Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть. Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
Петербург в первой половине октября обновил абсолютный рекорд по количеству осадков: дождь лил 13 из 15 дней. На минувшей неделе началась вторая волна похолодания, которая привела к ночным заморозкам, а среднемесячная температура воздуха в Петербурге приблизилась к норме. Лента новостей.
Зимой люди склонны чаще впадать в уныние. Виной тому отчасти нехватка солнца и серость за окном. Но есть и другие причины.
Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. CCO Когда всем весело — Что такое депрессия? Многие не считают это какой-то трудностью. Говорят: «Что ты такой грустный, сходи развейся, улыбнись, будь позитивным». Депрессия — это стойкое подавленное состояние, никак не связанное с внешними факторами.
Это когда всем вокруг хорошо и весело, а тебе плохо. Угнетенное состояние может возникнуть, если человек систематически лишается возможности реализовать какие-то базовые потребности. И это естественно. Если у вас отбирают еду, вы затоскуете. Если вас лишить всех, кто вас любит и кого любите вы, вы затоскуете.
Если вам все время на работе говорят, что вы делаете какое-то фуфло, — ну, согласитесь, тоскливо. И вот тут есть момент: если вам уже дали еду, есть люди, которые вас любят, вы бросили ненавистную работу, а вам все еще плохо — это депрессия. О вреде итогов — Почему именно зимой возникает чувство безысходности и подавленности? Но, на мой взгляд, в этом есть экзистенциальный смысл. В конце года очень модно подводить итоги и строить планы на будущее.
И реальное положение дел иногда сильно не срастается с массовым шаблоном. В это время даже у разумных людей, которые обычно не цепляются за внешние ориентиры, запускается механизм сравнения: ну, подвел я итоги года, а они не так хороши, как у всех. Или не хочу я вообще никаких итогов подводить. Или все куда-то бегут, ставят себе грандиозные цели, а у меня и целей-то нет. И все это интерпретируется человеком так, что он не укладывается в какие-то шаблоны.
Но это полбеды. Человек начинает видеть изъяны в самом себе: что-то со мной не так. Нельзя порадоваться мысли «я плохой». Можно только загрустить. Это нормальная реакция.
Времени на рефлексию не остается. Так вот, первые январские спокойные дни — время, когда человек неожиданно встречается сам с собой. И эта встреча, оказывается, неприятная. В течение года мы можем игнорировать недовольство жизнью, а в январе оно вылезает во всей красе. Из этой ситуации выбраться очень непросто.
Почему мы так тяжело переживаем депрессию и любое неблагополучие? Потому что есть стереотип: «я должен быть окей всегда». Это касается не только материального состояния, но и эмоционального. Если я переживаю, испытываю дискомфорт, если мне плохо — значит, со мной что-то не так, я ненормальный.
А меж тем избавиться от симптомов зимней депрессии не так уж и сложно. Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия.
Особенно сложно приходится тем, кто не очень доволен своей учёбой или работой, те, как правило, впадают в уныние сразу после окончания лета.
Что делать с депрессией Специалисты посоветовали распределять отпускные дни более равномерно в течение года и не гулять весь отпуск летом. Зима тоже должна ассоциироваться с позитивными эмоциями. Кроме того, стоит пересмотреть своё отношение к учёбе или работе, поразмыслить, что не нравится и что лучше поменять. Помимо этого, важно снизить планку требований к себе и не забывать об отдыхе.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
| Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) | Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. |
| СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ | если средства позволяют, то этим можно баловать себя и просто так, а не потому что депрессия задавила. |
| Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine | Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы. |
| Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе | это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. |
| Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться? | Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться. |
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего.
Как справиться с зимней депрессией!
Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме.
Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии
Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. Спад, который приходит с наступлением осени и может усиливаться зимой, не обязательно является депрессией.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
| Материалы с меткой «зимняя депрессия» – Москва 24 | Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. |
| Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? |
| Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией | Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. |
О вреде итогов
- Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
- Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
- Терапия сезонного аффективного расстройства
- Симптомы сезонной депрессии
- Что делать с депрессией
- Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией?
Что такое сезонное аффективное расстройство?
- Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
- Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
- Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой – ЯРСМИ
- Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян
- Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии — РТ на русском
- Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
- Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний", - рассказал он, добавляя, что в этом случае человек будет эмоционально страдать. Хорс подчеркнул важность изменения личностной оценки этих факторов, принимая во внимание то, что у многих людей есть внутренние препятствия для выполнения обещаний, которые обычно не учитываются. А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее.
Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы. Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах. Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости. Ученые выяснили, что жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены сезонному аффективному расстройству, чем южане. Причем у женщин зимняя депрессия встречается в четыре раз чаще, чем у мужчин. Прежде чем перейти к перечислению симптомов зимней депрессии, уточним, что понимается под этим термином. Депрессия от латинского deprimo означает «понижать, угнетать». Это состояние характеризуется угнетенным или тоскливым настроением и снижением психической активности, сочетающимися с двигательными расстройствами. Таким образом, депрессия выражается в общей вялости, подавленности, тревожности.
Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые.
ИНФО , Общество Названы три правила борьбы с зимней депрессией В зимний сезон мы нередко замечаем ухудшение самочувствия — как физического, так и ментального. У многих возникает «сезонная депрессия». Источник: Reuters «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года.
Как бороться с зимней депрессией
37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Существует ряд причин, из-за которых у людей может наблюдаться сезонная депрессия. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии.