Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно.
Выходим из зимней спячки: 5 способов справиться с апатией
Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны. зимы – начале весны отмечается резкое увеличение количества людей, которые испытывают разрушающие состояния, такие как апатия, усталость, вялость и перепады настроения. Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Если кто и любит это время года, то, как правило, «любви» хватает на Новый год и зимние. Причины зимней апатии и тоски. Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни.
Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы
Помимо этого, нехватка солнца нарушает баланс мелатонина — гормона сна, и подавляет выработку гормона счастья — серотонина. Сезонная депрессия проявляется в любом возрасте, но чаще всего на отрезке от 20 до 40 лет. Исследования показывают, что в группу риска попадают одинокие люди, люди с уязвимой психикой, жители северных районов. Из всех, зимней депрессией страдают чаще женщины, чем мужчины. Стоит отметить, что данный недуг может пройти в легкой форме, и с наступлением весны напрочь пройти, а может привести к серьезным психологическим последствиям. Отличие прогрессирующей депрессии от плохого настроения всегда на грани Симптомы и признаки зимней депрессии индивидуальны для каждого человека.
Так говорил Антон Павлович Чехов. Видимо, даже великого писателя одолевали грустные мысли. И по заверению врачей, в ближайшем будущем психические расстройства займут 1 место среди неинфекционных заболеваний.
Так как же борются с апатией и депрессией горожане? Мы с района, нам вообще некогда грустить, печалиться, апатичными быть. Работа, дом, хозяйство. Всякие картинки смотрю. И не плакать, не унывать. Жизнь впереди, и когда есть друзья — это хорошо.
Источник: pixabay. Плохая погода, как и любой неблагоприятный фактор, ухудшает настроение, и не только у человека, а у любого другого живого существа.
Достаточно присмотреться к животным: кошка отогревается целыми днями в кресле, медведь вообще впадает в спячки на несколько месяцев; растения впадают в анабиоз. Важно различать обычные спады настроения здорового человека и надвигающиеся признаки депрессии. Если человек подвержен депрессивным расстройствам, то его настроение подвластно цикличности. Он переживает то периоды нормального душевного самочувствия, то периоды угнетенного состояния. Причем они повторяются в течение всего года, а не только зимой.
А при изменении кислотности крови — абсолютно все процессы в организме идут наперекосяк. Одно из следствий — появляются выраженные симптомы кислородного голодания не смотря на то, что концентрация кислорода в воздухе меняется незначительно, хотя почему именно так получается — достоверно выяснить не удалось. В табличке симптомов — чем ниже — тем более выражены симптомы кислородного голодания. Понятно, что все знают, что человеку нужен свежий воздух, и нужно регулярно вентилировать квартиру. Но как часто? Четких и обоснованных цифр я до сих пор не видел. Теперь они появятся. Человек абсолютно идеально себя чувствует при уровнях CO2 700ppm и ниже. При уровне 1000ppm — если на свежую голову зайти в комнату — уже будет чувство несвежего воздуха, становится немного душно. Человек в помещении производит примерно 35. Но так как изменения происходят очень медленно — человек к ним привыкает, и легко может не заметить — точно также как не замечают отравления угарным газом хоть это и быстрее. Про народные привычки В советском союзе было модно на зиму заклеивать окна бумагой — «чтобы не дуло». Однако, если не будет дуть — то куда денется выработанный углекислый газ? Он будет накапливаться, что и приводит к тому, что зимой люди страдают от углекислого газа. Особенно это касается детей — «чтобы не простудились». Детям углекислый газ точно также опасен, как и взрослым и неизбежно осложняет учебу. Лучше дома одеваться теплее. Вторая привычка — «включили кондиционер — закройте окна». Холодный воздух!
Эксперт рассказала, как справиться с зимней апатией
Зимой витамины ещё сохраняются в продуктах животного происхождения — в печени, рыбе и яйцах. Нельзя снижать уровень потребления жидкости, ежесуточная норма её — до 2,5 литра. Употребляйте кефир, лучше вечером: содержащие в нем бактерии помогут вашему кишечнику. Пополнить запас витаминов помогут и поливитаминно-минеральные комплексы. Зимой нужны прежде всего витамины А, С и Е, группы В, микроэлементы цинк и селен. Этот набор повышает иммунитет и работоспособность. Не увлекайтесь без особых показаний адаптогенами: они могут оказать истощающее действие, которое со временем только усугубит слабость. Один из способов мягкой стимуляции трудоспособности является ароматерапия. В этом вам поможет аромалампа с 2-3 каплями смеси эфирных масел сосны, лимона, гвоздики, мандарина, мяты и др. Бодрящим и антидепрессантным воздействием обладают физические нагрузки — не менее получаса интенсивного движения 2-3 раза в неделю легкий бег, плавание, гимнастика у-шу, нагрузка на беговой дорожке, велотренажёре.
Поднабраться сил можно в бане, сауне, бассейне, тренажерном зале.
Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д. Симптомы зимней депрессии: усталость, сонливость, подавленное настроение, раздражительность, апатия, быстрая утомляемость, повышенная тяга к сладкому, социальная изоляция, состояние тревожности, снижение концентрации внимания, потеря интереса и удовлетворения от тех вещей, которые раньше приносили радость.
Поэтому гладить ежей категорически не рекомендуется. Только любоваться издали, заключила автор.
Меж тем клещи уже покусали 85 жителей Новосибирской области. Самые свирепые клещи обитают в Искитимском и Маслянинском районах и в городе Бердске. Районные СМИ.
Если человек подвержен депрессивным расстройствам, то его настроение подвластно цикличности. Он переживает то периоды нормального душевного самочувствия, то периоды угнетенного состояния. Причем они повторяются в течение всего года, а не только зимой.
Это называется рекуррентным депрессивным расстройством. Если оно совпадает с переходным периодом от осени к зиме, от зимы к лету, то речь идет о сезонном аффективном расстройстве. Человек не может начать радоваться жизни даже с помощью хобби или активного отдыха. Таким людям требуется помощь специалиста.
Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг"
Медик пояснил, что чрезмерно долгий сон вреден для здоровья, как и недосып. Попытки "отоспаться за весь год" грозят вялостью и апатией, причем это справедливо и для ситуаций. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. Фрукты — один из способов справиться с зимней хандрой. «Среди основных причин снижения работоспособности зимой респонденты назвали апатию, сонливость, короткий световой день.
Зимняя депрессия: спасайся кто может!
Кроме того, по словам Царенко, важно обращать внимание, связано ли уныние с погодой и сезонностью. Могут быть и другие причины. Например, перенапряжение и усталость. Царенко подчеркнула, что уже спустя пару дней можно будет почувствовать энергию и желание что-либо делать, передает « Лента.
Также слабость и проблемы с концентрацией и памятью могут существенно сказаться на работе человека, а эмоциональные перепады — на его семейной сфере. Не осуждать и не потакать Для того, чтобы побороть апатию и отсутствие сил, важно убедиться в первопричине возникновения этих симптомов. Нужно понимать, то такое состояние может быть также вызвано дефицитом микроэлементов. Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма", — советует Ефимова. Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию.
В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно", — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния.
Ученые из Нидерландов предлагают вынести эти симптомы в самостоятельный диагноз. Но не все эксперты с этим согласны.
Важно понимать, что термином депрессия стали злоупотреблять. Это далеко не всякие перепады настроения и снижение активности вполне возможно, что это сезонная апатия.
Дмитрий Шабалин Новогодние праздники подходят к концу. Выходить на работу и вливаться в привычный ритм не всегда легко. Многие красноярцы сталкиваются с апатией. Специалист посоветовал восстановить режим сна, а также постепенно внедрять бытовые дела в свой график.
Россиянам на психику давит зима
Статистика фатальных исходов в связи с тяжёлой формой депрессии неутешительная. Проверить своё психоэмоциональное состояние можно посредством психологического теста «Опросник депрессии Бернса». Его несложно найти в Интернете. И в конце интересный факт: учёные из Великобритании и ЮАР выяснили, что плохое настроение заразно. Исследователи полагают, что наш мозг по умолчанию запрограммирован на копирование мимики и поведения окружающих. Поэтому избегайте тех, кто хандрит. Но есть и хорошая новость. Можно заразиться не только плохим настроением, но и ощущением счастья. Исследование показало, что чем больше счастливых людей вас окружает, тем больше у вас шансов стать счастливым.
Между тем, питанию необходимо уделить особенное внимание. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, а также необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами С, А, D. Найдите время для физической активности.
Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю. Активная социальная жизнь — хорошее средство для борьбы с симптомами зимней депрессии. Поддерживайте контакты с друзьями и почаще выбирайтесь в свет.
Не забывайте о собственном мозге. Да, в это время нам сложно сосредоточиться и вообще не хочется работать, но если не тренировать свои когнитивные способности, можно потерять тонус мозга. Попробуйте взбодриться, пройдя ежедневную когнитивную тренировку.
Свои методы домашней борьбы с депрессией предлагают и психотерапевты. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Во-первых, когда человек приходит с работы, лучше всего принять какой-то душ, чтобы смыть усталость. Можно сладкое что-то, шоколад, бананы, что приносит нам гормон радости. И, конечно, хороший сон обязательно. Когда шоколад и сон не помогают, побороть симптомы депрессии помогут специалисты. В республиканском центре психологической помощи, психотерапевты предлагают светозвуковую стимуляцию. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Там находится очень много программ, которые используются для медитации, для релаксации, для улучшения сна. Мы задействуем 2 системы: аудиальную и визуальную.
Они воздействуют на нервную систему.
Чайное дерево - защитная смесь для пищеварения и отличная поддержка иммунитета. Но что работает лучше? Китайские иероглифы обещают здоровье и крепость духа. Иглоукалывание ведь тоже про иммунитет.
Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией
| Вопрос врачу: почему зимой так плохо и хочется спать | Подкаст КУДА БЕЖИШЬ впервые в видеоформате!Вы попросили в аккаунте Куда Бежишь порассуждать, почему зимой меньше сил, что делать с сезонной апатией?Говорю в. |
| Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию | В ближайшие дни, россиянам, чувствительным к изменениям геомагнитной обстановки, следует быть особенно внимательными к своему здоровью. 27 и 28 апреля Землю накроет сильная. |
| Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг" | С погодными изменениями приходят и изменения в настроении: тоска, апатия и даже у кого-то депрессия. Как пережить сезонную серость и однообразие, дожидаясь весны? |
Эндокринолог рассказала, как победить сонливость, вялость и апатию в конце зимы
В чем причина? Человеческий организм всегда болезненно переживал зимний период: помимо низких температур в это время короткий световой день, просыпаться и засыпать становится труднее. Об этом заявила семейный психолог Наталья Панфилова. Она рассказала, с чем связана грусть в конце зимы и как справляться с настигшей «хандрой». Уже хочется, чтобы стало теплеть, какие-то листочки появились, больше солнечных дней и так далее», — заявила профессионал. По словам Панфиловой, климатически в России зима заканчивается только в конце марта, несмотря на календарь. В основном люди «просыпаются» душой, когда на улице начинает теплеть.
Поэтому Наташа горюет и проживает психологическую травму.
Сейчас для нее одиночество стало спасательным кругом, который помогает ей защититься от душевной боли. Но есть убеждение, что праздники — дело семейное, и поэтому она попадает в уязвимость: "У меня нет пары — неужели я хуже других женщин? Четко осознайте: необходимо время, чтобы сердце снова было готово впустить любовь. Если создать отношения с первым встречным, без чувств, но с мотивацией "лишь бы как все", есть риск оказаться в эмоциональном одиночестве даже рядом с кем-то. Поэтому не торопитесь. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы провести праздник для себя, исполняя свои желания самостоятельно. Как прошел мой год?
Все потому, что многие ставят цели без учета своих реальных возможностей. Что с этим можно сделать? Например, сравните себя настоящего с собой прошлогодним. Ответьте на вопрос: "Что мне удалось сделать за год? В чем я хотя бы ненамного продвинулся вперед к своим мечтам?
Также исследования показали, что хобби помогают в профилактике ментальных расстройств: депрессии, тревожности и хронического стресса, — сообщила Дарина Белелиева. Поддерживайте себя Навык самоподдержки очень важен в нынешнее время. Что бы ни происходило в жизни — краткосрочный стресс или затяжная депрессия — вам нужна забота. Разрешите себе плакать, обращаться за помощью к друзьям или специалисту это часть самоподдержки. Сколько бы общество ни твердило нам, что мы должны оставаться сильными, а слезы — признак слабости, чаще всего даже при наличии понимающих друзей нам необходимо пожить какое-то время в компании самих себя, — объясняет психотерапевт. Эксперт также отметила, что если состояние апатии и тоски длится больше двух недель, то важно обратиться к специалисту, но ни в коем случае не заниматься самолечением. Особенно это касается антидепрессантов, их назначить может только врач. Что еще подойдет для поднятия настроения Холодными вечерами добавит уюта чашечка кофе. А за красивым и вкусным напитком не обязательно бежать в кофейню — вот пять рецептов , с которыми вы легко справитесь на кухне; не любите кофе?
Подходящее питание — не единственный способ избавиться от зимней хандры, но тоже очень важный. Утро медики советуют начинать со злаковых хлопьев. Они богаты клетчаткой, витамином B12 и фолиевой кислотой, а это главные помощник в борьбе с плохим настроением. Кроме того, клетчатка улучшает микрофлору кишечника, что, в свою очередь, укрепляет иммунитет.
Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием
Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Если кто и любит это время года, то, как правило, «любви» хватает на Новый год и зимние. "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. Зимой можно почаще выходить на улицу в солнечные дни, распахивать шторы и впускать лучи в дом, убрать пыль и грязь с окон, использовать лампы для светотерапии и принимать препараты.