Четыре главные причины: почему появляется бессонница. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны. Почему растет спрос на успокоительные препараты. Если я спал плохо или вообще не спал, день был потерян. Как говорить "нет" и почему отказ не должен вызывать чувства вины.
Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году
Причины бессонницы у детей в основном такие же, как у взрослых. — Первая причина — это, безусловно, очень высокий уровень стресса, который наблюдался особенно в первую волну пандемии, когда не было точной информации о том, как справиться с этой болезнью, — сказал врач. Образ жизни - 9 января 2022 - Новости Санкт-Петербурга - Как говорить "нет" и почему отказ не должен вызывать чувства вины.
Что происходит с организмом, когда вы не спите сутки и более?
Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так. Если человек спит четыре—пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет. Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.
Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное. А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе. Так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.
А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11-ти, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских.
В большинстве случаев нет. Обычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дня, меньше нервничать, не наедаться на ночь, заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полноценный сон и наше здоровье — вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.
Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга. Поэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. Прежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы.
Больше всего россиян беспокоит процесс погружения в сон. Эта проблема не зависит от возраста или пола, но есть географическая специфика - в СЗФО, Поволжье и на Урале люди чаще других просыпаются ночью. Причем эта проблема больше характерна для молодых женщин в возрасте от 18 до 34 лет. Люди старше 45 лет чаще называли причиной плохого сна проблемы со здоровьем. Наибольшим спросом среди товаров для улучшения качества сна пользуются ортопедические подушки и матрасы.
По происхождению бессонница бывает двух видов: первичная и вторичная. Первичная — это истинная бессонница, которая является самостоятельным заболеванием и диагностируется после исключения других причин. Вторичная бессонница — это побочный эффект другого состояния.
В этом случае при отсутствии сна причины могут быть в соматических заболеваниях или приеме лекарственных средств. Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Это острое состояние, причиной которого стали яркие события, к примеру, волнительное выступлением на конференции или экзамен. В других случаях бессонница приобретает упорный и стойкий характер. При хроническом расстройстве сна причины связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют устранения. Для постановки диагноза хронической бессонницы необходимо возникновение симптомов 3 раза в неделю в течение месяца и более. Основные причины отсутствия сна у взрослого человека: Плохая гигиена сна: постоянное смещение биологических ритмов, жирная и плотная пища перед сном, плохо проветренное помещение, просмотр телевизора, использование планшетов, смартфонов и других приборов с излучением синего спектра. Соматические заболевания: бессонница может быть связана с такими состояниями как бронхиальная астма, сахарный диабет, тиреотоксикоз, ГЭРБ, онкология и другие.
Болезни психики: тревожные расстройства, депрессии и неврозы — частые причины нарушения сна. Прием лекарственные средств: побочным эффектом некоторых препаратоы является нарушение сна. Хронический стресс: постоянные жизненные трудности или непроработанные травмы. Алкоголь, кофе и никотин: эти продукты являются стимуляторами. Если вы употребляете их перед сном, скорее всего, это то, с чем связано нарушение сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, однако он нарушает сон на более глубоких стадиях. Из-за этого сон становится поверхностным и происходят частые пробуждения. Пожилой возраст: пожилые люди в большей степени подвержены развитию бессонницы.
Это связано со снижением физической активности, большим числом хронических заболеваний и принимаемых лекарств, изменениями в социальной сфере. Пожилые люди подвержены депрессиям, состояниям с хронической болью и ночными позывами к мочеиспусканию.
Почему мне не спится?
Врачи объяснили причины бессонницы и рассказали, как наладить режим. Первые несколько дней человек может спать по 2 – 3 часа из-за преобладания рефлексов, но накопление дефицита сна в итоге перебьет любую бессонницу. Почему не спится?
«Не сплю уже неделю»: сомнолог рассказал, сколько может на самом деле длиться бессонница
К природной причине бессонницы относится затяжная зима и отсутствие солнца: они нарушают ритм сна и бодрствования. Чаще всего она распространена в пожилом возрасте. Запомните: если вы на протяжении долгого времени не испытываете удовлетворения от сна, трудно засыпаете, а во время сна много раз просыпаетесь, то необходимо обратиться к специалисту. Существует три вида расстройства сна: 1. Пресомнические расстройства, которые связаны с засыпанием. Человек долго лежит в постели и не может заснуть. Его посещают навязчивые мысли, он беспокоится о завтрашнем дне, обдумывая прожитый. Постепенно формируется страх ненаступления сна. Интрасомнические расстройства. Они характеризуются неполным отключением сознания и поверхностным сном.
Человек просыпается от любого шороха и долго не может заснуть. Постсомнические расстройства связаны с пробуждением. Человек с утра трудно просыпается, чувствует себя разбитым. Днем испытывает сонливость и проблемы с работоспособностью.
Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать. Последствия долгой бессонницы После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность — если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней? Первые сутки В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие. При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП. Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая. Вторые сутки Если вы не спите 2 дня подряд, последствия бессонницы более заметны. Эффект от приема стимуляторов бодрости кофе, чай, алкоголь, сигареты долго не сохраняется. Через 20-30 минут возвращается сонливость, вялость. Ухудшается настроение, работоспособность.
Это значит, что у человека начинается психическое заболевание. Днем его еще может не быть, но ночью оно уже проявляется. Если вдруг начинают сниться кошмары, то это тоже может быть симптомом. Хотя чаще всего это признак какого-то временного расстройства. Даже если этого не хочет. В том случае, если присутствует легкое расстройство, лучшее лекарство — это гигиена сна. Для этого необходимо соблюдать элементарные правила. В их числе режим дня, то есть ложиться и вставать надо в одно и то же время. Также перед сном нельзя употреблять возбуждающие напитки кофе, чай, энергетики. Не стоит смотреть телевизионные передачи, которые вызывают сильные эмоции. Вместо этого нужно выделить себе два-три часа и провести их в тишине. Кажется, что это трудно, но человек сам себе хозяин. Надо помнить, что сон — это здоровье и его нарушение чревато сбоем всех органов и систем. Если нарушения сна тяжелые, то эти препараты не помогут, тогда необходимо обратиться к психотерапевту. Как вы сами считаете, современные люди действительно стали хуже спать? Индустрия снотворных средств сейчас развита очень сильно, и многие препараты очень хороши, поскольку дают сон, близкий к естественному. Но в то же время не нужно забывать, что это все же медикаментозный сон и, значит, человек, употребляющий лекарства, все же болен.
На самом деле грань между днем и ночью обязательно восстановится, однако для этого желательно приложить кое-какие усилия. В состав многих схем лечения входит мелатонин. Меж тем прием любых лекарств строго индивидуален: самолечением заниматься нельзя, таблетки назначаются после консультации со специалистом. Удар может прийтись по мышцам, а может — по нервным структурам, как в случае с бессонницей или потерей обоняния. Инфекция бьет по сосудам самых слабых мест, именно поэтому врачи советуют заранее обращать внимание на хронические болезни. Так и бессонница. Единственной ее причиной нельзя назвать ковид, в организме, скорее всего, уже были предпосылки, которые позже обострились. Инфекция стала катализатором, лакмусовой бумажкой. Примерно через 2—3 месяца самочувствие восстановится. Не встречал, чтобы пациенты после ковида не спали несколько ночей кряду. Жалобы обычно на трудности засыпания. Не смыкая глаз Казалось бы, спасет алкоголь. Однако это миф: в реальности все иначе. Да, спиртное сокращает время засыпания, но сон получается тревожный и недолгий, а пробуждение глубокой ночью провоцирует чувство разбитости. Не всегда виной бессоннице коронавирус. Причиной может стать недостаток времени, который компенсируем ночью, ведь порой не поспеваем за скоростью ХХI века. Наверное, у каждого был похожий собеседник, который жалобно сетовал: «три ночи глаз не сомкнул», «десять лет не сплю» или что-то в этом роде. Есть ли почва под этими словами и сколько максимально организм может бодрствовать? Татьяна Горбат не скрывает, что бывают разные аномалии. Например, без сна, по некоторым утверждениям, человек может выдержать 11 суток. Но есть и другие сведения. Если мозг постоянно стимулировать, не позволяя себе сомкнуть глаза, мы сможем выдержать не более пяти суток.
Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна
Зачем нам «отключаться» на несколько часов в день, и почему эволюция не придумала ничего изящней? А что произойдет, если человек не будет спать всего одну ночь и станет ли это основанием для появления и дальнейшего развития бессонницы? Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться?
Почему я не сплю: причины хронической бессонницы и советы от сомнолога
Рашид Асхатович, почему все больше казанцев жалуются на проблемы со сном? - Существует две основные внешние причины бессонницы – социальная и природная. Главные новости. Для почти 40% опрошенных главной причиной бессонницы стали тяжелые мысли перед сном, говорится в исследовании "AliExpress Россия" и агентства ResearchMe. Исследование показало, что во время ночного бодрствования такой процесс достигает максимальной активности: это позволило объяснить, почему работники ночных смен в среднем чаще болеют диабетом, чем люди, работающие в стандартном режиме. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.