Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. Специалисты уверяют, что нужно спать не менее 7—8 часов в сутки, а недостаток сна компенсировать следующей ночью или коротким дневным отдыхом. Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне? Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? Количество часов ночного сна зависит от возраста человека.
Что такое сон
Принадлежность к тому или иному хронотипу определяется исключительно генетикой. Чтобы понять, к какому хронотипу вы относитесь, нужно посмотреть, как бы вы спали, если не нужно было бы вставать в определенное время. Например, когда вы в отпуске, но при условии, что соблюдается режим. Степень сонливости определяется также накоплением в мозге во время бодрствования особого вещества — аденозина. Он работает как таймер, который отсчитывает, сколько времени прошло от момента пробуждения. Рост аденозина в мозге усиливает желание спать. Можно искусственно подавить влияние аденозина, приняв кофеин. Кофеин — наиболее употребляемый в мире психостимулятор. Кофеин блокирует рецепторы к аденозину, то есть убирает возможность аденозина воздействовать на мозг и давать команду о сне. Кофеин вводит мозг в заблуждение и заставляет на некоторое время чувствовать себя бодрым, несмотря на высокий уровень аденозина.
Уровень кофеина в крови достигает пика через 30 минут после приема внутрь, период полувыведения достигает 5-7 часов. Конечно, ни о каком сне не может быть и речи. Кофеин содержится не только в кофе, но и в некоторых сортах чая, темном шоколаде и мороженом. Последний прием кофеина должен быть не позднее 14:00. Многие ошибочно считают, что алкоголь помогает быстро уснуть и крепко спать. Алкоголь — это седативное средство, он подавляет процесс возбуждения нервных клеток в головном мозге. В умеренных дозах алкоголь помогает человеку развеселиться, стать более общительным, открытым. Это происходит за счет подавления участков лобной коры. Затем успокаивающее действие алкоголя распространяется на другие участки мозга.
Появляется вялость, медлительность. Наступает угнетение бодрствования, но не сон. Мозг под воздействием алкоголя генерирует электрические волны, отличающиеся от естественного сна. Сон становится более поверхностным, учащаются ночные пробуждения, которые остаются незамеченными, но наутро дают чувство разбитости. Алкоголь — один из самых мощных подавителей фазы со сновидениями, одна из функций которой — формирование памяти. В головном мозге есть участок, который отвечает за ход внутренних биологических часов — супрахиазматическое ядро. Оно находится над перекрестом зрительных нервов и получает сигнал от каждого глаза о степени освещенности. Как только темнеет, супрахиазматическое ядро передает информацию в глубокие структуры мозга о том, что наступила ночь. Затем эта информация передается всем органам при помощи гормона — мелатонина.
Так организм получает сообщение о наступлении ночи, а вместе с тем — команду о переходе ко сну. На само наступление сна мелатонин не оказывает никакого влияния. Во сне концентрация мелатонина постепенно падает. С рассветом, когда солнечный свет через глаза проникает в мозг, выработка мелатонина полностью прекращается. Поэтому использовать мелатонин как средство от бессонницы и, тем более, принимать его поздно вечером или среди ночи — бессмысленно и крайне опасно. Мелатонин — неплохое средство при смене часовых поясов. Он может помочь пожилым людям в поддержке сна, так как с возрастом выработка собственного мелатонина снижается. При хронической бессоннице, особенно на фоне психоэмоционального стресса или при нарушении гигиены сна, прием мелатонина не показан. Двигательная активность часто сопровождается ощущением падения, грохота, вспышки или галлюцинаторными образами.
Такое бывает у большинства людей и не является патологией.
Нарколепсическую гиперсомнию также называют болезнью Желино. Её симптомы: патологическая сонливость в дневное время суток, бессонница ночью, галлюцинаторные состояния в периодах засыпания и пробуждения, сонный паралич, приступы слабости в мышцах. Большая часть заболевших — мужчины, при этом патология часто имеет наследственный характер. Самый яркий симптом болезни Желино — вынужденное засыпание в виде припадка.
Желание отдохнуть становится таким сильным, что пациент не может его преодолеть и буквально засыпает на ходу, порой «отключаясь» в самом неподходящем месте. Позже больные адаптируются к своему состоянию, предчувствуя наступление приступа, и заблаговременно выбирают подходящее место для того, чтобы «отключиться». Для состояния также типичны галлюцинации и каталепсия оцепенение мышц и их «застывание», порой в самых причудливых и неудобных позах. Причины нарколепсической гиперсомнии до сих пор до конца неизвестны, но есть вероятность, что она связана с дисфункцией гипоталамо-гипофизарной системы. В качестве терапии врачи считают целесообразным назначение препаратов метилксантинового ряда и адреномиметиков.
Также прописывают гипнотики, чтобы восстановить полноценный ночной сон. Уменьшить каталептические проявления помогают антидепрессанты, а галлюцинации, если они есть, устраняют нейролептиками. Психогенную гиперсомнию часто диагностируют у пациентов с невротическими и психотическими расстройствами. Если невротик испытывает чрезмерную потребность спать, это свидетельствует о наличии у него астенического статуса, развивающегося на фоне невроза. Симптом патологической сонливости характерен и для психотических расстройств в том числе, некоторых видов шизофрении.
Лечение проводит психиатр или психотерапевт. Следует учитывать и такое явление среди пациентов как «бегство в сон», когда таким образом люди демонстрируют защитную реакцию от основного заболевания, стрессовых и других факторов.
А еще вы знали, что без полноценного ночного сна невозможно сбросить лишний вес? Читайте также Посмотрите на таблицу, составленную эндокринологом, и посчитайте сумму часов, которую вы набрали этой ночью. Получается хотя бы 12 часов? Ценность сна с 19 до 20 — 7 часов с 20 до 21 — 6 часов с 21 до 22 — 5 часов с 22 до 23 — 4 часа с 23 до 24 — 3 часа с 0 до 1 — 2 часа с 1 до 2 — 1 час с 2 до 3 — 30 минут с 3 до 4 — 15 минут с 4 до 5 — 7 минут с 5 до 6 — 1 минута Лучшее лекарство По словам эндокринолога, более половины людей, обращающихся за медпомощью с различными проблемами, страдают нарушением сна.
Тут, к сожалению, я вынужден задушить в зародыше надежду тех, кто спит дольше: нет никаких оснований полагать, что они умнее тех, у кого потребность в сне меньше. Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать. Photo by Fabian Oelkers on Unsplash Тем не менее Национальный фонд изучения сна некоммерческая исследовательская организация в США дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна. Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14—17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12—15 часов и на первом и втором году жизни 11—14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10—13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8—10 часов. Взрослые могут обойтись 7—11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7—8 часов. Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность. Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога. Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу.
Сколько на самом деле нужно времени, чтобы выспаться
Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне? “TechInsider” решила разобраться, сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило “чем больше, тем лучше”. Сколько часов нужно спать ребенку и взрослому человеку.
Сколько часов нужно спать человеку?
| Сколько часов спят взрослые в сутки по возрастам | Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне? |
| Сколько нужно спать? | Нередки случаи, когда человек ложится спать в 9 вечера и встает в 4 утра. |
| Сколько часов спят взрослые в сутки по возрастам | Сколько нужно спать? Сколько человек может обходиться без сна? Что будет, если спать слишком мало или слишком много? |
| 8 часов — миф? Сколько надо спать, чтобы жить долго - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер» | Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. |
| Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна | Советы сколько нужно спать в разном возрасте: женщинам, мужчинам, подросткам, какие есть фазы сна читайте в статье на |
Сколько нужно спать человеку?
Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов. Если попробовать найти в Интернете информацию на тему "сколько часов в сутки нужно спать", то самым распространённым ответом будет "семь-девять часов". Сколько нужно спать в сутки. Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. Сколько часов нужно спать ребенку и взрослому человеку.
Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Сколько часов нужно спать? Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. Разберёмся сегодня, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить хорошие работоспособность и иммунитет. Сколько нужно спать? Сколько человек может обходиться без сна? Что будет, если спать слишком мало или слишком много?
Сколько нужно спать человеку?
В качестве отправной точки примите 7 часов сна (специалисты настаивают, что именно столько в идеале должны спать взрослые люди) и, прожив некоторое время по этому графику, поэкспериментируйте, ставя будильник на полчаса раньше или позже привычного времени. Сколько часов человек должен спать. Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Что такое сон
| Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки | Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов. |
| В Минздраве напомнили правила хорошего сна - Российская газета | Каждому человеку необходимо потратить на сон определенное количество часов. |
| Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым? | Во-первых, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Если он будет спать хотя бы на 1 час меньше, защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям снизятся. |
| Сколько часов нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим | Отъявленные сони, которые много спали днём и не прочь были поспать ночью, заболевали инсультом на 85% чаще. |
Упадок сил в три часа дня? Врачи рассказали, во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым
| Почасовая ценность сна | Пикабу | В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. |
| Что такое сон | Сколько часов человек должен спать. Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. |
| Сколько часов нужно человеку, чтобы выспаться: идеальная норма и длительность сна | А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. |
| Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? | Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет. |
| Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым | Во сне что животные, что люди почти не двигаются, поэтому тратят меньше энергии — польза налицо. |
Опасность хронического недосыпа
- Почему женщинам нужно спать больше мужчин | Симптомы и причины болезней с фото и видео
- Что будет, если много спать: вредно это или полезно, последствия
- Что говорят учёные?
- Сколько нужно спать?
Сколько сна — это очень много?
- Норма сна - 8 часов?
- В поисках счастья
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed
- От рождения до 3 месяцев
- Сколько человеку нужно часов сна: советы врачей, важность отдыха
- Сколько часов должен спать человек, норма сна по возрастам
Вред долгого сна для здоровья
При этом организм уже готовится: частота пульса сокращается, дыхание становится ровнее, артериальное давление АД снижается, мышцы расслабляются. Сон средней глубины больше узнаваем теми, кто в силу дальности маршрута нередко засыпает в транспорте. Мозг уже отключается, перестает реагировать на внешние раздражители, но иногда мышцы сокращаются, и рука или нога вздрагивают. Глубокий здоровый сон — именно он позволяет нам черпать силы и это к нему мы должны стремиться. Когда он длится, некоторых людей «из пушки не разбудишь», как раз потому, что тело и мозг полностью расслаблены. Это самый важный цикл и не достигнув его, организм не сможет восстановиться за ночь. Цикл быстрого движения глаз — именно проживая его, мы видим и запоминаем сны. В предыдущей стадии они тоже снятся, вот только вспомнить их утром почти не удается. Здесь организм уже «оживает» - АД колеблется, мышцы сокращаются, зрачки двигаются. Важно понимать, что каждая фаза сна должна длиться ориентировочно 90 минут.
Для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать. Многие ложатся спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2—3 часа, — написал Илья Магеря в своем телеграм-канале. От хронического недосыпания появляется синдром усталости, который в итоге может стать триггером многих заболеваний. А еще вы знали, что без полноценного ночного сна невозможно сбросить лишний вес?
С одной стороны, недосып вреден для здоровья и может вызвать чувство разбитости, преследовать дневной сонливостью, провоцировать болезни сердца и нервные расстройства, сахарный диабет и синдром хронической усталости. Но и пересып — ничем не лучше. Под профицитом сна эксперты понимают регулярный избыток сна, значительно превышающий норму. Это может быть 10 — 12 часов сна в сутки. При этом важно отличать причины от следствия. У регулярного пересыпа могут быть объективные причины: Вы страдаете от стресса или болеете депрессией. В этом случае вы можете спать в течение долгих часов. У вас апноэ во сне и вы часто просыпаетесь. Наутро попытки встать с кровати могут показаться пыткой. У вас есть проблемы со щитовидной железой, что в свою очередь заставляет вас спать дольше. Вы страдаете от сердечных заболеваний, что может вызывать проблемы со сном в будни и пересыпание в выходные. Вы принимаете лекарственные средства, которые могут заставлять вас спать дольше, чем обычно. Если пересыпание вызвано объективными причинами, сначала нужно устранить их, а потом отрегулировать распорядок дня. На заметку!
Человека сложно разбудить, он видит сновидения, большую часть из которых не запоминает. Здоровый сон Сколько часов человек должен спать Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. Для новорожденных и маленьких детей норма является совершенно другой. Младенец может спать по 18 часов. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени для сна ему требуется. К подростковому возрасту он приходит к усредненным показателям.
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов. Чем позже человек ложится отдыхать или меньше спит, тем сложнее ему сжигать калории. Во-первых, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Если он будет спать хотя бы на 1 час меньше, защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям снизятся.