частые пробуждения ночью При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Некоторые причины, заставляющие человека просыпаться посреди ночи. Причины хронической бессонницы (более 3 месяцев) — психологические механизмы: человек, страдающий от нарушения сна, начинает тревожиться из-за бессонницы, а тревога, в свою очередь, мешает уснуть. Постоянно просыпаюсь ночью по 3-8-10 раз за ночь.
Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают
Если вы просыпались ночью и наутро всё равно бодры и свежи, то всё нормально. Ответ на вопрос «почему просыпаюсь ночью именно в это время?» был найден биологами, дело в том, что в три часа ночи температура тела человека максимальна за все время сна и это приводит к пробуждению. Почему вы можете просыпаться ночью с 2 до 4 часов?
Врач-сомнолог рассказала россиянам, почему они часто просыпаются ночью
| 8 причин ночных пробуждений и как с ними справиться | Если вы постоянно просыпаетесь ночью в одно и то же время – значит, нужно внимательнее отнестись к соответствующему органу. |
| Почему мы просыпаемся ночью: 8 возможных проблем со здоровьем | Некоторые причины, заставляющие человека просыпаться посреди ночи. |
О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи
Отрегулируйте влажность Сухой воздух провоцирует дыхание ртом, что ухудшает состояние слизистых, возбуждает жажду. Слишком высокое содержание влаги создает дискомфорт при прикосновении к постельному белью, нарушает правильный теплообмен и работу потовых желез. Обеспечьте себе комфорт Если «подушка душная и одеяло кусачее», как жаловалась героиня мультфильма, то быстро и крепко уснуть не получится. Важно, чтобы все было удобным, для чего стоит обратить внимание на качество матраса, место кровати в комнате, отследить, чтобы не было посторонних раздражающих запахов и чересчур активных питомцев, которые не дадут расслабиться. Можно создать для себя особый ритуал подготовки ко сну, тогда ночное пробуждение, причины которого не видны явно и не зависят от самочувствия, будет появляться гораздо реже, а время на засыпание значительно сократится. Наладьте режим и не лежите в кровати просто так Сомнологи настоятельно советуют четко разграничить места для сна и расслабленного лежания в дневное время.
Если часто слышится жалоба: «засыпаю и через несколько минут просыпаюсь», вполне вероятно, что правило не соблюдается и человек в состоянии дремы не осознает себя в безопасности или подсознательно ждет, что придется перемещаться в другую точку. Этого быть не должно. Кровать — только для ночного сна. Тогда выработается определенный алгоритм поведения, позволяющий быстро и крепко заснуть. Стоит ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы организм настроился на определенный ритм работы.
Откажитесь от гаджетов перед сном Мерцание экрана любого размера провоцирует перенапряжение глаз, а обилие информации подталкивает мышление и воображение. Просмотр новостей и криминальных хроник расшатывает душевное равновесие, фильмы ужасов — тоже не лучший выбор в ночное время, особенно среди рабочей недели. Для восстановления эмоционального равновесия желательно выключить телефон, ноутбук и телевизор, уделить время уходу за собой, принятию ванны, самомассажу, медитации.
Если сокращение количества жидкости перед сном не помогает решить проблему, следует обратиться к врачу для выяснения точной причины пробуждений. У вас апноэ во сне Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна. При этом расстройстве дыхание может сильно замедляться или даже прекращаться на какой-то промежуток времени. Для диагностики апноэ во сне врач может попросить пациента провести мониторинг сна при помощи специального девайса, отслеживающего частоту дыхания. В зависимости от полученных результатов, устанавливаются причины расстройства и намечаются пути решения проблемы. Вы чувствительны к кофеину У некоторых людей есть ген CYP1A2, который делает их более чувствительными к кофеину. Но даже здоровым людям, у которых нет чувствительности к кофеину , нужно проявлять чувство меры в отношении этого стимулятора мозга. Контролировать употребление продуктов с кофеином. Злоупотребление этим веществом может вызвать беспокойный прерывистый сон, стать причиной кошмаров или способствовать появлению бессонницы. У вас гиперактивная щитовидная железа «Эта железа контролирует работу нескольких других органов, — говорит доктор медицинских наук, терапевт Алексей Гаффни Адамс. Другие симптомы гипертиреоза — учащенное сердцебиение, беспокойство, тремор, повышенная потливость». Обратиться к врачу для определения уровня гормонов и постановки правильного диагноза. Если врач выявит гипертиреоз, будут сделаны соответствующие назначения. Вы поели прямо перед сном или вообще отказались от ужина «Если вы поели незадолго до сна, это может вызвать трудности с засыпанием. Одной из причин может быть кислотный рефлюкс, когда желудочная кислота забрасывается в пищевод и вызывает изжогу, — говорит доктор медицины сна Рита Ауад. Либо урчащий пустой желудок может будить вас по ночам». Наладить правильное питание. При необходимости обратиться к врачу за лечением пищевых расстройств. Вы выпили несколько бокалов вина Во многих случаях алкоголь может помочь заснуть быстрее, но он же — виновник прерывистого сна.
Кроме того, по словам медика, причиной бессонницы может быть кортизол. Вы должны понимать, что ваш организм подвергается хроническому стрессу. Нужно уделять этому большое внимание, поскольку только в таком случае вы сможете восстановить здоровье, — отметила Нелли Петросян. Кстати, ранее российский врач-реабилитолог, телеведущий Сергей Агапкин заявил , что частые бессонницы и недосыпания приводят к повышению уровня сахара в крови, что чревато развитием сахарного диабета.
Не стоит пренебрегать такой помощью. Ваша проблема «часто просыпаюсь ночью», является для медика привычной и знакомой, он ежедневно сталкивается с подобными жалобами и имеет достаточный опыт для помощи. Восстановление качественного ночного сна возможно, используйте все возможности, чтоб достигнуть цели! Страдаете от бессонницы? Врачи Центра неврологии и медицины сна знают, как вам помочь!
Сомнолог Ковальзон объяснил, почему люди могут просыпаться среди ночи
Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Главная → Газета → Общество → «Мне малым-мало спалось»: почему люди часто просыпаются по ночам. Одной из причин, почему человек просыпается ночью, как раз бывает неосведомлённость о нормальной природе данного явления. Почему вы можете просыпаться ночью с 2 до 4 часов?
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины
Еще одна возможная причина ночных просыпаний, которую она назвала, — это стресс. Сильные переживания или повышенная тревожность провоцируют выработку адреналина и кортизола. Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление — это необходимо, чтобы организм был готов спасаться в случае опасности: бежать или защищаться. Человек при этом не может качественно расслабиться, что препятствует переходу к глубокой фазе сна и может приводить к частым пробуждениям в течение ночи. В заключение она обратила внимание, что к врачу следует обратиться независимо от причины, если человек чувствует себя утром уставшим.
В ходе обследования могут обнаружиться самые неочевидные нарушения, требующие коррекции.
Чаще всего такие пациенты отмечают: «я постоянно ем на ночь, но ничего не могу с собой поделать». Сам по себе стресс — сильный и серьезный триггер для ночного переедания. Чем сильнее нервничал человек в течение дня, тем больше он способен съесть вечером. В то же время, если стрессовых ситуаций становится меньше или они исчезают например, в отпуске или во время семейного уикенда вдали от городской суеты , состояние может улучшаться, симптомы СНЕ уменьшаются. Из-за чего возникает СНЕ? Причины развития СНЕ различны, но есть ряд факторов, способствующих его появлению: Работа или учеба в ночное время, сменная работа, частая смена часовых поясов. Так, например, учащиеся по ночам студенты часто привыкают есть в ночное время и впоследствии не могут избавиться от этой привычки.
Иногда люди работают без перерыва на обед, не успевают или просто забывают поесть днем, компенсируя это тем, что больше едят на ночь. Как это не парадоксально, но синдром ночной еды может развиваться в ответ на диету. При резком ограничении калорий в течение дня тело сообщает мозгу, о том, что ему не хватает пищи. В ответ на этот сигнал человек восполняет недостаток калорий ночью. Психологические факторы — тревога, депрессия, стресс, бессонница — также могут становиться причиной СНЕ. Результаты некоторых исследований показывают, что данный вид расстройства может быть связан с пережитой психотравмой. Все начинается со сбоя циркадных ритмов Циркадный ритм — естественные «встроенные часы» организма. Именно они контролируют наше самочувствие в течение дня, ощущение тревоги, голода, усталости.
Синдром ночной еды появляется у человека тогда, когда его циркадные ритмы сбиваются и теряют связь со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы влияют на работу эндокринной системы, их рассинхронизация со временем суток может привести к тому, что гормоны, которые должны вырабатываться ночью, появляются в крови днем — и наоборот. Исследования позволяют предположить, что прием пищи ночью идет вразрез с нормальными физиологическими процессами взрослого, сформировавшегося человека: мы ведем дневной образ жизни, а, значит, ночь предназначена для отдыха, а не для еды. Поэтому перекусы в неурочное время приносят вред. В университете Дьюка, США, ученые провели исследование, показавшее, что мыши, которые ели во внеурочное время, когда их циркадные ритмы были настроены на сон и отдых, набирали значительно больше веса, чем мыши, которых кормили только в часы бодрствования. Этот эффект наблюдался, даже если в целом животные съедали одинаковое количество пищи. Что касается людей, проведенные исследования продемонстрировали разные результаты для детей и взрослых. Для растущего организма, как выяснилось, важно не время, когда он принимает пищу, а ее количество.
Например, исследование университета Хэмптона, Англия, не выявило связи между ужином ребенка после 20. В исследовании приняли участие 1600 детей, которые питались обычной калорийной пищей. Они ужинали поздно либо дополнительно перекусывали чем-то перед сном, но количество еды было ограничено. Кроме того, дети чаще выбирали для позднего перекуса что-то фруктовое, овощное или запеченное, а не быстрые углеводы или жаренные во фритюре продукты. Исследование специалистов из США показало, что взрослые поздним вечером и в ночное время выбирали более калорийную пищу, чем дети: хлебобулочные изделия, сладости, фастфуд Во втором этапе эксперимента приняли участие 52 взрослых. Оценивая их пищевые привычки, исследователи выявили следующую закономерность. Те, кто ел после 8 часов вечера, потребляли больше калорий, чем те, кто ужинал в более раннее время. При этом поздним вечером и ночью предпочтение отдавалось жаренной, жирной пище, продуктам, богатым углеводами.
Такой режим питания неминуемо ведет к набору веса. Влияние нормально работающих циркадных ритмов на физиологические процессы Синтез гормонов Нарушение циркадных ритмов провоцирует гормональный сбой в нашем организме. Ряд гормонов начинает вырабатываться, во-первых, во внеурочное время, а, во-вторых, в неправильных количествах. На развитие СНЕ влияет нарушение синтеза следующих гормонов: Мелатонин — «гормон сна», который отвечает за регуляцию циркадных ритмов у млекопитающих.
Причина этого — кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться. Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом?
Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить. Что делать в подобных случаях? Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас.
Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого.
Если малыш привык засыпать каким-то определенным образом на груди, с бутылочкой, с укачиванием на фитболе, в коляске , ему нужны эти условия, чтобы уснуть снова при ночном пробуждении. Все дети просыпаются при смене циклов сна, чтобы проверить, все ли в порядке. Те, кто умеет засыпать самостоятельно, сразу же продолжают свой сон. Если же ребенок привык засыпать при помощи взрослых, ему снова и снова нужно воссоздавать привычные условия засыпания.
Итак, ребенок часто просыпается ночью: что делать? При пробуждениях будьте рядом, чтобы сразу же помочь малышу уснуть снова. С 4-6 месяцев можно постепенно учить ребенка самостоятельному засыпанию. Условия сна Спокойному сну могут мешать: свет, звуки, некомфортный уровень температуры и влажности. Как помочь: Если ребенок легко просыпается от посторонних звуков, помогут приложения с белым шумом или специальный генератор белого шума.
Если в комнате слишком холодно, наденьте на малыша дополнительный слой одежды, утепленный спальный мешок или теплую пеленку-кокон. Укрывать одеялом малыша до года опасно — он может оказаться укрытым с головой, а поправить одеяло сам не сможет.
Частые пробуждения ночью
Многие не могут их контролировать, и засыпают прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Они спят от нескольких минут до получаса и просыпаются отдохнувшими, но через некоторое время приступ сонливости снова повторяется. Также болезнь могут сопровождать приступы сонного паралича, галлюцинации, которые возникают во время засыпания или при пробуждении, а также внезапная потеря мышечного тонуса. Точная причина нарколепсии неясна. Исследователи предполагают, что болезнь связана с генетической мутацией и передается по наследству [11]. Известно, что у пациентов с этой болезнью низкий уровень орексина — нейропептида, который заставляет человека просыпаться под воздействием света. Способа полностью вылечить нарколепсию сегодня не существует. Ее проявления лечат контролем за поведением, гигиеной сна, психотерапией, а также стимулирующими средствами, которые помогают не заснуть в течение дня. Еще одно похожее заболевание — идиопатическая гиперсомния.
При нем человек постоянно чувствует себя невыспавшимся, независимо от того, сколько времени спал. Больные не могут быстро заснуть, если проснутся посреди ночи, а с утра долго и тяжело отходят от сна. Болезнь связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, однако точная причина ее возникновения тоже неизвестна. Лечат ее примерно так же, как и нарколепсию [12]. Двигательные неврологические расстройства, связанные со сном Некоторые неврологические заболевания заставляют людей постоянно двигаться. Они проявляются и во сне, ухудшают качество сна и приводят к дневной сонливости. При синдроме беспокойных ног СБН человек чувствует неприятные ощущения в ногах — покалывание, зуд, чувство растяжения, жжение. Если он пошевелит ногами, эти чувства тут же улетучиваются.
У многих пациентов ощущения усиливаются вечером и ночью. Синдром беспокойных ног может быть первичным, то есть самостоятельным заболеванием, и вторичным, то есть быть симптомом другой болезни, например диабета или повреждений спинного мозга. Часто расстройство происходит у людей с дефицитом железа. При СПДК человек совершает движения руками и ногами каждые 20-40 секунд, но это происходит только во сне. Часто эти движения заканчиваются ночными пробуждениями и снижают качество сна. Особенность СПДК в том, что люди совершают движения несознательно, а поэтому могут не знать о проблеме. Лечат оба расстройства добавками железа если болезнь вызвана его нехваткой , гигиеной сна, а также лекарствами от болезни Паркинсона. Психические заболевания По словам сомнолога Ольги Бейо, расстройства сна и сонливость могут быть связаны и с психическими заболеваниями.
К ним врач относит атипичную депрессию, биполярное расстройство и тревожные расстройства. Сонное апноэ Апноэ — это приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей. Она приводит к снижению насыщения крови кислородом — гипоксемии, а та в свою очередь приводит к дневной сонливости и когнитивным нарушениям. Сонное апноэ — особый вид заболевания, который чаще всего встречается у взрослых и пожилых мужчин с лишним весом, а также у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.
Кроме того, по словам медика, причиной бессонницы может быть кортизол. Вы должны понимать, что ваш организм подвергается хроническому стрессу. Нужно уделять этому большое внимание, поскольку только в таком случае вы сможете восстановить здоровье, — отметила Нелли Петросян. Кстати, ранее российский врач-реабилитолог, телеведущий Сергей Агапкин заявил , что частые бессонницы и недосыпания приводят к повышению уровня сахара в крови, что чревато развитием сахарного диабета.
Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови. После приема пищи он испытывает кратковременный прилив сил, однако затем вновь погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов.
Энергии из пищи со сложными углеводами ему уже не хватает. Неправильная диета Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество сна и таким образом приводят к дневной сонливости. По словам невролога Екатерины Туровской, к ним относятся: алкоголь — крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и являются одной из частых причин расстройств сна; много кофе и чая, как черного, так и зеленого. Эти напитки приводят к перевозбуждению нервной системы. В результате этого сначала возникают затруднения с засыпанием, а вскоре развивается и дневная сонливость; специи, острые продукты. Их употребление стоит ограничить в вечерний прием пищи, так как они тоже могут перевозбудить нервную систему. Она может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта. В ночное время желудок переваривает продукты очень медленно. Для осуществления качественного процесса работы ЖКТ, организму приходится прилагать много усилий. В течение всего этого времени основной приток крови приходится на органы пищеварения.
Сконцентрироваться на выполнении важных задач в этот период практически невозможно». Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад». Синдром хронической усталости Синдром хронической усталости СХУ , или миалгический энцефаломиелит, диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость. Среди других его частых симптомов — снижение концентрации, головокружение при смене положения тела, головные боли, увеличенные лимфатические узлы и плохой сон. Эта цифра зависит от используемых критериев диагностики. В Америке болезнь диагностирована у 2 млн человек. Женщины подвержены СХУ в два раза чаще, чем мужчины. Наиболее распространен у лиц старше 40 лет [8]. СХУ — загадочное расстройство, причины которого неизвестны.
Последние исследования связывают его с изменениями в иммунной и адреналовой системах, особенностями режима сна и питания. Некоторые врачи считают, что это инфекционное заболевание, однако другие связывают его с психологическим стрессом [9]. Кроме того, есть исследования, которые свидетельствуют о существовании генетической предрасположенности к СХУ [10]. Расстройство проявляется внезапно, нередко после другой болезни или психологического потрясения. СХУ — редкое заболевание. Его симптомы очень похожи на проявления многих других болезней, поэтому часто люди ошибочно приписывают его себе. Точно диагностировать СХУ может лишь врач и только после обстоятельного медицинского обследования, в результате которого можно будет исключить остальные причины хронической усталости.
Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм.
Но не всем это помогает. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром. Можно прибегнуть к валерьянке мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает. Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины. Причины, которые вызывают нарушение сна бессонницу Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу.
Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога! Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее. Не комфортные условия для сна. Это очень важно.
Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас мы говорили об этом выше. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.
Что делать, если вы постоянно просыпаетесь по ночам?
- Бессонница - причины нарушения сна, симптомы и лечение
- Врач Сурненкова назвала 7 причин, почему люди просыпаются по ночам
- Почему просыпаешься ночью без причины (28.01.2020)
- Почему важен здоровый сон
- Врач Сурненкова назвала 7 причин, почему люди просыпаются по ночам - Здоровье
- Часто просыпаюсь по ночам и не могу уснуть: причины, что делать
Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
Люди с синдромом ночной еды чаще просыпаются в фазу медленного, наиболее глубокого сна. Ответ на вопрос «почему просыпаюсь ночью именно в это время?» был найден биологами, дело в том, что в три часа ночи температура тела человека максимальна за все время сна и это приводит к пробуждению. Постоянно просыпаюсь ночью по 3-8-10 раз за ночь.
Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время
Причин, почему человек просыпается ночью, когда нарушается засыпание, прерывается ночной отдых, несколько. Почему вы вдруг просыпаетесь по ночам? беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода. Почему человек просыпается ночью без причины. Часто ночью вы можете проснуться без объяснимых причин. Человек может резко просыпаться по ночам по двум причинам — из-за тревожного расстройства или синдрома ночного апноэ.