Разгрузочный день на кефире и гречке позволяет достичь потрясающего результата, при этом во время разгрузки вы не будете чувствовать голод. Разгрузочный день на кефире и яблоках позволяет организму отдохнуть от тяжелой пищи, улучшить пищеварение и обеспечить организм витаминами и минералами.
Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире
Кефирный разгрузочный день. Кефирные разгрузочные дни полезны не только для худеющих. Разгрузочные дни на кефире помогут очистить организм от «мусора» и, одновременно, поддержать фигуру в порядке. Чтобы провести разгрузочный день на кефире с огурцами понадобится 1.2-1.5 кг. овощей и 1.5 л. нежирного напитка. Хотите узнать, как правильно провести кефирный разгрузочный день? Представляем 13 вариантов разгрузочного дня на кефире для очищения или похудения! В помощь проводящим день разгрузки на кефире — калькулятор нормы калорий и уровня метаболизма.
Разгрузочные дни для похудения: варианты
Получившийся объём наутро делится на равные порции 5-6 и съедается в течение дня больше рецептов, в статье по ссылке. В перерывах между такими приёмами пищи пьётся основной напиток по стакану. Как вариант — запивать им гречку, чтобы хоть как-то сгладить её пресный вкус. Многих интересует, сколько можно сбросить на таком жёстком методе, — результаты могут быть очень даже неплохими: до 1,5 кг. С творогом Голодание на кефире и твороге 71 ккал отлично подойдёт для тех, кто привык заниматься спортом. Эти два молочных продукта заботятся о сохранении мышечного рельефа нашего тела. В процессе жиросжигания они не дают организму забирать энергию из мышечной ткани и расщеплять её. В каждый приём пищи выпивается по 1 стакану основного напитка и съедается по 50 гр творога. Для улучшения вкусовых качеств их можно смешать между собой. График приёма пищи по часам отсутствует.
В течение разгрузочного дня нужно выпить 800 мл основного напитка и съесть 300 гр творога мелкими порциями. На завтрак, обед и ужин пить коктейль: смешать в блендере стакан кефира и 50 гр творога. На ланч и полдник — стакан основного напитка. Разрешается добавлять в творог и коктейль зелень, кусочки низкокалорийных фруктов, ягод, орехов и не более 1 ч. В результате можно потерять до 1 кг. По теме: « Разгрузочный день на твороге ». С огурцами Осторожнее нужно быть с похудением на кефире и огурцах 15 ккал , так как в сочетании эти два продукта могут оказать мощный слабительный и мочегонный эффект. Поэтому, если есть проблемы с пищеварением или работой выделительных систем, от такого метода очищения организма лучше отказаться. Минимизировать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи и метеоризма можно, только разделив употребление этих продуктов во времени.
Например: на завтрак, обед и ужин есть огурцы суточная норма не ограничена, так как этот овощ очень низкокалориен. А между приёмами пищи, как только голод заговорит, можно выпивать по стакану основного напитка. Другой вариант — готовить кефирно-огуречные жиросжигающие коктейли с добавлением зелени. Пить не более 3 стаканов в день. В остальное время утолять голод этими же продуктами, но уже в чистом виде и раздельно. Потери составят не более 1 кг, но это будет лишняя жидкость, а не жировые запасы. С бананами Очень вкусное похудение — на кефире и бананах 96 ккал. Ввиду того, что этот фрукт содержит достаточно много сахара и не относится к низкокалорийным, сбросить много веса не получится. Однако он поднимает настроение и дарит заряд бодрости — это как раз то, чего многим очень не хватает на протяжении разгрузочного дня.
Схемы употребления продуктов — тех же самые, что и на яблоках см. Самый предпочтительный вариант — коктейли. Правда, результаты будут скромнее: всего 300-700 гр. С отрубями Невероятной эффективностью отличаются разгрузочные дни на кефире и отрубях 180 ккал в пшеничных, 221 в ржаных, 250 в льняных, 320 в овсяных. Оба продукта очень полезны для пищеварения и активно используются в детокс-программах для похудения. Не бойтесь высокой калорийности отрубей, так как данные цифры указаны на 100 гр продукта. На завтрак, обед и ужин съедать по 2 ст. В течение дня выпить 1,5 л кефира и съесть 100 гр отрубей мелкими порциями горстями во время приступов голода. При этом учитывайте мощные слабительные свойства этих продуктов в едином тандеме.
С овощами Очень популярны разгрузочные дни на кефире и овощах, которые обязательно должны быть низкокалорийными. Для этого обычно используются огурцы 15 ккал , капуста 12 в брюссельской, 18 в цветной, 23 в белокочанной , помидоры 20 , свёкла 42 , редис 16 , баклажаны 24 , морковь 33 , кабачки 18 , сладкий перец 18 , тыква 20. Выбираете один из вышеперечисленных овощей, распределяете 1 кг на весь день и съедаете данный объём небольшими порциями. В перерывах выпиваете 1,5 л основного напитка.
Ярославна 24 апр 2004, 00:01 А я ем 400 гр творога и 0,5л кефира. А без творога мне голодно. Но у меня по-жизни низкий сахар 3,0.
И я считаю что из-за сахара я не могу сидеть на фруктах и овощах. Но главное тут не доводить до чувства голода. И если Вы уже съели весь "лимит",лучше переесть,чем быть голодным.
Вода без газа С яблоками В течение дня устраивать 5 приёмов пищи, каждый из которых состоит из стакана кефира и одного яблока предпочтительнее зелёные сорта. Приёмы пищи должны содержать каждый раз одно и то же количество продуктов, промежутки между ними также должны быть одинаковыми. Отруби заливаются либо кипятком, либо кефиром. Эта разновидность разгрузочного дня также включает в себя подготовку накануне: вечером съесть ложку отрубей, предварительно залитых кипятком и запитых водой.
С овсянкой Проснувшись, выпить 250 мл кефира, через 20 минут съесть порцию овсянки, залитой с вечера горячей водой Геркулес, предварительно залитый кипятком. В кашу можно добавить тёртое яблоко 2 хлебца из овсяной муки, зелёное яблоко Кефир, вода, зелёный чай без сахара С огурцом Дневной рацион состоит из свежих огурцов общая масса: 1,5 кг и кефира 1,5 литра — их необходимо поделить на 6-7 приёмов, между которыми выдержаны равные временные промежутки. С фруктами На протяжении всего дня можно есть фрукты в любом количестве, но важно не испытывать чувства переедания, к разрешённым относятся все фрукты, кроме бананов и винограда. Небольшие дольки шоколада нужно рассасывать.
И в течение дня употребите приготовленный кефир в несколько приемов. Если вам не хватает литра, можно добавить еще. Вид кефира может быть любой - от бифидокефира, что весьма будет полезно для вашей микрофлоры в кишечнике до фруктового. За день вы выпиваете около шести стаканов кефира. При усиленной жажде можете принимать воду, но есть ничего не следует в этот разгрузочный день. Примерные шаги по времени: 8 час.
Кефир можно употреблять и одного вида в зависимости от ваших пристрастий. Жидкость пейте в этот день в неограниченном количестве. Воду лучше употреблять родниковую или минеральную. Если этот день приходится на будни, возьмите с собой литровый пакет кефира на работу и употребляйте напиток в течение дня.
Разгрузочные дни для похудения: варианты
Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе. 2. Во время кефирных разгрузочных дней вы должны выпивать до двух литров жидкости, а также сократить количество потребляемых калорий до 400-600 ккал. Если для вас разгрузочный день – не проблема, пожалуйста, раз в неделю «балуйте» себя полюбившимся вам вариантом разгрузки.
Кефирный разгрузочный день: польза и вред
Отзывы врачей сходятся в том, что такая разгрузка полезна, но перед тем как переходить на нее, нужно подготовить организм, а по окончании — правильно выйти. Как это сделать? Достаточно следовать следующим правилам: Накануне разгрузочного дня вечером ужинают легкими овощными блюдами, желательно приготовленными на пару или запеченными. На следующее утро после разгрузочного дня готовят овощной диетический суп или заменяют его стаканом овощного или фруктового сока. В кефирный разгрузочный день можно пить обычный кефир или дополнять его кисломолочными напитками с фруктовыми добавками и бифидобактериями. Их также можно комбинировать или чередовать, выпивая на 1-й и 2-й завтрак обычный, на обед — с бифидобактериями, а на полдник и ужин — фруктовый кефир. Как пьют кефир в разгрузочные дни? Для похудения самым эффективным считается метод, когда суточную дозу 1. Оптимальный график — выпивать одну порцию каждые 3 часа и в промежутках пить воду, чтобы утолить жажду. Система дробления суточного рациона на 5-6 порций не случайна.
Она позволяет получить максимальный эффект, к тому же актуальна для всех видов диет. На кефире и твороге Кефирно-творожный разгрузочный день, когда в меню входит только кефир и творог — один из вариантов мягкой очистки ЖКТ для похудения. Для этого дня вам понадобится 1 л. Если в твороге не хватает насыщенности и вкусовых ноток, его разрешается подсластить медом или добавить горсть свежих ягод.
Однообразная пища, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, тормозят мышление. Варианты кефирных дней Основным продуктом является кефир.
Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.
Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Кефирный монодень Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным.
За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью укропом, петрушкой, кинзой , пряностями имбирем, корицей, перцем , использовать заменители сахара. Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.
Видео: Монодень на кефире. Как его правильно проводить Разгрузка на яблоках с кефиром Один из самых вкусных, полезных и эффективных — разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов.
Ужин - свежие фрукты или овощи. Перед сном - стакан кефира. На утро вы заметите, что вес ваш сократился на 1 кг, а объемы приятно уменьшились. При регулярных разгрузках вы постепенно сможете добиться желаемого результата без особых усилий. Источник: Flickr Adey Разгрузочный день на кефире и твороге Для одного дня вам достаточно купить не более 400 гр.
Разделите первый продукт на 3 равные части - это будут ваш завтрак, обед и ужин. К каждому приему пищи добавляется по 1 стакану напитка. На полдник и перед сном следует выпивать по 200 мл кисломолочного продукта. Разгрузочный день на овсянке и кефире Такой метод питания с утра запускает пищеварительную систему благодаря калорийной овсянке, серьезный старт вынуждает организм расходовать много энергии и использовать ваши жировые отложения. С вечера залейте 3-4 столовых ложки овсянки холодной кипяченой водой, а утром скушайте ее, запив стаканом кефира. Днем продолжайте употреблять напиток, при желании добавляя в рацион малокалорийные фрукты. Белковый Для тех, кто боится испытывать чувство голода, подходит такой белково-кефирный режим питания: в течение дня вы можете употреблять кисломолочный продукт с вареной куриной грудкой. Главное в такой диете - не допускать появления чувства голода и чересчур не увлекаться подобными "разгрузками". Делать «отдых» для пищеварительной системы можно не чаще раза в неделю.
Кому будет полезно? Для похудения к определенному дню. Для плавного похудения требуются регулярные разгрузки. Для избавления от чувства тяжести после застолий.
Вода без газа С яблоками В течение дня устраивать 5 приёмов пищи, каждый из которых состоит из стакана кефира и одного яблока предпочтительнее зелёные сорта. Приёмы пищи должны содержать каждый раз одно и то же количество продуктов, промежутки между ними также должны быть одинаковыми. Отруби заливаются либо кипятком, либо кефиром. Эта разновидность разгрузочного дня также включает в себя подготовку накануне: вечером съесть ложку отрубей, предварительно залитых кипятком и запитых водой. С овсянкой Проснувшись, выпить 250 мл кефира, через 20 минут съесть порцию овсянки, залитой с вечера горячей водой Геркулес, предварительно залитый кипятком. В кашу можно добавить тёртое яблоко 2 хлебца из овсяной муки, зелёное яблоко Кефир, вода, зелёный чай без сахара С огурцом Дневной рацион состоит из свежих огурцов общая масса: 1,5 кг и кефира 1,5 литра — их необходимо поделить на 6-7 приёмов, между которыми выдержаны равные временные промежутки. С фруктами На протяжении всего дня можно есть фрукты в любом количестве, но важно не испытывать чувства переедания, к разрешённым относятся все фрукты, кроме бананов и винограда. Небольшие дольки шоколада нужно рассасывать.
Разгрузочный день на кефире: меню с яблоками, огурцами, творогом и другие, отзывы
Пошаговая инструкция — как за один день похудеть на 2-3 килограмма. Эффект от этого рецепта — не только снижение веса, но и свежий цвет лица, потому что во время разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов. Кефирный разгрузочный день проходит довольно легко, так как кефир довольно сытный. Пошаговая инструкция — как за один день похудеть на 2-3 килограмма. Эффект от этого рецепта — не только снижение веса, но и свежий цвет лица, потому что во время разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов. Проведение разгрузочных дней раз в 5-10 дней – это превосходное средство для оздоровления и омоложения организма, его очищения, избавления от отечности, снижения веса и исцеления от многих недугов.
Разгрузочный день на кефире: вкусно, сытно и полезно
Разгрузочный день на кефире: состав и польза кисломолочного продукта. Возможный вред и побочные эффекты при кефирной разгрузке. И потом весь день литр кефира 1% и гречку (стакан в сухом виде, его заливаем 2 стакана кипятка). Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Как правильно организовать кефирный разгрузочный день и какую пользу он несет для организма? Разгрузочный день на шоколаде и кефире предписывает во время ужина съесть немного шоколада и запить его несладким горячим травяным отваром. Эффективен ли разгрузочный день на кефире? Ответ – в очередном выпуске программы.