Но длительность сна 14-16 часов не может быть обусловлена какими-то «легкими» факторами вроде недостатка витаминов, переутомления или сезонного аффективного расстройства. Но длительность сна 14-16 часов не может быть обусловлена какими-то «легкими» факторами вроде недостатка витаминов, переутомления или сезонного аффективного расстройства. А есть люди, которые если не поспят 12 часов, то чувствуют себя очень плохо», — пояснила Царёва. Волковысская газета «Наш час», новости Волковыска Волковысский новостной портал.
Сплю по 12-15 часов и не высыпаюсь
В Сургуте 15-летний подросток заработал отёк мозга и эпилептический приступ из-за того, что просидел за компьютером 12 часов подряд. Одну неделю сплю по 12 часов, вторую по 6 часов. За 6 часов не высыпаюсь, но уснуть не могу(ранние пробуждения) потом весь день разбитость. А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Я и сама сплю по 12 часов, когда у мужа выходные. Врач-сомнолог, невролог Елена Царева в своей колонке для «» рассказывает, сколько часов нужно спать, опасен ли храп и какие существуют мифы о сне и бессоннице. Чтобы нормально себя чувствоввать сплю по 12 часов.
Сплю нормально, но не высыпаюсь: врач рассказал о причинах нарушения сна
Он помогает расслабиться, успокоиться, а чистая кожа лучше дышит. Итальянские ученые утверждают, что в такой постели люди быстрее засыпают и крепче спят. Лежа в постели, мысленно расслабляйте все части тела, последовательно двигаясь от ног к голове. Чтобы отогнать прочь тяжелые мысли, оросите спальню эфирным маслом апельсина, мирры или корицы 1-2 капли на стакан воды. Можете положить в изголовье поролоновый коврик, смоченный настоем плодов черемухи или петрушки. Терпите холод сколько сможете, и лишь потом натягивайте одеяло.
Тест 1. Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше? Иногда вообще не слышите звонка? Проснувшись, вам трудно встать с постели? Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?
Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу? Выходите из себя, если рушатся ваши планы? Рюмка спиртного - и вас развозит? Любите прикорнуть днем? Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь.
Адрес редакции: 690001, Владивосток, ул. Светланская, д. Главный редактор Глыбина Л. Контактный телефон редакции: 8 964 44-17-117 Электронная почта: [email protected] , [email protected] При перепечатке текстов либо ином использовании текстовых материалов гиперссылки на источник обязательны. Перепечатка либо иное использование текстовых материалов с настоящего сайта в СМИ возможно только с письменного согласия автора, правообладателя. Фотографии, видеоматериалы, иные иллюстрации могут быть использованы только с письменного согласия автора правообладателя и с обязательным указанием имени автора и источника заимствования.
Сколько нужно спать? Древние римляне учили: "Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь". Однако не все так просто. Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. У каждого своя норма. По мнению ученых, она колеблется в пределах от 4 до 10 часов в сутки, а в среднем - 7-9. Причем, если верить специалистам, слабому полу рекомендуется спать нечетное количество часов 7 или 9 , а сильному - четное например, 8. Советы Как привлечь Морфея 1 Ложитесь спать до полуночи. Считается и практика это подтверждает , что час сна до 24. Лучшее время для отхода ко сну - 22. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биологические ритмы организма, уменьшая стресс и преграждая путь бессоннице. Поэтому в выходные стоит придерживаться того же расписания. Воздух в ней должен быть чистым и прохладным - от 16 до 20 градусов. Снять напряжение помогает неспешная прогулка на свежем воздухе, спокойная приятная музыка или любимая книга без захватывающего сюжета, конечно. Ученые установили, что чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, музыка - на 61 процент, прогулка - на 42 процента. Он помогает расслабиться, успокоиться, а чистая кожа лучше дышит.
Аутоиммунные, онкологические заболевания, вялотекущий инфекционный процесс — всё это может заставлять человека спать дольше положенного и будет влиять на его продуктивность в течение суток. Однако идиопатическая гиперсомния требует отдельного лечения. Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим. Как можно улучшить сон Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток — это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха. Читайте также: 10 лучших методов против хронического недосыпа зимой Составьте расписание Создайте оптимальную среду для сна Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо; Никаких источников освещения даже индикаторов телевизора и стереосистемы. Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши; Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате; Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом.
Что будет, если в одну ночь спать 12 часов, а в другую — 5? Отвечает эндокринолог Павлова
Этим он поделился в ходе встречи с семьями, награжденными орденом «Родительская слава». Также он отметил, что не прекращает заниматься спортом, поскольку это помогает ему и в работе. Президент также добавил, что спать даже по шесть часов получается не всегда.
Если же видите и понимаете что хотелось бы жить веселее, разнообразнее. Проведу вам некую параллель, она конечно не совсем этична, но все-таки. Например, если человек уходит в запой, то он начинает много спать, и на неделю или месяц выпадает из жизни. У него наблюдается состояние ребенка - пьет, спит, ходит в туалет. Толку тут от него нет никакого.
Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками , то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам. Аналогичные состояния упадок сил наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях. Беременность У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма. Летаргический сон Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи. Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма развивается: при психических заболеваниях нервном истощении на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией. Подобным расстройством страдал Н. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии. Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба. Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам. Почему хочется спать, даже если выспался? Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок Наш сон зависит не только от питания, образа жизни, но и от физических нагрузок. Так их отсутствие может привести к нарушению качества сна. Здесь как раз и возникает это чувство сонливости и усталости под утро, даже если выспался. Если это про вас, то я рекомендую уделять хотя бы 15 минут каждый день небольшой тренировке это может быть разминка, бег, круговая тренировка или комплексы упражнений. Это не займет у вас много времени, но сделает ваш сон крепким и по-настоящему восстанавливающим. Депрессия и стресс Стресс — настоящий бич нашего времени. Ложась спать в угнетенном и разбитом состоянии, вы рискуете в таком же состоянии и проснуться. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин, почему хочется спать, даже если мы выспались. Как бы банально не звучало, но важно разобрать с источником стресса или депрессии. Я понимаю, что «время сейчас такое», но наше здоровье куда важнее! Обезвоживание Это причина для тех, кто удивляется, зачем пить воду на ночь. Вода способна не только контролировать наш голод и помогать в похудении, но и улучшать качество сна. Ни для кого не секрет, что мы преимущественно состоим из воды. Даже, когда мы спим, наш организм работает, «подготавливает» наше тело к следующему дню. И для этого ему необходима вода.
Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем. Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему. Влияние длительного сна на здоровье В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению.
Вредно ли спать с телефоном около головы?
до 11 могу спать. Для профилактики болезней сердца врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, а при недостатке сна в будние дни — восполнять его в выходные. Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше.
Почему я сплю по 12 часов
После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня. Одну неделю сплю по 12 часов, вторую по 6 часов. За 6 часов не высыпаюсь, но уснуть не могу(ранние пробуждения) потом весь день разбитость. Знакомства Игры Встречи Новости Создать анкету Войти Войти. Люди, которые спят днем или девять и более часов ночью, имеют повышенный риск инсульта.
О консультанте
- Почему человек много спит, но не высыпается – что это значит?
- Вредно ли спать с телефоном около головы?
- Сплю по 12-16 часов в сутки. | Автор: Vengeance696
- ПРИ ШИЗОФРЕНИИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО 12 ЧАСОВ В СУТКИ?
Что делать, если я сплю по 12 часов ( не могу встать раньше)?
Для профилактики болезней сердца врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, а при недостатке сна в будние дни — восполнять его в выходные. Из 1000 участниц ученые отобрали 35 здоровых женщин, которые обычно спят по семь-восемь часов каждую ночь и смогли завершить 12-недельное исследование. Если человек до последнего не может проснуться, спит по 12–13 часов, а просыпается в «упор» к началу работы или учебы, то врачи рекомендуют такому пациенту вставать хотя бы на час раньше и отправляться на прогулку. Дело в том, что с 10 часов вечера до 12 — каждый час сна будет оцениваться организмом аж за 2 часа сна.
Что делать, если я сплю по 12 часов ( не могу встать раньше)?
Её относят к первичным неврологическим расстройствам, а в качестве основных симптомов выступают патологическая сонливость днём, несмотря на то, что ночного сна бывает достаточно. Первые признаки заболевания часто проявляются в подростковом возрасте. Днём человек испытывает постоянную сонливость, ему трудно открыть глаза, чтобы проснуться, а встать по будильнику вообще оказывается нереальным. Сами пациенты описывают это состояние похожим на алкогольное опьянение. Что касается сонливости, она может иметь постоянный или эпизодический характер, со снижением концентрации внимания и способности к работе. Больные вынуждены постоянно делать перерывы, чтобы получить необходимую им дозу сна. После этого они испытывают временное облегчение, но долго оно продолжаться не может. Лечение идиопатической гиперсомнии — симптоматическое, направленное на то, чтобы минимизировать время дневного сна и уменьшить патологические проявления со стороны вегетативной нервной системы. В качестве лекарственных препаратов врачи назначают антидепрессанты, аналептики и антагонисты бензодиазепинов.
Нарколепсическую гиперсомнию также называют болезнью Желино. Её симптомы: патологическая сонливость в дневное время суток, бессонница ночью, галлюцинаторные состояния в периодах засыпания и пробуждения, сонный паралич, приступы слабости в мышцах. Большая часть заболевших — мужчины, при этом патология часто имеет наследственный характер. Самый яркий симптом болезни Желино — вынужденное засыпание в виде припадка. Желание отдохнуть становится таким сильным, что пациент не может его преодолеть и буквально засыпает на ходу, порой «отключаясь» в самом неподходящем месте. Позже больные адаптируются к своему состоянию, предчувствуя наступление приступа, и заблаговременно выбирают подходящее место для того, чтобы «отключиться». Для состояния также типичны галлюцинации и каталепсия оцепенение мышц и их «застывание», порой в самых причудливых и неудобных позах.
Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном? Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна. Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна. Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны? Например, умные часы. Гаджеты — это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных.
В 8 утра, до соседской дрели, включаю музыку и стараюсь подпевать уже знакомым произведениям. Не получается, забываю слова и не успеваю с ритмом так было и раньше, но сейчас прям в каждую ноту мажу. Мое лицо спустя ночь без сна. Дальше будет хуже Последний шанс — контрастный душ и умывание холодной водой. В моменте — реально бодрит, но сонливость возвращается минуты через три-пять. Кофе тоже больше не работает. Решаю ехать в офис, там, мол, обстановка не для сна. В маршрутке была борьба с самим собой, не знаю, сколько я ехал и что происходило, но путь вылетает из памяти. Уже не так оптимистичен с тремя-четырьмя днями без сна. Американский школьник почти победил. Какой сон лучше: дневной или ночной? Если бы не было гаджетов и электричества, мы бы ложились как следует — это правильный циркадный ритм: мелатонин выработался, когда темно, посветлело, он распался и вы пошли заниматься своими делами. В то же время есть культуры, которые предполагают дневной сон. Делается это для улучшения работоспособности и роста мозговых структур, не зря в садах есть тихий час. Час дневного сна — это минус два-три часа ночного, и, естественно, поспав днем, вы получите дефицит засыпания, потому что ваш мозг уже отдохнувший. Чтобы его нормализовать, нужно создать дефицит сна, то есть через силу не спать, чтобы человек мог заснуть без препаратов. Однозначно здоровее будет тот, кто спит ночью и не работает в ночные смены. Пиковые выработки гормонов и нейромедиаторов происходят тоже ночью. Когда этот график слетает, появляются нарушения, чаще всего это гастропатия, артериальная гипертензия, нарушения стула и липидного обмена, появляются язвы и повышается уровень холестерина. Речь замедленна, внутренний голос не четок и бредит. Бывает, забываю, что собирался делать. Пора вставлять спички в глаза? Ощущение комка в горле — оно как бы не болит, но в то же время что-то не то. Веки тяжелее с каждой минутой. Стал раздражительнее, это заметно. Не могу вникнуть прямо ни во что. Задают вопросы? Туплю, игнорирую, соглашаюсь так и не поняв, с чем. Бывает, зайду на кухню, забыв, за чем шел и вообще как шел. Практически невозможно сконцентрироваться на чем-либо. Темп замедлен. Причем сильно. В голове — вата. Есть риск попросту отрубиться, закрыв глаза дольше чем на 5 секунд. Так не рискую. Как пройду тесты — не знаю, то, что я уже в них разобрался и мог предугадать вопросы, не придает уверенности. Голове просто нечем думать, серое вещество истощилось. Вероятнее всего, до вечера не дотяну, но буду стараться. Сколько вы в среднем спите? Чтобы сделать свой выбор, войдите или зарегистрируйтесь 8 часов, как доктор завещал! Какой сон, кто работать будет? Чтобы устоять на ногах во время второй ночи и третьего дня эксперимента, я активно принимал стимуляторы. Транквилизаторы и прочую фармакологию не использовал, так не интересно.
Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость. Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра. Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут. Причина в том, что внутри нейронов, составляющих супрахиазматическое ядро, ученые обнаружили так называемые "часовые гены".
Сон по 12 часов после инсульта- как норма жизни
| Сплю нормально, но не высыпаюсь: врач рассказал о причинах нарушения сна | Если хочется спать двенадцать часов часов — спите. |
| Вредно ли спать с телефоном около головы? | STARHIT | Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных. |
Сплю По 12 Часов И Не Высыпаюсь
Ученые нашли лекарство от недосыпа и депрессии в виде одного-двух дополнительных часа сна в выходные дни. Китайские ученые из Центрального Южного университета в Хунане обнаружили, что продолжительный сон по выходным дням благоприятно сказывается на психическом состоянии, в особенности у мужчин после 65 лет. В эксперименте исследователей участвовало семь тысяч человек в 2017-м и 2020-м годах. Сравнительные данные показали, что те, кто спал на один-два часа дольше по выходным — имели меньше депрессивных симптомов.
К такому выводу пришли китайские ученые из Университета науки и технологий в Ухане. Эксперимент длился шесть лет. В нем приняли участие 31,7 тысячи человек в возрасте около 62 лет, у которых раньше не было инсультов и других проблем со здоровьем. Восемь процентов участников дремали днем 90 минут и дольше, а 24 процента — спали девять и больше часов в сутки.
Однако очень часто гиперсомния носит идиопатический характер. То есть нет какой-то конкретной причины заболевания , которая её провоцирует. При этом сама болезнь имеет неврологическую природу — ученые, в частности, отмечали повреждение адренергетических нейронов головного мозга и снижение уровня гистамина в спинномозговой жидкости у пациентов с ИГС. Симптомы идиопатической гиперсомнии Длительный сон свыше 10 часов ; Очень глубокий сон, трудности с пробуждением; Разбитость усталость после пробуждения, ощущение «опьянения сном» наутро человек ощущает себя будто пьяным или с похмелья ; Частые позывы вздремнуть днем, которые тоже не имеют освежающего эффекта; Эпизодически — приступы сонного паралича и гипнагогия полудремота ; Вялость, обмороки, головные боли, похолодание конечностей. Слишком продолжительный сон часто приводит к метаболическим нарушениям и застойным явлениям в сосудах.
Люди, которые спят слишком долго, страдают от множества вазомоторных и суставных заболеваний: Постоянные головные боли; Боли в суставах и позвоночнике артроз ; Сердечно-сосудистые нарушения и т. Вдобавок к этому длительное лежание и малая двигательная активность серьезно расшатывают эндокринную систему. Люди с гиперсомнией страдают от лишнего веса и ожирения, поскольку длительный сон стимулирует аппетит и заставляет переедать. У них наблюдается снижение иммунной функции , они в два раза чаще сталкиваются с риском сахарного диабета. Диагностика Хорошей идеей будет обратиться к врачу, если сонливость длится дольше шести недель, вы долго спите и всё равно не высыпаетесь.
Благодаря энергоэффективному освещению и электронным экранам мы больше подвержены воздействию синего света. Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм тела — это цикл сна и бодрствования. Из-за воздействия синего света будет сложнее высыпаться, и на следующее утро чувствуешь усталость. Пищевые привычки: слишком много кофеина Кофеин — естественный стимулятор. Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может приводить к трудностям засыпания и тревожному сну. Кофе, шоколад, а также некоторые виды чая и безалкогольных напитков содержат кофеин. Проверить его содержание можно, если посмотреть ингредиенты того, что ты собираешься съесть. Фото Midjourney theGirl Дефицит железа Если ты чувствуешь усталость или слабость, есть проблемы со сном и ты плохо переносишь даже умеренные упражнения, причиной может быть анемия. Анемия развивается, когда не хватает здоровых красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по телу. Хотя существует несколько типов анемии, каждый из которых имеет уникальный набор потенциальных симптомов, два наиболее распространенных — это железодефицитная и витаминно-дефицитная анемия. У молодых женщин, особенно у женщин с обильным менструальным циклом, чаще всего развивается железодефицитная анемия. Гипотиреоз У людей с недостаточной активностью щитовидной железы гипотиреоз метаболизм в организме замедляется. Поскольку для выработки энергии требуется определенное количество гормонов щитовидной железы, снижение выработки гормонов приводит к снижению уровня энергии. Это часто может привести к множеству симптомов, включая вялость и утомляемость, состоянию «проснулась и уже устала». Первичный гипотиреоз является одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний даже у молодых женщин. Это как раз тот самый случай, когда тебе стоит обратиться к врачу, то есть к эндокринологу. Фото Midjourney theGirl Что можно сделать, чтобы спать хорошо и высыпаться?
Почему я сплю по 12 и более часов
Стоило отвлечься и сходить на кухню вскипятить чайник для новой дозировки кофеина — и все, голова произвольно тянется к полу. Чтобы глаза были в открытом состоянии, уже нужно прилагать усилия. В игру уже не играется, не интересно, раздражает, не могу думать, нет концентрации. Брожу по комнатам, тиская котов. В 8 утра, до соседской дрели, включаю музыку и стараюсь подпевать уже знакомым произведениям. Не получается, забываю слова и не успеваю с ритмом так было и раньше, но сейчас прям в каждую ноту мажу. Мое лицо спустя ночь без сна. Дальше будет хуже Последний шанс — контрастный душ и умывание холодной водой.
В моменте — реально бодрит, но сонливость возвращается минуты через три-пять. Кофе тоже больше не работает. Решаю ехать в офис, там, мол, обстановка не для сна. В маршрутке была борьба с самим собой, не знаю, сколько я ехал и что происходило, но путь вылетает из памяти. Уже не так оптимистичен с тремя-четырьмя днями без сна. Американский школьник почти победил. Какой сон лучше: дневной или ночной?
Если бы не было гаджетов и электричества, мы бы ложились как следует — это правильный циркадный ритм: мелатонин выработался, когда темно, посветлело, он распался и вы пошли заниматься своими делами. В то же время есть культуры, которые предполагают дневной сон. Делается это для улучшения работоспособности и роста мозговых структур, не зря в садах есть тихий час. Час дневного сна — это минус два-три часа ночного, и, естественно, поспав днем, вы получите дефицит засыпания, потому что ваш мозг уже отдохнувший. Чтобы его нормализовать, нужно создать дефицит сна, то есть через силу не спать, чтобы человек мог заснуть без препаратов. Однозначно здоровее будет тот, кто спит ночью и не работает в ночные смены. Пиковые выработки гормонов и нейромедиаторов происходят тоже ночью.
Когда этот график слетает, появляются нарушения, чаще всего это гастропатия, артериальная гипертензия, нарушения стула и липидного обмена, появляются язвы и повышается уровень холестерина. Речь замедленна, внутренний голос не четок и бредит. Бывает, забываю, что собирался делать. Пора вставлять спички в глаза? Ощущение комка в горле — оно как бы не болит, но в то же время что-то не то. Веки тяжелее с каждой минутой. Стал раздражительнее, это заметно.
Не могу вникнуть прямо ни во что. Задают вопросы? Туплю, игнорирую, соглашаюсь так и не поняв, с чем. Бывает, зайду на кухню, забыв, за чем шел и вообще как шел. Практически невозможно сконцентрироваться на чем-либо. Темп замедлен. Причем сильно.
В голове — вата. Есть риск попросту отрубиться, закрыв глаза дольше чем на 5 секунд. Так не рискую. Как пройду тесты — не знаю, то, что я уже в них разобрался и мог предугадать вопросы, не придает уверенности. Голове просто нечем думать, серое вещество истощилось. Вероятнее всего, до вечера не дотяну, но буду стараться. Сколько вы в среднем спите?
Если человек ложится спать позже — даже в полночь, час или два часа ночи, — он теряет способность к восстановлению. При этом длительность сна вне глубокой фазы значения не имеет. Даже если человек проспит порядка 10 часов, это не будет равно полноценному отдыху, отмечает врач.
Имеет смысл отвыкать от подобного, вам могут сделать замечание по данному поводу. Отбой не позже 23,подъем в 7. Этого вполне достаточно для полноценного отдыха.
Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале. Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7—10 дней подстраиваются под новое расписание. Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина гормона сна , и мозг думает, что наступило утро. То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать.