43% опрошенных россиян собираются похудеть к лету. Об этом рассказала «» со ссылкой на исследование сервиса «» и аналитиков ЮMoney.
Фитнес-тренер раскрыла пять шагов для похудения к лету за два месяца
Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты. Если человек хочет похудеть, то, во-первых, ни в коем случае нельзя голодать. Она предложила готовиться к лету с друзьями, определив совместную цель. О самых расперстрённых ошибках при похудении рассказала диетолог департамента здравоохранения РФ Антонина Стародубова, передает LIVE DV.
Как похудеть к лету и не навредить здоровью?
Восстановление после тренировки Многочисленные исследования показывают, что люди, которые недосыпают, существенно сокращают свой потенциал. Они способны поднять меньшие веса, чем те, кто хорошо отдыхает и восстанавливается. У них ниже скорость жиросжигания и набора мышечной массы. Я не буду сейчас упоминать о кортизоле, который растет тем больше, чем дольше вы тренируетесь. Хочу напомнить только про интенсивность. Для нас — тех, кто растит мышцы, — важен также и объем тренировки количество подходов и повторений, перемноженное на поднятый вес.
Но он не должен быть растянут по времени, как у пауэрлифтеров или штангистов. Его нужно уместить в короткий промежуток времени. Потому что всё это время вы должны поддерживать метаболический стресс в мышцах, не позволяя себе отдыхать больше двух-трех минут в тяжелых комплексных упражнениях вроде приседаний, тяг и жимов и больше минуты в изоляции, как, например, в подъеме штанги на бицепс или в разгибаниях на трицепс. Ваша задача — атаковать свои мышцы максимально возможными для вас весами при идеальном соблюдении техники и полной амплитуде. Это важное условие для создания механического стресса.
Чем меньше нагрузки она получает, тем более бесполезным выходит упражнение в итоге. Тренировка должна быть точной и эффективной, как снайперский выстрел, а не беспорядочной стрельбой по воробьям. Всё продумайте, хорошо подготовьтесь, сконцентрируйтесь и выложитесь за один час.
Утром у нас в крови уровень сахара ниже, из-за этого энергию для упражнений организм будет брать из альтернативных источников, расщепляя жир. Приучите себя есть в светлых помещениях или около окна Солнечный свет ускоряет метаболизм, что помогает худеть и не набирать лишние килограммы. Завтракайте около окна. Поэтому пищу рекомендуют принимать в помещениях с ярким солнечным светом или, если погода пасмурная, хотя бы около окна, поскольку ультрафиолет никто не отменял и солнце светит даже из-за тучек. Старайтесь не забывать пить столько, сколько требуется организму Достаточно простая в выполнении и полезная привычка, которая поможет вам без особых усилий похудеть.
Поддержание водного баланса организма на должном уровне не только поспособствует борьбе с лишним весом, но и зарядит энергией, поможет внутренним органам нормализовать работу. Диетологи рекомендуют каждый день выпивать от полутора до двух литров чистой воды, в зависимости от ваших индивидуальных параметров. Приучите себя следить за количеством соли в блюдах Диетологи не запрещают использовать в готовке соль, даже если вы худеете. Просто приучитесь следить за её количеством. Не стоит есть слишком солёную пищу, потому что, попав в организм в избыточном количестве, соль начнёт задерживать влагу, что приведёт к отёкам. Поэтому возьмите за правило есть слегка пресные блюда, если хотите скинуть лишние килограммы, не особо напрягаясь.
Нутрициолог Елена Свиридова рассказала, как избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели перед летним сезоном. По словам специалиста, необходимо пить больше воды и отказаться от употребления соли. Сжечь жир позволят пешие прогулки, растяжка, йога, бег и плавание в бассейне, добавила она.
Как правило, сезонные попытки похудения заканчиваются не тем результатом, которого ждут худеющие. Почему так происходит и как сбросить вес раз и навсегда — нашим коллегам из NGS. RU рассказала нутрициолог Виктория Полежаева. Актуальный запрос на сегодня — как похудеть именно к лету. Близится пляжный сезон, и тут встает вопрос: закрытый или открытый купальник? А может, и вовсе утягивающий гидрокостюм. Пережив первый стресс от увиденного в зеркале, женщины, которые хорошо ели зимой и ленились делать приседания, лихорадочно ищут в интернете самые быстрые способы привести себя в приличный вид за ультракороткий срок. Всем хочется чувствовать себя привлекательными, сексуальными и уверенными, а не прятать живот и бока под накидкой. Невольно вспоминается сцена из фильма «Дневник Бриджит Джонс», где героиня Рене Зельвегер что есть мочи крутит педали на велотренажере, а потом падает с него без сил. Как сбросить 5 килограммов за неделю? На первый взгляд кажется, что цель и мотивация — похудеть к лету — хорошие, но всё же чаще «похудение к чему-либо» заканчивается набором веса в перспективе или проблемами со здоровьем.
Худеем к лету
Соблюдать здоровый образ жизни желательно круглый год, причем ради оздоровления, а не только для похудения. Чтобы не опустить руки уже через несколько недель, начните внедрять полезные привычки постепенно. При резком похудении могут появиться нежелательные последствия для организма и уменьшится шанс сохранить результат в долгосрочной перспективе. Как начать худеть к лету без вреда для здоровья?
Соблюдая диету, сосредоточьтесь на ограничении простых углеводов кондитерских изделий, сахара в чистом и скрытом виде и избыточном потреблении калорий. Попробуйте начать с небольших изменений: 1. Внимательно оцените, какие напитки и сколько вы пьете: соки, газировки, морсы, энергетические и другие подслащенные напитки содержат много сахара и калорий.
С ними легко переусердствовать, так как довольно часто люди не обращают внимание на жидкие калории, в отличие от калорий из еды. Исключение или ограничение сладких напитков из рациона — отличный способ начать снижать вес. Цельные зерна перевариваются медленнее, предотвращая резкие подъемы уровня сахара в крови.
Чего делать нельзя? И почему? Не рекомендуется резко снижать объем потребляемых калорий, лучше делать это постепенно и под наблюдением лечащего врача. Так, если вы употребляли 3000 калорий в день и резко снизите их до 1200, вес будет снижаться, но это может сопровождаться слабостью и недомоганием, сил и энергии будет все меньше. Помимо этого, при резком похудении нередко потерянные килограммы впоследствии быстро возвращаются, так как организм будет накапливать жиры на случай возможного недостатка в питании в будущем. Также не стоит резко вводить в свою жизнь высокую физическую нагрузку.
Ежедневные тренировки действительно способствуют сжиганию калорий, но стоит учитывать, что в результате из-за повышения спортивных нагрузок у нетренированного человека вес может не только не снижаться, но и прибавляться за счет увеличения объема мышечной массы она тяжелее, чем жировая , а также за счет употребления для восстановления сил еды. Кому стоит быть аккуратней с диетами и с чем это связано? С диетами и строгими ограничениями стоит быть аккуратными всем. Так, даже для практически здорового человека, неправильно подобранная диета может грозить формированием недостаточности витаминов и минералов, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, а также развитием расстройства пищевого поведения в той или иной форме.
Как ускорить процесс расставания с лишним весом без вреда здоровью, эксклюзивно Пятому каналу рассказала научный сотрудник РГУ имени Косыгина, член ассоциации заслуженных врачей и наставников России, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан.
Сбалансированное питание для похудения: рекомендованные продукты Формирование рациона в борьбе с лишним весом обычно осуществляется на основе следующих компонентов: диетические сорта мяса — 150-200 г ежедневно; постная рыба и морепродукты — 300-400 г в неделю, разделенных на несколько приемов; фрукты, зелень и овощи — в совокупности, 700-800 г в сутки; зерновые каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия — максимум 400 г ежедневно; нежирные молочные продукты — 150 г напитки — до 0,5 л в день. Про завтраки, обеды, ужины и перекусы Планируя меню на день, не забывайте учитывать особенности приема пищи, в зависимости от времени суток. Так, систематическое пренебрежение завтраком может послужить предпосылкой к дальнейшему перееданию — и, как следствие, привести к увеличению веса. Полезные утренние блюда, например, небольшая порция овощного омлета или овсянки с измельченными фруктами, плюс стакан нежирного молока, полноценно обеспечат вас энергией вплоть до наступления обеденной трапезы. Обеденные блюда лучше всего делать легкими. Один из классических вариантов обеда — порция вегетарианского супа, отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный лимонным соком или небольшим количеством растительного масла. В качестве напитка оптимально подойдут зеленый чай, свежевыжатый сок, несладкий компот или отвар шиповника. Пища на ужин также должна включать в себя различные группы продуктов. Комплекс полезных вечерних блюд может состоять, например, из порции овощного супа с морепродуктами, творожной запеканки с зеленью и овощами, и стакана ряженки или обезжиренного кефира. Для предупреждения или утоления чувства голода между трапезами не возбраняется прибегать к так называемым перекусам. Здесь оптимально подойдут йогурт, фрукты, овощи, миндаль, фисташки или несколько долек темного шоколада. При этом главное — соблюдать умеренность, и следить за тем, чтобы общая суточная энергетическая ценность продуктов для перекусов не превышала 150-200 килокалорий.
Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт
Аналитики оператора «Билайн» поделились интересной статистикой, основанной на частоте скачивания спортивных приложений в первом квартале 2024 года. Аналитики оператора «Билайн» поделились интересной статистикой, основанной на частоте скачивания спортивных приложений в первом квартале 2024 года. Психолог по пищевому поведению, эксперт сервиса готовых полезных рационов с доставкой на дом Grow Food Ксения Забатурина назвала похудение довольно серьезным процессом, требующим профессионального подхода. До лета осталось чуть больше двух месяцев, и большинство женщин сейчас задумываются о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов.
Худеем к лету!
В комментарии для «» она предостерегла худеющих к лету россиян от этих и других ошибок. Мужчинам легче, чем женщинам похудеть, поскольку этому способствует тестостерон, а также из-за большей развитости мышечной массы. Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала. Как похудеть к лету: ТОП способов сбросить избыточные килограммы, советы, диеты, физические нагрузки. Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось.
Пять ошибок худеющих к лету: как не нужно готовиться к пляжному сезону
| Худеем к лету | Пишу этот отзыв в начале весны (вот весна уже подходит к концу, или уже закончилась, но это не повод, чтобы не начать худеть), так как самое время начать заниматься собой и похудеть к лету (к отпуску или празднику). |
| Звёзды, которые преобразили себя к лету | Первая мысль, которую навевает задача похудеть к лету — сесть на жесткую диету. |
| Худеем к лету: как не навредить себе, рассказала главный диетолог России | Победительница домашнего похудения Настасья Сытникова, 27 лет. |
| Как похудеть за лето? 7 шагов - Таня Рыбакова | Мы выявляем сопутствующие заболевания, при необходимости рекомендуем дальнейшее обследование, анализы на микроэлементы, дефицит которых может мешать похудению», – рассказывает Марина Гайсинская, кандидат медицинских наук, врач. |
| Худеем к лету. А как? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 23.03.2023 | Нутрициолог Ларионова объяснила, какой рацион поможет похудеть к лету. |
Как правильно и безопасно похудеть к лету: отвечает диетолог
Автор книги «Семь нот здоровья» поделилась советами о том, как привести себя в форму к лету - Сейчас все рекомендуют пить много воды. Действительно ли это поможет похудеть и сбросить лишние килограммы? Пить воду нужно обязательно, примерно 30 мл на килограмм веса. В эту цифру входит не только вода, но и чай, морсы, соки. Это не значит, что вы выпили 4 стакана чая и надо еще догнаться стаканчиком воды. Водная перегрузка для полных людей, тем, у кого есть вопросы к почкам или сердечно-сосудистой системе, тоже может привести к нежелательным последствиям. Во всем нужна мера. Но чаще люди недопивают, это видно по анализам. Так что лучше прямо сейчас выпейте стаканчик водички - и будет вам счастье! Есть множество приложений, которые будут напоминать вам пить воду.
Со временем вы привыкнете и будете радоваться вкусу такой приятной простой воды! Часто корни лишнего веса лежат в психосоматическом компоненте. Порой человек полный хочет едой защититься от окружающего мира. Это люди тонкой душевной организации, многие из них имеют душевные травмы и проблемы. Поэтому работа с весом всегда начинается с принятия себя, с любви к себе. Это долгий путь, но он обязательно принесет результаты. Надо полюбить свое тело, начать с ним разговаривать, слушать свое сердце.
Зимой мы даем себе поблажки, прикрываясь тем, что под одеждой не видно, а щеголять в купальнике еще ой как не скоро. Весной начинается легкое нервное напряжение в момент, когда демисезонный повседневный гардероб будто ушили, и начинается гонка под названием «Срочно похудеть к лету». Журналисты NGS. RU пообщались с дамами, которые уже готовы к пляжному сезону — худеть они начали задолго до потепления, не привязывая процесс к сезону. У каждой свои методики, секреты и лайфхаки, подробности — в материале наших коллег. Евгения Бахтина, 32 года — Я сильно набрала вес после рождения дочери, была почти 130 кг и носила 54-й размер одежды. Как-то раз я посмотрела на себя в зеркало, заплакала и закрыла рот. В течение 8 часов от начала дня можно поесть 2 раза, а после 16:00 только вода. Было очень тяжело, когда ты и голодная, и жирная одновременно... Я полностью исключила сладкое, мучное. Срывов не было. Около четырех часов дня я уходила гулять с дочкой и возвращалась домой к позднему вечеру, я создавала вокруг себя все условия, чтобы после 16:00 не быть возле холодильника, чтобы не сорваться, иначе никак. Я видела цель, к которой иду, потому что раньше была тонкой и звонкой. Евгении помогло похудеть интервальное голодание Источник: Евгения Бахтина Когда скинула основную массу, начала посещать зал: групповые тренировки, растяжка, кардио. На протяжении 3 месяцев я занималась в зале каждый день: ходила по дорожке, потом бегала по ней — всё вместе примерно два часа. Сейчас я продолжаю ходить на тренировки, контролирую питание, но не так жестко, как в первые несколько месяцев. С 54-го размера я похудела до 44-го, с веса в 130 кг — до 68 кг при росте 180 см. Сейчас я в комфортном для себя весе, меня устраивает вид в зеркале.
Не у всех есть возможность выделить время на обед в течение рабочего дня, в этом случае я рекомендую брать с собой уже готовую еду. Спорт Помимо питания следует уделить внимание и спорту. Физические упражнения помогут укрепить здоровье, поддержать тело в тонусе. Дать простые и эффективные рекомендации мы попросили заведующего отделом ВФСК ГТО спортивного комплекса «Партизанский» Андрея Карташова: - При выполнении каких-либо физических упражнений важно знать, как их правильно делать и в каком количестве. Зачастую можно заметить, что многие из приходящих в спортивный комплекс заниматься совершают ошибки. К помощи инструкторов они не обращаются, аргументируя тем, что сами все умеют, сами все знают. Они думают, что если позанимались раз в неделю, то этого будет достаточно. Смысла в таких тренировках вообще нет. В комплексе работают четыре инструктора, и каждый может обратиться к ним за консультацией. Для похудения рекомендуется выполнять кардиотренировки, начиная с малого количества времени и постепенно увеличивая продолжительность.
Психолог по пищевому поведению, эксперт сервиса готовых полезных рационов с доставкой Grow Food Ксения Забатурина рассказала «Газете. Ru», какие установки помогают похудеть без вреда для здоровья. Прежде всего, эксперт предостерегла от ожидания немедленных результатов.
Почти половина опрошенных россиян собираются худеть к лету
Ru», какие установки помогают похудеть без вреда для здоровья. Прежде всего, эксперт предостерегла от ожидания немедленных результатов. Если пытаться успеть впритык к определенной дате, например, ко дню рождения, то есть риск начать сильно переживать и переходить к экстремальным практикам, к которым относится резкое ограничение калорий.
Поэтому они чаще чем петербуржцы делают заказы готовых блюд с семи до восьми утра. Что касается меню, то в начале апреля россияне стали чаще выбирать диетическое мясо вместо красного. Также во второй месяц весны вырос спрос на блюда из овощей, на супы и легкие гарниры — фасоль, брокколи, булгур, молодая капуста. Еще специалисты рассказали о том, что чаще всего просят убрать москвичи и петербуржцы из своих блюд.
В столице — это кукуруза, а в городе на Неве — говядина.
Но если подойти к нему неправильно, это нанесёт организму физический и ментальны вред, порой непоправимый. В беседе с изданием «Газета. И если новичок будет стремиться сбросить ненавистные килограммы за определённый срок к нужной дате, он может впасть в панику из-за отсутствия ожидаемых результатов и начать резко ограничивать калории.
Питание Как правило, в зимний период человек употребляет больше жирной, тяжелой пищи.
В это непростое время года мы чувствуем апатию и сонливость, из-за этого значительно сокращаются физические нагрузки. Следует как можно более плавно перейти с зимнего рациона питания на весенний, дабы избежать срывов. Об основах правильного питания нам рассказала фельдшер кабинета профилактики Партизанской районной больницы Дарья Викторова: - В весенний период желательно убрать мясные продукты, больше употреблять овощей и фруктов, сейчас они стали лучше по качеству и ассортимент в магазинах большой. Самое главное — ни в коем случае резко не отказываться от того, что привыкли кушать. Стоит постепенно убирать из рациона сладкое - конфеты, кондитерские изделия, меньше солить пищу, так как соль обостряет аппетит, задерживает жидкость в организме, вызывает жажду.
Блюда предпочтительно готовить на пару, тушить без добавления масла. Кушать стоит пять-шесть раз в день небольшими порциями: три основных приема пищи — завтрак, обед, ужин - и перекусы. После приема пищи желательно немного погулять, это поможет организму отдохнуть, расслабиться. Также не стоит забывать про водный режим.
Новости по тегу: Худеем К Лету
| Приводим форму к лету без спорта и жестких диет: советы Чемпиона мира | При похудении в первую очередь необходимо начать с изменения своего питания. |
| ВЗГЛЯД / Диетолог рассказала, как мужчине быстро похудеть к лету :: Новости дня | Весна — пора худеть к лету! Быстрые диеты не помогают: сначала уходит вода, а следом — не жир, а мышечная масса, которой как раз не хватает. |
| Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт | Советы спортсмена Дениса Пархоменко по быстрому и безопасному похудению к лету. |
| Приводим форму к лету без спорта и жестких диет: советы Чемпиона мира - МК | Мужчинам легче, чем женщинам похудеть, поскольку этому способствует тестостерон, а также из-за большей развитости мышечной массы. |
Диетолог рассказала, как мужчине быстро похудеть к лету
По возможности ходите на массаж — он поможет улучшить кровообращение, выведет лишнюю воду и будет стимулировать расщепление жировых клеток», — подытожила она. Ранее диетолог Татьяна Дик перечислила популярные ЗОЖ-продукты, которые на самом деле бесполезны для похудения. Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram , ВКонтакте и Яндекс.
Диета, богатая фруктами и овощами, снижает риски развития ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и других. Рекомендовано съедать минимум 5 порций овощей и фруктов в день. Это может показаться слишком много, но попробуйте добавлять овощи в каждый основной прием пищи, а фрукты и ягоды ешьте как перекус. Это могут быть свежие, замороженные, сушеные и даже консервированные если это не основной вариант фрукты и овощи. В целом, подсчет калорий — не лучший подход. Если полагаться исключительно на подсчет калорий, сложно прислушиваться к сигналам голода и насыщения. Лучше попробуйте вести дневник питания.
Это может помочь оценить ваши пищевые привычки, определить продукты, которые вы едите на регулярной основе в избытке или, наоборот, не доедаете. Как только вы сами проанализируете свой дневник, вы сможете внести изменения в рацион, чтобы улучшить самочувствие и вес. Также вы можете показать дневник питания врачу.
Спектакль заканчивается в 22 часа, и, как правило, человек после такого колоссального выброса энергии голоден. Так что для актрисы будет свой график питания, для спортсмена, врача, менеджера, пилота - свой. Поэтому нужно внимательно проанализировать ситуацию и начать налаживать правильное питание.
Я никому не советую садиться на диету. Держать диету можно в случае какого-то конкретного заболевания по рекомендациям врачей на конкретный промежуток времени. А в большинстве своем наше питание и рацион должны доставлять нам удовольствие и давать силы для здорового и долгого бытия. Поэтому мы это все не исключаем из рациона, а едим мясо, рыбу, яйца, овощи, ягоды, фрукты и так далее. Исключать надо мусорную еду и покупные готовые блюда. Похудеть, только изменив свой рацион, не только можно, но и нужно.
Людям, которые имеют не избыточную массу тела, а ожирение, я вообще на начальном этапе запрещаю любые физические нагрузки они рискуют повредить суставы или даже внутренние органы. Я с ужасом смотрю на полных людей, которые убивают свое здоровье в спортивном зале. Если у вас избыточная масса тела или ожирение, ваш спорт - это простая ходьба в легком темпе. Если просто ничего не есть, то организм, конечно, похудеет. Но почему? Сперва организм возьмет все из мышц.
И за первые две недели голодания или ограничительного питания вы потеряете такие драгоценные, с трудом нарабатываемые мышцы. Сначала организм «съест» ваши мышцы, а только потом начнет добираться до жировой ткани.
Поэтому очень важно сформировать такое рациональное меню, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Именно для таких целей в Международной клинике МЕДСИ существует услуга составления индивидуального семидневного рациона. Эта кропотливая работа строится на анализе многих показателей: рост, вес, обмен веществ, привычки клиента, его вкусовые предпочтения. Диетолог предлагает конкретные блюда с технологией приготовления. По результатам составления таких индивидуальных диет есть реальные примеры снижения веса на 20-25 кг.
Широко известен тот факт, что ожирение является фактором риска развития сахарного диабета II типа — одной из основных причин смертности среди взрослого населения. И людям, имеющим какие-либо эндокринологические нарушения, гораздо тяжелее снижать и потом удерживать массу тела. Здесь не обойтись без помощи врача-эндокринолога, который предварительно проанализирует показатели уровня холестерина, сахара крови и объема жировой ткани. Сама диагностика займет всего несколько часов. В случае необходимости по ее результатам специалист назначит лечение, нормализующее массу тела и обменные процессы в организме.
Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт
| Психолог по пищевому поведению рассказала как безопасно похудеть к лету | Реально ли каждому человеку сбросить до 10 килограммов к летнему сезону без экстремальных голоданий и жестких диет? |
| Худеем к лету! | Похудеть к лету. |
| Приводим форму к лету без спорта и жестких диет: советы Чемпиона мира | Тема встречи связана с актуальной для многих девушек темой – как похудеть к лету. |
| Как привести себя в форму к лету: советы диетолога | Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома. |