Можно в выходные позволить себе по 12 часов спать? 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Если человек до последнего не может проснуться, спит по 12–13 часов, а просыпается в «упор» к началу работы или учебы, то врачи рекомендуют такому пациенту вставать хотя бы на час раньше и отправляться на прогулку. это достаточно серьезная проблема. Особенно если она затянулась на такое продолжительное время. ГБОУ ВПО "Новосибирс. Опыт работы: 12 лет.
Почему человек спит 12 часов, а не высыпается
Знакомства Игры Встречи Новости Создать анкету Войти Войти. Почему я не могу выспаться, даже если провожу во сне по 12 часов. Что будет, если спать минимум по 12 часов в день целый меся. Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день. Для профилактики болезней сердца врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, а при недостатке сна в будние дни — восполнять его в выходные. Врач-сомнолог, невролог Елена Царева в своей колонке для «» рассказывает, сколько часов нужно спать, опасен ли храп и какие существуют мифы о сне и бессоннице.
Почему я сплю по 12 часов
| Лег — и тут же заснул: почему пересып не лучше недосыпа | что делать если постоянно сплю примерно 12 часов? |
| Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни - АБН 24 | После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня. |
| GISMETEO: Ученые установили, чем опасен прерывистый сон - Наука и космос | Новости погоды. | Вот шаги по внедрению Метода укладывания ребенка спать по 12 часов к 12 неделям. |
Почему я сплю по 12 часов
Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость.
Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра.
Одни эксперты предполагают, что сегментированный сон — наиболее естественный для человека. Другие считают, что для современного образа жизни разделение сна непрактично и может нанести вред здоровью. Да и работа обязывает нас засыпать и просыпаться в определённые часы. Если не следовать режиму, есть риск зависнуть в телефоне до утра, не успеть на маршрутку, вовремя не добраться до офиса, попросту не выспаться и потратить день впустую. Всё довольно неоднозначно. Оксана Давыдова врач-сомнолог, психотерапеввт В теории, цель такого режима сна — добиться большего времени бодрствования и улучшения общего самочувствия.
На практике же, если мы пойдём против «природы», то получим аффективные расстройства: депрессию, тревогу, панические атаки. Дело в том, что за внутренние биологические часы отвечает супрахиазматическое ядро в гипоталамусе: оно контролирует выработку мелатонина. Поэтому сон зависит в том числе и от времени года. Летом он чуть короче, потому что световой день длиннее, а зимой — наоборот. То есть условная норма сна в восемь часов — это средний показатель. Кроме того, наши биологические ритмы и внутренние часы взаимосвязаны. Они работают синхронно со сменой дня и ночи. Так сложилось эволюционно, поэтому они гораздо сильнее, чем наши желания. Что в итоге?
Раньше люди не отвлекались на электрическое освещение, гаджеты или сериалы. И поэтому могли позволить себе засыпать и просыпаться в любое время. Атрибуты современной жизни действительно влияют на сон. В 2017 году соответствующее исследование было опубликовано в журнале Current Biology. Оксана Садыкова врач-сомнолог, психотерапевт По своей практике могу сказать, что, как только мы с пациентами нормализуем сон, все расстройства исчезают. Считаю, что сон должен быть полноценным с продолжительностью не менее 6-7 часов. Детям нужно спать дольше, а в пожилом возрасте сон становится короче. У наших предков можно кое-что взять на заметку.
Вероятнее всего у вас нет иного занятия. Вы поздно ложитесь и поздно встаете. Имеет смысл отвыкать от подобного, вам могут сделать замечание по данному поводу.
Любите прикорнуть днем? Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость? Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь. Семь основных "НЕ", о которых надо помнить перед сном: НЕ переедайте на ночь. Последнюю трапезу рекомендуется заканчивать за 3 часа до сна. НЕ пейте алкогольные напитки. Они, возможно, помогут быстрее заснуть, но качество сна сильно испортится. НЕ пейте крепкий чай и кофе. НЕ занимайтесь работой особенно умственной допоздна. НЕ выясняйте отношений. НЕ увлекайтесь телевизором и Интернетом. НЕ принимайте снотворное без назначения врача. Кстати Стресс от экономического кризиса стал причиной бессонницы 30 процентов американцев, 27 процентов немцев, 24 процентов англичан, 20 процентов японцев, 12 процентов голландцев. Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности 61 процента людей. Экономика Великобритании теряет на этом до 3,63 млрд фунтов стерлингов 5,5 млрд долларов в год. Спасть слишком долго тоже вредно. Многолетние наблюдения японских ученых показали: самую низкую смертность демонстрируют люди, спящие от 6,5 до 7,5 часа.
Лег — и тут же заснул: почему пересып не лучше недосыпа
Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично. Сегодня вот практически беспробудно проспала 12 часов. до 11 могу спать. Почему я не могу выспаться, даже если провожу во сне по 12 часов. Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки.
Вредно ли спать с телефоном около головы?
Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время. Президент Российской Федерации Владимир Путин рассказал, что спит в основном спит по шесть-семь часов, но чаще всего получается именно уделять сну всего шесть часов. Те, кто спал на два часа дольше, чем обычно, становились дальше от депрессии на 46%. Обязательно ли спать по 8 часов и в других вопросах, разбираемся с сомнологом Софией Черкасовой.
Пять причин для полноценного сна
- «От четырех до двенадцати»: cомнолог развенчала популярные мифы о сне -
- Все новости
- Физиологические причины
- Когда стала исчезать привычка спать два раза за ночь?
- Другие статьи
Врачи: Женщины должны спать нечетное количество часов
Разберёмся вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой и врачом Оксаной Садыковой. Материалы по теме Перестал высыпаться: почему всё время хочется спать Как раньше спали люди? В том, что нужно спать восемь часов, никто не сомневается. Но исследования показывают, что природа предусмотрела для человека иной цикл отдыха и бодрствования. Наши предки разделяли сон на две части с перерывом на 2-3 часа в полночь. Такая практика называется сегментированный или двухфазный сон.
Cо временем все об этом благополучно забыли. Фото: unsplash. Тему сегментации сна он изучал в течение 16 лет. Конечно, у него не было машины времени, чтобы подсмотреть за жизнью в прошлом, но он изучил 500 различных источников. Все источники в его работе — медицинские, исторические и литературные — указывают на привычку людей в доиндустриальные времена и до изобретения электричества спать с перерывом.
Наши предки уходили на боковую примерно через два часа после наступления темноты. Где-то в полночь они просыпались, а спустя несколько часов засыпали снова — уже до самого утра. То есть «спать как убитыми» им было несвойственно. Чёткого графика у них не было — всё по желанию. Ночные пробуждения их нисколько не смущали.
Как выяснил Экирх, древние люди проводили это время с пользой: молились, занимались сексом, курили табак, общались, размышляли и посещали друзей. Материалы по теме Нужен ли взрослым дневной сон и почему он так полезен детям Когда стала исчезать привычка спать два раза за ночь? Роджер Экирх пришёл к выводу, что в 1920 году идея первого и второго сна исчезла. Но предпосылки к новому распорядку можно отследить уже в конце XVII века. От дробления сна тогда стали отказываться европейцы.
С появлением электричества не было смысла рано ложиться. Тогда начали массово появляться круглосуточные кофейни.
Это называется «световое загрязнение».
Поэтому полезно вводить правила использования гаджетов. Так нервная система успеет успокоиться перед сном. И никаких телефонов в кровати.
Чем опасен недосып? В журнале Science Advances было опубликовано исследование, которое доказывает, что во время глубокого ночного сна оптимально работает система, отвечающая за удаление «отходов» из клеточных структур мозга. Возможно, в том числе и поэтому мы так себя плохо чувствуем, если не выспались, — болит голова, нет настроения, мутит и шатает.
Такое состояние по своим признакам напоминает интоксикацию. Но дело не только в настроении. Если ребенок регулярно ложится после полуночи, то мы говорим о формирующемся дефиците сна.
Это и вопросы с вниманием, гиперактивностью, нарушением аппетита в обе стороны. Это сложности с обучением, потому что они вытекают из внимания и усидчивости. Это зачастую и проблемы с иммунитетом.
То есть накачать себе рельефные мышцы при регулярном недосыпе — задача практически невыполнимая. Зато жировая ткань при недостатке сна накапливается великолепно. Когда мы мало спим, регулирующие аппетит гормоны — лептин и грелин — выходят из баланса.
Нам всё время будет хотеться съесть что-то вредное — шоколадку, тортик, печенье.
Чтобы такой распорядок был безопасным для самочувствия, важно соблюдать два условия: придерживаться постоянного режима сна и высыпать свою норму, которая для каждого человека индивидуальна. По словам специалиста, можно даже ночью не спать и ложиться только под утро — организм подстроится.
Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после. Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются.
Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале.
Взрослому человеку необходимо 8 часов сна — если человек испытывает недостаток отдыха, возникают проблемы со здоровьем вроде повышения вероятности инсульта и возникновения тревожности. Новорожденные дети спят по 20 часов в день, потому что это необходимо им для развития Также на необходимую длительность сна сильно влияет общее состояние здоровья. Например, в периоды сильного стресса организм может нуждаться в более долгом сне, чем обычно. То же самое при простуде и других болезнях — в таких ситуациях нашему организму требуется больше энергии, чем обычно. ВАЖНО: относительно недавно ученые выяснили, что если человек часто спит днем, у него могут иметься серьезные заболевания. Про то, почему частый дневной сон может являться тревожным знаком, вы можете почитать в этой статье.
Почему нельзя долго спать Здоровый сон — это хорошо. Но иногда люди спят по 12 и больше часов, и причины этому бывают разные. В большинстве случаев, люди просто пытаются отоспаться на выходных, потому что в будние дни им было нужно рано вставать на работу. Однако, иногда люди много спят из-за проблем со здоровьем. Например, некоторые мужчины и женщины часто хотят спать, потому что страдают от апноэ — задержки дыхания во время сна, которое мешает полноценному отдыху. Люди долго спят по разным причинам, но в любом случае нельзя лежать в кровати дольше 9 часов Какой бы ни была причина долгого сна, лучше не лежать в кровати дольше 9 часов в день.
Почему я сплю по 12 часов
Он определит истинную причину сонливости и назначит необходимые медикаменты. Что еще может быть причиной гиперсомнии? Потом делает уроки и опять спит. Утром еле встает в школу. В выходные может спать бесконечно. Иногда засыпает просто на ходу или во время разговора». Нарколепсия — это особая, редкая патология сна, из-за которой человек постоянно хочет спать днем и может заснуть в любом месте.
Это может случиться в школе, во время лекции или даже в момент напряженной деятельности — за рулем автомобиля, во время встречи с друзьями. Часто на фоне дневной сонливости возникают приступы мышечной слабости — катаплексии. Как правило, нарколепсия впервые случается у молодых людей в возрасте между 15 и 25 годами. Приступ нарколепсии длится от нескольких минут до 2—2,5 часа. Человека во время приступа легко разбудить, при пробуждении он ощущает себя бодрым, но это не застраховывает его от наступления следующей атаки сна в течение ближайших 5—10 минут. Точная причина возникновения нарколепсии не установлена.
Считается, что нарколепсия может возникнуть в ответ на хронический стресс, хроническую усталость и переутомление, а также из-за травмы головы или дисфункции щитовидной железы. Нарколепсия — пожизненная болезнь. Она влияет на качество жизни, но не на ее продолжительность. Помочь больным нарколепсией может невролог или сомнолог. Ребенок может подолгу спать также из-за синдрома обструктивного апноэ во сне. Это состояние, из-за которого грубо нарушается структура сна, результатом чего становятся избыточная дневная сонливость, храп, понижение уровня кислорода в крови.
Сомнолог больницы «Медси» Светлана Бормина пишет, что причина возникновения этого заболевания — обструкция непроходимость дыхательных путей, к которой приводят различные патологии лор-органов чаще гипертрофия миндалин, у детей — аденоиды , снижение тонуса мышц, врожденные аномалии челюстно-лицевой области, при которых уменьшается просвет глотки — например, нарушение прикуса, маленькая челюсть, увеличенный язык. Сомнолог, ссылаясь на научные исследования, предупреждает, что это состояние требует внимания и что лор-проблемы могут повлечь за собой не только сложности со сном, но и… ожирение. При тяжелых изменениях постепенно может возникнуть сахарный диабет второго типа и ожирение. Уменьшить вес, не устраняя основную причину, зачастую невозможно, однако нормализация дыхания может привести к значимому снижению веса без жестких диет и изнуряющих упражнений». Детский невролог, руководитель сомнологического отделения медицинского центра «Невро-Мед» Ольга Бегашева тоже сталкивается в практике с тем, что частой причиной дневной сонливости или засыпания в неподходящее время становится синдром обструктивного апноэ во сне. Она предупреждает : «Во время обструктивных эпизодов может возникать выраженное снижение кислородного насыщения крови, что бывает причиной опасных для жизни аритмий.
Но иногда причина может быть совсем экзотической и очень редкой. Не похоже на стресс, тревогу, депрессию или другие проблемы. Когда ему было 13 лет, аналогичный эпизод произошел во время летних каникул, но к осени его состояние улучшилось. В этот раз его родители подумали, что у сына вирусная инфекция, и он несколько дней не ходил в школу. Когда через неделю состояние подростка не улучшилось, его показали врачу». Этот случай был описан в журнале NeurologyLive.
После обследования ребенку поставили диагноз синдром Кляйне-Левина, это редкое заболевание, которое может поражать подростков, чаще мальчиков. Для него характерны приступы чрезмерной сонливости, которые длятся неделями и даже месяцами. Сон может быть до 20 часов в сутки. Состояние проходит само по себе без лечения. Такие эпизоды могут повторяться несколько раз в подростковом возрасте, и между ними может быть совершенно нормальное поведение и режим сна.
Это плохо или нормально? Но имеет смысл спать дозированно — час-два, потому что нам гораздо важнее именно ночной сон. Кстати, пожилые люди спят в среднем на два часа меньше.
Соблюдать гигиену сна, ложиться до 12 ночи однозначно нужно в любом возрасте. При нарушении режима засыпания с возрастом происходит сдвиг циркадных ритмов. У пожилых снижается длительность REM-фазы, становится меньше сновидений, страдает автобиографическая память. Растет доля первой и второй стадий медленного сна поверхностный сон , но укорачивается доля медленно - волнового сна, что коррелирует с меньшей массой тела и риском ожирения. Есть, например, данные, что нарушения сна отмечаются более чем у 80 процентов пациентов с депрессией и тревогой. Хотя, конечно, не все пациенты с нарушениями сна подвержены депрессии. В целом современная медицина считает хроническую бессонницу сочетанной патологией, оказывающей негативное влияние на здоровье и качество жизни. Например, различные расстройства сна сегодня диагностируют не меньше чем у 67-88 процентов пациентов с хроническими болевыми синдромами.
В то же время не менее 50 процентов больных с нарушением сна страдают хроническими болями. А одно из крупных международных исследований, опубликованное S. Odegard et. Есть данные, что и вероятность боли в спине тоже увеличивалась с нарушением сна в 1,4 раза. К нам их направляют, когда невролог понимает, что проблема в данном случае связана не с цереброваскулярной или какой-либо еще соматической патологией, а речь идет о латентной депрессии или тревоге. Более чем у 80 процентов пациентов с депрессиями и тревогами нарушение сна является критерием диагностики. Я в свою очередь также собираю анамнез, выясняю, как именно нарушен сон. Для диагностики имеют большое значение данные о снижении общей длительности сна, как изменилась длительность поверхностной стадии сна, увеличилось ли время засыпания, время бодрствования.
В принципе тоже самое делают и неврологи. Если у пациента диагностируется, например, болезнь Альцгеймера или деменция, то невролог также имеет право его лечить и наблюдать. Это комплексное состояние, где мы часто с неврологами работаем в паре.
Кстати, определить инсульт помогут простые манипуляции. Надо поднять обе руки, при инсульте одна рука будет слабее или человек вообще не сможет ее поднять. Речь человека становится странной или непонятной, даже в произношении имени или простых предложений. Нужно помнить, что при этом заболевании необходимо срочно обращаться к врачам, любое промедление может вызвать необратимые последствия или летальный исход.
Вы поздно ложитесь и поздно встаете. Имеет смысл отвыкать от подобного, вам могут сделать замечание по данному поводу. Отбой не позже 23,подъем в 7.
Последствия недостатка сна
- Названа опасность дневного сна // Новости НТВ
- 48 часов без сна
- Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма 23.02.24
- Как раньше спали люди?
Вред долгого сна для здоровья
| Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь - 30 апреля 2022 - 63.ру | до 11 могу спать. |
| Хватит выходных? Как снять накопившуюся за неделю усталость | JAD: всего два дополнительных часа сна по выходным снижают риск депрессии на 46%. |
Эксперимент: не спал 60 часов и пытался работать — что со мной стало
| Спит по 12-13 часов | Если вы привыкли в один день спать по 12 часов, а в другой по 5, для вашего здоровья такой режим не пройдет бесследно. |
| Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна – Москва 24, 21.06.2022 | Правда ли что, ложась спать позже 12 ночи мы сокращаем свою жизнь, и действительно ли плохой сон может свести с ума? |
| Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма | Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. |
| Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь - 30 апреля 2022 - НГС.ру | Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться? |