Пилатесом нельзя заниматься во время беременности. Сторонников спортивных занятий во время беременности достаточно много, поэтому и врачи, и тренеры уверены, что занятия пилатесом для беременных женщин полезны, как альтернатива другим видам спорта. Заниматься пилатесом для беременных эксперты рекомендуют 3-4 раза в неделю.
Что нужно знать о пилатесе для беременных
Пилатес для спины во время беременности 2 триместр. Но комплекс пилатеса для беременных рассчитываются таким образом, чтобы свести к нулю такой исход: исключаются упражнения стоя на одной ноге, либо одновременное вытягивание обеих рук перед собой. Если до беременности вы уделяли фитнесу достаточно времени, то при вынашивании малыша вы можете продолжать свои занятия, регулируя нагрузку в соответствие с изменениями в теле, учитывая срок беременности и другие параметры.
Какая польза от пилатеса для женщин
Упражнения проходят под спокойную музыку, плавны и точечны, направлены на равномерную мышечную нагрузку и работу с собственным весом тела. В результате регулярного посещения занятий вы сможете похвастаться ровной осанкой, хорошей растяжкой, отличным самочувствием и отсутствием привычных недомоганий.
В-третьих, плавание не избавит вас от боли в спине. Да, непосредственно в воде позвоночник разгружается, но, как только вы поднимаетесь по ступенькам, вся компрессия тут же возвращается на позвоночник. Дело в том, что в воде не работают мышцы-стабилизаторы, они активизируются тогда, когда на нас действует сила тяжести. Когда на нас что-то давит, мы вынуждены удерживать равновесие. Вот это то, что нужно беременным. Идеально, если у тренера физкультурное образование. Медицинское тоже хорошо. А вот если там какие-то краткосрочные курсы фитнес-инструктора с непонятным дипломом, последствия могут быть очень серьезными.
Аквааэробика для беременных чаще всего проходит в отдельных неглубоких бассейнах — таких же, как для занятий с грудничками. Так как вы все-таки стоите на полу, часть вашего тела разгружается, а часть работает с определенным усилием. То есть, как и на фитболе, ваше положение неустойчиво, особенно если вам дали какие-то снаряды. При выполнении силовых упражнений улучшается кровообращение. На большой же глубине будет меняться давление, в том числе и брюшное, что крайне нежелательно для беременных. Поэтому спортивные бассейны для таких занятий не подходят. Плюс в аквааэробике голова всегда над водой, в отличие от плавания. Меньше шансов, что вы хлебнете хлорированную воду. На что обращать внимание при выборе тренера? Я убежден, что у человека должно быть базовое образование и большой опыт работы.
Ведь он работает с вашим здоровьем. Когда его нет, у него просто отсутствуют базовые знания по анатомии, физиологии, биомеханике, биохимии, — такой человек может запросто навредить. Например, в Университете имени П. Лесгафта, где я учился, этому уделяется очень большое внимание. Ту же физиологию мы изучали в общей сложности 500 часов, а это уровень медицинского вуза. Медицинское в этом вопросе второстепенно. Дело в том, что в медицинских вузах не уделяют большого внимания биомеханике и не изучают спортивную физиологию. А это ведь не только физиология спорта. Это целая наука о том, как наш организм отвечает на какую-либо нагрузку. Практически любое движение: ходьба, плавание, бег — все это нагрузка, которая оказывает принципиально разное влияние на организм.
И выпускник спортивного вуза в этих вопросах обычно более компетентен, чем медик. Лично я изучал специфику занятий физкультурой с разными группами: малышами, пожилыми людьми, людьми с определенными заболеваниями, беременными и т. К каждой из этих категорий нужен особый подход. Если у тренера медицинское образование, то это тоже хорошо. А вот если там какие-то курсы фитнес-инструктора за один месяц, с непонятным дипломом или просто личный опыт, последствия могут быть очень серьезными. Если вы беременная женщина, вы ни в коем случае не должны идти абы к кому.
Увеличивается грудь, плечи направляются вовнутрь, от этого смещается грудная клетка. Все эти сильные нагрузки передаются по цепи в голеностоп и в стопу. Пилатес помогает телу притормозить изменения и справиться с новой нагрузкой: выравнивает осанку, улучшает подвижность грудного отдела и снимает напряжение.
Также увеличивается матка, и начинают смещаться органы. Ребёнок давит на кишечник, мочевой пузырь, сердце, диафрагму и легкие, поэтому женщина начинает часто дышать. Если дыхания в грудном отделе нет и он жесткий, к процессу подключаются вспомогательные мышцы — шеи. Из-за этого везде скапливается боль. На занятиях мы работаем с грудным отделом во всех плоскостях, много и правильно дышим, чтобы легкие могли раскрываться и полноценно функционировать. Почему пилатес, а не другие виды нагрузки?
Для решения этих задач он придумал специальные тренажеры GRATZ, которые и по сей день создаются строго по его чертежам. Благодаря тренажерам, при работе с беременными мы получаем возможность выполнять упражнения лежа на боку или сидя, и можем "добираться" до самых глубоких мышц, сохраняя полную травмобезопасность — это, кстати, главный принцип истинного пилатеса.
Техники истинного пилатеса, адаптированные для беременных, позволяют мягко укреплять мышцы спины и живота, а также мышцы тазового дна и ног. Благодаря регулярным занятиям 1-2 раза в неделю сохраняется и развивается подвижность позвоночника, тазобедренных и других суставов, улучшается подвижность крестцово-подвздошных сочленений, что облегчает прохождение плода через родовые пути. Происходит профилактика венозного застоя, часто возникающего у женщин в период беременности особенно в области малого таза и нижних конечностей. Хороший кровоток гарантирует достаточный приток кислорода и питательных веществ и в организм матери, и в организм плода. Улучшается общий обмен веществ, работа сердечно-сосудистой системы, легких, кишечника, в общем, всех тех систем организма, которые испытывают в беременность повышенные нагрузки. Пилатес положительно влияет на увеличение эластичности мышц промежности, а важность этого в родах не возможно переоценить. Большинство женщин жалуются на состояния тревоги в период беременности, на нарушения сна, особенно в последнем триместре. С одной стороны, это связано с мышечным напряжением в теле — например, спазмированная поясница напрямую влияет на шейный отдел, плохой кровоток в шее ухудшает приток кислорода к головному мозгу.
Пилатес для молодых мам
С одной стороны, это связано с мышечным напряжением в теле — например, спазмированная поясница напрямую влияет на шейный отдел, плохой кровоток в шее ухудшает приток кислорода к головному мозгу. Из-за этого ухудшается сон, и могут быть головные боли. А всего-то было перенапряжение мышц поясничного отдела позвоночника... И таких взаимосвязанных процессов в организме много.
Грамотно составленная индивидуальная программа пилатеса для беременных обучает правильному дыханию и произвольному расслаблению мышц, повышает координацию напряжения-расслабления мышц, участвующих в потугах в сочетании с дыханием, в общем даёт психомоторную подготовку к родам. Улучшается сон, и повышается навык саморелаксации. Мне было важно укрепить спину и в целом познакомиться с телом.
Именно персональные занятия с тренером дали возможность разобраться что происходит, какие нагрузки нужны именно мне и подарили ощущения безопасности и контроля в процессе. В пилатес включаются мышцы, о существовании, которых я даже не знала. Проработка идет глубоко, она касается не только тела, но и мозга.
Выполнять сложносочинённые задания тренера — это отдельное интеллектуальное развлечение.
Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте правую и левую ногу немного пружинистыми, но мягкими движениями. Затем повторите упражнение, поднимая левые конечности. Не вставая с четверенек, плавно прогибайте и выгибайте спину, словно кошка. Сядьте на пол в удобную для вас позицию.
Можно принять позу лотоса. Выпрямите спину и поворачивайте тело вправо, затем налево. Сколько раз повторять упражнение, решит инструктор. В среднем выполняют 6-10 повторов. В это время продолжают выполнять упражнения из комплекса для 1 триместра , добавляя специфические движения, которые помогут ребенку принять правильное положение в утробе: головное прилежание. Встаньте на четвереньки, делая упор на локтевые суставы и колени.
Глубоко и размеренно дыша, стойте в таком положении 10-15 минут. Сядьте на фитбол , широко расставив ноги.
Сегодня большинство будущих рожениц, беременных на данный момент, задается вопросом о том, стоит ли заниматься во время беременности гимнастикой. Само собой, этот вопрос весьма важный, ведь с одной стороны, гимнастика поможет сохранить должную форму, фигуру, а с другой стороны, она также может помочь и в родах, потому как подготовленный физически организм, может легче воспринять ту […] Какие бывают подушки для беременных Какие причуды бывают у беременных? Можно ли назвать эти отличия причудами?
Беременная женщина испытывает двойную нагрузку на все органы и системы. Качество сна ухудшается. И чтобы облегчить жизнь будущей мамы стоит обратить внимание на такую постельную принадлежность, как подушка. Они бывают разнообразных форм и с разными наполнителями. Рассмотрим подушки, которые могут понадобиться женщинам в «положении» […] Правила выбора крема для беременных Беременность — счастливый, но в то же время и сложный период жизни женщины, по ходу которого, меняется не только душевное состояние женщины, но еще и физическое.
Так, в свою очередь, изменения затрагивают и кожу беременной, как на лице, так и на теле. Женские блузки для беременных: Основные правила выбора Каждая женщина на нашей планете хочет выглядеть не просто хорошо, а по-настоящему превосходно. Путей к достижению этой цели невероятно много, и это факт… Одни обращаются за помощью к хирургически — косметологическим методам, другие к брендовой косметике, а третьим и вовсе, все что нужно, так это красивая, яркая одежда, которая будет подчеркивать безупречность, и кстати говоря […] Ринит у беременных: Главное о проблеме Ринит у беременных, это довольно частое явление, однако, оно не стоит ваших переживаний, так как эта проблема, как и любая другая, тоже вполне решаема, и единственное что требуется от вас, это быстрая реакция.
Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа. Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны. Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног.
Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем. Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты.
Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине — в результате достигается мощный, комплексный эффект. Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма.
Фитнес-тренер перечислила последствия занятий спортом для беременных
Пилатес во время беременности. Техника пилатес предполагает правильное ритмичное дыхание, столь необходимое в процессе родов: глубокие, медленные вдохи и выдохи облегчают действие схваток. "Если беременность протекает нормально и нет противопоказаний со стороны акушера, то упражнения на укрепление «интимных мышц» не только полезны, но порой и просто необходимы. Пилатес во время беременности требует соблюдения определенных правил. Давайте узнаем, оправданы ли занятия пилатесом во время беременности, какие есть правила и особенности тренировок в зависимости от триместра. Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале.
Как беременным заниматься пилатесом
Занимаясь во время беременности в клубах World Class, вы не только заботитесь о вашем здоровье и здоровье вашего малыша, но также познакомитесь с другими будущими мамами, наберетесь сил и энергии. все зависит от вашего самочувствия и физической формы. Пилатес для спины во время беременности 2 триместр. Метод Пилатеса способен помочь легче перенести беременность, позволяет быстро восстановить физическую форму молодой маме после родов. Во время беременности у женщин происходит много физических, гормональных и эмоциональных изменений. Упражнения во время беременности для легких родов.
Беременность и подготовка к родам
Сидя на коврике, разведите конечности в стороны, выпрямите спину. Совершите серию разворотов корпусом влево и вправо. После тренировки перейдите к релаксации. Из упора на коленях с расслабленной спиной и вытянутыми руками перекатитесь на пятки. Чтобы не давить на живот, ноги расставляйте шире. Комплекс для беременных во 2 семестре На этом этапе используйте предыдущие упражнения и добавьте новые, корректирующие тазовое предлежание плода. Встаньте на колени и задержитесь на 15 минут. Затем по 10 минут полежите на каждом боку, переворачиваясь через живот. Если у вас поперечное предлежание, пилатес для беременных во втором триместре дополните специфической техникой. Свернитесь в позу эмбриона в противоположную сторону от расположения головки малыша.
Колени к груди близко не подводите. На глубоком выдохе перекатитесь через спину на другой бок, выпрямив ногу, находившуюся под давлением тела. Гимнастика в третьем семестре На 7-9 месяцах сосредоточьтесь на покачиваниях в стороны, частичных скручиваний.
Беременность, конечно же, не болезнь, и женщина не должна отказываться во время нее от спорта. Но… есть некоторые дни, во время которых следует полежать в покое и тишине, чтобы не причинить вред ребенку.
Поэтому любые занятия должны быть прекращены, если вы себя плохо чувствуете, испытываете головокружение или вас мучает токсикоз. Также не следует приходить в спортзал при повышенном тонусе матки или угрозе выкидыша, лучше вместо этого посетить лечащего врача. Также многие виды пилатеса, в том числе и для беременных следует выполнять с осторожностью при хронических заболеваниях дыхательной системы или кровообращения, патологии суставов и позвоночника. Помните, что фитнес — клубы сети [Republika] в Москве дают всем беременным возможность заморозить карту. Узнать больше или записаться на тренировки пилатеса для беременных можно прямо сейчас по телефонам.
Ноги и руки разведем по сторонам, не забывая удерживать ровную осанку. Выполняем медленные повороты туловища влево и вправо; Действие для релаксации: из упора на колени и ладоши присядем на пяточки, опуская к низу корпус. Мышцы спины при этом должны быть в расслабленном состоянии, а руки направлены вперед.
Для того, чтобы не сдавливался живот, максимально разведем колени. Упражнения для 2-го триместра Применяются те же методы, что и в первом триместре, но в дополнение добавляют комплекс специфических упражнений, способствующих принятию малышом правильного положения перед родами. Тазовое предлежание исправляется таким образом: Встаем на колени и локти и выдерживаем такую позу в течение 15 минут; На каждом боку лежим 10 минут, переворачиваемся аккуратно через живот с одной стороны на вторую.
Поперечное предлежание исправляется другой схемой упражнений: Ложимся на обратную сторону расположения головки будущего малыша и сгибаемся, как в позе эмбриона, но колени при этом не подводим близко к груди; Делаем глубокий вдох и перекатываемся через спину. Ложимся на другой бок, выпрямляем при этом нижнюю конечность, на которой лежим. Важно: Эта схема упражнений на 2 триместр не влияет на похудение и лишние килограммы.
Данная уникальная техника улучшает общее состояние представительниц прекрасной половины во время беременности, стимулирует в ее организме обменные процессы и готовит к облегчению родовой деятельности. Упражнения для 3 триместра 3 триместр предполагает воздержаться от активных тренировок. Если вы обладали большим опытом выполнения упражнений еще до беременности, то занимайтесь пилатесом очень осторожно и спокойно, следя за дыханием и состоянием спинного отдела.
Делать движения желательно в сидячем положении и лежа на боку.
Это поспособствует снятию лишней нагрузки с ног и профилактике отеков в будущем. Работа позвоночника Во время беременности нагрузка на позвоночник особенно интенсивна, ведь его естественный изгиб увеличивается в связи с увеличением веса и перераспределением нагрузки. Регулярные пилатес-тренировки на специальном оборудовании позволят разгрузить мышцы спины в поясничном и грудном отделах и укрепят слабые мышцы.
Кроме того, пилатес даст возможность проработать все связки вокруг тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника, что в дальнейшем облегчит момент их расхождения, которое обычно происходит на 7-м месяце беременности. Дыхание Не многие знают, что пилатес — это не только физическая нагрузка, но и тщательно продуманная система дыхательных упражнений. Она помогает будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша, а также препятствует возникновению гипоксии плода. Полученные навыки во время беременности помогут мамам быстрее восстановиться после родов.
Также они будут способствовать правильной осанке, которая необходима в первые месяцы, ведь малыш так много времени проводит на руках.
Пилатес: польза, особенности тренировок
Улучшение кровотока, по ее словам, позволяет справиться с усталостью и сонливостью. А йога и пилатес для беременных укрепляют мышцы нижней части тела, уменьшая боль в области таза, пояснице и в коленях. Материалы по теме:.
Заминка: 5 минут. Кроме того, в третьем семестре крайне не рекомендуются наклоны туловища. Материалы по теме 5 простых упражнений, которые снимут усталость в теле и растянут мышцы Как часто выполнять упражнения? Идеально тренироваться пять раз в неделю. В занятиях для беременных важны регулярность и разнообразие. Отталкиваться можно от такой программы: три дня — велнес-тренировки, силовая часть с минимальным отягощением с допустимыми упражнениями и 1-2 раза в неделю — пилатес или йога. Во время беременности нельзя тренироваться от случая к случаю. Если вы начали ходить в зал, то нужно продолжать делать это до самых родов.
Тренировки во время беременности должны быть более регулярными, чем в обычное время, но занятия могут быть менее интенсивными. Материалы по теме 4 вещи, которые лучше не делать после тренировки Какие есть противопоказания к тренировкам? Любая беременная должна приступать к тренировкам с разрешения врача.
Как и в других тренировках, важно избегать сильного скручивания средней части тела, не переутомляться. Не заставляйте себя плавать, если не чувствуете желания. Новичкам лучше начать тренировки под контролем опытного инструктора. Во многих бассейнах есть специальные акватренировки для беременных. Обычно программы тренировок включают от 3 до 5 занятий в неделю по 30 минут. Бег Если до беременности вы никогда не занимались бегом, 1 триместр не лучшее время для старта. Тем более что в скором времени от него все равно придется отказаться.
Если вы регулярно занимались бегом до беременности, с разрешения врача вы можете продолжать тренировки в первом триместре. Рекомендации те же: избегать падений и переутомления. Выбирайте ровные оборудованные дорожки, останавливайтесь сразу, как только почувствовали усталость или недомогание. Беременность не время заставлять себя и ставить рекорды. Если программа тренировок, которой вы придерживались до беременности, вам по силам, продолжайте пробежки с той же периодичностью. Для поддержания формы достаточно 30 минут бега 3 дня в неделю. Силовые тренировки Тренировки с отягощениями помогут нарастить силу во всем теле, чтобы подготовить организм к нагрузке, увеличению веса и к родам. Для этого нужно составить программу тренировок, адаптированную для беременных. Сделать это может тренер, имеющий соответствующую квалификацию и опыт работы с беременными. Избегайте положений, при которых нагрузка приходится на мышцы живота, и положений, лежа на спине.
Не задерживайте дыхание, следите за ритмом.
Это значит, что в результате чрезмерного растяжения ткани не примут своей первоначальной формы. Если говорить о пилатесе для беременных, вы должны быть аккуратны при доведении диапазона движения любого упражнения до предела. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не стоит усердствовать, в результате это может принести больше вреда, чем пользы.
Во время выполнения упражнений большую проблему для беременных составляет сохранение равновесия. Растущий плод смещает центр тяжести, поэтому с этими сложностями сталкивается каждая беременная женщина. Даже привычная ежедневная активность может вызывать трудности, не говоря уже о физической активности. Особенную осторожность следует проявлять во время упражнений, которые выполняются на одной ноге, или требуют быстрого переноса центра тяжести.
Такие упражнения лучше оставить до тех времен, когда появится малыш. Если программа разработана правильно, пилатес для беременных абсолютно безопасен. Он адаптирован для женщин с любым уровнем физической подготовки на любом сроке беременности. Если в течение занятия вы достаточно пьете и останавливаетесь, чтобы передохнуть, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.
Правильная программа упражнений пилатеса для беременных позволит в течение 9 месяцев чувствовать себя более подвижной, будет способствовать быстрому восстановлению после рождения ребенка. К примеру, перекатывания на спине отлично подойдут для ранних сроков беременности, поскольку это упражнение помогает снять напряжение с мышц нижней части спины.
Беременность и подготовка к родам
Акушеры-гинекологи всего мира единодушно признали пилатес допустимым и рекомендованным для беременных. Видео-урок подготовлен врачом акушером-гинекологом Ириной Ергюль совместно со специалистом по перинатальному пилатесу, Ольгой Текели. Беременная занимается пилатесом Узнайте серию эффективных упражнений для беременных женщин, которые облегчат процесс вынашивания ребенка и значительно улучшат роды. Пилатес для беременных направлен на укрепление мышц, играющих ключевую роль в родах, особенно мышц тазового дна и глубоких мышц живота.
Пилатес при беременности: преимущества и противопоказания
Упражнения во время беременности для легких родов. Ходить на пилатес я начала еще до беременности,возникли проблемы с позвоночником и решить их могли только правильные занятия и мануальный терапевт. Если до беременности вы уделяли фитнесу достаточно времени, то при вынашивании малыша вы можете продолжать свои занятия, регулируя нагрузку в соответствие с изменениями в теле, учитывая срок беременности и другие параметры. Преимущества занятий пилатесом для беременных 1. Укрепление глубоких мышц живота помогает позвоночнику справиться с возрастающей на него нагрузкой, вызванной увеличением веса малыша. Польза пилатеса во время беременности. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных.