По возможности, быстро попытаться самостоятельно снизить повышенное артериальное давление: могут быть использованы препараты быстрого действия. Есть масса натуральных продуктов, способных помочь вам снизить артериальное давление — особенно если вам тяжело справиться с проблемой без помощи фармацевтических препаратов. Питание при повышенном давлении во многом совпадает в целом с принципами рационального подхода к выбору продуктов, но есть в этом плане и специфические рекомендации. Какие продукты понижают артериальное давление у человека быстро? Для быстрого снижения артериального давления все-таки лучше использовать препараты, выписанные врачом. Какие продукты снижают артериальное давление и способны принести невероятную пользу организму?
Лечебное питание при гипертензии: как снизить давление?
Продукты, богатые калием, способствуют естественному снижению артериального давления, и бананы — не единственный вариант. Им богаты многие овощи — томаты, брюссельская капуста, кабачки и картофель. Другие варианты, богатые калием, включают чечевицу и бобы, цитрусовые и травы. Употребление как можно большего количества овощей — это не революционный совет, но он работает.
Важно ежедневно добавлять овощи в свой рацион, причем их нужно много, не менее 400-500 г. Эксперты предлагают обратить внимание на зеленые, листовые продукты, такие как капуста и шпинат, которые содержат огромную дозу кальция и железа. Полезны и овощи оранжевого цвета — они богаты каротином.
Одно предостережение: следует остерегаться консервированных овощей, они содержат много натрия. Фрукты, ягоды — и как можно больше! Важно потреблять свои любимые фрукты с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки и низким содержанием жиров и калорий.
Причем ограничений на виды и объём употребления фруктов практически нет. Это могут быть апельсины, яблоки, мандарины, сливы и изюм — даже соки. Потреблять фрукты можно в любом виде — цельные, кусочками, в виде салата, коктейля или пюре, свежевыжатого сока с мякотью и любых иных вариантах.
Здоровые люди должны стремиться к систолическому давлению до 120 мм рт. Любое более высокое значение — это удвоение рисков сердечно-сосудистой патологии. Внимание к растительному питанию Если у пациента избыточный вес или высокое давление, либо присутствуют оба фактора одновременно, изменение стиля питания может существенно изменить ситуацию. Уменьшить количество мяса и калорийной жирной пищи — хорошая идея.
Эксперты отмечают, что продукты растительного происхождения в своем естественном состоянии почти не содержат натрия, при этом в них достаточно калия. Эти два фактора имеют большое значение для снижения артериального давления, а вместе с ним — и рисков серьезных патологий. Кроме того, питание должно содержать как можно меньше поваренной соли. В среднем, взрослые должны потреблять менее 1,5 г натрия за сутки.
Вместо того, чтобы добавлять соль в свои любимые блюда, стоит поэкспериментировать со специями и травами: корицей, перцем, порошком карри и кинзой. Изучение этикеток продуктов питания также будет иметь большое значение; нужно обращать особое внимание на содержание натрия в упакованных блюдах, закусках и консервах, которые могут обеспечить дневную потребность в соли всего за счет одной порции еды. Важен калий: полезные овощи Важно стремиться получать около 4500 миллиграмм калия в день. Продукты, богатые калием, способствуют естественному снижению артериального давления, и бананы — не единственный вариант.
Им богаты многие овощи — томаты, брюссельская капуста, кабачки и картофель.
По данным Американской ассоциации кардиологов , калий снижает действие натрия и снимает напряжение со стенок сосудов. Для достижения терапевтического эффекта специалисты советуют ежедневно употреблять 4700 мг калия. Помимо бананов, для гипертоников также полезны авокадо , дыни , грибы, батат , фасоль , тунец , палтус , в которых также содержится калий. Свекла Свежий сок этого овоща помогает снижать артериальное давление как в короткие, так и в длительные сроки. Причина в том, что свекла обладает выраженным сосудорасширяющим и укрепляющим действием. В 2015 году исследователи обнаружили, если в течение 4 недель употреблять по 1 стакану свекольного сока в день, артериальное давление у гипертоников приходит в норму. Кроме того, первые положительные результаты от приема свекольного сока наступают уже в течение 24 часов.
Киви Если ежедневно съедать 3 киви , можно привести в норму слегка повышенное давление. По результатам 8-недельного наблюдения, исследователи обнаружили, что употребление киви ведет к снижению как систолического, так и диастолического АД. Арбуз В этой огромной ягоде содержится аминокислота цитруллин, которая оказалась полезной в лечении повышенного АД. Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота, который способствует расслаблению кровеносных сосудов, а значит, и снижению артериального давления. Регулярное употребление арбузов — хорошая профилактика накопления атеросклеротических бляшек на сосудах, что также крайне полезно при гипертонии. Овсянка В этом злаке ученые обнаружили бета-глюкан, который, помимо прочего, известен способностью снижать АД. Чтобы ощутить долгосрочный эффект продукта, специалисты советуют каждый день начинать с тарелки овсянки. К тому же такой завтрак полезен не только для гипертоников.
Овсянка — превосходная пища для желудочно-кишечного тракта, источник многих полезных веществ. Семена льна Семена льна являются хорошим источником жирных кислот омега-3 и, как оказалось, это одна из лучших пищевых добавок для людей с гипертонией. Это было подтверждено путем научных исследований. Люди, принимающие участие в опыте, подтвердили радикальное снижение показателей систолического и диастолического давления уже через 6 месяцев после ежедневного употребления 30 г молотых семян. Результаты эксперимента подтвердили, что семена льна являются одним из самых сильных гипотензивных натуральных средств. Горький шоколад Небольшое количество черного шоколада может нормализовать АД у людей с предгипертензией. Этот факт был доказан в ходе научного опыта. Испытуемым предложили ежедневно съедать по 6 г шоколада.
Она значительно снижает риск развития заболеваний сердца, инсульта и болезней почек. В составе рациона — достаточное количество антиоксидантов, что способствует предотвращению опасных для жизни заболеваний, в том числе рака, болезней сердца, инсульта. При ней также снижается вероятность образования в почках наиболее часто встречающихся камней — оксалатных из солей щавелевой кислоты. Кроме полного исключения употребления соли диета DASH предполагает полный же отказ от употребления алкоголя, даже красного вина. Последствия принимаемого регулярно этилового спирта «запуск в организме таких процессов, которые способствуют повышению давления» Е. Диета предполагает 6-разовое питание. Рассмотрим, как правильно питаться по этой диете, как ее описывает Елена Малышева. Углеводы Предполагается 6 порций углеводного питания в сутки. Это каши и хлеб. Порция каши — 30 г, кусочек хлеба — 30 г.
То есть в каждый прием пищи можно съесть или кусочек хлеба, или порцию любой каши — весом в 30 граммов. Углеводы нужны человеку для получения энергии, однако большое их количество, принятое за раз, приводит к резкому подъему уровня сахара крови, из-за чего идет такой же резкий выброс инсулина, который переводит углеводы в жир. Белки Предполагаются животные белки: рыба, мясо, птица оптимально — курица , яйца. Их нужно распределить на 5 приемов пищи кроме последнего ужина , и принимать по 30 граммов за 1 раз. Больше нельзя, так как в каждом из перечисленных белковых продуктов содержатся те жирные кислоты, которые способны откладываться на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Малышева рекомендует получать белки из такой рыбы, как скумбрия, семга, сардины, несоленая сельдь. В них содержатся омега-3-жирные кислоты, которые: являются конкурентами холестерина, не давая ему откладываться на стенке сосуда; снижают потребность клеток сердца в кислороде. Попадая к клетке миокарда, они особым образом изменяют ее мембрану, в результате чего на ней блокируются кальциевые каналы. Через эти каналы активируется один из механизмов повышения давления; снижают напряжение мышечных клеток, составляющих стенку сосудов. Давление крови на стенки становится меньше — снижается артериальное давление.
Жиры Их мы получаем из масла, но ни в коем случае не тугоплавких животных жиров смалец, бараний жир. DASH-диета предполагает употребление 10 граммов масла в сутки, разделенного на 2 приема.
Диета при высоком давлении. Продукты, снижающие давление при гипертонии
Ингибиторы АПФ блокируют работу фермента, который участвует в синтезе гормона ангиотензина. Этот гормон вызывает спазм кровеносных сосудов и задержку жидкости в организме, что приводит к повышению давления. Благодаря ингибиторам АПФ ангиотензина вырабатывается меньше и артериальное давление снижается. Все ингибиторы АПФ делятся на две группы: препараты «скорой помощи» с быстрым, но непродолжительным действием до 6 часов каптоприл и прочие ; базовые препараты: эналаприл, фозиноприл, периндоприл. Сартаны Наряду с ингибиторами АПФ эти средства относятся к препаратам первой линии терапии. Обычно они назначаются при недостаточной эффективности ингибиторов АПФ или в том случае, если у пациента есть противопоказания к их назначению.
Сартаны блокируют действие гормона ангиотензина, поскольку связываются с чувствительными к нему рецепторами, что приводит к расслаблению сосудов и снижению артериального давления. Сартаны не лишены побочных эффектов и могут вызвать резкое падение АД, головокружение и головную боль. Полезно знать Инсульт у мужчин: какие препараты помогут в восстановлении Антагонисты кальция Кальций повышает тонус артериальных сосудов, а блокаторы кальциевых каналов препятствуют этому процессу и способствуют снижению давления. Помимо антигипертензивного действия антагонисты кальция помогают уменьшать частоту и силу сердечных сокращений, замедляют «склеивание» тромбоцитов и тем самым препятствуют образованию тромбов. Еще один плюс БКК — снижение риска развития инсульта.
Препараты выпускаются в таблетках обычного и пролонгированного действия. Мочегонные препараты Мочегонные препараты диуретики усиливают выведение жидкости из организма, что приводит к снижению артериального давления. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых осложнений, в том числе сердечной недостаточности. В зависимости от механизма действия диуретики бывают нескольких видов: тиазидные, калийсберегающие, петлевые и ингибиторы карбоангидразы. Диуретики показаны пациентам с сердечной недостаточностью, а также тем, кому недостаточно помогают препараты первой линии терапии.
Быстро действует и чеснок, а все благодаря веществу аллицину. Оно способствует образованию сероводорода и расширению артериол. Видео: какие продукты снижают давление Смотреть видео Отзыв Ирина, 28 лет Хочу поделиться важным наблюдением: муж заболел, повысилась температура. Лечиться начали чаем из калины. Температуру удалось понизить сразу, но муж гипертоник. После нескольких дней лечения простудного заболевания нам случайно удалось достичь понижения давления.
Николай, 48 лет Я гипертоник, обхожусь без лекарств.
Читать этикетки на продуктах и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием хлористого натрия до 300 мг на 1 условную единицу продуктов. Если хочется пить, то пить воду или чай, а не содовые прохладительные напитки. Свежие необработанные продукты содержат намного меньше соли, чем продукты обработанные, расфасованные и замороженные. Большинство продуктов растительного происхождения содержит меньше соли, чем продукты животного происхождения. Более легкий путь к снижению потребления соли - меньше употреблять обработанной пищи и больше растительных продуктов. После нормализации давления и его стойкой стабилизации можно расширить солевой режим, допуская подсаливание готовой пищи, приготовленной без соли.
Можно использовать соль с пониженным содержанием натрия и обогащенную калием. Как увеличить потребление калия? Больше калия содержится в растительных продуктах урюк, чернослив, изюм, фасоль, горох, морская капуста, нежирная говядина, треска, скумбрия, овсяная крупа, свекла, морковь, редис, томаты, зеленый лук, красный перец, черная смородина, виноград, абрикосы, персики, бананы, апельсины, киви. Очень много калия в картофеле, особенно печеном в «мундире» 568 мг на 100 г. Как увеличить потребление магния? Потребление продуктов, обогащенным магнием благоприятно сказывается и на тонусе сосудов, и на состоянии нервной системы. Надо больше есть - зерновых, овсянки, пшена, бобовых, орехов, овощей особенно зеленого цвета , миндаля, арбуза, моркови, свеклы, красного перца, морской капусты, черной смородины.
Планируя питание при гипертонии, следует обязательно предусмотреть его направленность против атеросклероза. При гипертонии часто повышен уровень холестерина в крови. Это ускоряет поражение кровеносных артерий — теряется их эластичность и в стенке активно откладывается холестерина. Отсюда цифры кровяного давления становятся выше, развивается атеросклероз и его осложнения стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца, расстройство памяти, инсульт. Как снизить риск атеросклероза при артериальной гипертонии?
Наиболее распространенным народным средством является свекольный сок: сок выжимается с помощью соковыжималки или терки, на которой свекла измельчается, а затем собственноручно выжимается в глубокую емкость или стакан; рекомендуется добавлять также морковный сок в соотношении 1:1; употреблять перед едой 3-4 раза в сутки. Периодически употребляя гранат в чистом виде или как сок можно улучшить состояние нервной системы, укрепить сосудистые стенки и предотвратить появление атеросклеротических бляшек. При высоком давлении пьют по половине стакана свежевыжатого сока 2 раза в день за 30 минут до приема пищи. Можно есть также по половине граната дважды в сутки. Данные элементы очень полезны для человека и обеспечивают нормальное функционирование всех жизненно важных систем. При употреблении сельдерея происходит укрепление сосудов кровоснабжения, стабилизация работы сердца и почек, нормализация обменных процессов и улучшение кровообращения. Помимо использования сельдерея как компонента различных блюд и заправок, врачи рекомендуют готовить отвары из него: тщательно вымыть верхнюю часть овоща; залить 400-500 мл. Принимать отвар из сельдерея нужно 1-2 раза в день за час до еды. Гипертоникам настоятельно рекомендуется периодически употреблять семена, листья, корнеплод и стебли сельдерея. Этот овощ, благодаря своим вкусовым качествам, часто применяется на кухне как приправа, заправка для салата или ингредиент основных блюд. Чай Эффективное снижающее давление действие оказывает чай каркаде и зеленый. С помощью регулярного их употребления можно предотвратить образование тромбов, улучшить гибкость и прочность кровеносных сосудов и снизить уровень холестерина. Пить чаи рекомендуется ежедневно, 1-3 раза в сутки. Если правильно заварить напиток, то положительное влияние на организм будет заметно через 2-3 дня. Для борьбы с гипертоническим приступом необходимо пить слабо заваренный чай. Крепкий напиток применяется при гипотонии. Какао Какао содержит полезные компоненты — флавоноиды.
Список из 15 продуктов понижающих артериальное давление у человека
систолическое АД и нижнее число - диастолическое АД. Продукты, понижающие давление. Сбалансированный рацион помогает контролировать артериальное давление, уменьшать риск осложнений и повышать общее самочувствие.
Список из 15 продуктов понижающих артериальное давление у человека
Какие продукты-защитники улучшат здоровье ваших сосудов и нормализуют давление? По возможности, быстро попытаться самостоятельно снизить повышенное артериальное давление: могут быть использованы препараты быстрого действия. Несколько простых советов как снизить артериальное давление и быть здоровым. «Существует ряд продуктов, которые могут резко повышать артериальное давление и есть их „с лечебной целью“ стоит только при условии, если точно известно, что плохое самочувствие вызвано пониженным артериальным давлением», — рассказывает кардиолог. Рецепты быстрого снижения давления без таблеток и 3 шага к стабильному артериальному давлению. систолическое АД и нижнее число - диастолическое АД.
Диета при гипертонии: правила составления меню
Продукты, понижающие давление при артериальной гипертензии: овощи, фрукты и другие продукты, снижающие давление. Снижает повышенное артериальное давление и разжижает кровь. Люди, склонные к пониженному артериальному давлению, должны включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином В12. К продуктам, снижающим артериальное давление, относятся фрукты и овощи, богатые витамином С: грейпфруты, апельсины, лимоны, а также вода с лимоном. даже один стакан молока помогает снизить артериальное давление на несколько процентов, что в перспективе обладает длительным эффектом.
Как снизить давление без лекарств. Диета при гипертонии
Острые специи усиливают кровоток и снимают спазмы сосудов, поэтому считаются понижающими давление Большое достоинство специй и пряностей состоит в том, что они снижают давление очень быстро. Употреблять их можно не только в качестве профилактики гипертонии, но и при резком повышении давления. Крупы и бобовые Цельные крупы и бобовые являются продуктами, понижающими артериальное давление. В составе продуктов присутствуют магний и йод, калий и клетчатка, аминокислоты и органические кислоты. Среди особенно полезных для мужчин можно назвать: фасоль и кукурузу; гречку и перловую крупу; овсяную крупу. Важно, чтобы крупы были не дроблеными, а цельнозерновыми. В постоянном рационе крупы и бобы делают крепче сосудистые стенки и нормализуют обменные процессы.
Крупы содержат калий и магний — вещества, понижающие кровяное давление Внимание! В бобовых культурах присутствует много растительного белка, поэтому фасоль и кукуруза дополнительно помогают мужчинам сохранять здоровую мышечную массу. Подсолнечные семечки Сушеные подсолнечные семечки не только вкусный, но и полезный продукт. В их составе присутствует много магния и жирных кислот. При резком повышении давления семечки не помогут, а вот в качестве профилактики гипертонии употреблять их можно. Мужчинам от гипертонии полезно употреблять несоленые семечки, в них много жирных кислот Суточная дозировка семян при этом не должна превышать 30-50 г.
Ведь не секрет, что гипертоники порой страдают еще и от аритмии, - объясняет медик. Восполнить недостаток этого минерала поможет картофель: средний по размерам очищенный клубень содержит 600-700 миллиграммов калия, а неочищенный - в два раза больше. Поэтому я рекомендую отваривать или запекать этот овощ "в мундире". Кстати, суточная норма калия - 2-5 граммов.
Чтобы восполнить ее, достаточно съесть четыре средние картофелины "в мундире". Теперь о самой полезной для гипертоников рыбе. Она обязательно должна быть жирных сортов - например, семейства лососевых, скумбрия и сардины. В меню ее достаточно включать один-два раза в неделю.
В этом продукте содержится много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, а также калий, магний, селен, кальций, витамины В-комплекса. Рыбу нужно включать в рацион не только для того, чтобы стабилизировать давление, но и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, уменьшить риски возникновения тромбов в сосудах и развития атеросклероза, инфаркта и инсульта, улучшить кровоток в капиллярах, - отмечает Наталия Чернявская. Очень полезный гарнир для гипертоников - капуста. Подойдет и белокочанная, и брюссельская, и брокколи.
Этот продукт - отличный источник калия, магния, кальция и витамина С, к тому же содержит растительный белок и клетчатку, которая чистит сосуды. Фасоль, горох, чечевица также богаты калием, который благоприятно действует на работу сердечно-сосудистой системы. В рацион также смело можно включать шпинат, зеленый горошек, тыкву, кабачок и зелень. Такой набор продуктов сделает ваше меню не только разнообразным, но и вкусным, - считает медик.
Первый показатель при измерении артериального давления систолическое давление отражает давление в кровеносных сосудах в момент сжатия или сокращения сердечной мышцы.
Для гипертоников также будет полезным кефир. При этом для эффективного снижения давления врач советует выпивать не менее одного стакана этого кисломолочного напитка. Как ранее сообщала «Свободная Пресса», диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев назвал продукты, вызывающие гипертонический криз.
Откажитесь от сливочного масла, сметаны, свинины, говядины, от газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Причем важно сделать принцип здорового питания нормой: если вы сегодня замените бутерброд с колбасой овощным салатиком, а завтра снова потянетесь к сырокопченой, такая "диета" не поможет стабилизации давления.
Это элементарно Если вы гипертоник, ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий позволяет снизить отрицательное влияние на артериальное давление другого минерального элемента - натрия. Помните, что лучшим источником калия являются именно натуральные продукты, а не препараты. Например, отличный продукт в этом отношении - обыкновенный рис. Устраивайте 1-2 раза в неделю рисовый разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой, оставьте на ночь, а утром сварите без соли. Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день. Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшится, а ваше артериальное давление снизится без всяких медикаментов. Калием богаты также многие фрукты бананы, апельсины, мандарины , сухофрукты изюм, курага , овощи особенно картофель, фасоль , морская капуста, кальмары, рыба треска, хек , овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.
Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, - магний, его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния "тянет" за собой вымывание калия и увеличение содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления.
20 лучших продуктов для понижения давления
Помимо того, что известны продукты, понижающие артериальное давление, существуют и такие, которые повышают его. Данные продукты, по словам Шехяна, относятся к категории опосредованно влияющих на понижение давления. Помимо того, что известны продукты, понижающие артериальное давление, существуют и такие, которые повышают его. Данные продукты, по словам Шехяна, относятся к категории опосредованно влияющих на понижение давления. Таким образом, употребляя определенные продукты питания, снижающие артериальное давление, можно поддерживать приемлемый уровень АД у пациентов, особенно с диагнозом «первичная гипертензия». Семена льна помогают снизить артериальное давление и улучшить качество кожи, передает со ссылкой на
Врач-терапевт назвала продукты, нормализующие давление
Давление повышается сначала незаметно, а потом все более выраженно. Есть и другой вариант — вторичная гипертензия. Это повышение давления за счет проблем с почками, печенью, щитовидной железой, надпочечниками, головным мозгом и гипофизом, феохромоцитомой опухоль, производящая гормоны. В этом случае при выявлении основной причины и ее лечении давление приходит в норму и затем не повышается. Что делать, если у вас повысилось давление? Самостоятельно никаких лекарств, особенно по совету родственников или знакомых, пить нельзя — этим можно только навредить. Когда необходимо вызывать врача на дом? Их нужно принять в определенной дозе, прилечь и измерить давление спустя 1-2 часа. Если состояние относительно стабильное — можно вызвать на дом участкового.
Если на фоне даже не очень высокого давления есть тошнота, рвота, головокружение или потери сознания, боль в груди — немедленно вызывайте неотложку. Можно ли самому заниматься лечением? Гипертензия — это не то заболевание, при котором можно практиковать народную медицину или принимать лекарства самостоятельно. Это опасно развитием инфарктов или инсультов, внезапной сердечной смерти. Кроме того, все лекарства «от давления» имеют массу побочных эффектов или противопоказаний, учесть их может только специалист. Источники: Бокарев И.
Кардиолог назвал два простых продукта для быстрого снижения давления Кардиолог назвал два простых продукта для быстрого снижения давления 3 30 января 2024 Не секрет, что те или иные продукты могут купировать симптомы различных заболеваний, в том числе снижать давление. Страдающие гипертонией люди часто пересматривают питание, чтобы контролировать уровень давления. Оказать «быструю помощь» в таких случаях могут два продукта, указал в беседе с изданием «Известия» кардиолог Грант Шехян. По словам врача, напрямую на уровень артериального давления влияют черноплодная рябина и гранат. Врач пояснил, что гранат, помимо витамина С, который способствует защите мелких сосудов от разрушений, также содержит множество компонентов, которые замедляют действие ангиотензина.
Резко ограничить в меню животные жиры насыщенные. Наиболее распространённой причиной повышенного давления является закупорка сосудов «плохим» холестерином. Для улучшения проходимости капилляров крайне важно отказаться от пищи, ухудшающей липидный обмен. А именно от: субпродуктов, колбасных изделий, жареного или копченного свиного сала, плавленых сырков, жирных сортов мяса. Обогатить пищевой рацион продуктами, содержащими калий и магний. Для минимизации данных проблем в дневной рацион больного включают калий и магний. Данные микроэлементы улучшают функцию миокарда в том числе повышают её выносливость , ускоряют выведение избыточной жидкости из тканей, оказывают расслабляющее действие на артерии, снижая спазм гладкой мускулатуры, препятствуют накоплению атеросклеротических бляшек на стенках капилляров. Природные источники калия — курага, бананы, чернослив, картофель печёный , дыня, арбуз, изюм, тыква, шиповник плоды , авокадо. Магний в больших количествах присутствует в отрубях, крупах овсяной, ячневой, гречневой, пшеничной , листовой зелени петрушке, салате , овощах моркови, свёкле , орехах миндале, фундуке, грецких. Исключить из пищевого рациона алкоголь, никотин, кофеинсодержащие напитки. На фоне приёма стимулирующих веществ у большинства гипертоников учащается пульс и перевозбуждаются некоторые отделы головного мозга.
Или же гипертония развивается вторично при хронических заболеваниях почек, надпочечников, щитовидной железы, атеросклерозе и других. Вот факторы, способствующие развитию заболевания: курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе более 5 г в день , употребление алкоголя, стресс, возрастные изменения, семейный анамнез гипертонии. Как правильно измерять давление Чтобы получить наиболее точные результаты измерения, важно сесть с прямой спиной, под рукой должна быть опора лучше положить руку на стол, на уровне сердца. Перед измерением нужно посидеть спокойно в тишине не менее пяти минут. Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки, но не слишком туго. Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели измерений на обеих руках. В этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Большинство факторов риска развития гипертонии устранимы Изменение образа жизни — действенная мера, которой часто достаточно для нормализации артериального давления. Что можно сделать: добавить регулярные физические упражнения не менее 5 дней в неделю ; отказаться от вредных привычек употребление алкоголя, курение ; контролировать стресс и массу тела; перейти на здоровое питание.