Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта. Можно только щадящие занятия. а пилатес вроде как раз начал появляться эффект? Пилатес считают совершенной системой развития гибкости, выносливости и плавного похудения. 5. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ. В чем суть пилатеса, это спорт или философия и как им заниматься в материале «РБК Спорт».
Пилатес отзывы
Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла. Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.
Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.
Если тренировки проходят в студии на индивидуальных ковриках, ученики занимаются босиком. Техника выполнения упражнений Основное внимание уделяют контролю дыхания и мышц брюшного пресса. В пилатесе критерием эффективности выступает не количество выполненных упражнений и не усталость от тренинга, а качество движений и тонус мышц. Правильная техника упражнений крайне важна, поскольку именно от нее зависит результат. Мышечная нагрузка должна быть сбалансированной — это способствует их гармоничному укреплению и снижает риск травм. Темп выполнения упражнений умеренный, позиции меняются постепенно, от простых к сложным. Маркером эффективности упражнений для определенной категории спортсменов выступает исчезновение хронических болей в спине и выправление осанки. Мышечный корсет укрепляется, увеличивается подвижность позвонков, что приводит к постепенному вытягиванию позвоночника. Принципы пилатеса В каждой тренировке независимо от наличия или отсутствия оборудования соблюдаются базовые принципы пилатеса. Их всего шесть и каждый из них стоит подробного рассмотрения. Концентрация В процессе выполнения упражнения необходимо сосредоточится только на нем, не отвлекаясь мыслями ни на что постороннее. Важно также контролировать работу мышц, направляя внимание в ту область, где ведется работа. Постепенно получается чувствовать каждую мышцу тела. Центрирование В пилатесе центром называют мышцы спины, живота, тазового дна, ягодиц и диафрагму. Считается, что эта область участвует во всех движениях тела. С помощью центрирования достигается полный контроль над мышцами. Дыхание Требуется в каждом упражнении следить за заданным ритмом дыхания, при необходимости менять его. Дышать нужно полной грудью, не делая задержек. Это способствует полноценному насыщению мышечной ткани кислородом. Точность и симметрия Равномерное распределение нагрузок способствует гармоничному развитию тела. Не должно быть никаких перекосов. Движения четко выверенные по амплитуде и траектории. Контроль Постоянный контроль каждого движения повышает качество выполнения упражнений. Движения должны быть точными, дыхание спокойным, осанка ровной.
Вместе с тренером специалист по движению по Пилатесу Аленой достигла замечательных результатов работы своего тела. Ощущать радость в движении, забыть о боли в спине, легкой походке. Занимаюсь 1,5 года, рада что в Орехово-Зуево есть мастер своего дела. Алена - увлечённый, постоянно развивающийся Специалист, желающая знать о теле, правильной работе мышц, работе всего организма в целом и помогающая каждому пришедшему. Спасибо, Алена!
К ним крепятся трапеции и подвесы. Упражнения выполняют в подвешенном состоянии. Снабжен раздвоенной педалью для ног и стойками для рук. На нем выполняют упражнения в вертикальном положении. Бочка с лестницей. Полуцилиндр, соединенный с короткой лестницей. Тренажер подходит для разгибания позвоночника, укрепляет мышцы кора и ног. Пилатес: отзывы Интерес к фитнесу побуждает пробовать разные направления. Вот что говорят о пилатесе отзывы и результаты тех, кто им занимался. Да, это оздоровительный класс. И приходят заниматься как здоровые, спортивные так и пожилые, больные. Чаще на пилатес приходят последние две категории. Но вы не думайте, что настоящий пилатес сродни лежанию на диване. Здесь важна техника, и подстроить тренировку можно на любой уровень. Еще нужно включать голову. И научиться контролировать свое тело, прислушиваться к нему. Нет никаких колоссальных нагрузок, но само занятие поднимает ресурсы организма: напряжение, расслабление, отклики тела, как на уровне ощущений, так и на уровне внешнего вида». Конечно, в группе и веселее, и азартнее. Поэтому, если средства позволяют, не отказывайте себе в этом удовольствии. Результат меня порадовал. Осанка у меня сейчас красивая, и это все отмечают. Особенно удивлены те, кто давно меня не видел.
Польза пилатеса: гимнастика для всех
Если делать правильно - это не просто трудно , а очень трудно! Причем привыкнуть к нему невозможно, поскольку чем больше ты занимаешься, тем больше понимаешь, что и как нужно делать, и это требует все большей и большей физической отдачи. Думаю, что тебе просто не повезло с тренерами, что неудивительно, здесь нужно не только знания, но и талант, склонность.
Центрирование В пилатесе центром называют мышцы спины, живота, тазового дна, ягодиц и диафрагму.
Считается, что эта область участвует во всех движениях тела. С помощью центрирования достигается полный контроль над мышцами. Дыхание Требуется в каждом упражнении следить за заданным ритмом дыхания, при необходимости менять его.
Дышать нужно полной грудью, не делая задержек. Это способствует полноценному насыщению мышечной ткани кислородом. Точность и симметрия Равномерное распределение нагрузок способствует гармоничному развитию тела.
Не должно быть никаких перекосов. Движения четко выверенные по амплитуде и траектории. Контроль Постоянный контроль каждого движения повышает качество выполнения упражнений.
Движения должны быть точными, дыхание спокойным, осанка ровной. Вытяжение Положение позвоночного столба — ключевой фактор в пилатесе. Спину необходимо держать расслабленной и прямой, но при выполнении определенных упражнений строго фиксировать.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом На быстрые результаты от пилатеса в плане похудения рассчитывать не стоит, но регулярные занятия способствует избавлению от лишнего жира за счет укрепления мышц. Здесь важно проявить терпение и не бросать занятия. Результат в виде сбалансированного веса и улучшения общего самочувствия обязательно будет.
Польза пилатеса для фигуры и здоровья Полезные эффекты для женщин и мужчин проявляются не сразу, но их эффект более устойчив, чем от традиционного фитнеса. Безупречная фигура — это основной плюс от занятий пилатесом. Эластичность мышц делает тело подтянутым, движения становятся более пластичными, плечи расправляются.
За счет коррекции осанки расправляется спина и даже увеличивается рост. Исчезают лишние жировые отложения в области живота и бедер. Менее очевидный, но при этом крайне важный плюс — женское здоровье.
Регулярные занятия укрепляют мышцы тазового дна, а также интимную зону. Кроме того, в отличие от других видов активностей пилатесом можно заниматься беременным.
Расход энергии относительно небольшой, но принцип похудения заключается не в количестве потерянных калорий. Движения ускоряют углеводный и жировой обмены, выброс в кровь жиросжигающих гормонов. При регулярных занятиях происходит плавное снижение веса. Подтянутые мышцы визуально уменьшают объемы, делают силуэт стройнее.
Вместо весов лучше использовать сантиметровую ленту для измерения параметров. За 1-1,5 месяца занятий 5 раз в неделю люди в любом возрасте стройнеют на один размер. Для быстрой потери веса достаточно добавить аэробную нагрузку по 30 минут, сократить употребление простых углеводов. Кому подходит Пилатес Пилатес подходит тем, кому по разным причинам противопоказаны силовые и аэробные нагрузки. Это могут быть травмы, растяжения, болезни суставов. Комплексы рассчитаны для людей: Избегающих изнурительные тренировки, но желающих поддерживать физическую форму и меньше уставать.
Профессиональным спортсменам, получившим серьезные травмы. Пилатес начального уровня считают альтернативой реабилитационной программе. Подросткам с сутулостью. Упражнения на центрирование формируют мышечный корсет, снимают компрессию позвонков, выровняют позвоночный столб. При ожирении. Правильное дыхание и двигательная активность умеренно нагружают сердце и сосуды, усиливают кровообращение, обменные процессы.
Со временем уходит отдышка, корректируются показатели холестерина, глюкозы, давления. При остеохондрозе. Пилатес устраняет дистрофические процессы в хрящевой ткани, помогает забыть болях в шее и плечах. Противопоказания и вред Для тренировок существуют ограничения. Нельзя заниматься при ОРВИ и повышенной температуре. В таком состоянии сложно сосредоточиться, и из-за недостаточной координации можно получить растяжение.
Запрет распространяется на плоскостопие третье степени, протрузию позвоночника. При грыже рекомендуется не использовать сложные упражнения для спины. Сколиоз — вопрос спорный. Одни врачи не советуют заниматься; другие, наоборот, рекомендуют составить комплекс для укрепления осанки без скручивающий упражнений, перегружающих позвонки. В каждом случае нужна консультация специалиста. Можно ли заниматься Пилатесом беременным?
Для женщин созданы специальные комплексы. Они исключают нагрузки на суставы и позы на спине и животе. Подходящий период для начала занятий — первый триместр. Упражнения готовят абдоминальные мышцы живота, малого таза и поясницы к нагрузке, улучшают лимфоток. При частом головокружении, тошноте нужно временно отказаться от тренировки. При умеренном токсикозе беременные ходят в центр через день.
На 2-3 семестрах комплекс дополняют техниками, помогающими малышу занять правильное положении в животе и упрощающими родоразрешение. Визуализация и мышечный контроль повышают эффективность тренировок. Отличия Пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики Направления постоянно сравнивают и противопоставляют. Это разные виды и каждый выбирает свой, исходя из задачи и темперамента. Одни предпочитают статические упражнения Хатха-йоги; другим нравится более динамичная Виньяса-йога. Все виды построены на умеренной интенсивности и объединены одинаковыми целями: улучшение состояния здоровья; восстановление функциональности суставов, гибкости, координации; устранении мышечных дисбалансов.
Йога Это религиозное-философское учение, включающее методы самопознания и управления телом. Со временем оно адаптировалось, и духовная составляющая отошла на второй план. Сегодня упор сделан на физический аспект. Йога включает много видов, заметно отличающихся между собой. При выполнении классических асаны замирают в разных позах и совершают несколько дыхательных циклов. В Пилатесе процесс происходит динамичнее: человек каждое движение сопровождает вдохами и выдохами.
Калланетика Метод направлен на растяжку и укрепление всех скелетных мышц. Тренинг состоит из техник, направленных на чередование статической нагрузки и растяжки. При минутной задержке нагружаются основные группы мышц, включая периферийные и глубоко расположенные. Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что 1 час занятий эффект в разы превосходит результаты фитнеса. Метод больше подходит для подготовленных людей, решивших подтянуть фигуру и похудеть. Стрейчинг Комплекс был разработан для разминки профессиональных спортсменов, но позже стал отдельным направлением в спорте.
Суть метода отражена в названии: stretch означает «растягивать».
Я ходила раньше на групповой пилатесс, но это совсем другое. Всем советую и для самочувствия и для настроения! Подробнее Екатерина 07. Прежде всего мне хотелось бы отметить очень внимательное отношение Евгении к выполнению мною всех упражнений. Евгения очень четко и понятно объясняет как выполнять упражнения и на что они направлены.
Не менее важным для меня является то, что мы всегда можем подобрать удобное для меня время тренировки. Так же хотелось бы отметить, светлую, красивую, аккуратную студию и удобной парковку. Подробнее Юлиус 09. При кажущейся визуально простоте упражнений, на деле можно подобрать программу, рассчитанную на полярный уровень подготовки. Мария всегда подробно готова ответить на все возникающие по ходу тренировки вопросы, обстоятельно подходит к каждому клиенту, сообразно его целям и задачам, прекрасно осведомлена в вопросах физиологии и биомеханики; чувствуется не только практический, но и научный подход. За неполный год занятий в режиме всего 1го раза в неделю, я могу с уверенностью утверждать, что избавился от болей в пояснице, улучшил координацию движений, гибкость, научился лучше чувствовать свое тело.
Рекомендую всем! Подробнее Екатерина 04. На групповом занятии по Пилатесу была у Евгении, она большая молодец,очень внимательна и приятна. Занятие провела с учётом наших пожеланий. Второе занятие у меня было индивидуальное с Юлией на оборудовании. Такие приятные ощущения,совсем иначе чувствуешь свое тело на оборудовании.
Рекомендую попробовать. Юля внимательна по технике и очень приятна. Спасибо за ваш профессионализм,вам можно довериться Подробнее Дарья 05. Качественно подобранные упражнения с учётом моих профессиональных травм! Комфортный и внимательный тренер! И отдельное спасибо за формат студии и возможность индивидуально заниматься- идеально!
Всегда чисто, светло и очень приятно у вас!! Подробнее Надежда 04. Даже ходить прямее стала Спина не болит и я знаю, где мой центр силы Спасибо Евгение центра на Кременчугской - я ваша на веки! Подробнее Кристина 30. Нравится все: просторная светлая студия, расположенная в удобном месте; Евгения - профессиональный, внимательный, отзывчивый тренер. Тренировки выстроены с индивидуальным подходом к тем целям, которые я ставлю перед собой, а также с учетом моих физических возможностей и особенностей.
Я больше не страдаю на следующий день после тренировки, как это часто бывало после походов в спортивный зал. При этом я чувствую и вижу результаты как на физическом, так и на внутреннем уровне хорошее настроение и позитивный настрой даже в стрессовый период. Раньше, как и многие, я считала, что пилатес - это скучные групповые занятия на коврике под сонную музыку. Теперь я точно знаю, что для меня пилатес - это интересный, активный путь к самосовершенствованию, гармонии, красоте и здоровому телу. А еще пилатес - это занятия на тренажерах,которые скучными точно не назовешь. Так что всем рекомендую!
Подробнее Надежда 21. Сама студия чистая, современная, функциональная, уютная. Основное достоинство - отсутсвие народа. Одновременно при условии персональной тренировки может быть ещё один человек. Это даёт возможность полностью сконцентрироваться и не отвлекаться. Тренер Юля- чуткий и внимательный , со стопроцентной включённостью в тренировку, с учетом потребностей организма тела с точки зрения пилатеса.
Разумеется , тренировка это не только работа тренера, это и наше старание, включённость и осознанность. Ещё одно из преимуществ - пробная тренировка, где тренер тестирует и составляет индивидуальную программу, а также может ответить на все интересующие вопросы. В целом довольна. Планирую продолжать занятия. Подробнее Елизавета 13. Сразу же с первого урока были в полном восторге.
И теперь я вообще не понимаю, как жила без пилатеса на реформере раньше. Рекомендую всем попробовать, думаю, что не сможете остановиться Студия светлая и стильная, комфортная! Всегда нахожу место для парковки, что важно для центра. Евгения уделяет максимальное внимание нам во время тренировки, и всегда занимаемся даже чуть дольше положенного времени, логически завершая тренировку! Подробнее Светлана 30. Глухая Зеленина недавно, но уже после первых 10 тренировок почувствовала реальные положительные изменения.
Появилась легкость, исчезли боли в спине, которые сопровождали меня очень давно, прошли боли в различных суставах, головные боли заметно уменьшились. Считаю, что это прекрасные результаты, и большая заслуга в этом моего тренера Марины. Она настоящий профессионал, к тренировкам подходит грамотно, индивидуально, учитывая возраст, физическую подготовку, наличие сопутствующих заболеваний. Занятия проходят в приятной душевной атмосфере, всегда приносят бодрость и хорошее настроение. С удовольствием буду продолжать заниматься, надеюсь на дальнейшие успехи. Подробнее Евгения 30.
Главная заслуга в этом принадлежит, безусловно, моему тренеру Марии, - под ее чутким руководством я сумела добиться видимого результата в режиме 2х тренировок в неделю с помощью абсолютно безопасных упражнений, теперь могу гордиться своей осанкой! Занятия заряжают энергией и помогают оставаться в тонусе, я стала лучше чувствовать свое тело. Как по мне, симбиоз полезных нагрузок и хорошего настроения - это и есть золотой стандарт тренировки! Подробнее Мария Малкова 07. В домашних условиях сложнее выделить на упражнения время, сложнее сконцентрироваться и сложнее самостоятельно сделать практику такой же эффективной, как на занятиях в студии. Сейчас я стараюсь заниматься два раза в неделю по часу с Евгенией Даниленко - для меня это идеальная регулярность.
За несколько месяцев укрепились все группы мышц, улучшилась осанка. Я чувствую себя сильнее и физически, и внутренне. Голова после каждого занятия прочищается от спутанных мыслей. Если найти своего преподавателя и подходящую интенсивность нагрузок, скучно вам точно не будет, а тонус тела и мышцы будут радовать вас каждый день! Подробнее Александр Белкин 13. Серьезно выбирал из всего спорта, который есть в округе и весьма доволен выбором.
Во-первых, готов подписаться под каждым словом господина Пилатеса про новое тело через 30 занятий эффект в зеркале очевиден, и не только в общем подтянутом виде, но и в осанке. Во-вторых, болела спина. Не часто, но периодически хватало под лопаткой. Терапевтический эффект проявляется не сразу, но сейчас я о спине не вспоминаю. Я уточнял - пилатес это вообще-то лечебная гимнастика. И в-последних, не по значению, конечно, это профессиональные тренера.
Евгения Даниленко, основной тренер, спасибо ей за атмосферу на занятиях и очень четкий индивидуальный подход именно к моим проблемам. Дважды занимался с Мариной Скоропад, спасибо ей за техничность и внимательность к деталям. Полностью доволен, буду продолжать. Подробнее Вера 16. Очень чуткая, терпеливая и профессиональная! Это моё первое занятие на реформере, и Светлана сопровождала и направляла каждое моё движение, научила правильно дышать.
Очень благодарна ей за осанку, с которой я вышла из студии. Что привело меня в пилатес?
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Пилатес — это тренировка, которая одинаково подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Думаю, для вас не секрет, что я люблю пилатес! Если вы заметили пасхалочку, я даже снимал это видео, сидя на реформере!В данном ролике мы увидели акценты:Кла. Например, я люблю бег, аэробику, плавание, танцы, поэтому пилатес, калланетику, бодифлекс не выдерживаю.
Пилатес и я – мой личный опыт
Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Чем полезен пилатес и кому он подойдет? В любом упражнение пилатеса задействован комплекс мышц, поэтому подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект. Недавно я попробовала такой вид спорта как пилатес. В этом ролике рассказываю о всех плюсах и минусах. Физическая активность для старшего поколения — необходимость, а занятия пилатесом помогают находиться в состоянии ресурса. Пилатес — это тренировка, которая одинаково подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам.
Любители пилатеса, нужна помощь!
Консультация врача диетолога на тему «Можно ли похудеть с помощью пилатеса». Отзывы учеников Pilates Flow. Рассказываем как правильно заниматься пилатесом Как пилатес воздействует на здоровье Техника выполнения упражнений Пилатес для похудения. Я после пилатеса лечусь уже 2 недели: иголки, массаж и прочие "приятные" процедуры.
Почему все помешались на пилатесе?
Например, я люблю бег, аэробику, плавание, танцы, поэтому пилатес, калланетику, бодифлекс не выдерживаю. Про Самые Распространенные Мифы О Пилатесе Рассказывает Ольга Литвинова, Основатель И Методист Международной Школы Пилатеса. пилатесом не занималась (ну я вообще ничем толком не занималась, если не считать велотренажера), но читала вот что. О Джозефе Пилатесе или кто всё это придумал. Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса. Врач-невролог Андрей Смирнов рассказал, что пилатес — самый простой способ научиться правильно распределять вес тела на стопы и улучшать технику выполнения упражнений.
ПИЛАТЕС: ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
К пилатесу обратилась относительно недавно, я приверженица тяжелых тренеровок, но оценила по достоенству. В чем польза пилатеса и как им правильно заниматься. В таком случае, приведем еще 5 причин начать новую жизнь и заняться пилатесом. это очень вялая нагрузка, которая может быть предписана любят после травмы, с какими-то противопоказаниями и возрастным. В этой программе «Пилатес + Балет» используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. Только реальные отзывы о специалистах по услуге Пилатес и объективная оценка реальных клиентов на Профи.
Как действует пилатес?
- Отзывы клиентов студии
- Читайте также
- - Pilates. LIVE. Неделя третья
- Общая информация о пилатесе