Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни. У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА Новости невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore.
Человеку необходимо спать 8 часов в сутки: так ли это?
Сколько нужно спать. Коварные стринги, опасные вьетнамки, беспощадный бюстгальтер. Долго спят и не просыпаются люди, ведущие слишком активный образ жизни, получающие большие физические нагрузки, сильно устающие. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Рассказываем, сколько должен длится полноценный сон. Надо ложиться так, чтобы спать 7-8 часов и при этом бодрствование должно максимально захватывать световой день.
Упадок сил в три часа дня? Врачи рассказали, во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым
Младенец может спать по 18 часов. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени для сна ему требуется. К подростковому возрасту он приходит к усредненным показателям. Вот как выглядят рекомендации по необходимой продолжительности сна: малыши от 0 до 3 месяцев должны спать 14-18 часов; младенцы 3-12 месяцев — 12-15 часов; дети от 1 до 3 лет — 11-14 часов; дети от 3 до 6 лет — 10-13 часов; дети от 6 до 13 лет — 9-11 часов; подростки 13 до 17 лет — 9-10 часов; люди молодого и взрослого возраста — 7-9 часов; пожилые люди от 65 лет — 7-8 часов. Количество сна, необходимого для восстановления организма, может зависеть от многих факторов: пола, образа жизни, системы питания, степени усталости, накопившейся за день. Многим людям, которые не высыпаются в течение рабочей недели, свойственно отсыпаться в свои выходные.
Но не больше одного-двух часов. Это в долгосрочном периоде может способствовать снижению риска осложнений от заболеваний сердца и сосудов. Это особенно заметно при коротком световом дне в зимний период.
Однако в новом докладе Wall Street Journal говорится о том, что исследователи близки к установлению волшебной цифры — и это не 9 часов, и даже не 8, как раньше считалось. Согласно изданию, это 7 часов сна. Конечно, все стандартные предостережения здесь работают, и эти открытия не нужно воспринимать буквально. Однако результаты интересные — особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня. В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. Крипке в 2002 г. Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна.
Исследования современных доиндустриальных обществ демонстрируют, что со временем человек стал нуждаться в меньшем количестве сна, чем его ближайшие родственники. В работе 2018 года эволюционный антрополог из Университета Торонто Дэвид Сэмсон объяснил, что это связано с сокращением фазы сна, которая не относится к фазе быстрого движения глаз. Причём во время фазы быстрого движения глаз человек видит очень яркие сны. Кроме того, люди способны проявлять большую гибкость в плане выбора времени для сна. Также, по словам Сэмсона, существовала необходимость собираться в группы для сна. То есть какая-то часть людей могла спать, а какая-то - «дежурить», обеспечивать безопасность. Предположение, что люди начали спать меньше из-за угрозы со стороны хищников, подтверждается ещё одним исследованием. В 2008 году эволюционный эколог Изабелла Капеллини в рамках научной работы выяснила, что млекопитающие, которые в большей степени подвержены такой опасности, на сон тратят в среднем меньше времени.
Следуй за мечтой – иди спать! Правила здорового сна
Следует отправляться в кровать до полуночи, а вставать не позже восьми. При нарушениях режима сна и бессоннице уровень кортизола вечером и ночью выше необходимого, поскольку хроническое недосыпание воспринимается организмом как стресс. Избыток кортизола приводит к ожирению, увеличению количества глюкозы в крови и истончению кожи, — предостерегает Алевтина Кузьмина. Это является биохимическим объяснением того, почему у человека часто после стрессов портится настроение. Кортизол относится к стероидным гормонам.
Кроме него в эту группу входят прогестерон, альдостерон, тестостерон и эстрадиол. Так кортизол улучшает концентрацию внимания, способствует достижению целей: человек легче и быстрее справляется с поставленными задачами. Тестостерон повышает агрессивность, уверенность в себе, что также заставляет стремиться к цели. По словам эксперта, его часто называют «гормоном победы».
У женщин его синтез тоже происходит, но в меньших количествах.
К подростковому возрасту он приходит к усредненным показателям. Вот как выглядят рекомендации по необходимой продолжительности сна: малыши от 0 до 3 месяцев должны спать 14-18 часов; младенцы 3-12 месяцев — 12-15 часов; дети от 1 до 3 лет — 11-14 часов; дети от 3 до 6 лет — 10-13 часов; дети от 6 до 13 лет — 9-11 часов; подростки 13 до 17 лет — 9-10 часов; люди молодого и взрослого возраста — 7-9 часов; пожилые люди от 65 лет — 7-8 часов.
Количество сна, необходимого для восстановления организма, может зависеть от многих факторов: пола, образа жизни, системы питания, степени усталости, накопившейся за день. Многим людям, которые не высыпаются в течение рабочей недели, свойственно отсыпаться в свои выходные. С одной стороны, это позволяет восстановить силы.
С другой, может привести к бессоннице.
Есть ли рецепт крепкого сна? Ноги немного разведены. Или ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо повернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, видимо, потому что это естественная поза, в которой спят дети, и ассоциации в подсознании создают расслабление. Так же естественна поза на правом боку с чуть подогнутой правой и вытянутой левой ногой. При этом хорошо расслаблен позвоночник.
Если ничего не помогает, то можно и нужно обратиться к врачу. Помните, что успешным лечение любого заболевания может быть только в том случае, когда четко установлены и устранены его причины. Человек должен идти в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, и тогда он будет спать как здоровый ребенок. Пусть ваш сон будет всегда крепким, а утро доброе!
Хорошо, если по цвету постельные комплекты будут сочетаться с отделкой вашей спальни.
В чем спать? По мнению медиков и психологов, вопрос: «В чем спать? Важно лишь, чтобы тело нормально дышало, и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравится спать обнаженными — спите именно так. Имейте в виду: одежда для сна бывает двух видов — ночные сорочки и пижамы.
Если вы любите спать в одежде, то учтите, что для лета подойдут комплекты из маечки и шортиков или брюк, выполненные из тонких тканей. Для зимы же нужны пижамы из теплых плотных тканей. Обычно это костюмчики в виде брюк и рубашки. Лучше выбирать одежду для сна из натуральных тканей хлопок, лен, шелк — для лета; фланель, байка — для зимы. Синтетические ткани обладают плохой гигроскопичностью, плохо впитывают влагу, и поэтому в них некомфортно спать, особенно летом.
Одежда для сна не должна стеснять движения, иначе вы просто не сможете спать в ней из-за того, что вам будет неудобно. Выбирая себе ночной наряд, не стоит гнаться за яркостью. Яркость оттенков может действовать на вас раздражающе, не давая уснуть. То, что днем кажется привлекательным, не всегда уместно вечером, когда пора ложиться спать. Лучше выбрать пижаму в светлых пастельных тонах — светлые оттенки розового, голубого, сиреневого, бежевого.
Эти цвета способствуют умиротворению. Исключение составляют мужские пижамы. Мужчинам подойдут как светлые изделия, так и комплекты более темных оттенков — синего, коричневого, серого с ненавязчивым рисунком или без него. Пижамы для детей могут быть несколько ярче, но все равно стоит избегать наиболее кричащих оттенков. Британские ученые пришли к выводу, что с научной точки зрения, для здоровья лучше сон без одежды.
Они приводят следующую теорию: во время сна организм должен избавляться от кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в течение дня под действием нагрузок и нервных переживаний. Одетый человек не достигает во сне нужного для этого уровня релаксации. Организм попросту «не понимает», что все опасности позади и можно расслабиться, поэтому фоновый уровень напряженности сохраняется. Постоянный избыток кортизола воспринимается организмом как жизнь в постоянной опасности. Это создает свой вклад в появление нарушений сна, расстройств работы сердца, болезней нервной системы.
Кроме этого, приветствуется тактильный контакт во время сна, если в постели спят двое. Считается, что прикосновения не только укрепляют отношения, но и вызывают повышение в крови количества окситоцина — гормона влюбленности, который также способствует снятию внутренней напряженности и наступлению спокойного сна. ГИГИЕНА СНА Важно не только создать комфортную обстановку в спальне, но и соблюдать ряд простых рекомендаций, которые покажутся Вам достаточно банальными, но даже частичное их выполнение может значительно улучшить сон. Соблюдайте режим сна. Постоянные часы сна — основа всего.
Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной. Нарушение режима биологических часов может привести к бессоннице. Используйте кровать только для двух вещей: сна и секса. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть.
Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и не ложитесь до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Поменяйте обстановку, займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Как только почувствуете сонливость, необходимо вернуться в постель. Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть.
Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение.
Постарайтесь достигнуть психологического равновесия, послушайте спокойную музыку, почитайте. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка — наиболее эффективное антистрессорное средство. Лучшее время для занятий: с 17 до 20 часов.
Оптимальная частота: 3-4 раза в неделю, продолжительность: 30-60 минут. Вид нагрузки и интенсивность выбираются индивидуально. Идеальными будут: плавание, бег, занятия на велотренажере. Прекратить занятия следует минимум за 2 часа до сна.
Вредно ли много спать
Образ жизни - 8 апреля 2024 - Новости Санкт-Петербурга - Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. Золотое правило здорового сна Отход ко сну должен происходить в одно и то же время в темное время суток. Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья?
Сколько нужно спать?
| Сколько нужно спать | Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. |
| Сколько нужно спать человеку? | Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. |
| Вредно ли много спать | Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. |
| Сколько человеку нужно часов сна: советы врачей, важность отдыха | Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? |
| 5 убедительных причин меньше спать по выходным - | Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна. |
Сколько нужно спать
Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Не лежите в кровати после того, как проснулись.
Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам.
Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу , читать.
Цикл быстрого движения глаз — именно проживая его, мы видим и запоминаем сны. В предыдущей стадии они тоже снятся, вот только вспомнить их утром почти не удается. Здесь организм уже «оживает» - АД колеблется, мышцы сокращаются, зрачки двигаются. Важно понимать, что каждая фаза сна должна длиться ориентировочно 90 минут. Отвечая на вопрос «сколько должен спать человек, чтобы быть здоровым? Получим около 6 часов, но стоит понимать, что все люди разные, у каждого свой темп жизни, потребности, а, главное, пройденный жизненный путь. Сколько часов нужно спать зависит от возраста Именно прожитые годы или месяцы — основной показатель нормы. Чем старше мы становимся, тем за меньший промежуток времени высыпаемся. Но и здесь нельзя четко следовать приведенным данным, поскольку индивидуальность свойственна каждому человеку. Кто-то и после 6 часов бодр и свеж, а кому-то 10 недостаточно, поскольку он занят на тяжелом физическом или умственном труде с высокой концентрацией внимания.
Ночь Самое лучшее время для сна, как рассчитали учёные, — с 22 до 6 часов утра. Впрочем, вполне можно выбрать и свой собственный промежуток — с 21 до 4—5 утра, с 23 до 7 часов и т. Самое главное — соблюдать более или менее однообразный график отхода ко сну, чтобы организм не сбивался, и ложиться спать до полуночи. Специалисты утверждают, что один час сна до 12 ночи соответствует двум часам после полуночи. День Нередко нам хочется вздремнуть и в течение дня. Если есть возможность — не отказывайте организму во внеочередном отдыхе, но учтите, что время дневного сна стоит ограничить 20—30 минутами. Дневной сон — возможность дать организму передышку и набраться дополнительных сил. Если вы систематически испытываете необходимость вздремнуть днём, то постарайтесь встроить короткий отдых в свой график. Информация для работодателей! В мире с каждым годом увеличивается число компаний, руководство которых с пониманием относится к тому, что их сотрудники могут поспать в обеденное время. Некоторые фирмы даже выделяют специальные комнаты для сна. И делается это не просто из добрых побуждений — исследования показывают, что эффективность труда повышается, если у людей есть возможность вздремнуть днём. Подготовка ко сну: можно ли обойтись без овец? Мало просто лечь в кровать — важно ещё и уснуть поскорее. Подсчёт овец — методика, известная всем, но на практике не такая уж эффективная. Есть несколько несложных правил, которые помогут быстро оказаться в объятиях Морфея: Прогуляйтесь перед сном медленным шагом. Это успокаивает. Почитайте вечером хорошую книгу. Только не выбирайте профессиональную литературу — она вовсе не успокоит ваши мысли, а, напротив, заставит мозг лихорадочно работать. Лучше взять художественный роман или сборник стихов. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3—4 часа до отхода ко сну.
Трудно уснуть? Мало сплю? Просыпаюсь по нескольку раз среди ночи? Сон плохого качества, рваный? Сплю как будто достаточно, но не высыпаюсь? Как правило, бессонница — следствие другой проблемы или нескольких проблем: Плохие условия для сна: свет, шум, духота, неудобная постель Привычка ложиться спать в разное время, в том числе отсыпаться по выходным Дневной сон, как подмена нормального ночного Переедание и употребление алкоголя, сигарет, кофе в течение вечера Стрессы, тревожность, депрессия Хронические или острые заболевания в том числе гастроэнтерологические, урологические, сердца, легких, суставов и мышц , сопровождающиеся физическим дискомфортом Синдром обструктивного апноэ во сне см. Как правило исходная проблема уже прошла, а страх остался. При таком варианте, человек из «благих побуждений» начинает нарушать все возможные правила гигиены сна и еще больше усугубляет проблему. Чаще всего бессонницу вызывает комбинация нескольких проблем, и для полного понимания причин нарушений сна необходима консультация специалиста и проведение по необходимости специализированного сомнологического обследования. Не могу уснуть, что делать? Есть несколько работающих приемов, которые могут помочь уснуть быстрее. Сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть ровным, не слишком частым и не слишком глубоким, вдох — по меньшей мере вдвое короче выдоха. Вы имитируете дыхание спящего человека и постепенно засыпаете. Закройте глаза, заведите зрачки под веками вверх и в стороны. Вы сразу почувствуете, что вам захотелось спать сильнее. Проверьте мышечные зажимы. Особенно важно расслабить плечи и шею. Найдите удобную позу для сна. Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто. Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа. Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать? Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять. Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить.
Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно
| Сколько человеку нужно часов для сна | Отъявленные сони, которые много спали днём и не прочь были поспать ночью, заболевали инсультом на 85% чаще. |
| Сколько нужно спать человеку? - Азбука здоровья | В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. |
Вредно ли много спать
Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. Описание того, как сон влияет на здоровье человека, а также как правильно и сколько спать. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. Человек должен идти в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, и тогда он будет спать как здоровый ребенок. Кроме того, при недостатке сна, как правило, человек начинает больше есть. Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Сколько должен спать ребенок, подросток, взрослый человек? Сколько должен спать ребенок, подросток, взрослый человек?
Следуй за мечтой – иди спать! Правила здорового сна
Но опыт показал, что лишние часы бодрствования никак не сказались на здоровье и биологических ритмах подопытных. Учёные пока точно не знают, как именно клеточные механизмы и нейронные цепи в коре мозга «руководят» процессами сна, но планируют это выяснить. Как это открытие может изменить подход ко сну? Хотя эксперимент проводился на лабораторных мышах, его результаты можно спроецировать и на человека. По словам сомнолога, если у нас обнаружатся те же закономерности, то определённые воздействия на кору мозга теоретически могут подарить нам до 10 дополнительных лет бодрствования. Звучит заманчиво! Но пока рано радоваться, ведь явление, описанное учёными, нуждается в тщательном изучении. А пока идут исследования, сомнолог предлагает сосредоточиться на текущих представлениях о сне и обсудить важные вопросы: сколько часов нужно для здорового сна и что будет, если спать меньше своей нормы. Роман Бузунов доктор медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Результаты нового исследования показывают, что «выключение» определённых участков коры головного мозга связано с уменьшением продолжительности сна у лабораторных мышей. Эту работу можно смело назвать инновационной, потому что ранее роль коры в регуляции сна не изучалась. Более того, считалось, что он управляется лишь подкорковыми структурами, которые «противостоят» коре в функциональном плане.
На сегодня хорошо изучена регуляция сна для других структур мозга. Кора же в этом смысле вообще не рассматривалась.
Также исследования показали, что женщины, как правило, засыпают и просыпаются раньше мужчин. Если мне снятся сны, то мой сон некрепкий и нездоровый? Нет, сами по себе сновидения не являются признаком плохого сна.
Это нормальный процесс, который возникает во время четвёртой стадии сна, когда мозг активизируется. А эта стадия наступает у всех примерно каждые 90 минут. Другое дело, если вам снятся кошмары, от которых вы просыпаетесь. С этой проблемой лучше обратиться к психологу. Что такое мелатонин и почему все про него говорят?
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в тёмное время суток. Он облегчает переход ко сну и способствует качественному отдыху. Сейчас стали популярны пищевые добавки с мелатонином. Их применяют для регуляции цикла сна и при смене часовых поясов. Пока нет данных , однозначно доказывающих, что добавки с мелатонином действительно работают.
Решать вопрос о том, нужны ли вам такие добавки, необходимо вместе с врачом. Как улучшить сон? Есть множество факторов, которые могут мешать хорошему ночному сну, — от стресса до заболеваний. Контролировать их все вряд ли получится. Но вы можете ввести привычки , которые помогут улучшить качество сна.
Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные дни. Обустройте спальню — купите плотные шторы на окна, уберите источники шума. А ещё — каждый день проветривайте комнату. Постарайтесь не использовать непосредственно перед сном телевизор, компьютер, смартфон и другие источники синего света.
Согласно исследованиям, синий свет подавляет выработку мелатонина.
Покупая одеяло, особенно пуховое или перьевое, имейте в виду, что наполнитель должен быть прошедшим противопаразитарную, антибактериальную и противогрибковую обработку. Лучше, если будет еще и антибактериальная пропитка покровной ткани.
То же касается и шерстяного одеяла. Если планируется эконом-вариант, то проверьте одеяло вручную на наличие брака. Нужно, как минимум просмотреть все швы и наличие наполнителя во всех частях.
Покупать лучше простеганные модели. Они и долговечнее, и в уходе проще. Не покупайте одеяла «с витрины», то есть выставочные образцы.
Неизвестно, как долго они были распакованы и кто на них лежал. Если все же берете такую вещь, не забудьте ее постирать или сдать в химчистку перед использованием. И не забудьте, что одеяло не должно иметь никакого запаха.
Постельное белье Материал, из которого изготовлено постельное белье, должен быть приятным на ощупь лично для вас. Отдавайте предпочтение комплектам из натуральной ткани, хотя допускается присутствие небольшого процента синтетических волокон. Важные качества, которыми должно обязательно обладать постельное белье — это гигроскопичность способность впитывать влагу и воздухопроницаемость.
А еще оно должно быть мягким, приятным на ощупь, устойчивым к стиркам. Новое белье не должно пахнуть плесенью, сыростью или химическими красителями. Резкий химический запах может говорить об использовании плохого красителя.
Такое изделие может начать линять, а это недопустимо. Кроме того, это чревато аллергией. Чем прочнее ткань, тем лучше.
Чем лучше упаковка — тем качественнее товар. Это закон рынка. На вопрос, из какой ткани лучше покупать постельное белье, однозначного ответа быть не может.
У каждого свои вкусы и привычки. Кому-то нравится, когда белье хрустит от крахмала, а кто-то любит струящийся мягкий шелк. Каждый волен выбрать то, что ему нравится.
Главное, чтобы вещь была хорошего качества. Что касается цветовой гаммы, то решая, какое постельное белье лучше выбрать для повседневного использования, лучше отдать предпочтение комплектам с нейтральным цветом и ненавязчивым рисунком. Известно, что яркие краски действуют раздражающе, а темные угнетают.
Хорошо, если по цвету постельные комплекты будут сочетаться с отделкой вашей спальни. В чем спать? По мнению медиков и психологов, вопрос: «В чем спать?
Важно лишь, чтобы тело нормально дышало, и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравится спать обнаженными — спите именно так. Имейте в виду: одежда для сна бывает двух видов — ночные сорочки и пижамы.
Если вы любите спать в одежде, то учтите, что для лета подойдут комплекты из маечки и шортиков или брюк, выполненные из тонких тканей. Для зимы же нужны пижамы из теплых плотных тканей. Обычно это костюмчики в виде брюк и рубашки.
Лучше выбирать одежду для сна из натуральных тканей хлопок, лен, шелк — для лета; фланель, байка — для зимы. Синтетические ткани обладают плохой гигроскопичностью, плохо впитывают влагу, и поэтому в них некомфортно спать, особенно летом. Одежда для сна не должна стеснять движения, иначе вы просто не сможете спать в ней из-за того, что вам будет неудобно.
Выбирая себе ночной наряд, не стоит гнаться за яркостью. Яркость оттенков может действовать на вас раздражающе, не давая уснуть. То, что днем кажется привлекательным, не всегда уместно вечером, когда пора ложиться спать.
Лучше выбрать пижаму в светлых пастельных тонах — светлые оттенки розового, голубого, сиреневого, бежевого. Эти цвета способствуют умиротворению. Исключение составляют мужские пижамы.
Мужчинам подойдут как светлые изделия, так и комплекты более темных оттенков — синего, коричневого, серого с ненавязчивым рисунком или без него. Пижамы для детей могут быть несколько ярче, но все равно стоит избегать наиболее кричащих оттенков. Британские ученые пришли к выводу, что с научной точки зрения, для здоровья лучше сон без одежды.
Они приводят следующую теорию: во время сна организм должен избавляться от кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в течение дня под действием нагрузок и нервных переживаний. Одетый человек не достигает во сне нужного для этого уровня релаксации. Организм попросту «не понимает», что все опасности позади и можно расслабиться, поэтому фоновый уровень напряженности сохраняется.
Постоянный избыток кортизола воспринимается организмом как жизнь в постоянной опасности. Это создает свой вклад в появление нарушений сна, расстройств работы сердца, болезней нервной системы.
Наутро попытки встать с кровати могут показаться пыткой. У вас есть проблемы со щитовидной железой, что в свою очередь заставляет вас спать дольше. Вы страдаете от сердечных заболеваний, что может вызывать проблемы со сном в будни и пересыпание в выходные. Вы принимаете лекарственные средства, которые могут заставлять вас спать дольше, чем обычно. Если пересыпание вызвано объективными причинами, сначала нужно устранить их, а потом отрегулировать распорядок дня. На заметку! Среднестатистический человек проводит одну треть своей жизни во сне.
Так, если человек живёт 75 лет, то 25 из них он находится в объятиях Морфея. Чем опасно пересыпание для здоровья Майкл Гранднер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья в University of Arizona College of Medicine, рассказывает, что пересып становится проблемой тогда, когда он входит в привычку. Так чем же опасен профицит сна? Увеличивается риск заболеваний сердца Исследования, опубликованные в Sleep Medicine Clinics, доказывают, что когда представительницы прекрасного пола регулярно спят 9 — 11 часов в сутки, у них увеличивается вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний. Чаще развиваются хронические болезни Профицит сна связан и с другими серьёзными болезнями. В исследовании 2018 года, на которое ссылается журнал Sleep Medicine Reviews, было выявлено, что у людей, которые долго спят, чаще диагностируют гипертонию, сахарный диабет, ожирение, а также системные воспаления. Выше риск появления лишнего веса Проводить много времени в постели опасно и с точки зрения сохранения нормальной массы тела.
Преподаватели
- Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов | DOCTORPITER
- Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
- Сколько человек может не спать?
- Что говорят учёные?
- Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
- Сколько нужно спать человеку? - Азбука здоровья
Какие 3 главные задачи выполняет сон?
- Сколько часов нужно спать человеку?
- Против стресса
- Плохая привычка
- Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
- Ещё статьи о здоровье
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Участников исследования анкетировали на предмет продолжительности их ежедневного сна и сравнивали ответы с данными об их здоровье в период эксперимента. В итоге было установлено, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, мужчины должны спать в среднем по 7 часов 42 минуты в сутки, женщины — 7 часов 38 минут. Это среднее значение, естественно, количество времени, необходимое человеку для сна, зависит от индивидуальных особенностей его организма. Никола Тесла 1856—1943 годы спал всего по 2—3 часа в день Американская академия медицины сна AASM имеет такое же мнение о том, сколько необходимо спать: взрослые люди должны спать 7—9 часов в сутки.
При этом для детей норма сна куда больше. Младенцам требуется от 12 до 16 часов сна в сутки включая дневной сон , а, например, подросткам — 8—10 часов. По мнению экспертов академии, родители должны быть примером для своих детей и спать каждую ночь не менее 7 часов.
Но, как утверждает статистика, подавляющее большинство взрослого населения развитых стран хронически недосыпает. Как спать меньше Наш образ жизни отбирает у сна все больше времени. Кто-то допоздна работает, а кто-то развлекается ночь напролет, времени всегда не хватает, и именно часы, традиционно отведенные для сна, приносятся в жертву современному образу жизни.
Одним из способов увеличить время бодрствования за счет часов, которые мы проводим во сне, считается техника полифазного сна. Сон большинства людей монофазный. Мы спим один раз в день, преимущественно в темное время суток.
Идея спать несколько раз в день не возникла из ниоткуда. Так, например, спят младенцы, прерывая свой сон на время кормления. Любят вздремнуть днем и жители южных стран.
Традиция эта обусловлена жарким климатом. Такой послеобеденный сон называется «сиеста». Существует полифазный сон и в животном мире.
Томас Эдисон 1847—1931 годы спал по 5 часов в сутки. Считал сон пустой тратой времени и признаком лени Считается, что применение техники полифазного, или, как его иногда еще называют, многофазного, сна позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов, в зависимости от выбранного режима. Таких режимов выделяют несколько: Biphasic двухфазный — 1 раз ночью 5 часов и 1 раз днем 1,5 часа , итого 6,5 часов сна и 17,5 часов бодрствования.
Everyman режим обычного человека — 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня, итого 2,5—4 часа сна и 20—21,5 часа бодрствования. Dymaxion димаксион-режим — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов, итого 2 часа сна и 22 часа бодрствования. Uberman режим сверхчеловека — 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут, итого 2 часа сна и 22 часа бодрствования.
Однако на серьезном научном уровне полифазный сон пока еще недостаточно исследован. Естественно, приведенные выше режимы сна не следует рекомендовать подросткам и детям. Сокращение нормы сна недопустимо и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Не стоит забывать, что в мире монофазного сна спать по несколько раз в день может быть реально неудобно. Наша жизнь синхронизирована с окружающими, родственниками, друзьями, коллегами по работе.
В 5 утра он снова ложился и спал до 7. Немногим более спал Уинстон Черчилль.
Британский премьер-министр обычно ложился около 3 часов ночи и просыпался в 8 утра. Правда, он не отказывал себе в дневном сне, проводя в постели дополнительные один-два часа в светлое время суток. Гениальный Никола Тесла вообще обходился 2 часами. Однако вряд ли кто-то стоял с часами рядом с их постелями, и сейчас мы уже не сможем проверить, не являются ли эти утверждения просто историческими легендами.
Сегодня ученые уверены: для полноценной жизни мы должны спать примерно 8 часов в день. Причем и мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время — 8 часов. Финские ученые определили оптимальное количество времени, необходимое для сна. Для этого к эксперименту привлекли 3760 человек в возрасте от 30 до 64 лет.
Участников исследования анкетировали на предмет продолжительности их ежедневного сна и сравнивали ответы с данными об их здоровье в период эксперимента. В итоге было установлено, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, мужчины должны спать в среднем по 7 часов 42 минуты в сутки, женщины — 7 часов 38 минут. Это среднее значение, естественно, количество времени, необходимое человеку для сна, зависит от индивидуальных особенностей его организма. Никола Тесла 1856—1943 годы спал всего по 2—3 часа в день Американская академия медицины сна AASM имеет такое же мнение о том, сколько необходимо спать: взрослые люди должны спать 7—9 часов в сутки.
При этом для детей норма сна куда больше. Младенцам требуется от 12 до 16 часов сна в сутки включая дневной сон , а, например, подросткам — 8—10 часов. По мнению экспертов академии, родители должны быть примером для своих детей и спать каждую ночь не менее 7 часов. Но, как утверждает статистика, подавляющее большинство взрослого населения развитых стран хронически недосыпает.
Как спать меньше Наш образ жизни отбирает у сна все больше времени. Кто-то допоздна работает, а кто-то развлекается ночь напролет, времени всегда не хватает, и именно часы, традиционно отведенные для сна, приносятся в жертву современному образу жизни. Одним из способов увеличить время бодрствования за счет часов, которые мы проводим во сне, считается техника полифазного сна. Сон большинства людей монофазный.
Мы спим один раз в день, преимущественно в темное время суток. Идея спать несколько раз в день не возникла из ниоткуда. Так, например, спят младенцы, прерывая свой сон на время кормления. Любят вздремнуть днем и жители южных стран.
Традиция эта обусловлена жарким климатом. Такой послеобеденный сон называется «сиеста». Существует полифазный сон и в животном мире. Томас Эдисон 1847—1931 годы спал по 5 часов в сутки.
Следует прислушиваться к своему состоянию. К примеру, Наполеону хватало 5 часов сна, Эйнштейн спал не меньше 11. Выяснена зависимость длительности сна от половой принадлежности. Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность. Валериана и мелисса Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам.
Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов.
Сколько люди должны на самом деле спать согласно эволюции Оказывается, совсем не восемь часов в сутки Люди спят меньше, чем остальные представители приматов. Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне? Обсудить Оказывается, люди тратят на сон меньше времени, чем все человекообразные обезьяны, которые уже изучены учёными. К примеру, шимпанзе требуется 9,5 часов сна в день, эдиповым тамаринам - примерно 13 часов, трёхполосым дурукулям - 17 часов. При этом, если составить модель, учитывающую все особенности человеческого организма, то она покажет, что человеку нужно спать примерно 9,5 часов в день. Почему же в действительности всё по-другому? Научные исследования нашли ответ.
На самом деле сон человека отличается от сна приматов.