Поэтому, в данной статье мы поговорим о том, как набрать сухую мышечную массу без жира мужчинам и девушкам. индекс массы тела (ИМТ), который ввел в обиход бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог Адольф Кетле.
Калькулятор мышечной массы тела - рассчитайте свою мышечную массу
При такой патологии индекс массы тела составляет более 40 кг/м2 при норме 18–24 кг/м2, а риск смерти больных в 10 раз выше, чем у людей, имеющих нормальный вес. Коллинз назвал сомнительными заверения некоторых экспертов, что определенные продукты, системы питания или масса тела хоть как-то замедляют этот процесс. Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. При такой патологии индекс массы тела составляет более 40 кг/м2 при норме 18–24 кг/м2, а риск смерти больных в 10 раз выше, чем у людей, имеющих нормальный вес. Дефицит массы тела (недостаток массы тела) — патологическое состояние, характеризующееся снижением веса ниже критической отметки индекса массы тела (ИМТ).
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) онлайн с учетом возраста и пола
Сухая масса тела (СМТ) — это компонент состава тела, который рассчитывают путем вычитания массы жира из общей массы тела (состоящей из сухой массы и жира). Потеря веса — это снижение массы тела в пределах 5-15% от исходных значений за короткий промежуток времени. «Если вы правильно питаетесь, стараетесь много двигаться, но жировая масса не уходит, то, скорее всего, это связано с тем, что у вас высокий уровень стресса. «Если вы правильно питаетесь, стараетесь много двигаться, но жировая масса не уходит, то, скорее всего, это связано с тем, что у вас высокий уровень стресса.
Надо подкачаться: как набирать мышечную массу с худощавым телосложением
У натурального спортсмена во время тренировки мышца заметно увеличивается в размере с помощью пампинга, а вот в день отдыха мышцы выглядят не такими внушительными. Фото: istockphoto. У «химиков» можно заметить увеличение венозности на теле. На это влияет несколько факторов, таких как большой объём мышечной массы при низком проценте жира, что делает вены на коже более видимыми. Также увеличивается кровоток в мышцах, а жидкость сильнее задерживается в организме, что способствует увеличению видимости вен.
Мышечная масса. Наша физиология имеет определённый предел в наборе мышечной массы. Существует Индекс обезжиренной массы, или Fat Free Mass Index , который может указать использует ли человек стероиды. В одном из исследований этого индекса выяснилось, что максимальный индекс у 157 натуральных атлетов около 25.
Таким образом, любой из спортсменов с индексом 25 потенциально может быть «химиком», но не всегда. Также люди, у которых индекс меньше 25, не являются гарантированно «натуралами». Высыпания на коже. Стероиды могут дать побочный эффект на коже в виде акне, угрей и прыщей.
Баланс энергии прост, но не прямолинеен. Как правило, избыток энергии приводит к набору жира, а нехватка к его потере, но это не единственная опция. Сейчас постараюсь простым языком объяснить, почему дефицит калорий не всегда приводит к потере жира и может даже увеличить его количество, можно ли скинуть жир при избытке калорий и почему растут мышцы в дефиците, и все это не нарушая закон сохранения энергии. И да, речь не о воде, выпитой с избытком, съеденной соли или походом в туалет, а про качественные жиро-мышечные изменения. Энергия vs вес Принцип энергетического баланса часто приравнивают к весовому балансу, как на рисунке ниже: На одной стороне потребление, на другой активность и метаболизм.
Чего больше, туда и стремится вес тела. В фитнесе это приравнивается к правилам, согласно которым для набора мышечной массы вы должны находиться в энергетическом профиците, а для потери жира — в энергетическом дефиците. Логическая ошибка заключается в том, что не вся масса тела соответствует накопленной энергии. Массу тела можно менять, не меняя поступление и расход энергии и вот несколько самых простых примеров: Переходя на кетодиету мы значительно снизим массу тела, при этом не находясь в дефиците энергии. Тело потеряет воду в результате малого количества углеводов и изменения электролитного баланса.
Продукты, вызывающие вздутие живота и задержку воды в организме, также могут привести к набору веса без избытка калорий. Не говоря уже о диуретиках, менструальном цикле, лекарствах, изменениях в потреблении минералов, чистке кишечника, креатине и т. Примеры хоть и демонстрируют, что связь поступающей энергии и массы тела иногда отсутствует, но они не совсем корректны, т. Переходим к примерам посложнее. Существует множество способов изменить свой вес и состав тела заменить жир на мышцы , оставаясь в энергетическом балансе.
Например, можно растить мышцы в дефиците энергии. Многие утверждают, что прирост мышц в дефиците поступающей энергии невозможен, в то время, как существуют десятки, если не сотни исследований, где люди теряют жир и растят мышцы. И тренированные , и очень тренированные спортсмены демонстрируют то же самое.
Теперь вы сами видите, что чаша весов склонилась слишком сильно ПРОТИВ «медленной сушки»: При «мягком» дефиците калорий вполне возможно сбросить значительное количество жира, но весь процесс займет значительно больше времени и принесет больше страданий. А теперь самое интересное: Как максимально увеличить потерю жира на сушке, не жертвуя при этом мышцами и душевным равновесием? Как сделать это быстро и безопасно?
Как быстро убрать жир, но сохранить мышцы и силу Эффективный режим сушки тела включает в себя несколько ключевых моментов. Если следовать нижеприведенной схеме, вы сможете терять около 400-500 граммов жировых отложений в неделю, даже если изначальный процент жира в вашем организме невысокий. При этом чувство голода, как правило, минимальное, а общий уровень энергии снижается незначительно. Рацион питания с большим количеством белка и углеводов Хотя ученые все еще продолжают искать «идеальную диету», мы наверняка знаем одну вещь: она будет включать в себя ежедневное потребление большого количества белка. Многочисленные исследования подтверждают, что рацион с высоким содержанием белка во всех отношениях превосходит низкобелковый. Это особенно важно, когда вы ограничиваете потребление калорий для потери лишнего веса, так как адекватное количество белка играет важную роль в сохранении мышечной массы.
Для поддержания мышц в период сушки необходимо потреблять 2,3-2,6 грамма белка на килограмм веса тела. Довольно трудно обеспечить такое количество белка с помощью продуктов питания, поэтому опытные спортсмены прибегают к приему сывороточного протеина. В наши дни многие знают, что высокобелковая диета превосходит низкобелковую, но не все понимают, почему рацион питания с высоким содержанием углеводов намного превосходит низкоуглеводный, когда речь идет об ограничении калорий и похудении. Несколько фактов об углеводах во время сушки тела: Высокоуглеводный режим питания приводит к меньшему стрессу и усталости, чем рацион с ограничением углеводов. Низкоуглеводная диета не приводит к большей потери жира по сравнению с высокоуглеводной. Питание с высоким содержанием углеводов во время сушки тела лучше поддерживает работоспособность и помогает сохранить мышечную массу.
Риск переедания потребления лишних калорий на низкоуглеводной диете выше, чем на высокоуглеводной. Использование биодобавок во время сушки тела Скорее всего, вы скептически относитесь к биодобавкам... И это неудивительно. Индустрия спортивного питания изобилует мошенниками, и большинство разрекламированных капсул и порошков более или менее бесполезны. Тем не менее, природные вещества, которые могут ускорить жиросжигание и способствовать росту мышц, все же существуют. Хорошим примером спортивного питания для набора мышечной массы является креатин, и есть несколько испытанных и хорошо зарекомендовавших себя биодобавок, которые ускоряют сжигание жира.
Почему важно измерять ИМТ? Оценка ИМТ играет ключевую роль в понимании текущего состояния вашего здоровья и планировании дальнейших действий по его поддержке или улучшению: Выявление рисков: избыточный вес может увеличивать риск развития различных заболеваний. Например, он может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, артриту и другим проблемам. С другой стороны, недостаток веса может снижать иммунитет, увеличивать риск остеопороза и вызывать другие проблемы со здоровьем. Коррекция образа жизни: зная свой ИМТ, вы можете принимать взвешенные решения о том, какой образ жизни вам следует вести. Нужно ли вам усилить физическую активность, скорректировать рацион питания или обратиться к специалисту?
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? – рассказал эндокринолог
Это время включает и постепенный вход в процесс, и выход из него. При этом самые длинные программы сушки рассчитаны на 24 недели, самые короткие — всего на четыре. Снижение веса происходит быстрее на первых этапах сушки, но замедляется со временем. Это нормально — организму проще избавляться от лишнего жира, а чем меньше его становится, тем больше усилий нужно приложить для сжигания.
Мы используем формулу Бура, которая считается наиболее точной.
Как пользоваться калькулятором LBM Калькулятор мышечной массы — это полезный инструмент, который позволяет вам определить свою мышечную массу. Вам просто нужно ввести свой вес и рост. Затем калькулятор рассчитает два варианта LBM — первый для мужчин и второй для женщин. Возьмем пример: Вес: 50 Рост: 165 Калькулятор показывает около 45 кг НБМ, если вы мужчина, и около 42 кг, если вы женщина.
Разница между полами зависит от генетики. Мужское тело, как правило, содержит больше мышц, в то время как женское тело, естественно, имеет больше жира. Другие соображения Калькулятор LBM вы также можете найти свой процент жира в организме. Однако вместо того, чтобы вычитать значения, вы можете воспользоваться нашим калькулятором жира или калькулятором идеального веса.
Чтобы узнать, является ли ваш процент жира в организме здоровым или нет, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Этот инструмент вычисляет, если у вас недостаточный вес, избыточный вес или в самый раз. Поскольку LBM тесно связан с метаболизмом, мы также рекомендуем калькулятор основного обмена. Он использует ваш возраст, рост, вес и пол, чтобы оценить, сколько калорий вам потребуется, если вы проведете весь день в покое.
Это отличный показатель уровня вашего метаболизма. Источник Вчера ввязалась в дискуссию в одной из веток в сообществе ру-хелфлайф. Дискуссия была на извечную тему, которая почему-то больше всего волнует девушек из этого сообщества, желающих максимально быстро получить стройный вид своего тела часто — любой ценой и без приложения головы : сколько грамм есть белка в день и как съесть углеводов, если их «не любишь». Ноги растут, очевидно из путаницы в головах, связанных с ориентацией в выборе рациона питания диеты — от греч.
Многие, начитавшись постов и утверждений, что быстро ключевое! При этом в питании, конечно, ориентируются на рекомендации бодибилдеров, которым рекомендуется при интенсивных занятиях с большими весами есть много белка и вообще, строить свой рацион, танцуя от количества белка что понятно, так как при интенсивных силовых нагрузках возрастают физиологические потребности в белке. Конечно, девушки слепо копируют предложенные формулы, забывая, что они рекомендованы атлетам, то есть людям, всерьез, интенсивно, и с большими весами работающим в зале, по нескольку часов в день.
Эти методы не только покажут, сколько у вас жира, но и определят массу скелетных мышц и сухую массу тела.
Вернёмся к трём утверждениям из начала статьи. Чистая мышечная масса, этот термин — смесь двух других, скелетно-мышечной и сухой массы тела, и не нужно их путать. Мышечная масса или скелетно-мышечная масса. Но помните, что скелетные мышцы является частью сухой массы тела.
Сухая масса тела — это, вероятно, лучший термин для описания ваших достижений. Когда вы используете этот термин, это значит, что вы набрали вес от мышц и воды, а не от жира. Тем не менее из-за природы сухой массы тела очень трудно сказать, какая часть прироста обусловлена водой, а какая — мышцами. Когда дело доходит до мышечной массы или потери жира , всё сводится к тому, какие инструменты вы используете для измерения вашего прогресса.
Если вы используете только весы, ваш результат никогда не будет точным, так как нельзя понять, за счёт чего увеличился вес — за счёт воды, мышц или жира.
На данной странице с помощью калькулятора ИМТ вы можете рассчитать свой показатель. Достаточно ввести вес и рост в поля ниже.
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
Как рассчитывают «сухой вес» Именно поэтому повсеместно для определения оптимального веса пользуются опытным путем. В течение нескольких сеансов гемодиализа постепенно снижают вес пациента до появления следующих симптомов: клонико-тонические судороги, чаще всего в икроножных мышцах; диспепсические расстройства чувство тяжести в желудке, боль в эпигастрии, тошнота ; снижение показателей артериального давления; сухость слизистой в ротовой полости, осиплость голоса. Появление этих признаков свидетельствует о достижении искомого веса. К получившейся цифре необходимо приплюсовать еще 500 граммов. Таким образом, врач получает «сухой вес», на который он и должен ориентироваться во время дальнейших лечебных процедур. Крайне важно правильно рассчитать этот показатель и ошибки быть не должно. Если врач оставит в организме много жидкости, то может повыситься артериальное давление. При хронической почечной недостаточности его очень трудно нормализовать, поскольку артериальная гипертензия может привести к нарушению работы сердца и повреждениям головного мозга.
При избыточном выведении жидкости возникает, наоборот, артериальная гипотония.
Круглые плечи. У спортсменов, которые принимают фармакологию, массивные и круглые дельтовидные мышцы. Иногда их даже называют «3D-плечи». Возможно, это связано с тем, что дельты работают практически во всех упражнениях, получая больше стимулов для роста, чем любая другая мышца. Постоянный памп. У атлетов на стероидах даже в дни отдыха мускулы выглядят более наполненными и объёмными. У натурального спортсмена во время тренировки мышца заметно увеличивается в размере с помощью пампинга, а вот в день отдыха мышцы выглядят не такими внушительными. Фото: istockphoto.
У «химиков» можно заметить увеличение венозности на теле. На это влияет несколько факторов, таких как большой объём мышечной массы при низком проценте жира, что делает вены на коже более видимыми. Также увеличивается кровоток в мышцах, а жидкость сильнее задерживается в организме, что способствует увеличению видимости вен. Мышечная масса. Наша физиология имеет определённый предел в наборе мышечной массы.
Это может помочь вам установить цели по снижению веса или наращиванию мышечной массы, а также отслеживать прогресс. Как рассчитать мышечную массу тела? Есть несколько способов расчета мышечной массы. Мы рассмотрим два распространенных метода расчета мышечной массы - метод процентного содержания жира и формулу Бура. Метод процента содержания жира в организме Метод основан на проценте жира в весе вашего тела. Чтобы использовать этот метод, вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, которое можно измерить с помощью различных методов, таких как штангенциркуль, анализ биоэлектрического импеданса, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, или вы можете использовать наш калькулятор содержания жира в организме.
Или он противопоказан? Другой вопрос: какие движения лучше совершать, а какие нет. Человеку с массой тела 150—200 килограммов и больше, конечно, не удастся побегать, но он может хотя бы минимально ходить, а также выполнять ЛФК сидя или лежа, используя собственный вес тела. Это важно и нужно при любой массе. Не нужно на себя «забивать» ни в коем случае! Проводились исследования на мышах, и было выявлено, что отсутствие движения у мышей равносильно внутривенному введению формальдегида. В одной группе мышей их обездвиживали, а другим вводили формальдегид. Так вот уровень стресса в обеих группах был одинаков. Отсутствие движения — это стресс для нашего организма, и при любом весе можно подобрать то движение, которое будет на пользу и не навредит. Юлия Сидорова, эндокринолог — Как все-таки выглядит порочный круг при ожирении? Его, в принципе, возможно разорвать? С чего нужно начинать? Думает: ладно, само рассосется, само пройдет, я эту проблему не вижу. Дальше идет еще больший набор веса, а потом человек уже не может поменять свои пищевые привычки, потому что у него происходит формирование стойкой нейронной связи в головном мозге, что еда — это утешение, способ справиться со стрессом. Плюс добавляется отсутствие движения — потому что человеку становится некомфортно двигаться.
Разница между мышечной массой и сухой массой тела
Дефицит массы тела (недостаток массы тела) — патологическое состояние, характеризующееся снижением веса ниже критической отметки индекса массы тела (ИМТ). Сухая масса (безжировая масса тела): это, вероятно, лучший и самый корректный термин для описания ваших достижений. Владелец сайта предпочёл скрыть описание страницы. Индекс массы тела (ИМТ) — распространенный и удобный способ оценки соотношения веса и роста человека.
Как измерить процент жира в организме и рассчитать сухую массу тела
У большинства же превышение массы тела происходит за счет жировой ткани. Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют 2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. в группе, принимающей анаболические стероиды индекс сухой массы тела (FFMI) (т.е. масса тела без жира) в среднем превысил значение 25, тогда, как в группе натуралов FFMI ни у кого не превысил этого значения. Точная оценка сухой массы тела (DW) является важной и сложной проблемой в клинической практике.
Жизнь и смерть человека без кожи. Андреас Мюнцер - самый сухой профессиональный бодибилдер в истори
Желательно во время программы набора сухой мышечной массы дополнительно потреблять рыбий жир не менее 500 мг в сутки. Приблизительное меню Во время составления своего суточного рациона очень важно учитывать все продукты, кроме овощей. Их количество должно соответствовать суточной норме калорий, которая определяется с учетом веса, пола и желаемого результата индивидуально. На завтрак следует выбрать кашу, на обед мясо, овощи и гарнир из крупы, а на ужин просто доесть недостающие калории. Приблизительно это выглядит так: первый прием пищи — овсяная каша на молоке, ломтик сыра и черного хлеба, вареное яйцо и орехи; обед — максимальная доза углеводов из любой крупы, птица,мясо или рыба, овощи; полдник — молочные продукты; ужин — овощи, остаток недоеденных за сутки белков и углеводов. Дополнительно можно включить в меню сладкий чай, но потребление сахара при этом не должно превышать 120 ккал в день. Если заставить себя поесть утром сложно, то суточную норму питательных веществ просто следует разделить между обедом и ужином.
Правила тренировок Специальных упражнений для набора сухой мышечной массы просто не существует. Выбирать для результата следует в основном базовые движения, активирующие сразу группу мышц и суставов. Это позволит одновременно создать стресс для каждого мускула и увеличить силовой потенциал. Важными аспектами являются и выбор тренинга, в частности, количество повторений упражнения и вес. Кардиотренировки Насколько важны нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую систему во время набора массы, спорят до сих пор, поэтому следует просто перечислить преимущества и недостатки таких упражнений.
ИМТ используется в качестве общего показателя здоровья. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в квадратных метрах. Доля телесного жира Жировая масса — совокупная масса жировых отложений в организме человека, которые включают включают в себя основные жировые отложения и накопительные жировые отложения. Наше тело создает энергию, сжигая калории во время активности. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, избыточные калории накапливаются в жировых клетках. Жир необходим для поддержания температуры тела и защиты суставов, но его чрезмерный уровень может нанести вред вашему здоровью, создавая дополнительную нагрузку на органы. Доля висцеральная жира Висцеральный жир — это телесный жир, который накапливается в брюшной полости и в важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Висцеральный жир отличается от подкожного и внутримышечного жира. Даже если ваш вес и жировая масса стабильны, распределение жира со временем меняется.
Поэтому что бы правильно войти в массонабор, мы делаем следующий шаги. Запомните количество углеводов, которое вы ели последние недели. Пусть это будет С. Уменьшите С в два раза, и питайтесь так 5 дней. Это повысит чувствительность к инсулину до максимума. В день, когда запланирована первая массонаборная тренировка не ждите, что она пройдет ударно — запасов гликогена маловато. Начиная с этого дня добавьте углеводы в два раза больше исходного С. Держите такой калораж 5 дней. Тренировки , раз в три дня по расписанию. Через две недели смотрите по результатам. А именно — смотрите в те части тела, которые конкретно у вас набирают жир в первую очередь и уходят при похудении в последнюю. У каждого человека есть эти проблемные зоны. Если вы замечаете, что заплываете — урезайте углеводы. Если все нормально — продолжайте. Что касается белка и жиров — тут ничего нового я вам не скажу — по белку я рекомендую начать с 1,5 грамм на массу тела. Жиры — только полиненасыщенные, богатые омега 3, 6, 9. В дальнейшем, питание всегда будет требовать корректировок и об этом я расскажу в следующих ролика на моем канале.
Есть общие рекомендации, которые редакция советует на случай, если вы все таки решаетесь на такой серьезный эксперимент: Поливитамины — на протяжении всего периода. Не бойтесь получить гипервитаминоз — за время интенсивной сушки вы, скорее всего, снизите объем необходимых микронутриентов в разы. BCAA — на постоянной основе. Полиминеральные комплексы. Смотрите на содержание магния и цинка, которые наиболее важны в вашем случае. Не исключайте натрий полностью на сушке — оставляйте минимальное количество для более планомерного входа и выхода. Редакция не несет ответственности за возможный ущерб вашему организму и не пропагандирует использование ААС и других серьезных допинг факторов для достижения результатов. Конечно, на самом деле всё это время вас все обманывают, включая нас! Ведь фитнес-инструктор из соседнего тренажерного зала ходит сухим круглый год, при этом постоянно наращивая огромное количество мышечной массы. Он точно знает рабочую методику и за сдельную плату готов посоветовать вам специальное средство. Это средство называется анаболические стероиды. Только с ними можно одновременно наращивать мышечную массу и сушится. И даже с ними этот процесс будет не особо эффективен. Как это происходит? Все дело в том, что если правильно подобрать курс из препаратов не заливающих водой , можно увеличивать синтез белка даже на сушке. Оба препарата имеют низкую конвертацию в эстроген и практически не заливают водой. Их часто используют на сушке для сохранения мышечной массы.
Можно ли набирать массу и сушиться одновременно и как?
самый сухой профессиональный бодибилдер в истори. Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. При регулярных занятиях в тренажерном зале человеку нужно начинать употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела.
Рейтинг умных весов — топ 7 лучших смарт весов 2023 года. Какие лучше выбрать?
Есть мнение , что у мышц в районе шеи больше андрогенных рецепторов, поэтому они более чувствительны к анаболикам. Круглые плечи. У спортсменов, которые принимают фармакологию, массивные и круглые дельтовидные мышцы. Иногда их даже называют «3D-плечи». Возможно, это связано с тем, что дельты работают практически во всех упражнениях, получая больше стимулов для роста, чем любая другая мышца. Постоянный памп. У атлетов на стероидах даже в дни отдыха мускулы выглядят более наполненными и объёмными. У натурального спортсмена во время тренировки мышца заметно увеличивается в размере с помощью пампинга, а вот в день отдыха мышцы выглядят не такими внушительными.
Фото: istockphoto. У «химиков» можно заметить увеличение венозности на теле. На это влияет несколько факторов, таких как большой объём мышечной массы при низком проценте жира, что делает вены на коже более видимыми. Также увеличивается кровоток в мышцах, а жидкость сильнее задерживается в организме, что способствует увеличению видимости вен. Мышечная масса.
Основными направлениями применения интеллектуальных измерительных устройств являются: лечебная практика и спортивная медицина. Варианты личного любопытства также имеют место и доля их соотносительно велика, но в таких целях принято использовать бюджетные девайсы. В противном случае эффективность процедур существенно падает.
В таких ситуациях не обойтись без применения высокоточных устройств, измеряющих определенные параметры человеческого тела. Как правильно выбрать умные весы? Какие умные весы лучше выбрать? Данный вопрос является сугубо индивидуальным, но все же есть ряд определенных параметров, которых следует придерживаться: Вы новичок в данном деле и не знаете, что вам конкретно нужно и просто хотели бы испытать возможности современных технологий в виде интеллектуальных измерительных приспособлений? В таком случае самым рациональным вариантом будет остановить свой выбор на девайсах бюджетного либо среднего класса. Такие модели обладают основным набором функционала, которого будет более чем достаточно. Доля погрешности данной категории не столь велика, чтобы переплачивать в 2-4 раза за дорогие умные весы. Если устройство приобретается с целью проведения медицинско-практических, профессионально-спортивных исследований и лечебного диагностирования, однозначно следует подбирать высокоточные девайсы с расширенным набором функционала.
Стандартные и бюджетные модели могут иметь не все необходимые опции.
Продукты, вызывающие вздутие живота и задержку воды в организме, также могут привести к набору веса без избытка калорий. Не говоря уже о диуретиках, менструальном цикле, лекарствах, изменениях в потреблении минералов, чистке кишечника, креатине и т. Примеры хоть и демонстрируют, что связь поступающей энергии и массы тела иногда отсутствует, но они не совсем корректны, т. Переходим к примерам посложнее. Существует множество способов изменить свой вес и состав тела заменить жир на мышцы , оставаясь в энергетическом балансе. Например, можно растить мышцы в дефиците энергии.
Многие утверждают, что прирост мышц в дефиците поступающей энергии невозможен, в то время, как существуют десятки, если не сотни исследований, где люди теряют жир и растят мышцы. И тренированные , и очень тренированные спортсмены демонстрируют то же самое. Чуть ниже я сделаю попытку изобразить, как такое возможно, но прежде напишу: Если бы энергетический профицит был бы необходимым условием для синтеза белка и построения сухой массы тела, мы не смогли бы исцелиться от травмы или болезни в условиях энергетического дефицита когда не может добывать пропитание что, очевидно, было бы эволюционной катастрофой! Можно набрать общую массу тела в дефиците энергии! Звучит странно, но в условиях энергетического дефицита можно набирать не только мышцы, но и общий вес тела. Не верится? Вот исследование , где одна группа потеряла 1,1 кг жира, но при этом набрала 1,7 кг мышечной массы.
Другая группа потеряла 0,9 кг жира, набрав при этом 1,4 кг мышечной массы. Обе группы держали дефицит калорий, стали суше, но набирали сухую массу тела быстрее, чем теряли жир, из-за чего стали тяжелее на 0,6 и 0,5 кг соответственно. И это были пожилые люди. Такое можно встретить в бытовом применении фитнеса, когда худеющий человек подключает силовые тренировки для ускорения процесса и тут же перестает снижать вес. Все приводит к тому, что запасы жира сжигаются для пополнения нехватки внешней энергии, мышцы растут, адаптируясь к тренировочному стимулу, а масса тела сохраняется.
Доктор Павлова раскрыла причины и последствия такой крайней степени ожирения и рассказала о возможностях врачей помочь таким пациентам. По ее словам, причина ожирения такого масштаба заключается в том, что человеческий скелет не предназначен для выдерживания такого большого веса. Жировая ткань, обволакивая все органы, превращается в смертельную удушающую рубашку, не позволяющую пациенту свободно двигаться. Неподвижность приводит к потере мышц, что еще больше усугубляет ситуацию. Однако врачи могут помочь таким пациентам.