Психолог Волк: избавиться от весенней хандры можно с помощью цветотерапии. Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться?
Что такое Хандра: определение, симптомы, причины и лечение, польза хандры, как перестать хандрить
Польза от такого состояния Американские ученые доказали, что в умеренном количестве хандра бывает даже полезной. И вот почему: хорошее настроение заставляет человека делать необдуманные поступки на эмоциях. И наоборот, при грусти, апатии умственные процессы замедляются — решения долго взвешиваются и обдумываются, ошибок меньше; существует связь между творчеством и хандрой. Известно, что все созидатели творят именно в моменты сильных эмоциональных переживаний. В это время реальность видится на более тонком уровне, и это восприятие находит отражение в стихах, рассказах, музыке, песнях, художественных картинах и т. Возможно, это время нужно человеку для восстановления ресурсов, которые он бездумно тратил — нервничал, куда-то бежал, не обращал внимания на свое здоровье и психическое состояние. Отличие хандры от депрессии Не знающие что такое хандра часто путают ее с депрессией, считая, что первое — легкая форма второго. Однако это не так.
Настоящая клиническая депрессия сопровождается серьезным гормональным сбоем, диагностируется при наличии специфической симптоматики, присутствующей у человека не менее 2-х недель. Тоска и уныние — сравнительно кратковременные явления. Давайте сравним два этих состояния: при плохом настроении индивид осознает, что ему нужны положительные эмоции, он их хочет. При депрессии люди безразличны к происходящему с ними и ничего не хотят; с помощью нехитрых действий и самодисциплины можно заставить себя не хандрить об этом ниже. Чего не скажешь о депрессии — взять себя в руки и изменить свое настроение по собственному желанию практически невозможно; человеку в депрессии плохо при любом раскладе. Плохое настроение появляется с плохой погодой и уходит солнечным днем; при депрессии нет эмоций. Хандра сопровождается гаммой чувств раздражение, «бесячка», гнев и т.
Депрессия окутывает все существование; тоска и уныние не оказывают серьезного негативного влияния на организм в отличие от депрессии наблюдаются психосоматические расстройства ; при хандре люди и не думают сводить счеты с жизнью. Затяжная тяжелая депрессия способна привести к фатальным последствиям. Как перестать хандрить Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года с вами случается это периодически , то лучше предотвращать это состояние.
По данным Всемирной организации здравоохранения ВОЗ , депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе - среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.
А к 2020 году, если верить прогнозам все той же ВОЗ, депрессия займет первое место и в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних лидеров - инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет. Многие люди прекрасно уживались со своей хандрой всю жизнь.
Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее "черной собакой, которая всегда со мной". Однако это не помешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях депрессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать?
Пойми себя Прежде всего надо своевременно "вычислить" болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии: раздражительность, плохое настроение; чувство тревоги, страха, даже паники; пониженная работоспособность; головные боли, боли в шее и спине; приступы слабости, головокружения; онемение и покалывание в пальцах рук и ног; бессонница, ночные кошмары. На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.
С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы.
В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.
Хандре подвержены люди любых возрастов Какой бывает хандра и ее признаки Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением.
Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни. Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными: для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний; осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом. Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях. Хандра редко задерживается надолго Чем хандра отличается от депрессии? Принято считать, что хандра — всего лишь легкая форма депрессии и ничего страшного в этом нет.
Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться?
Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом? Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения.
Победа над депрессией!
| Победа над депрессией! | Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. |
| Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает - Блог Викиум | Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. |
| В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться? | | Если вы не из тех счастливчиков, которые не подвержены сезонным обострениям, надеемся, эти советы помогут вам справиться с хандрой. |
| Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры | Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. |
| Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает | Как на самом деле проявляется весенняя апатия? |
Психология весенней депрессии и методы борьбы с ней
Устройте себе пару выходных. Вы можете просто посидеть дома и почитать книгу, а можете рвануть в загородный дом и отдохнуть там. Одно условие, для трудоголиков: Отдохните, как от работы, так и от домашних дел. Правило 4. Утренняя зарядка Конечно же о пользе зарядки говорят везде, и не зря. Она и вправду оказывает невероятный эффект. Зарядка — это и тонус, и выплеск негативных эмоций, и получение необходимых гормонов. Помните, делая зарядку вы крепните, как физически, так и эмоционально. Правило 5. Полноценный сон Разрешите своему организму полноценно отдыхать. Для этого вам нужно выработать свой собственный режим сна.
Например: засыпаете в 23. Сон взрослого человека должен длится не менее 6 часов, а весной его количество можно поднять до 8 часов. Если ваша весенняя хандра вам неподвластна, вас мучают головные боли и вы не можете спать, обратитесь к специалисту.
Основа проблемы в таком случае — это перемена условий окружающей среды, организм начинает адаптироваться к новым условиям. Это большой стресс для тела. Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления головные боли, головокружение, раздражительность.
К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже. Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону. Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов. Здесь уже возможны варианты.
В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью. Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона. Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния. Оно практически не корректируется своими силами. Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая.
Поэтому здесь важно понимать, как в данном случае на нас влияет окружение, люди из которого также чувствуют нехватку света, витаминов, яркости жизни. Юлия Хадарцева Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Нам хочется больше спать. Когда мы просыпаемся, на улице еще темно, совсем нет желания подниматься с кровати, создавать новые проекты, генерировать идеи. У нас появляется меланхолия, хандра.
Мы постоянно находимся в состоянии нехватки энергии, при котором нет желания заниматься спортом, развиваться и двигаться. Как с этим справиться? Конечно, нужно добавить в нашу жизнь больше света и цветов. Выбирать яркую одежду, проводить больше времени на воздухе, при возможности найти время и средства отдохнуть. Legion-Media Legion-Media Окружить себя гармоничными людьми, которые добавят красок в вашу жизнь.
Впустите больше света в свою жизнь С наступлением первых теплых денечков помойте окна, а тяжелые плотные шторы, которые были актуальны зимой, смените на что-то легкое и светлое. Больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом в парках, купайтесь в теплых солнечных лучах. Добавьте яркости Если у вас есть возможность, перекрасьте стены своей комнаты в другой цвет. Купите яркое постельное белье, приобретите новую яркую посуду, утренний чай или кофе пейте из красивой новой чашки, замените полотенца в ванной комнате. Обновите свой гардероб — купите несколько ярких вещей, в которых вам будет удобно, и в которых вы будете себе нравиться. Окажите помощь ближнему Поднять себе настроение можно, сделав что-то приятное другим. Оглянитесь вокруг — рядом так много людей, которым требуется наше внимание и поддержка.
Победа над депрессией!
После долгой зимы многие чувствуют упадок сил, а с первыми лучами весеннего солнца и звоном капели хандра, как правило, улетучивается. Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. Лично меня небольшая весенняя хандра мучает в марте, а затем исчезает так же бесследно, как и появилась.
Весенняя депрессия
Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни. Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. Психолог Волк: избавиться от весенней хандры можно с помощью цветотерапии. Психологи рассматривают весеннюю хандру, часто переходящую в депрессию (если вовремя не принять меры), как остановленную энергию. Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. О весенней депрессии. Именно весной люди начинают испытывать хандру.
Весенняя хандра: лучшие способы побороть депрессию
Впустите больше света в свою жизнь С наступлением первых теплых денечков помойте окна, а тяжелые плотные шторы, которые были актуальны зимой, смените на что-то легкое и светлое. Больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом в парках, купайтесь в теплых солнечных лучах. Добавьте яркости Если у вас есть возможность, перекрасьте стены своей комнаты в другой цвет. Купите яркое постельное белье, приобретите новую яркую посуду, утренний чай или кофе пейте из красивой новой чашки, замените полотенца в ванной комнате. Обновите свой гардероб — купите несколько ярких вещей, в которых вам будет удобно, и в которых вы будете себе нравиться. Окажите помощь ближнему Поднять себе настроение можно, сделав что-то приятное другим. Оглянитесь вокруг — рядом так много людей, которым требуется наше внимание и поддержка.
Удивительно устроено человеческое настроение! Казалось бы, закончилась продолжительная северная зима, чаще стало появляться весеннее солнце, начала пробуждаться природа от долгой спячки, постоянно звенит капель.
Но почему мы печалимся, грустим без причин, становимся, как и осенью, раздражительны, появляется хроническое чувство усталости, почему - то ничего не вызывает улыбку? Думаю, что на данные вопросы получить чёткие ответы нам помогут специалисты. Обратимся за разъяснениями к психологу Окружного центра медицинской профилактики Елене Часовенной. Этому есть определенное объяснение. В зимний период времени, человек должен уменьшать свою активность в силу определенных обстоятельств. Сменяется ритм жизни, уменьшается световой день, уменьшается количество витаминов и все метаболические процессы замедляются. За долгие, хмурые и холодные дни зимы наш организм привыкает к серости и морозу. На процесс адаптации к таким изменениям времени года, как смена красочной осени на белоснежную зиму, организму требуется продолжительный срок.
И как только наш организм перестроился, неожиданно пришла весна. А это вызывает сильный стресс: наваливается тоска и беспричинная грусть. В результате развивается депрессия. Также причиной весенней депрессии, характерной в частности для представительниц прекрасного пола, является неудовлетворенность своим внешним видом: долгие зимние холодные дни с множеством теплых вещей ещё могли скрыть недостатки, но приближающееся лето с лёгкими платьями уже такой возможности не даст. Вот и возникает чувство неудовлетворенности, раздражения и уныния. К числу наиболее распространенных причин депрессии также относится и одиночество. Весна — это пора любви, а если нет любимого, человек начинает испытывать чувство обделённости, несостоявшейся жизни. Это и приводит к апатии и печали.
Обычно это состояние наступает зимой, когда дни короче и холоднее. Но весеннее потепление — панацея не для всех. Для некоторых людей переход с зимы на весну служит «спусковым крючком» для проблем с психическим здоровьем. Тогда и проявляется весенняя депрессия. Эксперты считают, что все дело в окружающей среде — загрязнении воздуха, вирусах, паразитах, аллергенах и смене погоды. Pxhere Нутрициологи подчеркивают, что весной существует дефицит определенных витаминов, зачастую — группы B.
Также наблюдается нехватка железа, магния и йода, рассказала «360» психолог Галина Красноруженко. Связано это с резервами организма, которые на протяжении осенне-зимнего периода истощаются и способствуют депрессивному состоянию», — объяснила специалист. В холода люли ведут малоподвижный образ жизни, исчерпывают приобретенный летом запас витаминов, питаются более жирной, калорийной и сладкой пищей, при этом всем испытывая недостаток света и воздуха. Организм привык впадать в спячку и тратить свои накопленные резервы, а на весеннюю адаптацию не хватает сил и энергии. И как раз это проявляется к марту. Мы получаем результат всех этих ограничений в виде депрессивного расстройства.
Сбитый режим сна. Да, большинство людей уже давно знают, что для хорошего самочувствия и качественного отдыха необходимо спать 7-8 часов. Но все ли соблюдают это правило? Не проводить много времени в кровати после пробуждения, отложить гаджеты за полчаса до сна, обеспечить полную темноту в спальне, ограничить употребление кофе и энергетиков — вот некоторые советы для улучшения вашего состояния. Как помочь себе психологически, если мороз и слякоть уже надоели, а лето наступит ещё не скоро? Если они будут ещё и связанными с движением — это будет и вовсе волшебно! Не стоит надеяться на чудо: делайте маленькие шаги к радости, и хандра покинет вас даже раньше наступления весны. Давайте разберемся, так ли это на самом деле. Если мы обратимся за помощью к интернету, то там мы встретим описание осенней, зимней, летней и весенней депрессии и хандры. И тут мы сталкиваемся с некой иллюзией — опираясь на данную информацию, мы перекладываем ответственность за свое состояние на времена года.
То есть, мы не разбираемся, что же именно с нами происходит, а списываем все на погоду и природу. И в этом случае наше состояние будет плавно перетекать из осенней хандры в зимнюю депрессию, потом в весенний авитаминоз и летнюю апатию. В психиатрии никакой осенней и весенней хандры не существует — это миф. Подобные состояния существуют только для тех людей, которые объясняют все не приятные события в своей жизни погодой, планетами, историей и плохими начальниками. И чтобы избавиться от этих состояний необходимо, в первую очередь, очень четко осознать, что ваше плохое настроение не имеет никакого отношения к сезонам. Осознав это, вам необходимо будет найти причину своего состояния. Причин может быть много: гормональный сбой,.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
| Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре | Смотрите видео онлайн «Весенняя хандра. |
| Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться? | Понятия «весенняя депрессия» не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. |
| «Нарушения сна, тревога, агрессия»: психиатр о том, как в межсезонье люди сходят с ума | Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен. |
| Психолог назвал способы быстро побороть весеннюю хандру | В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. |
Тэги статьи
- Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться
- Весенняя депрессия
- Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом
- «Ничего страшного не случится, если не убраться на выходных»
- КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА...
- Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться
Стоит ли она своих денег?
- Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
- Грусть или диагноз? Как распознать депрессию в весенней хандре
- Весенняя хандра и новостная повестка. Как справиться с тревогой
- «Даже психически здоровые люди испытывают эмоциональное перенапряжение»
Как бороться с весенней хандрой
Склонность к собирательству или неумеренная щедрость Да, любой коллекционер может оказаться под подозрением. Особенно в тех случаях, когда собирательство становится навязчивой идеей, подчиняет себе всю жизнь человека. Это может выражаться в стремлении тащить в дом вещи, найденные на помойках, накапливать продукты, не обращая внимания на сроки годности, или подбирать беспризорных животных в количествах, превосходящих возможность обеспечить им нормальный уход и правильное содержание. Специалисты называют это синдромом Плюшкина. И это отклонение требует внимания со стороны специалистов. Стремление раздавать все свое имущество, неумеренное транжирство тоже могут расцениваться как подозрительный симптом. Особенно в том случае, когда человек не отличался ранее щедростью или альтруизмом.
Что делать? Очень трудно принять правильное решение в том случае, когда возникают подозрения в нарушении психики у кого-то из близких. Возможно, у человека просто трудный период в жизни и его поведение изменилось именно поэтому. Наладятся дела - и все вернется на круги своя.
Нужно избегать приема алкоголя, так как он только временно улучшает настроение. Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь. Важно не закрываться в себе и делиться своими переживаниями с близкими людьми, выбирая тех, кто способен поддержать, а не посмеяться над вашими проблемами. В пансионатах для пожилых людей весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем можно было бы ожидать, ведь постояльцы находятся в обществе сверстников, у которых схожие интересы и богатый жизненный опыт.
Это создает благоприятную среду для обмена мыслями, воспоминаниями, способствуя формированию крепких социальных связей. Поддержка и забота со стороны персонала пансионата также играют важную роль в предотвращении формирования чувства одиночества и изоляции, которые могут быть одной из причин сезонной хандры. В пансионатах активно организуется досуг проживающих: прогулки на свежем воздухе, разнообразные мероприятия и развлекательные программы. Это не только способно разнообразить ежедневную рутину, но и способствует поддержанию физической активности и умственной занятости пожилых людей.
Как распознать весеннее обострение Как подчеркивает Елена Митрохина, признаками весеннего обострения могут быть: Повышенная усталость и сонливость: полное отсутствие энергии, постоянное ощущение нехватки сил — иногда даже после сна. Плохое настроение: чувство грусти, печали, апатии, потеря радости от обычных занятий. Отсутствие интереса к обычным делам: проблемы с концентрацией, снижение продуктивности, быстрая утомляемость. Изменения в аппетите: он может снижаться или, наоборот, повышаться, а сам человек чувствует сильную тягу к сладкому и углеводам. Проблемы со сном: становится трудно засыпать, а привычного количества сна становится мало.
Важно помнить, что поддержка и помощь доступны, и вы можете обратиться к помогающим специалистам», — напоминает Митрохина. Как бороться с весенним обострением Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы.
Это большой стресс для тела. Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления головные боли, головокружение, раздражительность. К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже. Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону.
Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов. Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью. Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона. Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния. Оно практически не корректируется своими силами. Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая. Затяжные истинные депрессии требуют медикаментозной помощи и психотерапии под контролем специалиста.
Психология весенней депрессии и методы борьбы с ней
Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма. «Несогласованность биоритмов»: психолог рассказала, как справиться с весенней хандрой. Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом?