Аналитики сервисов «» и «СберЗдоровье» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. По словам доктора Бреуса, хронотип человека зависит от длины гена PER3, генетических, экологических, а также возрастных факторов. Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически.
Биологические часы: рекомендации по настройке
Одним из вопросов, которые были затронуты в исследовании, было изучение демографических различий и различий в образе жизни людей, а также их влиянии на формирование хронотипа. Люди данного хронотипа любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь. Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. Хронотипы. Сова или Жаворонок это не дело характера или воспитания, и не прихоть человека, а особенная структура его головного мозга. Новости высоких технологий, науки и техники.
Необходима авторизация
- Работоспособность
- Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов» : Наука :
- Хронотипы: жаворонки, голуби, совы
- Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
- Работоспособность
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
И в этом смысле вопрос, насколько понятия «сов» и «жаворонков» научно обоснованы, достаточно актуален. Работы по изучению биологических часов в организме животных и человека на молекулярном уровне начались в 1970-х г. Результатом мутаций в этом гене является изменение продолжительности суточного цикла — он становится либо существенно меньше обычных 24 ч до 19 ч или больше до 29 ч , а иногда особь и вовсе оказывается лишенной внутренних часов и у нее наблюдается полностью асинхронный цикл. Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов — Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per.
В начале 1990-х ген биологических часов, метко названный Сlock, нашли у лабораторной мыши, а позднее у млекопитающих было открыто целое семейство циркадных генов: Bmal, Per1-3, Cry1-2 и др. Имеются данные, что некоторые нарушения сна, в том числе у человека, связаны с изменчивостью именно этих генов. Недавно ученые из Университета Лестера Великобритания все на тех же дрозофилах исследовали молекулярные механизмы, определяющие тот или иной хронотип, но подошли к задаче с другой немного стороны.
Основанием к этому послужил тот факт, что у этих мушек появление взрослой особи из куколки тесно связано с работой суточного цикла. Обычно мушки вылупляются на рассвете, и это «нормальный» ранний хронотип, однако некоторые предпочитают делать это значительно позже, то есть обладают поздним хронотипом.
Причём самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствии с этим и нужно строить свой рабочий день. Спорт «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада.
Основной завтрак можно употребить после. Для этого времени подойдут прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде. По ссылке читайте историю героини, которая нормализовала режим сна за месяц и стала ложиться спать до 22:00 каждый день. Физическая нагрузка носит иной характер, она нарастает постепенно, начинается с 14:00, достигает максимальной степени к 19:00 и затем к 21:00 снижается. Деловые встречи и принятие решений «Жаворонкам» лучше всего организовывать встречи за бизнес-завтраками, а решение принимать на свежую утреннюю голову.
Утро вечера мудренее — это как раз про «жаворонков». Мозг ещё не начал работать в полную силу, возможны совершение крупных ошибок и попадание в аварии. Для них лучше отложить принятие решений на вечернее и ночное время. Когда «жаворонок» ещё активен, а «сова» уже окончательно пробудилась. Бизнес-ланч — идеальное решение для совместной встречи двух хронотипов.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Авторы также подчеркивают, что мозгу необходим регулярный режим сна, однако наиболее оптимально отталкиваться при составлении от своего врожденного биологического ритма.
В ноябре сотрудники компании Huma Therapeutics заметили , что у людей, которые ложатся спать в период с 22:00 до 23:00, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
А «совы» точно так же себя чувствуют, живя по вашему «нормальному» графику. Увы, те, кому посчастливилось родиться «правильным», искренне считают, что «совы» - это всего лишь плохо воспитанные «жаворонки». Можно же переучиться. По той же логике, левши - это такие правши-извращенцы. Можно же переучить: кнутом заставить охальников писать правой. Раньше так и делали. Но ведь отказались от этой затеи - дошло наконец, что это предрассудок. Между тем левшей гораздо меньше, чем «сов». А переученные «совы» так и маются, в будни работая, «как надо», в выходные сбиваясь на свой график.
Начинают болеть - от изжоги до депрессии.
Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» – 51% всего населения. Исследователями доказано, что хронотип не связан с желанием человека, воспитанием или образованием и не поддается перенастройке.
Как настроить биологические часы на идеальный режим дня?
Все люди устроены по-разному. Кто-то с утра бодр, а вечером еле добирается до постели. Кто-то утром еле двигается, собирается на работу на автопилоте, зато перед сном способен свернуть горы. Уверен, шедевры поэзии пишутся именно ночью. У кого-то 23 часа в биологических сутках, у кого-то 25. Это прописные истины. Но, к сожалению, существует очень мало профессий, где бы учитывались биоритмы. И это прискорбно, ведь если сдвинуть «совам» рабочий день, можно было бы даже решить проблему пробок на дорогах и переполненного общественного транспорта. Но расписания, графики, нормы морали до сих пор заточены исключительно под «жаворонков». Самый частый аргумент: «Спать ложиться надо раньше».
Определите свой хронотип, а потом возвращайтесь к чтению статьи. Как Вы заметили, заполнив тест MEQ-SA, в действительности там не три, а пять хронотипов: два ранних, средний и два поздних. Центр хронобиологии Института медицинской психологии Мюнхенский университет выделяет семь хронотипов: Команда российских учёных предложила немного иную классификацию хронотипов [4]: Утренний жаворонки. Высокоактивный тип который активен утром днём и вечером. Дневной сонный тип который активен утром и вечером, а не днём. Дневной активный тип активен днём. Умеренно-активный тип характеризуется снижением активности в течение дня. В принципе, они только разбили «голубей» на четыре подгруппы, что конечно, неплохо для более полного понимания себя прикиньте, кто Вы?
Оба гормона вырабатываются в ночное время, поэтому поздний отход ко сну чреват сбоями в этом механизме. Неудивительно, что «совы» чаще бывают подвержены ночным приступам голода, а значит и набору лишнего веса. Стоит упомянуть и разницу в метаболических процессах у обладателей разных хронотипов. Утром наш обмен веществ ускоряется, а пища лучше усваивается и даёт более продолжительное ощущение сытости. Вечером метаболизм, наоборот, становится более медленным — это одна из стадий подготовки организма ко сну. Здесь в выигрыше опять-таки оказываются «жаворонки», а вот «совы» из-за пристрастия к поздним ужинам чаще сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Продуктивность Хронотип влияет и на работоспособность. Как говорит Казаченко, здесь главную опасность представляет несоответствие расписания дня внутреннему распорядку человека. Например, «совам» приходится начинать работать рано утром — когда они ещё банально не готовы к решению важных задач. При этом с точки зрения продуктивности предпочтительнее ранние подъёмы.
В принципе, они только разбили «голубей» на четыре подгруппы, что конечно, неплохо для более полного понимания себя прикиньте, кто Вы? Изменение хронотипа с возрастом При том, что привычки сна и бодрствования значительно различаются для утреннего и вечернего типов, они ещё меняются с возрастом. В целом дети относятся к раннему типу, без явных различий между мальчиками и девочками. Начиная с полового созревания, хронотип смещается в сторону вечернего возраста, достигая пика в позднем подростковом возрасте и обычно более выраженный у мужчин, чем у женщин. В более зрелом возрасте хронотипы постепенно сдвигаются обратно в сторону утреннего типа [2]. Скользящий хронотип? У меня, похоже, вообще «скользящий» хронотип, я такого в литературе не встречал. Какой-то период времени я ложусь в 2—3 ночи, а потом несколько месяцев — в 22—23 часа, потом я снова «сова».
Про хронотипы человека
| Хронотип человека может меняться в зависимости от поведения | Очень умных людей часто изображают «совами». |
| «Совы» и «жаворонки»: как хронотип влияет на здоровье | Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». |
| Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? | Выбор времени зависит от хронотипа. |
| Психолог рассказал, кто такие совы и дельфины и нужно ли просыпаться раньше | Хронотип — все новости по теме на сайте издания Совы vs жаворонки: финские ученые выяснили, кто работает лучше и больше зарабатывает. |
| Хронотип: определение и совместимость | 4) Благоприятное воздействие на здоровье людей с хронотипом "сова". |
СВЯЗАТЬСЯ С РЕДАКЦИЕЙ
- Особенности хронотипов
- Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов»
- Внутренние биологические часы
- Необходима авторизация
Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?
Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически. Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. В обзоре рассматриваются современные генетические исследования параметров хронотипа и сна на человеке.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
это два разных хронотипа) определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. По словам ученых, такая связь между когнитивными способностями и хронотипом объясняется тем, что большая часть умственной активности приходится на утренние часы.