Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму.
Опасные диеты: как не умереть, пытаясь похудеть к лету
Чтобы быстро похудеть к лету, начните уже сейчас формировать свои пищевые пристрастия и привычки. Чтобы похудеть к лету, не приобретя одновременно проблем со здоровьем, вам понадобится только коврик и пара полезных привычек. Минимум углеводов, максимум белка — так завещал питаться всем худеющим автор самой известной в мире диеты Пьер Дюкан. Чтобы похудеть к лету и не навредить здоровью, воспользуйтесь этими советами. О том, как безопасно и эффективно похудеть к лету, рассказал Антон Бердов — ведущий диетолог холдинга Level Kitchen, эксперт в области правильного питания, магистр наук в области «Диетология».
Что сделать на предварительном этапе
- Комментарии
- Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму
- Похудеть при минимуме усилий
- Добавить комментарий
- 7 простых привычек, которые помогут без диет похудеть к лету
- Как похудеть к лету за 30 дней
Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму
Всем, особенно худеющим к лету, знакомо ощущение, когда всего через пару часов после приёма пищи мы начинаем чувствовать голод. Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков право каждой женщины. Подробно«Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть». Если вы хотите похудеть к лету за 2-3 месяца, то правильный подход к питанию и физическим упражнениям может помочь достичь желаемых результатов. Следуя этим простым советам, вы сможете похудеть к лету без строгих диет и улучшить свое здоровье. Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала. Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала.
Без страданий и срывов: эндокринолог рассказал, как начать худеть к лету
Врач-диетолог рассказала, как похудеть к лету без вреда для здоровья Фото: pxhere. При похудении не стоит рассчитывать на быстрый результат, для эффективного достижения целей важно больше ходить пешком, достаточно спать, вести дневник питания и соблюдать питьевой режим. Об этом сообщает RT , ссылаясь на кандидата медицинских наук, гастроэнтеролога, диетолога Ирину Бережную.
Для этого нужно сбалансированно питаться, заниматься спортом и, главное, делать всё это без фанатизма. Сбалансированное питание эффективнее диет Рекомендуемая суточная норма килокалорий для женщин — 2000, а для мужчин — 2500. Чтобы экстренно похудеть, некоторые люди переходят на низкокалорийную диету , когда в день можно получать не больше 800 ккал, однако диеты с жесткими ограничениями небезопасны. От них могут начаться головокружения, судороги, ухудшается состояние кожи и волос, к тому же жесткой диеты сложно придерживаться долго.
В итоге люди срываются и возвращаются к тем же продуктам, которых лишали себя раньше, — чаще это высококалорийная еда, которая быстро приводит к набору веса. Помимо диеты Дюкана, в число популярных входят кетодиета , интервальное голодание , и каждая из них приводит к проблемам со здоровьем, а вес впоследствии всё равно возвращается. Более того, каждая диета заканчивается срывом. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Почему диеты не работают». Насколько это реалистично для конкретного человека, поможет рассчитать калькулятор. Он даст рекомендации, сколько калорий нужно потреблять в день с учетом пола, возраста и активности человека, и рассчитает срок, в который получится сбросить задуманное количество килограммов.
Заменяйте обработанное зерно цельным Цельное зерно богаче клетчаткой и питательными веществами по сравнению с очищенным и обработанным и полезно для здоровья во многих отношениях. При покупке таких продуктов, как хлеб и крупяные изделия, выбирайте те, что изготовлены из цельного зерна. Откажитесь от сахара Сахар можно сравнить с чокнутой подружкой, которая хороша в постели: в конечном итоге оно того не стоит. Сахар токсичен в больших количествах. Исследования показывают, что избыточное потребление сахара способствует не только набору веса, но и развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Наши тела жаждут сахара, но фрукты помогут вам отвыкнуть от него. Глюкоза и фруктоза содержатся в большинстве фруктов примерно в одинаковых количествах, но это сахар естественного происхождения, к тому же фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами.
Сахаром в составе фруктов трудно отравиться. Чтобы получить 65 г сахара примерно столько содержит поллитровая бутылка газировки , вам придется съесть как минимум 4 небольших яблока. Сладкие напитки, в особенности газировка, не имеют особой пищевой ценности. Кроме повышенного содержания сахара опасность для человека могут представлять также содержащиеся в них консерванты, красители и прочие добавки. Одно лишь это уже стоит того, чтобы отказаться от них.
Рассказываем, как похудеть без фитнеса и жестких диет. Организм — умная система, при приеме пищи в желудке выделяется желудочный сок, который переваривает еду и ускоряет метаболизм. Если вы запиваете еду водой, чаем или любой другой жидкостью, желудочный сок разбавляется и еда переваривается медленнее.
Отказаться от фруктов Не стоит заменять конфеты фруктами — в них тоже есть сахар, но немного другой. Фруктоза — еще один вид сахара, который менее вреден, чем тростниковый, но тоже мешает похудеть. Когда вы съедаете банан, в кровь попадает фруктоза, резко повышается инсулин и вам кажется, что вы наелись, но это ложное ощущение. Оно пройдет очень быстро, а есть захочется еще больше, потому что вы попытались обмануть организм и не дали ему нормальной еды. Если отказываетесь от сладкого, исключите и фрукты. Полюбите прыжки! Психологи говорят, что скакалка — лучшее кардио.
7 простых привычек, которые помогут без диет похудеть к лету
Похудеть к лету — заветная мечта почти каждой девушки. Ведь в теплое время года хочется носить открытую одежду, ходить на пляж в купальнике и ловить на себе восхищенные взгляды окружающих, а не стыдливо скрывать под парео недостатки фигуры. Эксперт рассказала, что поможет похудеть и почему не стоит отказываться от любимой еды. Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала. Во время похудения ваш рацион должен состоять из достаточного количества белка и максимального количества растительной пищи. До лета осталось чуть больше двух месяцев, и большинство женщин сейчас задумываются о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов.
"PROздоровье": Похудеть к лету. Взгляд эндокринолога
Регулярные тренировки ускорят процесс снижения веса, улучшив общее состояние здоровья. Кроме того, нутрициолог подчеркивает, что следует следить и за эмоциональным состоянием, поскольку нервное напряжение и стрессы могут привести к перееданию и набору лишнего веса. Это, конечно, требует времени и усилий, однако результат превзойдет ваши ожидание. Главное — не стремиться к быстрым результатам", — заключила Виктория Полежаева.
Так, систематическое пренебрежение завтраком может послужить предпосылкой к дальнейшему перееданию — и, как следствие, привести к увеличению веса. Полезные утренние блюда, например, небольшая порция овощного омлета или овсянки с измельченными фруктами, плюс стакан нежирного молока, полноценно обеспечат вас энергией вплоть до наступления обеденной трапезы. Обеденные блюда лучше всего делать легкими.
Один из классических вариантов обеда — порция вегетарианского супа, отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный лимонным соком или небольшим количеством растительного масла. В качестве напитка оптимально подойдут зеленый чай, свежевыжатый сок, несладкий компот или отвар шиповника. Пища на ужин также должна включать в себя различные группы продуктов. Комплекс полезных вечерних блюд может состоять, например, из порции овощного супа с морепродуктами, творожной запеканки с зеленью и овощами, и стакана ряженки или обезжиренного кефира. Для предупреждения или утоления чувства голода между трапезами не возбраняется прибегать к так называемым перекусам. Здесь оптимально подойдут йогурт, фрукты, овощи, миндаль, фисташки или несколько долек темного шоколада.
При этом главное — соблюдать умеренность, и следить за тем, чтобы общая суточная энергетическая ценность продуктов для перекусов не превышала 150-200 килокалорий. Эффективные тренировки для похудения Идеальными спортивными тренировками для похудения считаются, в числе прочих, бег, занятия фитнесом или танцами, плавание, велоспорт, теннис, футбол, гребля, катание на роликах и верховая езда. Однако, поскольку в данный момент вы нацелены на максимально быстрое похудение, советуем вам обратиться к фитнесу, при желании задействовав любой другой вид спорта как эффективное к нему дополнение.
Собеседник объясняет: главная уязвимость аппаратов — их достаточно высокая заметность.
В зоне действия ПВО он не выживет», — уточнил аналитик. В то же время Климов не исключает, что в операции против Reaper хуситы задействовали двухступенчатый беспилотник, вторая ступень которого представляет зенитную ракету. Он напомнил, что это не первый случай, когда боевики «Ансар Аллах» смогли сбить американский дрон. В данном контексте военный эксперт напомнил, что цена одного Reaper составляет примерно 30 млн долларов.
Для американцев потерять дорогую матчасть, а не личный состав — более приемлемый вариант. Ведь беспилотники выполняют задачи, которые находятся в зоне повышенного риска, потери неминуемы», — считает Климов. Кроме того, был случай, когда американский беспилотник упал в Черном море в результате инцидента с российскими истребителями Су-27 в марте 2023 года. Эта деятельность продолжается сейчас как в Черном, так и в Красном морях», — сказал военный эксперт.
Однако у России не получится перенять опыт хуситов в борьбе с Reaper. Климов указал: американские разведывательные аппараты в Черном море летают над международными водами, их уничтожение приведет к неблагоприятным для Москвы международным последствиям. Об уязвимости разведывательно-ударных беспилотников Reaper говорит и эксперт в области беспилотной авиации Денис Федутинов. При этом они малоскоростные и неманевренные.
Совокупность этих факторов делает их несложными целями для средств ПВО», — указал он. Собеседник напомнил, что БПЛА Reaper использовались американскими военными в ходе всех конфликтов последних почти двух десятков лет, а также применялись в отдельных операциях ЦРУ. Сейчас США также используют Reaper в числе прочих пилотируемых и беспилотных средств разведки вблизи наших границ на Черном море, добавил Федутинов. Тем не менее их использование, очевидно, связано с решением Украины собственных военных задач.
В этом вопросе они буквально балансируют на грани casus belli», — подчеркнул он. Федутинов в этой связи вспомнил события, повлекшие потерю одного из Reaper над акваторией Черного моря. Сейчас все возвращается обратно. Чтобы память наших визави не подводила, необходимо, чтобы такие вещи повторялись чаще», — заключил эксперт.
Ранее йеменские хуситы сбили американский беспилотник MQ-9 Reaper. Об этом сообщили представители движения «Ансар Алла». Цель была поражена в воздушном пространстве провинции Саада. Кроме того, с помощью противокорабельных ракет им удалось нанести удар по британскому нефтяному танкеру Andromeda Star.
Издание CBS News пишет, что стоимость одного экземпляра равна примерно 30 млн долларов. Подчеркивается, что американские дроны, базирующиеся в регионе, призваны защищать международную торговлю в акватории Красного моря. Так, MQ-9 Reaper был уничтожен хуситами в ноябре. Тогда представитель движения Яхья Сариа сообщил, что силами ПВО удалось сбить беспилотник Штатов, «осуществлявший враждебные разведывательные действия» над территориальными водами страны для «поддержки израильского режима».
В феврале заместитель пресс-секретаря Пентагона Сабрина Сингх подтвердила , что хуситы сбили второй дрон. По ее словам, ликвидация аппарата происходила с помощью ракеты класса «земля-воздух». Между тем, по данным открытых источников, всего йеменским повстанцам начиная с 2019 года удалось сбить четыре MQ-9 Reaper. Напомним, американский аппарат является модульным разведывательно-ударным дроном, разработанным компанией General Atomics Aeronautical Systems.
Первый экспериментальный полет состоялся в 2001 году. От предшественника он отличается большей скоростью.
Напомним, что комфортный темп снижения веса, который является еще и физиологичным — 2-4 кг в месяц для женщин, и до 6 кг в месяц для мужчин.
Все, что вы теряете свыше этих цифр, не является здоровой потерей веса. Кстати, для женщин, которым уже исполнилось 40, эта цифра обычно несколько ниже: снижение выработки половых гормонов может приводить к замедлению метаболизма. К тому же так вам гораздо легче будет удержать результат, ведь после плавного похудение вы не накинетесь с голоду на еду.
Не питайтесь по готовому меню От чего же, спросите вы? Ведь сегодня готовый рацион выдают в экспресс-марафонах по похудению, которые обещаю снижение веса на 5-7 кг в месяц. Во-первых, такая скорость снижения веса вас должна как минимум насторожить смотрите пункт первый , во-вторых, еда по готовому меню может оказаться для вас неподходящей.
Блюда могут оказаться по вкусу не такими, какими вы ожидаете, приготовление может обойтись дороже, чем вы рассчитывали, и занять больше времени. А еще меню не учитывает ваши особенности: вкусовые предпочтения, традицию приготовления и потребность в калориях.