Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки. Сегодня я спал 12 часов. Эта проблема усугубляется, если подросток пытается «наверстать» недосып в выходные и спит по 12 и более часов в свободные от учебы дни. Что будет, если в одну ночь спать 12 часов, а в другую — 5? После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
Абсолютная норма сна – от 4 до 12 часов в сутки. Что же будет, если систематически ложиться после 12 часов ночи? Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье. Но возьмем экватор, где 12 часов длится день и 12 часов ночь. Люди там должны спать по 12 часов?
Сколько нужно спать?
- Сколько должен спать человек
- 1. Влияние сна на работу
- Патологические факторы
- 3 Месяца я Спал по 12 Часов и вот что из этого вышло
- Похожие вопросы
- Курсы валюты:
Почему вы на самом деле не высыпаетесь
Данная проблема имеет название — синдром беспокойных ног. Он заключается в следующих проявлениях: ощущение дискомфорта в ногах: жжение, покалывание, мурашки, пощипывание, подергивания — все это мешает хорошо поспать; постоянная необходимость двигать ногами: человек делает это не специально, чтобы немного облегчить свое состояние; от страдающих данной проблемой можно услышать фразу «когда засыпаю, двигаются ноги»: именно так характеризуется синдром, ведь он возникает в первой половине ночи. Причины такого явления нередко кроются в депрессивных состояниях: человеку постоянно хочется бежать, двигаться, он не может успокоиться. Если же врачи не находят этому психического основания, то стоит пересмотреть свои мысли перед сном. Для того чтоб все органы и мозг выспались и отдохнули, не думайте о плохом перед тем, как пойти в постель. Расслабьтесь, выкиньте все мысли, ведь выспавшейся за 8-12 часов голове гораздо легче работать и думать с утра. Питание Кушайте черешню перед сном Еще одна важная и распространенная причина недосыпа при длительной продолжительности сна - переедание или употребление в рацион пищи, вызывающей долгое переваривание.
Все известно правило, что кушать необходимо за 2-3 часа перед тем, как отправиться спать. Если этого не сделать, ночь грозит сильным недосыпанием и разбитостью утром. Что делать, если сон в 8 часов не приносит радости и свежести? Обратите внимание на следующие советы: Ложитесь и вставайте в одно и то же время суток. Такой режим должен сохраняться даже в выходные дни, иначе возникнут сложности с подъемом на работу. Ограничение в питании.
Тонизирующие напитки, жирная пища, а также лекарственные препараты, возбуждающие активность стоит исключить после 16. Повышение гормона мелатонина продуктами. Данное вещество отвечает за здоровый и глубокий сон. Низкое его содержание в крови приводит к бессоннице, даже при продолжительном сне. Для нормализации здоровья кушайте вишню, черешню, алычу, бананы перед сном. Также стоит употреблять орехи и кисломолочные продукты.
Различные цельнозерновые каши, грибы, зеленые овощи и морская рыба также приведут уровень мелатонина в порядок: после продолжительного сна человек будет чувствовать себя бодро и свежо.
То есть если вы находитесь в постели восемь часов и при этом плохо спите, попробуйте проводить в постели шесть часов. Вероятнее всего, сон улучшится. Получается, что лишний час человек спать не будет — организм все равно проснется, когда получит свое. Но у многих людей обратная ситуация — они недосыпают положенные часы.
Чем это грозит? Недосып очень вреден для организма. Он приводит к хронической усталости, сонливости днем, снижению работоспособности, ухудшению памяти и концентрации внимания. Чаще всего встречается такая ситуация: по будням человек спит с часу ночи до пяти утра, в выходные, когда никуда не нужно идти, — с часу ночи до десяти утра. То есть мы видим, что на сон этому человеку требуется гораздо больше времени.
Совет здесь один — свою норму нужно высыпать, поэтому следует раньше ложиться. Чаще всего бывает, что человек не может уснуть из-за того, что не обеспечил себе нормальные условия для сна. Включен телевизор, компьютер, где-то в доме свет горит, телефон звонит или принимает сообщения. Все эти раздражающие факторы нужно устранять и нормально спать. Есть ли негативные последствия от посменной работы, когда человек бодрствует ночью, а отсыпается днем?
Сейчас организм человека настолько адаптировался под современный ритм жизни, что мы уже давно не ложимся спать с заходом солнца и не просыпаемся с восходом. На сегодняшний день указания врачей таковы: неважно, когда ты спишь, важно, сколько и как ты спишь. То есть проблема посменной работы, скорее, не в том, что человеку приходится спать днем, а в том, что ему просто мешают это делать. Вот пришел он с ночной смены, а дома все бодрствуют, поэтому и он вынужден не спать. Решение здесь такое — прийти с работы, максимально снизить свет в комнате, обеспечить тишину и хорошо выспаться.
Вы отметили, что важно еще и как человек спит. Что способствует хорошему сну? К сожалению, люди не всегда уделяют должное внимание своему спальному месту.
Запись по смс на тел. Спать по 12 часов - это проспать половину своей жизни. Попробуйте немного убрать дозировку лекарств, посоветовавшись с врачом. И принимайте препараты вечером, а не на ночь.
Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале.
Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7—10 дней подстраиваются под новое расписание. Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина гормона сна , и мозг думает, что наступило утро. То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг.
Почему вы на самом деле не высыпаетесь
Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других – неспокойный. Президент Российской Федерации Владимир Путин рассказал, что спит в основном спит по шесть-семь часов, но чаще всего получается именно уделять сну всего шесть часов. Что делать, если соседи мешают спать даже поздно ночью, читайте в нашем материале. Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. Одну неделю сплю по 12 часов, вторую по 6 часов. За 6 часов не высыпаюсь, но уснуть не могу(ранние пробуждения) потом весь день разбитость.
ПРИ ШИЗОФРЕНИИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО 12 ЧАСОВ В СУТКИ?
Гипотиреоз У людей с недостаточной активностью щитовидной железы гипотиреоз метаболизм в организме замедляется. Поскольку для выработки энергии требуется определенное количество гормонов щитовидной железы, снижение выработки гормонов приводит к снижению уровня энергии. Это часто может привести к множеству симптомов, включая вялость и утомляемость, состоянию «проснулась и уже устала». Первичный гипотиреоз является одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний даже у молодых женщин. Это как раз тот самый случай, когда тебе стоит обратиться к врачу, то есть к эндокринологу. Фото Midjourney theGirl Что можно сделать, чтобы спать хорошо и высыпаться? Cомнолог-консультант Саша Зайцева первым делом советует сдать анализы на витамины и микроэлементы, в число которых должны входить витамин D, ферритин, витамины группы B, йод, железо и магний. Помимо анализов, стоит обратить внимание на режим сна.
Саша рекомендует определить такое время отхода ко сну которое ты всегда сможешь соблюдать. Это позволит организму адаптироваться и подстроиться к правильному ритму жизни. Что касается пробуждения, важно вставать с постели сразу, ни в коем случае не ложиться досыпать организм вырабатывает утром кортизол, чтобы мы проснулись и если мы дальше ляжем спать — это будет стрессом для организма. Таким образом, со временем, ты увидишь закономерность по количеству часов, нужных тебе, чтобы выспаться и не будешь пересыпать, чувствуя себя разбитой после. Фото Midjourney theGirl Основные советы для улучшения сна от Тамиллы Жане Старайся с утра побыть на солнце, но избегай яркого света в помещении вечером. Избегай кофеин, в том числе из чая и шоколада. Исключи смартфоны, ПК, планшеты и телевизор минимум за два часа до сна.
Если придётся использовать эти устройства, уменьши воздействие синего света с помощью оранжевых очков или особого режима на самом устройстве. Избегай обильных приемов пищи перед сном.
Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур. Снижение уровня мелатонина плохо влияет на работу внутренних органов и сказывается на общем самочувствии. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности. При недосыпе вместо мелатонина у человека начинает вырабатываться избыточное количество кортизола. Но вот избыток кортизола организму совсем не нужен. Он провоцирует дефицит внимания, ребенку сложно усваивать новую информацию и сосредотачиваться. Мелатонин наиболее активно вырабатывается с 22:00 до 1:00, а еще любит темноту и тишину.
Поэтому так важно укладывать детей до десяти вечера. Да и взрослым не стоит засиживаться. Правда ли, что дети растут во сне? Когда наши мамы и бабушки говорили «во сне ты растешь», они не преувеличивали. Гормон роста не только помогает нам увеличиться в длину и ширину, но и запускает иммунные процессы. Дети довольно часто болеют — и это нормально. Но если мы не поддерживаем организм сном и отдыхом, ему неоткуда будет брать ресурс для восстановления, то есть дети будут болеть чаще, дольше и тяжелее. Что мы в итоге получаем. Ребенок должен высыпать свою норму — возрастную и индивидуальную.
В то же время ему желательно ложиться до полуночи, а лучше — до 10 вечера.
Многие отходят ко сну и пробуждаются буквально с гаджетами в руках, что не может не расстраивать. Читайте также Душу потеряешь? Почему нельзя спать напротив зеркала Некоторые врачи убеждены, что эта привычка медленно, но верно провоцирует онкологию.
Заведующая отделением амбулаторной онкологии клиники академика Ройтберга Елена Жукова рассказала, что стандартный смартфон излучает электромагнитные поля высокочастотного диапазона, которые негативно сказываются на организме, работе мозга в целом, а также провоцируют развитие злокачественных новообразований. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10—12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6 Тем не менее некоторые эксперты все же настаивают, что влияние смартфона на возникновение и развитие рака сильно преувеличено. Один из онкологов рассказал об исследовании, проведенном в 2022 году. Тогда ученые проанализировали уровень состояния здоровья около миллионов женщин и обнаружили, что применение телефона в обычных условиях не увеличивает риск возникновения рака головного мозга.
В том числе и во время отдыха, когда наш организм перестраивается на иной темп работы, становясь более уязвимым.
Прорыв произошёл, когда команда отыскала семью, в которой "малоспящими" оказались 12 родственников в трёх последовательных поколениях. Этим людям требовалось для полноценного отдыха менее шести часов в сутки, однако ни один из них не обладал открытой ранее мутацией в гене DEC2.
Чтобы "прочесать" геном семьи, исследователи использовали секвенирование и методику, известную как анализ сцепления. Она помогает точно определить местоположение хромосомных мутаций, связанных с определённой особенностью. В результате авторы работы обнаружили "однобуквенную" то есть связанную с заменой одного нуклеотида мутацию в гене ADRB1.
Она, как и мутация в гене DEC2, связана с естественным коротким сном. На следующем этапе учёные провели серию экспериментов на выращенных в лаборатории клетках и на мышах, которых при помощи редактирования генома "одарили" той же мутацией. Оказалось, что она влияет на то, как ген ADRB1 кодирует один из рецепторов сигнальной молекулы норадреналина — нейромедиатора, который поддерживает организм в бодрствующем состоянии.
Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. При этом у них изменилась активностью в области ствола мозга, которая участвует в регуляции сна. Было обнаружено, что у обычных мышей клетки, экспрессирующие ген ADRB1, неактивны на большинстве стадий сна, но активны, когда животные бодрствуют.
У мутантных мышей эти клетки были ещё более активными в часы бодрствования и легче "пробуждались", даже когда мыши находились в фазе глубокого медленного сна.
Вред долгого сна для здоровья
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма 0 23 февраля 2024 Психотерапевт, психиатр Татьяна Петина рассказала, как соблюдать гигиену сна. По словам специалиста, главное правило, которого должны придерживаться все, вне зависимости от пола и возраста, — это «отбой» до 12 часов ночи.
В это время организм биологически готов к отдыху.
Почему спать так важно. Почему так важен сон. Важен ночной сон. Почему не спится ночью приметы. Мемы про сон. Мозг ночью Мем. Мемы про мозг ночью. Нарушение сна. Бессонница девушка.
Проснулся ночью. Цитаты про сон смешные. Прикольные фразы про сон. Смешные высказывания про сон. Смешные фразы про ночь и сон. Почему человек спит. Зачем нужно спать. Зачем нужно спать человеку. Зачем человеку необходим сон?. Почему важно спать.
Почему спишь. Сон важен. Сколько нужно спать. Сколькодооден спать ребенок. Здоровый сон взрослого человека. Сон презентация. Зачем человеку спать. Почему человеку надо спать. Ложиться спать поздно вредно. Что будет если поздно ложиться спать.
Почему вредно поздно ложиться спать. Что делать если поздно ложишься спать. Правила хорошего сна. Правильный сон человека. Важность сна для детей. Важность здорового сна. Здоровый сон человека. Ложись спать. Поздно ложиться спать. Если рано ложиться спать.
Мажор прикол. Мажор смешные картинки. Мемы про мажоров. Шутки про мажоров. Продолжительность дневного сна. Дневной сон взрослого. Олько должен спать человек. Польза дневного сна. Во сколько лодится спать. Во сколько нужно ложиться спать.
Таблица сна. Во сколько лечь спать чтобы встать. Мемы про спать. Я спать Мем. Влияние сна на организм человека. Сон очень положительно влияет на организм человека. Влияние здорового сна на организм. Сколько спят Новорожденные. Как лечь спать. Сколько можно спать.
Спать в 22 00. Норма сна для человека. Сколько нужно спать чтобы выспаться. Сколько часов нужно спать. Польза сна.
Из-за подсыпки глинистым грунтом она буквально плыла под колесами автомобильного транспорта. Для тех, кто хочет стать милиционером Спрашивали? Для тех, кто хочет стать милиционером — Мой сын недавно заявил о своем желании стать милиционером.
Хочет в будущем пойти работать в отдел охраны или РОВД. Подскажите, какие вузы готовят специалистов для органов внутренних дел? И какие условия поступления?
Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно.
Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче.
Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. Осенью, например, все время хочется спать. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой — наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение. Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.
Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро. Вещие сны и Менделеев — С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?
Режим сиесты
- Как на жесткой диете
- Закон о тишине — 2024: до которого часа можно шуметь
- Проблемы кофемана
- Выбор города
Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь
Польза сна. Важность сна для похудения. Здоровый сон полезен. Здоровый сон для похудения. Лежит с открытыми глазами. Сонтс откпытыми глазами. Спать с открытыми глазами.
Как быстро заснуть. Быстрый способ уснуть. Способы быстро заснуть. Самый быстрый способ заснуть. Шутки на ночь. Приколы про еду ночью.
Смешные шутки на ночь. Шутки про еду на ночь. Сколько часов надо спать чтобы выспаться. Как лечь чтобы быстро уснуть. Способы заснуть если не спится. Ценность сна по часам таблица.
Эффективность сна по часам таблица. Часы сна. Энергетическая ценность сна. Смс в час ночи. Почему не спишь. Смс ты спишь.
Ночные переписки. Чем полезно спать. Что надо делать перед СНО. Памятка сна. Почему надо ложиться спать до 23. Полезные часы сна.
Здоровый сон по часам. Факторы нарушения сна. Типы расстройств сна. Причины нарушения сна. Основные формы нарушения сна. Как не спать.
Как ложиться спать раньше. Ложиться в кровать. Ложись спать утром вставать. Алкоголь убивает нервные клетки остаются только спокойные. С утра выпил весь день свободен. Разбудите меня через СТО лет.
Алкоголь убивает нервные клетки остаются только спокойные картинки. Как правильно спать. Спать на левом боку. Правильное положение для сна. На каком боку правильно спать. Спать с подушкой между ног.
Правильный сон. Почему ночью лучше спать с подушкой между ног. Подушка для сна на боку между ног. В глазах темнеет пора спать. Ткмнеет в глаза почему. Пора ложиться спать.
Лягу спать пораньше. Мем лягу спать пораньше. Сегодня лягу пораньше Мем. Мемы про лечь спать пораньше. Почему важен здоровый сон. Сон это важно.
Почему важен сон для человека. Причины расстройства сна. Болезни нарушения сна.
При этом девочка ложилась спать около 23 часов, ночью в телефоне не сидела мама проверяла. Разбудить Катю пораньше было почти невозможно, даже если предстояло что-то интересное и привлекательное, например пикник с друзьями. Кроме чрезмерного сна у Кати была заметная худоба, бледность, синие круги под глазами, а также она стала пить воду больше обычного, и мама, пережив недавно случай анемии у старшей дочери и наблюдая у знакомых несколько стартов детского диабета, не выдержала и повела Катю к врачу. Педиатр отнеслась к жалобам мамы спокойно, дала направление на анализы. Проверили уровень глюкозы, железо, витамин D плюс сделали общий анализ крови. Все показатели были в норме.
Врач сказала, что можно не волноваться и пусть, мол, ребенок спит — они все в этом возрасте много спят. Однако на летних каникулах мама снова запереживала. Катя продолжала спать и спать и, кроме того, проснувшись в 14 часов, уже в 22 начинала клевать носом. К этому моменту благодаря интернету мама уже успела узнать, что так может выражаться подростковая депрессия и много чего еще, поэтому снова пошла с вопросами к педиатру. Врач еще раз посмотрела старые анализы, спросила, нет ли беспричинного набора веса нет , предложила пройти в интернете тест по подростковой шкале депрессии Бека все нормально и снова подтвердила, что с ребенком все в порядке. Читать еще Тревога отпустила Катину маму только после общения с другими родителями. Беседуя со знакомыми мамами о жизни их подростков, она с удивлением обнаружила, что ее дочка не единственная «спящая красавица». Мало кто мог похвастаться, что ребенок спит 8—9 часов и сам встает в 7 утра бодрый и веселый, но многие рассказывали, что подросток иногда ложится спать сразу после уроков, а в выходные вообще может проспать целый день до вечера. Но однозначного ответа на вопрос, в чем причины чрезмерной сонливости в этом возрасте, нет.
Мелатонин и нарушения сна у детей По мнению ряда исследователей , одним из факторов избыточного сна может быть нарушение синтеза мелатонина, который участвует практически во всех процессах жизнедеятельности и контролирует многие функции организма: сон, деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем. Концентрация гормона в крови нарастает с наступлением темноты и снижается в светлое время суток. У здоровых детей уровень мелатонина в крови постепенно нарастает вплоть до одного года жизни и сохраняется на достаточно высоком уровне до пубертатного периода. В период полового созревания количество циркулирующего в крови гормона снижается. Нарушение ритма выработки и количества мелатонина может вызвать расстройство сна, снижение работоспособности и целый комплекс других неприятных отклонений в состоянии здоровья. В последние годы большое внимание уделяется антистрессорному действию мелатонина. Долгий сон и циркадный ритм Естественный сдвиг циркадного ритма подростка — цикла сна и бодрствования — называется «задержкой фазы сна». Потребность во сне у подросших детей откладывается примерно на два часа. Поначалу может казаться, что подростки страдают от бессонницы — им сложно заснуть в обычное время, но такое изменение режима сна — нормальная часть взросления.
Но если дети игнорируют эти изменения и слишком поздно ложатся спать, сидя до ночи над уроками, общаясь с друзьями и погрузившись в интернет, то к концу школьной недели многие из них сильно устают. Поскольку большинству школьников приходится рано вставать, им важно вовремя ложиться, чтобы высыпаться. А отсыпаться на выходных — не вариант, это только еще больше сбивает биологические часы. По идее, наши «внутренние часы» должны сообщать телу, когда спать, а когда бодрствовать. В организме каждого человека есть естественная система синхронизации. Из-за этого установленного ритма в определенное время суток возникает желание спать. Это происходит независимо от того, сколько времени человек спал накануне. Подростки могут сбить свои биологические часы: слишком долгий сон негативно влияет на циркадный ритм. Это, в свою очередь, может вызвать дисбаланс уровня кортизола — гормона стресса, и тогда справляться с нагрузками подростку будет труднее.
Сон и психическое здоровье подростков Помимо сбоя циркадного ритма и обилия подростковых гормонов есть и другие причины долгого сна — к подростковому возрасту часто накапливается стресс от учебы, напоминает Елена Кандыбина, и повышенное напряжение в сочетании с физиологическими изменениями могут привести к началу депрессии. Но выяснилось, что это депрессия. После лечения антидепрессантами сестра «проснулась», начала активно учиться, поступила в вуз».
Маленькие часики содержатся в каждой клетке вашего тела. Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Теперь ясно, почему совам так трудно приспособиться к определенному графику. Им мешают собственные клетки, и это реальная проблема. В рамках одного исследования ученые взяли здоровых людей и изменили им график сна. Через три недели у них появились ранние признаки диабета. Также люди с поздними хронотипами чаще курят и страдают депрессиями. И это должно, вероятно, изменить наше представление о сне. Речь не о раздражителе, а о важнейшем элементе жизни. Да, некоторым совам действительно присуща лень, но в большинстве случаев общество просто сильно заблуждается на их счет.
Более чем у 80 процентов пациентов с депрессиями и тревогами нарушение сна является критерием диагностики. Я в свою очередь также собираю анамнез, выясняю, как именно нарушен сон. Для диагностики имеют большое значение данные о снижении общей длительности сна, как изменилась длительность поверхностной стадии сна, увеличилось ли время засыпания, время бодрствования. В принципе тоже самое делают и неврологи. Если у пациента диагностируется, например, болезнь Альцгеймера или деменция, то невролог также имеет право его лечить и наблюдать. Это комплексное состояние, где мы часто с неврологами работаем в паре. У меня, например, есть пациентка с тревожным обсессивно-компульсивным расстройством ОКР. Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует. Девушке 19 лет, она проживает с родителями, учится на втором курсе института, одновременно работает. У нее сложные личные отношения. И есть различного рода ритуалы: по многу раз проверить, погашен ли свет, закрыты ли двери. На лицо повышенный уровень тревожности и гиперсомния. Пациентка проходит медикаментозную терапию, когнитивно-поведенческую, занимается с психологом. Состояние улучшилось, тревоги и «ритуалов» стало меньше, осталось присоединить спорт, но пока у девушки нет на него времени: она встает в 12 дня, идет на учебу, потом на работу. Ей было предложено вставать хотя бы в 11 и выходить на прогулку. Другая пациентка, на этот раз пожилого возраста, пришла ко мне два года назад с паническими атаками и нарушениями сна. Были назначены антидепрессанты, она начала спать, ушли панические атаки. Читайте также Самозапрет на кредиты от мошенников не спасет Банкирам стоит вспомнить старые традиции своего ремесла, на «Госуслуги» никакой надежды нет Однако со временем препарат перестал действовать, такое бывает. Она спит всего по нескольку часов, при этом чувствует себя бодрячком. Мы сменили терапию, надеюсь, теперь сон снова наладится. Кстати, у пожилых бывает интересное состояние — так называемая агнозия сна или парадоксальная бессонница, когда пациенту кажется, что он совсем не спит. Тут для уточнения картины приходится привлекать родственников.
Лег — и тут же заснул: почему пересып не лучше недосыпа
Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет). 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Чтобы нормально себя чувствоввать сплю по 12 часов. Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей.