Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента. Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка? В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. «Сова» — характеристика хронотипа человека, который поздно засыпает и предпочитает ночную активность.
Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы. Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем. Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем. Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами.
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
| Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Российские биологи предположили, что это следствие отбора по хронотипам, который в разных широтах имел противоположную направленность. |
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | «Голуби относятся к смешанному хронотипу. |
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего. Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы. Дружить с такими людьми достаточно сложно, ведь они любят проводить время в одиночестве. Они не переносят вмешательств в личное пространство. Совы достаточно замкнутые, им сложно открыться людям. Голубь без проблем может найти общий язык с любым человеком. Такие люди стараются не провоцировать конфликтные ситуации, поэтому с ними невероятно легко общаться.
Голуби быстро адаптируются к новой обстановке, легко заводят друзей и находят с людьми общие интересы. Они редко чувствуют дискомфорт в той или иной ситуации. Особенностью такого психотипа является то, что они могут достичь заметного успеха в любом своем деле. Голуби все доводят до конца и наслаждаются полученным результатом. В повседневной жизни очень важно учитывать хронотип человека, ведь от этого зависит качество жизни, эмоциональное состояние, самочувствие и многие другие факторы. А также все это зависит от того, как работает наш мозг, и как мы это понимаем.
С детства нам внушают, что режим дня и строгая дисциплина — залог успеха в учебе и жизни. А что делать тем, кому ранние подъемы даются ценой нечеловеческих усилий? А, может, дело не в хронотипах, а в банальной лени и расхлябанности? Нет, говорят ученые. Жаворонки, то есть те, кто любит рано вставать и так же рано засыпают, и совы, кому комфортно вставать не ранее полудня, а ложиться спать далеко за полночь, действительно существуют. Эти различия имеют генетические основания. О совах, жаворонках и том, почему так важно спать в темноте, белгородцам рассказала известный научный журналист, автор книг-бестселлеров «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» и «В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов» Ася Казанцева. Ее открытая лекция «Зачем нужно спать? Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна Жаворонки и совы имеют отличия на генном уровне Изучение человеческих хронотипов, то есть типичного для определенного человека характера суточной активности, ведется давно. Предполагается, что существование сов и жаворонков тесно связано с работой внутренних биологических часов, то есть биоритмами, по которым живет наш организм. Скорее всего, совы — это люди, у которых биологические часы отстают. У них жизненный цикл близок не к 24, а к 25-26 часам.
Лучшим выбором будет естественное освещение, но также подойдет и искусственный свет, особенно синего спектра, который помогает организму проснуться. Зимним утром естественное освещение в комнате — редкость, поэтому некоторые люди используют ночники с имитацией рассвета до сигнала будильника. Если вы тоже так делаете, тогда советую использовать очки для светотерапии. Они просты в использовании: очки можно надеть прямо в кровати и продолжать их носить, пока вы чистите зубы и подготавливаетесь к выходу из дома". Погружайтесь в темноту по вечерам Для перезапуска циркадных ритмов нужно, наоборот, приглушать искусственное освещение вечером раньше, чем вы привыкли это делать. Особенно это касается экранов электронных приборов с синей подсветкой, которая только бодрит организм, как говорит доктор Клерман. Это означает, что вам придется выключать смартфон, ноутбук, игровую приставку или телевизор намного раньше, чем вам хотелось бы. Если такой способ для вас слишком радикальный, тогда есть выход: электронные устройства можно настроить. В компьютерах тоже есть функция ночного режима экрана, когда включается подсветка в желтых или оранжевых тонах. Такие теплые цвета способствуют выработке мелатонина", — рассказывает доктор Зи. Также можно установить бесплатное приложение f. В вечернее время суток приложение изменяет цвет экрана девайса на теплый желтый, таким образом вы подвергаетесь меньшему воздействию синего спектра излучения. На телевизоре выключить голубую подсветку невозможно, поэтому придется просто выключить телевизор. Чтение обычной книги гораздо лучше просмотра ТВ или думскроллинга перед сном. Фото автора cottonbro studio: Pexels Ешьте и тренируйтесь раньше "По своей природе совы любят ужинать поздно, что часто приводит к набору веса и высокому риску ожирения", — рассказывает доктор Зи. Вот почему приемы пищи должны быть в определенные промежутки времени".
Что делать? Укладывайте детей спать вовремя, как раньше — после «Спокойной ночи, малыши». Выключайте свет и забирайте гаджеты, ведь это источник синего света, который делает нас еще большей «совой». Как посоветуете готовиться к ним? Накануне вечером сходите погулять, затем вовремя ложитесь спать. В то же время советовала не откладывать все на последний момент. С точки зрения хронобиологии это абсолютно справедливая вещь. Усвоение информации в ночные часы, особенно на фоне дефицита сна, снижается даже у «сов». Только если экзамен после обеда, им позволительно позаниматься подольше. Помню случай. На экзамен пришла студентка. Когда спросили фамилию, она открыла зачетку и прочитала, как ее зовут. Потом выяснилось, что накануне девочка две ночи не спала. Отправили домой отсыпаться, а свою «пятерку» она получила потом. Но нельзя сказать, что у хронотипов оптимальные часы для разных типов деятельности строго подразделяются. Есть множество факторов. Мы планируем создать персонифицированный сервис, который будет рассчитывать индивидуальную работоспособность — и умственную, и физическую. Одни считают, что раннее утро, другие — вечер после работы. Если рядовой гражданин, тренировавшийся в далеком прошлом, решил с раннего утра устроить марафон, это может закончиться инфарктом или инсультом. Неподготовленный организм воспринимает это как стресс. Начинать лучше ближе к обеду, независимо от хронотипа. Вообще, оптимальное время для спорта — с 11. Поздний вечер может подойти «совам», но точно не «жаворонкам». Как акклиматизироваться в начале отдыха и после возвращения домой? В отпуске человек релаксирует, поэтому адаптация проходит легче.
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент? Сова и жаворонок — эти два хронотипа постоянно находятся в негласном противостоянии. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны.
Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
В выходные ситуация получше — можно уснуть, как обычно, поздно и нормально поспать. Но при этом важно лечь до правильной точки циркадного ритма, часто в полночь или позже. Когда появляется: чаще всего начинается в подростковом или молодом возрасте и нередко сопровождается депрессией. Лечение в первую очередь направлено на изменение привычек: максимально снизить или совсем исключить кофеин, никотин и алкоголь; убрать стимулирующую деятельность за два часа до желаемого времени начала сна; не спать днём; в выходные спать не больше чем на 30 минут в будни. Если эти методы не помогут, врач может назначить мелатонин и светотерапию.
Что выделяет человека с перверзным нарциссизмом, как себя вести с ним — читайте в статье: « Перверзный нарцисс — как его распознать и что делать? Как определить хронотип ребёнка У детей чаще всего выражены два основных хронотипа: «сова» и «жаворонок». В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип. Особенность биоритмов детей такова, что время утреннего подъёма обычно не очень зависит от времени укладывания спать. Неважно в котором часу засыпает ребёнок, всё равно просыпаться он будет примерно в одно и то же время. Важно учитывать эмоции при пробуждении, насколько легко ему даются ранние подъемы.
Как изменяется активность в течение дня, в какой половине — первой или второй — наблюдается пик энергичности. Следует обратить внимание, в котором часу наступает утомление и приготовление ко сну. Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22. Изменив собственные привычки и установки, родители помогут малышу сформировать правильный режим дня. Дети «жаворонки» Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность. Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Если ваш ребёнок — «жаворонок», постарайтесь проводить активные мероприятия, связанные с физической нагрузкой, развитием и обучением, в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху и чтению книжек.
Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством. Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката. При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты — жаворонки, совы и голуби. Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок. Описываемая категория людей может на протяжении ночи не сомкнуть очей и с удовольствием погрузиться в пучину сновидений с первыми несмелыми лучиками солнца аж до обеда. Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя. Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный. Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения. Начинать день им рекомендуется со стакана тёплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда. Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе. Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием. Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний приём пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики , то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть. Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны. Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов.
Нарушение способности «сов» реагировать на инсулин указывает на повышенный риск диабета 2-го типа, а также сердечных заболеваний. Причина такого сдвига в метаболических предпочтениях пока неизвестна и требует дальнейшего изучения. Способность реагировать на гормон инсулин имеет большое значение для нашего здоровья. Поскольку хронотип, по-видимому, влияет на наш метаболизм и действие гормонов, мы предполагаем, что хронотип может быть использован в качестве фактора прогноза индивидуального риска заболеваний», — заявил профессор Стивен Малин из Университета Ратгерса.
Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Сколько есть типов Хронотип — это индивидуальные особенности вашего циркадного ритма. Их классификация не ограничивается делением на «сов» и «жаворонков». Кристина Ковалевская психолог, семейный психотерапевт — Существует несколько классификаций хронотипов человека. Наиболее привычная для нас — это разделение людей на «жаворонков», то есть тех, кто просыпается рано и наиболее активен в первой половине дня, и «сов», склонных вставать поздно и быть продуктивными, напротив, во второй половине дня. Нередко также можно услышать про «голубей» — тех, кто просыпается рано и имеет два пика активности с перерывом, утром и вечером. Кроме того, известна классификация, в которой выделяют четыре хронотипа: «дельфин», «лев», «волк» и «медведь». Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. Часто испытывают бессонницы, просыпаются разбитыми. Как правило, в эту категорию попадают перфекционисты. Максимальная активность «дельфинов» приходится на дневные часы.
К его концу утомляются, поэтому не испытывают проблем со сном. Это эмоционально стабильные и продуктивные люди. Представителями этого типа часто выступают трудоголики. Это те люди, которые ценят качественный сон, именно от него зависит их эмоциональное состояние. В целом представители этого хронотипа очень ценят личный комфорт.
Спать долго - жить с долгом? Народная мудрость явно на стороне «жаворонков». Однако учёные, как им и положено, не верит пословицам - а верят результатам экспериментов. Исследователи из Университета Оттавы Канада решили выяснить , кто умнее - «совы» или «жаворонки». Участники а это 61 человек в возрасте от 20 до 78 лет заполняли тест не определение хронотипа Хорна-Осберга. Однако на слово им опять же не верили, вдобавок надевали умные браслеты для отслеживания сна, именно времени засыпания, пробуждения, времени сна, а также пиков дневной активности. Хронотип а «совы» и «жаворонки» - это два разных хронотипа определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается. Еще периоды, когда он наиболее активен в течение дня, а когда чувствует себя уставшим.
В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Павловское обусловливание страха — это поведенческая парадигма, в которой организмы учатся предсказывать неприятные события, например, удар. Эти события ассоциируются с определенным нейтральным стимулом, что приводит к выражению реакции страха на первоначально нейтральный стимул. В исследовании приняли участие 40 человек: 20 с вечерним хронотипом и 20 с промежуточным хронотипом такие люди могут быть как «совами», так и «жаворонками».
Семья сов просыпается, когда уже стоит сильная жара. Она пережидает жару, потом приходит на поле, работает два часа до заката, и все. Логично, что совы будут работать менее результативно, следовательно, смогут прокормить меньше детей и будут менее эффективно передавать свои гены следующему поколению. В северных районах это не так критично: там не настолько жарко, да и световой день длится дольше. Почему так важно спать в темноте Сегодня в мире правят жаворонки: в детские сады, школы и университеты мы отправляемся спозаранку, на работу тоже, как правило, спешим к 9-10 утра, магазины и аптеки начинают работать в это же время. Но не столько важно, сова вы или жаворонок, сколько то, в каких условиях вы спите. В этом случае у вас вырабатывается достаточное количество мелатонина гормона-регулятора суточных ритмов — прим. Если вы спите при свете, то мелатонина вырабатывается мало, потому что собственные закрытые веки не дают достаточно надежной защиты», — говорит Ася Казанцева. Мало мелатонина — значит вы недоспали и сам сон не принес полноценного отдыха. Чем помочь? Изолировать сетчатку глаз от лучей света. Если это сделать, то продуктивно спать можно в любое время суток. Здесь помогут плотно закрытые шторы и повязка на глаза. Последняя в разы повышает качество сна.
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
| Сова или жаворонок? Хронотип влияет на риск депрессии | Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы. |
| Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей | Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». |
| «Совы» и «жаворонки»: научный подход | Главная•Новости•Сова? |
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены (Vox, США) | 26.04.2024, ИноСМИ | При этом стоит отметить, что жаворонок тоже может приспособиться к позднему подъёму, однако организму совы гораздо легче адаптироваться к изменениям хронотипа. |
| Ученые раскрыли всю правду о «совах» и «жаворонках» | По статистике «совы» составляют 33 % всего населения и относятся к вечернему хронотипу. |
"Сова" и "жаворонок"
До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Давно известно, что особенности нашей суточной активности — или хронотип — формируются еще до нашего рождения в генах поколений предков. В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами.
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы».