренажеры, упражнения на которых имитируют подъем по лестнице. |. В идеале что бы степпер был поворотный, что бы можно было крутить туловищем в разные стороны. По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. 433 предложения - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс. Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки.
Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?
В данной статье мы поможем определиться какой все-таки степпер лучше покупать – балансировочный или поворотный. Особенностью поворотного степпера DFC SC-S085 является его универсальность. По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа.
Как выбрать степпер
- Степпер балансировочный. Применение и отличия от классического
- Степпер (делимся результатами и впечатлениями) | Джиллиан Майклс | VK
- Рейтинг лучших степперов 2023 года: характеристики, цены, особенности
- Рейтинг лучших степперов 2023 года: характеристики, цены, особенности
- Лучшие степперы, ТОП-10 рейтинг хороших степперов 2024
Мини степпер поворотный с поручнями
Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. Лучший поворотный степпер для профессионалов – ATEMI AS-1320M. Поворотный степпер от DFC отличается от предыдущей модели наличием эспандеров, что позволяет укрепить мышцы рук и торса, а не только тренировать ноги. По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. В статье мы подробно рассказали, как выбрать лучший степпер для дома по конструкции, функциям и в зависимости от уровня нагрузки.
Как выбрать степпер для дома — рейтинг лучших тренажеров в 2021 году
Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов. Bradex турбо SF 0859 – поворотный мини-степпер с эспандерами для рук, позиционируемый в бюджетной ценовой категории и ориентируемый на домашнее применение с целью похудения. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения. Большинство дешевых степперов этим похвастаться не могут. Поворотный ход педалей. Этот степпер поворотного типа отлично подходит для проработки мышц ног, бедер и косых мышц живота.
Топ поворотных степперов
| Как выбрать степпер для дома — рейтинг лучших тренажеров в 2021 году | Рейтинг лучших степперов: классических, мини, поворотных и балансировочных по отзывам покупателей. |
| Как выбрать степпер для дома — рейтинг лучших тренажеров в 2021 году | Если деньги не хочется тратить на супернавороченный тренажер, то остановите выбор на обыкновенном поворотном гидравлическом степпере. |
| Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085 характеристики, видео обзор, отзывы | Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. |
| Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер (степпер) Медпортал Фармамир | Поворотный степпер для дома, выдерживает нагрузки до 120 кг. |
| Данная статья на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность» поможет найти ответы на Ваши вопросы. |
Поворотный или эллиптический: выбираем подходящий тренажер-степпер для дома
Поворотные устройства и педали, оснащенные эспандерами или подвижными ручками, позволят подключить мышцы рук, спины и живота. Кроме того, нужно учесть размер площади помещения, где будет установлен тренажер. Для небольшой комнаты подойдет компактное устройство с двумя платформами для ног. Горизонтальные и лестничные тренажеры габаритны и требуют наличия достаточного пространства.
Лучше выбирать модели, у которых есть возможность регулировать степень нагрузки. Система нагружения не так важна — и электромагнитный тормоз, и гидравлика обеспечивают плавность движений без рывков и «проваливания». Хотя магнитная система, конечно, позволяет регулировать нагрузку более плавно и тонко.
Лучший горизонтальный степпер — Xterra RSX1500 Xterra подходит для людей разных возрастных категорий, а наличие сиденья сделает тренировку более комфортной. Характеристики: выдерживаемый вес до 120 кг 24 уровня нагрузки 21 программа тренировки Xterra идеально подходит людям, которые хотят не столько подкачать ноги, сколько избавиться от лишнего объема на бедрах, боках и животе. Прибор укрепит мышечную систему и поможет улучшить работу вестибулярного аппарата.
Педали тренажера двигаются плавно, размеренно. На дисплее отображается количество сделанных шагов, потраченных калорий и время тренировки. Сиденье имеет эргономичную вентилируемую спинку.
Достоинства тренажера вытекают из его нестандартной конструкции. Это и возможность регулировать положение сиденья, и снижение нагрузки на суставы ног. Недостаток у степпера не слишком существенный.
Да, он тяжелый и может вызвать сложности в процессе сборки, зато потом с ним не будет никаких проблем. Оригинальный лестничный клаймбер — Matrix C7XI-05 Степпер Matrix занимает лидирующую позицию среди лестничных тренажеров. Модель предназначена для коммерческого использования и представляет собой многоступенчатую лестницу с поручнями.
Характеристики: выдерживаемый вес до 182 кг 25 уровней нагрузки 11 программ тренировки Клаймбер — популярный кардиотренажер в фитнес-залах. Прибор неприхотлив в обслуживании, удобен и безопасен. Благодаря наличию поручней на степпере легко заниматься на любой скорости.
Тренажер устойчив и оснащен компенсаторами неровности пола. Устройство самостоятельно блокируется, если спортсмен перестает двигаться или сходит с него. Остановка также происходит в результате попадания в проем посторонних предметов.
Работает от магнитного сопротивления педалей. Такие агрегаты снабжены новейшими системами электроники, множеством дополнительных опций. Главные недостатки такого тренажера — относительно высока стоимость и громоздкость. Их чаще можно увидеть в тренажерных залах. Педальный ход независимый. В тренажер встроен компьютер, через который происходит выбор параметров хода.
По этой причине весьма обширен диапазон нагрузки и сопротивления. Есть возможность регулирования нагрузки для разных ног в отдельности, что важно при ранее имевших место травмах или проблемах с суставами. Но все дополнительные функции сказываются на цене; зависимый. Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением. Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально. Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях.
Тренировки проходят намного эффективнее. По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку. Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом. Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение.
Электронная панель позволяет задать возраст и вес, что позволит контролировать частоту пульса и нормальное самочувствие. В среднем, нужно следить, чтобы во время занятий пульс не превышал 130 ударов в минуту. Разобравшись с подобным «бортовым компьютером», можно прекрасно обходиться без личного тренера, поскольку вся необходимая информация ежесекундно высвечивается перед человеком на панели около рукояток. С какого объема нагрузок начать новичку? Начинать тренировки на степпере необходимо с малого — ежедневно тренироваться по 10 минут, а после адаптации организма, переходить к занятиям по 20-30 минут. В идеале, для хорошего самочувствия и поддержания мышц в тонусе, нужно выйти на уровень 30-60 минутной тренировки по 1-2 раза в неделю. Важно делать разминку до и после тренировки на степпере. Тренироваться желательно с интервалом в один день, чтобы мышцы успели восстановиться. Несколько дополнительных рекомендаций Перед началом тренировки необходимо обязательно проверить степ тренажер на предмет исправности и правильности сборки.
При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни. Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера. Многообразие тренажеров степперов Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф. Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс. Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер — тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок. Поворотный министеппер Starfit HT-102 дешевле стоит и имеет малый вес всего 8 кг , благодаря чему его можно с лёгкостью транспортировать даже в обычной спортивной сумке.
В остальном конструкции очень схожи между собой. При регулярных тренировках степпер помогает улучшить состояние задней поверхности берда, ягодичных и икроножных мышц, одновременно работая над мускулатурой верхней половины туловища. Обращает на себя внимание и необычный дизайн изделия. Как и остальной спорт инвентарь данного бренда, Starfit HT-102 радует покупателей своим ярким оформлением, в котором красиво соединяются сочный красный и лаконичный чёрный оттенки. Есть небольшой экран с основной информацией время, количество шагов, отображение текущей скорости, расход калорий. Измерение пульса, как у большинства бюджетных агрегатов, тут не предусмотрено. Ход педалей — взаимозависимый, без возможности регулировки. Максимальная нагрузка — не более 100 кг. Как правильно заниматься на тренажёре Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки.
Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий. Положение пальцев ног и коленей — строго вперёд. В противном случае голеностопные суставы будут перегружаться. На протяжении всего занятия на степпере ноги рекомендуется держать слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленные суставы. Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка минимум 15 минут.
Как следствие, прорабатывается много мышц, но нагрузка между ними рассеивается. После занятий на балансировочном устройстве ноги будут болеть меньше, чем на классическом, но при этом будет ощущаться легкая крепатура в спине, прессе и бокам. Фактически такое устройство малопригодно для точной выборочной корректировки фигуры. Оно больше служит для формирования однородного объема. Выбор в пользу той или иной конструкции степпера зависит от целей, которые преследуются. При желании проработать только ноги, нужно выбрать другое устройство, но для поддержания тонуса максимального количества мышц, балансировочный тренажер будет наиболее удачным решением. Отличие между балансировочными степперами Тренажеры предлагаются именитыми производителями, которые известны во всем мире, а также новыми торговыми марками, не имеющими никакой репутации. В связи с этим неудивительно, что изобилие тренажеров данного типа пестрит разнообразностью.
Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях
Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера. Многообразие тренажеров степперов Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф. Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс. Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер — тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок. Поворотный министеппер Starfit HT-102 дешевле стоит и имеет малый вес всего 8 кг , благодаря чему его можно с лёгкостью транспортировать даже в обычной спортивной сумке.
В остальном конструкции очень схожи между собой. При регулярных тренировках степпер помогает улучшить состояние задней поверхности берда, ягодичных и икроножных мышц, одновременно работая над мускулатурой верхней половины туловища. Обращает на себя внимание и необычный дизайн изделия. Как и остальной спорт инвентарь данного бренда, Starfit HT-102 радует покупателей своим ярким оформлением, в котором красиво соединяются сочный красный и лаконичный чёрный оттенки. Есть небольшой экран с основной информацией время, количество шагов, отображение текущей скорости, расход калорий. Измерение пульса, как у большинства бюджетных агрегатов, тут не предусмотрено. Ход педалей — взаимозависимый, без возможности регулировки.
Максимальная нагрузка — не более 100 кг. Как правильно заниматься на тренажёре Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий. Положение пальцев ног и коленей — строго вперёд. В противном случае голеностопные суставы будут перегружаться. На протяжении всего занятия на степпере ноги рекомендуется держать слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленные суставы. Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка минимум 15 минут.
Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы. В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее. Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп. В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс. Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса. При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2—3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Немаловажен принцип соблюдения правильного питания.
Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды. После упражнений рекомендуется выждать 30—40 минут перед следующим приёмом пищи. Упражнения для тренировок Тренируясь на степпере, следите за тем, как вы шагаете: стандартный шаг повышает выносливость и укрепляет ягодицы; маленькие и быстрые шаги укрепляют мышцы бёдер и икр; выжимание педалей до конца с усилием увеличивает нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц.
Этот тренажер представляет собой максимально компактную конструкцию, состоящую из двух педалей-подножек и механизма, приводящего их в поочередное движение при оказании на них физической нагрузки со стороны человека. Основные преимущества таких моделей — компактность, мобильность, независимость от электропитания, а также простота в эксплуатации. Главный недостаток — отсутствие возможности регулировать нагрузку.
Эта модель степпера так же, как и предыдущая, отличается компактными размерами, но кроме этого имеет еще и основание, позволяющее во время фитнес-тренировки выполнять повороты тазом. Такое сочетание действий помогает проработать не только основные мышечные группы нижних конечностей, но и косые мышцы живота, благодаря чему талия становится тоньше и изящнее. Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов и потраченных калорий. Конструкция таких степперов напоминает качели. Эти модели не имеют статичного основания, постоянно находящегося в горизонтальной плоскости. Кроме стандартной пользы, которую приносят все степперы, занятия фитнесом на балансировочной модели кардиотренажера дополнительно развивают координацию движений, тренируют умение удерживать равновесие и вовлекают в работу мелкие мускулы, отвечающие за стабилизацию туловища.
Такие модели тренажеров представляют собой габаритную стационарную конструкцию.
Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут.
За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку. Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут. Продолжительная равномерная ходьба эффективнее, чем одна минута слишком интенсивной. Стандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице.
Можно делать движения, не выжимая до конца педали, в быстром темпе.
Читайте также: ТОП-15 лучший ошейник от клещей для собак: рейтинг, какой выбрать и купить, характеристики, отзывы, плюсы и минусы Особенности конструкции домашних степперов На рынке имеется большое количество модификаций степперов. Однако есть несколько основных параметров, по которым и классифицируют эти шаговые тренажеры: По принципу нагрузки: механические и электромагнитные. По ходу педалей: независимые и взаимозависимые.
Система нагружения механическая — содержит два гидравлических цилиндра, которые при нажимании на педали, поочередно сжимаются и разжимаются. Управляется такая модель с панели управления. Работает от магнитного сопротивления педалей. Такие агрегаты снабжены новейшими системами электроники, множеством дополнительных опций.
Главные недостатки такого тренажера — относительно высока стоимость и громоздкость. Их чаще можно увидеть в тренажерных залах. Педальный ход независимый. В тренажер встроен компьютер, через который происходит выбор параметров хода.
По этой причине весьма обширен диапазон нагрузки и сопротивления. Есть возможность регулирования нагрузки для разных ног в отдельности, что важно при ранее имевших место травмах или проблемах с суставами. Но все дополнительные функции сказываются на цене; зависимый. Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением.
Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально.