Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться. Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть. Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе. Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Фото Alex on Unsplash Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз. Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение.
Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку.
Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.
Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом.
Как я могу помочь себе? Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей.
Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний. Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний.
Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости. Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют: соблюдать нормальный режим сна;.
Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа. Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми. Фото Morgan Harris on Unsplash Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем. Совет 7: Выход в люди Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку! Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение. А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам. Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед! За новыми впечатлениями! Совет 8: Шоколад Хорошая новость для сладкоежек: нехватку счастливого гормона серотонина можно устранить не только с помощью солнечного света, но и благодаря шоколаду. Фото amirali mirhashemian on Unsplash Увы, шоколад — это быстрые углеводы и жиры, поэтому сидящим на диете нужно соблюдать осторожность.
Депрессия зимой и методы борьбы
Поскольку вы здесь... У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей.
Кстати, погода влияет и на москвичей. Ранее «Петербургский дневник» писал , что порядка 4 миллионов россиян страдают психическими заболеваниями.
Изменения будут заметны уже вечером, а в среду ухудшения погоды достигнут пика. Ранее 78.
Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия. При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия. В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке. При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение. Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было? Когда воля появится, ее нужно инвестировать в изменение образа жизни, потому что в прошлом у вас возникли депрессивные паттерны. При должной поддержке и вовлечении вы сможете скорректировать свое состояние. И напоследок рекомендую прочитать книгу « Полуденный бес. Анатомия депрессии». Она содержит много данных, историй, метафор, потому что о депрессии проще всего говорить метафорами. После нее можно почувствовать себя понятым. Или понять, что у вас не депрессия, а просто ситуативная тревожность или снижение настроения. Эта книга написана не психологом, а журналистом, что в этом случае придает ей определенный колорит и убирает ограничения. Стоит проверить, нет ли у вас гипотиреоза, железодефицитной анемии, какого-либо воспалительного процесса, нехватки минералов чаще всего магния и недостатка витаминов группы B, D. Просто наугад пить витаминные комплексы я вижу не очень эффективным, лучше подобрать лечение на основании результатов анализов. Более подробно с такими вопросами вам поможет разобраться неравнодушный терапевт или эндокринолог, а после уточнения диагноза — нутрициолог. Даже если вы чувствуете себя довольно неплохо, зимой стоит уделять особое внимание питанию. Важно не столько удалять «вредное», сколько фокусироваться на расширении рациона «полезного». Чтобы подобрать питание, которое будет поддерживать ваш тонус, можно обратиться к специалисту или хотя бы прочитать хорошую книгу: например, «Что и когда есть» Андрея Беловешкина. Уровень серотонина, а вместе с ним и ощущение благополучия, зависят в том числе и от физических нагрузок.
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости. Существует ряд причин, из-за которых у людей может наблюдаться сезонная депрессия. «» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. Это не значит, что никто не испытывает депрессивных симптомов зимой из-за погоды, просто трудно установить общепопуляционную связь, объясняющую, что зима = плохое настроение. Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку. Почему зимой развивается апатия и депрессия?
Все новости
- Что делать с депрессией
- Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
- Депрессия зимой и методы борьбы Форум Страница 1
- "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
- О вреде итогов
- Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой – ЯРСМИ
Депрессия зимой и методы борьбы
У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. установкой зимних и летних часов. Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Стартует она осенью, когда постепенно уменьшается количество солнечных дней. Именно солнце стимулирует обменные процессы в организме, ответственные за выработку серотонина — гормона счастья. Появляются негативные эмоции, жалость к себе, проявляется ментальная и физическая заторможенность. Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию? Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto.
Наличие хобби позволяет все свободное время посвящать ему, не задумываясь о никчемности своей жизни или о каких-либо еще проблемах. Постарайтесь отдавать предпочтение ярким и светлым оттенкам в своей одежде. В повседневной жизни окружайте себя яркими вещами, например, купите постельное белье с ярким рисунком. Займитесь духовными практиками. Разобраться в себе поможет медитация и йога, кроме того они помогут вам расслабиться. Физическая активность крайне важна при борьбе с депрессивным состоянием. При физической нагрузке вырабатывается гормон счастья, который повышает настроение человеку. Не оставайтесь наедине с собой и своими проблемами, общайтесь с другими людьми, посещайте вместе с ними различные заведения, театр, кино, обсуждайте интересные темы.
Крайне важно гулять на свежем воздухе.
Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом. Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение. Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями. Попробуйте увеличить сеансы офлайн-общения, сократив переписку в сети. Гулять и заниматься спортом При первых солнечных лучах выходите на улицу. Делайте это в любое время года.
Не забывайте и про другую физическую активность. Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале.
Важную роль играет свет. Инстаграмные картинки в стиле хюгге со свечами, золотистыми лампочками и пледами давно кажутся штампом. Однако, кроме романтики, в этом есть практический смысл. Жители северных стран давно заметили, что локальный теплый свет, по спектру напоминающий предзакатное солнце и огонь, улучшает психологическое состояние. Теплый свет успокаивает, дает ощущение уюта, но не придает бодрости.
Зато яркие лампы холодного спектра, близкого к дневному свету, даже используются в лечении сезонной депрессии. Они называются light therapy lamps. Для тех, кому мучительно сложно вставать без солнца, созданы световые будильники на их основе. Данные по поводу эффективности светолечения пока противоречивы: некоторые исследования говорят о том, что эффективность такого лечения даже выше, чем антидепрессантов, другие, напротив, показывают весьма сомнительные результаты. Скорее всего, дело в индивидуальных различиях испытуемых. В любом случае ни один световой прибор не может быть лучше солнца. Если оно вдруг выглянуло в наших краях, бросайте всё и найдите хотя бы 30 минут в обед, чтобы погулять под его лучами.
Не стоит переоценивать силу плохой погоды. Безусловно, наше настроение зависит от картины за окном, однако это лишь фон, который не определяет наше выживание. Куда более значительную роль играют отношения с людьми: именно они во многом определяют наше счастье. Поэтому зимой имеет смысл почаще устраивать дружеские и семейные посиделки, развивать общение с новыми хорошими знакомыми, участвовать в жизни интересующих вас сообществ и помогать тем, кто в этом нуждается. Зимой человек больше грустит, его психика не столь активна — это более чем естественно. Однако работу никто не отменял. Что делать, если вы вините себя за то, что работаете непродуктивно?
Уберите завышенные ожидания к себе — вы не можете быть всегда одинаково трудоспособны. В трудные дни разбейте свой список задач на программу минимум и программу максимум. В программе минимум должны быть только самые базовые необходимые вещи, например «работать так, чтобы не уволили», а в программе максимум — все остальное. Даже если вы сделали только программу минимум, вы все еще контролируете свою жизнь, катастрофы не произошло. Это осознание дает опору и уменьшает тревогу, которая совсем нам не помогает. Также у вас могут случаться дни, когда нужны сверхусилия даже для совсем банальных действий. Если такое состояние не проходит неделями — это повод обратиться к специалисту.
Если же это временно, то могут помочь две стратегии. Первая — поддаться ничегонеделанию. Лежать на диване, читать книги и смотреть кино. Разрешите этому дню быть максимально ленивым, постарайтесь получить от него удовольствие. В итоге может оказаться, что вы хорошо подзарядили «батареи» и готовы к новым подвигам. Вторая стратегия — это ненасильственно маленькими шагами выходить из этого состояния, не требуя слишком много от себя. Уговорить себя сходить на тренировку, прогулку или хотя бы в магазин за любимой едой.
Так ваш мозг будет получать позитивное подкрепление в виде улучшения состояния тела или эффекта сделанного дела, уровень дофамина, а вместе с ним и энергии, будет расти. Две эти на первый взгляд противоположные стратегии объединяет одно: очень важно отказаться от самообвинения. Поставьте себя в состояние наблюдателя-исследователя, не осуждайте, а просто принимайте свое состояние таким, какое оно есть.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
| СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ | Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. |
| Депрессии в холодное время года - как справиться с зимней депрессией? | Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменения климата, когда зима становится почти бесснежной и темной. |
| Сезонная депрессия и ее проявления: новая информация о том, как справиться с проблемой | MedAboutMe | последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. |
| Как бороться с зимней депрессией // Новости НТВ | Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. |
Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии
| Сезонная депрессия и ее проявления: новая информация о том, как справиться с проблемой | MedAboutMe | Некоторые ученые предлагают рассматривать зимнюю депрессию как эпизод большой депрессии. |
| Зимняя депрессия: инструкция по выживанию | Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. |
| Зимняя депрессия - что это такое и как с ней бороться? | Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств. |
| Как проявляется и как избавиться от зимней депрессии | При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. |
Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии
| Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии | По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года. |
| Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23% | Правмир | Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. |