Норматив присед со штангой: Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР. Приседания со штангой — это одно из пяти базовых многосуставных упражнений. Приседания в начальных классах направлено на гармонической и физической развития мышечной системы школьника, поэтому существуют нормативы в начальных классах. Выполнение нормативов является обязательным условием для присвоения разрядов по пауэрлифтингу для мужчин и женщин в соответствии с действующим законодательством.
Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?
Сколько нужно делать приседаний Многим покажется странным, но приседания не входят в нормативы ГТО. Статья автора «Павел Корпачев» в Дзене: Приседания не входят в нормы ГТО. Разрядные нормативы Master-Gym Classic: приседания. Как увеличить присед и чем заменить классические приседания со штангой. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Приседания со штангой нормативы мужчины. Присед мастер спорта норматив.
Присед со штангой более 140 кг. Система эффективной тренировки
Выполнение же приседаний с полной амплитудой способствует развитию всех мышц ног. Чувство усталости в ногах не будет возникать, а потому станут возможны длительные нагрузки при выполнении упражнений или во время активного отдыха. Выполнение приседов улучшает координацию — параметр, идущий рука об руку с мобильностью и подвижностью. В результате улучшаются силовые навыки, наращивается мышечная масса, создается задел для других упражнений — тех же приседов, но на одной ноге, жима ногами. Возможности тела в результате выполнения приседаний повышаются: прыгать вы сможете дальше, бегать будете быстрее.
Происходит развитие вспомогательных мышц нижней части тела, бедер, поясницы, что снижает риск получения травм. Мышцы работают слаженно, «одной командой», положение тела сохраняется стабильным, потому риск возникновения травмы минимален. Однако необходимо соблюдать правильную технику приседов. Представители сильного пола отдают предпочтение такой физической нагрузке, которая способствует обретению красивого рельефа мышц, упругости бедер.
Чем же полезны приседания для мужчин? В результате выполнения приседаний увеличивается кровоток в области таза, улучшается тонус и упругость кожных покровов. Происходит проработка мышц пресса, спины, что положительно сказывается на осанке. Сердце и сосуды получают полноценную кардионагрузку.
Подтягиваются мышцы пресса, потому представители сильного пола, которые мечтают о подтянутом и рельефном животе, должны регулярно выполнять эти простые упражнения. Снижается риск получения травмы при выполнении силовой нагрузки. Разрабатываются коленные, тазобедренные, голеностопные суставы. Для выполнения приседов не обязательно отправляться в тренажерный зал, где есть специальное оборудование.
Упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Чем же полезны приседания для мужчин Программа приседаний на 30 дней для мужчин: описание Для сохранения тела подтянутым и стройным, разработана специальная программа приседаний. Рассчитана она на 30 дней регулярных занятий. Все упражнения выполняются в обычных условиях, наличие специального спортивного инвентаря не требуется.
Выполняя приседания согласно описанной ниже методике, можно избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Как выполнять? На результат можно рассчитывать только при соблюдении техники выполнения комплекса упражнений. К тому же, она не вызывает сложностей даже у начинающих спортсменов.
Программа 30-дневных приседаний — не однообразна.
То есть при равном количестве баллов лучшим становится атлет, который в своей категории весит меньше. С 12 лет юношам и девушкам также присваивают разряды: I юн — первый юношеский; II юн — второй юношеский; III юн — третий юношеский. Выполняются нормативы, как и в случае со вторым и третьим взрослым разрядом, на любых официальных спортивных соревнованиях. Зафиксированы они в Единой всероссийской спортивной классификации ЕВСК , которая действует до 2025 года включительно. IPF — федерация, в которой жим лежа выполняется обязательно в жимовой рубашке, а присед и тяга в соответствующих комбинезонах. Без них спортсмен не допускается к соревнованиям. Отсюда и такие цифры в нормативах.
Это рекомендуется сделать, когда практиковать такой вид тренировки собираются постоянно. Эффективное упражнение с собственным весом выполняется по следующей схеме: Встают прямо. Ноги расставляют по ширине плеч. Руки помещают за голову. Сгибая колени, стараются присесть так, чтобы не наклоняться вперед. В конечной точке задерживаются секунды на 5, быстро поднимаются за счет бедренных мышц. Необходимо следить за положением спины, ног, колен. Правильные приседания с отягощением для мужчин на улучшение потенции делают с учетом следующих рекомендаций: хват штанги должен быть чуть уже ширины плечевого пояса; гриф должен находиться ниже уровня шеи и низа трицепса; движение вниз начинают с прямой спиной, медленно на вдохе сгибая бедра и колени; задерживаются в нижней точке секунды на 2-3; поднимаются на выдохе, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляют ноги в коленях до исходной позиции. Главной задачей такой тренировки является проработка PC-мышцы. Чтобы она хорошо развивалась, движение от начала и до конца выполняют с напряженными ягодичными мышцами. Результат от приседаний становится виден тогда, когда они выполняются на регулярной основе. В день следует делать три занятия с 3 подходами по 20 повторений.
Для женщин нормативы облегчены — они составляют соответственно 2 км за 12 минут, 100 м за 17,6 секунд и 23 приседания. Киберспортсменов также будут готовить по части тактики, теории и психологии, суть этих программ в документе не раскрывается. Россия стала первой страной в мире, которая признала киберспорт одним из официальных видов спорта.
Сколько должен приседать мужчина со штангой и с каким весом?
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с годовым планом реализации Программы, на основании Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и соответствующих положений регламентов об официальных спортивных соревнованиях. Лицо, осуществляющее спортивную подготовку, при участии в спортивных соревнованиях обязано соблюдать требования соответствующих положений регламентов об официальных спортивных соревнованиях. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки 6. Результатом реализации Программы является: 6. На этапе начальной подготовки: формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; формирование широкого круга двигательных умений и навыков, гармоничное развитие физических качеств; повышение уровня общей физической и специальной физической подготовки; освоение основ техники и тактики по виду спорта "пауэрлифтинг"; общие знания об антидопинговых правилах; укрепление здоровья; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной подготовки. На тренировочном этапе этапе спортивной специализации : формирование устойчивого интереса и спортивной мотивации к занятиям видом спорта "пауэрлифтинг"; повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки; формирование физических качеств с учетом возраста и уровня влияния физических качеств на результативность; соблюдение режима тренировочных занятий и периодов отдыха, режима восстановления и питания; овладение навыками самоконтроля; приобретение опыта участия в официальных спортивных соревнованиях на первом и втором годах; достижение стабильности результатов участия в официальных спортивных соревнованиях на третьем и четвертом годах; овладение основами теоретических знаний о виде спорта "пауэрлифтинг"; знание антидопинговых правил; 6. На этапе совершенствования спортивного мастерства: формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и достижение высоких спортивных результатов; повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки; повышение функциональных возможностей организма; формирование навыка профессионального подхода к соблюдению режима тренировочных занятий включая самостоятельную подготовку , спортивных мероприятий, восстановления и питания, а также к соблюдению периодов отдыха и ведению дневника самонаблюдения, в том числе с использованием дистанционных технологий, а также требований мер безопасности; выполнение плана индивидуальной подготовки; стабильность демонстрации высоких спортивных результатов в официальных спортивных соревнованиях; приобретение опыта спортивного судьи по виду спорта "пауэрлифтинг"; знание антидопинговых правил; 6.
На этапе высшего спортивного мастерства: сохранение мотивации на совершенствование спортивного мастерства и достижение высоких спортивных результатов; повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки; повышение функциональных возможностей организма; закрепление навыка профессионального подхода к соблюдению режима тренировочных занятий включая самостоятельную подготовку , спортивных мероприятий, восстановления и питания, а также к соблюдению периодов отдыха и ведению дневника самонаблюдения, в том числе с использованием дистанционных технологий, а также требований мер безопасности; выполнение плана индивидуальной подготовки; достижение результатов уровня спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации и спортивных сборных команд Российской Федерации; сохранение здоровья. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки, но не более двух лет подряд. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам вида спорта "пауэрлифтинг" 8. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта "пауэрлифтинг" определяются в Программе и учитываются в том числе при составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также при планировании спортивных результатов.
Для попадания в группу высшего мастерства придется сдавать нормативы по бегу и приседаниям. Как сообщается на портале правовой информации, мужчинам потребуется пробежать 3 километра за 15 минут, стометровку за 14,4 секунд, а также 25 раз подряд присесть. Для женщин нормативы облегчены — они составляют соответственно 2 км за 12 минут, 100 м за 17,6 секунд и 23 приседания.
Нормативы по пауэрлифтингу актуальные в 2023 году. Жим лёжа нормативы без экипировки. Выполнение нормативов является обязательным условием для присвоения разрядов по пауэрлифтингу для мужчин и женщин в соответствии с действующим законодательством.
Каждой весовой категории спортсмена соответствует вес снаряда, либо сумма весов в упражнениях, необходимая для взятия в соответствии с правилами вида спорта «Пауэрлифтинг». Международные достижения в этом виде спорта постоянно растут.
После этого можно начинать выполнять упражнение. На соревнованиях это допустимо делать только после команды старшего судьи «жим».
Штангу нужно опускать на вдохе до касания грифом туловища. На выдохе выжимать от себя. На соревнованиях у вас будет всего один подход. Судья будет отсчитывать количество повторений.
Если отсчёт начинается заново, значит, в предыдущем повторении была допущена ошибка. Можно отдыхать со штангой на выжатых руках, как мы отмечали ранее, не более 5 секунд. За этим следит судья и по истечению времени снова повторяет команду «жим». Если команда не выполняется, это означает завершение подхода.
Спортсмен должен надевать неподдерживающее однослойное трико. Допустимо использовать пояс для защиты поясницы. Разрешается надевать носки. Также на атлете обязательно должна быть обувь.
При необходимости можно использовать бинты или напульсники для кистей. Жим лежа предусматривает такую экипировку: кистевые бинты и майка рубашка. Вот как выглядят нормативы для данного упражнения, если не использовать экипировку: Многослойная экипировка подразумевает увеличение параметров: При соревновании в однослойной экипировке цифры также немного другие: Информация, находящаяся в таблицах, переодически меняется. В статье приведены самые новые данные, которые утверждены в 2012 году.
За восемь лет, которые развивается этот вид спорта, появилось множество различных программ от рекордсменов и финалистов различных соревнований. По их результатам можно судить, что эти схемы рабочие, поэтому давайте чуть более подробно их рассмотрим. Методика тренировки — Лучков Андрей Андрей — мастер спорта международного класса WPC, установивший несколько ныне действующих рекордов. Сегодня ему 52 года, и он продолжает выступать.
Его тренировочный план представлен двумя тренировками в неделю, одна из них посвящена народному жиму. Начинается такая тренировка с хорошей разминки, после которой следует три подхода на жим. Вес фиксированный, как и на соревнованиях. Задача — сделать наибольшее количество повторений При этом спортсмен подчёркивает, что важно хорошо отдыхать между подходами в течение 5—10 мин.
Получившуюся сумму Андрей записывает, чтобы контролировать изменения Вторая тренировка проходит по другому сценарию Для жима выделяется всего один подход, при этом важно отработать какую-то определённую технику, например, выжимание с отдыхом в верхней точке После того как подход на жим сделан, Андрей тщательно прорабатывает трёхглавые, пекторальные мышцы с маленьким весом, но на большое количество повторений. Так выглядит одна неделя тренировки. Задача каждой последующей недели — увеличить сумму повторений.
Нормативы WPF. Любительский дивизион (AM). Общие
Нормативы WPF. Любительский дивизион (AM). Разрядные нормативы на приседание со штангой в силовом троеборье. Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР. Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР. подъем штанги в приседе. 7.9. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Русский Присед» производится в соответствие с пунктом №9 Главы 1 настоящих Правил.
Приседания со штангой на плечах
Официальные разрядные нормативы СПР (Союза пауэрлифтеров России) по пауэрлифтингу (классическому, без экипировки), жиму штанги лежа (с допинг-контролем, без допинга). Дети по всей России поучаствовали в акции «Приседайте на здоровье!» и одновременно сдали норматив по приседаниям в своей возрастной категории, сообщает пресс-служба. Таблица нормативов по физической культуре для сдачи в средних общеобразовательных учреждениях на 2023-2024 учебный год. Теперь в федерациях IPA (НАП) и "Союз Пауэрлифтеров России" (СПР) можно получить спортивный разряд или звание по приседаниям. Нормативы по приседанию со штангой без экипировки. В данной статье рассматриваются таблицы нормативов по пауэрлифтингу в 2021 году без экипировки. Техника приседания со штангой.
Разрядные нормативы
| Для киберспортсменов утвердили нормативы по бегу и приседаниям | 7.9. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Русский Присед» производится в соответствие с пунктом №9 Главы 1 настоящих Правил. |
| Нормативы по пауэрлифтингу 2022. Жим лёжа. | Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A) норматив, присед. |
| Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результа | подъем штанги в приседе. |
| Присед со штангой нормативы | подъем штанги в приседе. |
Сколько раз нужно приседать мужчине, чтобы получить достойный результат?
Согласно нормативам, попасть в группу лучших теперь можно, только пробежав три километра и присев 25 раз, а еще потребуется прокачать пресс. Нормативы по приседанию со штангой без экипировки. Приседание со штангой над головой (рывковый присед): 100% своего веса х 15. Сергей, Правила в положении фестиваля по ссылке в этом посте нормативов. Нормативы по приседанию со штангой без экипировки. Приседания (в однослойной экипировке).
Приседания со штангой — нормативы в пауэлифтинге
Исходя из чего были подобраны эти упражнения? Именно на эти суставы он и его товарищи по команде IP Sport делают упор в специальных разминках. Без них тело действительно сильно устает во время продолжительных игровых сеансов. Но зачем вводить нормативы по бегу? Где тренируются киберспортсмены? Там размещены пять компьютеров для игроков, еще один нужен для тренера. Сейчас недостаточно тренироваться просто онлайн, используя внутриигровую или телефонную связь.
Нужно находиться рядом именно в таком формате, в процессе обсуждая нюансы, продумывая командную стратегию. В периоды подготовки к крупным турнирам топовые команды вообще арендуют загородные дома, живут там круглосуточно и много тренируются. Это удобная, эффективная, сложившаяся практика, которая тоже не укладывается в новый стандарт. И это парадокс.
Система тренировки приседа со штангой Существует несколько техник организации тренировок приседа со штангой. Но одна из самых эффективных — это программа Аскольда Суровецкого. Аскольд Суровецкий — многократный чемпион и рекордсмен России по пауэрлифтингу. Заслуженный тренер России, разработчик авторских методик тренировок. Данная система рассчитана на восемь недель интенсивных тренировок, которые предполагают совмещение приседания со штангой и становой тяги.
Система тренировки приседа со штангой Фото: Александр Бархаев Система для приседа со штангой весом 140 кг Рассмотрим вариант тренировок исключительно приседа со штангой. В каждой паре столбцов, обозначающей подход, указаны вес штанги и количество повторов в подходе.
Кроме того, приседания приносят и другие положительные результаты: они благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают осанку и координацию движений. Основные мышцы, на которые воздействуют приседания, — это квадрицепс четырехглавая мышца бедра , большая ягодичная мышца, другие мышцы бедра, икроножные мышцы. При выполнении этого упражнения работают и мышцы брюшного пресса, и разгибатели спины, а также другие мелкие мышцы тела. О том, что будет с организмом, если начать приседать регулярно, порталу Vokrugsveta. Развивают выносливость «Регулярная нагрузка держит мышцы в тонусе и делает тело более выносливым — вы сможете быстрее и легче подниматься по лестницам, переносить тяжести и т. Безусловно, это помогает и в повседневной жизни, и для достижения спортивных результатов. Способствуют избавлению от лишнего веса Приседания помогают создать дефицит калорий, необходимый для безопасного и эффективного похудения.
Оздоравливают сердце и сосуды При выполнении приседаний организм не только тренирует мышцы, но и получает кардионагрузку. Ежедневные тренировки помогают укрепить сердце и улучшить работу сосудов. Что будет с организмом, если приседать ежедневно Спортивный врач Дмитрий Горковский объяснил, как будет меняться тело, если регулярно заниматься приседаниями. Как отмечает эксперт, для достижения реального результата нужно выполнять упражнение на максимуме усилий, приседая «почти до отказа, когда достигаете границы, после которой приседать дальше уже не сможете», либо задействуя принципы подбора времени работы и отдыха». Допустим, в ходе такого «эксперимента» вы начинаете тренироваться ежедневно, соблюдая еще одно условие спортивного прогресса — постоянно повышая количество повторений. При соблюдении этих требований динамика изменений тела будет следующая: Через неделю вы ощутите, как ваши мышцы ног и таза стали плотнее. Это первый этап адаптации. Еще через пару недель вы сможете заметить улучшение подвижности ваших суставов — коленного, тазобедренного и голеностопного.
Для попадания в каждую группу спортсмены должны сдавать нормативы общей и специальной подготовки, включая бег, наклоны и приседания. На физподготовку должно уходить до трети всего тренировочного процесса. При этом наибольшую значимость для киберспортсмена имеют быстрота, выносливость и координация, менее существенны гибкость и сила. Соответственно этому сформированы нормативы. Новичку за компьютером следует сдать бег на 30 и 1500 метров, наклоны вперед на гимнастической скамье, плюс пять сантиметров от уровня скамьи, челночный бег и поднимание туловища. В первой редакции стандартов всем категориям киберспортсменов предписывали сдавать норматив «приседание без остановки» до 25 раз. Теперь же его хотят заменить на выполнение клик-теста левой кнопкой мыши.
Нормативы WPF. Любительский дивизион (AM). Общие
| Таблица нормативов по физической культуре | Первая тренирует приседания через день, вторая же проводит тренировки по схеме присед – жим – тяга – жим — присед, то есть группа мышц, ориентированная на приседания. |
| Защита документов | Как увеличить присед и чем заменить классические приседания со штангой. |
Приседания со штангой на плечах
В списке нормативов для групп высшего спортивного мастерства нет ничего сверхествественного, но все же: 25 приседаний без перерыва для мужчин, 23 — для женщин 14. Всего по 10 и 8 приседаний для мужчин и женщин. Вы же сможете так сделать? Почему-то мне сразу вспомнился мем про атжуманя: Из других интересных фактов: киберспортсмен должен заниматься 936 часов в год, то есть в день проводить за тренировками в среднем по 2. Как подсказывает опыт, этого будет недостаточно для достижения высоких результатов на киберспортивной арене.
Члены МОО «Федерация русского жима» должны предоставлять членский билет установленного образца с талоном об оплате ежегодных взносов. Участники возрастных номинаций «младшие юноши - 1», «младшие юноши - 2», «юноши», «юниоры», «ветераны - 1», «ветераны - 2», «ветераны - 3», «ветераны - 4», «ветераны - 5» имеют право заявить об участии в другой номинации подходящей по возрасту и полу без дополнительного взвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию, если заявленные номинации проводятся согласно Положению о соревнованиях в один день. В Классическом Русском Жиме КРЖ и Жимовом Марафоне ЖМ при регистрации рекордов допускается «прямой перезачёт», в ходе которого спортсмену может быть засчитано в более лёгкой по весу штанги номинации количество повторений, выполненное им в более тяжёлой номинации. При прохождении процедуры взвешивания, атлеты, имеющие патологические изменения в локтевых суставах рук, мешающие их полному выпрямлению, обязаны пройти освидетельствование у медицинского работника, или лица, назначенного главным судьей соревнований. О чем должна быть сделана соответствующая запись в анкете участника.
Очередность выступления спортсменов в номинации классического русского жима определяется жеребьевкой. Очередность выступления спортсменов в номинации жимового марафона определяется количеством повторений. Спортсмены вносятся в протокол по убыванию повторений. Очередность выступления спортсменов в дивизионе «Чёртова Дюжина» определяется по заявленному весу штанги. От наименьшего веса в потоке к наибольшему. С изменением заявленного веса в следующих подходах, очередность выхода спортсменов на помост может меняться. Глава 12. Ошибки спортсмена при выполнении упражнения русский жим и команды старшего судьи на помосте. Начало упражнения опускание штанги до команды судьи «Жим!
Жим штанги без касания грифом груди смотри п. Главы 10. Конечное положение штанги наверху фиксация , без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения следует команда «Локти! Отрыв таза при жиме штанги вверх - команда «Таз! Запрещается обхватывать ногами конструкцию лавки- не засчитываются повторения, выполненные с нарушением. Запрещается ставить ноги на поверхность лавки во время выполнения восходящей фазы жима - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением. Если в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги покидает пределы, оговоренные п. Если в ситуации, предусмотренной п. Главы 13.
Во время выполнения «отдыха-паузы на груди» запрещается отрывать кисти рук от рабочей поверхности грифа штанги. Если спортсмен нарушил требования п. Главы 11. Если боковой судья заметил, что спортсмен нарушил требования п. Старший судья дублирует данную команду. При превышении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «-Хват! В случае если спортсмен не реагирует на команду «-Хват! В случае если спортсмен не реагирует на команды судьи более двух раз подряд, старший судья на помосте подает команду «Стойки! Глава 13.
Порядок опротестования результатов соревновательного подхода.
Эти проблемы могут настигнуть и бодибилдеров. От приседаний с большим грузом можно сильно растянуть коленные сухожилия, что способствует ослаблению суставов. Профессиональными спортсменами используется особая группа препаратов — хондропротекторы, которые максимально минимизируют последствия этих упражнений. Не рекомендовано выполнение таких приседаний без помощи инструктора, и начинать нужно с маленького веса. Чтобы эффективно похудеть подойдут следующие виды: Классические. Считаются самым простым и распространенным видом.
Технику выполнения все помнят еще со школы: стоять прямо, ноги расставлены на ширине плеч, а руки вытянуты перед грудью, либо размещены на поясе. Далее сгибаются колени и опускается таз, при этом должна быть сохранена ровная спина до того уровня, когда бедра параллельны поверхности пола. Обратите внимание, чтобы в приседе колени не выходили за линию пальцев ног. Усложнится данное упражнение, если во время подъема не просто разгибаются колени и поднимается таз, а происходит как бы прыжок высоко вверх. Руки за голову! Такие приседания по своей технике похожи на классические, с той лишь разницей, что верхние конечности во время приседа немного в другом положении.
После снятия штанги со стоек, атлет должен принять стартовое положение. Атлет должен принять вертикальное положение со штангой на плечах и расположить штангу не ниже, чем в 6-ти сантиметрах от верха заднего пучка дельтовидных мышц. Штангу нужно держать горизонтально, полностью обхватив пальцами гриф положение большого пальца не регламентировано. Ноги должны неподвижно находиться на помосте, колени должны быть выпрямленными. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды "Squat" сесть. Атлет должен согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор, пока верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов станет не выше, чем верхняя часть коленей. Колени должны быть полностью разогнуты и в начале и конце движения. Разрешено только одно опускание за попытку.
Нормативы по присяду со штангой
| Травматолог Михаил Игнатов рассказал, что будет, если приседать каждый день - Здоровье | Оказалось, если выполнять приседания правильно, эффект вас удивит. |
| Нормативы по пауэрлифтингу 2022 / AWPC/ IPF/ WPC-WPO/ ФПР | Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации НАП и СПР). |
| Приседания, нормативы для школьников | Приседания нормативы. В приседах и жиме начало попытки совпадает со стартовым сигналом судьи, а в тяге — с началом поднимания штанги. |
| Физкультурные нормы приседаний | Павел Корпачев | Дзен | Таблица нормативов по физической культуре для сдачи в средних общеобразовательных учреждениях на 2023-2024 учебный год. |
| Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки) | Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР. |