Спортивный массажный валик для фитнеса и йоги LVP, 33 см.
Массажные ролики для коррекции позвоночника BODYROLLS
Валик помогает сформировать правильное положение костей скелета, что улучшит состояние вашего здоровья, избавит от боли в спине, голове, поможет даже выпрямить осанку. Сегодня у нас в видео самомассаж для спортсмена, а именно упражнения с роллером. валик для фитнеса, упражнения можно делать на все тело: растяжка ягодичных мышц, растяжка квадрицепса, самомассаж спины и прочее расслабление. Спортивный инвентарь цилиндрической формы, или массажный ролик является универсальным приспособлением. Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни. Требуется лечь на спину, подушка для сна на спине в виде валика подкладывается на уровне проблемного участка позвоночника, выполняется гимнастика. Rad Helix — это идеальный валик для спины.
Массажные роллы: что это, чем полезны, как использовать
Спортивный валик для растяжки спины. Далее валик нужно перемещать боковой поверхностью спины. Лягте перпендикулярно валику, начинайте перемещаться, двигая снаряд от подмышек до самой талии. Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни. Валик спортивный, в ассортименте купить по цене 299 ₽ в г. Москва с доставкой до двери, пункта выдачи или самовывозом из удобного магазина. Цельный спортивный валик из пенополиэтилена. В интернет-магазине Joom более 257 лучших товаров массажный валик для спины с фото и отзывами покупателей.
Чудо-товары: массажный валик для спины
Потому что можно отказаться от запасной одежды, но не от ежедневного самомассажа. Механическое воздействие на болевые точки поможет быстрее привести ноги в форму. Фото: runtastic. Особенно это важно во время многодневных соревнований или на спортивных сборах. Для бегунов массажные роллы помогут решить следующие задачи: подготовка мышц к тренировке устранение скованности и болевых ощущений бережная растяжка в конце занятий реабилитация после травм Когда лучше использовать Массажные роллы и мячи можно использовать до, после и даже во время тренировки. МФР нельзя считать равноценной заменой спортивному массажу или растяжке, но он в любом случае эффективно дополнит тренировочный процесс.
Даже если получится регулярно уделять упражнениям по 10-15 минут, тело будет за это благодарно. Вы почувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, а неприятное чувство негнущихся ног уходит. В зависимости от времени использования самомассаж с помощью роллов преследует разные цели: Перед тренировкой. Основной задачей является бережный разогрев мышц, подготовка тела к нагрузке. Роллы и мячи с мягкими зубцами помогут разогнать кровь и взбодриться.
Во время тренировки. Прокатка роллов может быть использована как элемент растяжки. После тренировки. Важно нащупать зажимы и массировать именно эти болевые точки. В момент нажатия могут возникнуть неприятные ощущения, но зато это предупредит дальнейшее появление спаек.
Нужно ли использовать после каждой тренировки Чем регулярней вы используете техники МФР, тем меньше вероятность появления фасциальных спаек и зажатости в мышцах. Ежедневно заниматься с массажными роллами и мячами необязательно, но для организма это принесёт большую пользу. Конечно, всё это в идеале. На практике большинство бегунов-любителей вынуждены так втискивать тренировки в плотное ежедневное расписание, что даже на заминку времени едва хватает. Поэтому часто приходится отказываться от дополнительных восстановительных процедур, несмотря на всю их пользу.
В этом случае можно начать с малого и попробовать делать самомассаж хотя бы после скоростных работ и соревнований. Как правильно использовать Приёмы самомассажа с помощью мячей и роллов просты и доступны в освоении. Использовать техники МФР могут мужчины и женщины любой комплекции, главное, соблюдать несколько несложных правил: Двигайтесь медленно, прорабатывая каждый сантиметр кожи. Так вы точно не пропустите триггерные точки, требующие пристального внимания. На каждую зону должно уходить не менее 20-30 секунд.
При проработке разных зон тела необходимо следовать правилу «снизу вверх»: сначала прокатывать валик по икрам, потом по бёдрам и только потом по спине. Выбирайте роллы и массажные мячи такой жёсткости, чтобы вам было комфортно заниматься. Не следует терпеть чрезмерные болевые ощущения, так как это вовсе не влияет на эффективность массажа. Дышите ровно и глубоко, не задерживая воздух в лёгких.
Ребристый Ребристый массажный ролик имеет глубокие мягкие «шипы», то есть рёбра. Данный вид массажных роликов встречается в разных видах, с разными узорами и рёбрами — от этого их эффективность не меняется. Ребристый массажный ролик считается самым сильным и интенсивным по воздействию на мышцы. Первые несколько тренировок его следует использовать с осторожностью, иначе ты можешь получить синяки и противоположный эффект от массажа.
Маленькие шарики для точечной проработки Такие шарики выполнены из очень прочной резины и сделаны для точечного воздействия на мышцы и точечного устранения боли. Массажные шарики бывают ребристые — для стоп, и гладкие — для спины. Размеры массажных роликов подбираются в зависимости от пола, возраста и веса человека. Например, массажный ролик решётка есть как для женщин от 30 до 40 см , так и для мужчин 60-90 см. Процесс работы массажного ролика Тебе наверняка интересно узнать, как происходит процесс самомассажа и как массажный ролик воздействует на мышцы. Начнём с того, что в нашем теле так или иначе возникают напряжения: будь то результат тяжёлых тренировок или, наоборот, недостаток активности и малоподвижный образ жизни. Разберёмся с первым пунктом. Многим знакомо это одновременно дискомфортное и приятное чувство после интенсивной тренировки — боль в мышцах.
Именно массажный ролик и поможет твоим мышцам расслабиться, воздействуя своей поверхностью на «забитые» мышцы. Как же массажный ролик действует с мышцами тех, у кого сидячий, малоподвижный образ жизни? Здесь прокатка роликом позволит вернуть вашему телу гибкость и запустить процесс восстановления мышц. А главное — избавит от неприятных ощущений в теле и негативных мыслей после тяжёлого дня. Особенности выбора ролика для фитнеса Казалось бы, все описанные выше виды массажных роликов вызывают интерес и желание испытать эффект от их воздействия на себе.
Вы наверняка заметили, что они серьезно отличаются по внешнему виду. Итак, существует два типа массажных роликов. Цельный пенный ролик Сплошной или цельный пенный ролик представляет собой цилиндрический брусок без сквозных отверстий. Такой валик изготавливается из пенополиэтилена, он достаточно мягкий для массажа, но при этом крепкий, чтобы выдержать давление тела. Этот тип массажного ролика производит более умеренное действие на тело человека в сравнении с текстурным. Подойдет тем, кто восприимчив к боли, имеет чувствительную кожу или тем, кто хочет более мягкий массаж. Массажный ролик с текстурной поверхностью Такой пенный ролик имеет текстурную поверхность и, как правило, полую сквозную сердцевину. Обычно такой тип ролика дороже по цене в сравнении с цельным, но и массажирует тело он сильнее. Поверхность валика может быть более гладкой небольшие выступы в форме пальцев и ладоней или более жесткой выступы в виде шипов. Обычно внешняя часть такого фоам роллера изготовлена из пенного материала EVA, а внутренняя труба — из высокопрочного пластика. Массажный ролик с текстурной поверхностью подойдет тем, кто хочет более сильного массажа и более интенсивного воздействия на фасции. Какой размер ролика выбрать? Диаметр у роликов обычно стандартный: 12-15 см, на эту единицу размера можно не ориентироваться. А вот насчет длины валика стоит подумать. Массажные ролики обычно встречаются следующих размеров: 30 см, 45 см, 60 см, 90 см. Чем длиннее валик, тем выше его стоимость. Большинство занимающихся утверждают, что тренироваться удобнее с небольшим роликом 30-45 см, но некоторые, наоборот, отдает предпочтение более длинным вариантам. Выбирайте длинный ролик 45-90 см , если хотите эффективно использовать его для спины. Во-первых, на коротком ролике неудобно катать валик под спиной. Во-вторых, длинный ролик можно положить параллельно позвоночнику. Это отличный массаж позвоночника. Но длинный ролик особенно 90 см может быть неудобен для других упражнений. Выбирайте короткий ролик 30-45 см , если ищете компактный инвентарь, который удобно брать с собой. Короткий ролик стоит дешевле, поэтому его можно взять «на пробу», если пока не уверены, что будете постоянно заниматься массажом. Ролик на 30 см не рекомендуется приобретать людям с объемной спиной или ногами, он будет неудобен. Советы по упражнениям с пенным роликом: Занятия с массажным роликом не должны быть приятными и расслабляющими. Это массаж, поэтому некоторый дискомфорт вы ощущать будете. Однако если вы почувствовали сильную нетерпимую боль, то остановите тренировку. Лучше заниматься с массажным роликом после тренировки. Длительность занятия может составлять 15-30 минут. Если вы занимаетесь с валиком каждый день, то 10-15 минут будет достаточно. Во время занятий обязательно расслабляйте мышцы, на которые направлены упражнения, иначе весь смысл тренировки теряется. Даже несмотря на дискомфорт, ваше тело должны быть податливым и расслабленным. Двигайте роликом медленно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям. На каждую мышцу уделите 30-60 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. В местах наибольшего дискомфорта триггерная точка старайтесь задерживаться на несколько секунд, чтобы боль отпустила. Противопоказано крутить валик под шеей, поясницей, областью груди. Недорогие, но качественные и функциональные ролики для самомассажа можно купить на Aliexpress. Мы отобрали самые популярные массажные ролики на Aliexpress с высокой средней оценкой и положительными отзывами. Все ролики продаются по невысоким ценам, в среднем цены на инвентарь для массажа составляют 1000-1500 рублей. При выборе ориентируйтесь на результат, который хотите получить. Для мягкого массажа подойдет гладкий цельный ролик, для глубокой проработки — текстурный. В подборке найдете массажные ролики разного назначения, которые собрали больше всего положительных оценок и отзывов пользователей. Цветной текстурный ролик Упругий массажный ролик из спрессованной пены с рельефной поверхностью подходит для глубокой проработки мышц спины, ног и бедер.
Его можно использовать для: разминки и разогрева мышц перед тренировкой; восстановления и релаксации мышц после тренировки; коррекции осанки и укрепления позвоночника; профилактики и лечения сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Должен быть достаточно длинным, чтобы можно было лечь на него всем телом или половиной тела. Слишком короткий валик будет неэффективен для массажа спины или ног. Слишком длинный валик будет занимать много места и будет неудобен для хранения и переноски. Оптимальная длина валика — от 45 до 90 см. Должен быть достаточно толстым, чтобы обеспечить стабильность и комфорт при выполнении упражнений. Слишком тонкий валик будет сжиматься под весом тела и не будет оказывать нужного давления на мышцы. Слишком толстый валик будет создавать избыточное давление на мышцы и суставы, вызывая болезненные ощущения. Оптимальный диаметр валика — от 10 до 15 см. Может быть гладким или иметь разную текстуру: шипы, пупырышки, ребра, ячейки и т. Гладкая поверхность подходит для более мягкого и равномерного массажа всего тела. Текстурированная поверхность подходит для более интенсивного и точечного массажа определенных зон.
ТРЕНИРОВКА С МАССАЖНЫМ РОЛИКОМ.РАЗМИНКА.ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Расслабляйтесь в течение нескольких минут, следя за своими ощущениями. Упражнения с валиком для шеи Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела во время работы за компьютером или при использовании телефона. Упражнения с валиком помогают расслабить мышцы , усилить питание дисков и нормализовать кровообращение, избавив от головной боли. Расположитесь на горизонтальной поверхности лучше на полу , и поместите валик под шею так, чтобы голова немного свисала. Медленно вращайте головой в разные стороны на протяжении пары минут. Японское упражнение для спины с валиком Уникальную методику предложил доктор Фукуцудзи, так, она эффективна при лечении проблем с позвоночником и при реабилитации больных. Зная, как использовать валик для спины, как на нем лежать, чтобы получить результат и как долго, можно нормализовать положение позвоночника. Делайте упражнение на полу, постелив коврик. Медленно лягте на пол, на валик так, чтобы он находится под поясницей, под пупком.
Ноги расставьте на ширину плеч, соединив большие пальцы. Руки вытяните над головой и соедините мизинцы. В этой позе нужно находиться пару минут, а затем через несколько тренировок время следует увеличить до 5 мин. Если ощущаете дискомфорт, тогда остановите тренировку. Вставать с валика для спины резко нельзя, поскольку это может навредить позвоночнику. Лучше всего просто перевернуться на бок. Как выбрать валик для спины? Есть валики разных размеров, которые подкладываются по шею, поясницу или же используются вместо подушки.
Подбирая изделие для себя, нужно следить за собственными ощущениями, поскольку при использовании ортопедических приспособлений не должна ощущаться боль. Валик под спину должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что у него основа должна быть жесткой. Бывают разные наполнители: полиуретановая пена, латекс, висколастик и гречневая шелуха. При выборе валика ориентируйтесь на такие критерии: безопасность, долговечность, удобство и гипоаллергенность. Можжевеловый валик для спины В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие. Есть разные варианты, но у самой популярного длина составляет 30 см, а диаметр — 8-10 см.
Упражнения с валиком для позвоночника На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они дают сильную нагрузку на спину и люди с проблемами с позвоночником должны пройти обследование у врача, прежде чем начинать заниматься. Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения с валиком для спины: Для растяжения поясничного треугольника расположитесь на спине валик под верхней частью спины. Руки скрестите на груди и разведите лопатки. Поднимите бедра, переместив вес на спину. Медленно поворачивайтесь то в левую, то в правую сторону. В конце поворота задерживайтесь на полминуты.
Следующее упражнение помогает растянуть мышцы нижней части спины, и оно похоже на предыдущее за исключением того, что валик для спины должен находиться под поясницей. Выполняйте повороты с задержкой в каждой точке. Расположитесь на валике для спины так, чтобы он находился в области поясницы. Глубоко вдохните и одновременно подтяните к себе колени. После этого сделайте выдох и опустите ноги в начальное положение. Если есть серьезные проблемы со спиной, то лучше не выполнять такое упражнение, поскольку нагрузка на поясницу сильная.
Валик под поясницу — упражнение При помощи простого упражнения можно нормализовать работу сердца , привести в норму уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а еще избавиться от усталости и снять боль с поясницы. Кроме этого, упражнение для спины с валиком под поясницу поможет расслабить плечи и уменьшит головные боли. Выполняется оно по такой схеме возле стены: Расположитесь на спине и положите валик под поясницу. Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги вверх по стене. Руки разведите в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в таком положении в течение трех минут.
Когда ощущается сильное напряжение в пояснице, положите твердый валик между ягодиц и стеной. Валик под лопатки — упражнение Еще один вариант использования валика или подушки — размещение его под лопатками. В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся вниз, что приведет к большему раскрыванию плеч и улучшению дыхания. Для осанки валик под лопатки — идеальное решение, а еще с его помощью можно вытянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Для выполнения упражнения следуйте инструкции: Расположитесь на спине, положив под лопатки валик. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, соединив ступни вместе.
Расслабляйтесь в течение нескольких минут, следя за своими ощущениями.
Ноги расставить на ширине плеч, соединить большие пальцы. Эту позу сохранять 2 мин, а после 3—4 тренировок увеличить время до 5 минут. При дискомфорте прерывают упражнение. Топ-5 лучших моделей Массаж незаменим при болях в спине, суставах. Все ортопедические приспособления выбирайте тщательно, учитывая противопоказания, рекомендации лечащего врача. Обзор составлен, опираясь на отзывы людей уже испытавших валик или подушку.
Us Medica полукруглый USM 002 Массажный валик используется практикующими специалистами для оказания услуг детям и взрослым. Во время процедуры массажер подкладывается под живот или голени. Изделие состоит из поролона и обивки, изготовленной из искусственной медицинской кожи, гипоаллергенное. Валик крепится к стулу ремнями с застежками.
Поэтому мягкие валики стоит выбирать новичкам и людям с низким болевым порогом, в то время как жесткие модели подойдут профи, людям с большим количеством мышечной массы и тем, кто готов к интенсивному и глубокому массажу. Размеры массажных валиков начинаются от 15-20 см и доходят до 90 см. Наиболее популярным вариантом остаются модели средних размеров 30-45 см в длину.
Они не занимают много места и подходят для проработки разных групп мышц и местного массажа рук и шеи. Тем, кто хочет полностью проработать спину, стоит обратить внимание на большие модели 60-90 см в длину.
ТОП-10 упражнений с массажным валиком для спины и ног (на 5-10 минут)
Лучшее время — утром и вечером. Обязательно на голодный желудок, минимум через 2 часа после еды. На каких принципах основан метод Фукуцудзи По словам японского врача, избыток жира, отеки, застой лимфы связаны с неправильной посадкой костей таза и подреберной кости. Врач обнаружил, что существует связь между этими костями. Применяя эту технику, вы можете легко убрать живот. Другими словами — вы выпрямляете позвоночник, все органы встают на свои места. Уходят отеки и вместе с ними лишние сантиметры. Я удивлена и очень рада. Теперь этот метод станет моей постоянной привычкой. Их действительно стало меньше. Утром я просыпаюсь с худым лицом, без мешков под глазами.
Раньше по утрам у меня почему-то отекали руки. Кольца плотно сидели на пальцах. Сейчас такой проблемы нет. Боль в первый день месячных. Последние месячные начались незаметно. Мне не пришлось пить обезболивающее.
Профессиональным спортсменам основное внимание стоит сконцентрировать на уровне жесткости массажных валиков, поскольку их плотность должна соответствовать особенностям тренировочного цикла. Оптимальным вариантом для серьезных атлетов выглядит покупка одного наиболее подходящего пенного ролла, массажного мяча и дуоболла. В целом же, чтобы определиться с лучшим средством для самомассажа, достаточно наметить для себя несколько решений, подходящих по цене, и протестировать их непосредственно в магазине. Такой подход позволит подобрать наиболее практичное, полезное и эффективное средство, покупка которого не ударит по кошельку. Как выбрать валик для массажа Валики или ролики — популярные массажеры для домашних сеансов. С их помощью можно проработать и расслабить мышцы шеи и спины, избавиться от мимических морщин, улучшить состояние кожи лица, и снять усталость со ступней. Выпускают валики разных форм, размеров, а при изготовлении используют как натуральные, так и синтетические материалы. Отличия валиков для разных частей тела Массажный валик используется для глубокой проработки мягких тканей спины, ступней, лица, ног и рук. Они бывают пластиковые, деревянные, резиновые, силиконовые и из натурального камня. Поверхность массажера может быть как гладкой, так и игольчатой, бугристой или шероховатой. Для проработки спины лучше выбрать роллер с длинной ручкой и удобным держателем. Хорошим вариантом массажера для стоп будет специальная платформа с вращающимися валиками, которая ставится на пол. Ролик для лица должен быть маленьким, безопасным и желательно из натурального материала. Валики для лица Массаж при помощи валиков активируется кровообращение и улучшается движение лимфы в поверхностных слоях кожного покрова. Насыщение клеток кожи кислородом и питательными веществами улучшают ее цвет, а механическое воздействие устраняет возрастные изменения и косметические дефекты. Регулярные процедуры помогают улучшить контур лица, подтянуть кожу, повысить тонус мышц. Валики для лица используются вместе с косметическими средствами — массажным или питательным кремом, маслом, лосьонами. Некоторые массажеры имеют игольчатую поверхность — это повышает эффективность от массажной процедуры: валики оставляют на коже мельчайшие проколы. Через них происходит активное впитывание компонентов масел и кремов, что позволяет донести их до глубоких подкожных слоев. Использование такого массажера требует осторожности — хотя иголки неспособны причинить боли, но слишком грубая проработка может травмировать кожу. Плавные движения совершают по массажным линиям лица и шеи, зоны декольте. Направление движений: От середины подбородка к мочкам ушей и от уголков рта к ушной раковине; По носовой складке с нижней точки и от крыльев носа к вискам; Вверх по стенке носа; От центральной линии лба по линии волос к вискам. Для шеи и области декольте проработка следующая: Передняя часть — от ключиц вверх; Боковая и задняя часть — от подбородка к ключицам; От центра грудной области к ключицам. Конструкция массажера для лица проста, а из материалов обычно используют нефрит, дерево или силикон. Нефритовый валик для массажа лица В народной медицине многие минералы и камни обладают лечебными свойствами. В стоунтерапии нефрит — один из главных минералов, использующийся для массирования тела. Камень улучшает состояние кожи, помогает избавиться от мелких морщин, улучшить движение лимфы, снять напряжение с мышечной ткани. Во время процедур происходит активация процессов регенерации. Как результат — исчезают темные круги под глазами, улучшается цвет лица. Нефритовый валик для лица и шеи используют как холодным, так и теплым. Если для массажа нужен холодный массажер — его помещают на несколько минут в морозильную камеру. Если теплый — подогревают на камнях или водяной бане. Перемещение валика должно быть только по коже, смазанной маслом или кремом. При массировании недопустимо воздействие на область вокруг глаз. Валики для спины Для домашнего массажа спины выпускают ролики разных форм и размеров, с шероховатой, выпуклой и гладкой поверхностью. Для самомассажа лучше приобрести прибор со сменными валиками и удлиненной ручкой. Оптимальная длина — от 50 до 80 см. Валики массажные для проработки мышц спины бывают разной жесткости: Мягкие подходят для первых сеансов и людям с небольшой мышечной массой, при сильных зажимах и спазмах; Средняя жесткость рекомендована для глубокого, расслабляющего и лечебного массажа; Жесткие ролики — для локальной и сильной проработки мышечной ткани. После сеансов происходит расслабление мышц. Массажные процедуры купируют болевые синдромы, улучшают гибкость и подвижность спины. В зоне воздействия активируются процессы кровообращения и лимфотока. Рекомендуется проводить массаж после горячего душа — прогретая кожа лучше усваивает механическое воздействие и передает вибрации мышцам. Для проработки валик заводят за спину и проводят им с умеренным нажимом вниз и вверх. В области поясницы движения производят из стороны в сторону, а бока массируют по всей поверхности и в разных направлениях. Заднюю поверхность шеи разминают от линии роста волос вниз к лопаткам. Ягодицы прорабатывают от поверхности бедра и подъягодичной складки вверх. Массажеры для спины можно использовать для ног, мышц ягодиц и бедер. Разница заключается только в технике проведения и приемах. Спортивные валики Для выполнения гимнастики для похудения и специального массажа разработаны фоам-ролики. Длина их может превышать 60 см, а диаметр — 20 см. Делают ролики из искусственной кожи, наполнение — поролон. Валики для массажа ягодиц и бедер, а также ног и спины перекатывают по полу. Заднюю поверхность бедра начинают прорабатывать от подколенной зоны. Ч тобы сохранить равновесие — руки вытягивают по бокам или переводят за спину. Для массирования грудной клетки, живота и передней поверхности бедер — на валики ложатся лицом к полу. Перемещают их от нижних брюшных мышц к коленям. Игольчатые ролики Используются игольчатые валики для проработки мышц спины, ног и рук. Обычно массажер кладут на пол и совершают на нем перекатывающие движения. Это глубокий вид проработки, требует осторожности. Работа с игольчатыми роликами направлена на фасции, расположенный под слоем подкожного жира. Для правильного проведения сеанса необходимо найти триггерные точки или места образования мышечных узлов. Они провоцируют спазмы, вызывают болевые ощущения и блоки. Валик игольчатый для массажа располагают под триггерной точкой и прорабатывают им всю проблемную область. Массирование часто сопровождается болью и неприятными ощущениями. Это нормальная реакция, которую нужно переждать и перетерпеть. После сеанса часто наступает улучшение самочувствия и исчезновение неприятных симптомов. Валики для ног Применение массажера помогает справиться с усталостью и отечностью, болями, чувством тяжести и онемением.
Тем, кто хочет полностью проработать спину, стоит обратить внимание на большие модели 60-90 см в длину. Структура поверхности. Массажные ролики могут быть как абсолютно гладкими, так и иметь рельефную или шипованную поверхность. Наличие текстурированной поверхности обеспечит более глубокое и точечное воздействие на мышцы, в то время как гладкие валики подойдут для простых упражнений и расслабления. Отзывы покупателей о массажных валиках Спортивный точечный массажный валик для спины Приятный массаж делает спина,нраится.
Проблемы с позвоночником — частое явление. Они встречаются у людей, занятых сидячим трудом, спортсменов, пожилых. С целью профилактики и для коррекции позвоночника разработано специальное приспособление — валик для спины. Как выбрать валик для спины Ортопедический валик для спины используется, как спортивный тренажер, средство растяжки поясницы, инструмент при проведении ЛФК и упражнений во время реабилитации больных. Он имеет длину от 0,9 до 1,5 м, а толщину 6—15 см. Параметры выбираются по личным ощущениям, они не влияют на качество занятий. Валик используется для статической растяжки. Он полноценно выпрямляет позвоночник. Благодаря правильной осанке жировая прослойка равномерно распределяется, что ускоряет похудение. Вид наполнителей Полиуретан — гибкий, принимает любую форму, легко моется.
Валики для спины
Изготовлен из этиленвинилацетата. Как пользоваться массажным роликом? Цилиндрический валик просто помещают под тело в области ягодиц, спины, ног или рук. Постепенно при помощи перекатывания на нем выступы на поверхности массажного ролика аккуратно воздействуют на мягкие ткани. Продвигать цилиндр рекомендуется в разных направлениях. Использовать массажный валик для расслабления, восстановления упругости мышц нужно не реже 3-4-х раз в неделю. Оптимальная продолжительность упражнений составляет 15-20 мин. Плавные массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений. В случае возникновения дискомфорта занятие следует прекратить. Специалисты рекомендуют использовать фоам роллер для воздействия на проблемную мышцу не более минуты.
Постепенно время самомассажа можно увеличить до 3-х мин. Важно выполнять движения по больному участку тела с особой осторожностью, плавно перемещая ролик, до полного расслабления мышцы. Самые частые ошибки при использовании пенного валика: Слишком поспешное выполнение упражнений с инвентарем. Это может привести к обратному эффекту и вызвать дополнительные болевые ощущения. Постоянное внимание только на проблемном участке тела. Мышцы взаимосвязаны, поэтому техника самомассажа предполагает воздействие на мягкие ткани всего тела. Опасное раскатывание участков в области груди, шеи. Нельзя пытаться воздействовать на кости или суставы. Упражнения с массажным роликом Регулярные воздействия на мышцы и фасции оболочки под мягкими тканями приводят к избавлению от боли в области спины, рук, ног, ягодиц.
Можно использовать массажный ролик для йоги и растяжек перед интенсивными занятиями спортом. Проводить занятия на foam roller важно только после консультации с терапевтом. Использовать валик для массажа при неприятных ощущениях в мягких тканях строго противопоказано. При возникновении дискомфорта упражнения перестают выполнять. Массажный ролик для спины Использовать цилиндр для воздействия на область позвоночника рекомендуется даже пожилым людям и тем, кто перенес травмы. Для восстановления мышц спины понадобится ролик для фитнеса и знание комплекса эффективных упражнений: Самомассаж спины. Выполняя упражнение, надо разместиться на полу и положить цилиндр под спину в верхней части.
Валик помогает сформировать правильное положение костей скелета, что улучшит состояние вашего здоровья, избавит от боли в спине, голове, поможет даже выпрямить осанку. Важно лежать на валике регулярно и правильно, начать стоит прямо сейчас и больше никогда не заканчивать, сейчас и расскажем, как лежать на валике правильно. На каждую зону стоит уделить по 5 минут.
Класть валик можно от седьмого шейного позвонка и до самого копчика, размер валика со стружкой сибирского кедра как раз идеален для ежедневного использования 40х10 см. Первое положение — под лопатки, что поможет вам поднять грудь, исправить осанку, улучшит работу головы, снимет грудной зажим и растворит «вдовий горб». Второе положение — под поясницу, так вы улучшите работу органов малого таза, разрешите свои неприятности с запором, геморроем и недержанием, так же поднимутся опущенные органы и уменьшится талия. Далее валик можно подложить в ваше проблемное место, в котором вы ощущаете зажим или дискомфорт, например, копчик или крестец. Когда ложитесь на валик, не забывайте, что голова должна лежать на полу ровно! Не задирайте подбородок и не напрягайте шею. Какой валик выбрать лучше?
Уменьшение болей в спине. Снятие мышечных спазмов и зажимов даже в плечевом поясе! Нормализация пищеварения — да-да, не удивляйся! Уменьшение объема талии. Улучшение вентиляции легких, выравнивание дыхания, ведь грудная клетка во время упражнения словно раскрывается. Улучшение кровообращения и лимфотока. Расслабляющий эффект. Мозг и другие органы получают больше кислорода В общем, плюсов у лежания на валике столько, что во время написания материала мы и сами начали практиковать этот метод : И видим первые, хоть и скромные результаты. Спойлер: действительно работает! Суть метода Фукуцудзи — в статическом растяжении и нормализации кровообращения. Именно поэтому и важна регулярность выполнения упражнения. От разовых «пятиминуток» верхом на валике эффекта ждать бесполезно.
На выполнение гимнастики уходит не меньше 5 минут, но начать можно и с 2—3 минут, если человеку дискомфортно. Чем полезна гимнастика? При выполнении гимнастики спина статически напрягается, устраняются функциональные блоки позвоночника, синтезируется коричневый жир, снижается масса тела. Еще имеются иные достоинства гимнастики, где используется подушка под поясницу: Требуется мало пространства, достаточно разместиться в полный рост для того, чтобы гимнастику выполнять было комфортно. На выполнение упражнений надо минимум затрат. Такой способ доступен для ребенка, большим семьям, людям пенсионного возраста. Побочный результат и угроза здоровью полностью отсутствует. Укрепляется иммунная система, восстанавливаются функции органов и систем. Человек получает внутреннее равновесие, избавляется от стрессового воздействия. Благодаря такой гимнастике спина станет гибкой, укрепятся мышцы брюшного пресса, спины, исчезнут жировые складки абдоминальной, ягодичной зоны, на боках, уменьшится талия, фигура станет изящной Кому противопоказан такой метод? Гимнастика, где в виде валика используется ортопедическая подушка для сна, выполняется осторожно или не выполняется вообще тогда, когда у человека имеются патологии суставов, тазобедренных костей. Не выполняют упражнения при начальных деструктивных изменениях межпозвоночных дисков в виде протрузий. Нельзя выполнять упражнения при сколиозе, остеохондрозе, грыжах, воспалительных процессах нервных корешков, а также если диски между позвонками плохо фиксируются. Также не следует заниматься при головокружениях, тошноте, остром болевом синдроме, если темнеет в глазах, бывают обмороки. Что надо помнить во время занятий? Валик кладут так, чтобы он находился под поясницей или грудной зоной. Нижние конечности должны находиться на одном уровне с плечами, также надо чтобы было соприкосновение больших пальцев. Это придаст тазовым костям физиологическое положение. Верхние конечности должны быть прямыми, их фиксируют за головой, мизинцы надо соединить. Это растянет подреберный сегмент. Положительный результат можно достигнуть только на твердой горизонтальной поверхности. Неправильно выполнять гимнастику на кровати или диване. Требуется заниматься на полу, также подойдет специальная кушетка. Фиксировать стопы можно с помощью резинки. Для поддержки формы выполнять гимнастику надо ежедневно, нагрузки не уменьшаются. Если валик поместить под бедренной зоной, а не только под спиной, выполнять на нем перекаты, то лишний жир будет лучше сжигаться, исчезнет целлюлит, улучшится микроциркуляция.
Массажный валик для спины восстановит здоровье суставов и мышц
Набор валик для спины и массажный мяч, роллер 33-14, триггерный мяч. Укрепляет связки, гибкость позвоночника и подвижность суставов. Размер: 10х10х30 см. Цвета в ассортименте. Валик спортивный, 10х10х30 см, в ассортименте. Ролик для спины и фитнеса, массажный валик из пеноматериала, 45 см, многофункциональная подушка для спины, оборудование для фитнеса, блоки для пилатеса, релаксации и йоги.
Упражнения с валиком для спины: подборка лучших методик
Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше. Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить. Комплекс упражнений: расслабление и улучшение осанки Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений: Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.
Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге. Как пользоваться валиком при остеохондрозе Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер. Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.
Валик под шеей способствует: обеспечивает полноценный отдых и хороший сон; предотвращает искривление шеи; стимулирует нормализацию обращения крови в голове. При расположении валика в области поясницы: расслабляются мышцы, снимается усталость; снимается напряжение позвоночника; нормализуются процессы кровообращения. Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения.
Пятки необходимо развести в стороны так, чтобы большие пальцы ног соединялись между собой. Руки вытягивают вверх за голову и поворачивают ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться. В такой позе необходимо находиться на протяжении 5 минут. Несколько общих упражнений с ортопедическим валиком На первых порах не обязательно стараться продержаться все 5 минут. Достаточно будет полежать на валике 1-2 минуты, но постепенно продолжительность такого статического упражнения должна увеличиваться. Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни. Низкая физическая активность является причиной ослабевания спинных мышц и искривления позвоночника. Ортопедические валики способны сохранять тонус мышц, предупредить развитие проблем. Также они способствуют нормализации состояния, если у пациента уже появились проблемы со спиной. Видео: "Советы и упражнения с валиком от остеопата" Заключение Ортопедические валики для спины предназначены для поддержания позвоночника в физиологически правильном положении. В продаже встречаются валики, которые крепятся на стул и поддерживают спину во время сидения, и валики для сна. Также различаются они по наполнителю, размеру и предназначению. Наиболее популярными наполнителями являются гречневая шелуха, латекс, прессованный лен, полиуретановая пена, висколастик. Валики необходимы для профилактики заболеваний позвоночника, которые возникают из-за низкой физической активности. Также они нужны для улучшения состояния при деформациях позвонков, межпозвоночных грыжах , различных искривлениях позвоночного столба, слабости мышечного корсета.
Количество повторов — 10—15 раз в каждую сторону. Для расслабления мышц бедра и ягодиц Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита. Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер: И. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра квадрицепсом , оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение. Повторите 20—30 раз. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях. Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги. Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20—30 раз. Для ног и стоп Несколько упражнений для нижней части тела: И.
Цвета насыщенные, такие как на картинке. Цельный ролик с мелкими точками Мягкий плотный ролик из пены EVA обладает почти гладкой поверхностью с мелкими плоскими выступами, которые обеспечивают выраженные массажный эффект. Почти невесомый по весу ролик не скользит, не промокает, не имеет запахов. Размер можно выбрать самостоятельно: на выбор 45 и 60 см в длину и 14 см в ширину в нескольких цветовых решениях. Пользователи отмечают, что ролик средней жесткости по воздействию и у него очень хорошее качество: он не пахнет синтетикой, по цвету соответствует картинке, приятный на ощупь. Несмотря на упругую поверхность, внутри ролик твердый и плотный, не продавливается и удобен в использовании. Цельный ролик с гладкой поверхностью Твердый и упругий ролик с гладкой поверхностью подходит для массажа как после тренировки, так и просто для расслабления мышц. Благодаря гладкой поверхности его рекомендуется использовать для мягкой проработки мышечных фасций. Он отлично подходит для самомассажа, чтобы снять напряжение, отеки и зажимы. По размеру можно выбрать 30, 45, 60 и 90 см, ширина у всех одинаковая — 15 см. Производитель предлагает ролики только черного цвета. Отзывы пользователей о товаре, в основном хорошие: понравилось, что ролик достаточно твердый, но упругий, не проминается под весом тела и качественно прорабатывает мышцы. По структуре он очень прочный и плотный, несмотря на небольшой вес. Рельефный ролик с выступами Это качественный массажный ролик с глубокими выступами или шипами. Производитель предлагает массажеры с разной текстурой — от мягких выступов до крупных шипов. По размеру все ролики одинаковы — 33 х 14 см, а степень рельефности можно выбрать самостоятельно. По отзывам шипованный ролик отлично подходит для снятия гипертонуса, зажимов мышц спины, но в пределах грудного и поясничного отдела, так как для шейного у него слишком глубокий рельеф. Также ролик можно использовать для профилактики целлюлита, он хорошо прорабатывает бедра и ноги. Некоторые пользователям не понравилось то, что нельзя выбрать длину ролика, а предложенный вариант может показаться коротким. Пенный ролик для мягкого массажа Легкий пенный ролик с гладкой или мелкотекстурной поверхностью подходит для расслабляющего массажа, снятия крепатуры и напряжения. Его можно использовать во время йоги и пилатеса для максимального релакса. Если вы ищете универсальный, недорогой массажный ролик, то этот отлично подойдет для самых разных целей, в том числе МФР. По размеру производитель предлагает 45 и 60 см диаметром 15 см. По отзывам ролики плотные и довольно твердые, не деформируются при нажатии и обеспечивают качественную проработку мышц. По диаметру больше подходят для опытных пользователей, а для новичков могут быть не слишком удобны в применении. Полый рельефный ролик Если вы не знаете, какой массажный ролик выбрать для предотвращения крепатуры и снятия боли в мышцах, то обратите внимание на вариант с глубокими выступами. Текстурный пенный ролик 30х10 см подойдет для проработки мышечных фасций после интенсивной тренировки или для максимального расслабления мышц после йоги или пилатеса. Ролик с выраженными выступами обеспечит глубокий массажный эффект и поможет избавиться от зажимов, болезненных ощущений и снять напряжение. Покупатели отмечают, что ролик по ощущениям довольно жесткий, плотный на ощупь, упругий и ничем не пахнет. Сделан качественно и выглядит прочным. Для восстановления после тренировок и профилактики травм — то, что нужно. Цельный ролик в мелкую точку Сплошной ролик из пены с почти гладкой поверхностью лучше всего подходит для расслабляющего массажа с целью убрать напряжение, размять мышцы, устранить боли в спине после рабочего дня. Также его можно использовать во время занятий йогой для максимального стретчинга и расслабления мышц. У производителя можно купить массажные ролики длиной 45 и 60 см шириной 15 см в нескольких стильных расцветках. Большинство отзывов о товаре хорошие: покупателям понравилась зернистая текстура ролика, его плотность и размер. Несмотря на легкость, ролик плотный, хотя и достаточно мягкий по структуре. Цвета менее насыщенные, чем на картинке, но тоже выглядят хорошо. Роликом легко и приятно пользоваться, он отлично подходит для МФР. Пенный ролик с шипами Шипованный массажный ролик глубоко прорабатывает мышечные фасции, помогая снять боль после тренировок или физической работы. Ролик с крупными шипами больше подходит для спортсменов, так как эффективно снимает мышечное напряжение и спазмы. У производителя можно купить массажные ролики в разных расцветках размеров 33 или 45 см в длину, 13 см в ширину. Покупателям товар понравился по качеству и функциональности. Ролик довольно жесткий, но благодаря этому он глубоко прорабатывает мышечные фасции, снимая болевые ощущения и гипертонус. Размер, цвет соответствуют описанию, по структуре ролик плотный и прочный.
Все о массажных роликах
Валик под спину для позвоночника в последнее время набирает популярность среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни. Набор валик для спины и массажный мяч, роллер 33-14, триггерный мяч. Валик для спины — это особое ортопедическое приспособление, обладающее лечебным и профилактическим эффектом. Его регулярное применение помогает вернуть позвоночнику и тазовым костям анатомически верное положение.
1. Не экономьте
- Виды валиков для спины
- Упражнения с валиком для спины: подборка лучших методик
- Для чего нужна подушка-валик?
- Массажные ролики для коррекции позвоночника BODYROLLS