Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся.
Хронотипы человека и распорядок дня
Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. В постиндустриальных обществах подавляющее большинство населения может быть классифицировано по четырём различным хронотипам, то есть характеру суточной активности. «Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Все люди устроены по-разному. Кто-то с утра бодр, а вечером еле добирается до постели. Кто-то утром еле двигается, собирается на работу на автопилоте, зато перед сном способен свернуть горы. Уверен, шедевры поэзии пишутся именно ночью. У кого-то 23 часа в биологических сутках, у кого-то 25. Это прописные истины. Но, к сожалению, существует очень мало профессий, где бы учитывались биоритмы. И это прискорбно, ведь если сдвинуть «совам» рабочий день, можно было бы даже решить проблему пробок на дорогах и переполненного общественного транспорта. Но расписания, графики, нормы морали до сих пор заточены исключительно под «жаворонков». Самый частый аргумент: «Спать ложиться надо раньше».
Жаворонки и совы Знаете ли вы, от чего зависит хронотип человека? Под хронотипом понимают предпочтительное время сна и бодрствования, независимо от внешних факторов, например, от режима работы. Крайние точки — это так называемые жаворонки и совы. Жаворонки предпочитают просыпаться рано утром и наиболее активны в начале дня.
Однако то, что люди оценивают собственную производительность как плохую, не значит, что в действительности они плохо работают, если применить стандартные критерии качества работы, отметила Сюзанна Худ Suzanne Hood из Университета Бишопс в Канаде в комментарии CNN. За четыре года наблюдения вероятность начала получения пенсии в связи с инвалидностью у мужчин с поздним хронотипом был в полтора раза выше, чем у мужчин с ранним хронотипом. У женщин-«сов» аналогичный риск был выше в два раза, чем у женщин-«жаворонков». Ученые отмечают, что такая пенсия дается не только в связи с тяжелыми болезнями, но и в связи с несоответствием требованиям работы. Авторы работы полагают, что хронотип людей нужно учитывать при формировании рабочих графиков. Дополнительно они отметили, что «совам» следует придавать больше значения достаточному сну, здоровой диете и стараться находить работу, которая хорошо подходит их хронотипу. Читайте также.
Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания [11] , а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса — эти результаты впервые были получены в исследованиях немецких учёных под руководством Тиля Рённеберга [5]. Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами [12]. Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью [13]. Объективные маркеры[ править править код ] Исследователи в области хронобиологии отмечают некоторую несостоятельность работ по определению хронотипа, которые опираются в основном на результаты анкетных опросов, хотя полученные при этом данные допустимо использовать для получения количественных оценок. Учёных интересуют данные, полученные в строго контролируемых экспериментальных условиях, поэтому идёт поиск объективных биомаркеров для измерения спектра хронотипов. Некоторые экспериментально полученные параметры показывают тоже близкое к нормальному распределение, указывающее на полигенное наследование хронобиологического признака, но детали генетической архитектуры таких признаков требуют дальнейшего уточнения [8] :257—258. Ряд независимых исследований отрицают существовавшее ранее предположение об одномерности природы утренне-вечернего предпочтения и указывают, как минимум на две не строго зависимые одна от другой шкалы — утреннюю и вечернюю. Так, исследование колебаний уровня бодрости-сонливости в течение суток подтвердило, что помимо «сов» и «жаворонков» есть немало людей, принадлежащих к двум другим возможным хронотипам — одни утром ведут себя как «жаворонки», а вечером как «совы», тогда как другие, наоборот, утром «совы», а вечером «жаворонки». При этом отмечается, что первые необязательно принадлежат к числу малоспящих людей, а вторые — многоспящие, поскольку эти различия не связаны со способностью долго и крепко спать.
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Дети, в большинстве своем, «жаворонки», но по мере взросления засыпают все позже, превращаясь в «сов»: при этом совершенно не важно, являются ли молодые люди любителями дискотек или домоседами. Однако, родители и учителя другого мнения: они говорят, что молодежь не ложится спать вовремя потому что без ума от дискотек. Новейшие данные исследований биоритмов свидетельствуют в пользу юных «сов»: в возрасте около 20 лет люди активны по ночам, потому что — по неизвестным пока науке причинам — он так запрограммированы природой. В связи с этим, за рубежом часто обсуждается вопрос, что начало занятий в старших классах необходимо перенести на 9 часов утра.
Ну а в России принято, независимо от хронотипа ребенка, в подавляющем большинстве случаев «тащить» его в школу к 8 часам и укладывать после телепередачи «Спокойной ночи, малыши! Такое изменение в режиме сна относится к систематическим процессам и обусловлено, вероятно, гормональной перестройкой. С годами все люди постепенно приближаются к «жаворонкам».
Бабушка с дедушкой уже ставшие «жаворонками» к этому времени, наверное, давно проголодались и от нечего делать накрыли стол для всей семьи. Мама тоже «жаворонок» также проснулась рано. А вот отец и дети-подростки типичные «совы» очень нуждаются в том, чтобы еще поспать.
Если разбудить их сейчас, семейный завтрак принесет только ссоры и испорченное настроение на целый день. Можно ли изменить свой хронотип? То, что дано нам самой природой изменить, конечно, можно, но это сложно, а самое главное — нужно ли?
Изменение собственного хронотипа подобно растягиванию пружины: чем сильнее мы его изменяем, тем больше усилий нужно приложить для этого и тем быстрее организм пытается вернуться в привычный для него распорядок при прекращении усилий по изменению хронотипа. Если же вы решили или вам необходимо изменить собственные биоритмы, то это можно попытаться сделать, следуя нескольким несложным советам. Способы изменить свой хронотип с «совы» на «жаворонка»: 1.
Фототерапия: применение яркого белого света 2 500-10 000 люкс в течение 1-2 часов в утреннее время с 7 до 9 часов способствует выработке мелатонина в ночное время, а также помогает взбодриться с утра. Хронотерапия: 1 способ: ложиться спать каждые следующие сутки на 3 часа позже до тех пор, пока время засыпания не совпадет с желаемым, после чего методами гигиены сна достигнутое состояние «заякоревается» на желаемом времени укладывания и подъема. Этот способ перестройки достаточно сложно переносится.
Чтобы улучшить засыпание, рекомендуется приглушать свет как минимум за 1 час до сна, ограничивать кофеин во второй половине дня.
Люди оценили свою работоспособность по шкале от 0 до 10. Далее за ними наблюдали в течение четырех лет. По сравнению с теми, у кого ранний хронотип, люди с поздним хронотипом чаще жаловались на нарушение сна и недосыпание, не состояли в браке и пропускали работу. Четверть «сов» считала свою работоспособность в эти часы плохой или низкой. Этот показатель среди них был в два раза выше, чем у «жаворонков» и людей с промежуточным хронотипом.
Однако то, что люди оценивают собственную производительность как плохую, не значит, что в действительности они плохо работают, если применить стандартные критерии качества работы, отметила Сюзанна Худ Suzanne Hood из Университета Бишопс в Канаде в комментарии CNN. За четыре года наблюдения вероятность начала получения пенсии в связи с инвалидностью у мужчин с поздним хронотипом был в полтора раза выше, чем у мужчин с ранним хронотипом. У женщин-«сов» аналогичный риск был выше в два раза, чем у женщин-«жаворонков».
Может состоять из углеводов: каш, мюсли, отрубных хлебцев, сухофруктов.
Обычно приходится на 13—14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку. В этот период времени пищеварительная система «жаворонков» наиболее активна. Подойдут супы, мясные и рыбные блюда в сочетании с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Из напитков — чашка крепкого чёрного чая стимулирует послеобеденную работоспособность.
Рекомендован с 18 часов до 19. Учитывая скорый отход ко сну, в меню рекомендуется добавить углеводные продукты: мюсли с сухофруктами и мёдом, каши, лёгкие бутерброды, бананы, шоколад с зелёным чаем. Работоспособность У большинства «жаворонков» интеллектуальная активность имеет два пика: первый начинается в восемь-девять и заканчивается в 14 часов. Это самое продуктивное время дня.
На него приходится основная часть рабочих процессов. Второй пик относится к послеобеденному времени: с 16 часов до 18. Причём самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствии с этим и нужно строить свой рабочий день. Спорт «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки.
Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно употребить после. Для этого времени подойдут прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде. По ссылке читайте историю героини, которая нормализовала режим сна за месяц и стала ложиться спать до 22:00 каждый день.
Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся.
К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания.
Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод. Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач. Чтобы обрести душевное спокойствие и равновесие , в США общественные деятели создали специальную организацию, отстаивающую права «Сов» — Nocturnal Society. Представители клуба по интересам считают, что изменение рабочего режима выведет производительность промышленных предприятий и компаний на новый уровень.
Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков».
Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
Существуют как частные советы для каждого из хронотипов, так и общие рекомендации по организации режима дня для всех людей. Напротив, вечерние хронотипы проявляют низкий уровень бодрости по утрам, который вырастает до среднего уровня в середине дня, а затем поднимается до высокого уровня ночью. Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. Опросив свыше 2 тысяч человек, специалисты определили несколько новых хронотипов.
Хронотип: что это такое и как определить?
Хронотип человека во многом обуславливает его вегетативную и эмоциональную реактивность, умственную и физическую работоспособность. Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся. Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в. Люди данного хронотипа любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь. Новости высоких технологий, науки и техники. Очень примерно 60% людей — «голуби», по 20 % людей относятся к «жаворонкам» и «совам».
Китайские биологические часы
- Про хронотипы человека
- Хронотип человека может меняться в зависимости от поведения |
- Спорт в жизни разных психотипов
- СВЯЗАТЬСЯ С РЕДАКЦИЕЙ
- Хронотипы человека
Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов»
Хронотип — все новости по теме на сайте издания Совы vs жаворонки: финские ученые выяснили, кто работает лучше и больше зарабатывает. Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» – 51% всего населения. Прохождение генетического теста на хронотип поможет синхронизировать внутренние биоритмы человека с реальным временем, повысить качество жизни и избежать переутомления.
Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
Хронотипом называется ритм человека в течение суток, определяющий организацию его физиологических процессов и адаптивную способность. Разновидности хронотипов. Очень умных людей часто изображают «совами». По словам доктора Бреуса, хронотип человека зависит от длины гена PER3, генетических, экологических, а также возрастных факторов. Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. По словам ученых, такая связь между когнитивными способностями и хронотипом объясняется тем, что большая часть умственной активности приходится на утренние часы.
Что нужно знать о биоритмах?
- Учёные выделили шесть основных хронотипов
- Почему важно жить в соответствии с хронотипом и как его изменить
- Добро пожаловать!
- «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
- Практический результат
- Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Как настроить биологические часы на идеальный режим дня?
| Вы точно человек? | Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. |
| Генетика сна и суточных биологических ритмов человека: современные представления | Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. |
| Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей | Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. |
| Ученые выделили новые хронотипы, кроме «жаворонков» и «сов» | Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. |
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
| EHB: Люди с хронотипом совы зарабатывают меньше жаворонков | Хронотип является атрибутом человека, отражающим различные функции его организма в течение суток, включая уровень гормонов, температуру тела, познавательные способности. |
| Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип | Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. |
| Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? | Люди с хронотипом дельфин — это те, у которых нет устоявшегося времени, когда они чувствуют себя бодрее или, напротив, сонливее. |
| Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности | Люди делятся на сов и жаворонков, но появились ещё и новые хронотипы – голуби и дельфины. |