Помимо этого, пилатес хорошо подходит в дополнение к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений. Интересные рецензии пользователей на книгу Пилатес для чайников Элли Херман: Прикрепляю фото обложки, страниц и иллюстраций из книги.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
помогло вернуться в прежнюю форму. Пилатес: польза, особенности тренировок Фитнес-клуб МИЛЛЕНИУМ на Каширском шоссе Бассейн Тренажерный зал Групповые программы Мы находимся недалеко от метро. Его основатель Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, которые помогали быстро и безболезненно вернуть прежнюю физическую форму. Пилатес считают совершенной системой развития гибкости, выносливости и плавного похудения.
5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty
Представляет собой основание с подвижной кареткой. Дополнен пружинами, петлями, ремнями. Они оказывают сопротивление при движениях, заставляя мышцы работать. Состоит из системы стоек и перекладин. К ним крепятся трапеции и подвесы. Упражнения выполняют в подвешенном состоянии. Снабжен раздвоенной педалью для ног и стойками для рук. На нем выполняют упражнения в вертикальном положении. Бочка с лестницей. Полуцилиндр, соединенный с короткой лестницей.
Тренажер подходит для разгибания позвоночника, укрепляет мышцы кора и ног. Пилатес: отзывы Интерес к фитнесу побуждает пробовать разные направления. Вот что говорят о пилатесе отзывы и результаты тех, кто им занимался. Да, это оздоровительный класс. И приходят заниматься как здоровые, спортивные так и пожилые, больные. Чаще на пилатес приходят последние две категории. Но вы не думайте, что настоящий пилатес сродни лежанию на диване. Здесь важна техника, и подстроить тренировку можно на любой уровень. Еще нужно включать голову.
И научиться контролировать свое тело, прислушиваться к нему. Нет никаких колоссальных нагрузок, но само занятие поднимает ресурсы организма: напряжение, расслабление, отклики тела, как на уровне ощущений, так и на уровне внешнего вида». Конечно, в группе и веселее, и азартнее.
Это практика осознанного движения без боли с максимальной эффективностью для мышц, связок и костей. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять бесконечно: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, формирование красивой осанки, грация, распределение нагрузки на все тело равномерно и многое другое. Мы привыкли к разрекламированному подходу: без боли нет результата.
Обязательно нужно убиться на тренировке, чтобы почувствовать запах крови и пота. Мол, тогда это на самом деле эффекивно. Метод пилатес же построен на том, чтобы равномерно подвигать вас во всех плоскостях и во всех основных позициях тела. Лёжа на спине, животе, боку, сидя, в упоре на руки, стоя. Ключевое - равномерно подвигать.
Занятия помогли мне лучше чувствовать свое тело, прислушиваться к нему. Появилось ощущение легкости и комфорта движений.
Татьяна: Помню, что после первой тренировки самым главным впечатлением была сложность. О пилатесе я могла судить только по роликам в YouTube, а там все выглядит очень спокойно, просто, я бы даже сказала расслаблено. На деле все совсем не так. В каждом упражнении нужно контролировать все свое тело, от макушки до пяток, следить за правильным дыханием, думать о том, чтобы определенные мышцы напрягались, а другие были расслаблены. Это очень трудно.
Среднестатистический посетитель студии пилатеса приходит для решения конкретной задачи — восстановиться после родов или травмы, скорректировать осанку или устранить другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Такой подход полезнее, чем полное отсутствие занятий, но его недостаточно для улучшения качества жизни. Пилатес необходимо встраивать в свою жизнь в виде регулярных занятий на постоянной основе. Только таким образом можно добиться стабильных изменений состояния здоровья и физической формы. Пилатес — не спорт, не хобби и не развлечение. Пилатес — это гигиена тела. Поэтому заниматься необходимо не реже трех раз в неделю. Так же, как чистка зубов позволяет реже обращаться к стоматологу, занятия пилатесом позволяют укрепить здоровье и сократить внеплановые походы к врачу. Лайфстайл Помимо физического развития занятия оказывают мощный ментальный эффект. Развивается осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности и получаете удовольствие от взаимодействия с окружающим миром. Для занятий не нужна специальная подготовка — достаточно выбрать студию и прийти на занятие. Важно, чтобы специалисты студии имели сертификаты международных школ, аккредитованных «Pilates Method Alliance», это является стандартом индустрии. Не забудьте взять с собой удобную форму, не сковывающую движения. В студиях не занимаются в обуви, поэтому хорошим вариантом будет взять носки с пупырчатой подошвой, которые не будут скользить на оборудовании. После занятий пилатесом вам не потребуются дни для восстановления, как это необходимо после тренировок в тренажерном зале. Поэтому выбирайте удобный для вас график. Главное, заниматься не реже трех раз в неделю. Так вы сможете поддерживать здоровье и фигуру в отличной форме всегда.
Pilates. LIVE. Неделя третья
На улицу выхожу по необходимости и быстро прогуляться, потому что надо. А ещё у меня курсы из дома и приходится много времени проводить за компьютером. Все это конечно отражается на самочувствии, особенно на спине. И вот я задумалась заняться пилатесом.
И быстро поняла, что лично для меня это оптимальная нагрузка, которая действительно приносит результат. При этом занятия проходят в спокойном режиме, что немаловажно. Я не любитель динамичных нагрузок. Хотела бы отметить, что занятия на реформере можно построить индивидуально под каждого. В зависимости от того, что именно в данный момент вас беспокоит: спина, шея, суставы, проблемы с варикозом… У меня сидячая работа, а в период сдачи отчётности приходится проводить за компьютером много времени. Перед тренировкой я проговариваю с Дмитрием, что именно в данный момент меня беспокоит, и он выстраивает занятия так, чтобы решить конкретную проблему. Кроме того, занятия на реформере позволяют мне «перезагрузить голову». Во время тренировки важно сосредоточиться на правильном дыхании и выполнении упражнения. Чтобы получить результат, необходимо чувствовать и контролировать тело. Поэтому после тренировки голова работает намного лучше. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки.
Для занятий пилатесом, как и для занятий йогой, нужен специальный коврик. Хотя, я когда занималась дома, мне было лень его доставать, просто на паласе так же нормально. Не требуется обувь, лучше всего босиком. Я напишу несколько основных упражнений, которые мне больше нравились. Это упражнения на растяжку. Упражнение 1. Легли на спину, руки прижали к полу ладонями и вытянули вплотную вдоль тела. Ноги согнули в коленях. И опираясь на лопатки, поднимаем туловище. И замираем в этой позе. Затем медленно опускаем тело, и снова поднимаем, фиксируем прямую напряженную спину. И так 10 раз. Упражнение 2. С прямой спиной садимся на одну, согнутую в колене под себя ногу. Вторую ногу прямой, не сгибая, оставляем назад. Тут важно просидеть в такой позе пару минут. Выпрямляет осанку, укрепляет ягодичные и бедренные мыщцы. Упражнение 3.
Татьяна: Да, растяжки. Татьяна: Не знаю. Я в своей практике работы тренером не встречала этого направления. Алла: А кроссфит? Татьяна: Кроссфит встречала, одно время был бум кроссфита. Это такой симбиоз циклических видов спорта, потому что это может быть и бег, и велосипед, и гребные тренажеры, также спортивной гимнастики и тяжелой атлетики. Алла: И расскажи нам про пилатес. Я, например, не занималась им, и мне очень интересно все. Татьяна: Был такой человек — Джозеф Пилатес. Пилатес — это его фамилия. Он хотел создать метод, который позволял бы создать идеальное тело. И он разработал комплекс упражнений, назвал его «контрология», на английском сontrology. Это 34 упражнения. И если вкратце сказать, что такое пилатес, то пилатес направлен на развитие силы, гибкости и контроля. В широком представлении, наверное, как раз эти 34 упражнения — это пилатес-мат, то есть упражнения, которые выполняются на коврике без какого-либо оборудования, с собственным весом. Со стороны может показаться — ничего сложного. Вроде лежит человек на коврике, что-то там руками-ногами делает, подумаешь, я тоже так могу. Но это только со стороны. Не все так просто. И Джозеф столкнулся с тем, что не все тела готовы выполнять упражнения идеально, и начал придумывать оборудование. Тогда еще не было тренажерных залов в нашем понимании, и, по сути, он создал его. Но только этот тренажерный зал будет отличаться от того, к чему мы сейчас привыкли, потому что это будут тренажеры с пружинами. То есть в качестве сопротивления он использовал пружины. И работать с ними не так-то просто, потому что пружину нужно уметь контролировать. И получается, что тело работает все время: и в фазе эксцентрического сокращения, то есть когда мышца укорачивается, и когда мышца растягивается. Тело работает так, как оно должно в жизни двигаться. Алла: А на какие группы мышц это все направлено? Татьяна: На все. Практически каждое упражнение будет направлено на все группы мышц. Конечно, есть упражнения, которые больше направлены на пресс, на руки, на ноги или на стретч, но в целом любое упражнение будет вовлекать все тело. Алла: Таня, что мы в итоге получаем? Более сильное тело или более гибкое? Татьяна: Сбалансированное. Тело может быть очень сильным, но если будет недостаточно гибким или недостаточно подвижным, оно будет страдать. Страдать в том плане, что могут возникать травмы, будет возникать дефицит движения. Даже есть такой термин — дефицит мышечной релаксации. Когда наше тело двигается, то всегда участвуют несколько мышц в работе. И мы привыкли нагружать те мышцы, которые сокращаются в движении, а те мышцы, которые растягиваются в движении, мы почему-то игнорируем. Но любое движение подразумевает, что одни мышцы сокращаются мышцы-агонисты , а другие мышцы, так скажем, с противоположной стороны, например бицепс и трицепс... Бицепс сокращается, трицепс должен растянуться. Если трицепс не растягивается, он находится в дефиците мышечной релаксации и бицепс не может нормально работать. Ну, для бегунов бицепс и трицепс не так актуальны, а вот ягодицы и пояснично-подвздошная мышца — да. Ягодицы — мышцы, которые разгибают тазобедренный сустав во время бега, пояснично-подвздошные мышцы сгибают тазобедренный сустав. Так вот, во время отталкивания ногой ягодица сокращается, а пояснично-подвздошная мышца должна растянуться. Если она находится в дефиците релаксации, растянуться не может, то, естественно, нормального отталкивания не происходит. И длина шага будет уже не оптимальной, а будет укорачиваться. Все просто. Алла: Пилатес помогает бороться с лишним весом? Татьяна: В моем опыте с лишним весом помогает бороться ложка, вилка, тарелка смеется. Алла: Иными словами, закрытый холодильник. Что точно помогает сделать пилатес — это выстроить хорошее тело. За счет того, что пилатес балансирует работу мышц… Например, большой живот и спина. Очень часто мы видим большой живот, что сразу приходит на ум большинству людей? Качать пресс, так ведь? Алла: Я думаю, что да. Татьяна: Да, пойти качать пресс. Но если мы посмотрим на спины, то увидим, что они зажаты. Спины находятся в дефиците релаксации. Если это мужчина, то можно попросить наклониться, и большинство людей просто не сможет достать руками до пола. Это просто причинно-следственные связи: зажимается спина, человеку нужно куда-то дышать, потому что у него есть брюшная полость. Брюшная полость может немножко сжиматься, но не менять свой объем, в отличие от грудной полости. Человек начинает дышать, диафрагма чуть-чуть давит на внутренние органы, происходит выдавливание, потому что спина зажата, человек вдохнуть в спину не может, раскрыться ребра не могут. Он чуть-чуть начинает дышать таким образом. Алла: В межсезонье далеко не все хотят продолжать бегать. И если человек предпочитает пойти заниматься в зал, какие бы фитнес-направления ты ему посоветовала? И почему? Мы исходим из того, что в обычный период он планирует вернуться к пробежкам или к участию в беговых мероприятиях. Татьяна: Алла, я думаю, что если человек хочет продолжать бегать, то в любом случае беговую активность нужно оставить. Совсем исключать не стоит, потому что есть такое понятие, как специфичность, чтобы потом не возникло опять-таки травм... Просто тогда придется опять начинать с небольших объемов в вводный период. А если человек хочет уже, например, в мае пробежать какой-нибудь забег, полумарафон, то у него этого вводного периода практически не будет. Поэтому нужно оставлять беговые тренировки, но можно заменить их тренировками на дорожке. Алла: В фитнес-зале как вариант, да, но знаешь, про что я говорю? За сезон бега бывает очень много. Иногда прям наедаешься им… И зимой хочется попробовать что-то другое. Допустим, человек предпочитает фитнес-зал и он не против беговой дорожки, чтобы в минимальном объеме поддержать. Но этого же мало. Хочется что-то еще, понимаешь? Татьяна: Очень часто, общаясь с бегунами и говоря им: «Займитесь спинами, займитесь гибкостью, займитесь растяжкой», я слышу следующее: «Все понимаем, но времени нет». Им нужно бегать, нужны объемы, еще тренер написал пойти в тренажерный зал и так далее. Это прекрасный период заняться тем, на что нет времени. То есть заняться своей гибкостью: идите на йогу, идите на стретч, идите на пилатес. Понятное дело, что бегун не балерина и не гимнаст. Не стоит ставить перед собой цели сесть на шпагат. Но есть элементарный тест — достать руками до пола. Хорошо, значит, у вас задняя линия в нормальном состоянии находится. Не достаете? Есть повод задуматься и заняться своей гибкостью. Есть ряд тестовых упражнений. Легли, проверили, в каком состоянии находится пояснично-подвздошная мышца. Очень простой тест, можно погуглить и найти его в интернете. Растягивается пассивно, растягивается хорошо? Займитесь стретчем. Достали руками за спиной — отлично, не достали — о чем это говорит? Что, скорее всего, плечевой пояс и грудная клетка находятся в укорочении. А как дышать? Опять-таки, процесс дыхания, утомление… Алла: Да, для бегуна дыхание — это важно. Чем еще можно полезным заняться в зимний период, когда нет беговых объемов? Татьяна: Есть целое направление функционального тренинга. Есть целые комплексы кондиционных упражнений на улучшение, например, работы стопы или тазобедренных суставов. Может быть, этим стоит заняться. Тем более если вы знаете, что у вас проблемы в этом. Алла: Тем более если у вас освободилось зимой время. Поговорим про цели. Как правильно их ставить в зимний период? Мы же хотим прийти к какому-то результату.
Pilates. LIVE. Неделя третья
В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. Вот есть новость в которой описывается: кому подходит пилатес, о технике освоения и занятиях в домашних условиях! [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]. Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании. Отзывы реальных людей на Пилатес, плюсы и недостатки от покупателей.
Moscow Tips: на пути к идеальной форме — пилатес
А на фигуре пилатес почти никак не отразился, разве что ощущение внутреннего мышечного тонуса появилось, подтянутости. Думаю, для вас не секрет, что я люблю пилатес! Если вы заметили пасхалочку, я даже снимал это видео, сидя на реформере!В данном ролике мы увидели акценты:Кла. Пилатес занимается профессионально боксом, бодибилдингом, работает гимнастом и проводит тренировки полицейских в Скотланд-Ярде. Его основатель Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, которые помогали быстро и безболезненно вернуть прежнюю физическую форму. К пилатесу обратилась относительно недавно, я приверженица тяжелых тренеровок, но оценила по достоенству.
Особенности
- Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
- Вопросы по теме
- История возникновения пилатеса
- Миф № 1: занятия пилатесом — то же, что и йога
5 причин заняться Пилатесом в Новом году
Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций. В чем польза пилатеса и как им правильно заниматься. помогло вернуться в прежнюю форму.
5 причин заняться Пилатесом в Новом году
Разница в шести месяцах занятий пилатесом 2-3 раза в неделю. Почему я выбрала именно его? Я не выбирала, мне просто понравилось необычное название. К тому же мне посоветовали пилатес из-за его плавности и отсутствия резких движений — я боялась навредить глазам с сильной близорукостью. На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет. С первого занятия я выползла буквально на четвереньках и в большом удивлении. Тело совсем не поняло, что это было и почему так тяжело, ведь мы выполняли не особо сложные движения. Приятные ощущения во всем теле и желание привести себя в форму перевесили — я стала заниматься регулярно.
Занятия помогли мне лучше чувствовать свое тело, прислушиваться к нему. Появилось ощущение легкости и комфорта движений. Татьяна: Помню, что после первой тренировки самым главным впечатлением была сложность. О пилатесе я могла судить только по роликам в YouTube, а там все выглядит очень спокойно, просто, я бы даже сказала расслаблено. На деле все совсем не так. В каждом упражнении нужно контролировать все свое тело, от макушки до пяток, следить за правильным дыханием, думать о том, чтобы определенные мышцы напрягались, а другие были расслаблены. Это очень трудно.
На деле все совсем не так. В каждом упражнении нужно контролировать все свое тело, от макушки до пяток, следить за правильным дыханием, думать о том, чтобы определенные мышцы напрягались, а другие были расслаблены. Это очень трудно. Но именно это мне и понравилось. С каждой последующей тренировкой нагрузка растет, становится все сложнее и сложнее, и мне нравится все больше и больше. Я уже замечаю, что начала совсем по-другому ходить. С внешней дуги я постепенно перехожу на плоскую стопу, макушка уже тянется вверх, спину все время хочется расправить.
Наши замечательные партнеры из ООО"Подиатр", спасибо за поддержку и участие! Олеся Астман и Валентин Захаров, без вас провести этот праздник было бы очень сложно, спасибо за помощь!! Следующий Pilates Day , восьмой по счету запланирован на 15 октября 2016.
Pilates. LIVE. Неделя третья
| Любители пилатеса, нужна помощь! | Пилатес представляет собой систему тренировок, которые помогают сбросить лишний вес, улучшить осанку, развить гибкость и не только. |
| Опасности пилатеса | Тренер Брюстер: пилатес больше подходит для сжигания жира Фитнес-тренер Дейзиан Брюстер рассказала, что на самом деле эффективнее для сжигания жира на животе: йога или пилатес. |
| Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества | Врач-невролог Андрей Смирнов рассказал, что пилатес — самый простой способ научиться правильно распределять вес тела на стопы и улучшать технику выполнения упражнений. |
| Пилатес отзывы — 8 ответов | форум Babyblog | Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала. |
Moscow Tips: на пути к идеальной форме — пилатес
И вот я задумалась заняться пилатесом. Я живу в очень маленьком городке, у нас тут ничего нет и в помощь приходит интернет. Что вы можете посоветовать для начинающих и ничего не понимающих в пилатесе? Какие видеоролики стоят внимания и не навредят здоровью?
Мужчины такой ерундой не занимаются, а тетушки пыхтят в тесных залах на ковриках, думая, что укрепляют живот. На самом деле метод Джозефа Пилатеса давно трансформировался в множество разных школ и направлений, каждое из которых служит одной благой цели — улучшению качества движения. Я расскажу вам о пилатесе системы Polestar. Система Полстар пилатес не просто тренировки на коврике или оборудовании. Это практика осознанного движения без боли с максимальной эффективностью для мышц, связок и костей.
Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять бесконечно: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, формирование красивой осанки, грация, распределение нагрузки на все тело равномерно и многое другое. Мы привыкли к разрекламированному подходу: без боли нет результата. Обязательно нужно убиться на тренировке, чтобы почувствовать запах крови и пота.
На занятиях пилатесом важно уделять внимание технике дыхания. Здесь оно отличается от дыхания в йоге. Используется техника грудного, рёберного дыхания, в отличие, от стандартного, брюшного. Этот тип дыхания помогает задействовать полный объём лёгких, включая нижнюю часть, снимает спазм глубоких мышц. Система чётко подобранных упражнений помогает не только восстановить здоровье, снять боль, но и учит чувствовать тело через проработку мышц. Чтобы добиться хороших результатов, нужно развивать концентрацию, центрирование, проработку дыхания и т. Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Если вы планируете худеть, но заставить себя заниматься фитнесом с высокой интенсивностью или кардио не можете, пилатес будет отличным «мостиком с дивана». Эти занятия отлично подойдут неподготовленному организму и поставят технику. Благодаря правильному дыханию и снятию зажимов мы запускаем лимфоток.
По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног. Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем. Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине — в результате достигается мощный, комплексный эффект. Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма. Они помогают избавиться от тревоги и стресса, снять психоэмоциональное напряжение и вернуть здоровый сон. Тренинг идеален для поддержания хорошей физической формы и мягкого, щадящего развития опорно-двигательного аппарата. Он также помогает вытягивать позвоночник, увеличивать рост, формировать красивые контуры тела. Вред занятий практически полностью исключается при тренировках под руководством опытного наставника.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом один раз в неделю
Бег, интенсивные силовые тренировки в зале, участие в массовых забегах… Отдых тоже всегда был связан с физической активностью. Но после травмы спины и проблем с позвоночником единственными доступными для меня активностями в последние годы стали плавание, ходьба и пилатес. По ощущениям, занятия пилатесом на реформере — это и вытяжение, и снятие болевых зажимов, и одновременно хорошая тренировка мышц. Особенно в упражнениях задействованы мышцы кора, которые являются корсетом для всей костной системы организма. Именно от их состояния зависит здоровье всей костно-мышечной системы. Да и с эстетической точки зрения пилатес на реформере полезен. Особенно для женщин. Силовые тренировки придают мышцам рельеф, а пилатес вытягивает мышцы, даря гибкость и женственность. Так что пилатес на реформере — это и про спорт, и про здоровье, и про красоту одновременно.
Екатерина Науменко: — Я занимаюсь на реформере довольно давно. Мне не нравятся занятия спортом на выносливость, монотонную работу с тяжёлыми весами, преодоление себя.
С каждым разом лучше осознаются свои движения. Есть стимул расти над собой!
Подробнее Лариса 04. Мало сказать что я довольна, именно благодаря Елене- каждая тренировка вызывает восторг и даёт результат!!! Елена прекрасный тренер, профессионал своего дела- обьясняет элементы очень понятно, поддерживает и верит в своих учеников! Спасибо, Елена!
Подробнее Юлия 16. Заряд энергии и хорошего настроения на целый день. После тренировки чувтвую себя бодрой, как следствие отказ от привычного кофе по утрам. Полезное дополнение: помещение с душем и полотенцами, можно освежиться после занятия и перед работой.
Подробнее Анастасия 11. Одно удовольствие заниматься с Вами! Грамотный подход, приятная в общении - хочется следовать за ней везде и во всем Каждое движение во время тренировки приносит пользу организму и это очень ощущается. Спасибо Оксане за легкость в теле и жизнь без боли!!!!
Подробнее Юлия 08. Очень грамотный тренер, обьясняет все очень понятно от простого к сложному. Тактична и доброжелательна. Спина и вообще все тело становится гибче, уменьшилась боль в шее.
Я с вами надолго! Подробнее Лида 29. Очень приятная девушка, обаятельная, профессиональная. Тренировка прошла в комфортной и доверительной атмосфере, у меня самые позитивные впечатления!!
Приду к Оксане ещё! Подробнее Павел 26. Оказался случайно, практически ничего не знал про пилатес. Оказалось интересно и полезно.
Спасибо тренеру за ее подход к таким новичкам как я. С Оксаной время прошло быстро, но я ещё вернусь. Подробнее Юлия 12. Подробнее Наташа Р.
Именно об этих аспектах я бы хотела написать свой отзыв. Ведь наше внутреннее состояние счастья связано с телом намного больше, чем принято считать. Тело помнит наши душевные травмы, моменты неуверенности, тяжелые мысли, в нём закованы наши боли, подавленное состояние, психологические установки. Пилатес возвращает ощущение собственного тела, сильного и уверенного, меняется состояние тела, вы учитесь правильно дышать, возвращается гармония - физическая и душевная.
Если провести аналогию с психотерапией: психолог лечит душу, а пилатес - тело. Я хожу на индивидуальные тренировки около года, и могу с уверенностью сказать, что это один из лучших подарков, которые я когда-либо себе делала. Я стала лучше себя чувствовать, обрела лёгкость и уверенность в теле, стала больше понимать свои потребности и ощущать себя, мне открылось множество инсайтов, и теперь я чаще отслеживаю своё внутреннее состояние и его внешние проявления. И, как и в случае с терапией, тренер не сделает работу за вас - придётся настроить нервную систему, научиться правильному дыханию и тонкостям выполнения упражнений.
К тому же, это «игра вдолгую» - не стоит ждать быстрых результатов, нужно запастись терпением и дать себе время перестроиться, ведь невозможно изменить глубинные установки в одночасье. Подробнее Алёна 15. Спина действительно не беспокоит. Но есть ещё пара приятных бонусов: у меня улучшились «взаимоотношения» с телом, я лучше чувствую и ощущаю свои руки, ноги, стопы и «хвост».
Появляется осознанность движений большая. И мне нравится, что Ольга руками направляет, чтобы было понятнее, куда что тянуть, и как двигаться. Я теперь стараюсь следить за своими «выпирающими нижними рёбрами», и когда их «прячу» на место, сразу и животик пропадает. Для меня это очень полезно оказалось ещё и на уровне психологии.
Я стала менее тревожной, продолжаю учиться расслабляться. Спасибо Ольге за это! Подробнее Мария 08. Пилатес выбрала заменой ЛФК, ТК ходить в студию на Беринга гораздо ближе ранее пилатесом не занималась, только фитнесом, который для меня слишком физически сложный почти всегда.
Занятия у Ольги Богдановой нравятся по нескольким причинам: 1 постоянное проговаривание, что конкретно чем нужно делать когда концентрируюсь на чём-то одном, забываю про другое, инструкции тут очень кстати, чтоб про всё напомнить, не смотря на то, что многие упражнения уже знакомы. Также одинаковые проговаривания помогают совершенствовать выполнение знакомых упражнений, ТК раньше я могла обращать внимание на одну вещь, а после ее усвоения уже на другую, о которой бы уже забыла, если б инструктор не повторяла, посчитав, что уже все всё знают. Также какое-то медитативное отрешение, ТК всё внимание уходит на слушание инструкций ; 2 отсутствие серьезных нагрузок, из-за которых у меня часто ранее возникало нежелание заставлять себя идти заниматься физ нагрузками; частые напоминания, что напрягаться сильно не надо 3 достаточно индивидуальное отношение ко мне, спасибо ; 4 личные человеческие качества Оли - открытость, ненавязчивость, профессиональное отношение к занятиям, мягкий голос, спокойный темп речи; 5 обилие расслабляющих упражнений на все части тела; 6 "тактильные объяснения" упражнений. Дискомфорт в пояснице давно не беспокоит, даже если сделать перерыв в занятиях на пару недель.
Повысилась общая гибкость, ушел страх "переломиться" пополам при наклонах, например. Уменьшился дискомфорт в щелкающем бедре и практически не болят колени только под длительной нагрузкой теперь. Возможно также это совместная заслуга пилатеса и пляжного волейбола. Изменились пропорции тела - как будто талия появилась, вслед за этим повысилась уверенность в себе.
Появилось желание правильно питаться, потому что после жирной или батонной пищи сложно заниматься конкретно делать наклоны. Подробнее Елена и Ирина 01. Работа с Ольгой Богдановой в студии на Беринга очень устраивает и кажется результативной. Причин несколько - Ольга хорошо понимает специфику организма немолодой женщины, даёт упражнения, направленные на омоложение организма, улучшение подвижности, работоспособности.
Большое разнообразие видов нагрузки и чувство меры. Дополнительные достоинства - такт, дружелюбие, коммуникабельность, чувство юмора, гибкость. И ещё Ольга постоянно повышает свою квалификацию, что внушает уверенность в будущем. Елена 63 года и Ирина 66 Лет.
Подробнее Кристина 22. Удобно что студии сети почти в каждом районе города. Ирина с первой же тренировки нашла подход, заинтересовала и не перестает удивлять разнообразием упражнений. Я не первый год в пилатесе и ходила в разные студии в Москве и Петербурге, поэтому есть с чем сравнивать На каждую тренировку к Ирине я иду как на праздник!
Ощущения в теле суперские и классное настроение! Что может быть лучше? Теперь еще и мужу подарила подарочный сертификат на тренировку! Ему тоже понравилось, пришел домой с тренировки будто с крыльями за спиной!
Подробнее Александр 14. Екатерина очень тщательно подбирает индивидуальную программу, учитывая нюансы здоровья. За время посещения студии, чувствую положительную динамику. Спина чувствует себя просто прекрасно!
Также хочется отметить приятную дружескую атмосферу на занятиях! Юля Демидова 12. Замечательные преподаватели, в частности Момот Наталья!!! Моя спина каждый говорит огромное спасибо рекомендую безусловно!!!
Подробнее Татьяна 12. Я впервые ощущаю личностный и индивидуальный подход к моим проблемам со спиной, а их,поверьте, много! Буквально через несколько тренировок под чутким руководством мы смогли снять мои спазмы и зажимы, скорректировать осанку, снять боль в тазобедренном суставе!
Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал. Поиск центра. Неоднозначный постулат. Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения.
Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий. Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали. Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений. Каждое движение должно выполняться строго в соответствии с инструкциями. В пилатесе много упражнений идентичных упражнениям из других тренировочных методик , но они отличаются характером выполнения.
Для овладения этим принципом в совершенстве необходимо представлять анатомию человеческого тела. Только так можно задействовать изолированные мышцы и синхронизировать их работу с остальными участвующими в работе мускулами. Упражнения должны выполняться плавно. То есть не допускаются резкие переходы между движениями. Представьте себя питоном, вот вам образец плавности. Для овладения искусством пилатеса в полной мере, необходимо следовать всем 6-ти принципам системы.
Помимо этого, пилатес хорошо подходит в дополнение к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений.
Как и в любом виде нагрузки, в пилатесе есть противопоказания и ограничения, перед началом занятий важно сообщить вашему тренеру о травмах, наличии заболеваний, особенностях здоровья. Пилатес — это не растяжка. Стретчинг — это самостоятельное фитнес-направление с собственной методикой и целями. В пилатес не входят прямые упражнения на растяжку, его основные задачи — восстановление подвижности, выстраивание осанки и мобильности суставов, за чего вам будут даваться движения, которые вызывали затруднения, например, вы сможете дотянуться до пола. Остановимся подробнее на основных составляющих пилатеса. Коррекция осанки: в процессе тренировок выстраивается правильное положение костей тела, например, положение грудной клетки относительно таза. На основе этого корректируется работа мышц, и как следствие, улучшается осанка.
Дыхательные упражнения: техники глубокого дыхания помогут расслабиться, снизить уровень стресса, укрепить связь между телом и разумом. На занятиях вы сможете восстановить дыхательный ритм — это является частью работы с болями в шее и спине, выпирающим животом, проблемами с тазовым дном.