Эксперты отмечают, что регулярные занятия с использованием кистевого эспандера способствуют укреплению мышц кистей и предплечий, улучшению координации движений и увеличению силы рук. 1 Кистевой эспандер Absolute Champion матовый, цвет черный, усилие 50 кг АЧ 05961. Оптимальный вариант – это регулируемый кистевой эспандер. При помощи одного такого устройства можно и разминку выполнить с небольшой жесткостью, и постепенно во время тренировки поднимать нагрузку. Фитнес-тренировки с кистевым эспандером должны соответствовать следующим принципам работы с подобным тренажером. Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов.
Регулируемые кистевые эспандеры
Продан (новый кистевой эспандер GD Iron Grip EXT 80, Москва и РФ). Таким образом, кистевой эспандер – это отличное средство для тренировок рук, с которым можно укрепить мышцы и улучшить хват, а также восстановиться после операционных вмешательств. Регулируемый кистевой эспандер. большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения.
Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218
Начинать тренировки следует с кольца малого сопротивления, затем постепенно нагрузку меняют, и выбирают кольцо с более жестким сопротивлением. Недостатком резинового кольца является тот факт, что нагрузка на пальцы получается неравномерная. Шарик — подобие первого варианта, только имеет форму шара. Такой эспандер также помещается в руку и имеет небольшую жесткость. Он тоже отлично подойдет новичкам. Щипцы — имеют две ручки, соединенные между собой пружиной. Такой снаряд также имеет несколько степеней жесткости, но у таких эспандеров сопротивление может достигать до 160 кг. Ручки щипцов могут быть металлическими, прорезиненными или пластмассовыми. Такие тренажеры могут быть с регулируемой жесткостью.
В отличие от кольца, от этого устройства пользы больше, так как нагрузка идет равномерная сразу на все пальцы. В некоторых моделях даже устанавливают специальные датчики, которые считают количество совершенных сжиманий. Гироскопический — это современный вариант эспандеров. Этот тип тренажера можно назвать устройством для ленивых, так как ничего сжимать не нужно. Принцип действия его основан на гироскопе. Для тренировки нужно удерживать снаряд в руке, а гироскоп будет отклонять его в сторону. Для того чтобы нагрузка увеличивалась, достаточно просто делать круговые движения рукой. Чем быстрее крутиться такой эспандер, тем большая нагрузка совершается на руки.
Пример программы: 1 день — сжимаем 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом между ними 2 минуты. Схема простого тренинга с кистевым снарядом Разминка: Движение пальцами, вращение запястьями, сжатие мягкого эспандера подойдет любой резиновый тренажер Торнео или другого производителя. Сжимаем «прибор» рукой до предела, расслабляем кисть, повторяем с перерывом в 10 секунд. Число повторов для начинающего не должно превышать 15 раз. Упражняться нужно без удерживания тренажера в сжатом состоянии, то есть сжал и сразу отпустил. После этого занятия вы должны отдохнуть где-то 5-10 минут; Длительное сжатие. В этом упражнении добавляется удержание в сжатом состоянии на 15 секунд. Перерыв между подходами 30-60 секунд.
Выполняется 2-3 повтора. Инструкция тренинга с кратковременной нагрузкой: Разминка по аналогичному принципу. Сжимаем до предела и удерживаем в таком состоянии в течение минуты. Количество повторов— 10 раз с перерывом между циклами в 15-20 секунд. Отдых до 3-4 минуты. Сжатие 100 раз в течение 1-1,5 минуты, количество подходов 3-7 с перерывом между ними не менее 30 секунд. Сжатие жесткого эспандера 10 раз.
Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат. Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные: Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося. Предварительная разминка на менее жестком снаряде. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью. Количество повторов — от 5 до 15. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней. Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо: Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее — отдых в течение 3-4 мин. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности. Упражнения Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках.
Массажёр подходит для новичков. Силовая нагрузка от 2 до 40 кг. Пружинный экспандер. Состоит из двух рукояток и функциональной пружины между ними. При сжимании рукояток пружина создает сопротивление. Если заменить пружину, измениться и нагрузка. Максимальный показатель силы — 20 кг. В отличие от резинового, этот спортивный снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
Популярны следующие модели: Резиновый экспандер. Кольцо из упругой резины. Нагрузка не регулируется. Массажёр подходит для новичков. Силовая нагрузка от 2 до 40 кг. Пружинный экспандер. Состоит из двух рукояток и функциональной пружины между ними. При сжимании рукояток пружина создает сопротивление.
Благодаря простоте и компактности, с ним можно заниматься в любое время. Тренажер увеличивает силу пальцев, запястья, рук, предплечий и связок плавная регулировка силы сжатия от 9 до 40 кг. Особенности: эргономичные ручки с противоскользящими накладками Торговый Дом "ОПТОМЕД" производит доставку продукции как своими силами, так и с помощью транспортных компаний. При общей сумме заказа от 10 000 рублей Вы можете самостоятельно забрать свой заказ у нас в офисе.
Восстановить полный объем движений поможет кистевой эспандер. Однако помните, что в таких случаях особенно важно не переусердствовать. Начинайте занятия только с разрешения врача и поначалу давайте минимальную нагрузку на неокрепшие мышцы. Для расслабления всего организма Ритмичные сжатия тренажера способствуют успокоению нервной системы, расслаблению напряженных мышц, улучшению настроения. Особенно полезны в этом плане резиновые снаряды с пупырышками, которые хорошо стимулируют биологически активные точки на ладони. Варианты занятий с тренажером Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки. Сжатие с последующим отдыхом Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью — около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить, а через 5 мин. Минимальное количество подходов — 3. Со временем их число можно увеличить до 7. Сжатие с последующим фиксированием Более сложное задание для спортсменов с опытом. Аналогично первому варианту выполняете серию сжатий, но не расслабляете кисть в конце, а зажимаете тренажер, сохраняя состояние статического напряжения 1-2 минуты. Среднее количество подходов также от 3 до 7. Фиксирование с последующим сжатием В этом варианте все нужно делать в обратной последовательности: сначала пальцы крепко сжимают эспандер. Через пару минут, когда появится чувство усталости в мышцах, нужно начинать ритмичные быстрые сжатия снаряда — до 100 за 1,5 минуты. Количество подходов стандартное: 3 — для новичков, 7 — для профессионалов. Несколько особенностей тренировок для мужчин и женщин — в чем принципиальная разница При выполнении упражнений с кистевым эспандером нужно придерживаться правил тренировки для мужчин и женщин. Они касаются также и комплексных силовых тренировок. Так заложено природой: в мышцах женщин больше прослоек жировой клетчатки, они менее плотные. Именно поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется в первую очередь тренировать не силу, а выносливость. Лучше выбрать более слабый эспандер, но тренироваться с ним дольше, делать побольше подходов. Для мужчин же целесообразно заниматься с жестким тренажером, требующим серьезной нагрузки на мышцы, а число подходов можно сократить. Некоторые противопоказания к использованию эспандера Это снаряд считается достаточно безобидным, противопоказаний к его использованию немного: Острый или ранний восстановительный период травмы руки; Миозит — воспаление мышц верхней конечности; Острая стадия артрита; Выраженный остеоартроз лучезапястного, межфаланговых суставов; Варикозное расширение вен верхних конечностей. Советы тренера Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу, а не вред, соблюдайте правила тренировок: Начинайте занятие с разминки — сжимайте кисть в кулак и разжимайте, разводите и сводите пальцы, выполняйте вращения в лучезапястном суставе, потрясите расслабленной рукой. Упражнения с эспандером можно выполнять отдельно или включить в стандартную тренировку, выделив на них время в самом конце. Оптимальна частота занятий — 3 раза в неделю.
Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося. Предварительная разминка на менее жестком снаряде. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью. Количество повторов — от 5 до 15. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней. Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо: Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее — отдых в течение 3-4 мин. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности. Упражнения Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать — не имеет значения, главное — делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья.
Классика жанра
- Эспандер кистевой, польза и вред, виды, производители, тренировки
- Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать
- Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218 – купить по цене от производителя
- Упражнения для мышц предплечья
- Как выбрать кистевой эспандер для занятий дома: подбираем вес
Как приготовить полезный шоколад
- Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218 – купить по цене от производителя
- Упражнения с кистевым эспандером и правила проведения занятий | MedAboutMe
- Польза экспандера
- Эспандер кистевой: что такое и какие мышцы работают
Регулируемые кистевые эспандеры
Только эспандер способен создать достаточную и верную нагрузку на кисть. С кистевым эспандером не потребуется даже посещать зал, ведь можно тренироваться, не вставая с офисного стула или дивана. Выбирайте лучшие Эспандеры и кистевые тренажеры СИЛАРУКОВ по доступным ценам.
Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься
Кистевой эспандер — спортивный аксессуар для укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев рук. 4: Эспандер Для Левой И Правой Руки Это Регулируемый Кистевой Тренажер Gd Iron Grip Ultra 70 Kg. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. Обзор на регулируемый эспандер HVAT VISE ь. Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство.