Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство.
Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения
это не только приятный, но и бесконечно полезный ритуал, который помогает вам проснуться и почувствовать себя лучше в начал. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз). Ученые из Австралии выяснили, что утренняя зарядка может оказаться опасной для здоровья, особенно для людей с избыточным весом и проблемами сердечно-сосудистой системы. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Утренняя зарядка — это отличный заменитель кофе и энергетиков, эффективное средство для похудения и улучшения настроения.
Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений
Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз. Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов. Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела. Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки.
Занятие занимает приблизительно 15 минут. Чтобы приносить пользу человеку физическая нагрузка во время гигиенической гимнастики должна быть рассчитана для конкретного человека. Гигиеническая гимнастика отличается от тренировки, при значительной усталости или возникновении болевых ощущений занятие должно быть прекращено [6]. Выполнение упражнений гигиенической гимнастики следует координировать с динамическим дыханием [7]. После выполненного комплекса утренней гигиенической гимнастики переходят к водному закаливанию [8].
Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом? Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например: мобилизует нервную систему; активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов; улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах; активизирует процессы обмена веществ; оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания; делает более сильными мускулы и крепкими суставы; улучшает иммунный статус организма. После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг.
Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день. При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией. Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку. Насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Утренняя гимнастика особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.
Что будет с организмом, если делать зарядку каждый день: вот простой комплекс упражнений
При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц. Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность. При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность. При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект.
Это связано с выбросом гормонов эндорфинов , которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам. Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз», — рассказали в ведомстве.
Например, вкусным завтраком. Составьте план пробуждений и занятий на неделю вперёд 6.
Вечером ставьте будильник подальше от себя, чтобы нельзя было выключить. Так значительно проще просыпаться. Пример утренней зарядки Начнём с короткой разминки. Базовые упражнения для неё могут быть такими: наклоны к носкам; круговые движения плечами и руками; выпады; cкручивания туловища. Теперь подробнее расскажем о самой разминке, а именно о технике выполнения упражнений. Cперва делаем вращения головы и шеи.
Плавно наклоняем голову поочерёдно в правую и левую стороны, затем наклоняем вперёд. Подбородок при этом должен касаться груди. Затем можно сделать вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки. Последнее упражнение на шейный отдел — повороты головы влево и вправо. Далее переходим к рукам. Поднимите их на уровень груди и сожмите ладони в замок.
В таком положении вращайте сперва кистевые, а затем локтевые суставы. Комплекс на руки заканчиваем упражнением на плечевыми суставов: вытяните руки, слегка согните в локтях и разминаем их вращениями вперёд и назад. Разминка мышц спины и корпуса — важная составляющая разминки. Отличным упражнением являются круговые движения тазобедренного сустава по часовой и против часовой стрелки. Далее выполните наклоны к левой и правой ноге поочерёдно. Ноги должны быть прямыми и не согнуты в коленях.
Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово. Бег по утрам Пропагандируемый фильмами бег по утрам, многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее.
Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека. Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины. Бег — это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться.
На зарядку становись! Чем полезны утренние физические упражнения?
Утренняя зарядка для детей очень полезна по ряду обоснованных причин. Утренняя зарядка помогает поддерживать здоровый образ жизни, делает мышцы более крепкими и сильными. Утренняя зарядка позволяет получить заряд энергии, активизировать обмен веществ, стимулировать аппетит. Представители Роспотребнадзора рассказали о том, что зарядку необходимо делать для укрепления здоровья. Терапевт: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье.
Вот почему утренняя зарядка лучше всех вечерних тренировок + комплекс на всё тело
Кстати, в дальнейшем термоэлектрическую пленку можно будет применять не только для зарядки смартфонов, но и для питания кардиостимуляторов и других маломощных устройств, где важна долговечная работа источника электрического тока. Давайте подробнее разберем пользу утренней зарядки и узнаем 10 причин, по которым стоит начать тренировки уже завтра. Кстати, в дальнейшем термоэлектрическую пленку можно будет применять не только для зарядки смартфонов, но и для питания кардиостимуляторов и других маломощных устройств, где важна долговечная работа источника электрического тока. Они полезны. Особенно, если у вас проблемными местами являются бедра и ягодицы. Но неправильное выполнение упражнения, неверно принятая поза – вредны для мениска.
Зарядка в кровати
- Утренняя зарядка
- Польза и вред утренней зарядки для организма человека
- На зарядку становись! Чем полезны утренние физические упражнения?
- Упражнение 2
Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра
Как привычка утренней зарядки может стать ключом к успеху карьеры и лучшей жизни. Силовые упражнения – не лучший вариант; – продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность; – закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком. Как привычка утренней зарядки может стать ключом к успеху карьеры и лучшей жизни.
Польза зарядки по утрам, как делать, видео
По времени они должны занимать не менее двух минут. Вот несколько упражнений, которые будут полезны для ребят: Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо, вверх-вниз, нарисовать глазами восьмёрку или, к примеру, несколько первых букв своего имени. Быстро поморгать, закрыть глаза и не открывать их секунд пять. Вытянуть вперёд правую руку и посмотреть на указательный палец в течение нескольких секунд. Резко перефокусировать взгляд на дальний предмет. Посмотреть на предмет перед собой и поворачивать голову влево и вправо, не отводя взгляд от предмета. Сильно зажмурить глаза, подождать три секунды, открыть и перефокусировать взгляд вдаль.
Не стоит забывать об этих упражнениях и взрослым, особенно тем, кто часами сидит за компьютером. Все знают, что при сидячей работе нужно делать перерывы.
Считается, что гимнастика для глаз предотвращает появление некоторых заболеваний органов зрения и не позволяет развиваться таким недугам, как близорукость и дальнозоркость. Физминутки работают как «переключатель» и тем самым делают процесс обучения легче. Дети начинают скучать на монотонных занятиях, с трудом фокусируются на изучаемом. Короткая разминка же вмешивается в привычный ритм и действует ободряюще. Благодаря этому информация на уроках усваивается лучше, а интерес ребёнка поддерживается на нужном уровне. Стандартный комплекс упражнений Главное — делать гимнастику с хорошим настроением!
Разработано много методических комплексов для учителей, найти их в презентациях и видео можно на специальных сайтах. И хотя гимнастика направлена в основном на работу мышц органов зрения, в неё часто включают упражнения для укрепления осанки, расслабления мышц шейного отдела и кистей рук. Рекомендуется устраивать такие перерывы каждый час, примерно на 20-й минуте урока.
После длительного ночного сна организму нужен хороший поток крови, но его нет, потому как из всей двигательной активности мы соизволили дать себе труд добраться на машине до работы. И организм посылает нам инстинктивные приказы потянуться, чтобы хоть как-то разогнать кровь. Такой образ жизни и регулярное создание у себя в теле очагов гниения клеток, приводит не только к повреждению наших суставов, связок, мышц, но также и сосудов. Помимо вредных привычек, вроде некачественной пищи, алкоголя и курения, мы загрязняем свою кровь ещё и тем, что превращаем её в застойное, затянутое тиной болото. И со всей этой болотной жижей приходится иметь дело нашему многострадальному сердцу и нашим трудягам-сосудам, постоянно забиваемым тромбами. Так стоит ли удивляться, что уже к шестидесяти годам у многих сердечко начинает "проситься на покой"?
Так что, если вы не вознамерились распрощаться с жизнью, то надо превратить это застойное болото в бурлящую и чистую реку. Конечно, перестать сливать в реку жизни своего организма всякую дрянь - хорошее решение, но в первую очередь необходимо повысить скорость самого потока. Очистные системы нашего организма обладают удивительной силой, так дайте же им работы! Нужно просто заставить кровь бежать по сосудам с той скоростью, что была задумана природой, прежде чем мы не отступили от её заветов, закрывшись в офисах и плюхнувшись в кресло у компьютера. Начните с самого утра, по утрам организму очень важно запустить себя при помощи крови. Отбросьте одеяло и приступайте к энергичному растиранию всего тела - от лица до ступней. В подкожном слое находится немалая часть всей нашей крови и от растираний она приходит в движение. Растирать можно ладонью, костяшками пальцев, ногтями. Затем переходите к упражнениям в постели.
Закладывайте согнутые в коленях ноги поочерёдно вовнутрь, а потом наружу, активно крутите сначала кистями и кулаками, потом руками в локтях, затем стопами.
После длительного ночного сна организму нужен хороший поток крови, но его нет, потому как из всей двигательной активности мы соизволили дать себе труд добраться на машине до работы. И организм посылает нам инстинктивные приказы потянуться, чтобы хоть как-то разогнать кровь. Такой образ жизни и регулярное создание у себя в теле очагов гниения клеток, приводит не только к повреждению наших суставов, связок, мышц, но также и сосудов.
Помимо вредных привычек, вроде некачественной пищи, алкоголя и курения, мы загрязняем свою кровь ещё и тем, что превращаем её в застойное, затянутое тиной болото. И со всей этой болотной жижей приходится иметь дело нашему многострадальному сердцу и нашим трудягам-сосудам, постоянно забиваемым тромбами. Так стоит ли удивляться, что уже к шестидесяти годам у многих сердечко начинает "проситься на покой"? Так что, если вы не вознамерились распрощаться с жизнью, то надо превратить это застойное болото в бурлящую и чистую реку.
Конечно, перестать сливать в реку жизни своего организма всякую дрянь - хорошее решение, но в первую очередь необходимо повысить скорость самого потока. Очистные системы нашего организма обладают удивительной силой, так дайте же им работы! Нужно просто заставить кровь бежать по сосудам с той скоростью, что была задумана природой, прежде чем мы не отступили от её заветов, закрывшись в офисах и плюхнувшись в кресло у компьютера. Начните с самого утра, по утрам организму очень важно запустить себя при помощи крови.
Отбросьте одеяло и приступайте к энергичному растиранию всего тела - от лица до ступней. В подкожном слое находится немалая часть всей нашей крови и от растираний она приходит в движение. Растирать можно ладонью, костяшками пальцев, ногтями. Затем переходите к упражнениям в постели.
Закладывайте согнутые в коленях ноги поочерёдно вовнутрь, а потом наружу, активно крутите сначала кистями и кулаками, потом руками в локтях, затем стопами.
Тонкости выбора
- Как взбодрить свой мозг с утра
- Зарядка: упражнения утром и вечером - Азбука здоровья
- Польза утренней зарядки
- Зачем нужна утренняя зарядка?
Зарядка для здоровья
Отличный эффект для очищения и здоровья ЖКТ будет, если каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл теплой воды. Вы будете больше сжигать жиров У тех, кто тренируется утром натощак, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже. Зарядка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза. Вероятность переломов станет ниже Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевания. Зарядка улучшает осанку.
Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины! Вы будете чувствовать себя продуктивнее Когда мы занимаемся спортом, полностью меняется наш жизненный цикл. Начните и вы с утренней зарядки!
Кроме того, они способствуют производству факторов роста. Факторы роста — это сигнальные молекулы, служащие для взаимодействия между клетками. Они влияют на рост новых клеток мозга, что непосредственно связано с его здоровьем в целом. Непрямое положительное влияние физических упражнений на когнитивные способности связано с тем, что первые улучшают настроение, качество сна, а также снижают стресс и нервозы. Всё это приводит к тому, что человек меньше отвлекается от работы, и способен лучше концентрироваться на задачах. Существуют исследования, подтверждающие, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, увеличены части мозга, отвечающие за управление памятью и высшей нервной деятельностью. В исследовании , опубликованном в журнале Neurology, описана корреляция плохой физподготовки в зрелом возрасте с уменьшением размера мозга в старости.
Здоровый образ жизни и здоровое питание могут помочь вашему мозгу достичь своего максимума работоспособности. Людям в возрасте упражнения необходимы для того, чтобы притормозить возрастное ухудшение когнитивных способностей. Когда лучше всего заниматься физическими упражнениями? Лучше всего ими заниматься — и не отлынивать только на том основании, что ваш график не позволяет, например, бегать по утрам. Даже если вы можете уделить упражнениям по 20 минут в день перед сном — уделяйте. Правда, чем позже вечером вы планируете физическую нагрузку, тем больше шансов, что вы не доберётесь до этой задачи. Физическая нагрузка по утрам благоприятно влияет на циркадные ритмы и качество сна. Однако у упражнений вечером тоже есть свои плюсы — вам нужно меньше разминаться, температура тела становится чуть выше утренней, вечерняя нагрузка лучше помогает справляться со стрессом, а выделяющиеся эндорфины облегчают засыпание. В конечном итоге исследования говорят , что лучшее время дня для упражнений — это время, которое вы можете выделять для этого на регулярной основе. Регулярные упражнения не только положительно влияют на мозг — они помогают оставаться в форме и убирать лишний вес, что не менее приятно.
Как часто стоит заниматься физическими упражнениями? Учёные из Йельского и Оксфордского университетов с 2011 по 2015 годы провели чрезвычайно масштабное исследование , затронувшее 1,2 млн американцев. Участники исследования регулярно отвечали на вопросы о своём настроении и самочувствии, и вели дневники физических упражнений. Причём, в отличие от большинства исследований, где учитываются только простейшие нагрузки на организм, вроде ходьбы или бега, в данном случае участникам предлагали выбор из 75 вариантов активностей — от стрижки газона и заботы о детях до более привычных спортивных упражнений. Выяснилось, что в среднем у людей, регулярно занимавшихся физическими упражнениями, количество «плохих» дней с точки зрения сильных отрицательных эмоций, стресса и проч. Параллельно исследователи выяснили, что регулярные физические упражнения приносят примерно столько же радости, сколько хорошее финансовое положение.
Вот они: начинайте заниматься зарядкой вместе со своим малышом с раннего возраста; занимаясь зарядкой с детьми, думайте и говорите о пользе выполняемых упражнений, можно подобрать соответствующие стишки; упражнения, выбираемые для утреннего комплекса, не должны быть направлены на развитие серьезных спортивных навыков. Они должны быть простыми, приятными, поднимающими настроение и повышающими жизненный тонус. Эти упражнения нужны для того, чтобы весь организм человека проснулся и приступил к активной деятельности. Само слово «зарядка» как нельзя лучше подходит для объяснения пользы утренних упражнений. Она должна заряжать ребенка бодростью, хорошим настроением и включать желание приступить к активному труду. Чтобы выполнять упражнения с удовольствием и более полноценно, в качестве фона можно использовать музыку. Одна и та же веселая мелодия, открывающая комплекс упражнений, станет для ребенка неким сигналом или звоночком для того, чтобы проснуться и встать в ряд. Это особенно важно для деток, страдающих частыми бронхитами и аллергиями. Также с регулярными физическими упражнениями улучшается работа сердечнососудистой и нервной системы, укрепляется иммунитет. То есть малыш в целом становится здоровее и энергичнее. Кроме того, утренняя зарядка положительно влияет еще и на мышление ребенка, его память и речь. Когда дети учатся выполнять упражнение, повторяя за взрослым, они запоминают движения, следят за правильным их выполнением, повторяют слова. Что нужно знать о правильной организации утренней зарядки? Перед началом выполнения упражнений обязательно проветрите помещение. Летом зарядку лучше делать на природе. Нельзя делать упражнения на полный желудок.
Физические нагрузки делают наше тело здоровее, а дух — крепче, они поднимают жизненный тонус и положительно влияют на все процессы в организме. Нашим глазам тоже нужны физкультминутки. Особенно они будут полезны детям и тем, кто проводит за монитором больше половины дня. Зачем нужна зарядка для глаз Когда мы слышим слово «физкультминутка», то первым делом представляем себе занятия в школе. И верно, ведь ещё со школьной скамьи стоит беречь зрение, а простая и увлекательная зарядка для глаз очень в этом помогает. Опытные и внимательные педагоги знают, что делать перерыв на гимнастику для глаз очень важно. На то есть несколько причин: Выполнение простых упражнений помогает снять нервное перенапряжение. А все мы помним, что учёба — дело непростое, требующее постоянной концентрации. Такой перерыв позволяет бороться с усталостью, вызванной повышенной нагрузкой на глазные мышцы во время чтения и письма.
Зарядка для здоровья
По словам медика, задача утренней зарядки — обеспечить организм энергией на весь день. Физическая активность может принести эту пользу, но лишь в том случае, если для неё выбрано правильное время. В таких ситуациях упражнения могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Особенно внимательными к этой привычке должны быть люди старше 40 лет, поскольку у них зарядка может вызвать резкие скачки пульса и артериального давления", — отметил эксперт. Учёные установили связь между временем завтрака и развитием диабета Однако это не означает, что утренняя физическая активность совсем недопустима.
Зарядка для детей под музыку позволяет развивать музыкальный слух и чувство ритма.
Порядок выполнения упражнений: ходьба на месте или по кругу; дыхательные упражнения; массажные и разминающие упражнения шеи, плеч, рук. Двигаться нужно сверху вниз; оканчивается зарядка тем же, чем и начинается, — ходьбой и дыхательными упражнениями. Очень важно следить за дыханием на протяжении всего комплекса упражнений: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Несколько примеров упражнений в игровой форме Зарядка для детей должна быть интересной, чтобы малыш хотел ею заниматься. Помните из своего детства массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»?
Почему он так любим детворой на протяжении десятилетий? Потому что этот незатейливый стишок неизвестного автора придуман для важного оздоравливающего действия — массажа и одновременно для игры. Как показывает практика, при соединении серьезных и важных вещей с игрой первые быстрее усваиваются ребенком и дают максимально хороший результат. Поднимает руки вверх — к солнышку, заводит их за голову, немного прогибаясь назад, потом снова тянет вверх, иногда помахивая и разгоняя тучки, а после опускает вниз через стороны. С совсем маленькими детками в процессе упражнения можно выяснить, где у зайчика находятся ушки, носик, хвостик.
При этом можно приговаривать: «Тик-так, тик-так…» «Цапля» Это упражнение направлено на развитие координации движений. Оно позволяет научить малыша ходить, высоко поднимая колени. Сделав несколько шагов, ему нужно постоять на одной ножке, а еще через несколько шагов постоять на другой ножке. Можно найти или придумать какую-нибудь рифму про мельницу. А потом, изображая звуки экскаватора, собрать разбросанные предметы в коробку.
Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья — в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь - по размеру и на мягкой подошве. Комплекс упражнений для утренней зарядки Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.
Проснуться на 10 минут раньше, чтобы оставить себе время на зарядку. Умыться и выпить полстакана-стакан чистой воды. Проветрить комнату и одеться для занятия. Заниматься можно босиком. Какие упражнения выбрать для зарядки? Каждый выбирает упражнения, исходя из своей физической формы и состояния здоровья. Главное помнить, что зарядка — это не полноценная тренировка. После нее нужно чувствовать прилив сил, а не усталость. Евгения Белая предлагает примерный набор упражнений, с которыми справиться большинство людей: В начале и в конце делаем 3-5 спокойных, но глубоких вдохов и выдохов; 20 наклонов с прямой спиной и отведением таза назад; 20 приседаний; 20 прямых скручиваний упражнения на пресс ; планка по времени — кто сколько продержится. Евгения Белая, фитнес-тренер: — Лучше всего делать небольшой комплекс, минут на 10-15.