Этот фрукт очень богат витаминами и полезными для человека минералами. Этот фрукт обладает массой ценнейших компонентов и особенно полезен людям, страдающим простудными заболеваниями, — в яблоках много витамина С и железа, укрепляющих иммунитет.
5 самых полезных экзотических фруктов
Витамин. Польза. В каких фруктах содержится. Ученые назвали самый полезный плод в мире — оказалось, что это гуава. Назван самый полезный и богатый витаминами весенний фрукт. От яблок и авокадо до помидоров и арбуза, диетолог Керри Торренс составила список самых полезных фруктов, которые можно есть. Во фруктах больше витаминов и минералов, чем в большинстве источников сложных углеводов.
Самые полезные в мире фрукты для организма человека
Книга рекордов Гиннесса в 1998 году официально назвала авокадо самым полезным фруктом в мире. Персик — один из самых полезных фруктов для мужчин: он содержит цинк, положительно воздействующий на работу предстательной железы и гормональный фон. Персик — один из самых полезных фруктов для мужчин: он содержит цинк, положительно воздействующий на работу предстательной железы и гормональный фон. Книга рекордов Гиннесса в 1998 году официально назвала авокадо самым полезным фруктом в мире. Самыми полезными признаны черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина. Книга рекордов Гиннесса в 1998 году официально назвала авокадо самым полезным фруктом в мире.
Please wait while your request is being verified...
Во фруктах больше витаминов и минералов, чем в большинстве источников сложных углеводов. Уже многие годы ученые всего мира пытались выяснить какой фрукт считается самым полезным, содержащий в себе множество необходимых для организма микроэлементов и весьма полезный для здоровья. Но какой же фрукт является самым полезным в мире?
ТОП-8 самых полезных фруктов
Но лекарством от заболевания он не является! В гранате полезным является все: и кожура, и семена, и мякоть. Их используют для разных целей, в том числе для заживления ран. Однако с гранатовым соком нужно быть аккуратнее, потому что в больших дозах он раздражает слизистую желудка. Авокадо Да-да, авокадо — это фрукт. И фрукт необычный. В нем практически отсутствуют углеводы, зато содержится множество полезных жиров, представленных олеиновой кислотой.
Она снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А входящий в состав калий контролирует артериальное давление и предотвращает развитие инсультов. Авокадо рекомендуется употреблять для профилактики гипертонической болезни. Антиоксиданты, которые содержатся в фрукте, снижают вероятность развития сахарного диабета, гипертонии и ишемической болезни сердца. А пектин улучшит пищеварение и предотвратит образование злокачественных опухолей в желудочно-кишечном тракте. Введение в рацион гуавы поможет избежать ряда хронических заболеваний.
Банан Считается, что если человеку придется употреблять одни бананы, он не будет испытывать дефицита в микроэлементах, останется здоровым и крепким. Другими словами, в фрукте есть все для поддержания хорошего состояния: фруктоза, калий, магний, органические вещества, необходимые для организма. Также в составе банана можно найти триптофан — он предотвращает депрессивные состояния, улучшает сон, борется с тягой к алкоголю, а также ускоряет метаболизм. Это значит, что у вас всегда под рукой есть витаминная бомба, потому что фрукты славятся высоким содержанием витамина С. Апельсины приведут в порядок состояние ваших ногтей, мандарины улучшат работу мочевыделительной системы, а лимоны возьмут под контроль артериальное давление. Кроме этого, цитрусовые богаты антиоксидантами.
Редакция 778 просмотров 10 элементов В ежедневный рацион должно быть включено достаточное количество фруктов. Присутствие витаминно-минеральных комплексов в составе мякоти и кожуры плодов полезно в целях профилактики различных заболеваний. Благодаря нашему ТОПу вы узнаете о самых полезных видах фруктов. Максимальным благотворным действием обладают свежие плоды, которые и при термической обработке сохраняют основную часть биологически активных веществ.
Еще один плюс - низкая калорийность: в 100 граммах цитрусовых - всего 35-45 килокалорий для сравнения, в 100 граммах винограда - 72 килокалории. Однако следует помнить, что из-за высокой концентрации органических кислот цитрусовые не рекомендуются тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения. Людям с сахарным диабетом также нужно употреблять их с осторожностью: самый безопасный фрукт для них - лимон.
Известна и способность цитрусовых вызывать аллергию: чаще всего ее симптомы вызывают мандарины, реже - грейпфруты.
Дуриан выступает в качестве антиоксиданта, купирует воспаление в организме, оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Мякоть плода можно использовать в качестве пробиотика, так как её употребление в пищу позволяет улучшить состав микрофлоры кишечника. Арбуз Арбуз — это не только вкусный, но и полезный продукт, который насыщает организм витамином А, аскорбиновой кислотой, ликопином и бета-каротином. Он содержит магний и калий. Ликопин из арбуза помогает защитить клетки от окисления, уменьшить интенсивность воспалительных процессов.
Он предупреждает развитие раковых опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа. В сочетании с бета-каротином он защищает кожу от повреждения ультрафиолетом, снижает вероятность получения солнечного ожога, стимулирует регенерацию дермы. Арбуз — отличный способ восстановить водный баланс в организме. Так в 430 г мякоти содержится 395 мл воды, в которой растворен калий. Поэтому употребление арбуза после физической нагрузки или в жаркое время года позволяет стабилизировать нарушенный баланс электролитов. Киви Киви содержит аскорбиновую и фолиевую кислоту, калий, витамин Е, пищевые волокна.
В его состав входят каротиноиды, улучшающие зрительную функцию. В частности, речь идёт о лютеине, зеаксантине и бета-каротине. В Китае киви в течение многих веков врачи используют для улучшения пищеварения и оздоровления кишечника. Это возможно благодаря содержащимся в нём ферментам актинидин , клетчатке, полифенолам. Учёные провели эксперимент, в котором они предлагали участникам по два киви в день. Через 3 недели у всех испытуемых участился стул, а каловые массы стали мягче.
Поэтому киви можно использовать в качестве средства для борьбы с запорами. Персики Персики. Мякоть богата пищевыми волокнами, витамином А и Е, аскорбиновой кислотой, калием, лютеином, зеаксантином, бета-каротином и каротиноидами. Ещё больше антиоксидантов содержится в кожуре плода. Поэтому счищать её перед употреблением персиков в пищу не следует. Вещества, входящие в её состав, нейтрализуют свободные радикалы и препятствуют повреждению клеток организма.
Одинаковой пользой обладают как свежие, так и консервированные персики. Главное, чтобы для их приготовления была использована вода, а не сахарный сироп. Гуава Гуава. Этот фрукт является чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты.
7 самых полезных в мире фруктов. Все они есть на полках обычных супермаркетов
Персики Персики. Мякоть богата пищевыми волокнами, витамином А и Е, аскорбиновой кислотой, калием, лютеином, зеаксантином, бета-каротином и каротиноидами. Ещё больше антиоксидантов содержится в кожуре плода. Поэтому счищать её перед употреблением персиков в пищу не следует. Вещества, входящие в её состав, нейтрализуют свободные радикалы и препятствуют повреждению клеток организма. Одинаковой пользой обладают как свежие, так и консервированные персики.
Главное, чтобы для их приготовления была использована вода, а не сахарный сироп. Гуава Гуава. Этот фрукт является чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. По содержанию ликопина гуава не уступает томатам, арбузу и грейпфруту. Плоды богаты антиоксидантами: флавоноидами и бета-каротином.
Употребляя гуаву в пищу, можно улучшить зрительную функцию, укрепить здоровье сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы, избавиться от проблем с кожей, повысить защитные силы организма. Фрукт выступает в качестве профилактического средства многих хронических заболеваний. Гранаты Гранат. Перечислять антиоксиданты, входящие в состав граната, можно долго. Продукт богат дубильными веществами, флавоноидами, лигнанами.
Работая в комплексе, они борются с воспалением, снижают интенсивность окислительного стресса, защищают клетки от повреждений. Учёные провели исследование, в котором люди каждый день получали по 250 мл гранатового сока на протяжении 3 месяцев. В результате, у всех испытуемых снизился уровень воспаления по сравнению с участниками из контрольной группы, получавшей плацебо. Грейпфрут Грейпфрут — отличный источник аскорбиновой кислоты. В нём много пищевых волокон, бета-каротина и калия.
Учёные провели большой эксперимент, в котором приняли участие 12 798 человек, получавших грейпфрут. В результате у всех испытуемых снизился уровень вредного холестерина, уменьшился вес, ушли лишние сантиметры с талии. Также было отмечено падение значений триглицеридов и маркеров воспаления в крови. Однако нужно помнить о том, что этот цитрусовый плод может снижать активность некоторых препаратов. Поэтому его нужно с осторожностью употреблять в пищу людям, принимающим статины, кортикостероиды, блокаторы кальциевых каналов, иммунодепрессанты и средства для снижения тревожности.
Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения.
Его особенно полезно включать в рацион в осенне-зимний период, как прекрасное средство для борьбы с сезонной депрессией и улучшения настроения. Не многие знают, что кроме желтых бананов существуют красные, черные, зеленые и полосатые фрукты. Но самыми питательными и полезными являются желтые десертные бананы. Они богаты: витамином В6 — предотвращает развитие анемии, улучшает работу нервной системы; витамином А — улучшает зрение, помогает поддерживать красоту кожи; калием — улучшает работу сердца, снимает мышечное напряжение, нормализует аппетит; кальцием — повышает прочность костей и зубов. Бананы хорошо усваиваются. Их часто включают в лечебные диеты, особенно при заболеваниях ЖКТ.
В отличие от других фруктов, бананы разрешены даже при обострениях болезней пищеварительной системы: гастрита, гастродуоденита, колита. Благодаря высокой энергетической ценности бананы хорошо насыщают и на длительное время устраняют чувство голода. Но высокую калорийность плодов около 85 ккал в 100 г важно учитывать людям, сидящим на диете. Один небольшой банан в день не навредит фигуре и насытит организм полезными веществами, но при переедании можно набрать лишний вес. Киви Киви — это мощный источник витамина С. По его содержанию киви «утрет нос» любому цитрусу. Полезно включать киви в рацион при слабом иммунитете, в послеоперационный период, в сезон простуд.
Киви разжижает кровь, предотвращает образование холестериновых бляшек и тромбов в кровеносных сосудах. Нельзя не отметить пользу фрукта для фигуры. Он имеет низкую калорийность — около 60 ккал в 100 г, богат пищевыми волокнами, которые ускоряют выведение из организма токсинов и шлаков. При употреблении плодов происходит стимулирование обмена веществ, что ускоряет процесс потери лишнего веса. Из-за высокой концентрации органических кислот киви оказывает положительное действие на пищеварение. Плоды избавляют от изжоги, нормализуют стул, снимают приступы тошноты. Ананас Ананас, благодаря содержанию фермента бромелайна, заполучил славу продукта-жиросжигателя.
Бытует мнение, что, кушая фрукт, можно сбросить лишние килограммы. Это не совсем верно. Более того, при злоупотреблении сладким экзотическим плодом можно набрать вес. На самом деле бромелайн никак не влияет на состояние жировой ткани в организме, но он ускоряет расщепление белков и улучшает их всасывание в пищеварительном тракте.
Авокадо Авокадо богато здоровыми жирами и витаминами, которые нормализуют работу сердца и здоровье кожи. Этот фрукт прекрасно подходит для завтрака в виде тостов с авокадо или как добавка к салатам. Черника Черника известна своими антиоксидантными свойствами и способностью улучшать зрение и память. Эту чудесную ягоду можно добавлять и в утренний йогурт, и в овсянку, а также использовать в качестве здорового перекуса. Арбуз Арбуз содержит много воды и антиоксидантов, помогает поддерживать в организме нужный уровень гидратации и также способствует здоровью сердца. И как все мы знаем, арбуз идеален в жаркие дни в качестве освежающего перекуса или десерта.
Манго Манго богато витаминами A и C, что делает его отличным фруктом для поддержания иммунитета и здоровья кожи. Этот тропический фрукт отлично подходит для экзотических смузи, салатов или как сладкий перекус. Грейпфрут Грейпфрут помогает в контроле веса и поддержании здоровья сердца, благодаря своему низкому содержанию калорий и высокой насыщенности витаминами. Поэтому он прекрасно подходит для завтрака или как освежающий низкокалорийный перекус. Итак, каждый из этих фруктов — настоящий кладезь питательных веществ и витаминов, которые могут значительно улучшить наше здоровье и самочувствие. Не забывай включать их в свой рацион и экспериментируй с различными способами их приготовления — ведь это не только полезно, но и невероятно вкусно!
Большое количество содержащегося в них пектина помогает работе кишечника, а железо, из-за которого разрезанные яблоки темнеют, снижает риски анемии, повышая гемоглобин. Дубильные вещества помогают профилактике мочекаменной болезни.
Яблоки можно употреблять натощак с целью профилактики запоров, но только не при гастритах с повышенной кислотностью, язвенной и желчекаменной болезнях. Также некоторые отмечают тонизирующий эффект зеленых яблок: кислый фрукт может заменить чашку кофе тем, кто старается не употреблять кофеин. Момордика О таком растении, как момордика, слышал далеко не каждый, но ее свойства позволяют включить продукт в список самых полезных фруктов в мире. Плоды и листья растения применяют в народной медицине при кожных болезнях, ревматизме, подагре, болезнях селезенки, как антигельминтное, антиоксидантное и слабительное средство. А в наши дни проводятся исследования для включения этого растения в список источников лекарственного растительного сырья 6. Момордика полезна при сахарном диабете: вещество харантин, входящее в состав фрукта, отвечает за выработку инсулина, а алкалоид момордицин способствует снятию отеков. Персик Сочные сладкие плоды — не только замечательное лакомство, но и весьма полезный продукт. В них содержатся кальций и фосфор, необходимые для костей и суставов, поэтому персики рекомендуется употреблять при болезнях опорно-двигательного аппарата.
Ароматные плоды содержат большое количество клетчатки, помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Антиоксиданты защищают организм от окислительного стресса, способствуют уменьшению воспалений и снижению артериального давления. Также персики обладают мочегонным эффектом и способствуют выведению излишков воды из организма 7. Хурма Богатый бета-каротином ярко-оранжевый фрукт помогает нормализовать холестерин и способствует снижению артериального давления. Также в хурме содержится достаточно много йода, необходимого для нормального функционирования щитовидной железы. Перед тем, как полакомиться хурмой, лучше снять кожицу, так как в ней содержатся танины, мешающие пищеварению. Именно они придают хурме вяжущий вкус. В большом количестве эти вещества могут вызвать запоры, поэтому не стоит давать хурму детям до трех лет.
Какие продукты полезны для здоровья организма Несмотря на то, что в каждом фрукте содержится большое количество полезных веществ, микроэлементов и витаминов, их концентрация в разных плодах отличается. А потому можно условно разделить все многообразие фруктов на группы «по профилю деятельности»: одни полезны для сердца, другие — для зрения, а третьи помогают бороться с сахарным диабетом. Для сердца Один из наиболее полезных продуктов для сердца — авокадо. В нем много калия и олеиновой кислоты, стабилизирующей уровень холестерина, а также мало натрия, что помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления. Положительно на работу сердца и уровень гемоглобина влияют гранат и виноград. Тут можно упомянуть и про сухофрукты вкупе с другими полезными продуктами. До сих пор популярна «сердечная» паста Амосова, изобретенная советским хирургом Николаем Амосовым. Она состоит из кураги, изюма, чернослива, грецкого ореха, инжира, меда и свежего лимона.
Такой витаминный коктейль укрепляет сердечную мышцу и повышает иммунитет. Для печени Самое полезное, что содержится во фруктах для нашей печени — это антиоксиданты, помогающие очистить организм от токсинов. Этих веществ много в яблоках, авокадо, грейпфрутах. Очень кстати будет и витамин C, имеющийся в цитрусовых и киви. Напомним, что при острых формах гепатитов запрещены кислые плоды, однако полезны будут фруктовые компоты и кисели, спелые сладкие виды фруктов и овощи 8. Для сосудов В поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы помогут фрукты: лимон и гранат укрепят стенки сосудов и снизят свертываемость крови, предотвращая образование атеросклеротических бляшек, хурма поддержит эластичность сосудов. А экзотический фрукт фейхоа, бананы и абрикосы насытят организм полезным калием. Сушеные абрикосы, то есть курага и урюк, входят в тройку продуктов с самым высоким содержанием калия, уступая только сушеным персикам.
Для поджелудочной железы Диета, благоприятная для поджелудочной железы, должна включать в себя богатые питательными веществами фрукты. Например, полезны яблоки, груши мягкие и некислые сорта , бананы, манго и киви. Их можно есть свежими и приготовить сок, компот или не слишком сладкое варенье. Для почек Здоровье почек связано со здоровьем сердца, а значит, список полезных фруктов будет отчасти повторяться.