О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье. Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно.
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема.
Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
По словам Князева, так формируется отрицательное подкрепление: испытал негативные эмоции — сбежал в социальные сети. Так формируется уже позитивное подкрепление». Социальные сети становятся островком спокойствия и веселья, где можно получить абсолютно все эмоции, стоит только обновить ленту. В краткосрочной перспективе это действительно помогает, но позже возникают проблемы. За счет формирования отрицательного и позитивного подкрепления в психике человека появляется четкая схема «избегать неприятного, стремиться к приятному». И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками.
Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости. Какую пользу они мне приносят? С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать? Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье?
На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами. Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс.
Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги.
Компьютеры, смартфоны, планшеты и «умные часы» стали настолько естественной частью жизни, что порой мы забываем о необходимом балансе между онлайн- и офлайн-жизнью. Многие постоянно отвлекаются на уведомления, по несколько раз в час проверяют ленты соцсетей, подолгу читают новости и занимаются несколькими вещами одновременно — например, смотрят фильм и переписываются в месенджере. Многозадачность и бесконтрольный поток информации перегружают мозг, и мы становимся нервознее, появляется хроническая тревожность , нам сложнее сконцентрироваться на новых идеях и сложных задачах. Перезагрузиться, чтобы затем окунуться в дела с новыми силами, может помочь временный отказ от гаджетов. Как понять, что пора отдохнуть от гаджетов Цифровой детокс необходим прежде всего тем, чья профессия напрямую связана с интернетом: это, например, IT-специалисты, журналисты, диджитал-маркетологи и блогеры.
Они остаются онлайн дни и недели напролет. Передышка нужна и людям, которые проводят много времени в интернете не по работе: занимаются шопингом , играют, листают ленты соцсетей, общаются в месенджерах и знакомятся в дейтинг-приложениях. Если вы каждый день читаете новости, комментируете посты в соцсетях, не можете оторваться от череды сторис и проводите онлайн по несколько часов в день — вам, вероятно, стоит попробовать цифровой детокс. Как минимум вы получите новый опыт, а в идеале — дадите мозгу заслуженный отдых и получите заряд бодрости, который поможет свернуть горы. Граница между виртуальной и физической реальностью настолько стерта, что порой мы не замечаем, как много времени проводим в сети: сложно контролировать себя, когда пользуешься телефоном как бы невзначай — урывками в течение всего дня. Если подозреваете, что это про вас, проведите эксперимент. Включите в настройках смартфона функцию отслеживания экранного времени: она посчитает, сколько часов в день вы пользуетесь мобильным.
Или установите для этого приложение, например AntiSocial или Moment. Как подготовиться к цифровому детоксу Выделите время. Идеальная продолжительность мини-отпуска без цифровых устройств — от 24 до 72 часов.
Что это лишь нежелание делать то, в чем не заинтересован. Нежелание делать то, чего ждут от тебя другие. А выполнение казалось бы полезных, но в то же время бесполезных дел — это попытка показать окружающим, что ты не прокрастинируешь. Откажись от гаджетов на время и ты поймешь, чем действительно хочешь заниматься и на что тратить свободное время. Жизнь без гаджетов Никто не предлагает отказаться от смартфонов, компьютеров, планшетов и вернуться в XIX век. Мы лишь предлагаем устроить временный детокс. Придумай интересное занятие Напиши список дел, на которые всегда не хватает времени и те, которые необходимо выполнять.
Это может быть чтение книги, мытье окон, уборка в гардеробе, зарядка, собирание пазлов и многое другое. Прикрепи список на видное место. И каждый раз, когда хочется нырнуть в информационное пространство, обращайся к написанному и выполняй хотя бы одно дело. Оставь телефон дома Воспитай такую привычку, как не брать телефон в магазин или на прогулку с собакой. Просто оставь его дома.
Возможно, в это нелегкое время самые стойкие даже попытаются достать с полки книгу.
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
Человек сам не замечает, как может провести несколько часов за бесполезным листанием страниц в сети, переходя по ссылкам с одного сайта на другой, следуя мнимому интересу узнать что — то важное. Если ты узнаешь себя и не раз тратила время зря в социальных сетях, то это хороший повод провести цифровой детокс. Куда хуже тем, кто испытывает стресс и дискомфорт, если под рукой нет гаджета. Такие люди и врагу не пожелают забыть смартфон дома, ведь тогда всё, они отрезаны от мира. Люди, попавшие в такой род зависимости, переложили ответственность с себя на гаджеты. Часто аддикция возникает при активном использовании приложений, которые контролируют работу, определенные действия, например, передвижение транспорта по маршруту, состояние здоровья в момент тренировок. Человек перестает ощущать себя отдельно от гаджета, но при мягком цифровом детоксе можно легко исправить данную ситуацию. Есть люди, которые не разрешают себе отключиться от интернет-сети даже на ночь. В данном случае мотивом выступает необходимость всегда быть на связи.
Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах. Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию. Потеря способности расставлять приоритеты. Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой — то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа. На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети.
Это время легко было провести без гаджетов, потому что с таким потоком новых впечатлений отпадает желание развлекать себя дополнительно с помощью телефона или ноутбука. Сложнее пришлось во время поездок, но и тогда я нашла, чем себя занять: прочитала некоторые книги по учёбе, отточила свои художественные навыки и даже выучила один стих на иностранном языке, который давно хотела выучить, но не находила времени. Мы настолько привыкли полагаться на гаджеты, что уже практически считаем их частью себя, а без них чувствуем себя будто бы беззащитными. Они действительно очень полезны, но при отказе от них выпадает уникальная возможность почувствовать себя ближе к реальному миру, ощутить ценность настоящего момента. Мой опыт цифрового детокса позволил мне сблизиться с моими близкими, понять, что у меня на самом деле довольно много времени и что в жизни существует множество интересных занятий, вообще никак не связанных с гаджетами.
Собеседница РБК признается: «Был период, когда я удалила приложение Instagram принадлежит компании Meta, с 21 марта 2022 года решением суда организация признана в России экстремистской и запрещена на месяц. Нужно было сконцентрироваться на своих делах, а он очень отвлекал. Никакой «ломки» не почувствовала, наоборот — увидела, какая интересная у меня, оказывается, жизнь. Во время отдыха от соцсетей я разговариваю с живыми людьми, играю с ребенком, убираюсь, делаю что-то для себя. Могу просто валяться и мечтать с закрытыми глазами, строить планы. Именно с удалением приложения у меня появляется особое ощущение, что я важна». Детокс-ретриты — выбор решительных Если не получается самостоятельно сократить использование интернета и гаджетов, это можно сделать в компании других людей. В последнее время набирают популярность разнообразные ретриты и диждитал-детокс-туры. Как правило, это путешествия в красивую местность, где можно отдохнуть на природе, активно провести время, заняться йогой и другими телесными практиками. Использование гаджетов может быть и не запрещено, но у участников появляется более здоровая альтернатива для времяпрепровождения. Экономика образования Р — ретрит: как уйти от суеты и перезагрузить сознание Йога-инструктор и популярная блогер Анико организовывает подобные туры с 2014 года. Ежегодно в них участвуют около 250 человек. Каждый переживает свои яркие и глубокие моменты, — рассказывает Анико. Они хотят восполнить энергию, перезагрузиться и услышать себя». Но есть более строгие форматы таких путешествий. Випассана, или практика молчания, — это тотальное отключение от внешнего мира, которое предполагает многочасовые медитации в тишине. В ретритах випассаны категорически запрещены гаджеты, нельзя даже общаться с другими участниками. И если на йога-туры приезжают в основном женщины, то, по словам Анико, випассана более популярна среди мужчин. Вероятно, они предпочитают решать проблемы радикально и не приемлют полумеры. При этом далеко не все выдерживают строжайшие условия ретрита молчания, а потому возвращаются домой до конца отведенного срока. Обновлено 01.
Если вам кажется, что телефон стал забирать слишком много времени, эта статья для вас. Вы узнаете, кому необходим диджитал-детокс, и получите советы о том, как ограничить использование телефона и не сорваться. Что такое диджитал дектокс Современные смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не выпускаем из рук гаджеты с бесконечными гигабайтами информации на протяжении всего дня. Начинаем утро со сводки новостей и проверки уведомлений из соцсетей и засыпаем под тусклое свечение глянцевого экрана. Чем острее стоит проблема цифровой зависимости, тем сильнее ощущается потребность в сознательном отдыхе от гаджетов и неуправляемого потока информации, которую мы неограниченно поглощаем. Если чувствуете, что пора немного отдохнуть от виртуальной жизни, вам необходим диджитал-детокс. Давайте разберемся, что это такое и как он поможет в борьбе с зависимостью. Диджитал детокс англ. Digital detox — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. Термин появился всего 5-6 лет назад в США, однако задолго до этого психологи и социологи уже рассуждали о необходимости в ограничении человеком своего присутствия в сети. В Америке, к примеру, проводят даже официальные дни отсутствия, когда люди забывают о виртуальной жизни и наслаждаются реальностью. Источник: unsplash. С временным отказом от интернета на первый план возвращается реальный мир, который оказывается гораздо интереснее и ярче цифровых картинок. Это отличный способ снять стресс, доделать незавершенные дела или провести время с близкими, не отвлекаясь. Еще одним понятием, близким к цифровому детоксу, является медиааскетика — образ жизни, при котором человек не отрицает ценность современных средств коммуникации, но предпочитает ими пользоваться разумно, осознанно и по мере необходимости. Влияние избыточного цифрового потока на человека Опасность от воздействия смартфонов и других чудес техники на человека висит в воздухе с момента их создания.
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Многим бывает тяжело сразу отказаться от привычного листания соцсетей или просмотра новостей перед сном. Если вы замечаете, что после чтения постов и статей в интернете вы замечаете раздражение или усталость, но не можете отказаться от этого занятия, то постарайтесь соблюдать несколько правил. В первую очередь, постарайтесь не использовать соцсети и развлекательные приложения, которые вам не нужны для работы или для общения с родными и близкими. Также постарайтесь отслеживать моменты, когда вы пользуетесь интернетом бесцельно — просто листаете ленту из скуки, постоянно проверяете сообщения, уведомления или электронную почту. Если такие моменты наступают, то постарайтесь занять себя чем-то другим, не связанным с телефоном. Взамен интернета или телевизора можно не только читать или заниматься спортом, можно найти и другие занятия. Среди самых распространенных: различные виды творчества, встречи с друзьями, разгадывание головоломок, приготовление новых блюд.
Можно снять частный домик на берегу озера, а можно выбрать гостиницу — например, один из двух отелей «Точка на карте».
Они оба и в Приозерске, и в Сортавале являются не только идеальными местами для тотального релакса в окружении северной природы, но и прекрасными стартовыми точками для путешествия по Ладожской Карелии. Ленинградская область Ленинградская область Здесь тоже немало мест, в лесах и на берегу Балтийского моря, вдалеке от цивилизации во всех смыслах. Вот пример: база активного отдыха и экотуризма «Море» находится на полуострове Киперорт в Выборгском районе. Вокруг — леса Выборгского заказника, перед окнами уютных маленьких домиков с террасами — воды залива. Пирс, рыбалка, баня. И еще здесь соблюдают режим тишины. И это — всего лишь в паре часов от Санкт-Петербурга!
Другой вариант, еще ближе 40 минут от северной столицы — премиальный лодж-отель We Lodge в окружении хвойных лесов на берегу Медного озера. Можно снять лодж на отдельном острове — и ничто не будет тебе мешать отдыхать и наслаждаться природой.
Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. Его можно найти по запросам «тайм-трекер», «трекер времени». Вы узнаете, сколько часов у вас уходит на ВК, Инстаграм, Youtube и сколько раз вы берёте телефон в руки. Обещаем, это будет очень интересно. Треть жизни мы спим, треть работаем, прибавьте сюда время на дорогу и еду — остаётся всего несколько свободных часов.
Давайте распоряжаться ими здраво и направлять на то, что действительно важно. Оцените статью.
В этом и поможет диджитал-детокс. Как отдохнуть от гаджетов Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более. Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь. Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами. Удали ненужное Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту».
Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают даже если там есть каналы. Затем убери и другие приложения, которыми редко пользуешься, и которые просто маячат, соблазняя зайти и убить время. Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне. Замкнутый круг. Чтобы уведомления реже отвлекали, включай режим «Не беспокоить» и убирай звук — так перестанешь брать телефон при каждом новом сообщении. Ешь без телефона Многие любят смотреть сериалы или ролики на Ютубе во время еды. Это плохо — чтобы пища усваивалась, нужно сосредоточиться на пережёвывании, ни на что не отвлекаясь.
Что хотите найти?
Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение.
Цифровой детокс
Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Отказаться от телефона бывает сложно: для этого состояния даже есть специальный термин — номофобия. Это страх остаться без смартфона: забыть его дома, оказаться вне зоны действия сети или разрядить батарею. Если первое время вас будет одолевать желание проверить сообщения, не поддавайтесь — переждите этот период. Постоянный поток информации создает ощущение, что выйдя в офлайн, мы обязательно упустим что-то важное. Скоро вы убедитесь: это не так. Напоминайте себе, для чего вам необходим цифровой детокс. Например, перезагрузиться и вернуться к рабочему проекту с новыми силами. Или наконец увидеться с дорогими людьми — подойдет любая причина, которая искренне вам важна.
Напоминая себе о ней, вы сможете наслаждаться «бездельем» вместо того, чтобы винить себя в нем. Не останавливайтесь Сделайте цифровой детокс регулярной частью жизни: например, устраивайте отдых без гаджетов каждую субботу или уикенд. Промежуточный вариант — проводить субботы без гаджетов, а по воскресеньям выходить в онлайн на час-два — чтобы настроиться на рабочую неделю. Если все получится, заведите регулярное офлайн-хобби. Начните писать книгу, берите уроки игры на гитаре, ходите на лекции, запишитесь в тренажерный зал или займитесь посткроссингом — обменом открытками по почте с незнакомыми людьми. Любимое занятие поможет устраивать отдых от девайсов регулярно и не жертвовать им ради работы или просмотра свежего выпуска любимого шоу. Высший пилотаж — устроить полноценный отпуск в стиле цифрового детокса.
Об этом в разговоре с «Газетой. Ru» сообщила врач Юлия Фокина. Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов.
Пирс, рыбалка, баня. И еще здесь соблюдают режим тишины. И это — всего лишь в паре часов от Санкт-Петербурга! Другой вариант, еще ближе 40 минут от северной столицы — премиальный лодж-отель We Lodge в окружении хвойных лесов на берегу Медного озера. Можно снять лодж на отдельном острове — и ничто не будет тебе мешать отдыхать и наслаждаться природой. Алтай Вот уж где совсем другой мир, и новости мира этого кажутся совсем неактуальными! Даже если ты забронируешь хорошую гостиницу, связь здесь не очень, и это только плюс.
В конце концов, надо и на горы посмотреть, и прогуляться, и качественно поспать, и спа-процедуры сделать. Хороший вариант для этого — эко-курорт «Марьин остров» в уединенной Чемальской долине в Горном Алтае. Не забудь заказать банный чан на свежем воздухе и изучить местные тотемы: они, по поверьям, способствуют перезагрузке энергетических ресурсов.
Представьте, вы решили полностью отказаться от гаджетов в воскресенье.
В понедельник на работу вы придете с чистой головой, с новыми мыслями и желанием решать новые задачи. К таким результатам приходят тысячи людей, опробовавших информационный детокс. Плюсы информационного детокса Как устроить мозгу «перезагрузку»? На самом деле все просто: Откажитесь от смартфона.
Старайтесь на протяжении дня не прикасаться к смартфону и использовать его только для важных целей. Если вам нужен выход в интернет, воспользуйтесь ноутбуком или планшетом. Также советуем предупредить знакомых о том, что вы не будете выходить в сеть — так они не будут беспокоиться и тревожить вас. Перестаньте смотреть телевизор, старайтесь держать под контролем каналы распространения информации.
Если вам важно знать о последних новостях, можете сделать это на следующий день. Выходите в интернет только для работы. Не садитесь за компьютер, не продумав, для чего вы это делаете. Если устройство нужно для важных дел, включите его и сразу начните работать.
Установите программу по контролю времяпровождения в онлайне. Такая программа отслеживает время, которое человек провел в сети, и дает подробную информацию. Так вы сможете контролировать время в интернете и ограничить его, если потребуется Как снизить проведенное время в интернете? Иногда полный отказ от гаджетов невозможен из-за рабочих условий и необходимости быть на связи.
Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие.
В общем, я устроила себе полноценный цифровой детокс
- Диджитал-детокс: как избавиться от телефонной зависимости
- Диджитал-детокс: 5 советов, как отдохнуть гаджетов
- По закону Фейсбука. Размышления о кафкианских замках Сети
- Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
- Читайте также