Например, кефир от марки Экомилк с жирностью 2,5 процентов имеет калорийность 50 килокалорий на сто граммов, а выпил один литр получаем не мало калорий, а выпив две упаковки в день. Разгрузочный день на шоколаде и кефире предписывает во время ужина съесть немного шоколада и запить его несладким горячим травяным отваром. При этом варианты таких дней могут быть разные – на соках, на кефире, яблоках, смузи (список можно продолжать бесконечно). Кефирный разгрузочный день. Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения.
"Городской стандарт": разгрузочный день на кефире
Прибегая к разгрузочным дням на кефире, вы сможете избавиться от ощущения тяжести в животе после праздничного гуляния. За сутки, разгрузочный кефирный день, способен вывести от 500 гр. до 1 кг. Регулярно проводимый разгрузочный день на кефире поможет похудеть, оздоровить организм и почистить его. Разгрузочный день начните со стакана чистой воды комнатной температуры — это поможет вам пробудить свой организм после ночного сна, через пятнадцать — двадцать минут приступайте к первому приёму пищи. Разгрузочный день на кефире – один из немногих популярных методов, действительно позволяющий сбросить лишний вес за сутки. эффективный способ очистки организма и похудения.
Разгрузочный день на кефире: польза и вред для организма
| Разгрузочный день на кефире для похудения: рецепты и варианты | Вообще разгрузочный день предполагает употребление только одного продукта. |
| Разгрузочный день на кефире: суть и меню | 2. Во время кефирных разгрузочных дней вы должны выпивать до двух литров жидкости, а также сократить количество потребляемых калорий до 400-600 ккал. |
| Нутрициолог Исупов заявил об опасности разгрузочных дней на воде и кефире | Собянин подвел итоги работы городской платформы "Город идей" в 2021 году. После новогодних выходных всем необходимо восстановление. Эффективен ли разгрузочный день на кефире? |
| Кефирный разгрузочный день > Семья и дети, давление, сосуды | Самый простой способ разгрузки на кефире: выпивать за день до полутора литров нежирного кефира в 5-6 приёмов, через каждые 2 часа. |
Разгрузочный день на кефире: меню с яблоками, огурцами, творогом и другие, отзывы
Воздержание от привычных продуктов может в последствии перейти в срыв, худеющий человек начнёт в качестве замены съедать больше пищи; если разгрузочные дни проводить чаще установленной периодичности, то есть вероятность возникновения недостатка в полезных веществах и микроэлементах; многие жалуются на постоянное чувство голода; из-за недоедания может появиться слабость и плохое самочувствие. Противопоказания Помимо того, что необходимо учитывать особенности кефирной диеты, следует знать о существовании групп людей, которым такие разгрузочные дни принесут лишь вред. Противопоказаны кефирные дни: женщинам во время менструации; учащимся и людям с высокой мозговой активностью; спортсменам и тем, чья деятельность связана с большим физическим трудом; не переносящим лактозу людям; тем, у кого присутствуют хронические заболевания ЖКТ, почек и печени; диабетикам. Сколько дней можно? Существуют специально разработанные комплексы диет, в основе которых лежит употребление кисломолочного продукта, на 3, 6 и 9 дней. Но многие специалисты сходятся во мнении, что 7 дней вполне достаточно, чтобы похудеть и не нарушить работу организма. Оптимальным же способом привести себя в форму является описанная схема: каждую неделю по 1 дню. Какой результат ожидать?
Один день также принесет пользу, но не конца выполнит очистительную функцию.
Таким образом, лучший вариант — 2 разгрузочных дня. Как проводить разгрузочный день на кефире правильно Чтобы кефирная разгрузка пошла на пользу, нужно правильно выполнять все действия. Просто хлебать кефир, когда вздумается, не годится. Давайте разберем правила проведения разгрузки, чтобы получить максимальную пользу. Какой кефир подойдет для разгрузочных дней Не стоит полагать, что чем меньше жирность продукта, тем лучше. Совсем убирать жиры не стоит. Сидеть на продукте из живых грибковых бактерий можно не всем. Попробуйте этот продукт заранее.
То есть протестируйте в качестве ужина 1-2 дня. Если не будет изжоги, диареи, дискомфорта в животе и области желудка, можно использовать такой продукт. Конечно, кефир нужно покупать только свежий. Внимательно читайте срок годности и дату выпуска на упаковке. Подготовка к кефирной разгрузке Не стоит проводить кефирный день без подготовки, например, после обильного застолья в праздники. Готовиться нужно за 1-2 дня до разгрузки. Кроме моральной подготовки, нужно выполнить несколько правил. Накануне употребляйте больше жидкости.
Лучше использовать простую воду. Подойдет негазированная минеральная вода, только нужна проверенная марка. Новую, незнакомую брать не следует. Постарайтесь не перегружать себя физически. Организм должен испытывать обычные нагрузки, не устраивайте ему дополнительный стресс. Не употребляйте продукты, вызывающие брожение, скопление газов, послабление стула: мягкий хлеб, капусту, жирное мясо, молоко, майонез, свеклу, тыкву, сливу, чернослив, груши, пшено, бобовые. Съешьте на ужин накануне разгрузочного дня с применением кефира кашу на воде, например, гречневую, геркулесовую, кукурузную или перловую. Однозначно, никакого алкоголя!
Дело не только в раздражении желудочно-кишечного тракта от спиртного. Алкоголь вызывает аппетит, а он нам не нужен. Правила разгрузочного дня Итак, начался день, который должен разгрузить ваш организм. Неважно, один день вы разгружаетесь или два, они не различаются между собой. Результат разгрузочного дня на кефире будет положительным, если применить обязательные правила. Нужно больше пить. В обычные дни норма потребления жидкости 2-3 литра, в разгрузочный нужно увеличить ее почти вдвое. То есть нужно выпить 4-5 литров воды.
Можно разделить это количество с несладким зеленым чаем. Также подойдет отвар ромашки или мать-и-мачехи, но не более 2 чашек в день. Замените кефиром еду. За день можно выпить 6 стаканов несладкого кефира.
Попытки целую неделю или через день питаться только кефиром могут пагубно отразиться на работе организма. При нехватке пищи организм включает режим энергосбережения, при котором вес либо стоит на месте, либо прибывает, несмотря на все старания худеющего. После того как удастся снизить массу тела на 5 килограммов, стоит проводить разгрузку реже — 1 раз в две недели.
После потери 10 килограммов частоту разгрузочных дней сокращают до 1 раза в 20 дней. Вот еще несколько важных требований к разгрузочному кефирному дню. При классической разгрузке в течение суток не разрешается употреблять в пищу и пить ничего, кроме кефира. Этот продукт должен стать единственным в вашем рационе. Запрет не распространяется на питьевую воду — ее следует употреблять как можно больше не менее 2 литров , при таком питьевом режиме кефир «работает» еще более эффективно. Сахарить или солить кефир нельзя. Если диета щадящая, то другие диетические продукты, разрешенные в комбинации с кефиром, употребляют либо совсем без соли и сахара, либо, снизив количество соли до минимума.
От сахара следует отказаться совсем. При нестрогой кефирной разгрузке калорийность остальных продуктов в суточном эквиваленте снижается в три раза и дополнительно вводится обильное питье — не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Пить кефир лежа на диване перед телевизором — не самая лучшая идея для эффективной разгрузки. День очищения организма следует сделать активным, подвижным, наполнить его событиями и действиями, которые потребуют эмоционального и физического оживления. Полезны прогулки пешком, на велосипеде, на лыжах, плавание. Но тяжелые физические нагрузки силовые тренировки, тренажеры следует исключить и перенести на другой день, если они присутствуют в вашей жизни. Если кажется, что сутки на кефире — это слишком сложно и вам точно не под силу, ничего страшного.
Это нормальный страх, который диетологи понимают и уважают. А потому можно попробовать практиковать щадящую разгрузку и только потом, постепенно, перейти к классической. Щадящие методы подразумевают сочетание кефира с другими продуктами. Разрешено составить рацион очистительного дня с применением кефира и: фруктов и ягод: голубики, малины, яблок, груш, клюквы; овощей: салата, перца, томатов, редиса, огурцов; меда в небольшом количестве ; сухофруктов и специй: корицы, ванили, трав, зелени.
Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом. Чтоб было вкуснее и полезнее можно добавить в творог ложку мёда. Через 3 часа выпейте просто стакан кефира. На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод.
На полдник снова выпейте стаканчик кефира. Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав. Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога можно с ягодами или мёдом по вкусу. Через 3 часика выпейте просто стакан кефира. На обед скушайте половину пачки творога с чаем можно немножко сладкого. В полдник выпейте просто кружку кефира. А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем. Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира. Кефирно — творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе.
Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются. Вариант три. Кефирно - раз 3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником Утром — кофе Через 3 часа — 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны. На обед — 150 грамм творога со сметаной или можно ряженку и отвар шиповника можно кофе На полдник выпейте кружечку кефира. На ночь перед сном — стаканчик кефира. Разгрузочный день на огурцах и кефире Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней — огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару.
Разгрузочный день на кефире и яблоках для похудения — результаты
Разгрузочный день на кефире – это настоящая находка для всех любителей данного кисломолочного продукта. Разгрузочный день на кефире — один из популярных методов очищения организма и похудения. Среди многочисленных очистительных методик разгрузочный день на кефире занимает одну из лидирующих позиций, уступая первое место разгрузке на гречке. Особенности кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире, пожалуй, самый популярный.
Как провести разгрузочный день на кефире
Кефирно-яблочный разгрузочный день — хороший помощник в борьбе с лишними килограммами и для улучшения здоровья. Чтобы провести разгрузочный день на кефире с огурцами понадобится 1.2-1.5 кг. овощей и 1.5 л. нежирного напитка. Особенности кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире, пожалуй, самый популярный.
Разгрузочный день на кефире. Польза.
- Как вариант, можно пить кефир примерно по такому графику:
- Смотрите также:
- Каковы плюсы однодневной диеты?
- Польза и вред разгрузочного дня на кефире
Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Однако полноценно худеть лишь на кефире невозможно. Поэтому диетологи рекомендуют для достижения и удержания нужных результатов просто периодически устраивать себе разгрузочные дни на любимом напитке. Впрочем, если выбора действительно нет, то можно делать себе не один день разгрузки, а два или даже три. В течение дня пьется не только кефир, но и минеральная вода. Желательно выпить примерно полтора литра летом допускается и больший объем. Необходимо восполнять водный баланс. На кефирной диете употребление пищи допустимо только правильной и полезной , но во время разгрузочного дня категорически не допускается. Некоторые женщины даже специально покупают таблетки для подавления аппетита, который обязательно появляется ближе к вечеру. Поэтому не стоит увлекаться разгрузками, но выбирать максимум два дня в неделю.
Кефир — творог. Для разгрузочного дня понадобится 900 мл кефира и 300 г нежирного творога. Разделить продукты на 6 приёмов пищи. В перерывах между ними можно пить воду, но не раньше, чем за 30 минут до и после еды. Кефир — огурцы. Это аналог яблочно-кефирной диеты. В течение всего дня нужно есть поочерёдно огурцы и кефир. Из овощей можно готовить салат без соли с добавлением лука, укропа, петрушки и другой зелени. Запивать кефиром не раньше, чем через час после основного приёма пищи. Дополнительно разрешается пить чистую воду в любое время и в неограниченном количестве. Кефир — свёкла. В течение дня нужно съесть 1 кг свёклы и выпить 1 л кефира. Весь объём продуктов разделить на 5 приёмов пищи. На каждый из них будет приходиться по 200 г свёклы и 200 мл кефира. Натёртую на тёрку свёклу соединить в одной посуде с кефиром и съесть без добавления соли или других специй.
При этом организм освобождает себя от шлаков и от пищевой перегрузки. Основной или единственный компонент питания в этот день является кефир. Снижается вдвое или втрое обычная суточная калорийность. Если обычная ее норма - 1400 ккал, то в разгрузочный день она должна быть 300-700 ккал. Для разгрузочного дня характерна достаточное разнообразие выбора. По склонностям и желаниям человек может выбрать ту разгрузочную диету, которая ему более подходит и которая милее его сердцу. Тут нет никакого навязывания. Кто больше любит фрукты, овощи, может выбрать кефирно-овощной или кефирно -фруктовый разгрузочный день. А тот, кто не мыслит и дня без мяса, может выбрать кефирно- белковую диету. В разгрузочные дни исключена соль или содержание ее максимально уменьшено.
Приготовьте перед разгрузочным днем 1,5кг несладких яблок и на следующий день ешьте яблоки всякий раз, как почувствуете голод. И пейте воду! На огурцах обещается потеря в весе — 3,5кг в день К преимуществам разгрузочного дня на огурцах можно отнести не только существенную потерю в весе в ближайшей перспективе, но и способность огурцов замедлять процессы превращения углеводов в жиры, к тому же в них очень мало калорий. Раз калорий мало, значит, вам надо постараться провести этот день без особых нагрузок, не нужно устраивать организму двойной стресс. Для разгрузки и очищения организма каждые два-три часа съедайте по порции свежих огурцов общее количество за день — 1,5кг огурцов. Если совсем будет голодно, можете съесть на протяжение дня 1-2ст. На рисе обещается потеря в весе так же, как и на гречке — 1,5кг в день Этот вид разгрузочного дня может подойти тем, кто по натуре, в принципе, не экстремал. Сварите на воде рисовую кашу и в течение дня ешьте ее равными порциями каждые два-три часа, запивая нежирным молоком общее количество молока 4-5 стаканов. На твороге обещается потеря в весе — 1,5-2кг в день Этот разгрузочный день может доставить удовольствие сладкоежкам. Подготовьте для дня разгрузки 400г нежирного творога и 4-8ст. В творог разрешается добавить ложечку меда, ягоды, фрукты. Вариантов разгрузочных дней очень много.
Кефирно яблочный разгрузочный день
Так как разгрузочные дни часто применяют не с целью оздоровления, а для нормализации веса, практикующих радует резкое снижение показателей на весах. Но дело в том, что цифры меняются за счет избавления организма от лишней жидкости и соли, а не жира. Как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается: уже через сутки вы увидите, что вес стал прежним. Простой способ похудеть без отказа от любимой пищи Виды разгрузочных дней Существует много вариантов разгрузочных дней, но ни один из них не отличается доказанной эффективностью и пользой для здоровья. Рассмотрим самые распространенные продукты, к которым чаще всего прибегают желающие «мгновенного оздоровления». Разгрузочный день на кефире Кефир — достаточно сытный продукт, содержащий полезные пробиотики [2] , [3].
Он содержит кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами [4]. В разгрузочный день на кефире можно пить только его, не дополняя другими продуктами. Любители монодиет придерживаются рациона в течение нескольких дней. От такой практики может возникнуть множество побочных эффектов, включая повышенную кислотность желудка и серьезную нехватку витаминов и микроэлементов. Кроме того, кефир обладает слабительным эффектом, что нередко вызывает расстройства ЖКТ.
Почему кефирная диета не так хороша, как кажется Разгрузочный день на гречке Эту крупу причисляют к суперфудам, она обладает высокой питательной ценностью [5]. Гречка содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор. Продукт помогает уменьшить уровень глюкозы в крови [6]. Но все эти качества работают при сбалансированном рационе; невозможно восполнить все потребности организма с помощью одной лишь гречки. В ней не хватает целого ряда витаминов и аминокислот, включая железо , дефицит которого ведет с снижению работоспособности [7].
Употребление продукта ведет к снижению количества калорий в рационе за счет быстрого наступления сытости [9]. Разгрузочный день на яблоках не более 2 кг в сутки не принесет особой пользы, при этом минусов, как и у любой другой монодиеты, у него достаточно. Исследование врачей показало, что употребление фрукта в больших количествах может быть в четыре раза опаснее для зубов, чем сладкие газированные напитки [10]. Это происходит из-за высокого содержания кислот. Они же пагубно влияют на микрофлору кишечника, если вы едите только яблоки.
Многое зависит от того, какого качества фрукты к вам попали: органические продукты безопаснее по сравнению с теми же сортами из непроверенных магазинов. Мозгу необходима глюкоза, но всего должно быть в меру. Чаще выбирают коричневый, максимально необработанный рис — он содержит больше клетчатки — 1,8 г на в 100 г продукта [11]. Выбирая рис единственным источником питания, вы подвергаете организм сильной нехватке полезных веществ. Несмотря на содержание витаминов В1, В3 и В6, а также магния и цинка, продукт не способен восполнить их дефициты — придется съесть большое количество крупы, что уже противоречит принципам умеренности в диете.
Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола гормона стресса аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму. Cамые эффективные способы разгрузки Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный для себя вариант можно подобрать только опытным путем. Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушиваться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь нижеописанных диет. Можно остановится на одном виде разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Разгрузочный день на воде Самыми сложными и самыми эффективными называют «жидкие» разгрузки, если только их правильно проводить.
Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «Х» исключить молочнокислые, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу. Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже. Воду лучше заготовить заранее. Она может быть минеральная не газированная или обычная очищенная, но не кипяченая. Действительно эффективные разгрузочные дни для похудения максимально «строгие». Еду исключить полностью. Пить необходимо каждый час, так чтобы в день получилось не менее 3 литров. За счет того, что желудок постоянно заполнен жидкостью очень яркого чувства голода быть не должно. Самый строгий вариант разгрузки гласит, что в этот день нельзя пить чай, кофе или соки, только воду.
Очень сложно, но нужно сохранить позитивный настрой и держаться до конца. Конечно, прислушиваясь к самочувствию. Если появляется слабость, головокружение или других нехорошие симптомы следует завершить эксперимент. Выходить из водной разгрузки нужно очень аккуратно. Утром после голодания выпивают стакан воды и съедают немного пропаренных для тушеных овощей. Весь последующий день есть можно только каши, овощи и фрукты. Огурцы — продукт с отрицательной калорийностью организм тратит на их переваривание больше чем получает , а насытится ими пусть и ненадолго намного легче, чем водой. Тем, кто еще не сталкивался с огуречной диетой «лицом к лицу», стоит знать, что овощ этот является сильным мочегонным. Так что в течении дня лучше находится недалеко от туалета.
Активную социальную жизнь придется отложить, уже после обеда может появится слабость, особенно в ногах. У некоторых отмечается учащение стула. Однодневная огуречная разгрузка показана при мочекислом диатезе, ожирении, гипертонии, подагре, артрозе и атеросклерозе. Для «зеленой» разгрузки понадобится 1,5-2 кг свежих огурчиков. Это количество распределяют на 5-6 приемов.
Разгрузочная диета на кефире продолжительностью в один день оказывает положительное воздействие на организм.
Под ее воздействием очищается желудочно-кишечный тракт, улучшается функционирование печени и желудка, а также повышается иммунитет. Помимо этого, прием кефира обогащает кишечник полезными микроорганизмами и бактериями. Ну и конечно, самое главное, в результате суточного соблюдения меню разгрузочного дня масса тела уменьшается на 1,5 — 2 килограмма. В чем принцип кефирного разгрузочного дня? Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса. Они улучшают метаболические процессы в организме, повышают активность ферментов, стимулируя процесс расщепления подкожного жира.
Если ее нет, то возникает слабость, разбитое состояние и ухудшается общее самочувствие. Лучше всего проводить очищение на выходных, когда можно позволить себе отдохнуть и полностью посвятить время оздоровлению. Ограничивают физические нагрузки. Кардиотренировки и силовые занятия переносят на другие дни. В период разгрузки можно заниматься стретчингом, йогой, аквааэробикой, выезжать на короткие велосипедные прогулки и гулять в парке. Из меню этого дня исключают сахар, заменяя его небольшой порцией меда по необходимости. Разгрузочный рацион — это полное отсутствие соли в меню и обильное питье, в среднем 1. В связи с тем, что разгрузочный период длится всего один день, нанести вред здоровью практически нереально.
Однако не рекомендуется практиковать разгрузочный день на кефире при язве желудка, гастрите и любых других заболеваниях желудочно-кишечного тракта в период обострения. Также не стоит рисковать, если наблюдается индивидуальная непереносимость ингредиентов, когда на коже есть сыпь или покраснения аллергического характера. Виды разгрузочных дней Моноразгрузка Кефирный день предполагает, что в течение суток вместо обычной еды выпивают до 1. Отзывы врачей сходятся в том, что такая разгрузка полезна, но перед тем как переходить на нее, нужно подготовить организм, а по окончании — правильно выйти. Как это сделать? Достаточно следовать следующим правилам: Накануне разгрузочного дня вечером ужинают легкими овощными блюдами, желательно приготовленными на пару или запеченными.
Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой
- Разгрузочный день на кефире для похудения: рецепты и варианты
- Польза разгрузочного дня
- Что будет, если сидеть на такой диете дольше, скажем, неделю?
- Разгрузочные кефирные дни: польза и эффект для очищения организма
- Польза разгрузочного дня на кефире. Отзывы и результаты похудения -
Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы
| Разгрузочный день на кефире: как правильно провести, польза, на сколько можно похудеть | Разгрузочный день на кефире — один из самых популярных способов для быстрого и безопасного похудения. |
| Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро | Смысл данного разгрузочного дня состоит в том, что весь день вы пьется только кефир и вода, и больше ничего нельзя. |
| Как провести разгрузочный день на кефире и твороге? | В целом, если есть какие-то хронические заболевания пищеварительной системы, то перед тем, как проводить разгрузочный день на кефире, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму. |
| "Городской стандарт": разгрузочный день на кефире – Москва 24, 11.01.2022 | Разгрузочный день на кефире – это способ избавить организм от излишней жировой ткани и очистить от вредных накоплений. |
Разгрузочный день (пищевой зигзаг) на кефире
| Разгрузочный день на кефире для похудения | Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды. |
| Разгружаемся на кефире | Очень много толка кефирные 1,5 нежирного кефира в день,творожные-50з-600 гр в длень нежирного творога,яблочные -1,5 кг яблок всего нравится кефир и п в том,чтобы количество калорий не превышало 500 в день примерно. |
| Разгрузочный день на кефире для похудения - как правильно провести, результаты | Разгрузочный кефирный день для похудения. Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной кефирной разгрузки. |
| Разгрузочный день на кефире: как правильно провести, польза, на сколько можно похудеть | Чтобы провести разгрузочный день на кефире с огурцами понадобится 1.2-1.5 кг. овощей и 1.5 л. нежирного напитка. |