Собака мордой вниз — одна из известных асан в йоге.
Собака мордой вниз
Средние пальцы в собаке мордой вниз смотрят строго вперед, остальные слегка «раскрыты». Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана является одной из часто используемых поз в йоге, ведь она воздействует на все тело и обладает огромным списком положительных свойств, в числе которых омолаживающее действие на все тело и вытяжение позвоночника. Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». Поза нисходящей собаки в йоге выполняется в положении в упоре на руках и стопах, выталкивая при этом ягодицы и бедра вверх. А такое упражнение, как «поза собаки мордой вниз» поможет привести в порядок тело и работу всего организма.
Собака мордой вниз
На первых порах такой вариант Адхо мукха шванасаны можно выполнять у стены или у дерева. Это даст опору пятке нижней ноги и мыску верхней. Для этого расположитесь друг к другу спиной. Упритесь пятками опорной ноги друг в дружку. Выйдите симметрично в асану и создайте себе дополнительную опору, сомкнув внутренние поверхности стоп поднятых ног. Для этого ноги располагайте шире плеч. Прежде всего стоит отметить, что Адхо мукха шванасана относится к перевернутым позам йоги, которые снимают усталость, наполняют жизненными силами, снимают стресс и поворачивают процессы старения вспять. Так же Собака мордой вниз подойдет для бегунов, которым важно развивать быстроту и легкость в ногах, укреплять лодыжки. Отлично зарекомендовала себя Адхо Мукха Шванасана и для отдыха после забега. А еще Поза Собаки мордой вниз справляется с размягчением солевых шпор, устранением боли и скованности в пятках, помогает при плоскостопии.
Икроножные мышцы благодаря регулярным практикам асаны приобретают эстетичные очертания. И, конечно же, Собака мордой вниз полезна не только для ног, но и для верхней части тела. Так, Адхо мукха шванасана борется с артритом плечевых суставов, делает более подвижными лопатки, улучшает осанку и предотвращает остеохондроз. Полезна поза Собаки мордой вниз и для разгона метаболизма, показана при таких нарушениях пищеварения, как избыток желчи, боли в желудке, запоры и т. А еще асана благодаря приливу крови к голове улучшает цвет лица.
Если вы чувствуете, что ваши плечи сильно натянуты и вам больно, значит, вам следует сделать перерыв. Согните колени и опуститесь на пол в "позе ребенка", затем, чуть отдохнув, снова поднимитесь в "горку". Если вы продолжите регулярно делать эту позу, вы увидите, что ваша верхняя часть тела укрепилась и вам легче удержать положение "собака мордой вниз" правильно. Большая часть веса тела переносится на ваши руки, поэтому убедитесь, что вы держите их стабильно. Не позволяйте ладоням подниматься вверх, расправьте пальцы как можно шире, распрямите локти, предплечья и средние пальцы. Нажимайте на подушечки пальцев и суставы рук, чтобы ладонь полностью лежала на полу.
Если бицепсы бедер слабые, вы можете компенсировать это, выгибая спину. Самое лучшее в данном случае немного согнуть колени. Копчиком надо тянуться вверх, а живот держать втянутым. Спина должна быть совершенно прямой. Через определенное время вы сможете выпрямить и ноги. Необязательно, чтобы ваши пятки были прижаты к полу, это зависит от гибкости нижней части вашего тела. Но для того, чтобы эффективно работали внутренняя часть бедер, подколенные сухожилия и задняя часть голени в этом положении, попробуйте пятками тянуться к полу так, чтобы ступни были параллельны внешнему краю коврика. Такое выполнение положения может быть сложным для мышц ног, но с практикой вы сможете увеличить гибкость и сможете прижимать пятки ближе к полу.
Мышцы шеи расслаблены. Шаг 4 На вдохе упирайтесь ладонями об пол как бы отталкивайтесь , на выдохе тянитесь пятками к полу. Шаг 5 Оставайтесь в позе Адхо Мукха Шванасана от 30 до 60 секунд либо комфортное для вас время , затем согните ноги в коленях и на выдохе вернитесь в исходную позу и встаньте на четвереньки, после чего можно отдохнуть в позе ребенка Баласана. Вариации позы Адхо Мукха Шванасана - собаки мордой вниз: Примите позу Адхо Мукха Шванасана, поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте ее в течение 30 секунд, следите за бедрами, не разворачивайте таз, опирайтесь на левую стопу. На выдохе опустите ногу вниз и выполните на левую ногу.
Асана Собака мордой вниз
Шаг 4 На вдохе упирайтесь ладонями об пол как бы отталкивайтесь , на выдохе тянитесь пятками к полу. Шаг 5 Оставайтесь в позе Адхо Мукха Шванасана от 30 до 60 секунд либо комфортное для вас время , затем согните ноги в коленях и на выдохе вернитесь в исходную позу и встаньте на четвереньки, после чего можно отдохнуть в позе ребенка Баласана. Вариации позы Адхо Мукха Шванасана - собаки мордой вниз: Примите позу Адхо Мукха Шванасана, поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте ее в течение 30 секунд, следите за бедрами, не разворачивайте таз, опирайтесь на левую стопу. На выдохе опустите ногу вниз и выполните на левую ногу. Совет: Вытягивайте позвоночник, не прогибайтесь в пояснице.
Это одна из усложненных вариаций йоговской асаны «Собака мордой вниз», но благодаря стойке на локтях нагрузка на ягодицы и пресс значительно возрастает. На санскрите оно звучит более благородно — Адхо Мукха Шванасана. Предполагается, что в этом положении ты будешь напоминать собаку, которая потягивается после сна. Опытные йоги выполняют ее автоматически и даже умудряются отдыхать в этом положении. Не верится?
Вот увидишь, когда ты поймешь,. Но о технике «Собаки мордой вниз» потом, сначала выясним, чем же так хороша эта поза, и почему она настолько популярна. Смотри сама: она улучшает пищеварение — как, впрочем, и многие другие асаны из йоги; как и другие перевернутые асаны, «собака, стоящая мордой вниз» обеспечивает прилив крови к голове, что полезно для цвета лица и обносления мозговых клеток; она улучшает осанку и уменьшает боли в спине благодаря вытягиванию позвоночника и расправлению спины; благодаря упражнению можно избавиться от головной боли и бессонницы — при выполнении «собаки мордой вниз», каким бы забавным ни казалось бы тебе название позы, убираются мышечные зажимы в области шеи; улучшается функция легких, упражнение полез-но при астме; минимизация проявлений симптомов менопаузы тоже возможна при выполнении этой асаны. Но как только ты освоишь традиционную версию. Переходи к позе с упором на локти. Ты почувствуешь пользу «собаки мордой вниз» только в том случае, если будешь выполнять упражнение правильно.
В среде профессиональных спортсменов ее рекомендуют бегунам, теннисистам, штангистам. Обычным людям поза лягушки полезна при любви к пешим прогулкам и тяжелой физической работе, активных занятиях любыми танцами. К положительным эффектам упражнения относятся: укрепляет косые мышцы живота и заднюю группу мышц бедра; способствует улучшению работы кишечника; предупреждает возникновение радикулита в любом возрасте; нормализует артериальное давление; активирует снабжение тканей кислородом, что повышает защиту организма от неблагоприятных факторов окружающей среды; позволяет лечить на ранних стадиях плоскостопие. Опытные практики йоги настаивают, что поза лягушки развивает в человеке силу воли, умение преодолевать трудности. Безусловно, она повышает физическую выносливость, делает мышцы нижней половины тела максимально пластичными, а также немного подтягивает ягодицы.
Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника Акценты внимания в адхо мукха шванасане — ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх — руки и спина должны находиться на одной линии — живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую.
Перевод с санскрита
- Перевод с санскрита
- Поза проснувшегося щенка - Уттана Шишасана - Хлебопечка.ру
- Асаны йоги: что нельзя делать в положении "собака мордой вниз"
- Поза проснувшегося щенка - Уттана Шишасана - Хлебопечка.ру
- Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
- Построим каркасный дом вашей мечты
Как упростить собаку мордой вниз
- Как она анатомически выглядит
- Собака мордой вниз йога — почему мои руки скользят в позе?
- Собака мордой вниз: как выполнять + 10 вариантов (ФОТО)
- Что будет, если стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день
Польза и вред йоги: хатха йога, поза собаки мордой вниз, поза лягушки
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Новости > Зачем и как делать собаку мордой вниз? В полном комплексе «Позы йоги для раскрытия сексуальности» поза собака мордой вниз гармонично вплетена в структуру этого комплекса. Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». Поза нисходящей собаки в йоге выполняется в положении в упоре на руках и стопах, выталкивая при этом ягодицы и бедра вверх. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.
Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения
Войти в позу “Собака мордой вниз” можно из разминочного упражнения “Поза ребенка”. Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Поза йоги Собаки мордой вниз изображена на фото выше. Собака мордой вниз — одна из известных асан в йоге. «Собака мордой вниз» — классическая поза в йоге, фото этого упражнения тебе наверняка попадались не раз, просто ты могла не знать о его названии.